Vous êtes sur la page 1sur 2
Calories et équivalences Table des calories rea 150 ge bar, sole cabilau(posson blanc alge) 100 § ce noir de saint jacques 100 g de crevettes roses (exniton8cetaile moyenne) 12 hutres(mayennes) 50 ge maquereau au vin bane “4 petites santines fatches (100 2) {80d saumon fue (2 tranches) 100 g ce summon fas 50 ¢de thon naturel en conserve 1 euf erent 100 ge gigot agneau m 125 gdtentrectte 250 125 gde steak haché a 5 %ode matibes gasses 130 125 ge rumsteck 125 gde veau giller 125 ede pore maine 100g de poutet 1 bine) 100 defilet de canard 125 5de opin 100 g de foie 125 gde 1ognons 4100 ¢de boudin noir 50 gdechair a saucisse 100g de ambon (ranches) 2 saucisses de Francfort, mime 100 gd Fromage blanc 09% 100 g de fromage blanc 40 9 30 g de fomage 8 45 96 cde matieres grasses 30 ge fiomage supérieur 2.45 95 de matires grasses 2k de iat ecrémé a0 % | 2atde lat cemi-écreme 2 delat ertier 1 yaourt nature 09% ws Legumes, céréates,féculents 150 ge concomres,tomates 150 g de aubergines blettes,brocolis chou, ‘chou rouges, chaux vets, chourfeus, choucroute,cardons, épinards cer hatiots vers eélerirave,fenoul, champignons, cepes, laitug, alade, race, polvrons, poten palreaux, 150 g de betteraves, cartes, antichauts, sali, chous: ce Bruxelles 100g de mais, petit pols 100 g de pate, riz, sermoule (cuts) 100 g de pormes de tere vapeur 100 ge ites 0) 1 petit paquet de chips (5 20 ge com fakes 2 culleréesasoupe} 700g de tofu 3 petits abricots ou 2 gros ‘Ananas fais (2 vances) + banane 100 g ce ceises (15) 200 ge frases ou framboises 1 pore, 1 pomme, 1 orange 3 prunes 1 peche 100 gde raisin 5 30 g de fruits secs (alsns Sos, prunesux cates.) 60 1S ge gainesoléagineuses(oisetts, amandes) 100 Yavoat 10 ‘Confture ou miel (1.85) 70 Zoooules de cbme giacée 170 Zoules de sorbet 0 15 gde chocolat 0 Cacao en poudre (1.2) 2 1 suere 6) 20 Teas.cruile ‘ge beurre ou margarine (1.3) Crome frache entiére (¢ 3) 1 biscotte (peste) 40g de pain (V6 de baguette) 1 eroissant 1 pain au chocolat (50) 23 bccuits sees 1 biscuit foure a0) 1 flan patissier (40 —) Tarte aux fruits (100 Pitisserie ale creme(100¢) Calories et équivalences 2dldeDiere Champagne (1 couse) (05 dlde porto, macere, vin cuit (0.4 dl de whist, vodka, in. Vin verre) 105 de fruits 1 vere de 150 mi) (Coca-cota (1 verre de 150 mb sce tomate (verte) Eau, the, cafe infusion Liste des équivalences VIANDE, POISSON, CEUFS 100 g de viande maigre (veau, beeut, pore dans le filet, gigot d'agneau) = +180 de poisson maigre ole, ie, meran lott), de coquilages ou crustacés +130 gde voll sans fa peau +120 de poisson gras (sardine, maquereauanchois, saumon, aguile,Pareng) +100 de jambon biane aégrassé s2aufs PRODUITS LAITIERS 2 yaourts nature & 0% de matidves grasses = + 200g de fmage blanc nature & 0% de MG + 200g de fais a Ode MG, + 4 patitssulses nature & 0% de MG +30. e fromage & moins de 45 98 de MG sur extrait sec CEREALES, FECULENTS, PAIN 40g de pain = sé biscotes 610) + 100g ce cérales cites {(semoute pats, rz bi, mais, quinoa...) 100 de légumineuses cues (haricots rouge. lentils, pois chches..) +125 g de pommes ce tere cuites LEGUMES 300 g dasperge, aubergine bltte, brocoli, concombre, ‘ardon, carotte céler-branche, célerirave, chou blanc, ‘hou vert, couleur chow rouge, chou chinois, chou ‘ave, chou romanesco,choucroute non culsinée, chou de ‘Bruxelles, coeur atichaut, toutes les varietes de courges (potion, butternut, potimarron citroul..),courgete, ‘rosne, endive épinarfenouil haricot vet, haricot beurre, navet, ose, ptisson, pissenit poteau, pois ‘Seurmand, poivran, pousses de bambou, pousses de soja, toutes les vaietés de salades(atue, carole, iceberg, oquette, mache, cresson.. radi toses, tomate = + 2artchauts enters +280 ¢ de crus de palmier +240 de borteravesrougescutes +770 ge sass +140 de petits pois, de panais FRUITS 100 g de fruit type agrume (1 orange, ¥2 pamplemousse,2 clementines) = +250 de pasteque +200 de melon ou de fases +150 de groselles ou framboises +100 g de poche, abicots, nectarines, kiwis +908 de pomme, pore, mangue,ananas +70 gee raisin, 10.815 cess, 2 gues faiches +Yebanane CORPS GRAS Wgdhuile(1.<.as)= +15 ge beure ou de margarine +308 de beurteallé¢ ou de mangrine allegée 4196 de MG + 30¢de créme fraiche 83090 de MG +60 ge cme falche 815 % de MG PASTA PARTY

Vous aimerez peut-être aussi