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Livre
3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa
2 fatias de pão 2 fatias de pão 2 fatias de pão
de aveia (30g) de aveia (30g) de aveia (30g)
integral (50 g) integral (50 g) integral (50 g)
1 ovo inteiro (55g) 1 ovo inteiro (55g) 1 ovo inteiro (55g)
2 colheres de 2 colheres de 2 colheres de
2 colheres de 2 colheres de 2 colheres de
Meio da Tarde sobremesa de sobremesa de sobremesa de
sobremesa de sobremesa de sobremesa de
(15h) queijo Quark 20% queijo Quark 20% queijo Quark 20%
queijo Quark 20% queijo Quark 20% queijo Quark 20%
1 colher de chá de 1 colher de chá de 1 colher de chá de
1 colher de chá de 1 colher de chá de 1 colher de chá de
manteiga de manteiga de manteiga de
manteiga de manteiga de manteiga de
amendoim amendoim amendoim
amendoim amendoim amendoim
1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta
15g de frutos 3 colheres de 15g de frutos 3 colheres de 15g de frutos 3 colheres de
2º Meio da tarde
secos sobremesa de secos sobremesa de secos sobremesa de
(17h)
1 iogurte líquido queijo Quark 1 iogurte líquido queijo Quark 1 iogurte líquido queijo Quark
magro magro magro magro magro magro
sopa de legumes sopa de legumes sopa de legumes sopa de legumes sopa de legumes sopa de legumes
legumes legumes legumes legumes legumes legumes
cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada
Jantar (19h)
3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa
de arroz de arroz de arroz de arroz de arroz de arroz
1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne