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Seja seu objetivo ganhar massa muscular, ou queimar gordura, algumas coisas s�o
b�sicas: intensidade do seu treino, alimenta��o balanceada, descanso e
suplementa��o. Mas existe um outro fator importante que faz toda a diferen�a:
TESTOSTERONA.
� poss�vel aumentar os n�veis de testosterona do nosso corpo de maneira natural,
sem utilizar de ester�ides anabolizantes? A resposta � SIM.Nessa mat�ria falaremos
sobre as v�rias maneiras de aumentar o n�vel de testosterona naturalmente, dividos
em Treino, Alimenta��o e Dia a Dia.
-AUMENTANDO A TESTOSTERONA COM O TREINO
-TREINO CURTO
Segundo pesquisas, existe uma curva hormonal que come�a a crescer com os est�mulos
iniciais do treinamento, atingem seu m�ximo com mais ou menos 40 minutos e come�a a
cair chegando aos n�veis iniciais com mais ou menos 1h20m de treino.
-TREINO INTENSO
100% de esfor�o mesmo! Isso obriga seu organismo a liberar mais testosterona.
-EXERC�CIOS COMPOSTOS
Exercitar mais de um grupo muscular de uma s� vez leva seus m�sculos ao limite, o
que obriga seu corpo a aumentar a produ��o de testosterona. Exs: Agachamento (o que
mais libera testosterona), Supino, Levantamento Terra, Barra Fixa, Paralelas, etc
-TREINE PERNAS
Suas pernas s�o os m�sculos mais fortes do seu corpo. Treinar pesado � um dos pr�-
requisitos para estimular a produ��o de testosterona. Use os m�sculos mais fortes
do seu corpo a seu favor: treinar pernas vai fazer seus bra�os crescerem mais.
-ABAIXE SEU PERCENTUAL DE GORDURA
Os dep�sitos de gordura s�o ricos na enzima Aromatase e essa enzima � respons�vel
por converter testosterona em estrog�nio. Por isso, se voc� est� acima do peso,
concentre-se primeiro em emagrecer. Mas cuidado com a dieta! Passar fome vai fazer
com que seus n�veis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O
melhor a fazer � comer v�rias vezes por dia, pouco, e apenas alimentos saud�veis e
naturais.
-FA�A TIROS CURTOS
Estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os n�veis de testosterona
entre os corredores de longa e curta dist�ncias. O resultado � compat�vel com a
massa muscular desses atletas.
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