Calories et équivalences
Table des calories
rea
150 ge bar, sole cabilau(posson blanc alge)
100 § ce noir de saint jacques
100 g de crevettes roses
(exniton8cetaile moyenne)
12 hutres(mayennes)
50 ge maquereau au vin bane
“4 petites santines fatches (100 2)
{80d saumon fue (2 tranches)
100 g ce summon fas
50 ¢de thon naturel en conserve
1 euf
erent
100 ge gigot agneau m
125 gdtentrectte 250
125 gde steak haché a 5 %ode matibes gasses 130
125 ge rumsteck
125 gde veau giller
125 ede pore maine
100g de poutet 1 bine)
100 defilet de canard
125 5de opin
100 g de foie
125 gde 1ognons
4100 ¢de boudin noir
50 gdechair a saucisse
100g de ambon (ranches)
2 saucisses de Francfort,
mime
100 gd Fromage blanc 09%
100 g de fromage blanc 40 9
30 g de fomage 8 45 96 cde matieres grasses
30 ge fiomage supérieur
2.45 95 de matires grasses
2k de iat ecrémé a0 %
| 2atde lat cemi-écreme
2 delat ertier
1 yaourt nature 09%
ws
Legumes, céréates,féculents
150 ge concomres,tomates
150 g de aubergines blettes,brocolis chou,
‘chou rouges, chaux vets, chourfeus,
choucroute,cardons, épinards cer hatiots
vers eélerirave,fenoul, champignons, cepes,
laitug, alade, race, polvrons, poten palreaux,
150 g de betteraves, cartes,
antichauts, sali, chous: ce Bruxelles
100g de mais, petit pols
100 g de pate, riz, sermoule (cuts)
100 g de pormes de tere vapeur
100 ge ites 0)
1 petit paquet de chips (5
20 ge com fakes 2 culleréesasoupe}
700g de tofu
3 petits abricots ou 2 gros
‘Ananas fais (2 vances)
+ banane
100 g ce ceises (15)
200 ge frases ou framboises
1 pore, 1 pomme, 1 orange
3 prunes
1 peche
100 gde raisin 5
30 g de fruits secs (alsns Sos, prunesux cates.) 60
1S ge gainesoléagineuses(oisetts, amandes) 100
Yavoat 10
‘Confture ou miel (1.85) 70
Zoooules de cbme giacée 170
Zoules de sorbet 0
15 gde chocolat 0
Cacao en poudre (1.2) 2
1 suere 6) 20
Teas.cruile
‘ge beurre ou margarine (1.3)
Crome frache entiére (¢ 3)1 biscotte (peste)
40g de pain (V6 de baguette)
1 eroissant
1 pain au chocolat (50)
23 bccuits sees
1 biscuit foure a0)
1 flan patissier (40 —)
Tarte aux fruits (100
Pitisserie ale creme(100¢)
Calories et équivalences
2dldeDiere
Champagne (1 couse)
(05 dlde porto, macere, vin cuit
(0.4 dl de whist, vodka, in.
Vin verre)
105 de fruits 1 vere de 150 mi)
(Coca-cota (1 verre de 150 mb
sce tomate (verte)
Eau, the, cafe infusion
Liste des équivalences
VIANDE, POISSON, CEUFS
100 g de viande maigre
(veau, beeut, pore dans le filet, gigot d'agneau) =
+180 de poisson maigre ole, ie, meran lott),
de coquilages ou crustacés
+130 gde voll sans fa peau
+120 de poisson gras (sardine, maquereauanchois,
saumon, aguile,Pareng)
+100 de jambon biane aégrassé
s2aufs
PRODUITS LAITIERS
2 yaourts nature & 0% de matidves grasses =
+ 200g de fmage blanc nature & 0% de MG
+ 200g de fais a Ode MG,
+ 4 patitssulses nature & 0% de MG
+30. e fromage & moins de 45 98 de MG sur extrait sec
CEREALES, FECULENTS, PAIN
40g de pain =
sé biscotes 610)
+ 100g ce cérales cites
{(semoute pats, rz bi, mais, quinoa...)
100 de légumineuses cues
(haricots rouge. lentils, pois chches..)
+125 g de pommes ce tere cuites
LEGUMES
300 g dasperge, aubergine bltte, brocoli, concombre,
‘ardon, carotte céler-branche, célerirave, chou blanc,
‘hou vert, couleur chow rouge, chou chinois, chou
‘ave, chou romanesco,choucroute non culsinée, chou de
‘Bruxelles, coeur atichaut, toutes les varietes de courges
(potion, butternut, potimarron citroul..),courgete,
‘rosne, endive épinarfenouil haricot vet, haricot
beurre, navet, ose, ptisson, pissenit poteau, pois
‘Seurmand, poivran, pousses de bambou, pousses de soja,
toutes les vaietés de salades(atue, carole, iceberg,
oquette, mache, cresson.. radi toses, tomate =
+ 2artchauts enters
+280 ¢ de crus de palmier
+240 de borteravesrougescutes
+770 ge sass
+140 de petits pois, de panais
FRUITS
100 g de fruit type agrume
(1 orange, ¥2 pamplemousse,2 clementines) =
+250 de pasteque
+200 de melon ou de fases
+150 de groselles ou framboises
+100 g de poche, abicots, nectarines, kiwis
+908 de pomme, pore, mangue,ananas
+70 gee raisin, 10.815 cess, 2 gues faiches
+Yebanane
CORPS GRAS
Wgdhuile(1.<.as)=
+15 ge beure ou de margarine
+308 de beurteallé¢ ou de mangrine allegée 4196 de MG
+ 30¢de créme fraiche 83090 de MG
+60 ge cme falche 815 % de MG
PASTA PARTY
Tableau Calories de Tout Les Aliments (Viande, Poisson, Legume, Fruit, Laitage, Aperitifs, Etc) Offert Par Pépère Ganja Regime Nutrition Alimentation Man