Ao acordar

1 copo de limonada com adoçante

Pequeno almoço

1 xíc. (chá) de leite magro

1 col. (sopa) de semente de linhaça

1 col. (sopa) de café solúvel

Adoçante a gosto (opcional)

Lanche da manhã

6 amêndoas

1 copo de limonada com adoçante

Almoço

200 grs. de brócolos cozidos

3 colheres de sopa de arroz

100 grs. de peito de frango ou de peixe

Lanche da tarde

2 nozes

1 copo de limonada com adoçante

Lanche da tarde

1 iogurte natural magro com 2 col. (sopa rasas) de aveia

1 copo de limonada com adoçante

Jantar

200 grs. de brócolos cozidos ou sopa de legumes sem batata

Omelete de 2 ovos

Ceia

1 taça de gelatina light com iogurte magro