http://www.alenooliveira.com.

br/

Siga-me:
 HÁBITOS SUPER-HUMANOS
Um guia rápido e prático para mudar seus hábitos

Caderno para Instalação de Hábitos

Muito obrigado por adquirir este livro “Hábitos Super-Humanos: um guia prático
e rápido para mudar seus hábitos”! Realmente eu gostaria de te ajudar a mudar
alguns hábitos. Você pode utilizar esta Caderno para Instalação de Hábitos
juntamente com o livro. Será sua determinação e resiliência que determinarão a
pessoa que você se tornará, então vamos aplicar a teoria à prática.

Você poderá imprimi-lo para acompanhar melhor a formação de seus novos

hábitos. Na página 6, há um calendário, que lhe permitirá ir marcando com um
“X” seu progresso.

Se você quiser aprender outras ideias do que não te ensinaram na escola, me

adiciona nas mídias sociais (Facebook, Youtube, Instagram ou Twitter) ou através
do e-mail aleno@alenooliveira.com.br.

No Youtube (Canal: Aleno Oliveira), faço resenha de livros e falo sobre outras
superideias. No Instagram (@alenooliveira), compartilho ideias espontâneas e
um pouco da minha vida.

Ficarei feliz em te conhecer!

Instalando um super-hábito
Como vimos no livro, um hábito demora cerca de 66 dias para se formar. Logo,
essa planilha vai te ajudar a acompanhar seu progresso durante esse período em
que você está instalando esse novo comportamento.

Qualquer hábito que você tenha, pode ser modificado, bastando repetir um
comportamento por diversas vezes que seu cérebro tornará esse novo

http://www.alenooliveira.com.br/

Siga-me:
comportamento padrão, natural e automático. Logo, não será necessária pouca
força de vontade para você realiza-lo e se sentirá de forma estranha, caso não o
faça. As desculpas não existirão mais e perder um dia ocorrerá apenas em
situações excepcionais.

Fique atento aos erros mais comuns ao instalar novos hábitos:

a. Começar grande demais
b. Tentar tudo de uma vez
c. Procurar uma solução rápida; não o processo
d. Não mudar o ambiente
e. Cercar-se das pessoas erradas

Preparando sua mente

Qual hábito você gostaria de implementar na sua vida que te daria o maior
impacto?

Escolha um dos super-hábitos de que tratamos no livro.

“Eu quero instalar o super-hábito __________________________.”

Motivação
O porquê você quer instalar esse novo hábito? A motivação e a empolgação inicial
vão acabar, então é importante você ter BONS MOTIVOS para te tirarem da
inércia quando vierem. Cite 3 motivos:
1.
2. 3.

O poder dos pequenos hábitos

Seu cérebro vai lutar contra mudanças drásticas, por isso temos que começar
pequeno e sorrateiramente. Quando estamos formando um novo hábito, a
consistência é muito mais importante do que a intensidade.

http://www.alenooliveira.com.br/

Siga-me:
Uma pequena ação repetida várias vezes se tornará um hábito com o tempo.
Alguns exemplos de pequenos hábitos: ler duas páginas por dia no mínimo,
comer uma folha de salada ou ¼ de uma fruta; fazer 1 flexão/abdominal,
caminhar 10 minutos, meditar por 1 minuto, ficar 5 minutos concentrado.

Determinando gatilhos, rotinas e recompensas

Como vimos, o loop do hábito é formado por três elementos: gatilhos, rotinas e
recompensas. O gatilho dispara o hábito para que você realize a rotina e tenha
uma recompensa ao final.

Qual (is) será (ão) o(s) gatilho(s) do seu novo hábito?

1.
2.
3.
Ex: Ao acordar, após o almoço, quando chegar no trabalho/faculdade, deixar a
roupa da academia ao lado da cama, etc.

Qual será sua rotina?

__________________________________________
Ex.: ler duas páginas por dia no mínimo, fazer 1 flexão/abdominal, caminhar 10
minutos, meditar por 1 minuto

Qual será sua recompensa?

__________________________________________
Ex.: autocongratular-se, marcar “x” do calendário de hábitos, etc

Para mais sugestões de gatilhos, rotinas e recompensas, releia o livro.

Exemplo: Quando “gatilho”, eu farei “rotina”.

http://www.alenooliveira.com.br/

Siga-me:
 Quando __________________, farei
_______________________________.

Transformando teoria em prática

Como disse no início do livro, é da natureza humana agir com passividade e que 90%
dos leitores deste livro não farão absolutamente nada para modificar seus
hábitos, mesmo sabendo como fazer. Se você chegou até aqui, meus PARABÉNS! Isso
prova seu compromisso e resiliência!

Abaixo você encontrará o calendário de instalação de hábitos de 66 dias. Seu

desafio será manter um novo comportamento por 66 dias a fim de formar um
novo hábito. Então, topa? Te desafio.

Coloque o calendário em um local visível e de fácil acesso para que você vá marcando com
um “X” os dias em que for realizando seus mini-hábitos. Isso o tornará mais consciente
de seus hábitos e evolução. À medida que sua corrente for crescendo, você sentirá sua
responsabilidade aumentando em manter a corrente unida, especialmente após algumas
semanas. Não deixe a corrente quebrar!

O ideal é que seja um hábito diário. Todo dia um pouco. Mas, sei como é sua vida, então,
excepcionalmente, você também poderá utilizá-la mesmo que não seja um hábito diário.
Tente fazer pelo menos dia sim, dia não. Faça pequeeeeeno, beirando ao ridículo! A ideia
aqui é te dar um novo hábito. O resultado não interessa agora; mas sim o processo, que
você automatize essa nova rotina.

Já comecei marcando o primeiro para você. Agora aguardo que você me envie o
calendário todo marcado! Me manda por e-mail (aleno@alenooliveira.com.br) ou por
mensagem nas mídias sociais.

1, 2, 3, meia e JÁ!

http://www.alenooliveira.com.br/

Siga-me:
 CALENDÁRIO DE INSTALAÇÃO DE HÁBITOS

Nome: __________________________________________

Super-Hábito: __________________________________________

Data de início: ________________________

2 3 4 5 6 7
1

8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 31 32 33 34 35

36 37 38 39 40 41 42

43 44 45 46 47 48 49

50 51 52 53 54 55 56

57 58 59 60 61 62 63

64 65 PARABÉNS! VOCÊ GANHOU

66 UM NOVO HÁBITO!

http://www.alenooliveira.com.br/

Siga-me:
Alguns super-hábitos que você poderá incorporar no seu dia a dia:
• Metas diárias;
• Meditação;
• Aprender um idioma;
• Ler livros;
• Exercitar-se;
• Alimentar-se bem;

Espero, de coração, que este livro e este caderno te ajudem a colecionar novos e
bons hábitos e que te possibilite a ter uma vida mais plena, saudável e feliz.

Se você gostou das ideias desse livro, poderia pedir 2 minutos do teu tempo para
escrever sua AVALIAÇÃO NA AMAZON. Significaria DEMAIS para mim,
pois a sua opinião é principal fonte de decisão de futuros leitores. Leio todas as
avaliações e PODE TER CERTEZA DE QUE LEREI E RESPONDEREI A
SUA.

Você poderá deixar sua avaliação, clicando nesse link.

Muito obrigado,

Aleno Oliveira
Facebook, Youtube, Instagram ou Twitter
aleno@alenooliveira.com.br.

http://www.alenooliveira.com.br/

Siga-me: