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ANEXO 1: GLOSARIO

Anabólicas (o anabolismo): Todo proceso constructivo por medio del cual las sustancias
simples se convierten en compuestos más complejos por la acción de células vivientes.

Cambios disociados: Por cambios disociados se entienden las diferencias entre los
incrementos de la fuerza y la masa muscular. Se observa en muchos casos que las mejoras
de la fuerza son proporcionalmente muy superiores a los aumentos de la masa muscular.
Se interpreta que estas diferencias en los cambios se deben a la intervención de los factores
neurales, y sirven como prueba de la importancia de estos procesos en el entrenamiento de
la fuerza.

Carácter del esfuerzo : Relación entre el número de repeticiones realizadas y las


realizables. A mayor número de repeticiones sin realizar dentro de una serie menor será el
carácter del esfuerzo. Pero para definirlo correctamente es necesario mencionar tanto las
repeticiones realizadas como las realizables. No es lo mismo hacer 8 de 10 (-2
repeticiones) que 1 de 3 (aunque también sean -2 repeticiones).

Catabólicas (o catabolismo): Metabolismo destructivo. Paso de los tejidos desde un


plano elevado de complejidad o especialización a otro más bajo.

Ciclo menstrual: Serie de cambios que se repiten periódicamente en el ovario, útero y


otros órganos sexuales accesorios, asociados con la menstruación.

Coeficiente de correlación intraclase (CCI): Indica la relación (correlación) que existe


entre los resultados obtenidos al medir dos o más veces la misma variable. Es un indicador
de la fiabilidad del test en términos de consistencia o estabilidad de las medidas. No debe
confundirse con el coeficiente de correlación "interclase" (correlación de Pearson, por
ejemplo), que expresa la relación entre dos variables distintas.

Coeficiente de variación (CV): Es una expresión en términos relativos de la dispersión o


desviación de las puntuaciones –con respecto de la media– de una variable o de la misma
variable medida dos veces. En ambos casos el CV es el porcentaje que representa la
desviación típica de la media. La desviación típica es una expresión matemática en
términos absolutos del grado de desviación de las puntuaciones. Si se toma sobre una sola
medida, el CV indica la dispersión de las puntuaciones en términos relativos dentro de la
variable medida: refleja la mayor o menor homogeneidad de las puntuaciones. Si se toma
sobre dos medidas sucesivas, expresa la variabilidad de la media de las desviaciones de las
dos medidas. En este caso se utiliza como indicador de la fiabilidad de un test, que es lo
que expresa en este módulo cada vez que se emplea o cita. Cuanto menor sea su valor más
confianza (fiabilidad) se puede tener en el test.

Déficit bilateral: La fuerza ejercida simultáneamente con los dos miembros (brazos o
piernas) es inferior que la suma de la fuerza de cada uno de los dos miembros por
separado. La práctica deportiva puede reducir este déficit e incluso llegar a superar la suma
de la fuerza de los dos miembros por separado. Esta adaptación se considera de tipo neural.
Déficit de fuerza: Diferencia entre la fuerza máxima aplicada ante cualquier resistencia
inferior a 1RM y la fuerza aplicada con dicha RM. Esta diferencia se expresa en
porcentajes de la fuerza aplicada con 1RM. Si con 1RM se aplican 1000 N y con una carga
inferior se aplica una fuerza máxima de 800 N, el déficit será del 20% (1000 - 800 = 200N;
200 es el 20% de 1000)

Densidad: En general se expresa por la relación entre el trabajo total o el número de


repeticiones totales realizado y el tiempo empleado en ello. Puede entenderse también
como una expresión de la potencia global del entrenamiento: trabajo total en relación con
el tiempo. Viene determinada principalmente por el tiempo de recuperación entre
repeticiones y series. Utilizando un mismo número de series y repeticiones por serie, los
cambios en el tiempo de recuperación entre series y repeticiones influye en el efecto sobre
la fuerza, la hipertrofia, la velocidad, la potencia y los procesos hormonales y metabólicos.

Discriminar: Capacidad de los tests para identificar las características que diferencian a
los grupos. Capacidad que tiene un test para clasificar y asignar a los individuos a unos
grupos u otros en función de sus características. Puede tener como aplicación la predicción
de los resultados en un futuro. Una vez formados los grupos (por ejemplo, grupo que
mejora la marca y grupo que no la mejora), discriminar significa encontrar la variable o las
variables que en mayor medida contribuyen a la formación de los grupos. Por ejemplo,
realizada una competición, se puede clasificar a los sujetos según hayan mejorado o no su
marca personal y conocer qué test previo predice en mayor medida el resultado de la
competición. Discriminar significa también clasificar a los sujetos dentro de una
especialidad: diferenciaría a los sujetos que tienen características propias de la especialidad
y los que no. La elección de la variable es la clave. Si la variable no discrimina se podría
interpretar que la variable no es propia del deporte.

Electromiografía: Registro gráfico de las corrientes producidas por la contracción


muscular o de la reacción de un músculo a un estímulo eléctrico.

Enzimas: Sustancia capaz de acelerar o provocar ciertos procesos químicos sin sufrir
ninguna modificación. En la actualidad se conocen más de 100 enzimas en el humano.

Especificidad del entrenamiento: La mejora de la fuerza de los grupos musculares


implicados en un determinado ejercicio realizado con unas características concretas:
ángulo, velocidad, tipo de activación y postura, no se manifiesta en la misma medida
cuando esos mismos grupos musculares se miden con otros ejercicios. Este hecho es de la
mayor importancia tanto para elegir los ejercicios de entrenamiento como para hacer las
evaluaciones del efecto del entrenamiento (véase el término de este mismo glosario
"generalización de la función muscular"). No obstante, si una actividad de entrenamiento
produce una mejora de la fuerza en el ejercicio realizado y al mismo tiempo se produce
una mejora equivalente o muy próxima en otros ejercicios o en el de competición,
estaremos hablando de que un ejercicio tiene transferencia (positiva) sobre los otros. Esto
no está en contradicción con lo anterior, sino que, por el contrario, significaría que todos
estos ejercicios tiene elementos comunes y que, por tanto, el primero es específico para
entrenar los demás.

Estrógenos: Compuestos derivados de los esteroides, elaborados por el ovario, testículo,


corteza suprarrenal y placenta, que estimulan el desarrollo y el mantenimiento de los
caracteres sexuales secundarios femeninos, a la vez que promueven el crecimiento y
desarrollo de los órganos sexuales en la mujer.

Fiabilidad: Confianza que se puede conceder a los datos en términos absolutos o relativos.
Grado en que las medidas obtenidas están libres de errores de medida. Grado en el que las
diferencias observadas entre los sujetos son reales y no debidas a los errores de medida
Se mide con el coeficiente de correlación intraclase (CCI), el error estándar de medida
(EEM), el coeficiente de variación entre medidas (CV). No se debe medir con la
correlación interclase “r”. Un test puede ser fiable pero no válido.

Fuerza:
- Fuerza es la manifestación externa (fuerza aplicada) que se hace de la tensión interna
generada en el músculo
- Fuerza es la manifestación externa (fuerza aplicada) que se hace de la tensión interna
generada en el músculo o grupo de músculos a una velocidad de desplazamiento
determinada
- Fuerza es la manifestación externa (fuerza aplicada) que se hace de la tensión interna
generada en el músculo o grupo de músculos en un tiempo determinado

Fuerza aplicada : Resultado de la interacción entre las fuerzas internas (musculares) y las
fuerzas externas (propio cuerpo o cualquier otra resistencia). Fuerza que se mide
externamente. La fuerza en el deporte es la fuerza aplicada

Fuerza dinámica máxima (FDM): Es la máxima fuerza aplicada en un ejercicio concreto


en una acción concéntrica cuando la resistencia que se opone a la acción muscular sólo se
puede superar una vez. Es la fuerza aplicada cuando se realiza 1RM. La velocidad a la que
se alcanza la RM indica si el valor medido está muy próximo al valor real o no. Cuando la
velocidad a la que se alcanza la RM está claramente por encima del valor medio "propio"
del ejercicio, la fuerza aplicada (FDM medida) puede estar por debajo de la real.

Fuerza dinámica máxima relativa (FDMR): Fuerza máxima aplicada ante cualquier
resistencia que sea inferior a la RM (repetición máxima). Los valores de fuerza dinámica
máxima relativa son "infinitos".

Fuerza explosiva (FE): Es el resultado de la relación entre la fuerza producida


(manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello. Es la producción de fuerza en la
unidad tiempo. Cada sujeto posee "infinitos" valores de fuerza explosiva. Tantos como
tiempos se tomen para medirla. También ante resistencias distintas contra las que se aplica
la fuerza puede dar lugar a distintos valores de fuerza explosiva en un mismo tiempo.
Fuerza explosiva máxima (FE máx): Es la máxima producción de fuerza por unidad de
tiempo en toda la producción de fuerza. Mejor relación fuerza tiempo de toda la curva. En
la práctica se mide en tiempos que oscilan entre 1 y 10 ms. Un sujeto tienen en cada
momento un solo valor de fuerza explosiva máxima. Este valor puede cambiar con el
entrenamiento.

Fuerza útil: Fuerza que aplica el deportista cuando realiza su gesto específico de
competición. Esta fuerza se produce a la velocidad específica y en el tiempo específico del
gesto de competición.

Generalización: Posibilidad de extender o aplicar los resultados y conclusiones de un


estudio experimental al resto de la población de la que procede la muestra o a otras
poblaciones. Cuando se realiza un test, la generalización hace referencia a que los cambios
producidos en un determinado test se reflejan en cambios paralelos en pruebas o
mediciones diferentes. Esta generalización se puede expresar en términos de transferencia:
efecto que ejerce el entrenamiento y la mejora del rendimiento en un determinado ejercicio
sobre otro u otros ejercicios o mediciones.

Generalización de la función muscular: Parece que no existe. Por tanto, la fuerza


adquirida o mejorada en uno o varios grupos musculares con un determinado tipo de
ejercicio y de activación muscular no es aplicable a cualquier otro tipo de ejercicio o
activación muscular.

Glándula suprarrenal: Órgano plano triangular situado en el polo superior del riñón. Está
compuesto de una sustancia medular y una corteza cubierta por una vaina de tejido
conjuntivo, desde la cual parten tabiques hacia el interior del órgano. La médula elabora la
epinefrina, y la corteza, hormonas esteroides, como el cortisol.

Hercio: Unidad de frecuencia equivalente a una oscilación o vibración por segundo.

Intensidad: Grado de esfuerzo que exige un ejercicio en cada unidad de acción


(repetición). En un mismo ejercicio, se puede expresar por un porcentaje de 1RM, pero
para una mayor precisión en cuanto a sus características y efecto, se expresa por el número
de repeticiones por serie, la velocidad, la potencia y la densidad, y todo definido por el
carácter del esfuerzo en cada una de estas variables.

Método: El entrenamiento de la fuerza se realiza con estímulos muy diferentes a través de


un ciclo completo. Cada uno de estos estímulos se aplica en una "unidad de
entrenamiento", que a grosso modo puede coincidir con cada sesión de entrenamiento.
Cada una de estas unidades de entrenamiento son sucesivas alternativas posibles a utilizar
para conseguir los objetivos previstos. El conjunto de estos estímulos o unidades de
entrenamiento y su distribución a través del ciclo constituye el método de entrenamiento
utilizado. Por tanto, en este módulo no se considerará como "método" cada una de las
unidades de entrenamiento: "método de porcentajes máximos", "método de porcentajes
medios", "método de porcentajes ligeros"... Así es que la utilización de unos porcentajes
concretos como distintas alternativas en cada sesión de entrenamiento se entenderán como
"unidades de entrenamiento".

Miofibrilla: Delgado filamento constitutivo de la fibra muscular, al que se atribuye la


propiedad contráctil.

Mitocondria: Organito situado en el citoplasma de las células, de aspecto filiforme, que


posee una doble membrana y alberga cadenas de enzimas que intervienen en la
respiración muscular.

Nervio: Órgano en forma de cordón que conduce o transmite impulsos o sensaciones. Los
nervios están compuestos por fibras nerviosas o tubos nerviosos reunidos en fascículos,
cada uno de ellos rodeado de una envoltura propia.

Polipeptídica (o polipéptido): compuesto formado por la unión de más de tres


aminoácidos.

Predictor(es): Variable o conjunto de variables que estiman el valor de otra variable en el


mismo instante o en un futuro. Las variables que estiman (predicen) se denominan
variables independientes, predictoras o explicativas, las variables estimadas a partir de los
valores de las variables independientes se denominan variables dependientes, variables
explicadas o variables criterio. El grado de explicación que proporcionen las variables
independientes depende del valor de la correlación entre dichas variables y la variable
dependiente. Si la varianza explicada (ver este término en este mismo glosario) en la
variable dependiente es relevante, tendrá sentido realizar los tests a través de los cuales se
miden los valores de las variables independientes. Si no ocurre así, no tiene sentido seguir
utilizando dichos tests.

Progesterona: Hormona sexual esteroidea producida por el cuerpo lúteo del ovario, que
prepara el endometrio para la recepción y desarrollo del huevo fecundado.

Sarcolema: Membrana que rodea a cada fibra muscular.

Sensibilidad: Capacidad de los tests para detectar los cambios producidos o diferencias
existentes en las variables medidas. Relación entre los incrementos en la respuesta de un
instrumento (aparatos y tests) de medida y los incrementos reales correspondientes a la
variable medida.

Sinapsis neuromuscular: Región de comunicación y transmisión de impulsos entre el


axón de una neurona y el músculo. Esta comunicación se hace por contigüidad y no por
continuidad.

Sustrato (o substrato): Sustancia sobre la cual actúa un fermento.

Tensión específica: Fuerza que una fibra muscular puede ejercer por unidad de área de
sección transversal. También se conoce por fuerza intrínseca.
Validez: Concordancia entre lo medido y la realidad medida. Hay validez si se mide con
precisión lo que decimos que queremos medir. Hay validez si de los resultados del test se
derivan adecuadas, relevantes y útiles deducciones aplicables a una situación concreta. La
validez viene determinada por el grado en que las evidencias empíricas y las bases teóricas
soportan las deducciones hechas a partir de las puntuaciones de los tests. Más que los tests
o los instrumentos, lo que tiene validez son las puntuaciones derivadas de ellos. La meta
final de la validez es la explicación y la comprensión. Se mide con la correlación interclase
( r ). Además de todos estos requisitos, para que un test sea válido ha de ser fiable.

Varianza explicada : La varianza es el grado en que las puntuaciones difieren entre sí.
Después de un periodo de entrenamiento las puntuaciones de los sujetos pueden variar. Si
las variaciones en una medida se corresponden con las variaciones en otra, las dos
variables están relacionadas. Si dos variables están relacionadas es porque tienen
elementos comunes. La varianza explicada indica que hay una serie de elementos o
factores que son comunes a ambas variables. La varianza explicada es el tanto por ciento
de la varianza de una variable compartida con otra. Dichos elementos / factores son los
responsables de que exista la correlación. Si dos variables están relacionadas se dice que
una explica a la otra. Explicar quiere decir que una o varias variables conjuntamente
contienen algunos o muchos elementos o factores de los cuales dependen las variaciones
en otra. Conocidas las puntuaciones en la variables que explican (variables predictoras) se
puede predecir lo que ocurrirá en la variable explicada (criterio).
Una variable es una característica o propiedad que presentan los sujetos, los deportes, las
situaciones.., y que pueden variar. Se pueden medir, manipular y controlar.

Unidades de entrenamiento: Son cada una de las distintas alternativas básicas que se
pueden utilizar para mejorar la fuerza máxima y la producción de fuerza en la unidad de
tiempo. Estas "unidades de entrenamiento" están compuestas por el número de series y
repeticiones por serie realizadas con un porcentaje de 1RM. La relación entre estas
variables expresa el carácter del esfuerzo. Tanto los porcentajes como las series y las
repeticiones por serie tienen unos márgenes de oscilación. La amplitud de los márgenes
está limitada y justificada por el efecto de entrenamiento que proporciona. Es decir, cada
uno de los distintos márgenes propuestos tiene un efecto fundamental que justifica su
propuesta y que le distingue –en mayor o menor medida, según la diferencia en las
variables utilizadas– de las demás "unidades de entrenamiento". Las unidades de
entrenamiento también podrían expresarse a través del "carácter de esfuerzo".

Volumen: El volumen es un componente de la carga global. La mejor manera de medir el


volumen en el entrenamiento de fuerza es por el número de repeticiones totales. Aunque
esta información no es suficiente para definir el ent renamiento, y debe venir completada
con otras variables de la carga, pero sobre todo con los datos relacionados con la
intensidad.