CAFÉ DA MANHÃ

• Café sem açúcar ( pelo menos 3x na semana),

ou
(quanto não trabalho)
• 1 ovo cozido,
ou
• 1 fatia de abacate com mel,
ou
• 1 como de suco de limão sem açúcar,
ou
• chá de canela, gengibre, mel e limão.
Ou
• 1 banana da terra com manteiga(200g)
ou
• 1 batata doce com manteira(200g)
ou
• 1 inhame roxo de (200g)

LANCHE DA MANHÃ
não sinto mais fome nesse horário.

ALMOÇO
(Pelo menso 3x na semana só almoço depois das 16h) quando chego em casa, nos
demais dias costumo comer entre as 12 e 14h)

• Salada de folha (rúcula, alcelga, cenoura, pepina, repolho roxo, milho verde)
temperada com azeite de oliva e vinagre balsâmico ou maçã ou vinho tinto.
• + uma proteína
ou
• carne de soja com legumes(abóbora, quiabo)
ou
• Arroz, feijão e bife (frango ou carne ou peixe) e salada verde
ou
• espaguete de abobrinha com cenoura e molho de tomate fresco ou carne moída

LANCHE DA TARDE
Não costumo lanchar quando almoço tarde, mas quando não estou no trabalho, costumo
comer:
amendoim torrado(entre 50g e 100g)
ou uma fruta por ex: maçã, melância, laranja, manga)
ou coco seco ou desidratado
ou café com leite em pó integral;

JANTAR

Quando almoço mais cedo( entre às 12h ou 13h), à noite como:

• sopa de legumes tipo abóbora com gengibre, pimenta, coentro e frango desfiado + 1
ovo cozido + café com leite ou chá
ou
• sopa de frango e legumes com gengibre, pimenta, coentro e frango desfiado + (1 vatia
de 50g) de pão de farelo de aveia com farinha de coco e ovo + café com leite ou chá
preto ou verde;
•
ou café com leite com bolo de farinha de coco, farelo de aveia, amêndoas e chocolate em pó
100 amargo;
ou repito o almoço:

Entretanto quando almoço às 16h, só tomo um café com leite ou mingau de farelo de
aveia ou uma sopa e vou dormir
(Observação: não costumo usar produtos industrializados, meu uso é bem reduzido)