Rev. Cub. Med. Dep. & Cul. Fís. 2014; Vol. 9, Núm.

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ISSN: 1728-922X

Estrés y Actividad Física.

Stress and Physical activity

Arnaldo Rivero Gómez *

*Máster en Ciencias de la Cultura Física (2001) en la UCCFD ´´Manuel Fajardo´´.

Datos de localización: teléfono 648-5029 (trabajo).
Centro de procedencia del artículo: INDER, Nivel Central.
Dirección Nacional de Docencia. Departamento: Superación.
Categoría docente y de investigación: Profesor Asistente y Aspirante a Investigador.
Email: argomez@inder.cu

Resumen

En este tema nos referimos a una investigación que aborda, conceptos, causas,
consecuencias, signos y síntomas del Estrés. A su vez se realiza una propuesta de
tratamiento terapéutico, el cual contempla diversas actividades físicas y técnicas que
permiten brindar un abordaje integral a este problema de salud que tanto afecta a la
población cubana y mundial.

Palabras clave: Actividad Física, Tratamiento Terapéutico, Estrés.

Abstract

In this issue we refer to research that addresses, concepts, causes,

consequences, signs and symptoms of stress. In turn a proposal for therapeutic
treatment, which includes various physical and technical activities that allow us to
deliver a comprehensive approach to this health problem that affects both Cuban and
world population is performed.

Keywords : Physical Activity , Therapeutic Treatment , Stress .

Introducción:

El Estrés es la sensación de verse apremiado y contrariado, de amenaza externa, de

presión, a punto de partida de tener o querer hacer muchas cosas a la vez en un
período corto de tiempo. También se considera que es la respuesta del organismo ante
situaciones significativamente importantes para el sujeto.

Se puede prevenir de cualquier situación o pensamiento que haga sentir a la persona

frustrada, furiosa o ansiosa y lo que es estresante para una persona no necesariamente
es estresante para otra.

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio

emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir
de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan
casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón,
el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.

a) Causas que puedan originar sensaciones de Estrés:

Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto
incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como
negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar).

El Estrés también surge por irritaciones menores, como esperar demasiado por el
tráfico. Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes
para otra.

B) Algunas Consecuencias del Estrés:

Salud General Deficiente.

Enfermedades Físicas y Psicológicas específicas como infección, enfermedad cardíaca

o depresión.

El estrés persistente puede provocar ansiedad y comportamientos nocivos, como

comer demasiado o consumir alcohol o drogas.

c) Signos y Síntomas del Estrés:

Depresión o ansiedad

Dolores de cabeza

Insomnio

Indigestión

Sarpullidos

Disfunción sexual

Nerviosismo

Palpitaciones rápidas

Diarrea o estreñimiento
d) Cómo identificar que estamos en presencia de Casos de Emergencia:

Presenta un dolor aplastante en el pecho.

Se tienen pensamientos suicidas.

Se presenta mareo, respiración rápida o latidos cardíacos rápidos por primera vez o
es peor de lo usual.

e) Buscar Asistencia Médica, cuando se presentan los síntomas siguientes:

La ansiedad interfiere con el trabajo o el funcionamiento en el hogar.

No se sabe la fuente o causa de la ansiedad.

Se experimenta una sensación repentina de pánico.

Se presenta un miedo incontrolable.

La persona repite una acción una y otra vez, como lavarse constantemente las
manos.

La persona tiene intolerancia al calor, pérdida de peso a pesar del buen apetito, una
masa o inflamación en la parte frontal del cuello u ojos. En este caso, la tiroides podría
estar demasiado activa.

La ansiedad podría ser provocada por el recuerdo de un evento traumático.

La persona ha intentado medidas de cuidados personales para salir del estrés,

durante varias semanas sin éxito

f) Estados Emocionales y Estrés:

Los estados emocionales como aflicción o depresión y las afecciones como la

tiroides demasiado activa, bajo nivel de azúcar en la sangre o un ataque cardíaco
también pueden causar estrés.

La Ansiedad se presenta acompañada de diversos síntomas físicos tales como:

- Espasmos o temblores.

- Tensión muscular, dolores de cabeza.

- Sudoración.

- Resequedad en la boca, dificultad para deglutir

- Dolor abdominal (puede ser el único síntoma de estrés especialmente en un niño)

g) Síntomas de la Ansiedad:

Mareo

Frecuencia cardiaca rápida o irregular

 Respiración acelerada

Diarrea o necesidad frecuente de orinar

Fatiga

Irritabilidad, incluyendo pérdida del temperamento

Dificultad para dormir y pesadillas

Disminución de la capacidad de concentración

Problemas sexuales

Los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones psiquiátricas que involucran

ansiedad excesiva e incluyen: trastorno de ansiedad generalizada, fobias específicas,
trastorno obsesivo compulsivo y fobia social.

h) Niveles de Expresión del Estrés:

 FISIOLÓGICO: Manifestaciones somáticas o corporales (Taquicardia, aumento

de la presión arterial, sudoración.
 PSICOLÓGICO: Sensación de tensión, disgusto, irritación, depresión,
desmotivación.
 FUNCIONAL O BIOQUÍMICO: Alteraciones del metabolismo y/o sustancias del
organismo.
j) Factores Moduladores del Estrés:

- Vulnerabilidad del Estrés.

- Autoestima.

- Personalidad.

- Apoyo Social.

- Estilo de Afrontamiento.

k) Estilos de vida saludable para prevenir el Estrés:

Consumir una dieta balanceada y saludable y no comer en exceso

Dormir bien

Hacer ejercicio regularmente

Limitar el consumo de cafeína y alcohol

No consumir nicotina, cocaína u otras drogas.

Aprender y practicar técnicas de relajación como fantasías guiadas, relajación

muscular progresiva, Yoga, Taichi o meditación.
 Tomar descansos en el trabajo y asegurarse de mantener un balance entre las
actividades recreativas y las responsabilidades. Asimismo, se recomienda pasar el
tiempo con personas con las que se disfrute.

Propuesta de Tratamiento Terapéutico del Estrés

Ejercicio Físico:

Ejercicios de Desarrollo Físico General.

Agilidad Mental.

Rapidez de Reacción.

Juegos de Movimiento.

Juegos Pasivos.

Bailoterapia.

Ejercicios de Relajación:

- Autoconcentrativa de J. H. Schultz.

- Ejercicios al Estilo Taichi.

Ejercicios Respiratorios.

Psicoterapia Individual y Grupal.

Bibliografía

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Recibido: 15 de noviembre, 2013

Aprobado: 10 de enero, 2014