Nombre y apellidos: Olivia Diana Morales Bustos.

EAP: Ingeniería de Industrias Alimentarias.

Conducta negativa Conducta blanco de cambio

Me olvido de tomar agua Tomar mis 8 – 10 vasos de agua
diariamente
No duermo mis horas adecuadas Descansar mis 7- 8 horas de sueño

Me acostaba a descansar muy tarde y Descansar temprano para poder levantar

levantaba tarde temprano
Pocas veces comía fruta Comer por lo menos una fruta al día

HAGA UNA LISTA DE ANTECEDENTES DE LA CONDUCTA NEGATIVA

 En mi casa pocas veces tomaba agua.
 Prefería tomar refresco antes que agua pura.
 Tomaba agua solo cuando nos daba sed.

HAGA UNA LISTA DE LAS CONSECUENCIAS DE LA CONDUCTA NEGATIVA

 Artritis: Dolor Reumático de las Articulaciones (Artritis) puede ser una señal de
falta de agua en las articulaciones. Puede afectar tanto a los jóvenes como a los
adultos.

 Angina de pecho: Dolor en el pecho (Angina de Pecho) puede ser una señal de
falta de agua en el organismo entre el eje del Corazón y de los pulmones.
Este síntoma debe ser tratado bebiendo mayor cantidad de agua, hasta que el
paciente ya no tenga dolor y sin tomar medicamentos.
  Migraña: La Migraña puede ser un síntoma de la falta de agua requerida en el
cerebro y ojos. La Migraña se puede evitar impidiendo la deshidratación del
cuerpo.

 Colitis: Es una señal de falta de agua en el intestino grueso. Se asocia con el

estreñimiento debido a la construcción de exceso de agua que se ejerce en el
excremento y que a su vez pierde la lubricación que brinda el agua.

 El asma: El asma que afecta a cerca de 12 ,000000 de niños y mata a varios de

miles de ellos cada año, es una complicación de la deshidratación del cuerpo. Es
causada por una falla en el programa de administración de la hidratación del
cuerpo.

 Presión Sanguínea Alta: La Hipertensión es un estado de adaptación del cuerpo

a una deshidratación general cuando las células de los vasos sanguíneos no
obtienen suficiente agua.

 Diabetes Tipo II o de Adultos: La Diabetes de adultos es otra causa probable

debido a la deshidratación del cuerpo. El Beber agua revierte la diabetes adulta
en las etapas iniciales.

 Colesterol en la Sangre: Los altos niveles de colesterol son indicadores de una

deshidratación corporal temprana.

 La Depresión: La depresión, la pérdida del libido, el síntoma de fatiga crónica,

el lupus, la esclerosis múltiple, la distrofia muscular.

club-nutricional.com/dietas/.../consecuencias-por-no-tomar-agua-pura/

HAGA UNA LISTA DE LOS BENEFICIOS DE LA CONDUCTA POSITIVA

 Alivia la fatiga. El agua es utilizada por el cuerpo para ayudar a eliminar las
toxinas y productos de desecho del cuerpo.
 Ayuda a la digestión y estreñimiento. puesto que el agua incrementa la
actividad metabólica.
 Dolor de cabeza y migraña. Ayuda a aliviar el dolor de cabeza y dolores de
espalda causados por la deshidratación. Aunque hay muchas otras razones que
contribuyen al dolor de cabeza, la deshidratación es muy común.
 Mejora le estado de ánimo. Gracias a que su cuerpo se siente bien, su mente se
siente feliz.
  Pérdida de peso. El agua le ayuda a perder peso puesto que reduce el hambre;
es un efectivo supresor del apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa
acumulada. Además, el agua tiene cero calorías.
 Piel sana. Podrá tener un aspecto más joven si la piel está bien hidratada. El
agua ayuda a reponer los tejidos de la piel, la hidrata y aumenta su elasticidad,
retrasando el proceso de envejecimiento.
http://www.facsa.com/el-agua/beneficios-del-agua#.VglxYPl_Oko

HAGA UNA PROGRAMACION Y HORARIO DE LA CONDUCTA POSITIVA

Como Tomare mi agua todos los días

Cuando 31/08/2015

Donde Comienzo en mi cuarto en el internado

Con quien Con la ayuda de Dios

HORARIO META

Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Hora
Al 1-2 1-2 vasos 1-2vasos 1-2vasos 1-2vasos 1-2vasos 1-2vasos
despertarme vasos

10:00 am. 1vaso 1vaso 1vaso 1vaso 1vaso 1vaso 1vaso

11:30 am. 2vasos 2vasos 2vasos 2vasos 2vasos 2vasos 2vasos

2vasos 2vasos 2vasos 2vasos 2vasos 2vasos 2vasos

3:00 pm.
7:00 pm. 1vaso 1vaso 1vaso 1vaso 1vaso 1vaso 1vaso
ESTABLEZCA REFORZADORES (INSENTIVOS PARA LOGRO DE LA
CONDUCTA META DE CAMBIO)

Por cada ves que cumpla con la mete establecida voy a regalarme yo misma un regalo
para que de ese modo me sirva de incentivo y seguir esforzándome para seguir
adelante…

COMETIDO Y LEMA

“Yo Olivia Diana Morales Bustos, consciente de los beneficios del consumo de
agua, y deseosa de disfrutar de una vida más plena ,con la ayuda de Dios y de mis amigas sé
que lo voy a poder lograr, por eso:
hoy 31 /08 /2015 decido a tomar agua todos los días de acuerdo al siguiente programa”

Firma:………………………
 SEMANA 1° 31/08/2015 - 06/09/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

4sasos 5vasos 4vasos 4vasos 6vasos 4vasos 4vasos

En esta semana recién empecé pero no pude cumplir la meta pero sé que para la
próxima me ira mejor ¡lo voy a poder cumplir...!

"Éxito es igual a metas; todo lo demás son solo

comentarios."
 SEMANA 2° 07/09/2015 – 13/09/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

5vasos 5 vasos 4vasos 5vasos 6vasos 4vasos 4vasos

En esta semana supere a la anterior y puedo decir que la próxima semana voy a poder
superar a esta semana…

"Si empiezas a trabajar en tus metas, tus metas

trabajarán para ti. Si empiezas a trabajar en tu
plan, tu plan trabajará para usted. Cualquier
cosa buena que construyamos terminará
construyéndonos a nosotros."
 SEMANA 3° 14/09/2015 – 20/09/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

5vasos 6vasos 6vasos 6vasos 6vasos 5vasos 5vasos

¡Si en esta semana me fue mejor que la anterior…estoy superando!

"No establezcas
una meta muy baja;
si no aspiras a
mucho, eso es lo
que conseguirás."
 SEMANA 4° 21/09/2015 – 27/09/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

7vasos 6vasos 6vasos 6vasos 7vasos 5vasos 5vasos

¡Sí! cada vez estoy superando esta semana estuvo mejor

"Todos necesitamos metas poderosas a largo plazo

para ayudarnos a superar los obstáculos de corto
plazo."
 SEMANA 5° 28/10/2015 – 04/10/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

6vasos 7vasos 7vasos 6vasos 7vasos 6vasos 6vasos

¡En esta semana casi cumplo la meta…sé que la próxima lo lograre…!

"Escribir tus metas aumenta la posibilidad de

alcanzarlas en un ¡1000 %!"
 SEMANA 6° 05/10/2015 – 11/10/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

7vasos 8vasos 7vasos 7vasos 8vasos 7vasos 7vasos

En esta semana me fue casi perfecto estoy muy alegre y contenta ahora puedo decir que
la meta está cumplida gracias a la ayuda de Dios y mi esfuerzo…

"Las metas por escrito son sueños con fecha

límite."
 SEMANA 7° 12/10/2015 – 18/10/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

8vasos 8vasos 7vasos 7vasos 8vasos 7vasos 7vasos

Esta semna me fue casi perfecto se que cada dia estoy superando…
 SEMANA 8° 19/10/2015 – 25/10/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

8vasos 8vasos 7vasos 8vasos 8vasos 7vasos 7vasos

Esta semana esta mucho mejor el esfuerzo se que ongo se ve en el resultado

 SEMANA 9° 26/10/2015 – 01/11/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

8vasos 8vasos 7vasos 8vasos 8vasos 7vasos 7vasos

Esta semana lo hice igual que la semana pasada se que con esfuerzo todo se puede
 SEMANA 10° 02/11/2015 –08 /11/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

7vasos 8vasos 8vasos 7vasos 8vasos 7vasos 7vasos

Cada ves me esta yendo mejor con la ayuda de Dios todo se puede
 SEMANA 11° 09/11/2015 – 15/11/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

8vasos 8vasos 8vasos 7vasos 8vasos 7vasos 7vasos

 SEMANA 12° 16/11/2015 – 22/11/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

8vasos 8vasos 7vasos 8vasos 8vasos 7vasos 8vasos

 SEMANA 13° 23/11/2015 – 30/11/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

8vasos 8vasos 7vasos 8vasos 8vasos 7vasos 8vasos

 SEMANA 14° 01/12/2015 – 07/12/2015

Lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

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