“Es tiempo de volver a

ser feliz”

Adiós
Depresión
Fabián Zelonka Almeida
1
Adiós depresión
 2
Adiós depresión
 3
Adiós depresión
 Adiós
Depresión
Por

Fabián Zelonka Almeida

4
Adiós depresión
 “No son las cosas que
suceden las que nos afectan,
sino lo que entendemos de
ellas”

Epicteto

5
Adiós depresión
Contenido
Introducción................................................................... 10
¿Qué es la depresión? ................................................ 17
La enfermedad de la tristeza ................................. 18
¿Cómo aparece la depresión en el mundo? ....... 21
La era moderna y la depresión ............................. 26
¿La depresión es un trastorno o una
enfermedad? ............................................................... 35
¿Cuántos tipos de depresión nos afectan en
estos días? .................................................................. 40
¿Cuáles son los síntomas de la depresión? ....... 45
Síntomas de la depresión melancólica .............. 45
Síntomas de la depresión ansiosa ..................... 48
Preguntas para dialogar .......................................... 55
Mitos sobre la depresión ......................................... 61
¿Existe la mala suerte? ............................................. 68
Cuando todo me sale mal ....................................... 69
El “Remedio” de la Superstición ............................ 84
Tipos de Pseudociencias que estudian los
“Fenómenos supersticiosos” ................................... 88
Acciones que “Atraen” las desgracias ................. 90
Acciones que “Previenen” las desgracias ........... 93
6
Adiós depresión
 La “Venganza” de Dios ............................................ 96
Optimismo vs Pesimismo ....................................... 105
El filtraje, la distorsion cognitiva preferida del
pesimista.................................................................... 109
El rechazo y la depresión ........................................ 115
¿Por qué no me quieres, si yo te quiero? ........... 116
El rechazo y la Sobregeneralización .................. 123
Entendiendo las leyes del amor .......................... 130
¿Por qué nos aman y nos rechazan las
personas? .................................................................. 137
Cuando se termina el amor .................................... 144
La ruptura amorosa ................................................ 145
La ley del abandono ............................................... 149
El duelo amoroso y la depresión ......................... 156
Fases de la ruptura amorosa ............................... 160
Porque se separan las parejas ............................ 167
El amor, la cura para la depresión ....................... 186
El amor, la mejor de todas las terapias ............ 187
La confianza y el amor........................................... 195
La hormona del amor ............................................. 216
Como aumentar mis niveles de Oxitocina ........ 227
Cuando tú cambias, todo cambia ......................... 231
7
Adiós depresión
 El poder del cambio ................................................ 232
Cambiar el enfoque de la vida ............................. 240
1. Flexibilidad de pensamiento ........................... 244
2. Aceptación de la incertidumbre ...................... 250
3. Tolerancia a la frustración ............................... 254
4. Autoaceptación .................................................... 257
5. El uso del placer en dosis apropiadas y por
las razones correctas ............................................. 260
6. Expectativas reales de la vida......................... 265
7. Arriesgar ............................................................... 270
El poder del pensamiento...................................... 275
Como comienza todo ............................................... 278
Las ideas ................................................................. 280
El pensamiento ....................................................... 284
Las creencias .......................................................... 291
Tipos de creencias irracionales ........................... 293
Consejos útiles para aliviar la depresión ........... 312
Aprende a olvidar con rapidez ............................. 313
Abandona la queja constante .............................. 320
Cuida tu salud.......................................................... 330
Practica yoga ............................................................ 339
Adopta una mascota .............................................. 348
8
Adiós depresión
 Cultiva una vida espiritual ................................... 355
Practica manualidades .......................................... 361
Reflexión final ............................................................. 368
Jamás dejes de luchar… ....................................... 369

9
Adiós depresión
Introducción

Si estás leyendo este libro

ahora, es porque la depresión
tocó a la puerta de tu vida.
Te preguntas porque a ti, que
hiciste mal, porque sientes
cansancio en tu cuerpo,
ganas de dormir, y no le
encuentras sentido a nada.
O porque a veces duermes
bien, pero te despiertas a las
3 de la mañana y no logras
conciliar el sueño.

10
Adiós depresión
Comienzas bien el día,
animado pero a medida que
pasan las horas todo se
vuelve gris.
Los domingos, las navidades,
años nuevos, así también
como el otoño y el invierno,
son las peores fechas para ti.
Ya no deseas hablar con los
demás, has perdido el apetito,
lloras a diario sin saber la
razón, ya no te interesa el
sexo, ni las amistades, ni la
familia, y vives sintiendo un
dolor espeluznante en el
pecho y en tus emociones.
11
Adiós depresión
Piensas que mañana será
otro día, y no tienes deseo
que llegue, porque tendrás
que pasarlo como sea.
Has pensado en quitarte la
vida quizás, pero no te
atreves, pero la idea alguna
vez rondó por tu mente.
Para comenzar quiero decirte
ahí en donde estés, no estás
solo, que hay personas que te
aman, quizás a su manera
pero te aman.
Quiero decirte también que
tienes cosas muy especiales
12
Adiós depresión
que te hacen único, y que eres
un ser maravilloso.
La depresión puede llegar a
cualquier persona al menos
una vez en la vida, y esto
puede ser por diferentes
motivos, porque ella no hace
distinción con nadie, es decir
que ni ricos, pobres, famosos,
desconocidos, niños, adultos,
jóvenes y ancianos, están
libres de tener una
experiencia con esta
enfermedad.
La depresión hoy día en el
mundo es la cuarta
13
Adiós depresión
enfermedad que causa más
estragos en la sociedad, así
también como en la vida de
millones de personas, y se
estima que en algunos años,
será la primera enfermedad
más poderosa del planeta.
Oficialmente la padecen 500
millones de personas.
El 70% de las que lo padecen
son mujeres.
Por año esta enfermedad se
lleva la vida de 800,000
personas a través del
suicidio, y en la mayoría de
14
Adiós depresión
países aunque existen
tratamientos efectivos, solo el
50% de las personas lo
reciben y en algunos de ellos
(países pobres) solo el 10%.
Por eso, aunque no sea el
tema más agradable,
debemos abordarlo, hacerle
frente e ir descubriendo que
existen salidas, que sigue
vigente la esperanza y que
nada está perdido.
Sé que hoy te sientes en un
pozo, pero muy pronto irás
viendo la luz del día, y
15
Adiós depresión
descubrirás que todo tiene
una razón de ser.

El autor

16
Adiós depresión
 Capítulo 1

¿Qué es la
depresión?

17
Adiós depresión
La enfermedad de la
tristeza

Depresión proviene de la
palabra latina “depressus”
que significa “derribado¨,
¨abatido¨.
“La depresión es un
trastorno mental frecuente,
que se caracteriza por la
presencia de tristeza, pérdida
de interés o placer,
sentimientos de culpa o falta
de autoestima, trastornos del
sueño o del apetito,
18
Adiós depresión
sensación de cansancio y
falta de concentración”
Para diagnosticarla deben
pasar 14 días en esta
situación.
Si la persona no presenta
mejoría es posible que se
trate de un cuadro depresivo
Las personas pueden caer en
depresión por…
• Personalidad: Cuando una
persona no tiene la habilidad
de lidiar con las presiones
del medio y la frustración,
puede caer en depresión.
19
Adiós depresión
• Factores ambientales:
Cualquier situación adversa
en la que se vea envuelta
una persona puede
desencadenar en depresión,
la falta de trabajo,
problemas familiares, un
divorcio, la muerte de un ser
amado entre otros.

• Factores biológicos: Por

herencia y por la carencia de
químicos del cerebro como la
Serotonina, Dopamina y
Noradrenalina.
20
Adiós depresión
¿Cómo aparece la
depresión en el
mundo?
La depresión comenzó a verse
en forma masiva, luego de las
guerras mundiales (1914-
1945), ya que hasta ese
entonces no se veía esta
enfermedad de manera
masiva.
A este primer trastorno se le
llamó “La fatiga de Batalla”.
La primera guerra mundial
(1914-1918), se basaba en
21
Adiós depresión
una lucha a través de
“trincheras”.
Las trincheras eran zanjones
de tierra húmeda, donde los
soldados pasaban días sin
comer, o tomar agua viendo
como sus compañeros morían.

Los médicos comenzaron a

observar que muchos de estos
soldados dejaban de hablar,
quedando como ausentes y
abstraídos, entonces se
comenzó a tomar más en serio
la llamada fatiga de batalla.
22
Adiós depresión
Los primeros síntomas de los
soldados que participaron en
las dos guerras mundiales
eran los siguientes…
• Alucinaciones.
• Ansiedad.
• Apatía.
23
Adiós depresión
• Ceguera, mudez o sordera
histéricas.
• Desinterés.
• Deterioro de los mecanismos
de autocontrol.
• Disminución de la confianza
en sí mismo.
• Espasmos epilépticos.
• Incapacidad para
comprender los problemas o
planteamientos más
sencillos.
• Incomodidad física.
• Inestabilidad emocional.
• Insomnio.
24
Adiós depresión
• Llanto incontrolable.
• Parálisis.
• Pensamientos dolorosos
obsesivos.
• Pérdida de la memoria.
• Pesadillas.

El agotamiento, el estrés y la
angustia fueron causando
estragos en la salud mental
de los soldados.

25
Adiós depresión
La era moderna y la
depresión

Terminada la segunda guerra

mundial (1945), comienza la
reconstrucción de Europa,
pero EEUU y otros países en
el mundo, comienzan a tener
un auge económico muy
favorable.
Los avances tecnológicos, el
poder adquirir un televisor, un
auto, una casa, pusieron al
hombre en una carrera por
obtener más bienes
26
Adiós depresión
materiales, pagando con su
salud y la salud de las
generaciones venideras.
En EEUU para los años 1960,
las personas comenzaban a
experimentar problemas para
dormir.
Fue entonces que en el año
1964 salió al mercado el
primer ansiolítico comercial
más vendido en la historia,
llamado Diazepam, con la
marca Lexotanil.
Esto revolucionó el mercado
de las primeras medicinas
27
Adiós depresión
relajantes del sistema
nervioso (benzodiacepinas).
Pero no obstante, el trabajar
más de lo debido, la excesiva
preocupación por tener cosas
materiales que estaban fuera
del alcance, desgastaba la
salud mental de las personas
de manera acelerada.
Se cree que la depresión como
enfermedad, se transmite
hasta la quinta generación.
El cerebro humano no está
preparado para lidiar con
ciertas situaciones, y estas
28
Adiós depresión
contribuyen a debilitarlo de
forma progresiva.
El sistema nervioso dotado de
miles de ramificaciones posee
minerales, que una vez
eliminados son muy difíciles
de reponer de forma natural.
Por ejemplo la falta de
magnesio, nos trae sensación
de intranquilidad y angustia,
afectándonos además el
sueño nocturno con
problemas para dormir.
El trabajar excesivamente, la
falta de comunicación
29
Adiós depresión
familiar, los problemas
económicos, hace que nuestro
cerebro entre en un
agotamiento total.
Las mujeres cuando dan a
luz, eliminan cantidades altas
de hormonas, lo cual puede
desencadenar en una
depresión post parto.
La pérdida de un ser amado
arrebatado por la muerte, un
divorcio, el síndrome del nido
vacío (cuando los hijos
abandonan el hogar para
independizarse), la pérdida
del trabajo, la entrada en la
30
Adiós depresión
tercera edad son otros
factores desencadenantes.
Este órgano perfecto (el
cerebro), posee proteínas
cerebrales, que al soportar
tiempos prolongados de
angustia, miedo y dolor
emocional se van debilitando.
Estas proteínas cerebrales se
les conocen como
“Neurotransmisores”.
Los neurotransmisores son
los encargados de trasladar
información por todo el
cerebro, para que este de las
31
Adiós depresión
ordenes correctas a los
órganos del cuerpo para su
óptimo funcionamiento.
Cuando los
neurotransmisores se
encuentran debilitados, no
poseen la fuerza para cumplir
el recorrido que deben hacer.
Por tanto el cerebro no
trabajará bien y como
consecuencia el cuerpo
comenzará a dar signos de
agotamiento, pánico o
depresión.

32
Adiós depresión
Por alguna razón que aún se
desconoce, el organismo no
fortalece nuevamente de
forma natural los
neurotransmisores
debilitados, y si estos están
muy empobrecidos
proteicamente, se producirá la
depresión.
Ver video explicativo en
https://www.youtube.com/w
atch?v=xyfcI3oHzyI&t=1s
Los antidepresivos en casos
extremos, se encargan de
fortalecer los
neurotransmisores, y de
33
Adiós depresión
alentarlos a cumplir el
recorrido de deben hacer.
Por tanto la persona se
sentirá mejor en cuestión de
semanas o meses, y volverá a
disfrutar de la vida.

34
Adiós depresión
¿La depresión es un
trastorno o una
enfermedad?

A muchas personas les

cuesta admitir que la
depresión es una
enfermedad, y sostienen que
se trata de un trastorno
solamente.
Veamos una definición
sencilla de trastorno…
“Un trastorno es un conjunto
de síntomas que se presentan
35
Adiós depresión
en la persona, pero que no se
llega a explicar si la genera
una afección”
Ahora la definición de
enfermedad…

“Para que alguna dolencia

crónica pueda ser calificada
como enfermedad, debe
cumplir 4 requisitos básicos.
1-Tener una causa conocida
2-Tener un diagnóstico
3-Tener un pronóstico
4-Tener un tratamiento”
36
Adiós depresión
En el caso de la depresión
cumple al pie de la letra esos
4 puntos.
Veamos un ejemplo…
1. Causa: Una mujer de 58
años, de profesión
educadora de colegio
secundario con 2 hijos
casados, sufre un divorcio de
su esposo que se va con una
mujer 20 años menor que él.
Siente deseo de dormir todo
el día, sufre de llanto
repentino, tiene poco apetito
e ideas de muerte
37
Adiós depresión
2. Diagnóstico: Episodio
Depresivo. Tiene una
duración de mínima de 2
semanas y puede durar
años. Solo se da una vez en
la vida.

3. Pronóstico: Medio regular.

4. Tratamiento: Debe iniciar

una visita al psiquiatra para
que le recete medicinas, y al
mismo tiempo llevar una
terapia de tipo Racional
Emotiva con un psicólogo.
38
Adiós depresión
En este caso podemos ver de
manera sencilla que la
depresión califica como
enfermedad, porque reúne
estos requisitos.
Como toda enfermedad, debe
ser tratada con
responsabilidad, jamás
dándole poca importancia,
porque hoy día a través de
tratamientos avanzados, las
personas pueden tener una
buena calidad de vida.

39
Adiós depresión
¿Cuántos tipos de
depresión nos afectan
en estos días?

Existen variados tipos de

depresión, pero en este caso
solo nombraremos dos porque
son las más importantes a
tener en cuenta.
Nombraremos a la depresión
melancólica y la depresión
ansiosa.
Estos tipos de depresión
tienen diferencias marcadas
40
Adiós depresión
con respecto a los síntomas,
aunque las causas por lo
general suelen ser las
mismas.
Veamos algunas diferencias
entre una y la otra…

Sueño…
• Depresión melancólica:
Duerme a la noche en un
horario normal, pero se
despierta mucho antes de lo
que debe y no puede volver a
conciliar el sueño.

41
Adiós depresión
• Depresión ansiosa: No puede
dormir de noche.

Muerte…
• Depresión melancólica: Ve la
muerte como una solución.
• Depresión ansiosa: Tiene
miedo a morir.

Apetito…
• Depresión melancólica:
Pierde el apetito, baja de
peso.

42
Adiós depresión
• Depresión ansiosa: Come a
todas horas, aumenta de
peso.

Mejor momento del día…

• Depresión melancólica: La
mañana es el mejor momento
del día.
• Depresión ansiosa: La noche
es el mejor momento del día.

Peor momento del día…

• Depresión melancólica: La
noche es el peor momento del
día.
43
Adiós depresión
• Depresión ansiosa: La
mañana es el peor momento
del día.

Energía física y mental…

• Depresión melancólica: Sufre
fatiga.
• Depresión ansiosa: Sufre
inquietud.

44
Adiós depresión
¿Cuáles son los
síntomas de la
depresión?

Síntomas de la depresión
melancólica

• Estado de ánimo depresivo

la mayor parte del día, casi
cada día según lo indica el
propio sujeto, por ejemplo, se
siente triste o vacío, o la
observación realizada por
otros, por ejemplo, llanto.

45
Adiós depresión
• Disminución acusada del
interés o de la capacidad
para el placer en todas o
casi todas las actividades,
la mayor parte del día, casi
cada día.

• Pérdida importante de peso

sin hacer régimen o aumento
de peso (por ejemplo, un
cambio de más del 5 % del
peso corporal en un mes) o
pérdida o aumento del
apetito casi cada día.

• Insomnio o sueño excesivo

casi cada día.
46
Adiós depresión
• Inquietud o lentitud casi
cada día.

• Fatiga o pérdida de energía

casi cada día.

• Sentimientos de inutilidad o
de culpa excesivos o
incoherentes casi cada día.

• Disminución de la capacidad
para pensar o concentrarse,
o indecisión, casi cada día.

• Pensamientos recurrentes de
muerte (no sólo temor a la
muerte), ideación suicida
47
Adiós depresión
 recurrente sin un plan
específico o una tentativa de
suicidio o un plan específico
para suicidarse.

• Descuido y abandono en el
aseo y la vestimenta.

Síntomas de la
depresión ansiosa

• Físicos: Taquicardia,
palpitaciones, opresión en el
pecho, falta de aire,
48
Adiós depresión
temblores, sudoración,
molestias digestivas,
náuseas, vómitos, “nudo” en
el estómago, alteraciones de
la alimentación, tensión y
rigidez muscular, cansancio,
hormigueo, sensación de
mareo e inestabilidad. Si la
activación neurofisiológica es
muy alta pueden aparecer
alteraciones del sueño, la
alimentación y la respuesta
sexual.

49
Adiós depresión
• Psicológicos: Inquietud,
agobio, sensación de
amenaza o peligro, ganas de
huir o atacar, inseguridad,
sensación de vacío,
sensación de extrañeza o
despersonalización, temor a
perder el control, recelos,
sospechas, incertidumbre,
dificultad para tomar
decisiones. En casos más
extremos, temor a la muerte,
a la locura, o al suicidio.

50
Adiós depresión
• De conducta: Estado de
alerta e hipervigilancia,
bloqueos, torpeza o
dificultad para actuar,
impulsividad, inquietud
motora, dificultad para
estarse quieto y en reposo.
Estos síntomas vienen
acompañados de cambios en
la expresividad corporal y el
lenguaje corporal: posturas
cerradas, rigidez,
movimientos torpes de
manos y brazos tensión de
las mandíbulas, cambios en
la voz, expresión facial de
51
Adiós depresión
 asombro, duda o crispación,
etc.

• Intelectuales o cognitivos:
Dificultades de atención,
concentración y memoria,
aumento de los despistes y
descuidos, preocupación
excesiva, expectativas
negativas, rumiación,
pensamientos
distorsionados e importunos,
incremento de las dudas y la
sensación de confusión,
tendencia a recordar sobre
52
Adiós depresión
 todo cosas desagradables,
sobrevalorar pequeños
detalles desfavorables,
abuso de la prevención y de
la sospecha,
interpretaciones
inadecuadas,
susceptibilidad, etc.

• Sociales: Irritabilidad,
ensimismamiento,
dificultades para iniciar o
seguir una conversación, en
unos casos, y verborrea en
53
Adiós depresión
otros, bloquearse o quedarse
en blanco a la hora de
preguntar o responder,
dificultades para expresar
las propias opiniones o
hacer valer los propios
derechos, temor excesivo a
posibles conflictos, etc.

54
Adiós depresión
Preguntas para
dialogar

¿Tiene cura la depresión?

Si la depresión es bien
tratada se puede curar.
Existen excelentes terapias
psicológicas que modifican la
forma de pensar y si así lo
requiere, en el ámbito de las
medicinas se ha avanzado
mucho, ya que existen
tratamientos además de los
ya conocidos, vacunas
antidepresivas y la
55
Adiós depresión
Estimulación Magnética
Transcraneal, que es un
método por el cual a través de
un aparato especial se
encarga de regenerar
neuronas, esto siempre y
cuando se haya certificado
mediante un psiquiatra que
las medicinas no han
funcionado en dicho
tratamiento.

56
Adiós depresión
¿La depresión puede tener
estar relacionada con otros
factores de la salud?
La depresión puede tener
relación con otras
enfermedades psicológicas o
físicas como los trastornos de
ansiedad en general, el
alcoholismo, la adicción a
ansiolíticos o hipnóticos,
consumo de drogas, diabetes,
cáncer, derrame cerebral
entre otros.

57
Adiós depresión
¿Por qué debería buscar
ayuda si sufro depresión?
Por varias razones se debería
buscar ayuda.
Es importante tomar
conciencia que no somos
personas invencibles, y que
tenemos limitaciones aun en
nuestra salud. Hoy día
existen muchas alternativas
al alcance de la mano de las
personas para tener una
excelente calidad de vida y
superar este mal momento.
Existen excelentes
profesionales dispuestos a
58
Adiós depresión
guiar en este tema tan tabú
en nuestros días.

¿Es la depresión tan sólo una

forma de debilidad?
La depresión en absoluto
tiene que ver con una forma
de debilidad. Debemos
entender que la depresión no
solo es psicológica sino que
también es orgánica, y si el
cuerpo se manifiesta debemos
entender que este en un 40%
jugará en contra de la
persona a diario. Por tanto
59
Adiós depresión
tomar conciencia es
fundamental, ya que la
depresión no es síntoma de
debilidad sino una
enfermedad y debe ser
tomada en serio.

60
Adiós depresión
Mitos sobre la
depresión

1. Deberás estar medicado el

resto de tu vida
Falso. Existen tratamientos
cortos de meses, y si es
acompañada con terapia y
actividades la persona puede
recuperarse en cierto tiempo.

2. No es una enfermedad de
verdad

61
Adiós depresión
Como lo vimos la condición
para que una dolencia
crónica sea catalogada como
enfermedad debe cumplir 4
requisitos, tener una causa
comprobada, tener un
diagnóstico, tener un
pronóstico y tener un
tratamiento. La depresión
cumple con estos requisitos.

3. Si tus padres sufrieron de

depresión, tú también lo
harás

62
Adiós depresión
No siempre se manifiesta de
esa forma. Existen tendencias
por medio de la genética, pero
no es determinante para
sufrir depresión.

4. La depresión es lo mismo
que la tristeza
La depresión se diferencia de
la tristeza, porque sus
síntomas persisten más de 14
días. Ninguna persona que
pase en la cama sin deseo de
comer, asearse y salir a la
calle por ese tiempo se puede
63
Adiós depresión
decir que solo sufre de
tristeza.

5. Es un signo de debilidad
mental
Recién vimos que en absoluto
se relaciona la debilidad con
la depresión, ya que esta se
sufre a nivel orgánico.

6. Siempre se produce por

eventos traumáticos
Falso. La depresión no
necesariamente se produce
por vivencias dolorosas, sino
64
Adiós depresión
que en muchos casos es
producto de la genética.

7. Todo está en tu mente

Falso. La depresión no
siempre tiene que ver con la
manera de pensar. Por
ejemplo en la depresión post
parto, la mujer sufre un
cambio en su estado de
ánimo por la cantidad de
hormonas que elimina,

8. Un verdadero hombre no se
deprime
65
Adiós depresión
En absoluto tiene relación la
hombría de una persona con
la depresión, ya que esta no
distingue sexo, ni raza, ni
edad.

9. Los antidepresivos son la

solución para sentirse mejor
No siempre es así. Si se trata
de una depresión moderada
con la ayuda de un buen
profesional de psicología
puede recuperarse en forma
progresiva.

66
Adiós depresión
 10. Hablar de la enfermedad
sólo la empeora
Se ha comprobado a través de
los años y en forma científica
que hablar alivia síntomas.
Por tanto lo más errado que se
puede hacer es evitar el tema
y aislarse ya que solo podría
empeorar la situación. Hablar
del dolor emocional es
beneficioso pero siempre y
cuando sea con la persona
preparada para entender
dicha situación.

67
Adiós depresión
 Capítulo 2

¿Existe la
mala suerte?

68
Adiós depresión
Cuando todo me sale
mal

“No son las cosas las que nos

afectan, sino lo que
entendemos de ellas”
Epicteto

“Durante los años ochenta y

noventa no había una banda
más importante en Brasil
que Os Paralamas do
Sucesso.

69
Adiós depresión
Herbert Vianna, vocalista y
líder de Paralamas, era
aficionado a volar. El 4 de
febrero de 2001 mientras
piloteaba un avión
ultraliviano en el cual iba
también su esposa Lucy
Needhan, Herbert
Vianna perdió el control y se
precipitó al mar, accidente
que mató a su esposa y lo
dejó a él muy malherido. Por
varios días su estado fue
crítico, permaneciendo en
estado de coma, con graves

70
Adiós depresión
lesiones en su médula espinal
y cerebro.
Ante todo pronóstico, Herbert
Vianna despertó y comenzó lo
que sería un largo proceso de
recuperación. Los doctores
confirmaron que él nunca más
podría caminar y que sería
muy poco probable que
pudiera cantar o tocar la
guitarra nuevamente. Al
despertar, Vianna no
recordaba absolutamente
nada del día del accidente,
así como tampoco recordaba
a ninguno de sus tres hijos
71
Adiós depresión
que tenía con su difunta
esposa. La pérdida de masa
encefálica estaba siendo
responsable
que Vianna tampoco hablara
en portugués (su lengua
natal), pudiendo comunicarse
solo en idioma inglés.
Muchas operaciones después
y con el constante apoyo de
su familia y compañeros de
banda, Herbert
Vianna comenzó a
recuperarse lentamente, sus
problemas de memoria aún
eran severos, pero el trabajo
72
Adiós depresión
psicológico, así como también
las seis horas diarias de
fisioterapia comenzaron a dar
resultados. Sumado a todo lo
anterior, la música comenzó a
cumplir un rol fundamental en
el proceso de recuperación del
músico.
Por alguna razón aún
recordaba el 99% de las
letras de las canciones de The
Beatles, Fito Páez, Charly
García, U2 y otras bandas.
Su capacidad para componer
se había mantenido intacta,
ya en octubre de 2001 las
73
Adiós depresión
noticias que llegaban desde
Brasil hablaban de una
recuperación casi milagrosa,
que tenía
a Vianna componiendo algo
de música junto a sus
compañeros de banda”.

El músico en la actualidad
74
Adiós depresión
A pesar que la historia tiene
un mensaje de fe, porque al
final el músico Herbert
Vianna salva su vida y podrá
cuidar a sus hijos, quizás
para a algunos este final les
deje un gusto amargo.
Porque cuando leemos
historias así, nos
preguntamos si venimos a la
vida solamente a sufrir. Si
esto es una suerte de
“Castigo divino” o si hemos
hecho algo malo en “otra
vida”.

75
Adiós depresión
Sales un día de paseo y a las
horas tu esposa, la madre de
tus hijos está muerta, tu
luchas en una cama por vivir
y cuando te despiertas solo
recuerdas música. Por fin te
recuperas pero pasarás la
vida en una silla de ruedas.
La vida muchas veces suena
a ironía.
A veces las tragedias, las
enfermedades, los divorcios,
el desamor, la vejez y la
pobreza perturban nuestra
paz.
76
Adiós depresión
Pero aunque lo deseemos, los
sucesos desagradables no
dejarán de pasar jamás y no
tienen nada que ver con “La
mala suerte”. Todo es parte
de la vida, y aunque
ignoremos las razones, nada
lograremos tratando de
encontrar los “por qué” de
estos sucesos.
Reflexionemos en este texto
de la biblia del rey Salomón,
famoso por su sabiduría que
dice así…
“En el día del bien goza del
bien; y en el día de la
77
Adiós depresión
adversidad considera. Dios
hizo tanto lo uno como lo otro,
a fin de que el hombre nada
halle después de él”
Eclesiastés 7:14.
Fijémonos que en el texto no
se menciona que existe día
malo, en cambio dice “en el
día de la adversidad”.
La definición de Adversidad
dice…

“Situación contraria o poco

favorable”

78
Adiós depresión
Entonces existe una distancia
abismal entre lo malo y lo
adverso.
Lo malo tiene que ver cuando
algo nos daña
irremediablemente, pero lo
adverso solo representa algo
que no tiene los resultados
esperados.
Es decir, que el no obtener los
resultados esperados está
muy lejos de ser “mala
suerte”, sino simplemente que
las situaciones se muestran
contrarias a lo que
esperamos.
79
Adiós depresión
Pero algo para tener muy en
cuenta es que, de alguna
forma se aplica el dicho “No
hay mal que por bien no
venga”, y es decir que el
hecho que las cosas no
salgan como esperamos no
significa que necesariamente
sea malo para nosotros.
Todos hemos experimentado
experiencias que al principio
parecían malas, pero con el
tiempo hemos podido
reconocer que fueron para
nuestro bien.

80
Adiós depresión
Por eso es importante tener
un modo de pensar amplio,
porque no siempre todo va
mal, sino que muchas cosas
que suceden al final nos
favorecen.
Por ejemplo, el inventor del
teléfono le ofreció su creación
a la famosa empresa de envió
de dinero internacional
Western Unión, que en ese
entonces ofrecía su servicio
de comunicación a través del
telégrafo, y aunque ellos
rechazaron su ofrecimiento
diciéndole que su invento no
81
Adiós depresión
tendría futuro, más adelante
por su perseverancia logró
grandes ganancias al logra
venderlo a un mejor postor.
Nuestro inventor podría haber
dicho “Para que tengo
inteligencia si tengo mala
suerte”, pero en cambio solo
entendió que esta era una
situación adversa, mas no
una situación mala, tuvo fe en
su creación y obtuvo
excelentes resultados.
Por tanto aprendamos a
diferenciar lo malo de lo
adverso, porque son cosas
82
Adiós depresión
muy diferentes, es decir que
probablemente lo que nos
suceda aunque no nos guste
es para nuestro bien.

83
Adiós depresión
El “Remedio” de la
Superstición

Muchas personas le
atribuyen a los sucesos que
les suceden alguna razón
sobre natural. Este tipo de
creencia está muy arraigada
en el mundo latino. La
definición de superstición
dice…
“Superstición es
la creencia contraria a
la razón, que atribuye una

84
Adiós depresión
explicación mágica a las
cosas que suceden”
La característica de la
creencia supersticiosa es que
no puede comprobarse y se
basa en tradiciones, es decir
pensamientos que son
transmitidos de generación en
generación.
La persona supersticiosa usa
de alguna manera estas
creencias como un mecanismo
de defensa contra sus
temores más fuertes,
invocando supuestos poderes
o haciendo rituales a diario
85
Adiós depresión
que le asegurarán “La
protección” que espera.
Basándonos del punto de
vista lógico una cosa no tiene
que ver con la otra, es decir
no existe relación en cargar
una “Supuesta maldición” o
hacerse “Una limpieza
espiritual” para que dejen de
suceder cosas inesperadas.
La biblia dice acerca de esto
“La gente nunca puede
predecir cuándo vendrán
tiempos difíciles. Como los
peces en la red o los pájaros
en la trampa, la gente queda
86
Adiós depresión
atrapada por tragedias
repentinas” (Eclesiastés
9:11), es decir que es parte de
la vida que a veces vengan
infortunios acumulados y al
mismo tiempo. Lo peor en ese
momento es pensar que
podremos salir mágicamente
de estas situaciones, pero con
certeza esto no existe, ni
tampoco la protección contra
tales males, porque todo
infortunio inesperado es parte
del proceso de la vida.

87
Adiós depresión
Tipos de Pseudociencias que
estudian los “Fenómenos
supersticiosos”

• Tarot

• Quiromancia (Lectura de las

líneas de las manos)

• Espiritismo

• Curanderismo

• Magia
88
Adiós depresión
• Adivinación

• Astrología

89
Adiós depresión
Acciones que “Atraen”
las desgracias

• Casarse en un martes 13

• Que el novio vea a la novia

con su vestido antes de
casarse

• Romper un espejo

• Que se aparezca delante de

la persona un gato negro

90
Adiós depresión
• Pasar por debajo de una
escalera

• Si una persona se ríe

mucho le esperará una
desgracia

• Si tiembla el ojo derecho es

una desgracia en camino

• Mirar a un bebe fijamente,

es decir transmitirle el mal
de ojo

91
Adiós depresión
• Barrer los pies de alguien

• Abrir un paraguas dentro

de la casa

• Rezar con las piernas

cruzadas

• Comer en una mesa con 13

persona

92
Adiós depresión
Acciones que
“Previenen” las
desgracias

• Tocar madera
• Tener en el hogar un altar
con estampitas de santos y
vírgenes

• Usar una herradura en la

entrada de la casa

• Usar el número 7

93
Adiós depresión
• Atrapar el ramo de flores
que tira la novia en su boda

• Tener una pata de conejo y

frotarse con ella
• Beber Ayahuasca

• Hacer una “Limpieza

espiritual” con un
curandero

• Sentir comezón en las

manos es señal que se
recibirá dinero
94
Adiós depresión
• Usar una cabeza de ajo

• Usar una cinta roja contra

la envidia

• Levantarse de la cama con

el pie derecho

95
Adiós depresión
La “Venganza” de
Dios

Existe una idea irracional

llamada “La Ley del
Merecimiento Universal”, que
se basa en que si nosotros
somos “buenos” recibiremos
bendiciones, pero si nosotros
somos “malos” recibiremos
maldiciones.
Además esta idea irracional
dice que existen fuerzas
ocultas y poderosas en el

96
Adiós depresión
universo conspirando en
contra nuestra.
Entonces de alguna forma
nuestra vida se vuelve
“maldita”, y exclamamos –
“¡Todo me sale mal!”.
Pareciéramos maldecidos por
Dios que desea vengarse de
nosotros de forma
despiadada.
Tenemos la costumbre de
hacer las cosas bien, pero
cuando cosechamos escasos
resultados comenzamos este
razonamiento.
97
Adiós depresión
Lo que debemos comenzar a
entender es que las tragedias
nos suceden a todos, ricos o
pobres, famosos o
desconocidos, niños, jóvenes,
adultos o ancianos.
Que en realidad no tienen
nada que ver con ser buenos
o malos, simplemente las
cosas suceden y punto.
Nadie puede escapar al dolor
de esta vida, porque el dolor
es algo que nos visitará
alguna vez sin que nosotros lo
deseemos. El dolor es una
sensación desagradable tanto
98
Adiós depresión
emocional como física, y se
origina por las situaciones
que nos hacen experimentar
dicho malestar. En resumen,
los hechos desagradables de
la vida alguna vez tocarán
nuestra puerta para
visitarnos y llevarse algo de
nosotros y dejarnos una
enseñanza.
El sufrimiento en cambio, es
retener lo que nos sucedió en
el pasado, y lejos de
ayudarnos, nos programa
para pensar negativamente

99
Adiós depresión
acerca del presente y del
futuro.
Por tanto es importante que
aprendamos a diferenciar uno
del otro.
Buda decía “El dolor es
inevitable, pero el sufrimiento
es opcional”.
Es decir, no podemos elegir
no tener situaciones
dolorosas, pero si podemos
decidir aceptarlas como algo
normal de la vida, procesando
el suceso, aceptándolo y
dejándolo ir.
100
Adiós depresión
La peor filosofía que podemos
adoptar, es pensar que
venimos a la vida a disfrutar
cuando en realidad venimos a
aprender.
De alguna manera salta a la
vista que este es un mundo
de enseñanzas, que el placer
no está mal si es usado con
responsabilidad y en las
dosis correctas, pero en
realidad como una suerte de
“descanso momentáneo”.
Sentirnos bien con los
placeres de la vida no es
malo, siempre y cuando no
101
Adiós depresión
nos hagamos daño ni
dañemos a los demás, pero si
es importante usar el placer
por las razones correctas.
Una copa de vino en un
brindis, el sexo con la
persona que amas, una rica
comida, una salida a pasear
en ocasiones, nada de esto
está mal si se hace
correctamente.
Pero cuando comenzamos a
usar el placer para escapar
del dolor si está mal.

102
Adiós depresión
Los seres humanos
rechazamos el dolor, y
deseamos alejarnos de Él,
pero lo malo es que lo
hacemos muchas veces a
expensas de nuestra salud y
el bienestar de los que
amamos.
Por tanto si deseamos salir de
la depresión debemos
entender que en esta vida el
dolor es parte de ella, que
vendrá como viene un tornado
tratando de destruir todo,
pero que si nos ponemos a
salvo y soportamos el
103
Adiós depresión
momento, este solo se irá y
podremos reconstruir lo que
Él nos destruyó.

104
Adiós depresión
Optimismo vs
Pesimismo

Una vez asistí a unas

conferencias de un pastor
norteamericano y el tocó el
tema del pesimismo. Me
encantó muchísimo la
definicion que el dio sobre
esto, y dijo…”El pesimista es
alguien que cuando está bien
se pone mal, y cuando le va
mucho mejor, se poner mucho
peor”.
Para reflexionar no?
105
Adiós depresión
A nivel mundial existen
paises fuertemente
pesimistas y hoy dia el
pesimismo vende mas que el
optimismo.
Si notamos al enceder la
television vemos como las
noticias nos bombardean con
tragedias y dolor.
Noticias de sicarios,
secuestros, guerras,
hambrunas es el alimento
para nuestra mente.
El hombre de este tiempo se
volvio una persona muy
106
Adiós depresión
receptiva a este tipo de
titulares, y pareciera que sin
ellos no podria vivir.
Gobiernos corruptos,
funcionarios que se
enriquecen con los fondos del
estado, carteles del
narcotrafico, injusticias por
doquier nos llevan a una
pregunta, ¿Es que no existe
nada positivo?
Hay una canción que me
gusta, y una parte de la letra
dice, “Si la historia la escriben
los que ganan, eso significa
que existe otra historia”.
107
Adiós depresión
Es decir que lo que nos
cuentan del mundo es lo que
nos desean contar, mas no
signifique que el mundo sea
así.
Debemos afrontar la pauta
que el pesimismo no conduce
a nada bueno, solo a pensar
que todo es imposible, a mirar
el vaso medio vacio o el punto
negro en la inmensidad de
una hoja en blanco.
Para entender como funciona
el pesimismo debemos
entender que idea irracional
gira en torno a esta
108
Adiós depresión
El filtraje, la distorsion
cognitiva preferida del
pesimista

El filtraje es una idea

irracional que se define
como…

“Aquel tipo de pensamiento

que se concentra en lo
negativo de cualquier
situación, dejando de lado los
puntos positivos que la
rodean”

109
Adiós depresión
Es decir que en pocas
palabras, la persona
pesimista elige serlo y no es
una victima de la vida.
La persona pesimista siempre
está culpando a algo o a
alguien para no llevar a cabo
ni un emprendimiento.
Puede ser el clima, la
sociedad, la situacion
económica, el racismo, la falta
de oportunidades, la niñez
dolorosa y otros.
El pesimista jamás asume su
responsabilidad sino que la
110
Adiós depresión
desplaza a otro, o a una
situación.
Las excusas más comunes
para ser pesimistas es haber
tenido una infancia
traumática, no haber tenido
padres pudientes, haber
sufrido discriminación en la
juventud, y mucho más.
El pesimista dice “No se
puede”, cuando en realidad
debería decir “No deseo
hacerlo”.
Cada palabra que sale de
nuestra boca viaja a nuestra
111
Adiós depresión
mente inconsciente y queda
descansando ahí, para luego
en el momento preciso
hacernos recordar lo que
dijimos.
Por tanto si decimos que algo
“No se puede”, cada vez que
intentemos realizarlo, nuestra
mente nos dirá “Recuerda que
no se puede”, entonces
sentiremos desánimo y
abandonaremos nuestro
propósito.
La persona optimista en
cambio no trata de ir contra
las situaciones que le pone la
112
Adiós depresión
vida, sino que las usa para su
provecho.
Un optimista es una persona
que ve una oportunidad en
cada situación compleja, ve la
posibilidad de avanzar o
crecer, pero jamás se siente
abatido o desesperanzado.
Usa todo para su bien, y para
su crecimiento.
La persona optimista dice “Es
verdad que no será fácil, pero
si me esfuerzo lo lograré”.
Si deseamos salir de la zona
de la tristeza y la melancolía,
113
Adiós depresión
debemos aprender que las
excusas no deben existir en
nuestra vida, porque para reír
no se necesita nada, para ser
agradecidos tampoco y mucho
menos para ser felices.
Debemos afrontar la idea que
está en nuestra mano
cambiar nuestro destino, y
saber de hecho que ese
cambio es posible.

114
Adiós depresión
 Capítulo 3

El rechazo y la
depresión

115
Adiós depresión
¿Por qué no me
quieres, si yo te
quiero?

Una de las cosas más

dolorosas que podemos
experimentar los seres
humanos es el rechazo.
El rechazo tiene un doble
impacto en nosotros, no solo
porque sucede en nuestro
presente, sino porque nos
recuerda eventos similares de
nuestra niñez.
116
Adiós depresión
Pero primero vamos a definir
que es el rechazo.
El rechazo es…

“Es el acto de negar o rehusar

a aceptar cierta situación o a
un individuo”

En resumidas palabras
cuando alguien nos rechaza
nos está diciendo “no deseo lo
que me ofreces”, y esa
sensación es la que produce
frustración, dolor y depresión.

117
Adiós depresión
Desde que nacemos
buscamos ser aceptados por
los demás.
Los seres humanos somos
seres sociales, por tanto
anhelamos formar parte de
un grupo.
El primer grupo que
conocemos en nuestra vida es
nuestra familia, y poseemos
el deseo de pertenecer a ella,
es por eso que siempre
tendremos en nuestra mente
y corazón, el querer agradar a
los demás y ser aceptados.
118
Adiós depresión
El rechazo puede darse de
muchas formas en nuestras
vidas, desde el rechazo
amical, laboral, sentimental,
de hijos a padres, de padres
a hijos, de hermanos a
hermanos.
Recordemos que el rechazo
tiene que ver con quien nos
dice “no me interesa lo que
me ofreces”.
Se dice que en ventas hay
una estadística de 10
intentos.

119
Adiós depresión
Se supone que luego de
ofrecer 10 veces un producto
la venta debe concretarse.
Entonces la pregunta para
hacernos es la siguiente…
¿Por qué desanimarnos si
alguien opta por no aceptar lo
que le ofrecemos?
En un mundo donde hay
7,000 millones de personas,
¿Por qué irnos llorando a casa
si a una sola persona no le
interesa nuestro cariño?
¿Por qué permitimos que nos
afecte tanto esto?
120
Adiós depresión
La respuesta obvia se
encuentra en nuestra
autoestima, en nuestra
autovalorización.
Y es que la autovalorización,
es conocer nuestro valor y
cualidades como persona, así
también como nuestros
atributos físicos, mentales,
emocionales y espirituales.
La persona que se conoce al
milímetro, sabe que es lo que
ofrece, sabe el valor de su
amistad, de su amor como
pareja, de su amor como hijo,
de su amor como padre o
121
Adiós depresión
hermano, entonces ya no se
verá afectado por las acciones
de los demás.
El problema radica cuando
una persona siente que no
encontrará a más nadie en el
mundo que acepte lo que
ofrece.
Una idea irracional que se
pone en funcionamiento aquí
es la Sobregeneralización.

122
Adiós depresión
El rechazo y la
Sobregeneralización

Sobregeneralizar algo es una

idea irracional, y significa
pensar que “lo que me sucede
una vez me sucederá
siempre”. Entonces de alguna
forma comienzo a programar
mis pensamientos de forma
negativa como por ejemplo…

• “Terminó mi relación ya
nadie me querrá nunca”.
123
Adiós depresión
• “No consigo en este grupo
que quieran ser mis amigos,
ya no lograré hacer
amistades jamás”.

• “Él/Ella era tan especial y

decidió que no siguiéramos
la relación, no volveré a
encontrar a alguien así”.

• “Ayer fue mi cumpleaños y

algunos familiares no me
llamaron para saludarme,
siempre seré invisible para
algunos”.
124
Adiós depresión
• “Me han dicho que NO a la
entrevista de trabajo, ya
nunca conseguiré un
empleo”.

• “Cada vez que me acerco a

los demás se alejan de mí,
no lograré que nadie me
ame”.

• “He fracasado en mi
negocio, creo que nací con
mala suerte y jamás
triunfaré”.

125
Adiós depresión
Cuando hablamos de una
idea irracional estamos
refiriéndonos a un tipo de
pensamiento que…

1. No puede probarse…

2. Qué es negativo…

3. Qué es automático, es
decir no hacemos esfuerzo
para traerlo a nuestra
mente viene solo…

126
Adiós depresión
 4. Es trágico…

5. Se formula con frases

cortas, por ejemplo – Estoy
mal. –Que fracaso –Te
quedarás solo –No podrás
soportarlo.

Algo muy llamativo para tener

en cuenta son las estadísticas
acerca de lo que pensamos, y
aunque muy difícil de creer, el
90% de lo que pensamos no
sucede, ni sucederá jamás.

127
Adiós depresión
Las personas poseemos en
nuestra mente una fábrica de
sucesos inexistentes, que
están influyendo todo el
tiempo en nuestra forma de
pensar, por tanto una vez
activado, la sensación de
tragedia y miedo vendrá a
nosotros sin que hagamos el
mínimo esfuerzo.
Uno de estos pensamientos
catastróficos que poseemos es
el miedo a la soledad.
Siempre recordemos que no
es bueno hacer conjeturas
basándonos en nuestro
128
Adiós depresión
pasado, porque el pasado
solo es eso, algo que ya no
está, y el futuro aguarda,
pero lo estamos creando
ahora mismo, con el tipo de
pensamiento que tenemos.

129
Adiós depresión
Entendiendo las leyes
del amor

Aunque parezca mentira, el

amor se rige por leyes, es
decir por normas que jamás
cambiarán.
Podemos definir que una ley
es…

“Una regla y norma constante

e invariable de las cosas”

130
Adiós depresión
En resumidas cuentas, una
ley es algo que no podemos
modificar.
Por ejemplo la ley de
gravedad, dice que todo
cuerpo ejerce una atracción
hacia la tierra.
En este caso veremos lo que
yo le llamo “Las tres leyes del
amor”.

Estas dicen que…

1. Las personas eligen

amarnos…
131
Adiós depresión
 2. Las personas eligen
cuando amarnos…

3. Las personas eligen como

amarnos…

Luego de mucho ir por la vida

tratando que algunas
personas me amaran y sufrir
su rechazo, logré entender
que la elección del amor
estaba en los demás, no en
mí.
Es decir que no importa
cuánto esfuerzo hagas,
132
Adiós depresión
cuando alguien eligió no
amarte, no lo hará.
También no importa cuánto
des al otro, si desea amarte
también elegirá en que
momento lo hará.
Y por último, si ya estas con
esa persona que te ama pero
no lo hace como tu deseas, es
la voluntad de ella tener la
elección de la manera en que
lo hará.
Por tanto, ante tan desolador
panorama… ¿Estoy
sugiriendo no hacer nada y
133
Adiós depresión
sentarnos a que el mundo
siga girando como tal?
En absoluto estoy diciendo
eso, sino que hagamos de
nuestra parte lo mejor,
esforcémonos en ser buenas
personas, demostrativas,
amorosas, pero si aun así con
todo el esfuerzo las cosas no
salen como esperamos, no
nos desanimemos por eso,
sino entendamos que no está
en nuestra mano cambiar la
mente ni el corazón de las
personas.

134
Adiós depresión
Pero si debemos resaltar, que
por cada persona que nos
dice “No me interesa lo que
me ofreces”, hay otras que
nos están diciendo “Lo que
estas ofreciendo es único y yo
lo quiero”.
Es decir que, debemos
aprender a estar abiertos a
los sucesos de la vida como
lleguen a nosotros, porque si
deseamos amistad llegará, si
deseamos una pareja
también, si deseamos
compañía también, quizás no

135
Adiós depresión
sea lo que esperamos, pero si
lo que necesitamos.
La Creación jamás se
equivoca, y estará pendiente
de nuestras necesidades más
importantes.
Por eso mi consejo en este
punto, es abandonarnos con
confianza a Dios, y dejar que
este haga lo que debe, en el
momento que deba, y en la
forma que sea necesario.

136
Adiós depresión
¿Por qué nos aman y
nos rechazan las
personas?

Esta es una pregunta que nos

llama mucho la atención.
Cuando era adolescente y
también al entrar a mi
juventud, tenía muy “mala
suerte” con las chicas.
Si alguien me gustaba por lo
general esta gustaba de otra
persona, o a veces de algún
amigo mío.
137
Adiós depresión
Esto me hacía sentir muy
frustrado porque no entendía
el porqué de esta situación.
Con el tiempo las respuestas
asoman, y nos quitamos una
tonelada de dudas y aparece
la calma.
Debemos entender que los
seres humanos no nos
llevamos bien con el dolor ya
sea físico y emocional.
Las personas solemos evadir
todo rastro de dolor de
nuestras vidas, y lo hacemos
de forma efectiva.
138
Adiós depresión
Pero también buscamos
similitudes de nosotros
mismos en los demás, así
también como quien
compense nuestras fortalezas
y debilidades.
También las personas con
autoestima baja suelen
buscar personas con
autoestima “inflada” (es decir
quien presume de seguridad,
belleza, bienes e inteligencia
cuando no las tiene), y
viceversa.

139
Adiós depresión
Por tanto en la elección que
hace una persona sobre otra
intervienen algunos factores…

• Las personas inseguras

eligen personas seguras…

• Las personas con baja

autoestima eligen personas
con autoestima inflada,
quienes parecen tener una
buena autoestima pero en
realidad poseen una
autoestima baja encubierta.

140
Adiós depresión
• Las personas depresivas
eligen a personas alegres.

• Las personas fuertes eligen

a personas no tan fuertes.

• Algunas mujeres por su

baja autoestima eligen
hombres que ejercerán
maltrato sobre ellas.

• Algunos hombres por su

baja autoestima elegirán
mujeres que ejercerán
maltrato sobre ellos.
141
Adiós depresión
De esta forma logramos
destruir un mito que dice…

• “Tener éxito en el amor es

como sacarse la lotería”

Cuando en realidad lo
correcto es decir…

• “Tener éxito en el amor,

depende en un 80% de la
elección y el esfuerzo que
realizamos”
Debemos aprender que las
relaciones humanas no son
142
Adiós depresión
fruto de la suerte, sino que
son el resultado combinado
de una elección inteligente y
el esfuerzo diario por cultivar
los pequeños detalles, que se
convierten en lazos que no se
romperán jamás.

143
Adiós depresión
 Capítulo 4

Cuando se
termina el
amor

144
Adiós depresión
La ruptura amorosa

Las personas solemos

confundir “Abandono” con
“Rechazo”.
Pero, ¿El abandono es lo
mismo que el rechazo?
La respuesta es no. El
abandono se produce cuando
una persona necesitando de
otra para sus necesidades
básicas es dejada, por
ejemplo un niño por su
madre, un discapacitado por
su esposa o su familia.
145
Adiós depresión
EL rechazo en cambio se da
cuando alguien considera que
el afecto que le ofrecemos no
le parece conveniente.
¿Porque nombramos esto?
Lo hacemos porque cuando
alguien decide terminar una
relación decimos “Me dejó”, o
“Me abandonó”, cuando la
frase correcta debiera ser,
“Decidió no continuar la
relación”, es decir “decidió
que lo que le ofrecía no le
convenía”.

146
Adiós depresión
Si lo comparásemos con un
producto a la situación, no
puedo imaginarme un
vendedor llorando por los
rincones porque un cliente le
dijo “ya no deseo tu
producto”.
Lo más lógico es que el
vendedor luego de hacer un
análisis del porque el cliente
decidió dar por terminada la
relación comercial, evalúe
como crear una situación para
llenar ese déficit y seguir
trabajando.

147
Adiós depresión
No estoy diciendo que el amor
debe ser como una venta de
un producto, pero
básicamente el mundo está
lleno de demanda, y si
alguien dice no deseo más lo
tuyo, podemos ofrecerlo en
otro lado.
Cierta vez una persona
amiga, una joven muy bella
que tenía un novio que no la
valoraba y había puesto
punto final a la relación, me
contó desconsolada la noticia,
yo como no sabía cómo
consolarla decidí escribirle
148
Adiós depresión
algo para que le diera
ánimos, y luego este párrafo
sin querer se convirtió en
palabras de aliento para
muchas personas.
Yo lo titulé, la ley del
abandono…

La ley del abandono

1. “Nadie puede abandonarte,

porque para eso tuvo que
tenerte a su cargo, y ninguna
pareja es tu papá o mamá”.
2. “Jamás digas “Me dejó”,
149
Adiós depresión
mejor di “La vida me lo apartó
porque tiene mejores planes
para mí”.

3. “En esta vida todo es a

préstamo, eso quiere decir
que ni las personas ni los
momentos son nuestros, son
como una película proyectada
sobre el telón de nuestra
alma, si las quieres poseer
debes aprender a dejarlas ir
y si fueron para ti regresarán
y te acompañarán por este
viaje que se llama vida”.
4. “Nadie puede lastimarte,
150
Adiós depresión
porque la única persona que
puede permitir eso eres tú
misma, ejerce el derecho y el
poder de ser fuerte, pero
también de ser feliz”.

5. “Nada es nuestro en la
vida, ni si quiera nuestro
cuerpo que envejece en contra
de nuestra voluntad, por
tanto jamás digas, -Perdí a
quien más amaba. Sino di
sabiamente -Hoy devuelvo lo
que me ha sido confiado, lo
amé, lo cuidé y di lo mejor, he
sido una buena
151
Adiós depresión
administradora, puedo dar
cuentas con toda paz”.

6. “Cuando más trates de

atrapar lo que amas huirá de
ti, solo deja que ello fluya
como un río en calma, que
sabe cómo fundirse en el mar,
por eso jamás te esfuerces
más de la cuenta para que te
amen, las personas deciden
si hacerlo o no, LO QUE ES
PARA Ti SERÁ Y LO QUE
TENGA QUE SUCEDER
SUCEDERÁ”.
7. “Si la creación quisiera que
152
Adiós depresión
todos fuésemos iguales,
hubiésemos nacidos sin el
poder de decidir por nosotros
mismos, por eso no te
avergüences de amar, sí crees
en ello juégate por lo que
crees y no te rindas, quien
persevera siempre triunfa por
sobre todas las cosas”.

8. “Los errores te hacen

única, entonces a pesar que
la culpa y la vergüenza te
griten a diario en tu
conciencia, siente el orgullo de
ser tú misma siempre”
153
Adiós depresión
“Esto dice La Ley del
Abandono…”

En estos 8 párrafos intenté

resumir la actitud que debería
tener una persona ante una
ruptura amorosa.
Debemos aprender a dejar el
dramatismo de lado, porque
si nuestras necesidades
básicas no corren peligro,
podemos estar tranquilos que
nuestra vida está segura, por
tanto todo lo que suceda será
pasajero y momentáneo, y
154
Adiós depresión
como ciertas cosas se van,
otras mejores vendrán.

155
Adiós depresión
El duelo amoroso y la
depresión

Se llama duelo porque el fin

de una relación es similar a la
pérdida de un ser amado.
Se estima que lo normal de
este suceso dure 12 meses si
es que hubo muchas
vivencias entre ambos
integrantes en la pareja.
Pero si pasa de los 12 meses
el malestar ya no es normal, y
puede ser que la persona se
encuentre ante una depresión
156
Adiós depresión
de tipo melancólica, es decir
con la pérdida de placer por
las cosas cotidianas de la
vida.
Es probable que experimente
fatiga, llanto, problemas para
dormir, falta de apetito, y
pesimismo.
En algunos casos se da lo que
se llama IDEACION SUICIDA,
que es pensar en quitarse la
vida pero sin un plan
concreto.

157
Adiós depresión
Cuando una pareja se rompe
lo que se experimenta es dolor
emocional y dolor físico.
El dolor emocional se da
porque existían proyectos en
común, imágenes mentales
con respecto al futuro y el
experimentar rechazo también
hace que lo asociemos con
eventos tristes de cuando
éramos niños.
El dolor físico se da porque la
angustia suele alojarse en los
músculos de la zona del
tórax, contrayéndolos y
158
Adiós depresión
ocasionando un dolor
desagradable.

159
Adiós depresión
Fases de la ruptura
amorosa

Una ruptura amorosa posee

fases y son las siguientes…

1. Shock
La persona rechazada se
siente desorientada,
sorprendida y no logra
asimilar que la relación
culminó.

160
Adiós depresión
2. Culpa
La persona rechazada
atribuye que la ruptura fue
responsabilidad de ella.
Experimenta fuertes
sentimientos de culpa, y
tiende a buscar a su ex
pareja para lograr el
“perdón” y una posible
reconciliación.

3. Negación
Al ver que la ex pareja se
mantiene firme en su
decisión, comienza una fase
de ilusión en que las cosas
161
Adiós depresión
 se “solucionarán” y
volverán a estar juntos
como antes.

4. Despecho
Al observar que la ex
pareja terminó la relación
de forma definitiva, la
persona entra en despecho
y culpa al otro por el dolor
que sufre, por la
indiferencia y no desear
regresar. Habla mal de
quien fue una persona
querida y le responsabiliza
de todo.
162
Adiós depresión
5. Depresión:
La persona cae en
depresión, porque se da
cuenta que esa relación se
murió y debe enfrentar el
hecho que invirtió tiempo,
recursos en algo que al fin
no funcionó.

6. Aceptación
Es una fase de intenso
autoanálisis, la persona
observa las razones de la
ruptura, asume
responsabilidades y va
cediendo el dolor.
163
Adiós depresión
 7. Vuelta a la vida cotidiana
La persona vuelve a
retomar su vida normal. El
dolor emocional ha cedido y
siente ánimos en continuar
con su vida.

Como podemos ver la ruptura

de la pareja tiene ciclos, y
superados esto se vuelve a
comenzar.
Debemos entender que el
duelo es similar a tener gripe,
solo que el tiempo de duración
es diferente.
164
Adiós depresión
Decimos que es similar
porque los síntomas estarán
mientras el virus se incube en
el cuerpo, habrá fiebre señal
que el cuerpo lucha por
defenderse, y pasado esto el
cuerpo volverá al estado
normal.
En la parte del duelo sucede
exactamente lo mismo,
pasadas las 7 fases, la
personas volverá a ser la
misma, pero esta vez más
sabia y más fuerte.
Debemos aprender que cada
tropiezo de la vida nos acerca
165
Adiós depresión
al éxito, y jamás perder de
vista esta forma de pensar.
No digamos “perdí mi tiempo
en esto”, porque el
aprendizaje tiene un costo,
pero nos llevará a hacer las
cosas mejores.
No permitamos que la
depresión nos gane si
tenemos un traspié amoroso,
porque somos mucho más
valiosos de lo que pensamos.

166
Adiós depresión
Porque se separan las
parejas

Cuando hablamos de la
separación de las parejas,
podríamos separar las
razones de estas en dos
partes: Las clásicas, es decir
las razones que siempre han
sucedido en las separaciones
y las modernas, que son
situaciones que tienen que ver
con los sucesos que se viven
en este tiempo.

167
Adiós depresión
Lo más irónico de este tema,
es que la mayoría de las
separaciones podrían
evitarse. El punto consiste
tan solo en no descuidar los
pequeños detalles del día a
día.
El amor es como una planta,
que debe tener un cuidado
especial, y debe recibir las
atenciones requeridas.
El amor de pareja también es
así, ya que el mínimo
descuido ocasionará que los
conyugues tomen caminos
diferentes.
168
Adiós depresión
Veamos algunas de las
causas de las separaciones
de hoy día en el matrimonio…

• El teléfono celular
Parece mentira que hoy día
haya un tercero que se mete
al hogar y causa división.
Estamos hablando de los
famosos Smartphones o
teléfonos inteligentes.
Las personas demuestran un
alto grado de adicción a sus
celulares, tanto que no hacen
diferencia entre el uso
169
Adiós depresión
correcto y el abuso
exagerado.
El teléfono pasó a ser un
tercero en discordia que aleja
a las personas de una
familia.
Una familia es como un
equipo que necesita
constantemente comunicación
y cuando hay un
entretenimiento esto no
sucederá.
Aprendamos a apagar el
Smartphone cuando llegamos

170
Adiós depresión
a la casa porque no se puede
tener todo en la vida.

• Discutir por temas polémicos

La religión, la política, o
demás temas controversiales,
pueden enfrascar a una
pareja en una discusión a
muerte.
Debemos entender que cada
persona viene de una familia,
con ideas pre concebidas, que
no se trata de cambiar al otro
sino de aceptarlo tal cual es.

171
Adiós depresión
Si vemos que una discusión
no nos llevará a nada
evitémosla, recordemos el
dicho que dice “Sé selectivo
en tus discusiones, a veces es
mejor perder la razón pero
ganar la tranquilidad”.

• Las redes sociales

La infidelidad es muy normal
en estos días ya que las
personas no necesitan salir
de la casa para tener contacto
con alguien más.

172
Adiós depresión
Hoy entras a Facebook y
puedes ver la vida de miles
de personas, entras a sus
hogares a través de fotos y
saber sus profesiones y
viajes.
Las redes sociales están
causando divorcios en masas,
porque la gente comenzó a
interesarse más en los demás
que en su propia pareja.
Si discutes con tu pareja
entiende que es pasajero, si
tienes problemas vayan a
terapia, porque una persona
detrás de un computador no
173
Adiós depresión
es lo mismo que la persona
que lo arriesgó todo por amor
por ti.

• Los familiares
Debemos entender que el
matrimonio debe ser un
círculo cerrado donde los
terceros sobran.
Las familias o los ex, en el
caso que haya hijos del
primer compromiso, pueden
alterar la paz de la pareja.
Es bueno entender que a los
familiares se los debe
174
Adiós depresión
mantener a raya y más
cuando se trata de un ex o
una ex.
La pareja tiene derecho a
recibir toda la seguridad que
necesite y debemos aprender
a dársela, porque el amor es
una sociedad perfecta donde
ambos se cuidan.

• La adicción al trabajo
Pasar horas fueras de la casa
cuando se debería estar allí,
traer temas del trabajo al
hogar, mantener el teléfono
175
Adiós depresión
prendido fuera de horario
hace que muchas parejas se
separen.
Hay que aprender a poner
límites, saber que no somos
esclavos, que tenemos un
horario y debemos hacerlo
respetar, y si no se puede ver
otras opciones laborales que
nos permitan tener más
tiempo para los seres
amados.

176
Adiós depresión
• La falta de higiene
La falta de higiene ya sea
personal o en el modo de vivir
puede causar molestias y
devenir en una separación.
Es importante entender que
una casa es como una
sinfónica que debe funcionar
de forma armónica.
La limpieza mientras no sea
obsesiva es importante, tanto
sea en general o personal.
Los malos olores perturban la
sensación de bienestar y

177
Adiós depresión
ocasionan incomodidad en el
otro.

• El hijo o los hijos

EL hijo o los hijos muchas
veces ocupan un lugar que no
les pertenece.
Ejercen más influencias que
uno de sus padres y eso
definitivamente está mal.
Debemos entender que ellos
se irán, que buscarán su
rumbo y los que quedarán
son los conyugues y que cada

178
Adiós depresión
uno debe ocupar el lugar que
le corresponda.
Jamás un padre o una madre
deben ser descalificados en
las directivas que den delante
de sus hijos por su pareja, ya
que esto alentará la
indisciplina y falta de respeto
de los niños y con los años
ocasionará una separación de
ambos.

• Infidelidad
Cuando una pareja deja de
comunicarse, cuando dejan
179
Adiós depresión
de compartir momentos
juntos, y sus vidas se vuelven
individuales puede ser que se
asome la infidelidad.
La infidelidad surge de perder
el enamoramiento, en la mujer
por no sentirse valorada y
amada y en el hombre por no
sentirse respetado y
admirado.
El resultado será que ambos o
uno de ellos tratará de buscar
esa atención fuera de la casa
y terminará entrando un
tercero o tercera en discordia.
180
Adiós depresión
Si las cosas van mal, es
bueno buscar ayuda y si no
se puede es mejor decir
“Hasta aquí” que hacer cosas
que luego nos pesarán en
nuestra conciencia.

• El maltrato
El maltrato físico, psicológico,
sexual o económico puede ser
causa de separación.
Cuando en una pareja se
pierde el respeto por el otro
las cosas comenzarán a
funcionar mal, entonces luego
181
Adiós depresión
de mucho soportar uno de los
dos dirá “Basta” y decidirá
alejarse por su bien y el de
sus hijos si los tiene.
Las personas agresivas
necesitan ayuda de un
profesional, y si lo desean es
posible el cambio.

• Expectativas fuera de lo real

A veces las parejas se casan
o conviven sin tener una
expectativa real de lo que se
espera.

182
Adiós depresión
Piensan que una relación
debe ser un camino de rosas
y no es así.
El primer año sucede el
enamoramiento, que es un
estado de ver al otro perfecto,
pero pasado ese tiempo se
debe trabajar duro para
mantener encendida la llama
del amor.
Si esto no sucede, una de las
personas pensará que la
relación no es compatible y se
separará por entender que el
esfuerzo y la renuncia no son
parte de una relación.
183
Adiós depresión
• Adicciones
Cuando una de las dos
personas en una pareja sufre
de adicciones, la relación se
tornará problemática.
El sufrir una adicción es como
engañar a al otro con lo que
produce adrenalina.
Las adicciones pueden ser
drogas, comida, juego por
dinero, bebida, sexo,
videojuegos y otras más.
Hoy día las adicciones con
terapia o tratamiento

184
Adiós depresión
farmacológico pueden ser
controladas.

Las relaciones humanas son

como un papel, que si lo
retuerces y luego deseas que
vuelva al mismo estado
anterior no sucederá.
Es preferible cuidarlas, que
tratar de curarlas cuando
esto ya no tiene solución.

185
Adiós depresión
 Capítulo 5

El amor, la
cura para la
depresión

186
Adiós depresión
El amor, la mejor de
todas las terapias

“Kyrie y Brielle Jackson, que

llegaron a este mundo el 17
de octubre de 1995, en el
hospital Memorial, de
Massachusets, en Estados
Unidos. Las pequeñas
nacieron 12 semanas antes
de lo previsto, por lo que se
temió lo peor: que no
sobrevivieran.
Kyrie nació primero, pesó 900
gramos, sin embargo, Brielle
187
Adiós depresión
pesó 80 gramos menos y su
estado de salud empeoró con
los días.
Tenía problemas
respiratorios, cardíacos y una
baja concentración de
oxígeno. Se especulaba con
que perdería la vida.
Como un último recurso, para
intentar algo milagroso, una
enfermera en contra de las
reglas del hospital las colocó
a las dos en una misma
incubadora. Cuando ambas
quedaron una al lado de la
otra, la más sana de las dos,
188
Adiós depresión
estiro su brazo sobre su
hermana hasta lograr
abrazarla. Entonces sucedió
algo inexplicable, el ritmo del
corazón de la bebe a punto de
morir, se estabilizó y su
temperatura se normalizó.
Finalmente ambas bebes
sobrevivieron”
Cuesta creer esta historia,
pero es real y quedo
registrada en los periódicos y
medios estadounidenses. Los
seres humanos estamos
capacitados para sobrevivir, y
somos más fuertes de lo que
189
Adiós depresión
pensamos, así que jamás
debemos rendirnos porque la
creación pone remedios
naturales y gratuitos a
nuestra mano, para salir de
cualquier situación compleja.

Aquí están las gemelas

Jackson en la incubadora, y
luego19 años después.

190
Adiós depresión
Aunque deseemos negarlo, la
depresión es una enfermedad
que muchas veces, sino la
mayoría se produce por falta
de cariño y amor.
Las personas en este tiempo
nos hemos dedicado al
trabajo y hemos dejado de
lado la importancia que tiene
la demostración del afecto.
En esta época, se ha querido
crear un ser humano sin
valores ni principios,
orientado solamente a la
gratificación de sus sentidos.
191
Adiós depresión
Se exalta a las personas con
más logros económicos,
laborales, académicos, pero
se resta importancia a ser un
buen padre, una buena
madre, un buen hijo, un buen
hermano o un buen amigo.
Los principios han variado,
pero eso no significa que
debamos obedecerlos y
seguirlos.

192
Adiós depresión
En la escala de una persona
creyente debe existir el
siguiente orden...

• Dios

• Mi persona

• Mis seres amados

(Esposa, hijos, padres,
hermanos, parientes)

• El trabajo

193
Adiós depresión
 (Metas económicas,
laborales, académicas)

• Las demás personas

(Amigos, compañeros del
trabajo)

Cuando se altera este orden,

las cosas a mediano y a largo
plazo comenzarán a funcionar
mal, y lo más probable es que
surjan problemas de soledad,
tristeza y depresión en el
entorno familiar.

194
Adiós depresión
La confianza y el amor

Parece increíble pensar que

sin querer nuestros padres
nos hicieron personas
inseguras, y por ende con
posibilidades de tendencia a
la tristeza.
El padre del psicoanálisis
Sigmund Freud, habla en uno
de sus libros sobre la
importancia de cumplir las
promesas a un niño.
Él dice que cuando a un niño
se le miente una vez, se lo
195
Adiós depresión
forma inseguro para toda la
vida.
Es muy normal que los
padres se acostumbren a
decir “si te portas bien te llevo
al parque a jugar”, pero
llegado el momento les gana
el cansancio y dicen “mañana
lo haremos”.
También en el matrimonio
sucede que uno de los
conyugues promete un paseo
para toda la familia el fin de
semana, pero surge “un
contratiempo” y no se puede,
dejando a sus seres amados
196
Adiós depresión
con un sentimiento de tristeza
y frustración.
Aunque increíble esta
hipótesis de Freud, si es para
tomarla muy en cuenta.
Es importante saber que los
seres amados están por
encima de cualquier cosa.
Que el prometer y cumplir
genera CONFIANZA, algo que
no se logra ni con regalos, ni
con viajes, ni con joyas, ni con
dinero.
Cuando alguien posee
confianza, también posee
197
Adiós depresión
comodidad para expresarse,
para confiar, y si posee eso
posee felicidad, es decir que
si es feliz, es muy difícil que
caiga en depresión.
Pero cuando una persona, sea
niño, adolescente, joven,
adulto, tiene seres amados
que no le generan confianza,
no sentirá la comodidad, ni la
felicidad y a mediano o largo
plazo caerá en depresión.
Ya lo dice el sabio Rey
Salomón en la biblia…

198
Adiós depresión
“Es mejor que no prometas y
no que prometas y no
cumplas”.
Por eso para cultivar el amor,
debemos aprender a cultivar
la confianza, que es una de
las pocas cosas que se
construye con mucho
esfuerzo, pero se destruye en
un segundo.
El amor es algo que se
levanta como se levanta una
casa, primero con cimientos,
luego ladrillo por ladrillo,
luego las ventanas, luego las
puertas, luego el techo y
199
Adiós depresión
finalmente los acabados del
interior.
En la vida las personas
tenemos lo que deseamos, por
tanto si le damos importancia
a los seres amados, haremos
la mejor elección y
demostraremos tener una
salud mental óptima.
Cuando hacemos una lista
mental de nuestras
prioridades debemos
entender que todo en este
mundo es pasajero, excepto
las personas que amamos.
200
Adiós depresión
El amor es similar a un papel
que si se arruga, no vuelve a
ser igual que antes.
Las relaciones humanas son
muy similares, porque una
vez que se deterioran es muy
difícil recuperarlas.
Debemos aprender que las
personas son más
importantes que el jarrón que
se rompe, que el desorden en
el cuarto del hijo, que el carro
nuevo, que la casa soñada,
que tener la razón.

201
Adiós depresión
Desgraciadamente se nos
enseñó a la inversa, que traer
buenas notas era más
importante que el esfuerzo
que le poníamos al estudio,
que equivocarse estaba mal
(aunque es probable que
nuestros progenitores se
hayan equivocado peor que
nosotros), que se debía hacer
esto o lo otro, pero que las
intenciones o el esfuerzo no
tenían valor, solo los
resultados.
Es hora de cambiar nuestros
sistemas de valores, de
202
Adiós depresión
creencias y comenzar a
entender que el afecto lo es
todo, que las personas
enferman por falta de cariño,
y que eso solo se modifica
dando amor y recibiéndolo.

Existen 3 tipos de amor y los

veremos a continuación…

1. El amor Eros

El amor eros es el amor de la

atracción física.
203
Adiós depresión
Este tipo de amor se suele
manifestar con mucha fuerza
en los primeros 12 meses de
una relación amorosa.
En el cerebro se segregan 3
sustancias en forma
abundante que hacen que
ambas personas se sientan
“enamoradas”.
Estas sustancias son la
SEROTININA, encargada de
regular los estados de ánimo,
aportando tranquilad y
bienestar, la DOPAMINA que
se encarga de enviar señales
de sensaciones de placer, y la
204
Adiós depresión
OXITOCINA, que genera una
sensación de euforia muy
similar al consumo de las
drogas.
Cuando estas 3 sustancias
comienzan a trabajar, la
persona siente que el otro es
“perfecto”, y puede sentirse
enamorada sin mucho
esfuerzo, disimula sus
defectos, resalta sus virtudes
pero se manifiesta con fuerza
solo en el primer año.
Luego en la relación habrá
momentos que vendrá el amor
Eros pero también se irá y
205
Adiós depresión
habrá que trabajar mucho
para mantenerlo.

2. El amor Philia

El amor filia o filial es el amor

de amigos.
De todos los amores es el más
importante, ya que este amor
es el que trasciende y
perdura, haciendo que las
relaciones humanas
funcionen.

206
Adiós depresión
Las parejas cuando carecen
este tipo de amor fracasan,
porque el amor EROS solo
estará solo un año, luego la
continuidad de la relación
depende de la amistad que
hayan entablado ambas
personas, por tanto si no
existe este tipo de amor lo
más probable sea el fracaso.
El amor filial o de amistad yo
lo defino como “Una sociedad
perfecta, donde ambas
personas aportan en formas
iguales”.

207
Adiós depresión
Es decir que en este amor de
amistad para que funcione, se
construye como una sociedad,
donde ambos trabajan de la
misma manera, aportando
tiempo, cariño, recurso,
atención de manera
igualitaria.
Muchos pensadores dijeron
cosas bellísimas acerca del
amor de amistad…

208
Adiós depresión
• “La amistad es un alma
habitando en 2 cuerpos al
mismo tiempo”
Aristóteles.

• “Porque un amigo es un
hermano en tiempos
angustiosos”
La biblia, Proverbios.

• “Un amigo es alguien con

quien se puede pensar en
voz alta”
209
Adiós depresión
Desconocido
• “Los malos tiempos traen
buenos amigos”
Desconocido

• “Un verdadero amigo es

aquel quien se acerca a ti
cuando el resto del mundo te
abandona”
Walter Winchell

• "Un amigo es alguien quien

comprende tu pasado, cree
en tu futuro, y te acepta de
la forma que eres"
210
Adiós depresión
Desconocido
• “Los verdaderos grandes
amigos son duros de
encontrar, difíciles de dejar,
e imposibles de olvidar”
Desconocido

• “Un amigo es uno que lo

sabe todo de ti y a pesar de
ello te quiere”
Elbert Hubbard

211
Adiós depresión
• “La amistad es más difícil y
más rara que el amor. Por
eso, hay que salvarla como
sea”
Alberto Moravia

• “Un padre es un tesoro, un

hermano es un consuelo: un
amigo es ambos”
Benjamín Franklin

212
Adiós depresión
 3. El amor Ágape

El amor ágape es el amor

espiritual.
Se compone básicamente en
dar sin esperar nada a
cambio.
Podemos ver a Jesús
manifestando este tipo de
amor.
Para poder experimentar el
amor AGAPE, la persona
necesita cultivar una vida
espiritual poderosa, creyendo
firmemente en valores y
213
Adiós depresión
principios practicándolos a
diario.
Este tipo de amor cambia
muchas vidas y por lo general
es a grandes escalas.
Lo han practicado misioneros
y líderes pacifistas como
Jesús, el apóstol Pablo, Buda,
Mahatma Gandhi, La madre
Teresa de Calcuta, el Dalai
Lama líder budista tibetano y
muchos más.
Es un tipo de amor en el cual
la persona expresa una
vocación por servir a los
214
Adiós depresión
demás y experimentar gozo y
felicidad en esto.

215
Adiós depresión
La hormona del amor

Existe una sustancia que en

los últimos años fue llamada
la HORMONA DE LA
FIDELIDAD Y EL AMOR.
Estudios recientes afirman
que los seres humanos
poseemos una hormona que
nos puede hacer mejores
personas, más confiadas y
más sociables, factores
importantísimos para las
relaciones humanas.

216
Adiós depresión
Un órgano de nuestro cerebro
llamado Hipotálamo,
encargado de realizar las
funciones involuntarias del
organismo, como comer,
dormir, respirar y otras más,
segrega una sustancia
llamada Oxitocina.
La Oxitocina es una hormona
y a su vez también un
neurotransmisor.
Es decir una molécula que
transporta información a
través del cerebro.

217
Adiós depresión
Cuando la piel de una
persona entra en contacto con
otra piel, se segrega esta
sustancia.
La Oxitocina tiene un efecto
similar a usar algunos tipos
de drogas, es decir produce
sensaciones de placer y
bienestar, pero no es dañina
para la salud.
Entonces podemos afirmar
con toda seguridad que un
método efectivo para curar
son las muestras de afecto y
entre ellas el abrazo.
Apenas comenzamos a
218
Adiós depresión
comprender el poder que tiene
el contacto físico.
Si bien hay muchas formas
de tocar, podemos sugerir que
el abrazo es un muy especial,
y que contribuye de un modo
muy importante a la curación
y la salud.
Como el abrazo genera
Oxitocina, también esta
sustancia contribuye a que
las personas sean más
sociables y confiadas. Para
entenderlo de mejor manera,
esta sustancia neutraliza el
miedo, y actúa como los
219
Adiós depresión
ansiolíticos, pero de una
forma permanente.
Por tanto no sería raro pensar
que las personas se deprimen
por falta de recibir muestras
de cariño corporal como los
abrazos.
Un sacerdote colombiano, que
recoge niños de la calle dijo
en una entrevista –“El amor
es la mejor de todas las
terapias”.
En lo personal creo que no se
equivocó al decir esto, porque
a consecuencia de la falta de
220
Adiós depresión
afecto, surgen todos los
trastornos psicológicos en el
ser humano, desde la
ansiedad, el estrés post
trauma y la depresión
melancólica.
Cada vez somos más en el
mundo, pero la sensación de
soledad en cada ser humano
es abrumadora.
Se suplantó el cariño y el
afecto, por las gratificaciones
materiales.
Las personas dejamos de ser
importantes, para darle realce
221
Adiós depresión
a la tecnología, la era digital y
el tiempo de las redes
sociales.
Cada vez hablamos más,
tenemos más “contactos” en
Facebook, pero dejamos de
expresar afecto real.
No conocemos puntos
intermedios, perdimos el
rumbo de lo que se llama
amistad.
La amistad dice la biblia que
es la familia que Dios nos
regala.

222
Adiós depresión
Cuando Jesús cierto día
estaba en la casa de un judío,
sus discípulos lo buscaron
diciéndole que fuera estaban
su mamá y sus hermanos, a
lo que Jesús contestó “Mi
madre y mis hermanos son
los que hacen la voluntad de
mi padre que está en los
cielos”.
De alguna manera trató de
explicar el concepto de
“hermandad”.
Todos estamos en la misma
situación en esta vida,
nacemos, nos desarrollamos
223
Adiós depresión
y morimos, entonces tenemos
un mismo rumbo, sufrimos las
mismas penas y deberíamos
compartir más el afecto.
Las ciudades se hacen
grandes, pero eso de alguna
forma aleja a la gente una de
la otra.
Debemos comenzar a
acercarnos, a entender que
todos formamos parte de una
casa que se llama “planeta
tierra”, y que somos de
alguna forma hermanos de la
Creación.
224
Adiós depresión
Por tanto perdamos la
vergüenza a ser expresivos.
Abracemos, digamos “te
quiero”, y si los demás no nos
entienden o interpretan de
otra forma nuestro sentir, no
debemos experimentar culpa.
Seamos diferentes, no
imitemos lo que hacen los
demás, sino que seamos
nosotros mismos.
Comencemos a poner de
moda ciertas conductas, como
la amabilidad, el cariño, la

225
Adiós depresión
expresividad de las
emociones y el abrazo.
Y con seguridad
mantendremos alejada a la
depresión para siempre.

226
Adiós depresión
Como aumentar mis
niveles de Oxitocina

Ahora que sabemos que

existe esta sustancia
maravillosa surgirá en
nuestras mentes la siguiente
pregunta…
¿Cómo mejoro mis niveles de
Oxitocina?
Desgraciadamente no existen
alimentos que contengan
Oxitocina. Pero por suerte sí
que existen métodos
naturales que se han
227
Adiós depresión
demostrado que mejoran
nuestros niveles de Oxitocina.
Estos son algunos de ellos:
– Ser solidario
– Dar abrazos
– Reír
– Conversar con amigos
– No reprimir las lágrimas
– Meditar

En general, las expresiones

de afecto y conexión humana
tienen una ligazón estrecha
con la producción de esta
228
Adiós depresión
hormona. Por ejemplo, con
solo 15 minutos de masaje
está demostrado que subimos
nuestros niveles de Oxitocina
mientras disminuyen las
hormonas relacionadas con el
estrés.
El hombre, como decía
Aristóteles es un ser social,
así que emplear tiempo con
amigos, familiares y
conseguir apreciar esta
conexión e interacción
humana tiene un impacto
positivo en nosotros o en
nuestra mente.
229
Adiós depresión
Así que queridos amigos,
manos a la obra, empleemos
el cariño y el amor como
terapia y cura, porque está a
la mano, es gratis y no daña
a nadie, y solo se manifiesta
en las mentes sanas y llenas
de salud.

230
Adiós depresión
 Capítulo 6

Cuando tú
cambias, todo
cambia

231
Adiós depresión
El poder del cambio

“Cundo tu cambias, todo

cambia”

Yo siempre fui la misma

persona que soy ahora.
Es decir, siempre me gustó
ayudar, siempre me gustó
sentir que vine a este mundo
por una razón.
Siempre me atrajo el lado
espiritual de las cosas, leer
mucho y analizarlo todo.
232
Adiós depresión
De niño leía y no poco, y debo
agradecer a la vida por darme
ese privilegio, es decir que me
llamará la atención la lectura.
Eso cambió mi mundo para
siempre.
Siempre he sabido mis
cualidades, mis cosas
buenas, y también creo que
soy una persona luchadora.
Pero a través de los años fui
descubriendo algo que me
hacía sentir frustrado, y es
que a pesar de tener tantas
buenas cosas, veía que las
233
Adiós depresión
demás personas llegaban
mucho más rápido a lo que
deseaban con mucho menos
esfuerzo que yo.
Eso me llevó a preguntarme
por años que estaba haciendo
mal y luego de mucho
tropezar con la misma piedra
lo descubrí.
La triste realidad era que sin
saberlo, era una persona
terriblemente pesimista.
No sabía cuándo me había
convertido en eso, pero lo que
si era seguro, que contribuía a
234
Adiós depresión
los escasos resultados en
todo lo que emprendía y la
falta de logros en las cosas
que yo soñaba.
Jamás me faltaba nada, pero
no eran las cosas que
anhelaba, sino que eran las
que se “podía” tener.
Es decir, siempre vivía
pensando “al menos tengo”,
pero jamás creía que podía
vivir en la zona de lo soñado.
Aunque me considero
creyente, vivía cargando el

235
Adiós depresión
pensamiento que yo era una
víctima de la vida.
Que había nacido para sufrir,
que nada podía hacer para
cambiarlo, que así como
había nacido, así me iría de
aquí.
Los recuerdos del pasado
vivían en mi cabeza, y esto
me predisponía a pensar que
el presente y el futuro serian
así.
Pareciera que al mirar mi vida
hasta el momento vivida,

236
Adiós depresión
nada bueno ni lindo
encontraba.
No sabía que rumbo tomar,
pero además mi pesimismo no
ayudaba a avanzar.
Un día tomé una
determinación, y era que;
como fuera debía mejorar
porque esa no era vida, y yo
quería ser feliz, pero como tú
no sabía cómo hacerlo,
anhelaba un poco de paz,
pero esta parecía que se
escapaba cuando más la
buscaba.
237
Adiós depresión
Por la niñez compleja que
había tenido, me había
acostumbrado a pensar que
las personas somos víctimas
del destino y que estamos a
merced de él.
Que las personas ricas hacen
lo que desean y el resto mira
de lejos lo que sueña.
Que la gente bella solo goza
de admiración y nadie más
puede lograr esto.
Yo sabía que deseaba hacer
algo con mi vida, pero no

238
Adiós depresión
sabía que, porque el miedo
me paralizaba.
Pero finalmente el cambio
llegó para mí.

239
Adiós depresión
 Cambiar el enfoque
de la vida

Cambiar nuestro enfoque de

la vida es esencial, pues
mientras sigamos pensando
de la misma forma estaremos
atascados en el mismo sentir
y en la misma conducta.
El cambio representa salir de
la zona cómoda, es decir la
zona de confort, que nos lleva
a vivir sin mucho estrés pero
nos frustra.

240
Adiós depresión
Pasamos nuestra existencia
viviendo una vida pobre, llena
de deseos sin cumplir y de
sueños rotos, que finalmente
nos llevan a la depresión.
Sabemos que el pasado no se
puede cambiar, y eso nos
duele, pero la buena noticia
es que a pesar que ese
pasado no se pueda cambiar,
lo que si podemos hacer es
interpretarlo de otra forma.
Con respecto al presente,
podemos aprender a
disfrutarlo y a enfocarnos en
el ahora, como dijo Buda
241
Adiós depresión
“Alégrate porque todo lugar es
aquí, y todo tiempo es ahora”.
Y si pensamos en el futuro lo
haremos de manera optimista
pero sin forzar las cosas,
aplicando una ley oriental que
dice “Si deseas tenerlo todo,
debes soltarlo todo”.
Al modificar la lectura,
percepción y sentimientos del
pasado, del presente y del
futuro veremos cambios
maravillosos en nuestras
vidas, que no solo serán
momentáneos sino que serán
perpetuos.
242
Adiós depresión
Al tener una nueva visión,
mantendremos a la depresión
alejada y nuestra vida
comenzará a tener un brillo
especial.
Las distorsiones cognitivas
son pensamientos que tienen
parte de verdad y parte de
mentira y nos llevan por el
camino del desánimo.
Hay factores que son
importantes incorporar a
nuestras vidas y si lo
hacemos veremos cambios
inmediatos.
243
Adiós depresión
Algunos de ellos son…

1. Flexibilidad de
pensamiento

Ser flexibles en la forma de

pensar es básico para lograr
tener una vida de excelente
calidad.
La flexibilidad de
pensamiento es lo opuesto a
la rigidez de pensamiento, por
tanto en el primero podemos
ver cómo podemos percibir la
244
Adiós depresión
vida de una manera y en el
segundo de otra.
Ser flexibles mentalmente,
significa no estar cerrados al
cambio, es tener la apertura
mental de estar dispuestos a
considerar algo que
pensábamos que era de otra
forma.
La persona con pensamiento
flexible no se cierra ante
nuevas e inesperadas
circunstancias, sino que está
dispuesto como dice el dicho
oriental “A pesar, medir y
transitar por el camino a fin
245
Adiós depresión
de poder obtener una
conclusión de él”.
Un padre rígido de
pensamiento; por ejemplo, se
cierra antes de conocer al
novio de su hija por un simple
prejuicio por ejemplo la clase
social, la religión, la raza de
su “futuro yerno”.
Un padre con pensamiento
flexible piensa “Quizás no es
lo que yo esperaba para ella,
pero démosle una
oportunidad al muchacho y
conozcámoslo, pues es
246
Adiós depresión
posible que mi hija no esté
equivocada”.
Vemos como el pensamiento
flexible aporta un nuevo
camino, libera de la rabia y el
estrés, mientras que en el
primer ejemplo el
pensamiento rígido terminará
por arruinarle el hígado al
padre que desea las cosas de
una forma determinada para
su hija.
Podemos ver el ejemplo de la
persona que entra a trabajar
a una empresa y se
encuentra que en las
247
Adiós depresión
funciones que fue contratado
en realidad son otras.
Si posee un pensamiento
rígido y tiene una familia que
mantener experimentará
dolor, rabia y frustración
diaria al ir al trabajo, que
terminará en un cuadro de
depresión.
Pero si esta persona comienza
a pensar de manera flexible
dirá “Es verdad que no tenía
planificado trabajar en esta
área, pero de seguro puede
ser una experiencia
248
Adiós depresión
enriquecedora, daré lo mejor
de mí y todo irá bien”.
Charles Darwin decía “No son
las especies más fuertes las
que sobreviven, sino las que
se adaptan al cambio”.
Y Buda consideró en su
filosofía este pensamiento “No
es el cambio lo que produce
dolor, sino la resistencia a él”.

249
Adiós depresión
2. Aceptación de la
incertidumbre

Si hay una cosa que a los

seres humanos nos choca es
la incertidumbre.
La incertidumbre se basa en
la falta de certeza con
respecto al mañana.
Es decir, no tener la
seguridad de como saldrán
las cosas.
Los seres humanos no nos
relacionamos bien con el
250
Adiós depresión
dolor, y cuando existe la
incertidumbre comenzamos a
sufrir mentalmente y
emocionalmente.
Debemos entender que la vida
es un movimiento constante,
que el mundo gira, que lo que
hoy se encuentra aquí,
mañana estará por allí, y
viceversa.
Aceptar la incertidumbre es
aprender a abandonarnos
ante la vida, dejar que las
cosas sucedan, no forzarlas,
no tratar de controlarlas sino
más bien adaptarnos a ellas.
251
Adiós depresión
El sabio y filósofo Epicteto
dice “No desees que las cosas
salgan como tu esperas, sino
deséalas tal cual salen y
serás feliz”.
Nos hemos acostumbrado a
mirar lo negativo de la
incertidumbre, pero la
incertidumbre tiene cosas
muy positivas, porque en este
campo de lo incierto podemos
conocer al amor de nuestras
vidas, ganar mucho dinero,
viajar por el mundo o conocer
gente maravillosa, mientras
que el que se aferra a la
252
Adiós depresión
seguridad jamás saldrá de
esa zona de confort, y vivirá
una vida pobre de emociones
y rica en frustraciones.
Jesús nos invita a ser feliz
con lo incierto con su frase
"Por tanto, no se preocupen
por el día de mañana; porque
el día de mañana se cuidará
de sí mismo”.
Entrégate al océano de la
vida y deja que él te cuide y
confía que lo hará con todo
amor”.

253
Adiós depresión
3. Tolerancia a la
frustración

La definición de frustración
dice que…
“Es la imposibilidad de
satisfacer una necesidad o un
deseo”
La frustración es la antesala
de la depresión.
Las personas nos deprimimos
la mayoría de veces cuando
las cosas no salen como
esperamos.
254
Adiós depresión
Debemos aprender a ser
tolerantes.
La tolerancia es un estado de
aceptación momentánea de
las circunstancias, como lo
dijo el motivador y
conferencista Jim Rhon
“Aprende a ser feliz con lo que
tienes, mientras llega lo que
sueñas”.
Por tanto ser tolerantes a la
frustración, es entender que
no todas las puertas se nos
abrirán a la primera, que
debemos perseverar sin
amargarnos o desanimarnos,
255
Adiós depresión
que simplemente lo que no
logro hoy lo haré mañana, o
que lo que deseo conseguir
quizás no llegue de la manera
que lo espero.
Tener tolerancia a la
frustración es además no
tomarnos las cosas tan
enserio, porque al final de
esta vida todos moriremos, y
queramos o no, así
consigamos todo lo que
deseemos eso no retardará el
encuentro final con la muerte.
Por tanto, tomemos las cosas
de una forma más superficial
256
Adiós depresión
y no tan a pecho, porque en
esta vida todo es cuestión de
paciencia y esfuerzo, y los
frutos pronto se verán.

4. Autoaceptación

La peor tortura que puede

padecer una persona es no
aceptarse a sí misma.
La no aceptación de uno
mismo es el claro ejemplo de
baja autoestima.
El observar con admiración a
los demás, en su forma de
257
Adiós depresión
hablar, caminar o actuar y a
nosotros mismos con crítica
despiadada, no es para nada
bueno.
Por eso la autoaceptación es
básica para alejar la
depresión.
Las personas somos la suma
de lo que nos gusta de
nosotros más lo que no nos
gusta.
Por tanto con defectos o no,
somos nosotros, y cada rasgo
nos hace característicos.

258
Adiós depresión
Desde nuestra altura, color de
ojos, forma de expresarnos,
caminar, nuestros gustos y
demás; nos dan una marca
registrada, y en este mundo
hay personas que buscan a
alguien exactamente como
nosotros, para ser nuestros
amigos o pareja.
Por tanto; jamás estemos
pendientes de los demás, ni
creamos que ellos son
exitosos, porque el éxito
comienza cuando logramos
amarnos y aceptarnos tal
cual somos.
259
Adiós depresión
5. El uso del placer en
dosis apropiadas y
por las razones
correctas

Cuando el príncipe Siddharta

Gautama oriundo de la India,
una noche a los 29 años
abandono su palacio solo con
la ropa puesta para buscar el
sentido de la vida, comenzó
esta búsqueda haciendo
ayunos prolongados y
maltratando su cuerpo
260
Adiós depresión
durante 6 años, pensando
que de esta manera le seria
revelada la verdad de todas
las cosas.
Un día se propuso sentarse
debajo de un árbol a meditar
hasta encontrar la verdad, y
luego de tres días de estar
sentado en meditación logro
su cometido y pasó a ser
Buda que significa
“iluminado”.
Al descubrir el sentido de la
verdad, lo primero que hizo
fue buscar a sus antiguos
discípulos y les enseñó que el
261
Adiós depresión
camino a la iluminación nada
tenía que ver con negar el
apetito y maltratar el cuerpo,
sino simplemente se trataba
de cerrar los ojos, oír la
respiración y meditar.
El placer no está mal si es
usado en las dosis correctas
y por las razones correctas.
Epicuro un sabio y filósofo
decía que la felicidad se
podía encontrar a través del
placer.
La biblia dice “Anda ve y
como tu pan con gozo y
262
Adiós depresión
disfruta de la vida con la
mujer que amas”, es decir que
hacer uso del placer no tiene
nada de malo.
Cuando el placer se usa como
escape del dolor si está mal,
por ejemplo la gente que se
droga, tiene sexo, come, bebe
para olvidarse del dolor.
El placer como escapismo es
malo, pero si lo usamos con
discreción está bien, pues es
nuestra parte en nuestra
vida, tener satisfacción por
las penurias que muchas
veces nos toca pasar.
263
Adiós depresión
Aprendamos a
recompensarnos con una rica
comida, una copa de vino, un
paseo, el amor de amigos, de
pareja, el sexo en la intimidad
con amor, porque es nuestro
derecho, y esto nos hará
felices porque como lo dice la
biblia esta es nuestra parte
en esta vida.

264
Adiós depresión
 6. Expectativas reales
de la vida

El santo católico que hizo

votos de pobreza, San
Francisco de Asís en la
oración de la serenidad dice
“Dios, concédeme la
serenidad para aceptar las
cosas que no puedo cambiar,
el valor para cambiar las
cosas que puedo cambiar y la
sabiduría para conocer la
diferencia; viviendo un día a
la vez, disfrutando un
265
Adiós depresión
momento a la vez; aceptando
las adversidades como un
camino hacia la paz;
pidiendo, como lo hizo Dios,
en este mundo pecador tal y
como es, y no como me
gustaría que fuera; creyendo
que Tú harás que todas las
cosas estén bien si yo me
entrego a Tu voluntad; de
modo que pueda ser
razonablemente feliz en esta
vida e increíblemente feliz
Contigo en la siguiente.
Amen.”

266
Adiós depresión
Lo llamativo de esta oración
es la última parte donde el
santo dice “de modo que
pueda ser razonablemente
feliz en esta vida”.
Y es que esta vida no es lo
más fácil que existe, porque
hay penurias que pasar, y la
peor manera de deprimirnos
es esperar no pasarlas.
Tener expectativas reales
significa entender que el dolor
es parte de la vida, que se
quiera o no pasaremos
infortunios, pero si tenemos
previsto esto no nos
267
Adiós depresión
sorprenderá y no nos
deprimiremos.
La depresión muchas veces
se origina porque pensamos
que todo debe ser como en un
cuento de hadas, en el cual
seremos felices por siempre.
Pero eso solo pasa en las
historias fantásticas, porque
en esta vida deberemos pasar
momentos duros, pero si
tenemos en mente que es
parte de este proceso de vivir,
no sufriremos demasiado,
pero si nos aferramos a la
idea que somos mártires es
268
Adiós depresión
seguro que caeremos en un
cuadro de depresión.
Por tanto, estemos
preparados para la traición,
la mentira, la deslealtad, la
enfermedad y la muerte de un
ser amado.
No lo tomemos personal,
porque es parte de este
paisaje llamado existencia y
no debe ser perturbador para
nosotros si tenemos
expectativas reales de
nuestro vivir.

269
Adiós depresión
7. Arriesgar

La frase del filósofo Virgilio

dice “La suerte favorece a los
audaces”.
La vida muchas veces suele
ser como una mesa de póker,
o una ruleta de casino.
En la cual si decidimos
apostar podemos llevarnos
una ganancia extra.
El arriesgar no significa ir por
la vida haciendo decisiones
poco inteligentes, sino

270
Adiós depresión
significa de vez en cuando
atrevernos a apostar.
Nunca sabremos cuanto
podemos ganar sino
arriesgamos, y muchas
personas saben esto, porque
al llegar a la tercera edad se
deprimen pensando que
cosas hubieran hecho sino
tan solo hubiesen arriesgado
un poco.
Ven como sus amigos
avanzaron más en la vida
porque decidieron lanzarse al
ruedo de la suerte.
271
Adiós depresión
Debemos aprender a controlar
los miedos, porque son solo
eso, temores que existen en
nuestra mente, y si
aprendemos a manejarlos
podremos ver las personas
exitosas que podemos ser.
Quizás alguien espera tu
llamado, o que te presentes a
una oferta laboral, o que te
atrevas a invitar a salir a esa
chica que te gusta, no lo sé,
pero lo que sí sé es que si
comienzas a arriesgar, te
descubrirás viviendo tus

272
Adiós depresión
sueños en una forma jamás
pensada por ti.

273
Adiós depresión
 Capítulo 7

El arte de
pensar bien

274
Adiós depresión
El poder del
pensamiento

Pocas veces reparamos en la

importancia que tiene lo que
pensamos.
Nuestra vida se rige por
pensamientos.
Todo lo que es material
primero tuvo que haber sido
una proyección mental, es
decir que el pensamiento es
la antesala de los
sentimientos y el
comportamiento.
275
Adiós depresión
Todo el destino de las
personas se determina por lo
que piensan de ahí la
importancia de lo que
proyectamos a nivel mental.
Se escriben muchísimos libros
acerca de la importancia del
pensamiento, de la depresión
y de la ansiedad, pero muy
pocos enseñan cómo hacerlo.
Entonces sé que te sucede
que deseas mejorar pero no
sabes cómo hacerlo.
En este capítulo me esforzaré
para ayudarte a mejorar eso,
276
Adiós depresión
ya que si se modifica tu forma
de pensar, se modificará tu
forma de sentir, y si se
modifica tu forma de sentir, tu
conducta será otra como
resultado de esta variación.
A mí por años me sucedió lo
que a ti, de no saber cómo
realizar este cambio, de
buscar ayuda sin encontrarla,
pero a través de la
perseverancia llega el éxito,
así que te invito a renovar la
fe en ti mismo.

277
Adiós depresión
Como comienza todo

“La mente lo es todo, te

conviertes en lo que crees”
Buda

El pensamiento tiene sus

etapas, es algo que no
aparece de la nada y se va
formando como sucede con
una avalancha, comienza con
algo muy pequeño, pero luego
se vuelve más y más grande
hasta ser algo difícil de
detener.
278
Adiós depresión
Para entender este proceso lo
dividiremos en tres partes…

1. Las ideas

2. Los pensamientos

3. Las creencias

279
Adiós depresión
Las ideas

Una idea se puede definir

como una proyección mental
de algo material o algo
inmaterial.
Hagamos de cuenta que tu
mente es como un cine, que
proyecta imágenes
continuamente.
Estas imágenes pueden estar
relacionadas con el dolor, con
la felicidad, con unas
vacaciones, con el respeto,
etc.
280
Adiós depresión
Cuando se trata de algo
material es algo concreto que
se puede tocar y tiene que ver
con los anhelos que tenemos
para concretar deseos,
pueden ser imágenes como un
auto, una casa, una ropa, una
comida, o algo similar.
Cuando se trata de algo
inmaterial es algo que no se
puede tocar y tiene que ver
con sentimientos, emociones,
valores o principios, por
ejemplo pensar en el respeto,
la soledad, el dolor, el
desánimo, y demás.
281
Adiós depresión
En resumen en este cine que
poseemos las personas
proyectamos constantemente
imágenes, y se cree que la
mente proyecta una cantidad
de 60,000 imágenes diarias,
de las cuales 54,000 de estas
son imágenes negativas.
Es increíble pensar que
nuestra cabeza es como un
cine que solo proyecta
películas trágicas, pero es así.
Por tanto al ser humano le es
más sencillo ser una persona
pesimista que ser optimista.
282
Adiós depresión
De ahí la importancia de
entender que las imágenes
positivas no vendrán de
manera natural a la mente y
deberemos esforzarnos por
modificar este patrón.
Es decir que el 90% de lo que
proyectamos son imágenes
negativas, y eso implica
mucho trabajo que hacer.

283
Adiós depresión
El pensamiento

Una cosa que debemos

entender es que la mente está
preparada para realizar
procesos todo el tiempo.
Ella se alimenta de ideas, es
decir de estas proyecciones
mentales.
La mente no nos pregunta que
es lo que deseamos tener en
mente, sino que toma lo que
hay para realizar procesos, y
entonces si encuentra
imágenes las tomará para
284
Adiós depresión
transformarlas en
pensamientos.
Si hay imágenes positivas las
tomará y procesará, y si hay
imágenes negativas hará lo
mismo.
La mente suele seleccionar
las ideas por rangos y tipos
de ideas.
Por rango por ejemplo, seria
escoger todas las ideas
relacionadas con mi pareja,
con mi trabajo.

285
Adiós depresión
Por tipos de idea sería por
ejemplo si estas ideas son
positivas o negativas.
Entonces el proceso sería
agrupar ideas por rango, y
luego sacar un promedio de
cuantas de estas son
positivas o negativas.

286
Adiós depresión
Aquí un ejemplo como la
mente agrupa a las ideas por
rango…

Pareja
Hijos
Quehaceres de la casa
Familia
Amigos
Trabajo
Proyectos económicos
Proyectos académicos

287
Adiós depresión
Aquí un ejemplo como la
mente organiza las ideas por
tipo…
Podemos ver que cuando la
persona piensa, existe una
cantidad de pensamientos
positivos acerca de algo o
pensamientos negativos
acerca de lo mismo.
Pareja Trabajo
+ - - - + - - -
- - - - + - - - - +
+ - - - + - - -
- - - + - - - +
- -
+ +
- -

288
Adiós depresión
Una vez que la mente
selecciona las ideas por
rangos y por tipos (es decir
positivos y negativos), lo que
hará es darle un sentido a
este conjunto de ideas y se
formará lo que llamamos
pensamiento.
Si la mente encuentra por
rango que existen más ideas
negativas que positivas con
respeto por ejemplo a la
pareja, ella formulará el
siguiente pensamiento “Ese
tipo no te conviene”, pero si la
mente encuentra que existen
289
Adiós depresión
más ideas positivas que
negativas en el mismo tema
dirá, “Ese es el hombre para
ti”.
Una vez formulado el
pensamiento este se volverá
recurrente es decir, aparecerá
en la mente de la persona a
diario y a toda hora, de dos
formas, una en forma de
imagen y otra en forma de
pensamiento auditivo, es
decir como pensar en voz alta
pero dentro de la mente.
Por eso es normal encontrar
personas que se quejan que
290
Adiós depresión
su mente no los deja en paz,
y aquí vemos la razón.
Porque una vez formulado el
pensamiento es muy difícil
detenerlo porque la mente
solo intentará realizar su
trabajo, es decir tomar ideas
para darles un sentido.

Las creencias

Cuando hablamos de
creencias, las podemos definir
“Como el conjunto de
pensamientos a la cual la
291
Adiós depresión
mente la interpreta como una
verdad absoluta”.
Por tanto, el último paso de
todo este proceso, cuando los
pensamientos que nacieron
de las ideas, y luego se
formaron con un sentido y se
volvieron recurrentes,
terminarán siendo creencias,
es decir algo que la mente lo
asentará como algo
irrefutable, como una verdad.
Una vez que poseemos una
creencia será demasiado
difícil cambiarla, y es por eso
que las personas luchan
292
Adiós depresión
mucho contra esto sin ningún
tipo de resultados.
Tipos de creencias
irracionales

Le llamamos creencias
“Irracionales” porque no
pueden comprobarse por
ningún medio, es decir no
tienen sustento de ser, por
tanto son ilógicas y solo se
basan en pensamientos
distorsionados.
Estas creencias llevan a
diario a ejecutar todos los
293
Adiós depresión
actos que realizamos, así
sean ilógicos y no tengan
ningún sentido.

294
Adiós depresión
Creencias irracionales
por tradiciones

• Modas pasajeras

• Tradiciones relacionadas a
la realeza y a la nobleza

• Celebración de los 15 años

de la señorita, o en la
religión judía los 15 años
del joven llamado Bar
Mitzvás

295
Adiós depresión
Creencias irracionales
relacionadas con el
propio Yo

• Tendencia a buscar
reconocimiento social
desesperadamente

• Tendencia de competir con

uno mismo en vez de
disfrutar

• Tendencia a denigrarse uno

mismo como persona
296
Adiós depresión
Creencias irracionales
relacionadas con los
prejuicios

• Prejuicios raciales

• Prejuicios sexuales

• Prejuicios políticos y
religiosos

297
Adiós depresión
Creencias irracionales
conductas adictivas

• Adicción a fumar

• Adicción a comer en exceso

• Adicción a las personas y

su aprobación (dependencia
emocional)

298
Adiós depresión
Creencias irracionales
de comportamiento

• Depresión y desesperación

• Desconfianza excesiva
hacia los demás

• Negación de la realidad

299
Adiós depresión
Creencias irracionales
relacionadas a la
religión

• Fe devota sin fundamentos

• Persecución de otros grupos

religiosos
• Prácticas de ritos religiosos
sin fundamento

300
Adiós depresión
Creencias irracionales
con la negación de la
realidad

• Práctica del romanticismo

extremo

• Imitación de conductas
vistas en películas

• Optimismo desmesurado y
fuera de lo real

301
Adiós depresión
Creencias irracionales
con la política

• Patriotismo extremo

• Terrorismo

• Persecución y torturas a
personas que profesan un
pensamiento diferente

302
Adiós depresión
Creencias irracionales
relacionadas con la
evitación

• Dejar las cosas para luego

• Negarse a afrontar
situaciones reales como el
endeudamiento, o la
indisciplina de los hijos

• Falta de preparación para

el futuro

303
Adiós depresión
Creencias irracionales
relacionadas con la
dependencia

• Necesidad de autoridades
que dirijan la propia vida
de la persona

• Necesidad de aprobación
de los demás

• Necesidad de héroes

304
Adiós depresión
Creencias irracionales
relacionadas con la
hostilidad

• Condenar a las demás

personas por lo chocantes
de sus actos

• Poner normas y exigir que

los demás las sigan

• Recordar injusticias
pasadas y buscar
venganza

305
Adiós depresión
Creencias irracionales
relacionadas con la
búsqueda de
emociones

• Practicar deportes riesgosos

y extremos

• Participar en actividades
delictivas con la finalidad
de experimentar adrenalina

• Vivir de fiesta

306
Adiós depresión
Creencias irracionales
relacionadas con la
magia

• Creer fervientemente en la
astrología

• Creer fervientemente en el
espiritismo

• Creer fervientemente en la
percepción extrasensorial

307
Adiós depresión
Creencias irracionales
relacionadas con el
placer

• Buscar el placer como

forma de vida

• Esforzarse por vivir

cómodamente

• No realizar actividades que

impliquen esfuerzo

308
Adiós depresión
Resumiendo en este capítulo,
la importancia del
pensamiento y las creencias
es fundamental.
Todo comienza por tener una
idea, por tanto lo que
proyectamos en la mente
debe ser de cuidado.
Como dijimos que la mente
proyecta una cantidad
indiscriminada de imágenes
negativas a diario, podemos
realizar lo inverso por
nuestros propios medios.

309
Adiós depresión
Es decir, 10 minutos antes de
dormir proyectar en nuestra
mente imágenes positivas con
respecto a nuestro futuro.
Estas imágenes estarán
relacionadas a la parte física,
mental, intelectual, social y
espiritual.
El optimismo no es casual, se
trabaja y duro, pero luego de
21 días se forman los hábitos
en la forma de pensar y
actuar, así que si persistimos
lograremos modificar nuestra
situación.
310
Adiós depresión
Por último, no debemos
desanimarnos, ya que la vida
es una lucha constante, y en
ella debes entregar alma
corazón y vida, y saber que el
que persiste hasta el final
obtendrá la victoria.

311
Adiós depresión
 Capítulo 8

Consejos útiles
para aliviar la
depresión

312
Adiós depresión
Aprende a olvidar con
rapidez

Parece mentira que tener

mala memoria puede aportar
felicidad a nuestras vidas. Un
psiquiatra español
reconocido, el Dr. Enrique
Rojas dice, “Si deseas ser
feliz es clave tener un
excelente estado físico y una
pésima memoria”. De alguna
manera la depresión es la
enfermedad de la tristeza,
que cala en los huesos por
313
Adiós depresión
haber tenido por lo general
eventos traumáticos.
Y la persona depresiva
comienza a pronosticar su
presente y futuro partiendo
desde su pasado, y por su
puesto el pronóstico será
trágico.
Cuando pienso cómo
reaccionan los animales al
estrés me sorprendo de
manera grata.
Por ejemplo, el gato que se
encuentra con el perro se
pone en posición de defensa,
314
Adiós depresión
sus pelos se erizan y demás,
pero pasado el suceso
continúa su ritmo normal.
Los perros cuando les llamas
la atención se ponen tristes,
pero al rato ya se encuentran
felices nuevamente.
Pero los seres humanos
somos diferentes, cargamos
con un evento por años, no lo
soltamos, nos compadecemos
de esa mala experiencia que
nos termina arruinando la
vida.

315
Adiós depresión
Olvidar no es reprimir o
suprimir un pensamiento,
tampoco enviarlo a la
papelera de reciclaje de la
mente negándolo, sino que
olvidar es entender que todo
es parte del paisaje, lo bueno,
lo desagradable y lo
maravilloso.
La terapia que estudia el
pasado de una persona es el
psicoanálisis, que tiene la
teoría que todo parte desde
nuestra niñez.
Y aunque pensemos que así
fuera; porque tiene mucho de
316
Adiós depresión
acertado, existen dos tipos de
terapias que se enfocan en el
aquí y ahora, que son la
terapia cognitiva conductual y
la terapia racional emotiva.
Ambas terapias enfocan sus
bases desde el punto de vista
que si modificamos los
pensamientos, se modificará
automáticamente nuestros
sentimientos y nuestra
conducta.
Nuestro compromiso en la
vida es disfrutar de lo único
que nos pertenece, y es el
presente.
317
Adiós depresión
Existen tragedias y eventos
tristes, pero aun así esta vida
no deja de ser bella.
Poder ver el sol, los colores,
poder comer una rica comida,
son cosas que debemos
agradecer.
El pasado es algo que no
poseemos, que no está en
nuestra mano cambiar, pero
si lo que podemos hacer es
dejarlo en el sitio en donde
debe estar, es decir lejos de
nuestro presente.

318
Adiós depresión
No hacen falta costosas
terapias, ni psicólogos
exitosos para liberarnos de
este peso, solo el deseo y las
ganas de realizar este
cambio.
Cada minuto que pasa no
regresa, cada hora, día,
semana en esta vida es algo
que se consume para
siempre.
Por tanto tomemos un
compromiso con nosotros,
dejemos la autocompasión y
el dolor de lado de una forma
práctica, solo haciendo esto
319
Adiós depresión
nuestra vida comenzará a
tener un brillo especial.

Abandona la queja
constante

Una persona con depresión

por lo general siente que su
vida es pobre.
Por tonto que parezca,
muchas personas pensamos
a diario que nuestra vida es
una desgracia, porque no
320
Adiós depresión
sabemos si tomar jugo,
gaseosa dietética o con
azúcar, si comer carne o
vegetales o porque
engordamos un kilo.
También nos choca el hecho
que no ganamos tanto dinero
para tener un auto 0 km, o
tener vacaciones “decentes”.
Cuando nos plantemos
nuestra existencia vivimos
pensando literalmente porque
no tenemos la “hermosa vida”
que poseen los demás, pero ni
por un instante se pasa por

321
Adiós depresión
nuestra cabeza agradecer lo
que poseemos.
La gratitud es una de las
claves para combatir la
depresión, porque decir
gracias es una manera de
decir a una parte de nuestro
ser, me siento feliz de lo que
tengo.
Siempre digo que el orden de
las prioridades en la vida son
tres…

1. Indispensables

322
Adiós depresión
2. Necesarias

3. Placenteras

• Indispensables: Son
aquellas que nos aseguran
la continuidad de la vida,
como el agua, el abrigo (un
techo, ropa, calzado) y la
comida.

• Necesarias: Son aquellas

que mejoran nuestra vida,
pero que aun no
teniéndolas no peligra
323
Adiós depresión
 nuestra supervivencia,
como un auto, un
microondas, un teléfono,
etc.

• Deseables: Son aquellas

que tienen que ver con lo
que nos proporciona placer
y el no tenerlas no significa
peligro en nuestras vidas,
como un auto lujoso,
vacaciones en ciertos
lugares, ropa costosa,
joyas, calzado costoso,
aparatos de tecnología, etc.
324
Adiós depresión
Básicamente cualquier hecho
que no ponga en riesgo
nuestra vida no debería ser
tomado como tal.
Es decir, muchas de las cosas
que nos suceden, no son
realmente problemas serios,
sino que son simplemente
sucesos de la vida.
Hace un tiempo, para las
fiestas navideñas,
conversaba con una
muchacha de 27 años llena
de vida, que perdió a su
esposo cuando ella era muy
joven.
325
Adiós depresión
Un familiar con quien su
cónyuge había tenido una
rencilla, entró a la casa donde
él se encontraba con la
intención de cobrar venganza
y lo lanzó desde un segundo
piso y perdió la vida
instantáneamente.
La joven quedó viuda con tres
hijos, y una vida por delante.
Esa fecha que conversamos,
ella me contaba de su alegría
porque había podido; luego de
mucho esfuerzo durante un
año, comprarle una cama
para cada uno de sus hijos.
326
Adiós depresión
Se la notaba alegre, como si
hubiera conquistado la cima
más alta del mundo.
Ese día luego de su gran
noticia me quedé absorto
pensando cuales son las
cosas que nos motivan a vivir.
Entonces caí en la cuenta que
las cosas de la vida no son
especiales en sí, sino que se
convierten en especiales
porque nosotros le damos ese
valor.
Hay personas que son felices
con su trabajo de cientos de
327
Adiós depresión
dólares al mes, con una
familia y nada más.
La biblia dice que el ser
felices es un don de Dios, y
llama a esta bendición
“Saciarse”, es decir comer
algo y no experimentar vacío
ni hambre.
Uno de los peores males del
ser humano es no
experimentar esa saciedad,
es decir recibir y recibir y
tener la sensación de
continuar vacío.
Entonces el alma parece
sedienta y se experimenta la
328
Adiós depresión
sensación que no existe una
cura para eso.
Alguien dijo por ahí “Rico no
es el que más tiene, sino el
que menos necesita”, por
tanto en esta vida ser felices
implica afrontar el hecho que
solo debemos poner en
práctica esto, que no existen
grandes secretos y que se
puede reír aun en la
adversidad.
No esperemos a perder las
cosas para valorarlas, el
tiempo es hoy, el lugar aquí, o
allí en donde estés, para
329
Adiós depresión
comenzar una nueva vida
llena de dicha y plenitud.

Cuida tu salud

“¿O no sabéis que vuestro

cuerpo es templo del Espíritu
Santo, que está en vosotros,
el cual tenéis de Dios, y que
no sois vuestros?”
Para sentirse bien es
importante poseer una buena
salud. Los malos hábitos no
ayudan al buen
330
Adiós depresión
funcionamiento del cuerpo y
por tanto al del cerebro, así
que es vital que comience a
realizar cambios en su vida.

• Agua: El consumo del agua

por dentro y por fuera de
nuestro organismo es
fundamental para tener
una salud óptima. El agua
enjuaga y limpia nuestros
órganos internos y remueve
tejido muerto de nuestra
piel para una mejor
oxigenación a través de los
poros. Se estima que lo
331
Adiós depresión
 ideal por día es tomar de 4
a 8 vasos de agua que
equivaldrían de 1 a 2 litros
de agua.

• Descanso: El descanso
varía según las edades,
mientras que la gente joven
necesita dormir un
promedio de 10 horas de
descanso, en el caso de las
personas ancianas solo
necesitan 6 horas, pero el
promedio para descansar
debería ser de 8 horas
diarias, en completa
332
Adiós depresión
oscuridad y como máximo
comenzar este descanso a
las 10pm de la noche, ya
que entre esta hora y las
2am de la mañana se
regeneran las proteínas de
nuestro cerebro. Lo ideal es
cenar muy liviano,
aproximadamente unas 5
horas antes de ir a dormir,
y es recomendable una
ducha tibia, un vaso tibio
de leche y un libro antes del
descanso. No se
recomienda tener televisor,

333
Adiós depresión
 ni computadora, ni teléfono
en el cuarto.

• Ejercicio: La organización
mundial de la salud
recomienda 30 minutos
diarios de ejercicio aeróbico
5 días a la semana, puede
ser desde caminatas, andar
en bicicleta o correr. Son
importantes los
estiramientos en las
mañanas y a la noche.
Actividades como yoga
también son excelentes
porque complementan la
334
Adiós depresión
 parte física con la relajación
mental.

• Sol: La luz del sol es

importante en la salud
porque provee un
antidepresivo natural que
se encuentra en nuestra
piel y es la vitamina D. Por
tanto mientras tomemos sol,
se recomienda 2 horas al
día nos estaremos
previniendo de sentirnos
tristes y desganados. Se
recomienda hacerlo fuera
de los horarios de la
335
Adiós depresión
 radiación ultravioleta alta,
es decir fuera de entre las
10 de la mañana y las 3 de
la tarde y usando protector
solar.

• Aire puro: El aire puro tiene

la función de oxigenar
nuestra sangre, a su vez
también oxigena los
pulmones. La importancia
de tener sangre pura es que
llega a todos los órganos y
los nutre de manera
poderosa haciendo que

336
Adiós depresión
 vivamos más tiempo y estos
no se debiliten.

• Alimentación: La
alimentación es importante
en el cuidado de la salud,
porque con ella nos
nutrimos, nos
desarrollamos y podemos
prevenir enfermedades. La
alimentación se cree que
debe ser 3 veces al día, un
desayuno fuerte, un
almuerzo mediano y una
cena liviana. Los alimentos
que más deberíamos
337
Adiós depresión
consumir son frutas,
verduras, legumbres, frutos
secos, y mucho cereal. Los
alimentos que deberíamos
evitar son aquellos que
contienen grasas animales
o vegetales que sean
hidrogenadas, es decir que
pasen un proceso
industrial.

338
Adiós depresión
Practica yoga

“El yoga no nos aleja de la

realidad o de las
responsabilidades de la vida
diaria, sino que pone nuestros
pies firmes y resolutivamente
en el terreno práctico de la
experiencia. No trascendemos
nuestras vidas; volvemos a
las vidas que hemos dejado
atrás con la esperanza de
algo mejor”
Donna Farhi.

339
Adiós depresión
Si eres una persona ansiosa,
y te cuesta dormir por las
noches, o sufres excesivas
preocupaciones la práctica de
Yoga es ideal para ti.
El yoga posee excelentes
beneficios de todo tipo.
Algunas religiones
occidentales aconsejan a sus
fieles no practicarlo
argumentando que es para la
adoración de ciertas
deidades, y aunque en la
India el yoga se practica con
un fin religioso, cuando lo
hacemos solo tomando la
340
Adiós depresión
técnica de las posturas y la
respiración no existe mal
alguno, sino que los
beneficios serán muchísimos.
Esta práctica funciona de la
siguiente forma, a través de
la respiración se logra regular
el flujo sanguíneo por el cual
el cerebro recibe la cantidad
de sangre adecuada y no
puede hacer más actividad
que la ideal, por tanto será
casi imposible preocuparse,
enojarse o deprimirse.
A su vez por el correcto
funcionamiento del hígado
341
Adiós depresión
que es el encargado de
quemar las grasas, el cuerpo
en poco tiempo encuentra
ubicarse en su peso normal.
Y por último por cada postura
de yoga se estimula la
irrigación sanguínea a todas
las áreas del cuerpo,
manteniendo a este rebosante
de salud, pues el oxígeno y
los nutrientes llegan a todos
los órganos para nutrirlos, y
al mismo tiempo contribuye
con los estiramientos evitando
tensiones acumuladas a
diario por el estrés.
342
Adiós depresión
Otros beneficios que aporta el
yoga

• Controla su peso

• Aumenta la energía

• Mejora la flexibilidad y la
buena postura

• Alivia el estrés

• Mejora las defensas del

organismo
343
Adiós depresión
• Aporta paz mental

• Regula la presión arterial

alta

• Frena el avance del

Alzheimer

• Favorece el manejo de la
esclerosis múltiple

• Con respecto al Cáncer…

Ayuda al manejo del dolor
Disminuye la migraña
344
Adiós depresión
 El dolor de huesos

• Baja los niveles de cortisol

que es la hormona del
estrés
• Aumenta los niveles de
serotonina que es un
químico esencial para el
buen funcionamiento del
cerebro y prevenir la
depresión

• Liberar la tensión

• Alivia el colon irritable

345
Adiós depresión
 • Porta energía positiva

Posturas para practicar antes

de dormir

Postura de la cobra

Postura del niño

346
Adiós depresión
Postura del niño para
principiantes

Estiramiento

347
Adiós depresión
Adopta una mascota

Si eres es una persona que se

siente apagada, sin ganas de
vivir, y se deprime con
facilidad, una mascota puede
cambiar su vida.
Una mascota te traerá
muchos beneficios, y si
puedes adoptar una que se
encuentre sin hogar o haya
sido abandonada mejor aún,
porque se formará un lazo
irrompible.

348
Adiós depresión
Los animales no solo nos
levantan el ánimo, sino que
son muy agradecidos y nos
tratan de retribuir lo que
hacemos a diario por ellos.
Es destacable también la
alegría que mantienen a
pesar de lo que sea, en
especial los perros.
Pero de repente te
preguntas… ¿Qué mascota
debería adoptar?
Bueno la respuesta es simple,
perros o gatos.

349
Adiós depresión
• Los perros: Los perros nos
aportan mucha alegría todo
el día, desde que nos ven,
hasta que nos despiden y
nos vuelven a recibir.
Lo otro de beneficioso que
tiene el perro, es que nos
fuerza a atenderlo, a darle
de comer, a sacarlo a
caminar, y eso nos obliga a
alejarnos de la tentación de
quedarnos en la cama a
deprimirnos.
Los perros también se
destacan por su alta
350
Adiós depresión
fidelidad, es decir que ellos
son los mejores amigos del
hombre literalmente y no te
abandonan.
Este animal tiene facilidad
para copiar y asimilar los
estados anímicos de quien
aprecia, por tanto esto
también funcionará como
un espejo para ti, para que
te percates como están tus
ánimos.
Cada año de vida del perro
equivale a 7 años de
nosotros.
351
Adiós depresión
 Ellos viven un promedio de
entre 12 a 20 años.
Los perros pequeños son los
que viven más tiempo.

• Los gatos: Si te gustan las

caricias, nadie mejor que
los gatos.
Ellos tienen debilidad por el
cariño y pasarán horas a tu
lado en medio de caricias y
arrumacos.
Los gatos duermen un
promedio de 16 horas por
día, y son hábiles
352
Adiós depresión
 cazadores, lo que garantiza
tener un cuidador
implacable contra los
roedores en el hogar.
Cada año del gato equivale
a 4 años de nosotros.
Ellos pueden vivir un
promedio de 7 a 20 años.

En resumen las mascotas

traen los siguientes
beneficios…

• Nos hacen compañía

353
Adiós depresión
• Nos quitan el estrés del día

• Nos quitan la sensación de

desanimo

• Mejoran nuestra autoestima

354
Adiós depresión
Cultiva una vida
espiritual

Siempre que puedo hablo

sobre el Nihilismo, que es una
corriente de pensamiento que
nace en Rusia con la
revolución comunista, que
apunta a marcar la idea que
en este mundo lo bueno no
existe, es decir el amor, la
amistad, Dios, o lo que sea
relacionado a experimentar
felicidad.

355
Adiós depresión
El nihilista es el máximo
exponente de negatividad y
de pesimismo, y por tanto
esta corriente de pensamiento
se ha propagado por todos
lados últimamente a nivel
mundial.
Pareciera que los medios de
comunicación a través de las
películas, novelas o
programaciones como los
reality shows, desean crear
un hombre sin moral, sin
creencias, sin nada más que
la gratificación de sus deseos
y la búsqueda incasable de la
356
Adiós depresión
acumulación de bienes y
placer.
Participamos en un tiempo en
que las personas eligen su
sexo, que todo es relativo, que
la familia es un espejismo y
que cada uno puede formarse
como desea, ya sea física,
emocional y mentalmente.
En resumen este es el tiempo
de vivir sin principios ni
valores.
Siendo respetuosos con la
opinión y la conducta de los
demás, tengamos en cuenta
357
Adiós depresión
lo beneficioso que es cultivar
una vida espiritual.
El cultivar una vida espiritual
implica tener la plena
conciencia que nos somos
solamente un cuerpo, que no
todo en la existencia solo es
material, y considerar la
trascendencia del alma más
allá de esta vida.
Comenzar a apreciar más
nuestra existencia y entender
que la muerte solo es un
proceso más en un contexto
evolutivo.
358
Adiós depresión
De la misma manera, cuando
cultivamos esta área de
nuestro ser, también
apuntamos a mejorar los
valores y principios que son
fundamentos inmutables
como el amor y la esperanza.
Leer libros sobre
espiritualidad, sobre
enseñanzas como ser mejores
personas, son puntos
esenciales para lograr
mejores estados de ánimos.
Asistir a una congregación o
iglesia para tomar lo mejor de
allí, también puede ser bueno
359
Adiós depresión
para disminuir los niveles de
depresión.
Mezclarnos con la gente,
hacer actividades sociales,
ayudando a los que menos
tienen es algo muy positivo.
Por tanto entendamos que la
vida espiritual se cultiva, que
siempre podemos ser mejores,
y al aplicar estos principios
no solo nos ayudarán a
combatir la depresión, sino
también a tener paz en
nuestros corazones alejando
así a la ansiedad.
360
Adiós depresión
Practica
manualidades

Una cosa que descubrí con los

años y que ignoraba, es que
la ira tiende a salir por medio
de las manos, es decir
cuando nos enojamos
golpeamos la mesa, la puerta
o tiramos algo al piso. En
cambio el miedo suele
manifestarse a través de las
piernas y los pies, por ejemplo
si nos encontramos en una
situación de peligro, lo
361
Adiós depresión
primero que haremos será
correr.
Algo que me ha funcionado
muy bien fue trabajar con las
manos.
Desde muy pequeño era
ansioso, porque mi padre lo
era y mi abuelo también.
Tenía problemas para
conciliar el sueño, y muchas
pesadillas.
Solo que a los 28 años, la
ansiedad se despertó con
toda furia en mi organismo y
comencé a experimentar
362
Adiós depresión
ataques de pánico, mareos y
miedo a morir.
Entonces me refugie en el
arte.
Jamás había pensado que el
arte sería algo tan valioso y
terapéutico.
Comencé pintando botellas
para transformarlas en
adornos, luego me especialicé
en ese arte, y más tarde pasé
a pintar figuras en yeso.
Estas actividades
sorprendentemente lograban
lo que no lograba el deporte
363
Adiós depresión
conmigo, y era relajarme,
hacerme sentir feliz y no
pensar en nada.
Ya pasando apenas los 30
años, conocí la selva del Perú
y me quedé maravillado por
los muebles preciosos en
madera de cedro hacían los
carpinteros.
Aunque mi profesión es otra,
me apasione con la madera, y
parecía mentira que cuando
mis manos comenzaban a
lijar, pulir, dar color, algo
pasaba, y todo mi ser se
tranquilizaba.
364
Adiós depresión
Salía automáticamente de
este mundo, yo que pensaba
que nada me podía hacer
feliz.
Entonces puedo dar fe que el
realizar arte con las manos
ayuda a disminuir la
angustia, la depresión y la
tensión mental.

¿Qué tipo de manualidades?

Bueno, existen variados tipos

para realizar, podemos
inscribirnos en un taller, pero
365
Adiós depresión
si no tenemos los medios para
hacerlo tenemos la
herramienta más poderosa
del mundo…internet.
En Youtube podemos
encontrar tutoriales de lo que
sea, desde hacer una
lámpara, a fabricar un
mueble.
Aprovechemos lo que tenemos
a la mano, porque las cosas
más valiosas son las más
baratas, están a la mano y
solo hay que tomarlas.

366
Adiós depresión
Te invito a que puedas hacer
un poco de arte porque te
ayudará de manera
impresionante, pero
principalmente aportará esa
paz que tanto necesitas para
ser feliz.

367
Adiós depresión
 9

Reflexión final

368
Adiós depresión
Jamás dejes de
luchar…

“No te rindas ni aun vencido”

Almafuerte

En resumen, al final de este

libro nos quedamos con la
sensación que mientras haya
vida existe la esperanza. Está
prohibido rendirse, porque
rendirnos es dar por sentado
que perdimos la batalla más

369
Adiós depresión
importante, es decir la lucha
contra nosotros mismos.
Hemos visto muchas
alternativas para mejorar
nuestra calidad de vida, pero
sin duda alguna que es
nuestra decisión de tener una
mejor existencia en nuestro
vivir.
Comencemos a mirar con
gratitud que cosas poseemos,
tengamos fe en nosotros
mismos, y veremos cómo sale
el sol a medianoche.

370
Adiós depresión
Quizás la vida no sea lo más
fácil de todas las cosas, pero
vale la pena ser vivida.
Me despido con una hermosa
poesía que refleja el espíritu
que siempre debemos tener…

“Cuando vayan mal las

cosas,
Como a veces suelen ir,
Cuando ofrezca tu camino
Sólo cuestas que subir.

Cuando tengas poco haber,

371
Adiós depresión
Pero mucho que pagar,
Y necesites sonreír
Aun teniendo que llorar.
Cuando el dolor te agobie
Y no puedas ya sufrir,
Descansar acaso debes...
! Pero nunca desistir!

Tras las sombras de la duda,

Ya plateadas, ya sombrías,
Puede bien seguir el triunfo,
No el fracaso que temías.

Y no es dable a tu ignorancia,
372
Adiós depresión
Figurarte cuán cercano
Puede estar el bien que
anhelas
Y que juzgas tan lejano.

¡Lucha, pues, por más que

tengas en la senda que
sufrir...!

Cuándo esté peor todo, más

debemos de insistir!"

373
Adiós depresión