La meditación de un principiante

Como enseñó Paramahansa Yogananda Paramahansa Yogananda meditando

1) Oración

Después de establecerse en la postura de la meditación, comience ofreciendo a Dios una

oración de su corazón, expresando su devoción y pidiendo Sus bendiciones en su meditación.

2) Tense y relajarse para eliminar todo el estrés

Inhale, tensando todo el cuerpo y apretando los puños.

Relaje todas las partes del cuerpo a la vez y, al hacerlo, expulsar la respiración a través de la
boca en una exhalación doble, "huh, huh".

Repita esta práctica de tres a seis veces.

Entonces olvide el aliento. Que fluya dentro y fuera naturalmente, por sí mismo, como en la
respiración ordinaria.

3) Atención del foco en el ojo espiritual

Con los párpados medio cerrados (o completamente cerrados, si esto es más cómodo para
usted), mire hacia arriba, enfocando la mirada y la atención como si estuviera mirando a través
de un punto entre las cejas. (Una persona profunda en la concentración a menudo "teje" las
cejas en este punto.) No cruzar los ojos o tensarlos; La mirada hacia arriba viene naturalmente
cuando uno está relajado y calmadamente concentrado.

Centrar la atención en el ojo espiritual Lo que es importante es fijar toda la atención en el

punto entre las cejas. Este es el centro de la Conciencia Crística, el asiento del único ojo que
Jesús ha dicho: "La luz del cuerpo es el ojo; si por lo tanto tu ojo es solo, todo tu cuerpo será
lleno de luz" (Mateo 6:22) .
Cuando se cumple el propósito de la meditación, el devoto encuentra su conciencia
automáticamente concentrada en el ojo espiritual, y experimenta, según su capacidad
espiritual interior, un estado de unión divina gozosa con el Espíritu.

Se necesita una profunda concentración y tranquilidad para contemplar el ojo espiritual: un

halo dorado que rodea un círculo de azul, en el centro del que palpita una estrella blanca de
cinco puntas. Aquellos que ven el ojo espiritual deben esforzarse por penetrar en ella
mediante una concentración más profunda y por una devota oración a Dios. La profundidad de
calma y concentración necesaria para esto se desarrolla naturalmente a través de la práctica
constante de las técnicas científicas de concentración y meditación de la Confraternidad de
Auto-Realización (que se enseñan en las Lecciones de Becas de Auto-Realización).

4) Oren profundamente a Dios en el lenguaje de su propio corazón

Sri Daya Mata en meditación

Grabación de Sri Daya Mata

El valor de la meditación

Anclaje de su vida en Dios

(Extracto) (2:54 min)

Sin embargo, si ves la luz del ojo espiritual o no, debes continuar concentrándote en el centro
de la Conciencia de Cristo entre las cejas, orando profundamente a Dios ya Sus grandes santos.
En el lenguaje de tu corazón invoca Su presencia y Sus bendiciones.

Una buena práctica es tomar una afirmación o una oración de las lecciones de la
Confraternización de la Auto-Realización, o de los Susurros de Paramahansa Yogananda de la
Eternidad o Meditaciones Metafísicas, y espiritualizarla con su propio anhelo devocional.

Cante silenciosamente y ore a Dios, manteniendo la atención en el punto entre las cejas, hasta
que sienta la respuesta de Dios como calma, paz profunda y alegría interior.
Oraciones de Paramahansa Yogananda

Practica una afirmación

Únete al canto devocional (kirtan)

5) Práctica diaria como preparación para las técnicas más profundas

El período de meditación debe durar al menos treinta minutos por la mañana y treinta minutos
por la noche. Cuanto más tiempo se sienta, disfrutando del estado de calma meditativa, más
rápido progresará espiritualmente. Lleve a sus actividades diarias la calma que siente en la
meditación; Que la calma le ayudará a traer la armonía y la felicidad en cada departamento de
su vida.

Oren Profundamente a Dios en el Lenguaje de Su Propio Corazón A través de la práctica diaria

de las instrucciones anteriores, pueden prepararse para la práctica de las técnicas más
profundas de concentración y meditación que se dan en las Lecciones de Becas de Auto-
Realización. Estas técnicas científicas le permitirán profundizar cada vez más en el gran océano
de la presencia de Dios. Todos existimos en este mismo momento en ese océano de Espíritu;
Pero sólo por meditación científica firme y dedicada podemos conscientemente percibir que
somos ondas del alma individualizadas en el vasto océano de la bienaventuranza de Dios.

Más recursos para profundizar en la meditación.

Regla de loto de oro

De los escritos de Paramahansa Yogananda:

"Como primer paso para entrar en el reino de Dios, el devoto debe permanecer sentado en la
postura de meditación correcta, con la columna vertebral erguida, y tensar y relajar el cuerpo,
ya que por relajación la conciencia es liberada de los músculos.

El yogui comienza con una respiración profunda apropiada, inhalando y tensando el cuerpo
entero, exhalando y relajando, varias veces, con cada exhalación toda la tensión muscular y el
movimiento deben ser arrojados hasta que se alcance un estado de quietud corporal.

"Entonces, mediante técnicas de concentración, el movimiento inquieto es removido de la

mente.En la perfecta quietud del cuerpo y la mente, el yogui goza de la paz inefable de la
presencia del alma.

"En el cuerpo, la vida es templed, en la mente