Vous êtes sur la page 1sur 130

№ 28 МАЙ 2018

ДИВАН
Приглашенный ЭКОЛОГИЯ
редактор номера Для жизни: Забота
о природе – мода
Валерия или спасение?
о страхе, Для красоты: Мифы
прощении и правда о суперфудах
и любви
Для здоровья:
Отказаться от диет!
ИЗМЕНА
Где проходят
ее границы СЕКС
Крик
усиливает
наслаждение

ДОСЬЕ
ДОСТИЧЬ
ВНУТРЕННЕГО РЕСУРСЫ
D: 8,80 €; A/F: 9,50 €; CH: 15,00 CHF

· Психодрама:

СПОКОЙСТВИЯ
найти свою
звезду
· Мандалы
для карьеры
42
Май 2018

8 ОТ РЕДАКТОРА
Cтоять, бояться?
10 ПИСЬМА ПСИХОЛОГУ
Екатерине
Михайловой
12 ПИСЬМА ДЕТСКОМУ
АНАЛИТИКУ
Анне Скавитиной
16 НАВИГАТОР
Гамарджоба,
антистресс! Взгляд Подробности
26 ДУХ ВРЕМЕНИ 42 ТРЕНД
18  Диван Призраки вокруг Экология: зеленый шум
нас
ВАЛЕРИЯ 28 СТЕРЕОТИП 50 ОТНОШЕНИЯ

“Шаг «Крики усиливают Где проходят границы измены


наслаждение»
в пропасть, 54 САМОАНАЛИЗ

я зажмурилась
30 КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА
Александр Цыпкин
Не люблю
бумажную
54
и перестала 32 КУЛЬТУРОГРАММА возню
дышать” Мать выводит меня
из себя 56 МОЯ ИСТОРИЯ

34 БОЛЬШОЙ ЭКРАН «Я знаю, бойцы


«Остров собак» меня где-то
36 КНИГИ
ждут»
Новинки для 60 ПЕРВЫЙ СЕАНС
взрослых и детей
«К сорока
годам я поняла,
что живу не
Фото: Илья Вартанян; стилист: Нина Набокова;
визажист: Мария Чепчугова; одежда: топ так»
с капюшоном, Dorothee Schumacher.

4 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Ресурсы
Психотерапия,
здоровье,
развитие

Вкус жизни 108 ТЕНДЕНЦИЯ


Еда по правилам
84 КРАСОТА и без
Суперфуд 114 МЕТОД
спешит Психодрама:
на помощь каждый может
88 СТИЛЬ найти свою
Гардероб звезду
в стиле хюгге 118 ЗДОРОВЬЕ
90 ЭФФЕКТ Чувство ритма для
84 Чистое искусство двоих
92 ЭТАЛОН
120 МЕСТО СИЛЫ. АРМЕНИЯ
Ночные Как к себе домой
превращения 122 МАНДАЛЫ
Бизнес, дело,
Досье 94 ОБРАЗ
Кира Найтли
карьера
124 КНИГИ
96 НАЗАД К ПРИРОДЕ
Библиотерапия
ДОСТИЧЬ ВНУТРЕННЕГО Вернуться
СПОКОЙСТВИЯ к истокам 130 СКАЗКА
66 Анализ 98 РЕЦЕПТЫ Три медведя
Внимание, перегрев! Турецкие блюда
70 Интервью Кати Пал
Анастасия Гостева:
«Расслабьтесь и начните работать
над собой» ПОДПИШИТЕСЬ
72 Практики
Желаю любви и радости! НА ЖУРНАЛ
74 Личный опыт
Одиночество, которое лечит
78 Тест
Что вас волнует?

50 человек, первыми офор-


мившие подписку, получат
наборы бестселлеров

48 СТАНИСЛАВ ЕФРЕМОВ Как я вышел из ступора ВАШ


ПОД АРО
К
L’Occitane: миндальное масло
для душа, питательные кремы
для рук и ног из серии Карите.
59 ИННА ШИФАНОВА Правило самолета
113 ЕКАТЕРИНА МИХАЛЕВИЧ Оторвать от сердца Подробнее об акции на с. 24

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 5
PSYC HOLOGIES.RU

ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ ПАБЛИШИНГ» ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ МЕДИА»


Главный редактор Наталья Бабинцева ДИРЕКЦИЯ
Арт-директор Дмитрий Осипов Президент Наталья Шкулева
Шеф-редактор Ольга Сульчинская Директор по рекламе Ирина Василенко
Менеджеры по рекламе Екатерина Липова, Инна Прокопьева
Контент-редактор Ольга Кочеткова-Корелова
т. (7 495) 633 5634, факс (7 495) 981 3911, e-mail: adv@psychologies.ru
Директор отдела красоты Мария Тараненко
Редакторы отделов Алла Ануфриева («Взгляд»), Галина Черменская («Досье») Коммерческий директор интернет-департамента
Редактор Нина Набокова Дмитрий Лидский
Фоторедактор Лариса Иванова Бренд-менеджер Анна Мотылькова
Дизайнер Ульяна Жогло Ассистент по маркетингу Ася Савинцева
Корректор Елена Малыгина
Финансовый директор Олег Бобылев
Ассистент редакции Валентина Кузнецова Коммерческий директор Hearst Shkulev Media
Анна Клопова
Редакция сайта: Дина Бабаева (главный редактор), Юлия Тарасенко, Полина Корпоративный HR-директор Тамара Шкулева
Архипова (редакторы) Корпоративный директор по правовым вопросам
Юлия Ципилева
Переводчики: Денис Бондаревский, Галина Северская Корпоративный директор по производству и IT
Эразм Конюшков

УЧРЕДИТЕЛЬ, ИЗДАТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ


ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Российская Федерация, 115162, г. Москва,
ул. Шаболовка, д. 31, стр. Б, т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795. E-mail: info@psychologies.ru
ДЕПАРТАМЕНТ МУЛЬТИМЕДИЙНЫХ
И СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОЕКТОВ
ДИРЕКЦИЯ Директор Ирина Маханева
Президент Виктор Шкулев Старший менеджер специальных проектов
Исполнительный директор Aлексей Овчинников Анастасия Терехова
Бренд-директор Артем Амелин Менеджеры Надежда Поторокина, Анастасия Баринова
Директор по маркетинговым исследованиям Aлексей Овчинников Руководитель отдела производства специальных проектов
Корпоративный директор по распространению Алексей Абросимов Николай Крупенченок
Корпоративный директор по фотографии Анна Павельева Руководитель отдела дизайна макетов Мария Шумакова
Руководитель отдела допечатной подготовки Николай Березников Координатор дизайна макетов Татьяна Ляпунова
Директор по производству Александр Кондаков Дизайнер по рекламе Татьяна Васильева
PR-менеджер Дарья Храмова
ПЕЧАТЬ
ООО «МДМ-Печать», Россия, 188640, Ленинградская обл., г. Всеволожск, Всеволожский пр., 114 ООО «Херст Шкулев Медиа», Российская Федерация, 115162,
г. Москва, ул. Шаболовка, д. 31, стр. Б, т. (7 495) 981 3910,
ОТДЕЛ РАСПРОСТРАНЕНИЯ факс (7 495) 981 3911, info@hsmedia.ru
т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795, e-mail: distribution@hspub.ru

«PSYCHOLOGIES (ПСИХОЛОДЖИС)  РУССКОЕ ИЗДАНИЕ» № 28. Ежемесячный психологический


журнал. 16+. Издается с января 2016 года. Свидетельство о регистрации средства массовой информации psychologies.ru
ПИ № ФС77-63523 от 02 ноября 2015 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, Чтобы перейти на сайт прямо сейчас,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). снимите этот QR-код c помощью смартфона
Главный редактор – Наталья Валентиновна Бабинцева.
или планшета, предварительно установив
Номер заказа полиграфического предприятия: 25-16/78.
Подписной индекс: ЗАО «АПР» 18123.
приложение типа Flashcodе или Mobiletag.
Дата выхода в свет: 13.04.2018. Свободная цена.
Тираж: 133 000 экземпляров. Copyright © 2016, ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Россия.

PSYCHOLOGIES
Тираж сертифицирован Бюро тиражного аудита – ABC
President & CEO, Editorial director Arnaud de Saint-Simon
press-abc.ru
2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France
tel.: + 33 01 44 65 58 03,
При обнаружении экземпляра журнала с полиграфическим дефектом просим обращаться для бесплатной + 33 06 74 88 47 81
замены в течение 45 дней после выхода номера по т. (7 495) 633 5732 или e-mail: replacement@hspub.ru
HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL
Зарегистрированный товарный знак PSYCHOLOGIES является собственностью компании GROUPE President David Carey
PSYCHOLOGIES SASU. Copyright © 2002. Юридический адрес: 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France. Senior Vice President, CFO and General Manager Simon Horne
Категорически запрещается воспроизводить, полностью или частично, статьи и фотографии, опубликован- Senior Vice President, Business Development Jay McGill
ные в PSYCHOLOGIES. Издатель не несет ответственности за содержание рекламных объявлений. Senior Vice President, International Publishing Director Jeannette Chang
PSYCHOLOGIES не несет ответственности за присланные материалы. Рукописи, не принятые к публикации, Senior Vice President, Editorial Director Kim St. Clair Bodden
не возвращаются. PSYCHOLOGIES, Россия, публикуется по лицензии GROUPE PSYCHOLOGIES SASU, Executive Director, Editorial Astrid O. Bertoncini
2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France.

6 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


&+&DUROLQD+HUUHUDɅɶɨɇɨɜɵɣɫɜɟɠɢɣɚɪɨɦɚɬɊɟɤɥɚɦɚɈɈɈɉɍɑɊɍɋɬɟɥ
От редактора

Cтоять, бояться?
следнего времени мне казалось, что лучший способ
не бояться памятников – прокладывать маршруты
Наталья Бабинцева, вдали от них. И это работало. Но недавно я собра-
главный редактор лась хорошо провести время на выставке Малевича.
Подъезжая к ВДНХ, внезапно поняла, что павильон
«Рабочий и колхозница» значит именно то, что зна-
чит, – мне предстоит войти в здание, украшенное бес-
смертным произведением Веры Мухиной.
БЫВАЕТ, ЧТО НОМЕР, КОТОРЫЙ МЫ ПРИ- То ли тяга к прекрасному Малевичу, то ли ненависть
ДУМАЛИ И СДЕЛАЛИ, еще до подписания в пе- к себе за то, что, если сбегу, придется тащиться по
чать начинает жить собственной жизнью. На этот раз пробкам на другой конец Москвы, так и не побывав
на пути к внутреннему спокойствию нашего «Досье» на выставке, взяли верх. Идти пришлось прилично,
вдруг стала фонить другая тема: страх. О нем гово- к тому же «не поднимая глаз», чтобы хотя бы визу-
рят сразу несколько героев. Ассортимент страха по ально не ощущать величия этих грандиозных фигур.
номеру представлен паническим страхом высоты, Гордость, удовлетворение, эйфория…
страхом за будущее, страхом перед чужой агрессией «Знаешь, я волнуюсь, очень сильно – и чем дальше,
и даже страхом сойти с ума… тем больше, это не лечится, – говорит мне певица
Такое понятное чувство, и вместе с тем у каждого Валерия.  – Каждый раз перед выходом на сцену
оно свое. У меня, конечно, тоже имеется собствен- сердце бешено колотится, внутри так тяжко. Страшно
ный «суповой набор», в нем кроме скучного «по- невероятно»… Мы сидим у нее дома, планируя этот
толстеть-постареть-умереть» есть один особенный особенный выпуск PSYСHOLOGIES. Номер, где
страх. Не то чтобы эксклюзивный, но хотя бы неба- Валерия – приглашенный редактор, с подборкой ма-
нальный. Я безумно боюсь монументов. «А вот это териалов на тему экологии. Она старательно пишет
уже интересно! – сказала подруга-психолог, когда для нас «правила жизни певицы Валерии» и колонки
мы проезжали на машине мимо памятника Гагарину в разные разделы. Звезда, адепт ЗОЖ, королева йоги,
на Ленинском проспекте. – И давно это у тебя на- в свои 50 (день рождения она празднует 17 апреля)
чалось?» Точного дня и даже года я, увы, не помню. выглядит на 35. Все это внешняя картинка, но ведь она
Хоть сколько-то внятного объяснения тем более нет. живая, со своими проблемами и, конечно, страхами.
По ощущениям приятного мало: острейшее чувство Я слушаю ее и понимаю, что еще не раз придется на-
дискомфорта не только при приближении к огромной ступить на горло монументофобии, иначе она загонит
скульптуре – даже попытка посмотреть на нее вызы- меня в рамки однозначных маршрутов. А еще думаю
вает иррациональный ужас. Специалисты, спасибо о том, что рассказать о своем страхе не стыдно. И ка-
им, называют это красиво – монументофобия. До по- жется, от этого он становится чуть менее страшным.

8 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Ваши вопросы
Екатерина Отец раздражает своими поздравлениями
Михайлова,
психотерапевт, Зная, что я атеистка, папа упорно много лет поздравляет меня
автор книг Вчера
наступает внезапно, с церковными праздниками. Как ему объяснить мое раздражение
Я у себя одна, Психолог по этому поводу, если он не слышит? Или это такой изощренный
для невидимки (Класс, троллинг? А может быть, тайное послание и я просто не могу его
2009, 2014, 2015). понять? Алиса, 26 лет, Киров
Каждый месяц она
отвечает на несколько Мы, Алиса, не будем разгадывать возможное секретное послание – поскольку
писем из нашей почты. я не знаю ничего ни о вас, ни о вашем отце. Давайте лучше подумаем, что же
так раздражает, когда отец поздравляет вас, неверующую, с церковными празд-
никами. Первое: папа для вас важен больше, чем вы готовы признать. Второе:
Россия, Москва, для вас крайне болезненна мысль, что для него что-то важнее, чем ваши взгля-
107045, а/я 64, ды, – он выбирает не вас. Предположение об изощренном троллинге означает
Psychologies; тайную надежду, что он намеренно поздравляет, допустим, с Рождеством, чтобы
по электронной почте
info@psychologies.ru вас позлить, подразнить. Согласитесь, странный мотив для взрослого мужчины,
или на наш сайт тем более христианина. Но вам приходит в голову именно это, потому что такой
Psychologies.ru нелепый подростковый мотив означал бы: вы отцу небезразличны.
Чтобы меньше переживать, стоит подумать, отчего вас так ранит все, что напоми-
нает, будто вы важны для отца
не настолько, насколько хоте-
Жена попрекает меня маленькой зарплатой лось бы. У этой чувствитель-
ности должна быть история.
Супруга кивает в сторону подружек, мол, у них и дача, и машина, Для того чтобы ее однажды
и квартира, а мы ничего не нажили – меняй работу или паши за перерасти, хорошо бы ее при-
троих. Но возраст уже не тот. Я в растерянности: жизнь проходит, знать и понять. Кстати, а вдруг
и в ней нет человека, который меня понимает. Друзья говорят, что ваш радикальный атеизм – это
развод – последнее дело, надо беречь семью и первую любовь. вызов, способ заставить папу
А что толку, если ее не осталось? Роман, 46 лет, Москва обратить на вас внимание или
месть за недостаток этого вни-
Мне кажется, Роман, что вы очень буквально понимаете претензии жены: мол, мания? Может быть, вы и раз-
меняй работу, и у нас будет все, что есть у кого-то. А вы на полном серьезе дражаетесь так оттого, что отец
оправдываетесь: не могу так «впахивать», годы не те. Любой взрослый понима- не вступает в дискуссию, а про-
ет, что ни на двух, ни на трех обычных местах не заработаешь на «дачу-маши- сто делает как считает пра-
ну-квартиру», в обозримые сроки как минимум. Так что задача ставится нере- вильным. Не хотелось бы вас
альная, а недовольство жены просто находит вполне традиционную форму. Ду- расстраивать, но надежде на
маю, она – как и многие женщины и мужчины – чувствует, что жизнь проходит, «тайное послание» сбыться не
другого пути впереди не видно. Страшно, обидно, нужен виноватый, а в семье суждено. А поразмышлять, что
он под рукой. В каком-то смысле ее претензии – к себе самой, к тому, как она лежит в основе этой надежды,
провела большую часть жизни, включая, простите, и брак. важно.
Ваши растерянность и отчаяние – о том же. Вы с женой похожи на заблудив-
шихся детей, которые вместо того, чтобы вместе искать дорогу, ревут и обвиняют
друг друга. В этой истории нет злодеев: вы оба подводите промежуточные итоги,
ФОТО: АЛЕКСЕЙ БАШМАКОВ

и они вам не нравятся. Осознать и принять, что все происходящее есть результат
твоих когда-то сделанных выборов, очень тяжело. Но для взрослого человека
иного пути нет, и именно с этого принятия начинается поиск новых целей. Уве-
ряю вас: ни развод, ни другая работа, ни даже выигрыш в лотерею ничего ради-
кально не изменят. Пока вы оба лелеете обиды, жизнь проходит. Как насчет того,
чтобы попробовать друг друга хотя бы простить, понять и поддержать?

10 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018 


Стоит ли мне начинать свое дело?
Хочется все «послать» и начать новый виток в жизни. Надеюсь организо-
вать свое дело. Мысли роятся, но ничего толкового и эксклюзивного в го-
лову не приходит. Понимаю, что нужна идея для проекта, а еще боюсь, что
ЕЩЕ БОЛЬШЕ
не справлюсь с бизнесом. Стоит ли затевать его? Наталья, 35 лет, Подмосковье вопросов
и ответов читайте
Время от времени всякому человеку, как и вам, Наталья, хочется все «послать» и за- на сайте
Psychologies.ru
жить по-новому. И конечно, лучше работать не на «дядю», а на себя. Фантазии о соб-
ственном бизнесе возникают из-за желания быть хозяином своей жизни. Тут важно не
путать фантазии как таковые и конкретные планы. Вы неспроста сомневаетесь. Дело
не в том, что вы не справитесь, – кто знает, не боги горшки обжигают... Желание изме-
нить жизнь обычно говорит о том, что предыдущий период себя исчерпал, его задачи
решены и больше не вдохновляют. «Свое дело» в этом контексте – всего лишь образ
нового и привлекательного... чего-то. Причем образ смутный, никак не обрастающий
конкретикой и идеями для проекта, с которыми можно работать.
Вы находитесь в прекрасной
по-своему фазе смутной не-
удовлетворенности. Она мо- Ставлю недостижимые цели и занимаюсь
жет разрешиться по-разному:
переездом, новыми отношени-
самоедством
ями, сменой профессии и окру- Я предъявляю к себе завышенные требования в надежде, что
жения, учебой, переходом смогу добиться большего. Составляю нереализуемые планы,
в другую компанию. Перемены а потом занимаюсь самоедством. Мне неприятно все, что я делаю,
волнуют, их отсутствие вгоняет смотрю в зеркало – и вижу там неудачницу. Не знаю, как быть.
в тоску и пугает. Вы чувствуете, Александра, Москва, 24 года
что всякое серьезное измене-
ние связано с риском потерь – Да, есть мнение, что мы должны прыгать выше головы. Это возможно, если та-
и это так. Область максималь- кую планку считать не целью, а недостижимым идеалом, указывающим направ-
ной концентрации рисков в на- ление. И еще – если у вас философски-оптимистическое отношение к неуспе-
ших условиях, конечно, – свое ху. Всего этого вам, Александра, и не хватает. Есть какая-то кнопка, с помощью
дело. На мой взгляд, оно тем которой вы запускаете механизм, выработанный давно. Давайте подумаем, как
самым предостерегает вас от взрослые ведут себя с ребенком, чтобы у него сложился такой «порочный круг».
преждевременного перехода Во-первых, они плохо знают ребенка и не понимают, что он на самом деле мо-
к действию, намекает, что сто- жет, а что – нет. Во-вторых, выдают желаемое за действительное (хотят, чтобы
ит еще «поварить» фантазии, дети как можно раньше все умели). В-третьих, взрослые не учат конкретным
дать им оформиться. Вполне шагам. Когда нам, маленьким, кто-то говорит: «ты должен», как не поверить? Ты
вероятно, вам захочется по- просто обязан смочь, ведь хочешь оправдать чьи-то надежды. Но если по-честно-
учиться предпринимательству. му, тебе сначала должны были показать, как это делается, потом сделать вместе,
Но может произойти и другое: а после еще дать поупражняться. Без этого даже зашнуровать ботинки с первого
в ходе учебы вы либо почув- раза не получится. Тут появляется раздраженный взрослый и вздыхает: ужас,
ствуете настоящий интерес как можно этого не уметь! И тебе должно стать стыдно, потому что это не про-
к делу, либо обнаружите, что сто ошибка, а катастрофа. Со временем ребенок и сам научится обесценивать
бизнес – это всего лишь скуч- маленькие достижения и горько плакать от сознания собственной никчемности.
ная и напряженная работа, а не Не утверждаю, что в вашем детстве было именно так. Но вы явно воспроизво-
романтическое приключение. дите в своих терзаниях обоих участников – взрослого и маленького. Если пы-
таться с этим механизмом что-то делать, переучивать надо не маленького, а вну-
треннего взрослого – признать, что он обманщик и лентяй, пусть даже и хотел
как лучше. И что именно ему надо научиться ставить реальные цели, разбивать
их на задачи, оценивать ресурсы и подбирать инструменты.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 11
Ваши вопросы
Анна Скавитина,
детский аналитик,
Ребенок забросил учебу и подготовку к ЕГЭ
член Международной
ассоциации Сын в 11 классе. Говорит, что «все эти ЕГЭ» никому не нужны.
аналитической Что можно зарабатывать без института: играть на гитаре
психологии (IAAP). в переходах, путешествовать по стране. Сильно съехал
по оценкам, хотя в 10-м учился хорошо, много пропускает.
У вас есть дети
(свои или приемные) Я боюсь за его будущее. Алла, Санкт-Петербург, 35 лет
или внуки и появились
вопросы о взаимоот- Реакция 16-летнего юноши отражает очень сильные переживания, интен-
ношениях с ними? сивный, длительный стресс. Он, как большинство выпускников, пребывает
в состоянии, близком к панике, которое пытается отрицать и прикрывать
фразами о заработке в переходе. И все вокруг эту панику беспрестанно уси-
Россия, Москва, ливают – родители, учителя. Но это не помогает мозгу включиться и показать
107045, а/я 64, даже ту базу знаний, которая у парня сложилась за 11 лет. В такой ситуа-
Psychologies;
по электронной почте ции важно, чтобы мама успокаивала сына: без ЕГЭ можно прожить, это не
info@psychologies.ru самое страшное в жизни. Но, судя по всему, вы, Алла, в это не верите, а как
или на наш сайт раз считаете: не сдать ЕГЭ сродни катастрофе. Взрослые в таком состоянии
Psychologies.ru не могут стать поддержкой выпускнику. Возьмите бумагу и напишите: что
сын может делать, если он не сдаст экзамен? Фиксируйте самые страшные
свои фантазии. Если отношения
с  сыном доверительные, можно
Дочка-второклассница грубит бабушке и ему предложить сделать то же.
Эта процедура сама по себе сильно
Мы с мужем придерживаемся демократических принципов снижает тревогу.
в воспитании, и их разделяют в авторской школе, где учится Иногда для родителей ЕГЭ – их
дочь. Мы оба работаем, и она часто бывает с бабушкой, персональный экзамен. Будто они
которая жалуется, что девочка стала неуправляемой, грубой. учились 11 лет, вкладывая свою
Дочь плачет, не хочет к строгой бабушке. Как разрешить энергию. И когда ребенок его не
конфликт? Екатерина, Москва, 38 лет сдает, проигрывают они – «плохие
родители». Мамам и папам стоит
За два года учебы у девочки появилась новая модель поведения – ее слы- задать себе важные вопросы: что
шат, учитывают ее мнение, видят в ней личность. И она пытается встроить изменится в моей жизни, если сын
ее в устоявшуюся семейную систему. Семья не всегда готова к этому. Кроме или дочь провалит экзамены? Как
того, школа – это свод правил и параметров. Девочка все время должна под cитуация отразится на мне? Воз-
них подстраиваться. Ребенок находится в постоянном напряжении. Она воз- можно, это страх за мое собствен-
вращается домой, и ей нужно разрядиться. Как? В дорогую и любимую ба- ное будущее? ЕГЭ в нашей стране
бушку: ей достается напряжение, которое девочка сдерживала в течение дня. стал неким ритуалом инициации:
Потому что учителям, друзьям и подружкам она свои капризы и чувства ребенок заканчивает школу и ухо-
показывать не может – надо держать лицо. И бабушка невольно становится дит в  самостоятельную жизнь –
громоотводом. Если та наотрез отказывается сидеть «с такой плохой девоч- в колледж, институт. И многие ма-
кой», то есть как бы говорит: «Я не хочу иметь дело с твоими глубокими мы, с одной стороны, очень боятся,
переживаниями и эмоциями», то ребенку некуда их выплескивать. И у нее что ребенок не отделится, не уйдет.
остается два варианта: или заболеть, или вести себя еще хуже. Что вам де- С другой – бессознательно хотят,
лать в такой ситуации, Екатерина? Собрать взрослый семейный совет. Без чтобы он не вырастал. Такой вну-
ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ

ребенка. И объяснить бабушке: ей достается не потому, что девочка плохая тренний парадокс лишь усиливает
или она сама что-то не так делает. Просто сейчас бабушка выполняет важную панику вокруг экзамена.
функцию балансира, который позволяет внучке включиться в социальную
систему. Постепенно объем напряжения будет снижаться. Если же бабушка
не готова «работать громоотводом», стоит обратиться к детскому психологу.

12 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Наши новости Текст Алина Никольская

Покорная или
свободная?
Наш колумнист, режиссер-до-
кументалист Елена Погребиж-
ская умеет зацепить за живое.
Вокруг ее статьи «Упала само-
оценка – притворитесь «вос-
точной женщиной» тоже
кипели страсти. Читательницы
из России и арабских стран
спорили, изображать ли жен-
щине покорную жену или
вести себя как равноправный
партнер мужа. А вы на чьей
стороне?

Гамарджоба, антистресс!
Давайте на неделю сменим сумасшедший ритм города на расслабля-
ющий отдых в Боржоми, живописном курорте, известном целебными
источниками. Специально для вас мы придумали программу «Антистресс
Psychologies», которая поможет восстановить физические и психические
450 000
посетителей сайта
силы. Она включает пятидневный тренинг, позволяющий мягко и береж-
прочитали статью
но исследовать себя, найти внутренние ресурсы и обрести сбалансиро-
ванное, наполненное состояние. Ведет тренинг психолог, психодрамате-
«Женщины после
рапевт, арт-терапевт, плейбэк-практик Ольга Малинина (интервью с ней сорока: как мы
читайте на с. 114). Теоретические и практические занятия разбиты на меняемся»
утренний и вечерний блоки по 2-2,5 часа каждый, а в промежутке за-
планированы оздоровительные процедуры на основе минеральной воды
Borjomi. Кроме того, вас ждет насыщенная экскурсия «Две столицы од-
ной страны: Тбилиси и Мцхета». Позвольте себе перезагрузку, чтобы
обрести гармонию души и тела.
Подробности на mypsy.ru/georgia
Стать ближе к себе
Вы думаете, что улучшить жизнь
трудно? Лайф-коуч Элиз Сан-
тилли уверяет, это не так. Чтобы
двигаться к светлому будущему,
Полиглоты дышат правильно нужно завести хорошие при-
Слушая уроки иностранного языка в аудиозаписи, мы напрягаемся не вычки, которые помогут устано-
только умственно, но и физически. Не забывайте о теле, отслеживайте вить контакт с собой. Одна из
ощущения дискомфорта и снимайте их с помощью дыхания. Как прави- них: «Перед сном отпускайте
ло, напряжение концентрируется в одной из трех точек: в области лба, прошедший день со словами
горла или живота. Полезно на вдохе «поднимать» дыхание до макушки, «Что было, то было. Завтра
ФОТО: GETTY IMAGES

а на выдохе медленно проходить через каждую из точек, расслабляя их. будет новый день».
Это лишь один из десяти секретов изучения иностранного языка от полиглота, кото- Подробней в статье «45 спосо-
рые вы найдете на сайте. Ими поделился в лекции психолингвист Дмитрий Петров, бов изменить жизнь. Выберите для
свободно владеющий 35 языками. себя хотя бы 10».

16 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


CТИЛИСТ: НИНА НАБОКОВА; ВИЗАЖИСТ: МАРИЯ ЧЕПЧУГОВА
Диван

Платье, Laroom
“Шаг
в пропасть,
я зажмурилась
и перестала
дышать”

АЛЕРИЯ
Когда певице задавали вопрос, как изменится
ее жизнь, как только она перейдет рубеж
в 50 лет, Валерия улыбалась: ребята, по ту
сторону так же! Приглашенный редактор
номера записала для нас выводы, которые
сделала еще по эту сторону рубежа.
Фото Илья Вартанян
Валерия
Диван

не бывает
трудно
поверить
в себя…
…когда предстоит принять
важное решение. Помню,
в  детстве было чувство,
что можно творить все
что угодно, ни о чем осо-
бенно не думая: энергия
молодости способна брать
города. А сейчас чуть что,
сразу начинаю сомневать-
ся, просчитываю миллион разных вариантов. В общем,
какое-то горе от ума. И хорошо, что со мной рядом есть
человек, который никогда и ни в чем не сомневается. Пре-
жде всего, во мне. Йося (муж певицы, продюсер Иосиф
Пригожин. – Прим. ред.) дает мне ту самую энергию, ко-
торую я когда-то утратила, пытаясь взвешивать каждое
решение. Вот недавно мы снимались в кулинарной теле-
передаче, где за 20 минут предстояло приготовить три
блюда. Муж говорит: «Давай я сделаю пельмени!» Я ему:
«Стоп! Ты же представляешь, что на одни только пель-
мени уйдет значительно больше времени?» – «А что та-
кого? Я приготовлю». Еле отговорила, но Пригожин бы
сделал – вот из принципа просто. Это из той же серии:
«Вы умеете играть на рояле?» – «Не знаю, не пробовал».
Очень, кстати, полезное качество. У меня оно в зачаточ-
ном состоянии.

Я поборола свой
Комбинезон, самый большой страх…
Motivi …прыгнув со скалы на параплане. Это был ужас! Высо-
ты я боюсь панически! Причем уперлась сама, все орга-
низовала. У Темы (средний сын Валерии сейчас живет
в Швейцарии. – Прим. ред.) был день рождения. И вот
Женевское озеро, штиль полнейший. Бликующая даль
озера пускает солнечные зайчики. Мы ждали малейшего
дуновения ветерка, чтобы полететь. Шаг в пропасть на
полторы тысячи километров, и я, конечно, зажмурила
глаза, сижу за инструктором – не дышу, в голове только
одна мысль: зачем я на это подписалась? Потом осме-
лела, стала болтать ножками и как-то привыкла к этому
состоянию. Красиво, конечно. Но главное – я была так
горда собой! Кайф неимоверный! Наверное, я даже ре-
шусь это повторить.

20 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Мне нелегко сохранять
спокойствие…
…когда со мной бывают резки. Если люди вместе в режи-
ме 24/7, то могут неосознанно позволить по отношению
к близкому больше, чем следует. У нас так бывает по вся-
кой ерунде, а не то чтобы из-за глобальных разногласий.
И я, конечно, понимаю, что на Иосифа сваливается огром-
ное количество проблем, он как продюсер взаимодейству-
ет с внешней агрессивной средой, а на мне в большей сте-
пени творчество и семья. Но такие ситуации могут выбить
меня из колеи. Я даже могу накричать, но мне плохо от
этого, это затратно, противоестественно. Не понимаю, как
люди регулярно устраивают истерики, для меня правда
это очень утомительно. А Пригожин – наоборот: выплес-
нет, потом ему сразу нормально и он как огурчик. Правда,
муж такой со всеми, никого не обделяет. Но мне бы не хо-
телось вставать в общую очередь.

В любом конфликте я…
…не вижу смысла все копить в себе, иначе рано или поздно
будет взрыв. Поэтому, если мне что-то не нравится, – от-
крыто говорю об этом. Даже если человек не готов слу-
шать. В таких случаях я спрашиваю: «Ты что, предлага-
ешь мне промолчать, проглотить? То есть то, что у меня
внутри, я должна спрятать еще глубже? Мне необходимо
тебе объяснить, почему у меня там болит. Хочу жить с лег-
кой душой, а не носить камень за пазухой».

Любовь – это этап, который…


…сделал меня взрослой. Самостоятельной я была лет с 13,
но в эмоциональном плане повзрослела в 19, когда вы-
шла замуж (за музыканта Леонида Ярошевского. – Прим.
ред.). Я и сейчас помню, как еду в трамвае, на пальце – об-
ручальное кольцо, и кажется, все видят, что я уже боль-
CТИЛИСТ: НИНА НАБОКОВА; ВИЗАЖИСТ: МАРИЯ ЧЕПЧУГОВА

шая. А еще любовь – это пробуждение новых творческих


сил, желание быть лучше, бежать дальше. Муж был стар-
ше меня на 9 лет, и мне все время хотелось с ним конку-
рировать. Но для начала предстояло подстроиться под
другой мир. Его родители были артистами филармонии
в Саратове – элита, а у нас с семьей в Аткарске все было
провинциально, скромно. Они вели на кухне диссидент-
ские разговоры, обсуждали запрещенную литературу,
слушали музыку. И я, выросшая на классике, жадно учи-
лась, впитывала как губка. Это был почти спортивный ин-
терес, хотелось вырваться вперед. Так было и со вторым
мужем (продюсером Александром Шульгиным. – Прим.
Валерия
Диван

ред.). Он увлекался Кафкой, Ницше, Бердяевым. Когда Младшему, Сене, тоже иногда делаю замечания. Он у нас
я стала с ним жить, с лету начала все это читать, хотела несгибаемый, с таким внутренним стержнем! Еще три го-
разобраться, что там у него внутри. А сейчас мне совсем да назад, когда жил с нами, спрашивал: «Почему вы все
не надо конкурировать. Мы с Йосей движемся в одном так много разговариваете?» А сам постоянно о чем-то ду-
направлении, у нас общие интересы. Может быть, поэто- мает, открываться может только со своими, близкими ему
му эти отношения у меня самые долгие. по духу людьми – с другими ему неинтересно. Если мне
что-то не нравится, я обязательно говорю об этом. Считаю,
Близкому простить можно все… что на все надо обращать внимание.
…даже измену. Не дай бог, конечно, но если 20 лет назад
в такой ситуации единственным ответом для меня было Я испытываю разочарование…
«нет», то сейчас я бы посмотрела на супружескую невер- …когда обнаруживаю, что те, кого я считала друзьями,
ность иначе. С годами вообще меняются взгляды на мно- только притворялись, пока это было им выгодно. В ка-
гое. Если в молодости мне казалось, что день без секса для кой-то момент в моем кругу появилась Наташа. Ей очень
пары – это трагедия, то сейчас я понимаю: только секса нелегко жилось, я взяла ее костюмером, она стала зара-
и любви для отношений недостаточно. Острые моменты батывать хорошие деньги. Я всегда была рада ей помочь
страсти проходят, перерастают в другую фазу. Но если и, когда Наташа попросила взаймы на квартиру, не от-
в браке нет уважения – очень быстро не станет и любви. казала. Я была уверена, что она тепло ко мне относится,
Это ск я величина. до одного сл оп аташ

“Если в браке нет


уважения – очень быстро
не станет и любви”
Мои дети иногда дить мне юбку, а она нагрубила в ответ: далеко идти за
обижаются, если я… утюгом в другую комнату! Причем это произошло в при-
…делаю им замечания. Хотя, может, это и не обида вовсе, сутствии коллег-артистов. Я ничего не сказала, но вид
а защитная реакция? С мальчиками было проще. Стар- у меня был такой, что, когда Йося меня встретил, спросил,
шая Аня – просто другая, по характеру вся на протесте. что случилось. Он позвонил Наташе и попытался погово-
В 12 лет ее будто подменили. Девочка-бусинка исчезла, рить с ней о субординации. Но в ответ в трубку понеслось
появился подросток, с шипами какими-то, черепами. такое… Это был тот редкий случай, когда муж не успел
И до сих пор в характере Ани есть противоречивость. возразить ни слова. Выяснилось, что она копила в себе
С одной стороны, дочка очень добрая, хохотушка, заме- зависть годами. Мол, у меня все хорошо, а у нее жизнь
чательная, а с другой – говорит, что «мимимишные» дела не складывается. Я вычеркнула ее из своего круга. От
ей не нравятся. Мы ее давно оставили в покое: делай что общих знакомых знаю, что она вышла замуж, но сейчас
хочешь. Она записала авторский альбом, интересный разводится и муж пытается отсудить у нее половину той
и по музыке, и по текстам. Аня глубокая, творческая, самой квартиры. Надо сказать, что долг она нам вернула.
в ней столько всего намешано, что она порой сама в се- В финансовых вопросах она порядочная.
бе не может разобраться. Так что если меня что-нибудь
смущает, в фото в социальных сетях, например, я ей пи- Я не боюсь будущего…
шу. Аня в ответ: «Мама, это моя жизнь, я не такая, как …потому что знаю: я всегда смогу положиться на детей.
ты, хочу быть собой». – «Можешь обижаться или нет, но В той или иной степени они все это озвучивали. Прежде
я должна была тебе сказать». всего, у них перед глазами был пример моей бабушки,

22 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Топ с капюшоном,
Dorothee
Schumacher

которая до последнего дня ни в чем не нуждалась, купа- пит этот юбилей – 50 лет. Да по ту сторону точно так
CТИЛИСТ: НИНА НАБОКОВА; ВИЗАЖИСТ: МАРИЯ ЧЕПЧУГОВА

лась в любви и хотела жить. В 95 она получила тяжелую же! Самое время воплотить давнюю мечту. Я, например,
травму, и ее жизнь висела на волоске. Мы сделали все, хочу в многокилометровый пеший поход по Испании.
чтоб спасти бабушку и обеспечить максимум комфорта. Саша Любимов (тележурналист, продюсер. – Прим.
Помогли с ремонтом в квартире в Аткарске. Сколько мы ред.) с женой давно такие практикуют, они рассказыва-
ее ни уговаривали переехать в Москву – обещали пере- ли нам, и Иосиф обещал проложить маршрут. Каждый
везти мебель, которая дорога для нее как память, Йося день проходить километров по 20 и слушать аудиокни-
придумал заказать фотообои, как вид из ее окна, – ни ги. Хочется много путешествовать, я никогда не была
в какую не соглашалась. Даже в 100 лет бабушка откры- в Южной Америке, а там явно есть на что посмотреть.
вала для себя новое. Когда приезжала к нам, изучала ху- А еще я мечтаю зимовать в теплых краях. Чем дальше,
дожественные альбомы, читала целыми днями с лупой... тем хуже переношу холод, видимо, это передозировка.
Сейчас в любом возрасте нам открыта масса возможно- Уехать на три зимних месяца греться – может быть, эта
стей. Меня спрашивают, что нужно делать, когда насту- мечта когда-нибудь сбудется?..

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 23
ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ
номеров
c доставкой
ВПОАДАШ
РОК

руб. 50 человек, первыми


оформившие подписку,
получат наборы
бестселлеров L’Occitane:
Также вы можете Миндальное масло для
читать нас душа, питательные кремы
для рук и ног Карите.
на iPad и iPhone. Средства с натуральными
При годовой маслами эффективно
подписке стоимость ухаживают за кожей, делая
номера 50 руб. ее мягкой и гладкой.

№ 28
СТОИМОСТЬ ПОДПИСКИ
Получатель платежа ООО «ПК Экспресс» ИНН 7718287930
(с учетом стоимости доставки)
Расчетный счет № 40702810900000640341
● за 3 номера 435 руб. Наименование банка АКБ «РосЕвроБанк» (АО)
● за 6 номеров 780 руб.
Корреспондентский счет № 30101810445250000836
● за 12 номеров 1 500 руб.
КПП 771801001 БИК 044525836

Чтобы оформить подписку Организация


и получить подарок, ФИО
вам необходимо: Адрес доставки: Индекс Область
● заполнить прилагаемую квитанцию.
Город Улица
При заполнении указать ФИО,
Дом Корпус Квартира
адрес доставки и телефон
● оплатить квитанцию в любом Телефон Дата рождения
банке РФ Вид платежа Дата Сумма
ИЗВЕЩЕНИЕ
● отправить квитанцию об оплате
Подписка на журнал
по адресу: 107045, Москва, а/я
PSYCHOLOGIES на ______ номеров
43 «ХШП» (подписка), или по e-mail:
podpiska@hspub.ru, или по факсу кассир Плательщик (подпись)

(7 495) 633 5 633 
№ 28

Если мы получим вашу квитанцию Получатель платежа ООО «ПК Экспресс» ИНН 7718287930
до 10-го числа и деньги поступят Расчетный счет № 40702810900000640341
на р/с, подписка откроется Наименование банка АКБ «РосЕвроБанк» (АО)
со следующего месяца. Мы отправим
Корреспондентский счет № 30101810445250000836
вам журнал по почте заказной
КПП 771801001 БИК 044525836
бандеролью (с извещением).
В Москве возможна курьерская Организация

доставка. ФИО

Адрес доставки: Индекс Область


Редакционная подписка проводится
Город Улица
только на территории Российской
Дом Корпус Квартира
Федерации. Цена подписки включает
НДС (10%) и стоимость доставки. Телефон Дата рождения

Вид платежа Дата Сумма


По вопросам подписки ИЗВЕЩЕНИЕ
Подписка на журнал
обращайтесь по телефону
(7 495) 633 5 633 доб. 5366  PSYCHOLOGIES на ______ номеров

и по e-mail: podpiska@hspub.ru кассир Плательщик (подпись)


Взгляд
Кто и почему расстается без слов с. 26 / Стоит ли кричать во время секса с. 28 /
Александр Цыпкин объясняет, от чего страдает самолюбие с. 30 / Выяснить
отношения с матерью с. 32 / Отправиться на Остров собак с. 34 /
Познакомиться с Витающими в облаках с. 36
ФОТО: GETTY IMAGES

Видеть зелень, слышать плеск воды, вдыхать чистый воздух – нам это жизненно необходимо. Но мы рискуем лишиться этого, если
не перестанем уничтожать собственную окружающую среду. Наши окна вот-вот станут непрозрачными, словно дверцы сейфа.
Хорошо, что они пока еще открываются! Давайте подумаем, что все мы вместе и каждый из нас можем сделать, чтобы сберечь природу.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 25
Дух времени
Взгляд Текст Алина Никольская

Призраки вокруг нас


160  лет
со дня рождения
Владимира
Сербского
Современники называли его
«психиатр без страха и упре-
ка». Авторитет Владимира Пе-
тровича Сербского был огро-
мен. Он возглавлял кафедру
психиатрии и психиатриче-
скую клинику Московского
университета, написал став-
шие классическими труды
Краткая терапия душевных
болезней (1911), Психиатрия
(1912), создал свою школу
В наше время все больше тех, кто раз- склонны его осуждать те, кто считает, психиатров. Но в первую оче-
рывает отношения без объяснений, что счастливые и  прочные отноше- редь его помнят как одного из
просто прекращая отвечать на звонки ния – это судьба, а не результат рабо- основоположников судебной
и текстовые сообщения. Такая стра- ты над собой и собственно над отно- психиатрии в России. Серб-
тегия поведения получила название шениями. «Современный человек не ский занимался вопросами
«гостинг» – от английского ghost, то хочет сталкиваться с неприятными диагностики основных форм
есть привидение, ведь инициатор раз- эмоциями: сообщать о расставании психозов, разработал мето-
рыва исчезает, точно бесплотный дух. и иметь дело с ответной реакцией, – дику для определения вменяе-
Группа психологов под руководством поясняет психолог и  нарративный мости и процедуру судеб-
Джили Фридман (Gili Freedman) про- практик Татьяна Дымова. – По-види- но-психиатрического
освидетельствования, высту-
вела два крупных интернет-опроса, по- мому, обозначение собственной пози-
пал за пересмотр законода-
священных гостингу. Выяснилось, что ции в отношениях будет даваться лю- тельства о душевнобольных,
примерно пятая часть респондентов дям все труднее, но, безусловно, иметь настаивал на лечении пре-
либо сами так поступали, либо с ни- большую цену в глазах окружающих». ступников-психопатов. Он от-
ми это проделывали другие. Больше Journal of Social and Personal Relationships, стаивал принцип гуманного
предрасположены к гостингу и менее 2018, 12 января. отношения к пациентам и за-
нимал активную гражданскую
позицию: публично протесто-
вал против ложной эксперти-
зы в организованном антисе-
митами «деле Бейлиса», на
Яркий макияж мешает воспринимать Первом съезде психиатров
женщину как лидера выступил с речью против угне-
Еще недавно считалось экспериментально доказанным, что женщины, использую- тения свободомыслия. Влади-
щие косметику, чаще получают повышение, то есть их лидерские качества оцениваются мир Сербский ушел из уни-
верситета в знак протеста
ФОТО: GETTY IMAGES

выше. Психолог Кристофер Уоткинс (Christopher D.Watkins) из Абертейского университе-


та в Шотландии решил проверить: работает ли эта закономерность, если женщина зло- против реакционной политики
употребляет косметикой? Он предложил 168 респондентам оценить лидерский потен- министра народного просве-
циал 16 женщин по их фото. Каждую сфотографировали дважды: с ярким и легким щения.
мейкапом. В первом случае женщин гораздо реже принимали за лидеров.

26 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Стереотипы Текст Алла Ануфриева при участии сексолога
Катрин Блан и психоаналитика Светланы
Взгляд
Федоровой

“Крики усиливают
наслаждение”

Неужели нам мало нежного женщины инсценируют на-


шепота, возбуждающих слов слаждение и подавляют свою
и  жарких объятий и  прихо- природу? «Так проще скрыть
дится издавать крики, чтобы то, что мы не решаемся проде-
достичь вершин удоволь- монстрировать другим, – объ-
ствия? Да. Это как раз тот ясняет Светлана Федорова. –
случай, когда с  привычным Ведь секс – процесс спонтан-
утверждением трудно спо- ный, в нем партнеры выглядят
рить. Более того, по мне- и «звучат» не очень эстетично.
нию сексолога Катрин Блан Некоторым женщинам спо-
(Catherine Blanc), стоит чаще койнее подстраховаться и изо-
вспоминать о том, что мы мо- бразить страсть, чем отпустить
жем не только вздыхать, но себя и не знать, что там будет.
и стонать и вскрикивать. «Со- Не позволяя себе испытывать
временному вуайеристскому обществу недостает раз- возбуждение, они выстраивают сексуальный акт не для
нообразия в сексуальных проявлениях», – уверена она. физиологического, а для нарциссического удовольствия:
В самом деле, только слов, жестов и даже самых красноре- им важно сделать приятное мужчине и выглядеть в его
чивых движений недостаточно для полного выражения глазах удовлетворенной женщиной».
эмоций. С первых дней жизни, когда наш младенческий Звук, который свидетельствует о том, что мы по-насто-
крик выражал боль или радость, мы сопровождаем зву- ящему расслабились и чувствуем возбуждение, не име-
ками все сильные переживания. И наслаждение в том ет ничего общего с манерными стонами. Скорее он схож
числе. «Сексуальное возбуждение, как и любое другое с криком «киай» в японских боевых искусствах: это вы-
напряжение, требует разрядки, – объясняет психоана- ход накопленной энергии. Но чтобы он прозвучал, нужно,
литик Светлана Федорова. – И разрядка происходит по чтобы оргазм действительно приближался – иначе любые
принципу согласованности физиологических процессов: крики будут нелепы и искусственны.
это синтез эмоций, телесной реакции, голоса». Растущее А что же мужчины? Получается, они лишены такого са-
удовольствие постепенно распространяется на все наше мовыражения, ведь общество требует от них большей
тело и трансформирует дыхание в звук, от которого рас- эмоциональной сдержанности, чем от женщин. «Конеч-
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ХАДИЯ УЛУМБЕКОВА

ходятся волны блаженства, словно от упавшего в воду но, те мужчины, которые вопреки своим заверениям
камня. А когда звук не получает выхода, он остается в те- испытывают стыд или страх перед полным самозабве-
ле как комок в горле или зажим. нием, могут запретить себе такие проявления чувствен-
Но не всегда крик оказывается подлинным проявлением ного восторга, – заверяет Катрин Блан. – Но я не вижу
свободы. «Постановочные» крики, подобные стонам геро- ни одной причины держать все под контролем. Тишина,
ини Мэг Райан в фильме «Когда Гарри встретил Салли», стон, хрип или крик – со своим удовольствием каждый
не имеют с настоящей разрядкой ничего общего. Зачем договаривается как может!»

28 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Ключевые слова Александра Цыпкина
Взгляд

“Наше
«Я учился на дипломата,
а потом ушел в пиар, так что
коммуникация всегда была
для меня основным занятием.

самолюбие Люди. Как сделать так, чтобы


они шли тебе навстречу. По
сути, это и есть моя работа, ска-

больше
жем так, открытая вербовка.
Один раз я в хлам испортил
отношения с человеком, кото-
рый очень много для меня зна-

страдает, чил. У нас по разным вопросам


не сходились позиции, и по
политическим, и по этическим

когда порицают даже, но это все как-то мы


переживали, а вот стоило мне
резко проехаться по его музы-
кальным вкусам, и… слово за

наши вкусы, чем слово, он – по моим литератур-


ным, и в итоге мы, наверное,
полгода не разговаривали. Так

когда осуждают что Ларошфуко прав. Все про-


стят, кроме проезда по вкусам.
Почему? Вкусы – это наша

наши взгляды”
душа, так или иначе. Соответ-
ственно, любое пренебрежение
к нашему выбору мы воспри-
нимаем как сомнение в разви-
тости тонкого мира. Ну и, нако-
Ларошфуко1 нец, у каждого есть нереализо-
ванный творческий потенциал,
в чем-то мы замещаем чужим
ФОТО: ТИМОФЕЙ КОЛЕСНИКОВ

Александр Цыпкин – писатель, автор бестселлеров «Женщины непреклонного творчеством – свое, а значит,
возраста» и «Дом до свиданий» (АСТ), а также идеолог и сопродюсер литературно- критика кумира – это, по сути,
театрального проекта «БеспринцЫпные чтения», в котором участвуют известные критика нашего собственно-
писатели и артисты. Ближайшая встреча произойдет с участием Константина
Хабенского 30 мая в Санкт-Петербургском мюзик-холле. го творчества. Такое терпеть
1. Франсуа де Ларошфуко (1613-1680), французский писатель-моралист. сложно, и сразу хватаешься
Этот афоризм – из его книги «Максимы» (1665). за дробовик».

30 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Культурограмма
Взгляд Текст Алла Ануфриева

Мать выводит меня из себя


ВЫ ЧАСТО С НЕЙ ВИДИТЕСЬ?

ДОСТАТОЧНО ЧАСТО НЕТ, Я ЕЕ ИЗБЕГАЮ

ПОЧЕМУ, ЕСЛИ ОНА ВАС РАЗДРАЖАЕТ? ПОЧЕМУ?

ОНА ВО МНЕ СЕМЬЯ  ЭТО ЕЕ ВСЕГДА КАК ТОЛЬКО МЫ


НУЖДАЕТСЯ СВЯТОЕ «СЛИШКОМ ОКАЗЫВАЕМСЯ В ОДНОЙ
МНОГО» КОМНАТЕ, АТМОСФЕРА
СРАЗУ НАКАЛЯЕТСЯ

В ЧЕМ ИМЕННО ОНА У ВАС ЕСТЬ ВПЕЧАТЛЕНИЕ,


НУЖДАЕТСЯ? ЧТО ВЫ «ПРИНОСИТЕ СЕБЯ
В ЖЕРТВУ»? Возможно, вы продолжаете
сводить счеты, оставшиеся
с детства. В «Осенней сона-
те» Ингмара Бергмана (театр
«Современник», 23 апреля)
В героиня обижена на мать,
В СОЧУВСТВИИ ДА, которая не проявляла любви.
ПРАКТИЧЕСКОЙ НЕТ
И ПОНИМАНИИ ИНОГДА Но прежде чем выяснять
ПОМОЩИ
отношения, спросите себя,
чего вы хотите.

ОНА «ТЯНЕТ ОДЕЯЛО


НА СЕБЯ»?

ОБЩАЯСЬ С НЕЙ,
Я ЧУВСТВУЮ, ЧТО
МНЕ НЕ ХВАТАЕТ
ВОЗДУХА ОНА ПОСТОЯННО ТРЕБУЕТ ВНИМАНИЯ!

Отношения близких
всегда амбивалентны.
Когда матери стареют 16-летнего Юбера («Я убил свою Вы чувствуете ответствен-
и становятся физически маму», реж. Ксавье Долан, 2009) раз- ность за эмоциональное
зависимыми от детей, дражает в матери буквально все: ее состояние матери? В Драме
как в фильме «Ребро манера говорить, то, как она ест, с кем одаренного ребенка
Адама» (1990, реж. общается. Но, может быть, мать выводит (Академический проект,
Вячеслав Криштофович), его из себя, потому что от отношений, 2015) психоаналитик Алис
немощь делает их еще похожих на слияние, любящему под- Миллер рассказывает, как
более властными и невы- ростку освободиться непросто? матери бессознательно
носимыми в своей требо- Научиться жить друг без друга и сохра- используют детей, чтобы под-
вательности. нить контакт – это и значит повзрослеть. нять самооценку.

32 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Большой экран
Взгляд Текст Виктория Белопольская

“Остров собак”

Очень разные

Актуальность, как 3. партнеры. Куколь-


ным был и «Бесподоб-
ный мистер Фокс»

1. ни странно. Японский
мальчик, сирота и член
династии, правящей
городом Мегасаки, спасает своего
пса, сосланного с другими собака- 2.
Изобразительность,
что ожидаемо.
«Остров…» создан Уэсом
Андерсоном в сотрудни-
Андерсона. Что проблемно для
оператора – тут он взаимодей-
ствует не с послушными актера-
ми, а со своенравными куклами,
в которых нужно вдохнуть
ми на остров-свалку. С виду эта честве не только с американскими жизнь. И поэтому снял картину
история не имеет отношения друзьями – продюсером Романом британец Тристан Оливер,
к нам, взрослым. Но политическое Копполой и актером Джейсоном недавно он героически сделал
устройство города и образ мэра – Шварцманом, но и с японским «С любовью, Винсент» с его сти-
ненавидящего собак дяди мальчи- актером и сценаристом Кунити лизованным в духе вангоговских
ка, намекнут на многое из совре- Номурой. Увлечение Японией ска- полотен изображением, а до того
менности и истории. Например, залось на изображении: тут и моти- работал над эпопеей об Уоллесе
на тренд поиска сильного лидера, вы живописи Хокусая, и влияние и Громите. А вот музыку написал
проявившийся в политическом анимации Хаяо Миядзаки, кинема- француз Александр Деспла, на
бессознательном разных стран... тографа Акиры Куросавы и даже его счету больше 170 саундтре-
Улыбку грусти вызовет столь Ясудзиро Одзу, и очевидный след ков, и он неизменно оригинален:
узнаваемый по эстетике исполне- культа «кавайи» – умилительной в «Острове», например, смешал
ния портрет мэра – усатый лидер прелестности героев-подростков. мотивы Прокофьева с грохотом
на кровавом фоне. Вся эта «японскость» нашла место барабанов тайко.
в фильме, созданном методом клас- «Остров собак» в прокате с 3 мая.
сической кукольной анимации.

РЕЖИССЕР УЭС АНДЕРСОН


49-летний техасец – в Голливуде признанный нонконформист. Всю творческую биографию он разрушал
киностереотипы – стереотип семьи в «Семейке Тененбаум», стереотип детства в «Королевстве полной луны», стереотип
романтического Старого Света в «Отеле «Гранд Будапешт»… Возможно, именно из-за изобретательности ему
поручили рекламные ролики для MasterCard и SoftBank, убеждающих клиентов в нештампованном подходе к деньгам.

34 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Книги
Взгляд Текст Елена Пестерева

и дело появляются на страницах нашего рома-


на – счастье, что издатель набирает их разными
шрифтами. С середины же книги последует
рассказ Норы  – о  бриллиантах, убийствах,
героизме и тайне происхождения Эффи. Здесь
будут эксцентричные старушки и много чая,
рыжие собаки и структуралистская критика,
реки, мосты, велосипеды и констебль, который
притворяется частным детективом.
Роман устроен так, что за 480 страниц вы не
распутаете все его тайны, но будете очень хотеть

Полеты наяву это сделать. Эффи – это немножко Аткинсон.


Она училась там же и тогда же и, сообщая чита-
телю устами героини «я в конце концов стала
Захватывающая и веселая история, с крепкой писать детективные романы – «уютные», для
интригой и приключениями. Жутковатая, но не робких читателей», – конечно, говорит о себе.
страшная, в которую уходишь с головой. Когда Аткинсон определяет жанр Витающих в обла-
мне хочется такой прозы, я выбираю Уэллса, ках как комический роман  – и  юмор в  нем
или Жюля Верна, или Пратчетта – я думала, английский. Это бездна аллюзий к мировой
для этого годится только фэнтези. Но оказа- литературе, языковой игры, скрытых цитат,
лось, нет – Кейт Аткинсон чудесно приспособи- оксюморонов, парадоксов, которые переводчи-
ла в этих целях роман-метатекст. ца Татьяна Боровикова сохранила в  тексте.
Нора со своей (вроде бы) дочерью Эффи живет У него и эпиграф из Кэрролла, что настраивает
на крохотном острове в Шотландии, в забро- Кейт Аткинсон – на полет фантазии. В самом деле, отношения
шенном поместье среди диких кошек, олушей, британская между людьми можно увидеть как бесконеч-
тюленей, торфяников и вереска. Эффи учится писательница, ную череду чаепитий и  пустых разговоров,
на факультете английского языка в  Данди. лауреат а можно – как грандиозное приключение. Все
литературных
Нора, как выясняется, старше ее всего на 17 лет. в глазах смотрящего. Некоторым везет, они
премий, автор
Эффи рассказывает об университете, одно- придумывают себе облака, витают в  них
ФОТО: GETTY IMAGES

10 романов,
группниках, преподавателях, бойфренде  – книга Витающие и щедро делятся ими с другими.
сплошная рутина с чайниками, занавесками в облаках Кейт Аткинсон Витающие в облаках
и сюжетами внутри сюжетов: все преподавате- написана Перевод с английского Татьяны Боровиковой.
ли и студенты пишут книги, их персонажи то в 2000 году. Азбука, 480 с., 355 руб.

36 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Заплати другому
Кэтрин Райан Хайд
По мотивам этого сентиментально-
го, очень американского романа,
написанного в 1999 году, был снят
фильм с участием Кевина Спейси
и Хелен Хант, и весьма успешный.
Но выбирая между фильмом и кни-
гой, предпочтите книгу: она глубже,
пронзительнее, честнее. Школьный
учитель Рубен Сент-Клэр дает за-
дание всему классу: «Изменить мир». Ну – хотя
бы попробовать. Его ученик, 13-летний Тревор
Маккинни, предлагает систему: помочь трем лю-
Гендер VS пол
дям и попросить их «передать» доброту следую- Разделение человечества на мужчин и жен-
щим троим. Так появится прогрессия помощи щин условно. Об этом довольно убедительно
ближним. И нищих, голодных, гонимых со време- пишут теоретики постфеминизма, и в част-
нем не останется. Идея, на первый взгляд, утопи- ности американский философ Джудит Бат-
ческая, но она легла в основу международного лер, которая никогда не поддерживала тре-
движения и до сих пор вдохновляет – проявить бование равенства мужчин и  женщин,
заботу, оказать поддержку – к делам не столь поскольку считает гендер социальным кон-
масштабным, но зато вполне реальным. структом. Она преподает в университетах
Перевод с английского Владимира Мисюченко. Эксмо, Джорджа Вашингтона, Джонса Хопкинса
384 с., 331 руб. и в Беркли. Ее курс лекций о гендерной политике и демо-
кратии, телесной уязвимости, коалициях и взаимозависи-
мости и лег в основу книги. Батлер ссылается на Фуко
и Бубера, использует терминологию современной фило-
софии и вводит свою, создавая базу для исследований. Это
Между небом и тобой сложный текст, но Батлер не претендует на роль популя-
Лоррен Фуше ризатора – в отличие от венгерского лингвиста, профессо-
Француженка Лоррен Фуше написала два де- ра Адама Надашди. Он много лет объясняет читателям, что
сятка книг, но история вдовца Жо и его детей – счастливым быть хочется больше, чем нормальным, что он
первый перевод на русский. Лу умирает, прожив пишет о мужчинах-геях, потому что один из них и целью
в идеально-счастливом браке в идеальной мор- жизни поставил развеивание предрассудков. Например,
ской Бретани долгую жизнь. В ее завещании Жо Надашди рассказывает о композиторе Бриттене: он позна-
прочел, что был отличным любовником, прекрас- комился со своим мужем Питером Пирсом в середине
ным мужем и никудышным отцом – и что люби- 1930-х, с 1939-го они жили вместе. В 1953-м в их дом при-
мая женщина просит его исправиться. Их сын – шли полицейские, чтобы выяснить, что между ними про-
нервный подкаблучник. Их дочь слишком нераз- исходит. В 1976-м Бриттен умер, и королева прислала
борчива в связях. Жо нестерпимо, ежесекундно соболезнования Пирсу, таким образом признав его вдов-
скучает по жене и общается с детьми, только что- цом. Так Надашди напоминает об очевидном: нормы не
бы выполнить ее волю. Отношения в семье – существует, человек первичен, а социальные
сложное дело, но Фуше мастерица институты вторичны. Быть собой важнее,
описывать людей, их характеры чем соответствовать шкале.
и чувства. Это очень теплая книга Джудит Батлер Заметки к перформативной
о хрупкости жизни, ценности се- теории собрания. Перевод с английского Дмитрия
мьи и усилиях понять другого. Кралечкина. Ад Маргинем, Гараж, 248 с., 549 руб.
Адам Надашди Толстокожая мимоза: Быть
Перевод с французского Натальи счастливым – или нормальным? Перевод с венгер-
Васильковой. Фантом Пресс, 416 с., ского Вячеслава Середы. Издательство Ивана
455 руб. Лимбаха. 184 с., 342 руб.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 37
Книги детям
Взгляд

Тракторенок, который
хочет уснуть
Карл-Йохана Форссена Эрлин
От 1 года. Шведский психолог написал несколь-
ко «усыпляющих» сказок для малышей. Одна из
них – о Тракторенке, который учится засыпать
легко и сладко, и его соседе Снотворкине, кото-
рый умеет. Вы будете читать сказку, соблюдая
Найти друга
рекомендации Эрлина, выделяя некоторые слова От 4 лет. Медведь хотел бы с кем-то дружить в лесу. Он
голосом, в отмеченных местах назы- видит, как завтракает семейство божьих коровок, как
вая ребенка по имени или зевая, – птичка кормит птенцов и барсук сидит в норе. Он так ув-
и так научите малыша правильно лечен жизнью вокруг себя, что смотрит – и молчит. Даже
расслабляться и погружаться не так: он СМОТРИТ. А кому это понравится?! Медведю
в приятный сон. повезло: лягушонок решил, что это игра в гляделки,
Перевод с английского Анны и они прекрасно подружились. Читая книжку ребенку,
Авдеевой. МИФ, 48 с., 395 руб. не настаивайте на том, что рассматривать незнакомых
людей неприлично. И на том, что обязательно нужно
заговорить, – стеснительным людям это трудно. Для
успешного первого контакта – лягушонок прав – часто
достаточно улыбнуться. Часто, но не всегда. Оливеру,
Излом времени Мадлен Л’Энгл чтобы подружиться с Руби, пришлось вернуть ей поте-
От 12 лет. Это первая часть цикла рявшегося пса Пэтча – а уж как ему не хотелось этого
английского фэнтези 1962 года делать! Пэтч мог стать его другом в большом незнакомом
Квинтет времени, который выходит городе. Так иногда бывает: мы делаем выбор, который
на русском впервые, одновременно нам не очень нравится, – но уверены, что
с фильмом Авы Дюверней. Что под- поступаем правильно. Оливер отлично знал,
купает в саге о семействе Мёрри – что такое скучать по другу. Его честность
так это отношения в семье. Мудрая и чуткость были вознаграждены: с тех пор
мама-ученый, несобранная, взбал- они дружили втроем.
мошная Мег, ее братья и их пропавший во время Дункан Биди Почему медведь так
научного эксперимента папа. Они так бережно смотрит? Перевод с английского
Тамары Стадольниковой. АСТ, Вилли
относятся друг к другу, что им не страшны ни Винки, 48 с., 350 руб.
черные дыры, ни другие напасти.
Клэр Фридман Оливер и Пэтч. Перевод
Перевод с английского Анны Хромовой. Азбука, 320 с., с английского Натальи Власовой.
309 руб. Поляндрия, 32 с., 629 руб.

Чего ты по-настоящему хочешь? Беверли Бэтчел


От 14 лет. Я совсем не хочу, чтобы мой сын сутками играл в компьютер, поступил в вуз за компанию
с приятелем и женился на девочке, которую я выбрала. И очень хочу, чтобы он хотел чего-то сам по
себе. Консультант Беверли Бэтчел учит подростков и взрослых слышать свои желания – ведь чужими
ФОТО: GETTY IMAGES

не вдохновишься, – превращать мечты в цели и достигать их. Эта книга – универсальный практикум,
читать ее нужно с ручкой и тетрадкой, делая одно задание за другим. Попробуйте всей семьей: ставьте
цель честно и двигайтесь каждый к своей.
Перевод с английского Татьяны Землеруб. Манн, Иванов и Фербер, 160 с., 444 руб.

38 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


PSYCHOLOGIES PROMOTION

ЧИСТАЯ
РАБОТА
МИЦЕЛЛЫ – ОСОБЫЕ ЧАСТИЦЫ, ПРИТЯ-
ГИВАЮЩИЕ ЗАГРЯЗНЕНИЯ, ДОКАЗАЛИ
СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ В УДАЛЕНИИ
ЗАГРЯЗНЕНИЙ С КОЖИ ЛИЦА. А ТЕПЕРЬ
ОНИ СТАЛИ ОСНОВОЙ И ОЧИЩАЮЩИХ
СРЕДСТВ ДЛЯ ВОЛОС.

М
ицеллярные очищающие продукты
за последние пару лет пополнили
линии ухода за кожей практически
всех ведущих косметических марок.
И все благодаря тому, что мицеллы работают
очень чисто и деликатно. Словно маленькие,
но сильные магниты, они притягивают к себе
все загрязнения. Но при этом никак не изменяя
рН кожи и щадя ее защитную мантию. Взяв на
вооружение эти свойства, специалисты компа-
нии «Чистая линия» создали серию шампуней
и бальзамов для волос на мицеллярной основе.
Их базой традиционно остались травяные от-
вары, помогающие решить разные проблемы
волос. Мицеллы легко смываются водой, не
затрагивая кутикулу и чешуйки волос, которые
сохраняют здоровье и эластичность. А целеб- самые актуальные проблемы волос. Для этого
ные растительные экстракты помогают решить «Чистая линия» вводит сразу три мицеллярные
гаммы. Серия «Идеальные волосы» с экстрак-
том шелковицы предназначена для длинных
прядей. «Экспертный уход 5 в 1» с комплексом
из пяти трав и фитовитаминами заботится
о волосах любого типа. Шампунь-бальзам

РЕКЛАМА. ФОТО: АРХИВ ПРЕСССЛУЖБЫ; ISTOCK/GETTYIMAGES.RU (1).


2 в 1 «Для частого мытья» с хлопковым молоч-
ком – идеальное решение для тех, кто моет
голову ежедневно.

Мицеллы, как магниты,


притягивают к себе
загрязнения, не повреждая
поверхность волос
Зел ый
ш м
Нас волнует тема экологии. Что это –
модное поветрие, которое скоро пройдет?
Или искренняя забота о том, что нас окружает?
А может, нами движет страх за будущее: вдруг
ресурсы Земли однажды истощатся? Но при этом
мы упорно продолжаем уничтожать природу.
Как это в нас уживается?
Текст Ольга Кочеткова-Корелова

ум, или, как сейчас гово- потеплением, исчезновением природных


рят, общемировой «хайп» ресурсов и  редких животных. На цен-
борьбы за экологию осо- никах и в рекламе к слову «продукты»
бенно ярко проявился с некоторых пор часто прибавляется при-
в  последние десятиле- ставка «эко», строители обещают жилье
тия. Появилось огромное по экотехнологиям и из экоматериалов
количество экологиче- в экологически чистых районах, а вла-
ФОТО: GETTY IMAGES

ских фондов, исследова- сти всех уровней – экологичные заводы


ний, экспедиций, фору- по переработке мусора. Некоторые из нас,
мов и конференций, где ученые и акти- не дожидаясь этих заводов, уже начали
висты пугают человечество глобальным сортировать бытовой мусор по разным

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 43


Зеленый шум

контейнерам: стекло, жесть и пластик отдельно. В ву-


зах открываются новые «зеленые» факультеты – и там
готовят специалистов, о которых раньше говорилось
разве что в научной фантастике. Кажется, мир поме-
шался на экологии.
Несколько лет назад в 44 странах, в том числе в России,
проводилось масштабное международное исследова-
ние1: 40 тысяч респондентов ответили на вопрос, что их
волнует. Оказалось, что землян беспокоят глобальное
потепление и нехватка воды и продовольствия. Эти два
пункта опередила лишь проблема терроризма. Россияне
оказались чуть оптимистичнее соседей по планете. Но щенным», – поясняет Эв Хазина. Наша культура такова,
в целом каждый четвертый из десяти опрошенных уве- что в нас воспитывается чувство постоянной недостаточ-
рен, что ситуация в ближайшее время только ухудшится. ности: нам всего мало. Мы потребляем не по необходи-
Нас тревожит состояние окружающей среды, но при этом мости, а потому что так опосредованно удовлетворяем
мы часто одной рукой заботимся о ней, а другой ее сами эмоциональные потребности, которые не можем удов-
же разрушаем. 44-летний Алексей признается, что выки- летворить напрямую. «Мы подменяем переживание ра-
дывает мусор в лес по дороге с дачи: «Ну не везти же его дости желанием обладать чем-то. Хотим близости – да-
в город?» И с нескрываемой гордостью говорит, что недав- рим подарки. Грустим – покупаем конфеты. Но конфета
но перечислил 10 тысяч рублей в один из фондов по сохра- осядет жиром в теле, а фантик станет очередным мусо-
нению редких животных. ром. Мусора внутри и вовне станет больше, а радости не
Как это неудержимое желание cпасти мир и испортить прибавится, такой замкнутый круг», – считает психолог.
его уживается в одном человеке и в человечестве в це- За горами нашего мусора скрывается невозможность
лом? И как природа реагирует на такое двойственное переварить излишки, соглашается с коллегой анали-
отношение к ней? тический психолог, юнгианский сказкотерапевт Алла
Герман. «Как будто человечество теряет чувство меры.
Мусор внутри – мусор снаружи Мы поглощаем, едим, выбрасываем то, что не смогли
Человек – единственное существо на планете, которое пропустить через себя, и потребляем дальше. Живот-
способно сознательно наносить себе вред напрямую ное никогда не съест лишнего, не убьет утку про запас.
и опосредованно – вредя окружающей среде. «Самая В природе все стремится к балансу: если ты голоден –
простая картинка, которую каждый из нас видит на поешь, сыт – не ешь, хочешь пить – пей». Если срубили
улице, – курящий человек. Он мусорит внутри себя дерево, то где-то рядом на полянке обязательно прорас-
и бросает окурок на землю, – поясняет психолог, специ- тет семечко. Природа не терпит пустоты, она учит нас
алист по пищевому поведению Эв Хазина. – Он не хочет
ответственности ни за себя, ни за свое здоровье, ни за
здоровье города и планеты». Почему он так поступает?
Причин много. Есть те, кто не чувствует в себе сил, что-
“Человечество теряет
бы упорядочить себя и мир вокруг. А кто-то пережива-
ет глубокий конфликт с собой и миром и таким обра- чувство меры.
зом выражает этот разлад. Внутренний конфликт часто
проявляется вовне в виде зависимости: неправильное
питание, курение, алкоголь, наркотики, токсичные от-
Мы поглощаем, едим,
ношения. Иногда этот конфликт отражается на образе
жизни: например, кто-то окружает себя излишними ве-
выбрасываем то, что
щами, избыточными контактами.
«Чаще за этим стоит либо небрежное отношение к себе
не смогли пропустить
ФОТО: GETTY IMAGES

и своему телу, либо низкая грамотность (многие не пони-


мают, что полезно их организму), либо глубокая травма, через себя, и потребляем
часто полученная в детстве. Так, для некоторых лишний
вес – единственный способ почувствовать себя защи- дальше”
44 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018
законам равновесия – тем, что не всегда подвластны Валерия,
нашему сознанию. «Когда-то американским индейцам певица, приглашенный
было предложено подписать бумагу о том, что эта земля редактор номера
теперь принадлежит им. Они не могли понять: как такое
может быть? Это не укладывалось в их парадигму. В их Я очень рада, что забота об окружающей
культуре и мировоззрении они принадлежали природе, среде постепенно становится тенденцией
но никак не наоборот», – приводит пример Алла Герман. времени. Даже если мы не участвуем в этом
Сегодня произошла смена парадигм: человек уверовал, процессе в глобальном смысле, всегда есть
что он царь природы. Но мы с ней – единое целое, и это шанс приложить усилия адресно.
поддерживается во многих культурных традициях – ри- Я, например, как сумасшедшая выключаю
туалах, мифах, сказках. И об этом не стоит забывать. за всеми свет и воду. Не потому, что боюсь
заплатить на 3 копейки больше. Просто
По законам предков терпеть не могу, когда впустую льется вода.
В традиционных культурах человек всегда жил в уни- Если Иосиф включает кран, чтобы побриться,
сон с природой: пробуждение и отход ко сну, сев и сбор а потом уходит разговаривать по телефону,
урожая – все подчинялось природным ритмам. Сейчас я, как «санитар дома», его перекрываю.  
эти ритмы у городского цивилизованного человека сби- Мы бы с удовольствием сортировали мусор
ты. Но чем дальше от мегаполисов, тем больше заметен по типу «пластик сюда, бутылки – туда», но,
симбиоз человека и природы. И тем больше человек по- к сожалению, у нашего дома нет раздельных
нимает свое место в этом союзе. контейнеров. А еще мы обычно покупаем
Этнограф Оксана Звиденная много лет изучает культу- мыло или стиральный порошок с маркировкой
ру коренных народов Севера и Дальнего Востока. На их «Для детей» и потом всей семьей этим
примере она поняла, как долгие столетия люди и при- пользуемся – там намного меньше «химии»,
рода гармонично уживаются друг с другом, соблюдая чем в продуктах для взрослых.
баланс и договорные отношения. У оленеводов ненцев, Моих родных тоже заботит проблема
например, запрещено вторгаться в землю, даже вот- экологии, хотя бы даже на бытовом уровне.
кнуть в нее острый предмет без ритуала нельзя, потому Недавно мы с Эмином Агаларовым запустили
что она – живая. Из-за этого в том числе они конфликту- сервис по доставке еды (см. с. 110). У нас
ют с нефтяниками. А удэгейцы – охотники уссурийской абсолютно экологичные контейнеры, но всегда
тайги, где обитает амурский тигр, – еще до того, как поя- есть к чему стремиться. Позавчера, например,
вились законы об охоте и рыболовстве, знали, что такое позвонила мама: «Слушай, я подумала,
чувство меры. «Приезжие охотники не понимают, почему сколько мы контейнеров этих выбрасываем!
местные не идут за добычей на сопку, – мол, они просто А ведь они бы подошли садоводам для
ленивые? – рассказывает этнограф. – Нет, местные знают, рассады!» Мама рассады в жизни не видела,
что надо дать зверю вверху спокойно размножаться. Он у нас ведь никогда не было дач. Но идея
все равно придет потом. Для них охрана природы – в кро- отличная! Я тут же попросила партнеров
ви. Они никогда не убьют стельную самку. И если они поискать какой-нибудь садоводческий центр
добывают зверя, то проводят ритуал, прося у природы поблизости. Вдруг есть?
прощения. У коренных народов есть внутреннее огра-
ничение, которому цивилизованному человеку стоит по-
учиться. Они не берут от природы больше, чем нужно».
Но сегодня гипермаркеты предлагают множество расти- сто не обойтись в климате, где полгода – снег и мороз.
тельных продуктов – может быть, нам пора прекратить «Однажды в суровую дальневосточную зиму я оказалась
убивать животных, и диких, и сельскохозяйственных? почти в одиночестве в зимовье в тайге, – вспоминает эт-
«Защищать животных и при этом есть мясо – лицеме- нограф. – На улице минус 30. В соседнем доме – больной
рие», – говорит Эв Хазина. Оксана Звиденная не со- лежачий старик. Нам оставили на двоих половину туши
гласна с такой программой. Она убеждена, что забота изюбря, дальневосточного оленя, но ее украли собаки.
о природе вовсе не требует веганства или вегетарианства. Было немного крупы и макарон, мороженая кислая ка-
Коренные народы относятся к окружающей среде с пре- пуста. До прилета вертолета оставалось не меньше двух
дельным уважением и при этом едят мясо: без него про- недель. Во мне проснулись первобытные страхи, и я стала

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 45
Зеленый шум

придумывать, как буду просить богов тайги мне помочь


добыть зверя и выжить». К счастью, вертолет прилетел
раньше. Мы должны признавать свою собственную при-
роду, не пытаясь переделать ее, считает Оксана Звиден-
ная, но при этом не брать у окружающей природы сверх
того, что нам действительно необходимо для жизни.
«Коренные народы верят: если люди неправильно себя по-
вели, нарушили законы предков, природа поставит их на
место и объяснит, кто здесь хозяин», – поясняет этнограф.
Удача покинет человека или кто-то из близких заболеет,
а то и умрет, а может разразиться природный катаклизм.
И шаман первым делом спросит: что ты сделал не так?
ПРОВЕРИТЬ ЖИЗНЬ
Нужно прислушиваться к мудрым предкам: они знали,
как выстраивать взаимоотношения с природой и прини- НА ЭКОЛОГИЧНОСТЬ
мать себя как ее часть, убеждена Оксана Звиденная. Мы строим множество планов. А насколько
полезной для нас окажется их реализация?
Вовремя слезть с колесницы Конечно, все возможные последствия мы вряд
Один из природных законов – умирание всего живого. ли просчитаем. Но иногда будущее дает
«С момента рождения нам вместе с эросом сопутствует интуитивный отклик в настоящем.
и танатос: финал, к которому мы неумолимо идем, – рас- Футуропсихолог Алексей Михальский пред-
суждает Алла Герман. – Кризис середины жизни – это лагает использовать для проверки технику
как раз та точка, когда мы начинаем видеть конечный «обратного планирования».
пункт назначения. Мы признаем естественность физиче- Выбираем уютное место и представляем, что через
ского увядания, но стараемся развить в себе другие, «бес- день (неделю, год – период назначаем, какой
смертные» органы – внутренние очи, уши, познать нечто хотим) мы сидим здесь же, нам хорошо и тепло,
глубинное о себе и мире и передать это знание дальше». а все задуманное выполнено. Максимально точно
Но если страх смерти в нас слишком силен, он может за- представляем в будущем себя и спрашиваем: что
ставить чувствовать, что природа – это враждебная сила, из сделанного за этот период дало чувство удов-
законам которой мы хотели бы противостоять. Тогда мы летворенности? Что было экологично для меня
пытаемся отрицать наше родство и в результате наруша- и других? Это 15-минутное упражнение позволяет
ем и собственную экологию. На страхе увядания играют осознать самые главные вещи, которые и дали нам
разные индустрии: пищевая, косметическая, медицин- в «будущем» чувство реализованности.
ская – растягивая первую, «молодую» половину жизни.
Нам предлагают омолаживающие программы очищения,
косметику, развлечения, за которыми Солнце, был богом. Но он родился человеком и не смог,
мы забудем о конечности бытия. Но как ни старался, справиться с колесницей Гелиоса. Нас,
когда мы не желаем видеть финаль- человечество, сегодня «несет» на огненной колеснице.
ную точку нашего существования, И мы никак не можем остановиться, хотя понимаем, что
пропускаем важную стадию зрело- рискуем погибнуть, не замечаем, что мчимся от себя, от
КАКОЕ ВЛИЯНИЕ сти, считает аналитический психолог. своей природы – во всех смыслах».
ВЫ ОКАЗЫВАЕТЕ Ту самую, на которой мы перерастаем Нам пора учиться экологическому мышлению! Начать
НА ПРИРОДУ? эгоистично-потребительский подход, можно уже сегодня, уверена Эв Хазина. Например, пре-
Все вокруг только
и говорят об что часто свойствен молодости, и по- жде чем покупать продукт, задуматься: что я сделаю
экологии, а вы лучаем шанс ощутить связь со всем с ним, как поступлю с упаковкой? Нужно ли мне это паль-
не знаете, с чего живым на планете. то, сколько я его проношу? Что мне даст это образование?
начать? Пройдите
тест, чтобы узнать, В погоне за молодостью мы часто Для чего я работаю? Трачу ли я энергию на то, что для
ФОТО: GETTY IMAGES

что вы можете переоцениваем возможности. Алла меня действительно экологично? Задавать себе эти во-
сделать, чтобы начать Герман предлагает вспомнить миф просы – простой, но полезный навык, считают психологи.
заботиться о планете
уже сегодня, на о Фаэтоне: «Его мать, земная нимфа, 1. Gallup International/WIN и холдинг «Ромир»,
Psychologies.ru хотела, чтобы он, как его отец Гелиос- август-сентябрь 2013, romir.ru

46 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


PSYCHOLOGIES PROMOTION

В гармонии с природой
Полезные пищевые продукты, или суперфуды,
стали сегодня одним из самых востребованных
косметических ингредиентов. Еще бы, ведь они
уже доказали свою эффективность

1. Восстанавли-
вающий ув-
лажняющий
лосьон для тела.
2. Восстанавли-
вающий бальзам.
3. Восстанавли-
вающая очища-
ющая маска на
основе торфа

и эффективные средства.
Заслуженным доверием у них
пользуются так называемые
«суперфуды». Экстракты год-
жи, асаи, киноа, водорослей
и прочие полезные продукты
стали действенными ингреди-
ентами в косметике. Недавно
у Lumene вышла программа
Harmonia, некоторые средства
которой содержат до 99%
натуральных компонентов.
Основным ингредиентом ли-
нии стал знаменитый древес-
ный гриб чага. Он обладает
мощнейшими антиоксидант-
се больше специали- ными свойствами. Содержит

B стов сходятся в том, что


главная причина сбоев
в работе организма –
стресс, возникающий из-за
плохой экологии, вредных
цинк, медь, кальций и магний,
которые нормализуют баланс
кожи и улучшают цвет лица.
Средства Harmonia не содер-
жат парабенов, силиконов,
привычек, неправильного пи- минеральных масел и прочих
тания и т.д. Все это выражается сомнительных ингредиентов.
в упадке сил и преждевремен- Иными словами, являются
РЕКЛАМА. ФОТО: АРХИВ ПРЕСССЛУЖБЫ.

ном старении. Но никто не идеальной составляющей


собирается сидеть сложа руки. современного здорового
Число сторонников здорового образа жизни.
образа жизни растет день
ото дня. Они настоящие гуру
в диетологии, спорте, меди-
тациях, а для ухода выбирают
максимально безопасные
Станислав Ефремов,
психолог,
Терапия психотерапевта
психодраматерапевт,
ведущий тренинга
«Отношения
с деньгами»
Как я вышел
из ступора
что причина – я. Кроме того, почему эти люди реально
недовольны, мне (а возможно, и им самим) неизвестно.
В общем – жить можно. И тогда, во-первых, страх стал
меньше. Во-вторых – он перестал меня пугать. Оказа-
лось, можно не тратить силы на бегство от него. Я вы-
дохнул и расслабился. Еще немного, как говорят психо-
логи, «побыл в этом», прожил свой страх, не защищаясь.
Принял, что кто-то может быть мною недоволен. И это
не страшно. Вместе с расслаблением пришел относитель-
ный комфорт, отступил ступор и начали работать мозги.
Вторая история произошла на другой терапевтической
группе. Ведущий обращал наше внимание на мелкие
Год назад я был участником терапевтической группы оплошности, несовершенства и попытки их скрыть.
и попросил внимания для своей темы – я боюсь направ- Опять на какой-то момент я почувствовал страх – те-
ленной на меня агрессии, и когда она исходит от одного перь уже опозориться, ошибиться. Мне удалось его при-
человека, и в особенности от группы. Чтобы воссоздать нять и пропустить сквозь себя. И снова пришла расслаб-
проблемную ситуацию здесь и сейчас, один из участни- ленность. Пока я был сосредоточен на своей персоне
ков вызвался помочь. Оказалось, я его очень раздра- и ее значимости, ошибки казались мне фатальными. Но
жал – о чем он и рассказал, в красках и с чувством. ведь я – не самая важная фигура в жизни других. И если
В начале его речи я стал было отвечать: надо же защи- я ошибусь, то кто-то вообще не заметит. Кто-то вспомнит
щать границы! Но вдруг решил исследовать свой страх. себя на моем месте. Кто-то будет недоволен, а кто-то по-
Что самое плохое может со мной случиться? Он меня па- смеется. Когда ушел страх – остались волнение, любо-
рализует? Заставит потеть? Заикаться, краснеть, выгля- пытство и... кураж.
деть глупо? Я расплачусь? Помру, в конце концов? Я на себе понял идею психотерапии «побыть в этом».
И я промолчал. Отсутствие сопротивления раззадори- Когда я во взрослом состоянии встретился со своими
ло оппонента, а дальше подключилась группа. И если детскими страхами, оказалось, они не так уж и разру-
вначале кто-то давал мне советы – «ты на него рыкни», шительны и я могу их выдерживать. А значит – не надо
«проявись», то через несколько минут эти же участни- защищаться всеми силами. В том числе напуская ступор
ки уже наезжали на меня: «Ты слабый и вообще не му- на чувства, мысли и действия. А ступор этот очень мне
жик». Осуществлялись мои самые жуткие фантазии. мешал, ведь я переставал думать.
А я в это время отдавался страху. У меня похолодело Сегодня, когда я слышу критику в свой адрес, то воспри-
ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

в груди, защемило, перехватило дыхание... И все. Страх нимаю это просто как информацию к размышлению или
прошел «сквозь» меня. Я понял, что ничего по-настоя- повод что-то сделать. Порой я чувствую знакомый леде-
щему плохого не случится. Меня не убьют, я не стану нящий душу страх. Тогда я делаю глубокий вдох-выдох
изгоем, неудачником… Страх – просто информация, и напоминаю себе, что катастрофы не произошло, и воз-
что несколько людей рядом недовольны и они думают, вращаюсь в рабочее состояние.

48 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Где проходят
границы измены
Испытывая смутную тревогу
в отношениях, мы не всегда понимаем,
есть ли для этого причины, есть ли у нас
право на это чувство или нам что-то
«кажется»… Несколько историй об этом
и комментарии психологов.

Текст Эльза Лествицкая

ы живем с Андре- вать медсестру из поликлиники,


ем год,  – делится и мне неприятно представлять себе,
29-летн я я Поли- как она колет его в голый зад. Не мо-
на, – и все было хо- гу убедить ее, что это неправильно.
рошо, но недавно Она отвечает, что виновата перед
друзья рассказали, ним, денег у него мало, а здоровье
что после работы слабое, и так далее. Мне приходит- Измена или нет? Мы задаемся этим
он часто, чуть ли не каждый день, ся терпеть, хотя внутри все кипит от вопросом применительно к  себе
ходит в  кафе со своей коллегой. ярости». и близким – а иногда даже к истори-
Когда я спросила его, какие у них «За шесть лет замужества я ни на ко- ям, которые напрямую нас не касают-
отношения, он сказал: мы с тобой го другого не смотрела, – вздыхает ся. Если только один раз, то считать
не женаты, у тебя нет права зада- 29-летняя Анастасия, – а сейчас не ли это изменой? А если в отпуске,
ФОТО: CEDRIC ROULLIAT/PLAINPICTURE/EAST NEWS

вать мне такие вопросы. Наверное, понимаю, что со мной. Формально случайно, на вечеринке? Откуда на-
он прав, но мне плохо». я верна, я не сплю с другим. Но это чинается измена? Так трудно опреде-
«Моя жена медсестра, мы пожени- только потому, что он мне не пред- лить эту грань. Но при этом кажется,
лись три года назад, – вспоминает лагал. Я знаю, что хочу этого! Хотя что, если бы мы смогли точно про-
45-летний Игорь.  – До этого она осознаю, что, наверное, это разрушит вести черту, многое в жизни стало
была замужем за другим, но разве- мою семейную жизнь». бы яснее. Измена  – тема, которая
лась, чтобы быть со мной. Проблема мало кого оставляет равнодушным.
в том, что, когда ее бывший болеет, Может быть, дело в нашем родном
она ездит к нему делать уколы. Я не языке – он суров с нами. По-англий-
понимаю, почему он не может выз- ски все звучит мягче: affair – роман,

50 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


adultery – прелюбодеяние, infidelity – го. Для своего благополучия мы все нормативности, – замечает семейный
неверность. Примерно так же обстоят нуждаемся в надежной и безопасной психотерапевт Сергей Медведев. –
дела и во французском. А в русском привязанности. А измена, связь на ХХ век прошел в социальных потря-
измена в любви называется тем же стороне, интрига – как бы мы это ни сениях, говорить о семье, осмыслять
словом, что и преступление против назвали – то, что этой привязанности перемены было некогда, поэтому на-
государства. Может быть, это язык угрожает». И, ощущая угрозу, мы на- ши взгляды отстают от реальности».
диктует нам сильную тревогу и чув- чинаем беспокоиться. Что касается
ство вины? «Дело не столько в словах, вечного вопроса «кто виноват?», то Мужчины и женщины
которыми мы это называем, сколько его, вероятно, диктует наша исто- Совсем недавно по историческим
в заряженности этой темы, – не со- рическая память. «В современных меркам супружеская измена (сексу-
глашается эмоционально-фокусиро- российских представлениях о семье альная близость состоящего в браке
ванный терапевт Римма Максимо- по-прежнему много патриархальной лица с посторонним по отношению
ва. – Вопрос о привязанности – клю- к браку лицом) признавалась пре-
чевой для нашего самоощущения, ступлением в европейских странах.
для чувства безопасности. А безопас- Так, согласно Гражданскому кодек-
ность – базовая потребность каждо- су Наполеона, принятому в начале

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 51
Где проходят границы измены

XIX века, неверность жены давала


мужу повод для расторжения брака,
Мужчина,
тогда как мужская неверность счита-
лась таким поводом только в случае, сомневающийся
если супруг приводил любовницу
в свой дом. «Разница в отношении
к мужчинам и женщинам была свя-
в верности жены,
зана с кровным родством и порядком
наследования,  – поясняет Сергей
не был уверен,
Медведев. – Мужчина, сомневаю-
щийся в верности жены, не был уве-
что его дворец,
рен, что его дворец, дом или хотя бы
телегу унаследует его собственный дом или хотя бы
ребенок». Но сегодня это уже не
так. В светских государствах закон
не вмешивается в  жизнь граждан
телегу унаследует
в вопросах супружеской верности,
предоставляя им самим решать, что
его собственный ворочное принятие, влияет на то,
как складывается привязанность
именно они считают причиной для
развода. А изобретение контрацеп-
ребенок во взрослом возрасте. Желание со-
здать исключительную связь уже со
тивов и возросший материальный взрослым партнером есть у каждого
вклад женщин в благосостояние се- ства, на привычках, – говорит Рим- человека, будь то мужчина или жен-
мьи сняли остроту вопроса о насле- ма Максимова, – и если речь не идет щина». Но готов ли партнер к таким
довании. Но это не значит, что все о доверии и верности, то и говорить отношениям сейчас и именно с на-
упростилось. «Я вижу, что во многих о нарушении этих договоренностей ми? Это вопрос, который мы иногда
парах, которые обращаются ко мне не приходится». Однако бывает, боимся задать близкому, опасаясь
за помощью, нет согласия по поводу что в паре просто не обсуждались услышать не тот ответ, которого хо-
того, что считать неверностью, – за- эти вопросы. На заре влюбленности тим. «Иногда в семье обсуждение
мечает Сергей Медведев. – То, что у нас часто появляется ощущение представлений о верности начина-
одному партнеру представляется безоговорочного единства мнений ется тогда, когда для этого появ-
вполне невинным поведением, дру- в паре по всем вопросам. И нам мо- ляется конкретный повод, то есть
гого порой ранит. Но эти различия жет казаться, что близкие если верность нарушена
обусловлены вовсе не полом – скорее отношения по умолчанию или оказалась под угро-
различиями в воспитании, системе подразумевают верность. зой,  – добавляет Сергей
убеждений, культурных традициях». «Мы несем в себе потреб- Медведев. – В этих случа-
ность в эксклюзивных от- ях нужно пересматривать
О чем мы договаривались ношениях, желание быть семейный договор, зано-
Сегодня каждая семья – «а в XXI ве- единственными для того, ПЕРЕЖИТЬ во обсуждать отношения.
НЕВЕРНОСТЬ
ке это даже не обязательно пара, кто будет единственным И  психотерапевт бывает
И ОСТАТЬСЯ ВМЕСТЕ
учитывая, например, полиамо- для нас, – объясняет Рим- Супружеская полезным, нейтральным
ФОТО: CEDRIC ROULLIAT/PLAINPICTURE/EAST NEWS

ров», – подчеркивает Сергей Медве- ма Максимова.  – Самая измена — и мирным участником при
дев, – понятия измены и предатель- первая привязанность предательство, составлении нового дого-
которому нет
ства устанавливает для себя самосто- в  жизни  – связь между прощения? Не вора. Как правило, такой
ятельно. Многое зависит от того, на матерью и  младенцем  – всегда. Некоторые разговор выходит далеко
каких основах строится семья. И это в идеале безопасная, ког- пары проходят за рамки обсуждения гра-
через это как
не обязательно любовь. Для кого-то да мы чувствуем безого- через испытание. ниц понятия измены».
семья – это в первую очередь проект По мнению Пара может состояться
по воспитанию детей или накопле- психотерапевтов, как целое только в том слу-
есть три сценария
нию имущества. «Совместная жизнь выхода. чае, если каждый из участ-
может строиться на ощущении удоб- Psychologies.ru ников союза защищает не

52 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


щиной. Я воспринимаю ее скорее как
ребенка. Полтора года назад я позна-
комился с женщиной, мы стали регу-
лярно встречаться. Я предупредил
ее, что разводиться не собираюсь.
Но чувствую, что сильно к ней при-
вязался». Николай надеется, что же-
на восстановится, – и в то же время
страдает при мысли, что, когда это
произойдет, ему, вероятно, придется
порвать с новой подругой.
Самая большая ценность в  отно-
шениях – чувство, что «я могу рас-
сказать близкому о себе абсолютно
все». Утрачивая его, мы страдаем
и стараемся найти его вновь. «С эмо-
только собственные интересы, но чины различны, – замечает Сергей циональной точки зрения Николай
и интересы своего партнера и пары. Медведев. – Но во всех таких слу- мог воспринимать эту ситуацию так,
чаях видим, что партнеры избегают словно он остался в одиночестве, –
Вопрос дистанции многих тем, не говорят друг с другом предполагает Римма Максимова. –
«Мой муж геофизик, увлечен ра- открыто». Молчание об измене со- Ему не хватало близости, и он нашел
ботой, мало бывает дома, – расска- здает дистанцию между партнерами. ее с другим человеком». Как к этому
зывает 48-летняя Татьяна.  – Мы Но сама измена – следствие взаим- относиться? Тот, кто совершает вы-
познакомились еще в  институте. ного отдаления, которое возникло бор, принимает на себя ответствен-
Я слушала его открыв рот и дума- раньше. «Угроза измены возникает ность за него. А когда мы пытаемся
ла: какое счастье быть с ним! Сейчас там, где нарушается близость, до- судить со стороны, возможно, это
у нас двое взрослых детей. Мы обсу- верительность»,  – говорит Римма знак, что пришло время задать во-
ждаем книги, фильмы, путешеству- Максимова.  Сексуальной близо- просы себе: почему это нас трево-
ем. Но он интеллектуал, не говорит сти с «лицом вне брака» может и не жит? Мы пытаемся представить себя
о своих чувствах, и про мои ему не быть – значимым фактором здесь в той или иной роли, боимся быть по-
интересно. Первый любовник у ме- оказывается отсутствие душевной кинутыми, виноватыми?.. Это повод
ня появился вскоре после рождения близости с «законным» партнером. для обращения к своим проблемам.
старшего сына: хотелось чувствовать Возможно, покинутыми чувствуют
себя желанной... Я поняла, что могу себя оба. Кто первым отправится на
получать то, чего мне не хватает, от поиски утешения, вопрос времени.
других мужчин. Догадывается ли Каким это утешение будет – вопрос
об этом супруг, не знаю. Думаю, что привычек и воспитания. Кто-то по-
его это не интересует». На первый грузится в работу, кто-то в другие
взгляд, у Татьяны те самые отноше- отношения.
ния, которые построены на взаим-
ном удобстве. Но на вопрос, хотела Жажда близости
бы она получить тепло, которого ей «Три года назад у жены случился
не хватает, от мужа, а не от других, инсульт и левосторонний паралич, –
она отвечает: «Конечно! Но я не ве- рассказывает 32-летний Николай. – Обними меня крепче.
рю, что это возможно». Почему мы Днем с ней сиделка, по вечерам я сам 7 диалогов для любви
на всю жизнь. Сью Джонсон
выбираем партнеров, от которых ухаживаю за ней. Но хотя я целую Глава Международного центра
не получим того, в чем нуждаемся? ее перед уходом на работу и когда обучения эмоционально-
«Мы можем считать, что недостойны возвращаюсь, обнимаю ее и ухажи- фокусированной терапии
рассказывает, как научиться
других отношений, воспроизводить ваю за ее телом, это совсем не то же открываться друг другу. (Манн,
модель семьи происхождения: при- самое, что общение мужчины с жен- Иванов и Фербер, 2018)

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 53
Не
Заполнить бланк, налоговую декларацию,
поставить штамп о прописке…
Эти обыденные дела приводят некоторых
почти в отчаяние. Почему?
Текст Эльза Лествицкая

люблю есть выбор: борьба, бегство или замирание. Ес-


ли мы отказываемся от борьбы, то в результа-
те прокрастинируем». Увы, облегчение, которое
мы при этом испытываем, – временное. «Избе-

бумажную
гание усиливает проблему», – добавляет психо-
терапевт Кристоф Массен (Christophe Massin).
Я не выношу ограничений. Иногда тревога
имеет другой источник. «У некоторых необхо-
димость действовать в соответствии с установ-

возню
ленным порядком, с обязательствами, вызывает
трудности, – продолжает психотерапевт. – Это
выглядит как небрежность, но за этим скрыва-
ется бунт против авторитетов: они отказыва-
ются подчиняться». Покориться для них озна-
чает потерять лицо или даже вовсе перестать
существовать. Это убийство свободы! «Возня
Справки, бланки… Немало тех, на кого бумажная рути- с бумагами отнимает время у удовольствий и подчиняет
на наводит тоску. Одна из них – 38-летняя Лидия, кос- нас ограничениям, – говорит психоаналитик Кристиан
метолог. «Даже такое радостное событие, как рождение Жанклод (Christian Jeanclaude). – Она мешает, лишает
детей, было для меня омрачено необходимостью оформ- подвижности, убивает радость!» И мы вынуждены отка-
лять его в загсе, – рассказывает она. – Каждый раз, когда зываться от принципа удовольствия и подчиняться прин- ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES MAGAZINE FRANCE
требуется заполнить что-то, я теряюсь. И только если мне ципу реальности – который радует нас гораздо меньше.
грозят неприятности вроде отключения электричества, Я чувствую себя униженным. Страх перед бумагами мо-
я нахожу в себе силы сделать все, что нужно». Откуда та- жет быть связан с тем, что «мы воспринимаем эту необхо-
кая неприязнь к формальностям, которые, по идее, долж- димость как наказание, ограничение и в конечном счете –
ны упрощать жизнь, а не усложнять ее? унижение, – считает психоаналитик. – А на заднем плане
Я боюсь провала. «В отношениях с бумажными делами за ним скрывается толпа безымянных цензоров». И вот
стресс – следствие того, что мы ощущаем в них угрозу мы чувствуем себя так, словно очутились в самом центре
нашему «Я», – замечает коуч Гаэль дю Пеноа (Gaëlle du кафкианского Замка. Или снова за школьной партой.
Penhoat). – Когда мы встречаемся с чем-то сложным и за- «Это напоминает о том, как каждый сентябрь нам при-
путанным, под вопрос ставится наша компетенция. Мы ходилось заполнять анкеты, которые включали довольно
чувствуем себя потерянными». Мы испытываем слабость, личные вопросы – например, о профессии родителей, –
у нас опускаются руки. «Это очень архаические пережи- о которых мы должны были рассказывать». Не очень
вания, – добавляет коуч. – Перед лицом опасности у нас приятное воспоминание…

54 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Начинайте
Не откладывайте. Незаконченные де-
ла, согласно «эффекту Зейгарник»,
загромождают нашу память. Чтобы
не перегружать себя, приступайте
к делу. В этом случае начать – уже
значит практически победить.

Определите свои потребности


Перед лицом неприятной ситуации
попробуйте вместо «бежать» и «за-
стывать» другой выход: действуйте.
А также сознавайте – определите,
что вам требуется для того, чтобы
с ней справиться. Время? Чья-либо
помощь? Знания?

Проанализируйте прошлое
Подавленность говорит о том, что
в вашем прошлом есть нечто токсич-
ное. Возможно, вас ругали за то, что
вы не справились с каким-то пись-
менным заданием. Обратитесь к пси-
хологу: с его помощью вы разбере-
тесь в причинах затруднений и смо-
жете найти другие способы
реагировать на вызовы.

Мое решение
Александра,
40 лет, бизнес-консультант
«Четыре года назад я создала свою фирму. Мне пришлось
заполнять огромное количество разных бумаг, связанных
Замок
с регистрацией, открытием счетов, уплатой пошлин… Я просто Франц Кафка
сходила с ума от этого. Наконец я решила упорядочить свои Знаменитый роман-притча
действия. С некоторых пор два часа в неделю, по понедельни- австрийского писателя рассказывает
о попытках героя взаимодействовать
кам, я посвящаю работе с документацией. А все остальное вре- с миром абсурдных требований
мя могу об этом не думать!» и предписаний. (Пальмира, 2017)

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 55
Я знаю, бойцы меня
где-то ждут
Юлии Алексеевой 37 лет. Она лебедь. Страшно, жалко! И так хочется сказать ему спа-
сибо, за то, что положил свою жизнь, чтобы она была
дизайнер, художник по костюму, у меня, у моих детей.
живет в Нижнем Новгороде. Четыре В первый же раз я нашла медальон. Правда, пустой: не
года назад впервые отправилась все их заполняли, к сожалению. Мы копали яму — быв-
шая траншея после взрыва, дошли до полов, дальше
в экспедицию с поисковой целина, продолжать нет смысла. Подняли бойца, все
ФОТО: ЗАРИНА КОДЗАЕВА; РЕДАКЦИЯ БЛАГОДАРИТ РЕСТОРАН «НА ШАБОЛОВКЕ» ЗА ПОМОЩЬ В ОРГАНИЗАЦИИ СЪЕМКИ

организацией «Курган» и с тех пор косточки почистили, сфотографировали. Осталось про-


каждый год в начале мая уходит верить стенки, часто там что-то остается. Вот мне и по-
казалось, что оттуда тряпочка торчит. Оказалось — кар-
в поиск. Почему это важно для нее? ман. А в кармане — медальон и мундштук. Я закричала
остальным, что, кажется, нашла. Вокруг сразу тишина
образовалась, все покидали инструменты и ко мне
Подготовила Елена Шевченко бегут. Бросились меня целовать, обнимать. А я стою
и плачу, еще даже не осознавая, по какому поводу.
Ощущение как от первого поцелуя: голова кружится,
О поиске я услышала от друзей. Все они постоян- ничего не понимаешь, а радость переполняет.
но ездят в экспедиции. А у меня было такое отношение Не могу назвать себя атеистом, но я и не верующий
к погибшим: что делать, где упал, там и придется лежать. человек. Поиск стал для меня местом, куда я еду очи-
Но однажды, возвращаясь из Астрахани с рыбалки, я ре- щаться. Все погибшие как живые. В позапрошлом году
шила заехать в Волгоград, посмотреть, что поисковики в Волгограде нашли женщину. У нее с собой спички,
делают. И меня просто затянуло. Много раз потом спра- ниточки, колечко... Какие-то женские штучки. Даже не
шивала себя, как я могла столько лет пропустить?! то чтобы ее жалеешь сильнее, нет, — всех одинаково.
Первое, что увидела, — горящие глаза друзей. Одно Но как-то сразу представляешь, как она тут оказалась,
желание у всех — найти и поднять бойца, отыскать его может, ее любимый пошел воевать, и она за ним. Я все
родственников. А потом и вторая картина: обнару- время возвращаюсь к историям этих людей. Думаю
женные кости молодого парня. Сохранность хорошая, о них, пытаюсь представить, как они тогда справлялись.
в анатомии я разбираюсь, медицину люблю — и я сразу Себя соотношу с тем, что вижу. Мне кажется, я бы точно
поняла, что ему лет двадцать: и по зубам, и по выемке на пошла на войну, надо ж было кому-то вытаскивать этих
черепе. Меня поразило, в какой позе он лежит, — упал солдат. И плачу, конечно, ручьями, особенно когда вещи
навзничь, голова запрокинута, руки раскинуты: как личные нахожу. Слезы и есть очищение.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 57
“Я знаю, бойцы меня где-то ждут”

В моей семье все воевали. Один дед дошел до Берлина,


с осколком в груди. Умер в 82 года, бравый боец, вы-
“Конечно, ся, что стучит. Не дает
покоя мысль, что я могла
правка железная. Мне год был, когда он умер. Но все
в семье вспоминают его до сих пор. О войне он расска- это азарт. кого-нибудь пропустить.
Когда мы никого не под-
зывал только смешное: как ел что-то в темноте из котел-
ка, хрустело, а оказалось – тараканы с картошкой. Как Найти солдата, нимаем, возвращаемся
понурые. Не оттого, что
штаны потерял... Про бои не вспоминал. И не плакал. время потеряли. Есть
А мы все рыдаем: как будто выходит что-то, из меня, мо-
их детей — его правнуков.
а потом его ощущение, что бойцы
были где-то рядом, ждали,
Никогда не забуду, как мы отмечали 70-летие Победы.
Как раз в Волгограде у нас в это время проходит «ве-
родных, чтобы а у нас время закончилось,
надо ехать. Обидно.
сенняя вахта» — первый выезд за год, подготовка к ос-
новным августовским работам. Мы были на Мамаевом
он вернулся Случается, раскапываешь
немецкого солдата. Ино-
кургане, шли к Стене памяти, которая стоит за Роди-
ной-матерью, куда вписывают имена найденных бойцов.
домой” гда и не понимаешь сразу,
кого нашел. Может быть,
Там еще много свободного места. Само по себе шествие наш ботинки немецкие
было очень волнующим, нас, поисковиков, много, рядом надел, или немец шапку со звездой... Есть люди, кото-
шли дети, все пели... А потом я повернулась к ветерану, рые связываются с той стороной: Германия занимается
90-летнему дедуле. Стоит, улыбается, роста маленького, захоронением своих солдат. У меня нет ненависти к ним.
весь в орденах. Цветы ему протягиваю, а он смотрит на Если бы я родилась в то время в Германии, меня бы ни-
меня: глаза синие. Заглядываю в его глаза и понимаю, кто не спрашивал, так же отправили бы на фронт. Что
что они же видели всю ту страшную войну... Я его бла- уж теперь, хоронить надо всех, все люди.
годарю, а он меня, за то, что друзей его поднимаю. Говорят, поиск — это диагноз. Я согласна: в свой от-
Откуда слово такое «подняли»? У него много смыслов. пуск, за свои деньги, на своей машине, с попутчиками
И буквальный: боец упал, а мы его подняли. И метафи- или без них, несусь туда, как будто ничего другого
зический: солдат был потерянный, безымянный, и вот в жизни нет. Младший сын, 9-летний Вася, спрашива-
его нашли, подняли и вернули. Хотя цель экспеди- ет, когда же я возьму его с собой. Дети (еще у меня есть
ций — это все-таки захоронение останков. А медальон 22-летняя дочь) знают, куда я езжу, поддерживают ме-
или подписанные вещи, документы, по которым можно ня. Когда возвращаюсь, радуются моему воодушевле-
установить личность, это награда за поиск. Особенно нию, посветлевшему лицу. Видят меня как будто даже
волнующе находить личные предметы, такую нежность отдохнувшей, хотя знают, что мы копаем с утра до ве-
к ним испытываешь: гребеночка, припрятанные спички. чера. Вопросы задают, да я и сама рассказываю, пока-
Очень меня умиляет ниточка, на газетку намотанная... зываю фотографии, находки. Вот такое противоречие:
Но когда копаешь, нужно ожидать всего. Что найдешь, сначала мама целый год костюмы делает гимнасткам
то и найдешь. В поиск не едут те, кого надо готовить. Все и фигуристкам, стразы клеит, рисует, а потом по грудь
понимают, что искать будем останки солдат. в земле, жиже, и с грязными ногтями домой
А еще — жить в палатках, мыть посуду холод- возвращается.
ной водой, готовить на костре... Поиск затягивает, оттуда просто так не ухо-
Конечно, это азарт. Найти бойца, тем более дят. Хорошие люди сплоченно делают одно
с документами. А потом отыскать его родствен- справедливое дело. Терять это не хочется.
ников, чтобы солдат наконец, через столько лет, ТРИ ЛИЦА И я очень рада, что все эти люди стали моей
вернулся домой. Пусть и не сам, не своими но- ПАТРИОТИЗМА жизнью. Мы и в обычное время вместе. Встре-
гами. Пускай и осталась от него только малень- Что такое любовь чаемся, дни рождения отмечаем, в баню ходим,
к Родине?
кая косточка. Или кружка, где он выцарапал Социальный песни поем. Однажды зимой звонит мне наш
свое имя. Это важно и для поисковиков, и для психолог Ольга поисковик и кричит в трубку: «Юля, Гераси-
бойца, и для его родственников. Для всех это Гордякова мов-то наш, оказывается, похоронен недалеко
рассказывает
необыкновенное переживание. Не было чело- об исследовании, от деревни, значит, он вернулся, а кружку, ко-
века, и вдруг — есть. проведенном торую мы нашли, просто в бою потерял!» Вот
А ведь бывает, что копаешь-копаешь – и ни- в Московском радость! Мы его считали погибшим, а он жи-
институте
чего. Мы ходим со специальными щупами, психоанализа. вой. И так сразу хорошо на душе. Как будто
чтобы понять, где искать, и мне всегда кажет- Psychologies.ru праздник наступил, настоящий.

58 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Инна Шифанова,
семейный психолог,
Другой ракурс
ведущая тренингов
для подростков
Правило
самолета
взрослые. Когда мы знаем, чего хотим, отвечаем за свои
решения, то и отношения перестраиваются, выходят на
уровень «взрослый–взрослый». Иногда к удивлению
близких. Несколько раз я слышала от разных клиенток,
что мужья называли их вдруг феминистками. От неожи-
данности мужчинам хочется найти клеймо.
Надо признать, что обычно уходит много времени, чтобы
женщина разрешила себе задуматься о личных желани-
ях. Перестала бояться, что все разрушится, если она зая-
вит о своих правах. Ведь она долгие годы приспосабли-
валась к этой жизни, находила в ней лазейки и плюсы,
нарабатывала способы защиты. Нелегко все это заменить
Счастливая семья – мечта многих женщин. Почему она новыми ценностями, страшно отказаться от привычной,
так часто не сбывается? Потому что ради нее женщина хоть и тяжелой жизни.
готова приносить жертвы. И первыми под нож идут все «Муж не считается с моим мнением. Он строит планы,
другие мечты, собственные планы. Но нельзя стать счаст- я их исполняю. Я как попугай в клетке. Даже если дверцу
ливой, согласившись не быть собой. А если женщина не- открыть, на воле все равно не выживу», – убеждена Вера.
счастна, то откуда же возьмется счастье в семье? Пока она еще не видит, что не только муж контролиру-
«Мне трудно угадать, какой гарнир он предпочтет на ет ее, но и она мужа – при помощи вот этого самого «не
ужин, стараюсь приготовить два разных на всякий слу- выживу», подпитывая его чувство вины своей униженно-
чай», – слова 39-летней Веры. Она уверена, что ее обязан- стью и беспомощностью.
ность – улавливать желания мужа. Даже встав на путь уважения к себе, трудно не сбиваться
«Я постоянно жалуюсь, не умею строить карьеру. Но мне, с него. Сложно не вернуться к привычной роли капризно-
бывшей отличнице, до боли хочется признания. А муж го ребенка или критикующего родителя. Поэтому практи-
сердится, говорит, я слабая и мне надо уволиться и си- ческий совет. Если вы хотите перераспределить обязанно-
деть дома», – рассказ 28-летней Алисы. Что-то мешает ей сти в семье, обозначайте их четко. Не прибегайте к обви-
сделать последний шаг к полной зависимости от мужа. нениям типа «ты всегда», «ты никогда», «я так и знала».
У нас впереди несколько встреч – и однажды она придет Например: «Мы живем в нищете» – это не конкретно.
к мысли, что ей нужно не мужу на начальство жаловать- Обозначьте определенные цели. Кто и сколько может
ся, а самой найти способ разрешить проблемы на работе. и должен зарабатывать. Но прежде всего – решите, чего
Отказываясь действовать самостоятельно, мы перестаем вы хотите для себя. И откажитесь от жертв. Мысль о том,
ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ

доверять себе, начинаем искать опору вовне, позволяем что ваши жертвы принесут другим счастье, – самообман.
другим управлять нами. А когда с нами обращаются как Я обычно прошу вспомнить, что в самолете просят сна-
с неразумными детьми, беспомощными без опеки, мы не- чала обеспечить собственную безопасность, а потом уже
вольно подстраиваемся, играем роль этих детей. Можно помогать другим. Если ваша семейная жизнь вошла в зо-
ли разомкнуть этот круг? Да, если мы вспомним, что уже ну турбулентности, попробуйте применить это правило.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 59


К сорока годам
я поняла, что
живу не так
Психотерапевт Владимир Дашевский каждый
месяц помогает одному из наших читателей
разобраться в проблеме. В этот раз на сеанс
пришла 42-летняя Елена, финансист из Москвы.

Текст Владимир Дашевский, записала Валентина Кузнецова


Фото Алексей Неретин
60 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018
одна большая пробле- в бассейн, поехала отдыхать на море, И об этом тоже неудобно просить.
ма: не умею любить, где могла бы раздеться и не стес- – Может, вы и вправду недостойны?
не могу расстаться няться. – Я не могу сказать, что недостойна.
с мужчиной, который – Что из того, что вы назвали, кажется Но стеснение есть. И я не знаю, с чем
мне неинтересен, ста- вам самым важным? это связано. Я очень боюсь сделать
ла жестокой, посто- – Это очень сложно. Я дважды была что-то неправильно. И вижу, что
янно злюсь на ребен- замужем, дважды разведена. Мне другие могут пойти и потребовать.
ка, стесняюсь своего тела. Знаю, что хотелось бы устроить личную жизнь, А я никогда в жизни не могу так сде-
в работе я хороший исполнитель, но но так как она у меня совершенно не лать. Обещали, не заплатили, и я не
постоянно сомневаюсь в профессио- устраивается, я полностью перекину- решаюсь сказать: «Мы же договари-
ФОТО: БЛАГОДАРИМ ЗА ПОМЕЩЕНИЕ ДЛЯ СЪЕМКИ КОМПАНИЮ INNERSPACE.PRO

нальных навыках. лась на работу. И мне так проще. На- вались». Хотя выполнила работу.
– Лена, давайте представим, что про- верное, все-таки работа. – А как начальник может узнать, что
изошло чудо и вы изменились через – Хорошо, пусть будет работа. Пра- вы чем-то недовольны?
час нашей работы. Какие изменения вильно я понимаю, у вас есть кон- – Я перестаю открывать ему дверь,
вы бы хотели получить? Любые! кретный начальник, к которому вы чтобы показать, что я злюсь.
– Хм… Допустим, что чудеса бывают. боитесь подойти и попросить новое – Вы начинаете играть в игру «дога-
Я бы полюбила себя, перестала бо- направление? Опишите ситуацию дайся, что в моей голове».
яться мнения окружающих. Это каса- чуть более подробно. – Да. Я всегда себя так веду, придумы-
ется и работы, и личной жизни. – Я боюсь услышать отказ. Думаю, ваю тысячу ситуаций по разному по-
– Итак, все это произошло. Что будете что все места заняты. Еще страшно, воду. Легче было бы, наверное, подой-
делать с этим завтра? что не справлюсь. Меня пугает про- ти, спросить, сказать. Но я не могу.
– Я попросила бы у начальника бо- вал. И еще новые задачи – это деньги. – Получается, вам важнее показать,
лее сложных задач. Перестала бы что вы злитесь, чем получить деньги?
считать, что недостойна мужчин, ко- – Сказать об этом открыто я не в со-
торые мне нравятся. Начала бы при- стоянии, боюсь потерять работу.
нимать их ухаживания. Пошла бы А на мне ребенок и его образование.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 61
“К сорока годам я поняла, что живу не так”

– То есть вы считаете, что вас уволят,


если вы попросите адекватной опла-
ты за свой труд?
– Не то чтобы уволят…
– Лена, тупик!
– Я, например, тупика не вижу. Абсо-
лютно никакого.
– Вы говорите: я злюсь оттого, что
начальник не выполняет договорен-
ностей. Я всячески демонстрирую ему
свою обиду. При этом ничего конкрет-
ного не делаю, потому что боюсь поте-
рять работу. Но этого не будет, потому
что нужны более веские причины.
– Но я даже подойти к нему не могу…
– Это похоже на семейную игру.
Один из партнеров чем-то недоволен
и молчит, сидит и ждет, пока другой
телепатическим образом поймет, где ня сильно волнует. Помните о проек- – А внутри даже сейчас все сжалось.
допустил ошибку, и признает вину. те, который я должна была вести? Он – Пожалуйста, продолжайте. Расска-
И все будет хорошо. И так годами. был для меня крайне важен. Я два жите, что вы чувствуете, когда дого-
– Что же делать? месяца над ним работала и не ожи- воренности не выполняются.
– Я бы хотел предложить вам экспе- дала, что у меня его заберут. С вашей – Когда мне не заплатили, у меня по-
римент. Как зовут вашего начальни- стороны не было нареканий, и вы явилась обида. Даже гнев, ощущение
ка? Можно дать условное имя. сказали, что мой труд будет оплачен, несправедливости. Я начала копаться
– Пусть будет Максим. но, к сожалению, прошло два меся- в себе, искать, что сделала не так. Ме-
– Представьте Максима: как он вы- ца, а работа так и не была оценена. ня изнутри распирает. Мне от этого
глядит, как заходит в дверь, которую Я надеюсь услышать причины и объ- плохо физически. Я не могу спать,
вы ему не открываете, потому что яснения. думаю об этом. А после того, как ска-
злитесь. Мысленно посадите его в это – Вы хотите узнать причины или по- зала, еще и стыдно стало.
пустое кресло. лучить деньги? – Итак, гнев, обида и стыд. Хорошо,
– Посадила. – Я бы предпочла, чтобы мне заплати- вставайте с этого кресла, «стряхни-
– Теперь я предлагаю вам пообщаться ли за выполненную работу. те» с себя Лену с ее тяжелым грузом.
с этой мыслеформой. Скажите ему – Теперь посмотрите в окно, солнце Сейчас вы сядете в другое кресло
все, что считаете нужным! по-прежнему светит. А вы только что и станете Максимом, к которому при-
– Максим, можно зайти? Я бы хотела озвучили то, чего хотите. Вы сделали шла Лена и попросила об адекватной
обсудить с вами вопрос, который ме- то, чего никогда не делали. оплате труда... Вы видите, как она
стоит и волнуется перед вами. От-
ветьте, пожалуйста, Лене.

“Меня изнутри распирает. – Слушай, ну прошло столько време-


ни, а ты только об этом вспомнила.
В принципе, работа выполнена хоро-
Мне плохо физически. Не могу спать, шо. Нареканий у меня не было. Но
решение зависит не только от меня.

думаю об этом. А теперь мне еще На это нужно время.


– Вставайте, сбрасывайте Максима.
Возвращайтесь в свое кресло. Лена,
и стыдно...” Елена вы только что попросили, чтобы ваш

62 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


“Любить себя – это как если бы вы
были заинтересованы в себе, как
труд был оплачен, Максим опешил!
Он не предполагал, что об этом зай-
в другом человеке, которого любите”
дет речь. Если бы он получил эту
информацию раньше, было бы легче Владимир Дашевский
что-то сделать по горячим следам.
Однако он взял паузу и обещал по-
думать. Что вы теперь чувствуете?
– Облегчение, что все закончилось. ными, если мы сами выбираем то, что – Так и есть. То же самое относится
Удовлетворенности нет, ведь вопрос делаем. У каждого есть свобода. Если к вашему запросу «полюбить себя».
остался открытым. Но, по крайней вы выбираете заботу о ребенке, это Это не значит каждый день поку-
мере, я больше не ношу это в себе. перестает быть обременительным. пать эклеры, а значит следовать
– В этом и заключается смысл нашей Эта обязанность становится вашим велению сердца. Если мы не слышим
работы. Вы сделали лишь одно дей- осознанным выбором, который вы своего сердца, возникает внутрен-
ствие: выпустили гнев, высказали делаете каждый день. ний конфликт, который проявляется
его в корректной форме. И ничего – Но ведь ты можешь выбрать одно, и в лишнем весе, и в проблемах на
страшного не произошло. В игре мяч а другое никуда не уйдет, будет пре- работе и в семье. Любить себя – это
теперь на другой стороне. следовать. как если бы вы были заинтересованы
– И как теперь этим пользоваться? – В этом и есть ваш выбор: жить из в себе, как в другом человеке, которо-
– У вас пять минут назад появился страха или по любви. Если вы не го любите.
новый опыт. Вы в безопасных усло- должны, а выбираете заботиться – Это непросто. Даже очень тяжело.
виях отрепетировали речь, которую о дочке, это про любовь. – Но возможно. И вам это по силам,
можете сказать начальнику. Делать – Тогда вопрос, что такое любовь? как мы только что выяснили. Любовь
это или нет – ваш выбор. И он су- – У меня есть ответ. Точнее, не у меня, к себе может проявляться и в разго-
ществует в каждый момент времени, а у Фромма. Это забота, ответствен- воре с начальником. Это не про день-
с кем бы вы ни общались. ность, уважение и знание. ги. Это про себя.
– Но это все абстрактно. А в жизни – А я всегда считала, что это вну- – Я обязательно поговорю с Макси-
я должна ребенку, родителям. треннее ощущение, порыв, весна. Но мом на следующей неделе. Хочу, что-
Точнее, это мои обязанности. я даже к своему ребенку этого не бы все завершилось.
– Да, у нас есть обязанности. Иногда чувствую… А из того, что вы сказали, – Замечательно!
они бывают обременительными. Но следует, что любить – это все-таки
они становятся менее обременитель- глагол действия. Имя героини изменено.

ПОСТСКРИПТУМ
Вла имир Дашевский: достигло максимума. Я ис- избавиться от всех моих
Лена – перфекционист. Все пользовал психодраматиче- проблем. Но Владимир все
должно быть правильно. ские методы, чтобы смоде- же помог осознать одну
Она не уверена в себе, не- лировать разговор с на- важную вещь. Чтобы быть СТАНЬТЕ УЧАСТНИКОМ
«ПЕРВОГО СЕАНСА»
довольна телом, взаимоот- чальником, по отношению в гармонии с собой и окру- Вы можете отправить ваш
ношениями с мужчинами, к которому она испытывает жающим миром, нужно пос- рассказ и вопросы в редак-
работой. Жизнь – тяжелая сильный страх. тоянно действовать, не огля- цию по электронной почте
info@psychologies.ru.
обязанность. Она должна дываясь по сторонам. Один Узнать больше
всем: работодателям, роди- Елена (через две такой шаг я уже сделала: о Владимире Дашевском,
телям, ребенку. На себя ни недели): Того времени, поговорила с руководите- задать вопрос и записаться
на прием можно на сайте
сил, ни времени не остает- что было у нас на разговор, лем, и меня материально dashevskiy.ru или
ся. Внутреннее напряжение вряд ли бы хватило, чтобы поощрили. по т. 8 (925) 309 6907

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 63
Интерактивная версия

В ваших
iPad
и iPhone

49,9 руб.
за номер
при подписке на год

в продаже
с 25 апреля
Apple, логотип Apple, iPad и iPhone являются товарными знаками компании Apple Inc., зарегистрированными
в США и других странах. App Store является знаком обслуживания, который принадлежит компании Apple Inc.
Координатор Галина Черменская Фото Lee Jeonglok/Opiom gallery

Досье

ДОСТИЧЬ
ВНУТРЕННЕГО
СПОКОЙСТВИЯ
Что есть там, где нет тревоги? (с. 66) Преподаватель медитации
Анастасия Гостева объясняет, как научиться снимать напряжение... (с. 70),
и предлагает семь практик для этого (с. 72) Уйти от всех – прийти к себе:
рассказы от первого лица (с. 74) Тест: что вас волнует? (с. 78)
Досье
ДОСТИЧЬ
ВНУТРЕННЕГО
СПОКОЙСТВИЯ
ВНИМАНИЕ,
ПЕРЕГРЕВ!
Мы живем в постоянном
напряжении, устаем, переживаем…
Неужели этому не будет конца?
Так хочется выдохнуть и стать
спокойными! Но что такое покой?
И можно ли его достичь?

Текст Галина Черменская

нас действительно сумасшедшая

У
жизнь. Бесконечные дедлайны,
многозадачность, поток негативных
новостей обеспечивают нам постоян-
ную тревогу. Кажется, даже мечтать
о спокойствии современному чело-
веку не приходится. Но так ли это?
Попробуем (спокойно) разобраться.

СИГНАЛ ТРЕВОГИ
Для начала рассмотрим обратное явление – беспокойство.
Мы все время стараемся замаскировать свое напряжен-
ное состояние, как будто это изъян в эмоциональной си-
стеме, который хорошо бы искоренить. Но надо ли стре-
миться к незыблемому спокойствию и возможно ли оно?
«Наш мозг сформировался в те времена, когда древнему
человеку постоянно угрожала опасность, – напоминает
когнитивно-поведенческий психотерапевт Юлия Захаро-
ва. – Поэтому у нас есть нейрообеспечение для того, чтобы
мы испытывали тревогу. Иногда она оправданна. И было
бы ошибкой думать, что мы должны всеми силами ее мино-
вать. Такие попытки могут приводить, наоборот, к тревож-
ному расстройству. Чтобы не испытывать тревоги, человек
начинает избегать необходимой деятельности, вплоть до
того, чтобы залечь на диван. Или пытается снизить тревогу
ритуальными действиями. Это такая попытка контроли-
ровать жизнь, но на самом деле лишь узкая ее сфера под-
дается контролю, гораздо больше в ней область неопреде-
ленности. Поэтому нужно учиться выдерживать тревогу».

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 67
Досье
ВНУТРЕННЕГО
СПОКОЙСТВИЯ
ДОСТИЧЬ

сами, звучащими в голове. «Напланировав больше, чем


мы можем выполнить, мы ругаем себя за несделанное, –
говорит Юлия Захарова, – и входим в состояние стресса.
Мы пытаемся заглушить боль от самообвинений, напри-
ВАНЬКА-ВСТАНЬКА мер, уходя с головой в соцсети. Дела тем временем стоят,
Тогда о каком спокойствии мы можем говорить? Юлия мы обвиняем себя с новой силой, стресс нарастает. Чтобы
Захарова предлагает представить шкалу тревожности от выйти из этого порочного круга, вместо самообвинений
нуля до 10. Ноль – это состояние полного покоя, которое и серфинга в интернете постарайтесь отнестись к себе
мы испытываем, когда погружаемся в сон или когда толь- с сочувствием. Цикл стресса должен завершаться физи-
ко проснулись. А 10 – состояние панической атаки. По- ческой активностью, поэтому, чтобы уменьшить уровень
нятно, что при высокой тревожности мы не способны эф- гормона стресса кортизола, пройдитесь, подвигайтесь,
фективно действовать. Но и при нулевой тоже. А уровень сделайте зарядку».
тревоги «на двоечку» — возможно, то что надо: мы легко И не забудем про то, как важно каждому следовать инди-
его переносим, он не мешает двигаться к целям. «У нас нет видуальному темпу. «Мы можем принимать чужой темп
задачи добиться постоянного внутреннего дзена, мозг под на время, иногда это хорошо и может быть освежающим.
это не «заточен», – заключает Юлия Захарова. Но если это происходит постоянно, мы физиологически
Жить спокойно не означает вообще не испытывать бес- истощаемся, – предупреждает Елена Павлюченко. – Мо-
покойства, соглашается гештальт-терапевт Елена Пав- жет показаться, что это проблема нерешаемая: обстановка
люченко. На самом деле это динамическое состояние: на работе вроде бы требует от всех одного и того же темпа.
мы беспокоимся, когда этого требует ситуация, и быстро На самом деле это вопрос договоренности с начальством
восстанавливаем равновесие, подобно Ваньке-встаньке: и коллегами. Хорошо, когда мы знаем себя, понимаем, как
он покачался – и вновь вернулся в точку устойчивости. с собой обходиться, и объясняем это другим».
Прекрасно, когда эту устойчивость воспитывают с дет- И наконец, мы можем упорядочить жизнь. «С одной сто-
ства. Это происходит, если родители позволяют ребенку роны, нужно выделить из потока дел то, что действитель-
находить присущий ему темп и способ действий, свой но срочно, и сосредоточиться на этом, – говорит Юлия
интерес. Тогда у него формируется здоровое отноше- Захарова. – С другой стороны, нас часто невротизирует
ние к задачам: «Я сделаю, все хорошо». Но если ребенок множество несделанных мелких дел. Я советую начать
постоянно слышит критику, окрики, если его сбивают с того, чтобы записать их. Это уже приносит облегчение:
с темпа, он привыкает жить в состоянии психической вместо «я ничего не успеваю» появляется точное виде-
мобилизации, а это ведет к невротизации. «Невротиче- ние, что именно я не успеваю, и можно спланировать, как
ский человек все время перенапряжен, – отмечает Елена с этим справиться». Завершив какое-то дело, важно дать
Павлюченко. – Грубо говоря, он делает усилие, как будто себе этому порадоваться, добавляет Елена Павлюченко.
поднимает пудовый ящик, даже если на самом деле это «Такие отбивки дают мозгу время заметить: я справился,
горошина». все хорошо. А когда жизненный поток не структурирован,
возникает чувство, что мы ничего не успеваем».
САМ СЕБЕ ДРУГ
Что сделать, чтобы обрести эту внутреннюю устойчи- МОРЕ ВНУТРИ
вость, если она не сформирована с детства? Сохранять Разумеется, проще найти покой где-нибудь на берегу мо-
внешнее спокойствие – не выход, это будет означать, что ря. Но самое важное – уметь успокаиваться в той жиз-
мы отрицаем то, что чувствуем, и рискуем застрять в си- ни, которая у нас есть, с ее ограничениями и срочными
туации. А нам, наоборот, нужна большая осознанность задачами, в трудные периоды на работе, в семье. «Для
и дружественность по отношению к себе. этого можно научиться поддерживать связь с собой, что
Для того чтобы уживаться с несовершенством мира, требу- применимо во всех обстоятельствах», – утверждает Ни-
ется прежде всего принять собственный хаос, не притво- коль Ротенбюлер. Вместо того чтобы сокрушаться, сле-
ряться супергероем, говорит социальный психотерапевт дует «воспользоваться тем, что поднимается из глубины,
Николь Ротенбюлер (Nicole Rothenbühler). «Согласиться чтобы завязать диалог: истинно ли то, что я думаю? Что
с тем, что вы человек, а не сверхчеловек. Следовательно, мне напоминает то, что я чувствую? И тогда, со смирени-
ранимы и способны ошибаться. И вы достойны интереса. ем и храбростью, мы можем принять решение не поки-
Мы посвящаем свою энергию заботе о других, но редко дать себя, дать себе то, чего мы заслуживаем». Эта рабо-
выделяем время на то, чтобы интересоваться собой. А ведь та, в которой нам может помочь психотерапевт или друг,
это основа всего – прислушиваться к себе столь же вни- позволяет привнести реальность в наше восприятие себя
мательно и доброжелательно и так же стараться помочь». и мира, чтобы нами отныне не манипулировали страхи
А значит, нам нужно разобраться с обвиняющими голо- и взгляд других людей. И (вновь) завоевать любовь к себе.

68 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Пустяки, дело житейское!
Казалось бы, что делать покою в кино? Это «идеальный шторм»,
а не штиль: в нем должно быть напряжение, а не расслабление. Но есть
фильмы, приподнимающие завесу над тайной внутреннего спокойствия.
Текст Виктория Белопольская

«АРИТМИЯ»
Олег (Александр Яценко) живет в съемной квартирке
в каком-то окраинном человейнике, он выпивает, им недо-
вольна жена, он не оправдал надежд как лучший студент на
курсе, он бесплодно отстаивает перед начальством высокие
принципы. Его не исправишь, его жизнь не поправишь…
Потому что она абсолютно счастливая. Он врач на скорой.
У него не карьера, а миссия. Он любит свою окраинную
жизнь, недотеп-пациентов и жену Катю. А то, что казалось
тупиком, на самом деле и есть цель путешествия – обжитое
пространство любви и понимания.
(Борис Хлебников, 2017)

«БОЛЬШОЙ ЛЕБОВСКИ» «ВЕЛИКОЕ БЕЗМОЛВИЕ»


Он называет себя Чувак Документальный фильм длится
(Джефф Бриджес). Все вокруг 2 часа 49 минут. В нем почти нет
чего-то алчут, и только он, с его слов, только звон колоколов,
пластиковыми сандалиями шумы природы и человеческого
и буйной порослью когдатош- быта. «Безмолвие» снято в кар-
них «детей-цветов» на уже не тезианском монастыре во
буйной голове, ровно тот, кем кажется, – самурай Французских Альпах и погружает в жизнь монаше-
невозмутимости с собственным бусидо. Который гла- ского ордена, члены которого хранят обет молчания.
сит: если впитывать жизнь, как коктейль «Белый рус- Режиссер будто ведет репортаж из тишины, из суще-
ский», то окажется, что мир не так страшен и вовсе не ствования, лишенного суеты и освещенного осознани-
агрессивен. (Джоэл и Итан Коэны, 1998) ем предназначения. (Филип Гренинг, 2005)

«ДИКАЯ» «ЗОВИ МЕНЯ СВОИМ


Шерил (Риз Уизерспун) ощу- ИМЕНЕМ»
щает себя соучастником пре- Элио (Тимоти Шаламе) 17,
ступления – она наблюдала, он сын историка, музыкален,
как умирает мать. Жизнь для хорош собой. Его настигает
нее остановилась. Женщина смятение от первого большого
расходится с мужем, собирает чувства. И так вышло, что его
рюкзак и отправляется через леса, долины и Скали- предмет – ассистент отца, молодой американец. Чув-
стые горы. Шерил идет 2 тыс. км, стирает в кровь ноги ства взаимны, но расставание неизбежно. И только
и пьет из болота, чтобы найти успокоение в испыта- отцовские слова помогут юноше пережить его как дра-
нии. Оказывается, это возможно. (Жан-Марк Валле, 2014) му, а не как трагедию. (Лука Гуаданьино, 2017)

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 69
Досье
ВНУТРЕННЕГО
СПОКОЙСТВИЯ
ДОСТИЧЬ

«РАССЛАБЬТЕСЬ
И НАЧНИТЕ
РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ»
На нас давят, от нас постоянно требуют результатов,
нас торопят и разрывают на части... Как вернуть себе целостность?
Рассказывает Анастасия Гостева.
Текст Алла Ануфриева

О
своив за 25 лет разные виды меди- в парк. То есть забираем свое внимание из мира и благо-
тации, наш эксперт сегодня зани- даря этому становимся спокойнее – меньше контактов,
мается практикой внимательности. эмоций. На первый взгляд это похоже на медитативный
Это – возможность возвратить на- покой – многие уезжают в ретриты, чтобы молчать, ме-
ше внимание в настоящий момент дитировать и свести активность к минимуму. Но это на
и пребывать в нем расслабленно первый взгляд. Потому что тот покой, к которому мы
и безоценочно. Такие занятия сни- можем прийти в ходе медитации, – это режим полного
жают тревогу и помогают сохранять включения в жизнь! Это продуктивное и ресурсное со-
контакт с собой. Анастасия Гостева поделилась с нами стояние, при котором сознание не отключено, а просто
несколькими эффективными упражнениями, которые работает в другом режиме. Мы больше чувствуем, боль-
вы найдете на стр. 70. Но сначала мы попросили ее объ- ше замечаем, никуда не спешим. И вдруг обнаруживаем,
яснить, как и при каких условиях это работает. что мы в миру, но не от мира – мы в покое даже посре-
ди толпы. Чтобы так жить, нужны годы медитации, но
Psychologies: Покой в обыденном понимании краткие проблески этого покоя мы можем ощутить даже
и успокоение в медитации – это разные вещи? в начале практики.
А.Г.: В обычной жизни для многих покой – это ре-
жим отключения от активной жизни. Мы устали, у нас Но иногда сама медитация становится источни-
нет сил, и тогда мы ложимся на диван или идем гулять ком тревоги. Человек хочет достичь умиротворе-

70 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


ния, а вместо этого паникует: «Я не чувствую по- А.Г.: Каждый ищет свои пути. Подстраивайте практику
коя! Не получается «правильно» медитировать!» под себя. Любите спорт и движение — осваивайте меди-
А.Г.: Так часто бывает. Проблема в наших культурных тативное движение. Гуляете в лесу с собакой, едете каж-
установках. Мы убеждены: чтобы развиваться, нельзя дый день домой час в электричке — медитируйте в этой
стоять на месте, нужно все время что-то делать. В мире обстановке. Организуйте ситуации, в которых практика
высокой конкуренции кажется, что, если остановишь- станет не еще одним бременем в перегруженной жизни,
ся – ты проиграл. Мы с раннего детства не знаем покоя, а моментами покоя и радости. И создавайте поддержи-
не умеем быть наедине с собой. Когда нам предлагают: вающую среду: ищите людей и круг общения, который
«Просто сиди и 15 минут наблюдай, как движется при поможет вам этот покой обрести. Например, договоритесь
дыхании стенка твоего живота», — мы тут же начинаем с мужем или женой, детьми, друзьями о совместной прак-
чувствовать вину и беспокойство – оттого, что впустую тике. Начните ходить на групповые занятия. Занимайтесь
тратим время или не получаем мгновенного эффекта. Но с преподавателем онлайн. Окружение влияет на наш об-
развитие всегда происходит из точки покоя. Дзенский ма- раз жизни – это подтверждено исследованиями.
стер Судзуки Роси говорил своим ученикам в Америке:
«Вы уже совершенны. Но немного работы над собой не На что стоит обратить внимание, приступая
повредит». Это очень важное послание: с тобой уже все к занятиям?
в порядке. Нет поводов для тревоги. Расслабься и, если А.Г.: Мне близок интегральный подход, который пред-
решишь поработать над собой, делай это легко и радостно. лагает любое явление рассматривать системно. Есть ва-
ши личные убеждения, психика, ценности. Вы верите
Быть наедине с собой – это полезно? в то, что надо вкалывать с утра до ночи и заработать все,
А.Г.: Полное уединение может быть очень эффектив- что можно? Или в то, что гармония и здоровье важнее,
ным, если мы к нему подготовлены. Многие сегодня и вы готовы ради этого что-то упустить? Наконец, чув-
настолько зависимы от визуальных раздражителей, от ствуете ли вы себя аутентичным, целостным человеком
соцсетей, что просто не способны оставаться наедине или ощущаете внутреннюю тревогу, пустоту, неблагопо-
с собой. Я знаю случаи, когда, обрубив все контакты лучие? Философ Джон Уэлвуд видит причину этой тре-
с внешним миром и уйдя в ретрит, человек испытывал воги в «травме нелюбви»: человек, который недополучил
приступ паники или оказывался в состоянии нервно- в детстве безусловной любви и принятия, всю жизнь что-
го срыва. Как-то я общалась с православным монахом то делает и куда-то бежит, чтобы эту любовь заполучить.
в Черногории. Он иконописец, в одиночку восстановил Хотя бы отчасти снять эту проблему и обрести покой
и расписал монастырь потрясающей красоты. И он ска- многим помогает работа с психотерапевтом. И тогда прак-
зал: если уходишь в затвор, должно быть ремесло. Пото- тика медитации тоже становится глубже. Есть объектив-
му что, если не знаешь, чем себя занять, ум приводит те- ные факторы: здоровье, гормональный фон, состояние
бя в смущение. Мне кажется, это верный вегетативной системы, возраст. И на них
совет — в уединении должно быть время тоже бывает полезно обратить внимание:
как для практики, так и для работы. Тогда если у вас анемия, то и на медитацию будет
оно принесет покой. немного сил. И тогда, начиная практику,
нужно это учитывать. Кто-то легко воз-
А есть еще какие-то способы вер- буждается, а другой спокоен от природы.
нуть себе душевное равновесие? Исследование этих факторов, изменение
А.Г.: Общение с природой, любые те- диеты, режима сна и занятий спортом мо-
лесные практики, которые возвращают жет оказать поддержку.
наше внимание к ощущениям тела и по- АНАСТАСИЯ
зволяют через работу с ним переучивать ГОСТЕВА, Сколько предстоит медитировать,
нервную систему, — йога, соматика Хан- преподаватель чтобы почувствовать покой?
ны, метод Фельденкрайза. Но если вы за- медитации, основатель А.Г.: Это очень индивидуально. Но есть
нимаетесь йогой, а при этом обдумываете компании такие научные данные: 30 минут ежеднев-
рабочий проект, эта умственная работа не «Внимательный бизнес», ной практики через месяц меняют работу
даст вам покоя. бизнес-тренер, коуч, мозга. Нам становится легче находиться
автор и ведущая в состоянии покоя. Садясь медитировать,
Как включить практики в свое рас- программ лидерского мы уже чувствуем меньше тревоги и боль-
писание, если времени мало? развития. ше умиротворения, ясности и гармонии.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 71
Досье
ВНУТРЕННЕГО
СПОКОЙСТВИЯ
ДОСТИЧЬ

ЖЕЛАЮ
ЛЮБВИ И РАДОСТИ!
Не прошедшая за ночь усталость прямо с утра, отгоняющая сон
тревога вечером, раздражительность в течение дня – знакомо?
Что может сделать каждый, кто хочет улучшить свое состояние?
Рекомендации Анастасии Гостевой.

Подготовила Алла Ануфриева

ДОМА никому нравиться. Конечно, у нас бывают тяжелые дни


УТРОМ – ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА и проблемы, но в жизни каждого есть и много хорошего.
Проснувшись, направьте внимание на тело — пройдите Подумайте, за что вы можете искренне поблагодарить се-
его мысленным взором от макушки до кончиков пальцев годня вечером мир — что хорошего было в течение дня?
на руках и ногах. Дайте себе пару минут, чтобы почув- И позвольте благодарности наполнить сердце.
ствовать свое состояние в данный момент: проснулись вы
энергичным или усталым, рады вы новому дню или нет, РАССЛАБИТЬ ГЛАЗА
как вы ощущаете тело — напряженным или расслаблен- Многие работают весь день перед экранами мониторов,
ным, отдохнувшим или усталым. и к вечеру наши глаза очень устают, а в голове гудит от
Задача не в том, чтобы оценить и проанализировать со- мыслей и рабочих проблем.
стояние, а в том, чтобы просто его заметить, осознать. Ес- Закройте глаза. Скорее всего, вы заметите, что ваши глаз-
ли вы чувствуете в каком-то месте усталость, напряже- ные яблоки продолжают двигаться, подрагивают. Эта ак-
ние, задержите на нем внимание и на выдохе расслабьте тивность напрямую связана с активностью ума. Теперь
эту часть тела, отпустите напряжение. Например, мож- направьте внимание на глаза и на выдохе расслабьте их —
но представить, что вы выдыхаете все свое напряжение так же, как вы расслабляли мышцы тела. И расслабляйте
в землю — даже если лежите на кровати. все больше и больше. Вы заметите, что движение глазных
А теперь попробуйте улыбнуться разными частями тела: яблок станет замедляться, ум начнет успокаиваться. Ва-
почувствуйте, как улыбаются ваши глаза, лицо, сердце, ше дыхание будет опускаться в низ живота, и возникнет
печень и внутренние органы, спина. Наше тело не просто общее ощущение расслабления и покоя, в котором легко
отражает эмоции — оно их создает. И, улыбаясь всем те- заснуть. В идеале — в полной темноте и с темной маской
лом, мы наполняем его энергией радости и бодрости для на глазах, убрав все гаджеты.
нового дня.
НА РАБОТЕ
ВЕЧЕРОМ – БЛАГОДАРНОСТЬ ЗАЗЕМЛИТЬСЯ
Это упражнение хорошо подходит для завершения дня. Сидя или стоя, направьте ваше внимание в две стопы од-
Благодарность обладает огромным исцеляющим эффек- новременно. Вы не думаете о стопах и не смотрите на них,
том. Чувство благодарности — это сигнал нервной систе- а именно направляете в них свое внимание и ощущаете их
ме, что у нас все в порядке. В нашей жизни есть полнота, соприкосновение с полом. Важно, что это ощущение двух
гармония, нам не надо никуда бежать, ничего достигать, стоп одновременно.

72 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


изнутри, а не под влиянием внешних об-
стоятельств?

В ТРАНСПОРТЕ
НАБЛЮДАТЬ ЗА ДЫХАНИЕМ
Сохранить спокойствие в час пик бывает
нелегко. Особенно вечером после работы.
Но можно использовать время в дороге
для практики наблюдения за дыханием —
она активирует парасимпатический от-
дел вегетативной нервной системы и го-
товит тело и ум к отдыху.
Плюс этой практики в том, что ее мож-
но делать в любом положении — и стоя,
и сидя. Обратите внимание на дыхание.
На вдох и выдох. На паузу между ними.
Следуйте вниманием за выдохом, а затем
за вдохом. Для этого вы можете напра-
вить внимание на кончик носа и сфокуси-
роваться на ощущении движения возду-
ха через ноздри. Или можете направить
Обычно люди отмечают, что в тот момент, когда все их внимание на низ живота и наблюдать, как стенка живота
внимание направлено в стопы, ум успокаивается, а дыха- движется едва заметно вперед и назад в такт с выдохом
ние опускается в низ живота. и вдохом. В какой-то момент вы заметите, что отвлеклись,
Оглядитесь по сторонам. Обратите внимание на то, что забыли о дыхании и размышляете о постороннем. Или
изменилось в восприятии окружающего мира и сотруд- рассматриваете соседей. Или читаете рекламу. Не ругайте
ников в офисе. Возможно, вы видите то, что раньше не себя, а мягко верните внимание к дыханию.
замечали за потоком мыслей и интерпретаций. Возможно,
заметите, что ваше восприятие становится более ясным ОСВОИТЬ ПРАКТИКУ ЛЮБЯЩЕЙ
и нейтральным, безоценочным. ДОБРОТЫ
Эта практика позволяет нам быстро возвращать внима- С точки зрения многих традиций медитации истинная
ние в текущий момент, оставаясь при этом открытыми природа людей – любовь и радость. Но пока наш ум
всему, что нас окружает. Ее хорошо применять во время в беспокойстве, а наше внимание нам не принадлежит
разговора или совещания, когда вам необходимо зазем- и управляется внешними событиями, мы не можем ощу-
литься и вернуть внимание к себе. тить эту радость и любовь. Вот короткая версия практики
любящей доброты.
НАУЧИТЬСЯ МУДРОСТИ У РАСТЕНИЙ Почувствуйте всем сердцем радость и благодарность от то-
Занятость — это не объективный факт, а состояние ума. го, что вы есть. Что вы живы и здоровы. И пожелайте себе
Часто для того, чтобы все успеть, нам достаточно пере- любви, радости, изобилия, здоровья. Ощутите эту радость
стать переключаться в панике с одного дела на другое в сердце. А теперь посмотрите на людей вокруг, совсем вам
(из-за этого мы теряем примерно 30% времени и эффек- незнакомых, и допустите, что они, как и вы, мечтают о по-
тивности) и начать действовать очень медленно и внима- кое, любви и радости. Пожелайте им всего этого.
тельно. И здесь нам есть чему поучиться у растений, ко-
торые имеются почти в каждом офисе.
Деревья и цветы никуда не спешат. Они – воплощение
покоя настоящего момента. Они растут и цветут в соб- Искусство останавливать время
ственном ритме. Дайте себе 5-10 минут, чтобы ничего Педрам Шоджай
не делать и попробовать ощутить, каково это – быть Практика «Стодневный Гонг» от мастера меди-
тации и специалиста по восточной медицине
растением. Разрешите себе почувствовать, какой ритм Педрама поможет занятому человеку снизить
хорош для вас сейчас. Как это – выбирать ритм работы стресс и жить более осознанно. (Эксмо, 2018)

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 73
Досье
ВНУТРЕННЕГО
СПОКОЙСТВИЯ
ДОСТИЧЬ

ОДИНОЧЕСТВО,
КОТОРОЕ ЛЕЧИТ
Человек, как известно, животное социальное –
почему же многим из нас время от времени требуется
побыть в одиночестве? Что такого важного с нами
происходит, когда мы остаемся наедине с собой?

Текст Галина Черменская, Ольга Кочеткова-Корелова

М
ы боимся остаться в оди- И даже в момент кризисов, когда, казалось бы,
ночестве, не имея рядом больше всего нужна поддержка близких, мы
близкой души, – но при иногда предпочитаем обратиться к собственным
этом у нас есть потреб- ресурсам. Так и для наших героев уединение
ность побыть наедине стало спасательным кругом, который помог им
с  собой, чтобы восста- остаться на плаву.
новить внутреннее рав- «Неожиданные беды, потрясения вызывают
новесие. Почему так чувство, что жизнь нам не принадлежит, – ком-
происходит? «В контактах с другими людьми мы ментирует Елена Перова. – Мы как будто летим
всегда играем какие-то роли: родителя, ребенка, в бездну и не в силах остановить падение. Но
партнера, сотрудника, начальника и так далее, – оставшись наедине с собой, можем ощутить себя
объясняет психотерапевт Елена Перова. – Это и свои границы: вот я, вот мир, вот природа. При-
ограничивает нас в выражении чувств, допустим, ходит осознание опоры и равновесия». Ирина за-
злости, раздражения, отчаяния, усталости. Но творилась от всех, чтобы разобраться в себе и по-
ведь они тоже часть нашего естества и требуют нять, что жила по чужим правилам. Екатерина
проявления. Иногда только наедине с собой мы справляется с нервными перегрузками благода-
и можем выпустить их на волю. Кроме того, вза- ря чувственному общению с природой. Евгений
имодействуя с людьми, мы так или иначе отдаем прошел через войну, где человек не принадлежит
психическую энергию и в одиночестве можем ее себе, – и чтобы исцелить душу, выбрал отшель-
снова поднакопить». А для интровертов, как на- ническую жизнь в горах, потребовавшую от него,
ша героиня Екатерина, это и вовсе настоятельная наоборот, максимального контакта с собой. «Так
необходимость – постоянное общение без воз- или иначе, уединение помогло им почувствовать,
можности побыть в уединении рано или поздно что они стали хозяевами своей жизни», – поды-
истощает их. тоживает психотерапевт.

74 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


ФОТО: ВЛАДИМИР ЯРОЦКИЙ; РЕДАКЦИЯ БЛАГОДАРИТ ПРОСТРАНСТВО «ПОРТ СЕВКАБЕЛЬ» ЗА ПОМОЩЬ В ПРОВЕДЕНИИ СЪЕМКИ

Евгений, 53 года, трансформационный тренер


“Я четыре года жил в горах, чтобы не сойти с ума”
Мне пришлось повоевать в Афганистане, а после мейской палатке. На 3 тыс. рублей зарплаты можно
армии я еще 10 лет «воевал» во сне. В Москве, куда было купить разве что хлеб, крупу и картошку. Зимой
я приехал из Тульской области, сначала учился в хи- на юге дуют сильные ветра, дождь идет не сверху
мико-технологическом институте, потом работал. вниз, а горизонтально. Я часто забирался в горы и ме-
В агентстве недвижимости дослужился до начальника дитировал. Однажды в медитации я осознал: моя цель
отдела. Все, казалось, было благополучно. Но все че- здесь – разобраться с мыслями, разложить все по по-
тыре московских года у меня болела голова, по ночам лочкам, научиться справляться с эмоциями. И когда
мучили кошмары. Было ощущение, что я схожу с ума. я из нее вышел, почувствовал, что голова больше не
Когда я осмелился сказать об этом друзьям, мне дали болит и что мой опыт поможет другим, им надо де-
телефон руководителя экспедиции, которая копала литься. Через какое-то время, когда мои «полочки»
дольмены южнее Геленджика. Меня взяли как на- были в порядке, я уехал. Но вернулся не в Москву,
чальника АХЧ. По осени все разъехались, а я остался а в Питер, где всегда мечтал жить. Когда сходил с по-
стеречь объект. Свой первый из четырех дней рожде- езда, чувствовал крылья за спиной, будто город меня
ния в уединении – 38 лет – я встретил в феврале в ар- ждал. И я довольно быстро нашел работу и жилье.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 75
Екатерина, 38 лет, директор телевизионных программ
“В лесу я смогла выплеснуть отчаяние”
В багажнике машины у меня всегда лежит палатка, общением, и мне, интроверту, необходимо иногда от-
чтобы в любой момент, когда захочется, можно бы- ключаться от всех контактов. Забираюсь в самые де-
ло сорваться и уехать с ночевкой в лес. Для меня это бри, куда, кажется, не ступала нога человека, и в очень
обычное дело, раз сто, наверное, совершала такие быстром темпе иду по лесу. Удивительно, как там
спонтанные броски. Этот способ перезагрузки мне обостряются чувства. Я подмечаю все: вот птица спря-
открыл второй муж. Я была чем-то расстроена, он уса- талась, вот мышка бежит, вот след какого-то зверя.
дил меня в машину, повез в лес и сказал: «Давай про- Лес – это жизнь, неразрывно связанная с красотой,
гуляемся. Хочешь вместе, хочешь порознь». Я почув- он меня лечит, и я возвращаюсь другим человеком.
ствовала, что мне сейчас лучше побыть одной, и мы Этого заряда хватает недели на две-три. Однажды
пошли разными маршрутами. Потом я уже и без него муж попал в беду, сделать было ничего нельзя, у меня
ФОТО: ДАРЬЯ ГЛОБИНА

стала выбираться в лес, ночевала в машине, пока не был лютый стресс. Несколько месяцев я ездила в лес
купила палатку. Я не планирую поездки заранее, это после работы практически каждый вечер. Там я могла
всегда порыв, обычно связанный с плохим настроени- выплеснуть отчаяние: плакать во весь голос, орать.
ем, напряженной ситуацией. На работе я перегружена Лес меня спас, благодаря ему я тогда смогла выстоять.

76 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Ирина, 42 года, топ-менеджер
“Уединение помогло мне пережить развод”
Развод после 17 лет брака был для меня как гром сре- искала, что в ней было не так. Записала мечты на бу-
ди ясного неба. Я совершенно растерялась. Родные дущее. До этого я не задумывалась о том, как живу,
сами были испуганы, друзья жалели или мучили меня как делаю выборы. Просто следовала правилам, при-
расспросами. Никто не мог сказать мне: это не конец нятым в моей патриархальной семье. А тут впервые
света, все пройдет, с тобой все в порядке. Я поняла, что провела генеральную уборку, пересмотрев свои цен-
рядом нет человека, который готов меня выслушать. ности и желания. Я поняла, что меня не устраивает та
Этим человеком придется стать мне самой. Я уеха- жертвенная роль, какую играли женщины в нашей се-
ла в наш загородный дом, отключила все гаджеты мье. Что я больше не хочу заводить семью в классиче-
и провела три недели в полном одиночестве. Сначала ском варианте: постоянное проживание с партнером.
целыми днями спала. Потом нашла в доме книжки Эти недели помогли мне переключить фокус внима-
по буддизму и начала их штудировать, каждая фраза ния на свои потребности, я поняла, что могу опирать-
казалась ответом на мои вопросы. Чтобы уменьшить ся на себя. С тех пор прошло семь лет. Недавно я на-
тревогу и как-то справиться с внутренним хаосом, шла тетрадку с теми записями, перечитала и удиви-
занялась самоанализом. Разложила всю свою жизнь, лась: а ведь все, о чем я тогда мечтала, сбылось!

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 77
Досье
ВНУТРЕННЕГО
СПОКОЙСТВИЯ
ДОСТИЧЬ

ЧТО ВАС ВОЛНУЕТ?


Несомненно, неожиданные события и чрезвычайные
происшествия не помогают успокоиться. Но не склонны ли
вы их усиливать и тем самым вносить вклад в свое
перенапряжение? Наш тест поможет это понять.

Текст Ольга Каминская при участии психоаналитика Саверио Томаселлы

Выберите из этих утверждений те, которые точнее всего вам соответствуют.

□ 1. Я часто занимаюсь несколькими проек- □ 15. Я очень боюсь причинить боль тем, кого
тами одновременно. люблю.
□ 2. Мне трудно заботиться о себе. □ 16. Малейший конфликт выбивает меня из
□ 3. Нелегко избавляться от мыслей, которые колеи.
крутятся у меня в голове. □ 17. Мне часто трудно определить и назвать
□ 4. Мне часто говорят, что я слишком чувстви- словами свои чувства.
телен (-льна). □ 18. Я всегда замечаю, какое выражение лица
□ 5. Я не могу быстро принимать решения. у собеседника.
□ 6. Я легко угадываю чувства и намерения □ 19. Я очень не люблю ошибаться и еще
других. меньше — разочаровываться.
□ 7. Я быстро утомляюсь или начинаю скучать. □ 20. Мой девиз: сказано – сделано. Я не трачу
□ 8. Обычно я ставлю свои интересы на второе времени на долгие раздумья.
место после интересов близких. □ 21. Я хорошо чувствую себя в каком-либо
□ 9. Большое количество людей и совместная месте, только если знаю, что меня там
деятельность меня утомляют. ценят.
□ 10. Мне сложно расслабляться. □ 22. Любой вызов меня воодушевляет.
□ 11. Я счастлив, когда удается кого-то порадо- □ 23. Прежде чем что-либо решить, я долго
вать. взвешиваю все за и против.
□ 12. Я не терплю рутины. □ 24. Мелкие критические замечания задевают
□ 13. Мне трудно переносить неподвижность. меня так же сильно, как радуют маленькие
□ 14. Во время совещаний я часто погружаюсь знаки внимания.
в свои мысли. □ 25. Ничто не оставляет меня равнодушным.

78 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


□ 26. Я совершенно не умею наслаждаться □ 34. Я человек довольно злопамятный.
праздностью. □ 35. Я все впитываю как губка — и устаю
□ 27. Я боюсь несправедливых обвинений в свой от этого.
адрес. □ 36. Мне очень трудно ничего
□ 28. Большую часть повседневных действий не делать.
я выполняю на автопилоте. □ 37. Я люблю быть полезным.
□ 29. В моем расписании нет ни одного «окна». □ 38. Я легко отвлекаюсь.
□ 30. Мне не нравятся шутки «с двойным дном». □ 39. Я быстро перехожу от одной эмоции
□ 31. Я прощаю других легче, чем себя. к другой.
□ 32. Я с трудом переношу любой шум. □ 40. Я склонен всегда докапываться до сути,
□ 33. Меня никак нельзя назвать эгоистом. анализировать любое событие.

Для каждого утверждения, которое вы отметили, обведите соответствующий номер в таблице внизу.
Затем подсчитайте общее количество A, Б, В и Г и найдите источник своих тревог на следующих страницах.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
А В Б Г Б Г A В Г Б В А A Б В Г Б Г В A В A Б Г Г A В Б A Б В Г В Б Г A В A Г Б

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 79
Досье
ВНУТРЕННЕГО
СПОКОЙСТВИЯ
ДОСТИЧЬ

БОЛЬШИНСТВО ОТВЕТОВ A БОЛЬШИНСТВО ОТВЕТОВ Б


ГИПЕРАКТИВНОСТЬ ЧРЕЗМЕРНЫЕ
Ваш девиз — быть сразу на всех фронтах! Делать РАЗМЫШЛЕНИЯ
несколько дел одновременно, никогда не преры-
ваться, чтобы перевести дух, приходить в ужас от Докапываться до сути, анализировать, пере-
мысли о потере времени или отсутствии плана на игрывать прошлое, планировать будущее, раз-
будущее… Вы никогда не останавливаетесь. Дей- рабатывать сценарии и стратегии… Вы склонны
ствовать, добиваться! Вы всегда волнуетесь, да- забывать о своем теле — а значит, об ощущениях,
же распыляетесь, и соглашаетесь на отдых только эмоциях и интуиции, — чтобы жить только го-
тогда, когда тело просит пощады. Иными слова- ловой. Вы мало обращаете внимания на окружа-
ми, слишком поздно. ющих и на текущий момент, часто напряжены,
Ваши потребности: щедро тратить физическую беспокойны, тревожны, раздражительны. Вы
и психическую энергию, получать признание чересчур осторожны (из-за склонности к гипер-
талантов и умений. Вы часто соревнуетесь с дру- анализу последствий и рисков), часто злопамят-
гими, принимаете вызовы и превосходите себя. ны (из-за воспоминаний о неприятном опыте),
Вам нужны движение, проекты и неизведанные поэтому упускаете благоприятные возможности
земли, которые можно покорять. и недостаточно пользуетесь подходящим момен-
Ваши страхи: они связаны с неподвижностью. том. И вы это осознаете, что только усиливает
Вы боитесь оказаться зажатым в угол, подавлен- неудовлетворенность и разочарование.
ным. Как в прямом смысле, так и в переносном. Ваши потребности: защитить себя, отгородиться
Точно так же постоянное действие — это для вас от эмоций. Как своих, так и чужих. Использовать
способ избежать наклеивания ярлыков, приобре- разум на полную катушку — лучшее средство по-
тения привычек, скуки и ограничений. строить себе такую защиту. Вам также нужно все
Истоки: в детстве, возможно, вас слишком разви- контролировать: огромное множество сценариев,
вали, слишком хвалили за то, что вы делали или которые вы внутри себя строите, направлены на
достигали (и поэтому самооценка очень сильно то, чтобы предвидеть непредвиденное и приру-
связана с действиями и достижениями), или же чить неизвестное.
вы пошли по стопам родителей. Возможно так- Ваши страхи: они связаны с ощущением беспо-
же, что такая гиперактивность — защитный ме- мощности (не мочь, не знать, не понимать). Что
ханизм против тревоги, страха оказаться лицом вызывает интенсивную деятельность по постро-
к лицу с великой пустотой, оставленным наедине ению умозрительных моделей.
с самим собой, в полном одиночестве, как будто Истоки: небрежная или холодная мать, болезнь
вас все покинули. или несчастный случай в раннем возрасте, раз-
Путь к спокойствию: стремитесь к позитивному личные формы насилия. Возможно также, что
утомлению. Ходьба, бег, плавание — вот лучшие в детстве вам пришлось быстро развивать ког-
способы вернуть баланс и выпустить избыток нитивные способности, чтобы понимать проис-
энергии. Также эффективно визуализировать се- ходящее (семейные тайны, беседы родителей со
бя во время деятельности, как это делают спорт- старшим братом или сестрой), или что мать и отец
смены. Наконец, «мелкие действия», такие как были очень требовательны к вашим интеллекту-
определенные хобби (садоводство, вязание, ку- альным способностям.
линария, шитье), успокаивают, не наводя скуку. Путь к спокойствию: постепенно возвращайте се-
бе свое тело и его ощущения, обращая внимание
на мельчайшие действия. Опирайтесь ногами,
ощущая под собой почву, мойте руки, чувствуя
температуру воды и запах мыла, ешьте, сосредо-
тачиваясь на аромате и вкусе продуктов. Старай-
тесь как можно чаще выражать эмоции и ощуще-
ния, даже самые незначительные (голод, жажду,
радость, раздражение).

80 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


БОЛЬШИНСТВО ОТВЕТОВ В БОЛЬШИНСТВО ОТВЕТОВ Г
ЧУВСТВО ВИНЫ СИЛЬНАЯ
Действовать и раскаиваться, получать удоволь- ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ
ствие и думать, что кому-то вы этим наносите ВОСПРИИМЧИВОСТЬ
ущерб, посвящать себе минимум времени и вни-
мания, копить сожаления... Вот на что вас толка- Повышенная эмоциональность заставляет вас
ет чрезмерное чувство вины. Вы живете словно все переживать слишком сильно: вы сверхэм-
на цыпочках, постоянно извиняясь. За все. Пе- патичны, чересчур внушаемы, суперреактивны,
ред всеми. очень восприимчивы к обстановке, вы считыва-
Ваши потребности: чтобы решения ценили, спо- ете намерения, делаете выводы из умолчаний,
собности признавали, а вас любили за то, что вы быстро утомляетесь среди людей… Ничто из то-
делаете. И особенно вам нужно быть уверенным, го, что вас окружает, не оставляет вас равнодуш-
что ваши поступки никого не разочаруют. ным. К счастью или к несчастью, ваш регулятор
Ваши страхи: все они связаны с отношениями чувствительности стоит на максимуме.
с другими людьми. Вы боитесь, что вас осудят, Ваши потребности: не подвергаться слишком
оттолкнут, оставят за бортом или ложно обвинят. большому количеству стимулов и обращений,
Это вызывает тревогу, как только вы вступаете регулярно иметь возможность побыть в одино-
в отношения или вам нужно сделать выбор. честве и в молчании, чтобы восстановиться и пе-
Истоки: в детстве, возможно, вы чувствовали ревести дух. Шлюзовая камера и вылазки в оди-
себя нежеланным ребенком (или появившимся ночку — ваша жизненная потребность.
на свет в «неподходящий» момент), у вас было Ваши страхи: они связаны с агрессией и вызва-
ощущение, что вы разочаровываете родителей ны ощущением, будто вас что-то переполняет,
или что вас любят меньше, чем сестру или бра- захватывает целиком, вторгается в вашу жизнь.
та; быть может, вы пережили развод родителей Вы чувствуете все «слишком остро», и это «слиш-
в возрасте, когда еще не научились говорить. ком» — угроза уничтожения.
Путь к спокойствию: чаще посещайте места, где Истоки: чрезмерность на всех уровнях. Возмож-
вам рады, не повторяйте семейную обстановку. но, родители в детстве требовали от вас слиш-
Давайте себе время подумать, что вам доставляет ком многого; возможно, вы живете в чересчур
удовольствие, и постепенно увеличивайте коли- тревожном, шумном окружении. Вы в семье со-
чество способов удовлетворять свои желания. бирали все несчастья, или же отец и мать сделали
Практикуйте «эгоизм в хорошем смысле слова»: вас доверенным лицом и целителем… Бывает так-
перестаньте приносить себя в жертву, извинять- же, что такая гипервосприимчивость обусловле-
ся, помогать, когда в этом нет необходимости. на гормонально (менопауза, андропауза, ПМС,
Поначалу это будет трудно, но со временем при- беременность) и пройдет со временем.
несет освобождение. Путь к спокойствию: регулярно возвращайтесь
в свой «пузырь». Лучше всего водный, так как
вода успокаивает и обволакивает: ароматные
ванны, плавание в бассейне, выходные с талас-
со-процедурами… Пойте, чтобы заполнить про-
странство вокруг звуком (вы слышите собствен-
ный голос, а не других людей), занимайтесь леп-
кой (это умиротворяет, раскрывает творческое
начало) и ходите пешком в одиночку, чтобы из-
бавиться от стресса и вернуть эмоции, ощущения
и мысли. Наконец, время от времени старайтесь
дозировать продолжительность общения, обо-
значать границы (говорить «нет» на некоторые
обращения) и хорошенько дистанцироваться от
людей, у которых все «чересчур».

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 81
Позволить себе быть собой
Цвета, ароматы, прикосновения: удовольствия со смыслом

Вкус жизни
Мифы и правда о суперфудах с. 84 / Одежда в стиле хюгге
поднимает настроение с. 88 / Глоток свежего воздуха для нашей кожи с. 92 /
Кира Найтли разбивает сердца с. 94 / Источник энергии из Прованса с. 96 /
Кысыр и сигара берек – турецкие рецепты Кати Пал с. 98
Координатор Мария Тараненко
ФОТО: GETTY IMAGES

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 83


Пробовать
Красота

Вкус жизни
Суперфуд
спешит на помощь
Суперфуды – диетические продукты с максимально
полезным составом – актуальны не только на тарелке,
но и в уходе за кожей. Но столь ли они эффективны
при поверхностном применении, как и при приеме
внутрь? Или это просто модная маркетинг-уловка?

Текст Мария Тараненко

иметь «алфавитный» состав: А, В, С. Но


вскоре бум закончился, и витамины на-
чали использовать дозированно, как
в медицине, так и в косметологии. На-
ера в то, что полезные клетки яблок, молекулы трюфелей, икор- стал черед молочных продуктов. Йогур-

В
продукты благотворны ные комплексы, пептиды сои – знакомые ты провозгласили панацеей, а в уходе
и для кожи, укоренилась названия внушают больше доверия, чем за кожей бразды правления достались
в сознании многих. И это «химические» аббревиатуры. молочным протеинам. Потом пришла
недалеко от истины. эпоха «французского синдрома». СМИ
Оказать косметическую Диетический продукт вещали, что красное вино продлевает
помощь могут разные Косметику все чаще замечают в связях жизнь. В ответ появилась армия средств
обитатели холодильника. не столько с кулинарией, сколько с ди- с  ресвератролом  – антиоксидантом,
От овсянки, яиц и творога до телячьих етологией. Что логично: в обоих случа- содержащимся в виноградной кожице.
отбивных, которые, по слухам, Екатери- ях специалистов интересует не вкус,
на II любила прикладывать к лицу. Кос- а польза. Все диетические крены давно Жить здорово
метология зародилась на кухне и дале- отражаются на составе beauty-средств. В конце 2000-х «пищевые страсти» по-
ко от нее не ушла. Средства со «съе- Когда пару десятилетий назад мир по- утихли. Актуальными стали препараты
добными» ингредиентами и  сейчас мешался на витаминах, кремы стали со сложными комплексами, стволовыми
ФОТО: GETTY IMAGES

составляют львиную ее часть. Безуслов-


но, технологии шагнули вперед, и даже
из привычных продуктов получают ин-
новационные компоненты. Стволовые

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 85
Красота
Вкус жизни

Ягодка моя!
Еще один популярный суперфуд – ягоды
годжи  — тоже активно применяется
в  косметике. Равно как и  его «конку-
Для красивых волос рент» — асаи. По происхождению эти
Слева направо: Kérastase Стайлинг-спрей Eau de Vagues, Aura Botanica, с алоэ
вера; Garnier Шампунь для окрашенных волос Fructis с ягодами годжи;
ягоды разнятся: первые родом из Китая,
Wella Professionals Питательная маска Nutri-Enrich, Invigo, с ягодами годжи; вторые — из Южной Америки. Но воз-
Aveda Сыворотка против выпадения волос Invati Advanced с куркумой; действуют на организм одинаково. Бла-
L'Oréal Professionnel Питательный шампунь Mythic Oil с имбирным маслом.
годаря огромному количеству витами-
нов, микроэлементов, флавоноидов
и аминокислот эти малышки укрепляют
нашу самооборону. В качестве же кос-
клетками и  т.д. Но покупательницам, метических ингредиентов действуют как
особенно молодым, хотелось чего-то антиоксиданты и улучшают цвет лица.
понятного и в то же время полезного. В ночной маске My Payot Sleeping Pack
Тем более что набирала обороты мода годжи и асаи работают в тандеме, воз-
на ЗОЖ, весомой частью которой ста- специалисты Научно-исследователь- вращая коже тонус и сияние. Также асаи
ли так называемые суперфуды. Ягоды ского центра Chanel выбрали три клю- входят в состав масла для губ Eclat
годжи, куркума, хлорелла, комбуча – чевых ингредиента из рациона питания Minute, Clarins.
эти продукты выводят токсины, заряжа- долгожителей разных регионов мира.
ют энергией, повышают иммунитет, Молекулы зеленого кофе из Коста-Ри- Грибная пора
улучшают состояние кожи. В бьюти-ла- ки, оливки с острова Сардиния и смолы Энергетический напиток комбуча за-
бораториях закипела работа. У супер- мастикового дерева из Греции легли полнил холодильники фитнес-центров
фудов выявили недюжинные дермато- в основу восстанавливающей сыворот- и магазинов здорового питания. По-на-
логические способности. Например, ки для век Blue Serum Eye. учному он называется ферментирован-

ФОТО: ИЛЬЯ ВАРТАНЯН (1); НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ; ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ

Для гладкой кожи и сияющего внешнего вида


Слева направо: The Body Shop Укрепляющая сыворотка Roots of Strength с экстрактами корней имбиря, женьшеня
и рускуса; Vichy Антиоксидантная сыворотка Idéalia с экстрактом солодки; Payot Ночная маска My Payot Sleeping Pack
c ягодами годжи и асаи; Elemis Ночной крем с пребиотиками и суперфудами; Lancôme Сыворотка-активатор энергии
Énergie de Vie с экстрактом мелиссы, женьшеня и клюквы; Сhanel Сыворотка для век Blue Serum Eye с экстрактом
зеленого кофе, оливок и смолы мастикового дерева; Shiseido Лифтинг-сыворотка Future Solution LX
с экстрактом солодки и зеленого чая; Dior Лифтинг-сыворотка Lift Sculptor, Capture Youth, с полифенолами белого
и зеленого чая; MBR Маска для чувствительной кожи ContinueLine c экстрактом корня солодки;
Clarins Блеск-масло для губ Eclat Minute, 08, с маслом асаи.

86 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Валерия,
певица, приглашенный
редактор номера
Я доверяю советам своего
косметолога настолько, что
даже не читаю состав средств,
Для пользы тела которые покупаю. Знаю, что они
Слева направо: Vegetable Beauty Крем для ухода за сухой кожей ног
c маслом авокадо; Natura Estonica Cкраб для тела с экстрактом ягод годжи
на 100% натуральные. И всегда
и органическим экстрактом каштана; Lumene Восстанавливающий эффективные.
питательный лосьон для тела Harmonia c северным чага-грибом; Чем дольше я живу на свете, тем
Organic Shop Гель для душа 7 Super Certified Organic с кофе и корицей.
больше себе нравлюсь. Особенно
сложно пришлось в детстве –
комплексы были ужасные. Помню,
стояла у зеркала и предъявляла
ным черным чаем. Комбуча содержит сколько из-за пользы. И главными игро- претензии маме: кого вы вообще
витамины В, С, D, E, K, около десяти ками здесь считаются куркума и имбирь. родили, тут не так, это не эдак.
энзимов, столько же органических кис- Первая содержит куркумин – сильней- Да и в 20 лет я не была в восторге
лот, полисахариды и микроэлементы. ший антисептик и антиоксидант. К тому от себя. Я не занималась спортом,
Может быть, кто-то помнит советские же он активизирует важнейшие функции сутулилась. Мышцы? Это из
банки с чаем, поверх которого плавало кожи для сохранения нашей молодости. области фантастики – у меня их
нечто, напоминающее экспонат Кунст- Вот почему куркума стала 21-м ингре- не было никогда. В общем, я себе
камеры, – чайный гриб. Напиток, кото- диентом знаменитой сыворотки Double категорически не нравилась. Но
рый получался от этого тандема, напо- Serum, Clarins. Имбирь же косметологи позже как-то научилась уживаться
минал квас. Дети пили его с удоволь- уважают за тонизирующие свойства. Его с собой, смирилась с недостатками
ствием, болели реже, учились лучше. вытяжка стала основой линии Roots of и даже попыталась превратить
А их мамы протирали «грибом» лицо, Strength, The Body Shop, а имбирное мас- их в достоинства. Отчасти
веря в омолаживающие способности. ло входит в формулу питательного шам- в этом мне помогла мама. Она
И не зря. Исследования Vichy доказали: пуня Mythic Oil, L'Oréal Professionnel. всегда напоминала мне о своей
комбуча восстанавливает эластин Зеленый кофе, гуарана, женьшень, об- однокласснице Таечке. По маминым
и коллаген, а также мягко отшелушива- лепиха — список суперфудов, которые рассказам, Таечка была худая,
ет кожу. Этот ингредиент стал основой проникают в косметологию, ширится. несуразная, с вечно обветренными
линии Idéalia, Vichy, вместе с другим Означает ли это закат эпохи синтети- губами, которые она постоянно
суперфудом – черникой, которая со- ческих комплексов? Отнюдь! Во-первых, облизывала. В общем, по описаниям,
держит больше защитных полифенолов, суперфуды входят в кремы далеко не крайне неприятный персонаж. Но
чем распиаренный виноград. Продол- в чистом виде. Из них извлекают все те Таечка так себя подавала, прямо
жая разговор о чае, нельзя обойти вни- же активные молекулы, масла, экстрак- «несла», что не было ни одного
манием и остальные его виды. Экстракт ты. Так что это тоже своего рода «химия», человека на свете, кто бы считал
зеленого чая из Удзи, пригорода Киото, в хорошем смысле слова. А во-вторых, ее непривлекательной, для всех
в составе сыворотки, корректирующей часто они соседствуют с другими ком- она была особенной. Маме на всю
овал лица, Future Solution LX, Shiseido, понентами, усиливая их способности. жизнь врезалось в память, как
предотвращает повреждения клеток. Эпоха «правильного питания» в косме- женщина должна себя подавать. Она
А полифенолы белого и зеленого чая тике только начинается, и марки еще всегда мне приводила в пример эту
в средстве Lift Sculptor, Capture Youth, порадуют нас средствами на основе Таечку. Так это и работает. Если мы
Dior, обеспечивают лифтинг-эффект. суперфудов с феноменальными возмож- начинаем себя принимать, любить,
ностями. то вполне можно жить комфортно.
Пряности и страсти И в этом смысле мне сейчас с собой
Не обошли специалисты вниманием гораздо комфортней, чем в юности.
и приправы. Многие из них издревле Мне кажется, что я выгляжу
добавлялись в пищу не столько для вкуса, намного лучше.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 87
Стиль Текст Нина Набокова
Вкус жизни

Счастливый
случай
Популярная сегодня датская концепция уютного счастья
хюгге распространяется не только на повседневные
привычки, правила питания и оформление дома,
но и на стиль одежды. Какие предметы гардероба могут
поднять вам настроение в этом сезоне?

илософия хюг- фактур, насыщенные оттенки и дета-


ге основана ли а-ля handmade позволяют созда ать
на наслажде- интересный образ. Хюгге — это вещ щи,
нии простыми в которых вам удобно физически и пси-
вещами, кото- хологически. То есть не жарко летоом
рые дарят ком- и не холодно зимой. Нет такого трен-
форт и умиро- да, ради которого вы должны худееть,
творение. Воз- страдать, меняться или ощущать сеебя
ая себе в этом не в своей тарелке. Хюгге ратует за
отчет, модные дизайнеры еще несколько игнорирование распиаренных бреен-
сезонов назад взяли хюгге на вооруже- дов и противится cумасшедшей гоннке
ние: кроссовки и слипоны вместо каблу- за must-have сезона. Лучше вложитьься
ков, юбки-миди вместо неудобных мини, в качественные вещи, которые нраввят-
рюкзаки вместо клатчей. А еще свобод- ся и идут именно вам. Шкаф не долж
жен
ные платья-рубашки, мягкие шарфы, ломиться от одежды. Пусть ее буддет
пижамные блузы и широкие брюки. Все, ровно столько, сколько вам сейчас
конечно, из натуральных тканей, прият- нужно. И пусть вся она поднимает вам
ных на ощупь и не капризных в плане настроение удобным кроем, насыщен-
ухода. «Датская мода лаконична, эле- ными цветами и приятной фактурой.
гантна и не требует больших усилий.
Она соединяет в себе лучшие каче-
ства хюгге и минималистского функ-
ционального дизайна», — объясняет Ярко и удобно
суть тренда Майк Викинг, руководитель Слева направо: платье, Finn Flare;
датского Института исследования сча- тонкий шарф, Stefanel; кеды Ecco
стья и автор «Маленькой книги Hygge». Soft 8, Ecco; пуловер, Uniqlo U;
рюкзак Satiny, Samsonite; сникеры,
Скандинавская мода и правда весьма Premiata; брюки, Marks & Spencer;
минималистична, но ни в коем случае платье-рубашка, Cop.Copine.
не скучна. Многослойность, контраст

88 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


ФОТО: IMAX TREE

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 89
Радоваться
Эффект
Вкус жизни Текст Нина Набокова

Чистое
искусство
Деликатно и тщательно удалить макияж без ощущения сухости
и дискомфорта — с этой задачей обещают легко справиться новинки
Ready-to-Cleanse, Givenchy. Проверим?

Качественное очищение кожи — непреложное ус-


ловие сохранения ее молодости. Без этого вечер-
него ритуала клетки эпидермиса не смогут восста-
навливаться и делиться ночью, что чревато
закупоренными порами, микровоспалениями,
преждевременными морщинками и другими про- КАК ПРИМЕНЯТЬ
блемами. Предотвратить эти неприятности обеща- Эмульсию наносят и распределяют кончиками
ет коллекция Ready-to-Cleanse, Givenchy, которая пальцев, излишки убирают ватными дисками. Крем-
гарантирует безупречно чистый результат. А еще гель используют на влажной коже: при контакте
легкость в использовании и эстетическое наслажде- с водой он образует сливочную пену, устраняющую
ние. Неслучайно дизайн флаконов был вдохновлен загрязнения. Мицеллярная вода идеально подходит
современным искусством. С новинками познакоми- для удаления повседневного макияжа, а двухфазное
лась контент-редактор Ольга Кочеткова-Корелова. средство играючи справляется с водостойким.
Мнение Ольги: «Каждый день я использовала три
ОСОБЕННЫЙ СОСТАВ продукта. Удаляла макияж мицеллярной водой.
В гамме Ready-to-Cleanse четыре продукта: очи- Потом наносила эмульсию. На коже она превра-
щающая эмульсия с маслом ши, крем-гель для умы- щается в масло. Тактильное удовольствие! Для
вания, мицеллярная вода и двухфазное средство совершенного результата еще умывалась крем-ге-
для демакияжа. В их формулы помимо очищающих лем. Тоже восторг! Не сушит и не стягивает кожу.
компонентов входит экстракт опунции. Это расте- Двухфазное средство пригодилось лишь однажды,
ние семейства кактусовых живет в мексиканской для «устранения» стойкого вечернего макияжа.
пустыне и обладает уникальными способностями Удивило, что можно не тереть глаза. Пропитываешь
к сохранению влаги. Благодаря опунции средства продуктом ватные диски. Прикладываешь на веки,
Givenchy не вызывают чувства стянутости. ждешь пару секунд. И готово».
Мнение Ольги: «У меня сухая, чувствительная
кожа. К выбору очищающих препаратов подхожу РЕЗУЛЬТАТ
придирчиво. Надеюсь, новинки не разочаруют. Кожа становится чистой и свежей. Средства ухода,
Минималистичные флаконы в стиле профессио- нанесенные после, работают эффективней.
нальной косметики сразу внушают доверие». Мнение Ольги: «Продукты Ready-to-Cleanse при-
ИЛЛЮСТРАЦИЯ OLYA_VASYA

учили меня к многоэтапному очищению. Оказалось,


этот ритуал может быть комфортным. Состояние
кожи действительно улучшилось. Отдельно отмечу
аромат всех новинок — легкий, деликатный, успо-
каивающий».

90 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Мицеллярная вода, очищающая эмульсия, крем-гель для умывания и двухфазное средство
для снятия макияжа с век — все Ready-to-Cleanse, Givenchy

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 91
Эталон
Вкус жизни Текст Нина Набокова

Ночные
превращения
Если ваша кожа тусклая, стянутая
или шелушится, значит, в ее клетках
не хватает кислорода. Подарить им
глоток свежего воздуха берется
ночная крем-маска Slow Âge, Vichy.

Всем известно, что ночью эпидермис активно


восстанавливается. Качество этого процесса во
многом зависит от количества кислорода, необхо-
димого для выработки энергии. Без него обмен
веществ снижается, и токсины выводятся хуже. Утром
кожа выглядит «уставшей» и безжизненной. Что уж
говорить о сохранении молодости?! Марка Vichy
предлагает выход. Ночная восстанавливающая
маска Slow Âge, выпущенная в помощь одноимен- Ночная
восстанавливающая
ному флюиду и дневному крему, решает проблему крем-маска
за счет чистого растительного ресвератрола. Имен- Slow Âge Nuit, Vichy
но ему средство обязано своим необычным кара-
мельным оттенком. Ресвератрол обеспечивает
митохондрии (энергетические центры клеток) кис-
лородом. Благодаря этому цвет лица становится
свежим, сухость сменяется мягкостью, а мелкие
морщинки исчезают. Помимо ресвератрола в фор-
мулу вошел экстракт корня байкальского шлемни-
ка (Balcalin). В сочетании с витаминами С и Е он
обеспечивает антиоксидантную защиту. Исполь-
зовать средство нужно перед сном, как ночной крем.
А раз в неделю наносить плотным слоем, как маску,
ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ

на 10 минут. Нестандартного цвета опасаться не


стоит: при контакте с кожей продукт впитывается
без остатка, не влияя на ее тон. Попробуйте новин-
ку хотя бы ради этого эффектного превращения. Тем
более что и результат не разочарует!

92 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Образ
Вкус жизни Текст Нина Набокова

“Я мечтала
стать роковой
героиней”
Уже 10 лет Кира Найтли воплощает образ
обольстительной Coco Mademoiselle, Chanel.
В рекламном ролике новой версии аромата
она опять разбивает сердце незнакомца.
О городах Любимый, конечно, Лондон. Едва
уезжаю, сразу хочу вернуться. Еще нравится
Париж. В мире существует мало мест, где
женщина может одна прогуляться или поужи-
нать, не боясь, что ее побеспокоят. Париж –
один из таких городов. В ресторанах всегда
есть столик для одного около окна.
Об идеалах В детстве сходила с ума по
фильмам с Кэтрин Хепберн. Она все время
играла страстных роковых героинь.
И мне хотелось такой стать.
Забавно, что сейчас подобный
стиль поведения все бы осудили.
О работе Фильмы со своим
участием смотрю один раз. В итоге
все получается не так, как надо.
Собственный голос звучит странно.
Выражение лица кажется непра-
вильным. Дальнейшей работе это
никак не помогает.
О Шанель Она была уникальной
женщиной. Жила по своим прави-
лам и не зависела от мнения
других. Мы, женщины, до сих пор
О новинке за это боремся. Прекрасно, когда
Насыщенная версия Coco есть такой невероятный пример
M
Mademoiselle Intense обра- и стимул.
щена в будущее. В этом Об ароматах Всегда обожала
аромате больше бунтарства благоухание роз. А еще — свеже-
ФОТО: GETTY IMAGES

и озорства, чем в классиче- скошенной травы и соленого моря.


ском варианте. Мне это И, конечно, запах головки моей
нравится. Шалить весело! дочери — лучший на свете. Когда
она чистая, конечно.

94 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Назад к природе
Вкус жизни Текст Нина Набокова

Вернуться к истокам
Верхние Альпы Прованса – это захватывающие дух горные пейзажи, чистый
воздух, кристальные реки и озера, а также термальные источники. Вода одного
из них стала основой новой линии Aqua Réotier марки L’Occitane.

В горных поселениях Верхних Альп время в  других термальных водах Франции.


словно остановилось. Немногочислен- Специалисты L’Occitane, которые с 1976 го-
ное население, закаленное борьбой за да раскрывают потенциал природных со-
выживание, пронесло сквозь века само- кровищ юга страны, первыми обратили
бытность, характер и традиции. Туристы внимание на этот удивительный родник.
едут сюда за альпийским воздухом, жи- Они установили, что вода Реотье укре-
вописными видами и возможностью от- пляет защитный барьер кожи и буквально
дохнуть от суеты. И, разумеется, этот ре- запечатывает влагу в клетках. Так появи-
гион круглый год притягивает поклонни- лась новая гидратирующая линия Aqua
ков активных видов спорта. Зимой тут Réotier. Она возвращает сухой коже жиз-
хорошо кататься на горных лыжах, ле- ненную силу, энергию и сияние. В гамме
том  – сплавляться на каяках по горным пять продуктов: очищающее средство,
рекам, летать на параплане, заниматься освежающая дымка, увлажняющая эссен-
скалолазаньем или хайкингом. Обяза- ция, легкий гель и  нежный крем. У  всех
тельный пункт горного похода – источник новинок невесомая текстура и  деликат-
Реотье неподалеку от одноименной де- ный аромат. Кроме того, бренд L’Occitane
ревушки. Силуэт скалы, из которой он взял на себя обязательство по сохране-
бьет, напоминает загадочное древнее нию родника Реотье. На производство
ФОТО: GETTY IMAGES (1)

животное. Эти причудливые очертания, косметики уходит не более 0,04% от все-


созданные самой природой, сформиро- го годового объема воды источника. Так-
вались благодаря высокому содержанию же марка поддерживает проект по сохра-
минералов в горе. Например, концен- нению всех видов флоры и  фауны этого
трация кальция тут в 10 раз выше, чем природного объекта.

96 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Рецепты
Вкус жизни

По-турецки
Фото Анна Русакова

В большом турецком
котле замешана
наваристая похлебка –
греческой, римской,
византийской
и тюркской культур.
На улицах и в тарелках
здесь встретились
Восток и Запад,
христианство
и ислам, история
и современность,
роскошь
и бедность. Мне
было интересно,
где среди всего
этого можно
найти истинно
турецкий вкус,
не испорченный
пятизвездочными
РЕДАКЦИЯ БЛАГОДАРИТ МАГАЗИН «ДУКАН ВОСТОКА»

отелями, – и как Моя подруга вышла замуж за турка на то что первая ассоциация с мест-
и, когда впервые приехала знакомить- ной кухней  — это мясные шаурма
воспроизвести его ся с  семьей, поинтересовалась и  кебаб, предлагаю отведать тради-
ЗА ПРЕДОСТАВЛЕННУЮ ПОСУДУ

на своей кухне? у свекрови, чем помочь. Та попросила ционные вегетарианские блюда  —


почистить овощи — огурцы и помидо- сытный салат с  булгуром «кысыр»
ры. Подруга подумала, что над ней и  изумительные жареные пирожки
издеваются, а  у  свекрови и  в  голове с брынзой в форме сигар. Попробуй-
такого не было. К  овощам в  Турции те их с  соусом из густого йогурта
относятся очень серьезно. Несмотря с зеленью.

98 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


говорили Основатель неКулинарного клуба
«Короли и Капуста» (kikclub.ru)
и кулинарной школы «ПРАкукинг».
Выпускница Ballymaloe Cookery
School в Ирландии.

На 5 персон
Приготовление: 25 минут

Ингредиенты
100 г булгура
1 большая луковица
1 сладкий перец
2 ст. л. томатной пасты
Кысыр – салат из булгура
2 помидора
2 огурца Сварить булгур до мягкости (около 10 минут).  Сделать поджарку из мелко нарезан-
Большой пучок петрушки ного репчатого лука и перца на оливковом масле. В конце жарки (примерно через
и зеленого лука
Щепотка красного и черного 10 минут) добавить томатную пасту, перец и куркуму и потушить еще 3 минуты. Сое-
перца и куркумы динить поджарку с  вареным булгуром и  оставить остывать. Очистить от кожицы
1 лимон огурцы и помидоры и порезать на маленькие кубики. Мелко порубить зелень (ее
1 ст. л. соуса наршараб
2 ст. л. оливкового масла должно быть очень много). Когда булгур остынет, соединить все ингредиенты
Соль по вкусу и заправить лимонным соком, наршарабом и солью.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 99
Рецепты
Вкус жизни

Сигара берек – горячие


РЕДАКЦИЯ БЛАГОДАРИТ МАГАЗИН «ДУКАН ВОСТОКА»

На 2 персоны
пирожки-сигары с брынзой
Лаваш разрезать на длинные треугольники с основанием около 10 см и около 15 см
ЗА ПРЕДОСТАВЛЕННУЮ ПОСУДУ

Приготовление: 15 минут
высотой. Мяту мелко порубить. На основание треугольника выложить полоску брынзы,
Ингредиенты посыпать мятой. Первым движением завернуть лаваш с боков (чтобы потом брынза не
1 лист самого тонкого вытекла из сигары), скрутить в плотную трубочку. Лаваш лучше слегка смочить водой,
армянского лаваша чтобы не ломался при скручивании. Жарить в кипящем оливковом масле на большом
50 г брынзы 
3 веточки мяты  огне. Сигары можно скрутить заранее и  хранить в  холодильнике или заморозить до
50 мл оливкового масла прихода гостей. Подавать сигары лучше с йогуртом и любимым салатом.

100 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


А
Д
О
Г
61
ИЗ 18
ДАЕТСЯ С
Хорошие новости Эффект
бабочки
Новая модель часов
Aila Dressy Lady –
верх нежности
и элегантности.
Очаровательные
бабочки из
кристаллов
Swarovski мерцают
и переливаются на
солнце, будто вот-
вот вспорхнут. Тело в дело
SWAROVSKI Часы Aila Моделирующий массаж с маслом Royal
Dressy Lady, 21 990 руб. Lotus на основе перца и эфирных масел
выводит токсины из организма, улучшает
кровообращение и нормализует обмен
веществ. Уже после первой процедуры кожа
становится подтянутой и упругой.
BALI & THAI SPA «7 КРАСОК» Слим-массаж «Грация
по-балийски», от 2 440 руб., Москва, т. (495) 925 5177,
Санкт-Петербург, т. (812) 333 5077, www.7krasok.ru

Двойной эффект
Chant d’Extase –
лимитированная версия
самого чувственного аромата
Nina Ricci – получилась
одновременно свежей
и сладкой. Прохладный микс Шах и мат
нот лимона и имбиря оттенен Крем Matte
соблазнительным аккордом c экстрактом
жасмина, амбры и ванили. китайской белой
NINA RICCI Аромат Chant d’Extase, лилии не только
50 мл, 5 900 руб. увлажняет лицо,
но и служит
прекрасной
базой под
макияж. Средство
нивелирует поры,
устраняет жирный
блеск и делает
кожу бархатисто-
Cвежее решение матовой.
В новой коллекции Invigo, ERBORIAN Крем Matte,
Wella Professionals, семь 15 мл, 1 350 руб.
линий с натуральными
компонентами для решения
различных проблем волос.
Так, средства Volume
Boost с экстрактом хлопка Джунгли зовут
и уплотняющими полимерами Звездный продукт летней
придают прическе объем, коллекции Clarins – бронзер
делая тонкие пряди более Poudre Soleil – не только подарит
эластичными. лицу красивый оттенок загара,
WELLA PROFESSIONALS Спрей для объема но и защитит от агрессии извне.
Volume Boost, Invigo, 926 руб. За это отвечает комплекс на
основе экстрактов белого чая
и бородавника.
CLARINS Бронзирующая пудра Poudre Soleil,
Hâle d’Eté, 3 500 руб.

Одна такая
30 оттенков, от трендовых до эпатажных, плюс 15 вариантов
арт-футляра – это шанс создать свою уникальную помаду
Rouge G. Обратите внимание, что ее обновленная формула
добавляет губам объем и увлажняет их.
GUERLAIN Помада Rouge G, 3 450 руб.
Знай наших
х Стойкий результат
Натуральные средств Стайлинг-продукты
Organic Shop первым «Фитолиния» с экстрактами
в мире получили сразуу крапивы, пшеницы
семь международных х и другими натуральными
сертификатов, компонентами увлажняют
подтверждающих чистоту, волосы во время укладки
качество и органическое и гарантируют результат на
происхождение протяжении 24 часов.
их растительных ЧИСТАЯ ЛИНИЯ Пенка для укладки
компонентов. Вот это «Фитолиния», цена по запросу
достижение!
ORGANIC SHOP Бальзам для
поврежденных волос, 7 Super
Certified Organic, 485 руб.

Выбрать тон
СС-пудра из обновленной
коллекции для идеального
цвета лица Noгdic Chic
выравнивает текстуру
кожи, не пересушивая
ее. Зеленоватый сегмент
предназначен для
маскировки покраснений.
Да будет цвет LUMENE СС-пудра Noгdic Chic,
Маска Phytomillesime 1 399 руб.
восстанавливает
целостность ослабленных
окрашиванием волосяных
чешуек. Тем самым
новинка препятствует
вымыванию цвета Весело шагать
и делает пряди особенно Босоножки Melissa не потеряют
шелковистыми. форму, сколько бы вы в них
PHYTO Маска для окрашенных
волос Phytomillesime, 4 200 руб. ни ходили. Вся обувь бренда
производится из эко-материала
мелфлекс. Он выдерживает
перепады температур и не
деформируется. К тому же нога
не потеет, и мозолей не будет.
RENDEZ-VOUS Босоножки Melissa, 5 890 руб.

Планы на лето
Начинаем составлять отпускной
гардероб. Обязательный пункт –
льняная туника Marks & Spencer,
которая будет кстати и на пляже,
и во время прогулок по городу.
MARKS & SPENCER Туника, 4 999 руб.

Остров везения
Аромат экзотических
фруктов, освежающие
текстуры и буйство
красок на эко-
флаконах – средства
для тела и волос из
лимитированной
коллекции «Маракуйя»
всеми силами
приближают лето.
Ждем и надеемся!
YVES ROCHER Скраб для тела
«Маракуйя», 349 руб.
Хорошие новости Сила притяжения
С
Большой формат (750 мл) 
м
мицеллярной воды
«
«Очищение+Уход»
понравится запасливым
д
девушкам. Обратите
внимание: помпа-дозатор
делает процесс снятия
д
макияжа проще, быстрее
м
и гигиеничней.
ЧЕРНЫЙ ЖЕМЧУГ Мицеллярная вода
«Очищение+Уход»,
« 750 мл, 350 руб.

Против
стереотипов
Считается, что частое
мытье истощает
Вместо десерта волосы. Однако
Сливочно-ягодный аромат обогащенная
и нежная текстура геля липидами формула
для душа «Гурмэ Спа» шампуней Pantene
ш
Двойная миссия превращают привычную Pro-V Nutrient Blends
Успокоить кожу после процедуру в волшебный разрушает этот
загара и закрепить ритуал. Наслаждение миф. При каждом
красивый оттенок – молочко гарантировано. использовании
Bronzeada, Librederm, легко средство делает
PALMOLIVE Гель для душа
справляется сразу с двумя «Ежевичный мусс Гурмэ Спа», пряди все более
задачами. Бонус: ощущение цена по запросу сильными.
прохлады сразу после PANTENE PRO-V Шампунь
нанесения. «Интенсивное
LIBREDERM Молочко After Sun, во
осстановление», 170 руб.
Bronzeada, 350 руб.

Стоит на страже
Окрашенные волосы часто становятся
тонкими и ломкими. Невесомый мусс-
уход Nioxin с технологией DensiProtect
уплотняет их, а также придает блеск
и сохраняет интенсивность цвета.
NIOXIN Мусс для окрашенных волос Density
Defend, 2 400 руб.

Взяться за голову
Красивые волосы
начинаются со здоровой
кожи головы. Новый
компонент Пироктон
Оламин в формуле
средств Head &
Сладкая жизнь Shoulders Suprême еще
Сахарные скрабы L’Oréal Paris – очередной эффективней борется
шаг к совершенству кожи. Средство на с перхотью, а масло
основе какао снимет шелушение, с маслом арганы питает пряди.
виноградной косточки – придаст сияние, HEAD & SHOULDERS Бальзам
а с частичками киви – устранит черные точки. Suprême Увлажнение,
L’ORÉAL PARIS Сахарный скраб, 485 руб. 280 руб.
CОБЕРИТЕ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ
6н омеров
ых
архивн тляр
+ фу
вка
Чтобы получить 6 архивных номеров + д ос та

1 300 ру
в специальном футляре PSYCHOLOGIES б.
и подарок, вам необходимо оформить заказ.
Стоимость заказа 1 300 руб.
При доставке по России:
● Выберите любые 6 архивных номеров и заполните квитанцию.
● Оплатите квитанцию в любом банке РФ или перечислите
деньги на указанный в ней расчетный счет.
● Отправьте копию оплаченной квитанции по почте:
107045, Москва, а/я 43, «ХШП» (подписка)
или по e-mail: podpiska@hspub.ru.
Если мы получим вашу заявку до 10-го числа текущего
месяца и деньги поступят на р/с, заказ вам доставят через
15 календарных дней.
Узнать подробности можно по телефону
(7 495) 633 5 633 доб. 5366  и по e-mail: podpiska@hspub.ru

ВАШ ПОДАРОК Получатель платежа ООО «ПК Экспресс»


№ 28

ИНН 7718287930 КПП 771801001


30 человек, первыми оформившие Расчетный счет № 40702810900000640341
заказ, получат наборы Наименование банка АКБ «РосЕвроБанк» (АО)
натуральной косметики Fresh Spa Корреспондентский счет № 30101810445250000836
от Natura Siberica. Шампунь БИК 044525836
и бальзам для окрашенных Организация
волос «Медовый сбитень» ФИО
восстанавливают пряди. Маска
Адрес доставки: Индекс Область
«Дрожжи для волос» укрепляет
Город Улица
локоны и ускоряет рост. Скраб для
Дом Корпус Квартира
ног «Белый кедр» делает стопы
Телефон Дата рождения
ухоженными.
Вид платежа Дата Сумма
Заказ на любые 6 архивных номеров PSYCHOLOGIES
❒ № 30, ❒ № 32, ❒ № 35, ❒ № 37, ❒ № 38, ❒ № 39, ❒ № 40, ❒ № 41, ❒ № 42, ❒ № 43, ❒ № 44, ❒ № 45,
❒ № 46, ❒ № 47, ❒ № 48, ❒ № 49, ❒ № 50, ❒ № 52, ❒ № 53, ❒ № 54, ❒ № 55, ❒ № 56, ❒ № 57, ❒ № 58,
❒ № 59, ❒ № 60, ❒ № 61, ❒ № 62, ❒ № 63, ❒ № 65, ❒ № 66, ❒ № 67, ❒ № 68, ❒ № 69, ❒ № 70, ❒ № 71,
❒ № 72, ❒ № 73, ❒ № 74, ❒ № 75, ❒ № 77, ❒ № 78, ❒ № 79, ❒ № 80, ❒ № 81, ❒ № 82, ❒ № 83, ❒ № 84,
❒ № 85, ❒ № 86, ❒ № 87, ❒ № 88, ❒ № 89, ❒ № 90, ❒ № 91, ❒ № 92, ❒ № 93, ❒ № 94, ❒ № 95, ❒ № 96,
❒ № 97, ❒ № 98, ❒ № 99, ❒ № 100, ❒ № 101, ❒ № 102, ❒ № 103, ❒ № 104, ❒ № 105, ❒ № 106, ❒ № 107,
❒ № 108, ❒ № 109, ❒ № 110, ❒ № 111, ❒ № 112, ❒ № 113, ❒ № 114, ❒ № 115, ❒ № 116, ❒ № 1, ❒ № 2,
КВИТАНЦИЯ
❒ № 3, ❒ № 4, ❒ № 5, ❒ № 6, ❒ № 7, ❒ № 8, ❒ № 9, ❒ № 10, ❒ № 11, ❒ № 12, ❒ № 13, ❒ № 14,
❒ № 15, ❒ № 16, ❒ № 17, ❒ № 18, ❒ № 19, ❒ № 20, ❒ № 21, ❒ № 22, ❒ № 23, ❒ № 24, ❒ № 25, ❒ № 26,
❒ № 27

кассир
Плательщик (подпись)
Психотерапия, здоровье, развитие: что мы знаем? как действовать?

Ресурсы
Что работает лучше любых диет с. 108 / Ребенок учится за границей:
родительские заметки с. 113 / Психодрама для самопознания с. 114 /
Биоритмы в паре с. 118 / Мандалы для развития карьеры с. 122 /
Библиотерапия с. 124 / «Три медведя»: сказка глазами психолога с. 130
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Психолог показывает,
как делать тряпичные
куклы-обереги – без
швов, без ножниц. Это
не просто рукоделие,
в нем есть глубокий смысл,
обращение к мифу,
к связи поколений. (с. 115)

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 107


108 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018
Тенденция

Ресурсы
Еда
по правилам
и без
Здоровое питание – это вовсе не овсянка на завтрак,
грудка на пару и вечное чувство голода. Хорошо
выглядеть и чувствовать себя отлично можно,
не отказываясь от любимых лакомств.
Главное – выстроить с едой дружеские отношения,
научившись питаться осознанно. Мы нашли тех,
у кого уже получилось.
Текст Нина Набокова

Д
иеты не работают! – дуктом (грейпфрутом, капустным супом
так начинает книгу или фитнес-батончиком). Некоторые
Секреты лаборато- системы питания предусматривают
рии питания Трейси публичное унижение в случае срыва
Манн, доктор пси- или удар током при попытке съесть за-
хологии в Стэнфорд- прещенный продукт. В 2014 году один
ском университете. американский доктор начал вшивать
Утверждение спра- в языки пациентов чипы, причиняющие
ведливо по отноше- боль во время приема пищи. Конечно,
нию ко всем видам эти изощрения дают результат: масса
диет. И это не новость тела уменьшается, и за короткое время.
для ученых. Еще в 1991 году они дока- Но есть нюанс — вес всегда возвраща-
зали, что факт повторного увеличения ется с прибавкой. Причин несколько.
массы тела после снятия ограничений Во-первых, вы не сможете вечно го-
сомнению не подлежит. Вопрос в том, лодать, питаться только капустой или
как быстро вес вернется. Сегодня в со- даже шоколадом. Это невозможно при
циальных сетях и СМИ продвигаются современном ритме жизни, да и вред-
ФОТО: GETTY IMAGES

разные экстремальные режимы пита- но для здоровья. Во-вторых, измучен-


ния: голодание в течение нескольких ный лишениями организм откладывает
дней, потребление только жидкостей жир с удвоенной силой. Так заложено
или соков, утоление голода одним про- генетически. Пещерному человеку

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 109


Тенденция
Ресурсы

к печке, в которую необходимо закинуть


абы какое топливо для выработки энер-
Валерия, гии. Важно полюбить тело и понять: оно
создательница сервиса по доставке здоровой достойно лучшего.
еды No Secret By Valeriya
ВКЛЮЧАЕМ ГОЛОВУ
В попытках найти идеальный рацион я перепробовала многое.
Мне нужен такой режим питания, чтобы я могла придерживаться
«В отличие от диет осознанное питание
его долгое время. У меня ведь жизнь на колесах – на гастролях, подразумевает систему, которой чело-
в пробках, на съемках. В итоге голодаешь полдня, вечером в ре- век может следовать в течение всей жиз-
сторане «перебираешь», из-за того что днем не было возможности ни. Этот рацион должен быть адапти-
поесть нормально. В общем, ни на одном чужом рационе я не смог- рован под те или иные цели, состояние
ла протянуть дольше двух недель. Пришлось придумать свой. Так
мы с Эмином Агаларовым запустили сервис по доставке здоровой
организма и даже место жительства», —
еды No Secret By Valeriya. Меню разработал шеф-повар Кирилл объясняет главный врач клиники «Пятый
Бергер, диетолог Юлия Пигарева выверяла блюда по калориям. элемент» Юлия Титель. Одним из первых
Я целый месяц тестировала еду, попробовала абсолютно все. Да осознанное питание начал пропаганди-
что там – у нас вся семья перешла на это питание. Каждый в сво- ровать диетолог Жан-Филипп Зермати.
ем режиме, самый серьезный Арсений — тестирует рацион на
3 тыс. калорий в день. Сын худенький, длинненький, ему можно.
Он перестал делить продукты на запре-
У нас невероятное веганское меню, на подходе безлактозное, без- щенные и разрешенные, не призывал
глютеновое и «на сушку массы». Для меня важно, чтобы еда была подопечных постоянно взвешивать-
не только полезная, но и вкусная. Мы ведь не просто хотим уто- ся, зато учил прислушиваться к себе.
лить голод, но и получить удовольствие. Все нюансы мы с партне- Спокойное отношение к еде не может
рами обсуждаем, корректируем. Например, попробовала омлет со
спаржей – а она какая-то волокнистая. Говорю: «Мне невкусно!
выработаться у  человека, который
Спаржа должна быть сочная!» На следующий раз все как надо. запрещает себе есть. Суть методики
Я сама кайфую от того, что получается. Больше не голодаю, хоро- Зермати — не борьба с лишним весом
шо себя чувствую. Похудела на 2 кг, родные тоже сбросили кило- и не строгие ограничения, а примире-
грамма по 3-4. Мы хотим работать на результат, а не на короткий ние с телом и получение удовольствия
эффект. Мама, например, успешно скинула на одной диете 10 кг,
потом их же и набрала. Я теперь даже в рестораны хожу со своей
от пищи. Похудение, скорее, побочный
едой. Там, наверное, думают, что я ненормальная. Но посмотрим, эффект. «Когда вы едите то, что хотите,
кто будет смеяться последним. уважая пожелания организма, вы ав-
томатически становитесь сторонником
сбалансированной диеты, и 90% вашей
еды будет легкой и питательной, а 10% —
ради удовольствия», — пишет доктор
Зермати. Поэтому важно научиться есть
человеку приходилось в силу обстоя- НАЧИНАЕТСЯ С ЛЮБВИ спокойно, не на ходу, не за компьюте-
тельств (неудачной охоты, сезона за- Что же делать? Даже если вы не пытае- ром и не перед телевизором. Нужно
сухи и т.д.) месяцами перебиваться без тесь втиснуться в пресловутые 90-60- смаковать каждый кусочек и прислу-
еды или ее минимальным количеством. 90, то все равно должны понимать: лиш- шиваться к себе, чтобы остановиться,
В итоге организм научился в хорошие ние килограммы вредны для здоровья. ощутив насыщение. Необходимо отме-
периоды создавать жировую «подушку Переедание, чрезмерное потребление чать эмоции, которые побуждают съесть
безопасности». В-третьих, запретный фастфуда и сладостей грозит диабетом, что-нибудь лишнее. Я ем, потому что
плод всегда слаще. И если вы на месяц сердечно-сосудистыми заболеваниями голоден, или пытаюсь заглушить волне-
отказались от хлеба или пирожных, то и проблемами с суставами. В то время ние, страх и грусть? У системы доктора
ФОТО: ИЛЬЯ ВАРТАНЯН

потом съедите их больше, чем хотели. как сбалансированная пища продле- Зермати четыре непреложных правила.
Это наверняка породит чувство вины, вает молодость, активность и хорошее Первое: ешьте, когда голодны, а не по-
которое вы, вероятно, начнете заедать настроение. С принятия этой истины на- тому что пора завтракать или ужинать.
сладостями. В итоге еда станет вашим чинается осознанное питание. Нужно Второе: тело не мусорное ведро. Отка-
врагом, а этого допускать нельзя. перестать относиться к организму как житесь от полуфабрикатов и фастфуда.

110 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Ирина Азарова,
Третье: полюбите свое тело. Четвертое: та вызывала чувство вины? Приучали ли
создательница похудение — не победа, потому что тог- вас к невкусной, но «полезной» пище,
сети ресторанов да набор веса — поражение. А вы не заставляли ли «не выделываться и есть
здорового питания должны чувствовать себя проигравшим. что дают»? Эти воспитательные стра-
Fresh тегии обычно порождают проблемы во
НАЙТИ КОРЕНЬ ЗЛА взрослом возрасте. Подумайте, почему
Не было какого-то специ- На самом деле перейти на разумное вы маниакально съедаете всю порцию,
ального дня, когда я ре-
шила: буду питаться по- питание не так сложно. Такой подход давитесь невкусным гарниром или не-
особенному. Все произо- заложен в нас с рождения. Младенец навидите овощи. Возможно, истоки
шло естественно: ест, когда голоден, и останавливается, проблемы кроются в детстве. Но вы уже
я прислушивалась к себе едва насытившись. Но потом система выросли и, к счастью, сами можете ре-
и поняла, что без мяса ломается. Подумайте, что может быть шать, что, где и когда есть. И главное —
чувствую себя лучше. На-
чала экспериментировать причиной вашего пищевого поведения. в каком количестве.
с ингредиентами и гото- Возможно, в семье нельзя было остав-
вить без мяса и рыбы. Ре- лять ни кусочка на тарелке? Бабушка СКОЛЬКО НУЖНО ДЛЯ СЧАСТЬЯ
зультат понравился даже говорила, что выбрасывать еду грех? У осознанного питания есть свои ло-
мясоедам: знакомые запи- Или, наоборот, мама с малых лет учила вушки. Разумный подход и внимание
сывали рецепты и совето-
вали выпустить книгу или себя ограничивать, а любая конфе- к сигналам организма многие
открыть ресторан. Так и
появился Fresh. Я умыш-
ленно не называю Fresh
вегетарианским местом.
90% наших гостей не отка-
зываются от мяса. Это ак-
тивные жители мегаполи-
са, которые выбирают сба-
лансированную, а главное, Олена Исламкина,
вкусную еду. Важный
пункт осознанного пита- журналист, автор ЗОЖ-блога Cilantro.ru
ния – диалог с собой. Съе- Я сидела на диете один раз — в 8 классе. Но мои представления
ли блюдо – спросите себя, о правильном питании тогда были смутными: из серии съесть
что чувствуете. Организм 6 пельменей, а не 15. Лет десять назад я начала есть, как мне каза-
сам может подсказать все лось, осознанно: бурый рис вместо белого, сок вместо лимонада,
ответы. И его не обмануть. куриная грудка без соуса. Здоровее меня это не делало. А 5 лет
Вы не убедите себя есть назад я сократила даже «полезные» углеводы, cтала добавлять
полезную еду, если она в меню жиры и почувствовала разницу. Однажды пазл сложил-
физически вам не подхо- ся — я наткнулась на информацию про кето/LCHF рацион. Это
дит. Вводите в рацион но- высокожировое низкоуглеводное питание. В его основе мясо, ры-
вые полезные блюда, но, ба, птица, яйца, сливочное, кокосовое, оливковое масла, зелень,
если чувствуете от них овощи, орехи, семечки. Много жира, мало углеводов, то есть ни-
дискомфорт, отказывай- каких круп, фруктов, сахаров. Это естественный для человека
тесь и ищите альтернати- рацион. Современные представления о вреде жиров и пользе
ву. Я ни себе, ни другим цельнозерновых продуктов – результат заблуждений середины
ничего не запрещаю, ино- XX века. Сегодня есть множество исследований, которые дока-
гда сама ем рыбу. Но ис- зывают, что жиры не опасны для сердца, сосудов, печени и талии.
ключительно в соответ- На кето я легко сбросила 8 кг, а энергии у меня всегда хоть отбав-
ствии с потребностями ор- ляй, на здоровье не жалуюсь. Хотя если бы бабушка сейчас была
ганизма. жива, съела бы ее беляш. Это глютен и трансжиры, жаренные на
подсолнечном масле. Словом, ужас. Но моя цель – хорошо себя
чувствовать и физически, и морально. А если рацион превращает
жизнь в ад и расстраивает бабушку, то он никуда не годится.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 111


Тенденция
Ресурсы

путают со вседозволенностью. «Мой


Елена Смирнова,
желудок просит пирожных и чипсов. Ела фитнес-эксперт, сооснователь Ageless Club
что хотела и поправилась на 10 кг» — та- Белковая, растительная, щелочная — в моей жизни было много
кими отзывами пестрят интернет-фору- диет. А вот осознанного рациона не было до декабря 2016 года.
мы. В чем ошибка? Осознанное питание Тогда я узнала о коучинге по питанию FoodyFit. Благодаря ему
подразумевает не только право выбора, похудела на 8 кг. Оказалось, моей проблемой был профицит ка-
лорий. Выход — соблюдать размер порции. Тогда не придется си-
но и ответственность, а также умение
деть на низкокалорийной пище. Если я скажу, что сейчас ем все,
есть до чувства сытости и не решать эмо- что хочу, это будет правдой наполовину. Я регулирую количество
циональные проблемы с помощью еды. углеводов. Пасту и пиццу ем не каждый день. После глютена чув-
«Учеными доказано, что объема еды ствую тяжесть. Но от вкусных спагетти в Италии не откажусь.
с ладошку достаточно для насыщения К сладкому тяги у меня нет. Спасибо ровному гормональному
фону. Радость приходит просто так, за конфетой рука не тянется.
за один прием пищи, — говорит Юлия
Конечно, случаются встречи с подружками: шампанское, первое,
Титель.  — Если вы съедаете больше, второе и картошка фри на десерт. Не ругаю себя за это. Просто на
спросите себя: почему? Вы не отследили следующий день ем меньше. Я поменяла и пищевые привычки
чувство насыщения? Неправильно по- всей семьи. Теперь у нас по праздникам не копченая колбаса и са-
требляете пищу? Слишком быстро еди- лат «Мимоза», а лобио, пхали, салат с кальмаром и рыба на гриле.
Для меня главная цель правильного питания – не идеальный
те? Забываете спокойно пережевывать
вес, а сохранение молодости. Здоровый рацион и образ жизни по-
и делать паузы между порциями?» Если могут выглядеть в 60 лет на 45. Эту мысль мы с Катей Одинцовой
же вы склонны «заедать эмоции», приу- продвигаем в своем проекте Ageless Club. В инстаграме, на сайте
читесь к внутреннему диалогу: «Я по- и Youtube-канале мы рассказываем, как с минимальными затра-
зволила себе торт, потому что мне было тами выглядеть не хуже звезд Голливуда.
грустно. Стало ли мне лучше? Решило ли
это мои проблемы?» Если да, значит, не
стоит мучиться чувством вины. Если нет,
значит, дело было не в дефиците торта
в организме.
продуктов заряжает энергией, помо-
ВСЕ ЛИ ПОЛЕЗНО? гает поддерживать оптимальный вес Книга детокс-рецептов
Адепты интуитивного питания не де- и чувствовать себя отлично, а какие Юлия Титель
лят продукты на разрешенные и  за- блюда не дают ничего, кроме тяжести «Генетика влияет на наше здоровье
только на 20%, все остальное зависит
прещенные. И все же, чтобы питаться в животе, усталости и микровоспале- от образа жизни», — считает главный
разумно, важно знать, какие процес- ний на коже. Кто-то вычеркивает из врач клиники «Пятый элемент» Юлия
сы вызывает та или иная пища. Когда меню молочные продукты, потому что Титель. Ее книга не просто кулинарный
сборник, а гид по здоровой жизни.
отдаешь себе отчет, что трансжиры из у него не усваивается лактоза, другие, (Подарочное издание, 2018)
фастфуда и промышленной выпечки наоборот, едят их на завтрак, обед
Секреты лаборатории питания.
ведут к сердечно-сосудистым заболе- и ужин. Одни налегают на злаки, дру- Наука похудения, мифы о силе
ваниям, а рафинированный сахар не гие «не переваривают» глютен. Кто-то воли и пользе диет. Трейси Манн
заряжает энергией, вместо этого вызы- не представляет жизни без мяса, но Опираясь на новейшие исследования
и опыт изучения пищевого поведения,
вая быстрое чувство голода и прово- есть и те, кто после стейка чувствует доктор психологии Трейси Манн
цируя депрессию, то не так уж хочет- себя ужасно. И дело вовсе не в эти- объясняет, почему диеты не работают,
ся очередной хот-дог или кусок торта. ческих соображениях. Правильное а худеть ради шаблонов опасно для
здоровья. (Альпина Паблишер, 2017)
Сбалансированная альтернатива без питание — это не список ограничений,
сахара и трансжиров может принести а сугубо индивидуальное дело. Ваши Когда здоровое питание вредит.
Орторексия. Рене Макгрегор
больше удовольствия. Просто подумай- личные правила питания не должны Если стремление питаться по правилам
те, стоит ли минутный кайф от пончика вызывать у вас стресс и желание их на- становится навязчивым и мешает жить,
долгих лет активной жизни. Прислуши- рушить. Выбирайте пищу, которая де- это повод задуматься. Девиз диетолога
Рене Макгрегор — умеренность
ваясь к себе и питаясь разнообразно, лает именно вас красивым, счастливым и благоразумие. (Альпина Паблишер,
вы быстро поймете, потребление каких и здоровым. 2018)

112 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Екатерина
Михалевич, Отцы и дети
консультант

Оторвать
по бизнесу
и образованию
за рубежом,
bizpol.pro

от сердца
ли студент как штык являлся в отчий дом. Играл с младшими

В
детьми, навещал бабушек, отсыпался, тусовался с друзьями.
Его отсутствие не ощущалось так болезненно, как могло бы.
В общем, хвост обрубался по частям. Постепенно ребенок
привык в Варшаве, стал пропускать родительские дни, зато
писал. Если когда-нибудь нашу переписку по «аське» опубли-
куют, это будет очень смешное чтение. Однажды в отчаянии
я сделала ход конем и организовала совместный бизнес по
туризму в Польше. Экономический успех был под вопросом,
а еще мы много ругались. Зато были близки как никогда, хотя,
возможно, это мои иллюзии. Именно тогда я осознала, что
каждое наше расставание микротравмирует меня, я прохожу
В этом году будет десять лет, как Кристофер Робин по- все стадии: отрицание, злость, торг и далее по пунктам.
кинул нас, то есть старший сын уехал учиться в Варша- Стало ли легче с годами? Нет. Несколько раз в год наша
ву. В ту пору моя голова была занята всем подряд: кризис семья собирается, а потом рвется по живому. Триатлон
в стране и в мире, младенец, семейные дела, рабочие про- Ironman в Барселоне, выходные в Белой Веже или день рожде-
екты. Без лишней рефлексии приняли решение, что ребенок ния на Мазурских озерах, нас уже стало шестеро, и мы пре-
поедет учиться за границу. Оставалось придумать, как это красно проводим время все вместе, но наступает день разъез-
организовать. Мне тогда в голову не могло прийти, что через да, и я каменею внешне, а втихаря шмыгаю носом. Летом мы
пять лет я буду сама отправлять уже чужих ребят за рубеж. сплоченной командой гуляли по горам, болели за главного
Я положилась на советы консультантов, я была спокойна, спортсмена, а потом едва не опоздали к началу учебного года
я считала сына самостоятельным (ха-ха). А волновало меня у младших. В январе мы малым составом проезжали Варша-
одно: чтобы между братом и сестрой, несмотря на разлуку, ву, твердо решили не останавливаться, ужин – и едем дальше,
возникла связь. Поэтому в последние летние месяцы сын ак- дома куча дел. И вот мы встретились, дети повисли на брате,
тивно участвовал в жизни семьи, налаживал контакт с малют- а у меня, как у клоуна в цирке, брызнули фонтанчики из глаз.
кой. И тут я преуспела. Дочь – единственный домочадец, не Ясно… все планы прахом: едем к сыну, играем полночи в те-
считая собаки, кто до последнего не смирился с отсутствием лепата, смотрим South Park, и утром сын готовит нам завтрак.
студента. «Когда он приедет? – регулярно спрашивала она Как отпустить ребенка в другую страну? Явочным путем, дру-
ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

все эти годы. – Нет, когда он приедет насовсем?» гих вариантов я не вижу. Я приняла как данность, что наша
Во всем остальном мы заблуждались. Опыт поездок на жизнь, как нынче говорят, не будет прежней. Старшие дети
соревнования и сборы совсем не означал готовности отучились, обзавелись работами, угрожают внуками. А я ищу
к самостоятельной жизни. Нас спасло то, что весь первый варианты для следующего ребенка, раз уж так получилось,
курс у сына пятница была библиотечным днем, а в то вре- что по его теме с образованием в Польше все обстоит лучше,
мя билеты на поезд были недорогими. И каждые две неде- чем у нас. Гори амбар, гори и сарайчик.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 113


Метод
Ресурсы

Психодрама:
каждый может найти
свою звезду
Как встретить любовь? Каким меня видят другие? зисов и важных недоступных персон.
И есть то, чего обычно на конферен-
Могу ли я вести себя иначе?.. Такого рода вопросы циях не бывает: активное взаимодей-
волнуют многих, но не каждый готов решать их ствие, смех и шутки, близкое знаком-
с психотерапевтом. Что ж, есть и другие пути – ство с другими, глубокая работа с со-
бой. Объясняется это просто: такова
например, участие в Конференции психодрамы. природа самого метода – психодра-
мы. Он подразумевает не рассужде-
ния о проблеме, а почти мгновенный
Интервью Ольга Сульчинская переход к действию.
Как это?

З
О.М.: Представьте себе – клиент в за-
думчивости, у него в сознании всплыли
сразу две или три проблемы, – с какой
начать? Психодраматерапевт пред-
ложит «выбрать ногами»: обозна-
десь можно пообщать- чить темы символически, при помощи
ся с психологами, по- предметов – часто это цветные ленты –
смотреть, как они ра- и прислушаться: куда его «ноги несут».
ботают, и при этом не Выбор происходит на уровне ощуще-
обязательно стано- ний. А сцена уже разворачивается...
виться их клиентом. Психодраматиче- Но разве сцена, показ не противо-
ская конференция1 пройдет 9-12 июня речит искреннему проживанию?
в Москве. О том, кто на нее приходит О.М.: Показ не означает, что мы де-
ОЛЬГА и что получает, мы спросили председа- лаем что-то напоказ, тем более – что
МАЛИНИНА, теля оргкомитета Ольгу Малинину. мы притворяемся. И, кстати, в психо-
психодраматерапевт, Psychologies: Психодраматическая драме нет зрителей – все участники,
председатель конференция отличается от боль- потому что действие не придумано, не
оргкомитета шинства других. Чем? отрепетировано, клиент извлекает его
16-й Московской Ольга Малинина: Отличается дваж- из своего опыта или фантазии и раз-
психодраматической ды: у нас нет того, что обычно на кон- ворачивает одновременно в двух про-
конференции ференциях бывает, – докладов, те- странствах: физическом, реальном,

114 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


и  в  метафизическом, пространстве А кто-то хочет оставаться просто зри- пойти на танцевальные занятия или
своих переживаний. И все, кто при- телем – и у него такая возможность собраться вокруг символического «ко-
сутствует, смотрят, глубоко сопережи- есть. Никому ничего не навязывается. стра» и спеть под гитару. Или выбрать
вают. Ведь речь идет о темах, которые А если к то-то слишком сильно ремесленную мастерскую. Например,
важны для каждого: отношения с роди- включится в свою проблему? Ведь Алена Буренкова каждый год проводит
телями, детьми, расставание, память, не все можно решить за три часа, занятия, на которых показывает, как
встреча. отведенные на мастер-класс? делать тряпичные куклы-обереги – без
Выходит, на конференции идет пси- О.М.: Во-первых, квалифицированный швов, без ножниц. В этом году будем
хотерапевтическая работа? ведущий умеет регулировать глубину делать куклу Благодать.
О.М.: Да, так и есть. При этом каждый погружения в проблему. Во-вторых, Это, наверное, только для женщин?
может регулировать глубину включен- между мастер-классами проводятся О.М.: Вовсе нет! Всегда приходят
ности. Кто-то хочет работать со своей дополнительные мероприятия, психо- и мужчины тоже. Это же не просто ру-
ФОТО: GETTY IMAGES

проблемой, быть главным героем, кто- логическая разгрузка. Там можно рас- коделие, в нем есть глубокий смысл,
то – исполнять роли, которые назна- сказать о чувствах, которые остались обращение к мифу, к связи поколений.
чит ему главный герой, например роль после мастер-классов, или заняться Но и возможность сделать что-то ру-
Матери, Ребенка, Дерева, Солнца… какой-то физической активностью: ками – не потому, что нужно, а потому,

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 115


Метод
Ресурсы

“НА КОНФЕРЕНЦИИ
Я ЗА ЯВИЛА ПРОБЛЕМУ 
НЕ ДОВОЛЬНА ЛИЧНОЙ ЖИЗНЬЮ,
что приятно и интересно – это своим выбором. Хотя среди
то, чего горожанам не хватает.
НЕ МОГ У НИКОГО ВС ТРЕ ТИТЬ. участников много психологов
Как я понимаю, одновремен- И ПРЯМО ТАМ ПОЗНАКОМИЛАСЬ и тех, кто интересуется психо-
но идет несколько мастер- логией, саморазвитием, может
ских, нужно выбирать… С МУ ЖЧИНОЙ” быть, хочет выбрать для себя
О.М.: Да, и многие говорят, что психотерапевта или окунуться
это трудно, потому что часто в атмосферу доверия и приня-
хочется попасть на два занятия одно- происходит на конференции. Конеч- тия, проникнуться ею, найти новых зна-
временно. Но совершать выбор – это но, эти четыре дня отличаются от обы- комых. Бывает и так, что психотерапевт
важный жизненный навык, так что мы денности. И, может быть, это неплохо. предлагает клиенту после индивиду-
его отчасти тренируем таким образом. Потому что жить в таком глубоком по- альной работы поучаствовать в группе.
К тому же к понравившимся ведущим гружении в себя – это трудно, это очень В этом году у нас будет особая пси-
можно прийти в индивидуальном по- интенсивные переживания. ходраматическая зарядка и завтрак –
рядке – ведь это все практикующие А зачем тогда вообще в себя погру- чтобы участники не чувствовали себя
психологи, они ведут и группы, и прием. жаться? одинокими, особенно если они у нас
Для такого количества мастерских О.М.: Ценность погружения в  себя первый раз, чтобы могли познакомить-
нужно специально организован- в том, что это открывает возможность ся с другими и включиться в то, что бу-
ное пространство, разные залы? для существенных трансформаций. Мы дет происходить дальше. Специальная
О.М.: Каждый год мы ищем подходя- меняемся сами – и можем потом изме- подготовка требуется только ведущим –
щее место. И в этом году нам очень нить свою реальность, жизнь. и  это психологи с  большим опытом,
повезло: нас пригласила к себе «Хо- Можно пример? с собственными идеями, темами.
рошкола» – это новая школа, у них свое О.М.: Я расскажу про себя. Это бы- Это только психодраматерапевты
здание, недавно построенное и очень ло много лет назад, на конференции, или есть представители других на-
подходящее нам по атмосфере – там где я была участником. Я тогда была правлений?
много воздуха, ощущение простора недовольна личной жизнью, не могла О.М.: Конечно, есть! Мы стараемся не
и в то же время уюта. На первом этаже понять, почему мне не удается никого только объединить сообщество психо-
стоят столики, можно налить чаю, взять встретить… И прямо там, на конфе- драматистов, но и показать другие ме-
сухофруктов, посидеть на лавочке, по- ренции, после мастерской, где я зая- тоды, так что у нас выступают и психо-
говорить друг с другом или просто от- вила эту проблему, я познакомилась аналитики, и нарративщики, семейные
дохнуть. Это нам, организаторам кон- с мужчиной – подошла и заговорила психологи, гештальтисты.
ференции, очень подходит, потому что с ним. И это вдруг оказалось Каждый год у конферен-
для нас важно, чтобы у всех участников совсем легко, хотя раньше ции новая объединяющая
было ощущение свободы, открытости, было не просто трудно, а со- символика. Какая в этом
творчества. вершенно невозможно! году?
Как раз то, чего часто не хватает… Кто приходит на конфе- О.М.: На этот раз метафорой
О.М.: Это правда, в обычной жизни ренцию? Нужна ли специ- будет путешествие по Вселен-
ТЕХНИКА
такое состояние редкость. В повсед- альная подготовка? «ДУБЛИРОВАНИЕ»: ной, а героем – Маленький
невности мы не очень-то открываемся, О.М.: Нет, подготовка не КАК НАУЧИТЬСЯ принц. Идея за этим такая –
это небезопасно, и далеко не всегда нужна. Однажды в  оргко- ПОНИМАТЬ ДРУГИХ? у каждого есть своя звезда,
Иногда так хочется
окружающие готовы услышать нас, митет позвонил мужчина: «Я «читать мысли»! По- и хочется, чтобы каждый ее
узнать, что мы думаем. Но для каждо- в Москве на несколько дней, чему бы не попро- нашел. Так что оргкомитет
го человека это важный опыт – быть хочу провести их с пользой, бовать? Два упраж- и волонтеры будут носить ма-
нения для развития
открытым миру и быть принятым, чув- мне посоветовали вашу кон- эмпатии предлагает ленькую корону – чтобы их
ствовать уважение и интерес со сторо- ференцию. У  вас интерес- один из ведущих было видно и тот, кому пона-
ны окружающих и в то же время свою но?» – «Да, – ответили мы, – 16-й Психо- добится какая-либо помощь,
драматической
сопричастность с общим действием, приходите». И  он пришел конференции. мог к ним обратиться.
переживанием, включенность. Это все и сказал потом, что доволен Psychologies.ru 1. pd-conf.ru/organizers-2018

116 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Реклама
Здоровье
Ресурсы

Чувство ритма
для двоих
Нам кажется, что мы можем распоряжаться собой ность, которая стабильно продолжается
до 40-45 лет. При этом здоровые муж-
по собственному усмотрению, но это не совсем так. чины от 20 и до 40-45 лет испытывают
Жизнь подчинена колебаниям суточных, оргазм «каждый раз» или «почти каждый
сезонных и годовых биоритмов. Как это раз», занимаясь сексом1. С женщинами
сложнее. Согласно недавним опросам2,
отражается на нашем желании? лишь 64% женщин достигли оргазма
в ходе последнего по времени сексуаль-
Текст Надежда Калмычкова ного акта. Большинство начинает полу-
чать наслаждение от секса после 35 лет.
Выходит, в том возрасте, когда женщины
сексуально раскрываются, мужчины ис-
поэтому кажется особенно загадочным. пытывают спад влечения.

Н
Но мы попробуем разгадать его… Но далеко не все сложности пары  –
следствие различий в  темпераменте
Откуда что берется мужчины и женщины. «Разумеется, наш
Вещества, которые превращают де- возраст и уровень сексуального жела-
астроение внезапно вочку-подростка в женщину, это два ния играют роль, однако часто за сек-
портится, постоян- гормона (лютеинизирующий и фолли- суальным несовпадением скрываются
но клонит в сон и все кулостимулирующий), ответственные более глубокие межличностные кон-
раздражает, даже за выработку эстрогенов и андрогенов. фликты, – замечает гештальт-терапевт
любимый. А назавтра Сексуальная ориентация в подрост- Ольга Бойко. – Иногда даже сексуаль-
происходит чудес- ковом возрасте только складывается, ные проблемы маскируют реальные, ко-
ная перемена: тот же но примерно к 26 годам предпочтения торые партнерам неприятно обсуждать.
мужчина становится определяются. Гормональный фон ста- В этом случае прояснение отношений
самым желанным на свете, энергия бур- билизируется, девушка по-новому чув- между партнерами помогает вернуть
лит, хочется петь и смеяться, танцевать ствует свое тело. Однако раскрытие гармонию в сексуальной сфере».
и работать. С такими удивительными сексуальности происходит постепенно
преображениями знакома, наверное, на протяжении многих лет. До 30 лет День и ночь
каждая женщина. Что заставляет нас сексуальность пробуждается только Иногда мужчинам сложно понять по-
меняться? Биоритмы организма, кото- у 17% женщин, после 30 – еще у 40% требности женщины просто в течение
рые зависят от того, как работают эн- и достигает пика к 50 годам. месяца и даже суток. У обоих полов за
докринная и нервная системы. А на них, А у мужчин все по-другому. Тестостерон, сексуальную активность отвечает тесто-
в свою очередь, влияет место, где мы ответственный за либидо, позволяет им стерон. Чем выше его уровень, тем охот-
живем (близко ли к морю? сколько там в 18-20 лет начинать сексуальную актив- нее мы вступаем в близкие отношения.
ФОТО: GETTY IMAGES

солнечных дней в году?), продукты, ко- Но у мужчин уровень тестостерона ко-


торые мы едим… Биоритмы влияют и на леблется незначительно, а вот у женщин
женское сексуальное желание – оно ча- все подчинено гормональному циклу:
сто не совпадает с мужским и, вероятно, в его первой фазе желание нарастает,

118 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


чувствии, которые появились внезапно
и длятся более месяца, поход к эндокри-
нологу может прояснить ситуацию.
«Есть симптомы, связанные с избытком
или недостатком в организме того или
иного гормона, – поясняет эндокринолог
Андрей Подзолков, главный врач клини-
ки «Чайка» в «Метрополисе». – Напри-
мер, гормоны щитовидной железы отве-
чают за процессы основного обмена, то
есть обеспечение клеток энергией. Со-
ответственно, проблемы с щитовидной
железой могут влиять на работу всего
организма, в том числе сказываться на
снижении либидо. Некоторые хотят про-
потому что в крови много эстрогенов у представителей обоих полов совпа- сто узнать уровень своих гормонов. Но
и тестостерона. А во второй фазе по- дает по временам года! По мнению при отсутствии жалоб и без назначения
вышается уровень прогестерона, а он российских исследователей, летом жен- врача делать этого не нужно. Уровень
подавляет влечение. Итак, женское же- щины ведут себя сексуально активнее. большинства гормонов зависит от мно-
лание совпадает с мужским только две В это время в их организме в большом жества причин: времени суток, перене-
недели в месяц. количестве синтезируются гормоны те- сенного стресса, дня менструального
Вдобавок к этому пик выработки лютеи- стостерон и эстрадиол (вид эстрогенов). цикла и других. Врач назначает анализ
низирующего (условно «женского») гор- А вот осенью и зимой либидо снижается: строго по показаниям и подробно рас-
мона приходится на ночное время, а те- это связано с повышенной концентраци- сказывает, как его сдавать. Тесты, сде-
стостерон (условно «мужской» гормон) ей прогестерона в крови. У мужчин тоже ланные самостоятельно, зачастую при-
достигает максимума ранним утром. уровень тестостерона в крови в летний водят к ложным результатам».
Поэтому мужчины любят утренний секс, период в среднем на 30% выше, чем И не стоит забывать, что для гармонич-
а у женщин желание просыпается ближе зимой. В этом вопросе в паре полная ной сексуальной жизни большое значе-
к вечеру и достигает максимума к мо- гармония. ние имеет диалог с партнером: мы мо-
менту отхода ко сну. жем узнавать о его желаниях и потреб-
Зона влияния ностях, сообщать о своих, обсуждать
Время года - любовь Гормоны воздействуют на нашу сексу- их – и делать шаги навстречу друг другу.
Партнерам остается только вести пе- альную жизнь, на здоровье и настрое- 1. A. Kinsey, W. Pomeroy, C. Martine Sexual
реговоры с учетом не только гормонов, ние. И на внешний вид тоже. behavior in the human male (London,1948).
но и взаимного удобства. «Мы – суще- Например, если у женщины начинается 2. kinseyinstitute.org
ства социальные, – продолжает Ольга повышенный рост волос по мужскому
Бойко, – и удовлетворение многих по- типу, это говорит о дисбалансе половых
требностей у нас зависит не только от гормонов, в частности о повышенном
природы, но и от обычаев, традиций, уровне тестостерона. От гормонов за-
принятых в культуре в целом и в кон- висит и состояние нашей кожи. Женская Вся правда о гормонах.
Секс, красота, здоровье, карьера
кретных отношениях в частности. Более кожа чувствительна к эстрогенам: они Д. Шубина, А. Макеева, И. Ковалева,
того, когда есть привычное время для положительно влияют на образование Л. Милицкая
занятий сексом, обычно партнеры при- эластичных волокон (коллагена и фи- В создании книги участвовали
гинекологи, эндокринологи,
спосабливаются, и желание начинает бропластов) и повышают уровень гиа- косметологи. Они объясняют, как
возвращаться». луроновой кислоты, которая удерживает гормоны влияют на внешность, аппетит,
Хорошая новость: желания мужчин в коже влагу, делая ее упругой. мультизадачность и склонность
к депрессии. Некоторые материалы
и женщин не всегда различны. Спад Если вы обнаружили изменения в сексу- книги были использованы в настоящей
и  подъем сексуальной активности альных привычках, настроении и само- статье. (Твоя книга, 2017)

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 119


Место силы. Армения
Ресурсы

Как к себе
В
армянских селах жи-
вут, возможно, самые
гостеприимные люди
на свете. Они встре-

домой чают улыбкой и сразу


начинают варить кофе.
Кому-то может пока-
заться странным, что ту-
рист приходит в чужой
дом и заводит беседу
Почувствовать себя экотуристом в Армении о жизни. Для Армении
проще, чем где-либо: не нужно забираться это в порядке вещей.
в затерянные уголки страны или искать ГОСТИ ДОРОГИЕ
нехоженые тропы. Достаточно просто Люди здесь открыты живому общению,
выехать за пределы Еревана. готовы рассказать о быте и традициях,
поделиться старинными кулинарными
секретами и  провести экскурсию по
ФОТО: GETTY IMAGES

Текст Нина Набокова владениям. При желании можно помочь


хозяйке приготовить тончайший лаваш
в «подземной» каменной печи — тан-
дыре. Вкус свежеиспеченной горячей

120 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Нужно знать
Кофе тут можно найти
в любое время дня и ночи.
Армяне не признают латте
и капучино, а пьют исклю-
чительно свежесваренный
в турке ароматный напиток.

Куда бы вы ни поехали,
везде вам будут встречать-
ся хачкары — плиты
с вырезанными ажурными
крестами. Это символ веры
и своеобразная молитва,
увековеченная в камне.

Высокогорное озеро
Севан, которое местные
называют морем, прогрева-
ется только к середине лета
лепешки невозможно передать слова- гида с собственным авто. Обычно ту- и только до +20 °С.
ми. Неслучайно лаваш внесен в Список ристы едут в Эчмиадзин — резиденцию
культурного наследия ЮНЕСКО. А еще Верховного Патриарха и Католикоса
непременно нужно попробовать долму, всех армян с кафедральным собором. Он
хаш, шашлыки, кебабы, сладкую выпечку был заложен в 303 году, через два года обрыва. Раньше к нему можно было
гата и потрясающее домашнее варенье. после того, как Армения первой в мире добраться лишь по серпантину, что за-
Его делают из всего, что растет на терри- приняла христианство. Еще одно обяза- нимало не меньше 40 минут. А сейчас
тории страны: абрикосов, сливы, кизила, тельное место — монастырский комплекс самая длинная в мире канатная дорога
инжира, айвы и даже грецкого ореха Нораванк в красном каньоне. Петляющая «Крылья Татева» (рекорд зарегистри-
с добавлением корицы и кардамона. между живописных скал дорога к нему – рован в книге Гиннесcа) доставляет на-
сама по себе достопримечательность. верх всего за 11.
ПО СВЯТЫМ МЕСТАМ Можно сделать остановку, чтобы осмо-
Но чтобы получить максимум впечатле- треть пещеры Арени и продегустиро- НАЙТИ СОКРОВИЩЕ
ний, засиживаться за столом не стоит. вать продукцию местной винодельни. Не влюбиться в Армению нельзя. Эта
Армения богата не только хлебом на- Вариант для тех, кто не боится долгого страна оставляет стойкое ощуще-
сущным, но и духовной пищей. Все раз- пути, — Татевский монастырь в 250 км ние причастности к чему-то древнему
бросанные по разным уголкам страны от Еревана. Творение мастеров X века и очень чистому. И перечислить все ее
храмы и монастыри посетить не полу- вырастает из гигантского утеса на краю сокровища невозможно. Ведь это и соч-
чится. Расстояния невелики, но обще- ные гранаты, и чистейшее озеро Севан,
ственный транспорт добирается не до и многоликая гора Арарат, и ковры по-
всех интересных мест. Разумно арен- трясающей красоты, и старинные леген-
довать машину, а еще лучше — найти ды, и главное — очень искренние люди.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 121


Мандалы
Ресурсы

Бизнес, дело, карьера


Мы продолжаем цикл ресурсных мандал, созданный психологами специально
для нашего журнала. Они помогут вам осознать свои желания и способности в разных
областях, которые рассматриваются с двух точек зрения: извне и изнутри. Бизнес,
профессия – современный мир требует от нас свершений и результатов. А что на самом
деле для вас карьера? Объяснение на следующей странице.
Куратор проекта: Ольга Сульчинская. Авторы: психодрама- и арт-терапевт Ольга Малинина, гештальт-терапевт Ирина Лабзина

122 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


ИЗВНЕ. Обратите внимание на вершины. Какие ИЗНУТРИ. Вторая мандала отражает вну тренние
хочется разрисовать в первую очередь? Возьмите яркие, стремления и  свершения. Представьте, что ее центр  –
насыщенные цвета и раскрасьте лучи звезд. Какие сферы ваш внутренний центр внимания. Найдите для него
вашего карьерного развития они отражают? Раскрашивая цвет. Расходящиеся лучи – линии внутреннего развития.
центр, вcпомните коллег. С  кем из них хочется сейчас Подумайте, что это: желание больше молчать или чаще
двигаться рядом, кто поддерживает, а кто тащит назад? проявляться? Лучше понимать себя или окружающих?
И в конце посмотрите на фигуры за границами звезд, то, Потребность в свободе или желание ограничений?
к чему тянутся вершины. Раскрасьте их и представьте себе Подберите для них цвета. Внешний круг – отвлекающие
цели, к которым вы стремитесь. Найдите для них цвета, что факторы, которые мешают нам концентрироваться на
с ними ассоциируются. внутренних процессах. Кто или что это может быть?

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 123


Книги
Ресурсы Координатор Алла Ануфриева

Наша библиотека

Как я стал собой


Ирвин Ялом
«Один из самых знаменитых психологов совре- что нам до того, как 85-летний Ирвин Ялом едет
менности обратил проницательный терапевти- на велосипеде и что он думает о физике-лауре-
ческий взгляд на себя и написал воспоминания ате, который появился у него в кабинете, как ни
о своей жизни, – рассказывает коуч Леонид в чем не бывало, спустя 20 лет после их общей
Кроль. – Первые впечатления от книги: открылся работы? Но каждая история трогает, задевает,
световой короб, и в нем сменяются картинки, та- на этом и строится свет волшебного короба.
кой наивный театр, очень трогательный, искрен- В конце ХХ века я издал первую в нашей стране
ний, где тени и краски играют не меньшую роль, книгу Ирвина Ялома, которая – до сегодняшней –
чем персонажи и сюжет. Еврейский мальчик, казалась мне одной из его лучших. Лечение от
нырнувший в колодец времени, вдруг возвра- любви. Перед тем я познакомился с ним на одной
щается маститым профессором, оборачивается из конференций. Когда встречаешь маленького
не гадким утенком, но лебедем, однако – сохра- мальчика, который подмигивает тебе из облика
нившим трепетность. И, что еще важнее, – не патриарха, то поначалу протираешь глаза, а по-
гордым: он охотно слетает вниз и делится впе- том ужасно радуешься. И вот передо мной ме-
чатлениями. На прием приходят люди, садятся, муары, из которых мальчишка опять подмигивает
доктор рассказывает нам об изнанке их жизней, и как будто говорит: иди за мной, давай играть
мы примеряем роли, облики, истории. В подарок вместе. Так что, дорогие читатели, давайте играть
идет волшебный свет, тихие мелодии, случайные вместе, читая эту книгу и пританцовывая в такт ее
слова, повисающие в воздухе цитатами. неиссякаемому, негромкому жизнелюбию и про-
Что это – думаем мы, читая книгу. Перетряхива- фессиональной стойкости автора».
ние волшебного сундука памяти? Учебник того,
ФОТО: GETTY IMAGES

Леонид Кроль – директор Мастерской коучинга


как строится, из техники и драматургии профес- и тренинга Л. Кроля (leonidkroll.com), партнер
сии, ее магия? Или это просто дневник, одновре- «Инкантико» (incantico.com), профессор НИУ ВШЭ.
менно изысканный и простой, подведение итогов Перевод с английского Элеоноры Мельник.
и желание заглянуть за поворот? Казалось бы, Эксмо, 384 с., 440 руб. *

124 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Отношения Болевые точки Мнимые тела, туировками, модификация-
ми частей тела) скрывается
любви. Норма психотерапии подлинные желание доказать свою тер-
и патология А. Моховиков сущности риторию: мое тело, что хочу,
О. Кернберг Н. Шнаккенберг то и делаю. Британский пси-
«Психотерапевт без сар- хотерапевт Николь Шнак-
Отто Кернберг – это практи- кастического юмора – что О связи между внутренними кенберг на себе испытала
чески Фрейд сегодня: знаме- политик без экстатическо- проблемами человека, его конфликты внутреннего «Я»
нитость, президент Междуна- го пафоса»: это из заметок детскими травмами и непри- и внешнего образа. Она да-
родной психоаналитической Александра Моховикова нятием своего тела специали- ет сильную психологическую
ассоциации. И говорит он на Facebook, которые тоже сты заговорили не так давно. поддержку всем воюющим
о самом насущном: о люб- вошли в издание. Осталь- Речь не только об изнуряю- с  внешностью, а  помимо
ви. Не только о сексуальной, ное – его статьи и лекции щих диетах или переедании, того – инструменты возвра-
хотя о  ней тоже, и первая последних лет жизни. Психо- но и  о  самоповреждаю- щения к  себе. Например,
глава так и называется: «Сек- терапевт Александр Мохо- щем поведении, пирсинге, технику «расцепления» «Я»
суальные переживания». виков (1955-2015) – человек липосакции, пластических и  мыслей. Можно слушать
Основа этого труда – тера- необыкновенный, по воспо- операциях. Глубо- мысли, как радио
певтическая работа автора минаниям знавших его. Ме- ко спрятанные не- (не «я уродлив»,
с парами, переживающими дик по образованию, он изу- гативные эмоции а «сейчас я думаю,
конфликты. Один из особен- чал проблему самоубийств, накапливаются что я  уродлив»).
но интересных вопросов, ко- был одним из основателей и, как в гидравлике, И тогда они пере-
торых он касается, – агрес- службы психологической создают давление, стают быть для нас
сия в паре. Не остаются без телефонной помощи, веду- требующее выхода. истиной.
внимания эдипов комплекс, щим тренером Московского Часто за внешними Phoca Books, 376 с.,
перверсии и нарциссизм. гештальт института. «Самым проявлениями (та- 1265 руб.
Кажется, здесь сказано все. важным его профессиональ-
Во всяком случае, с позиций ным делом, тем, о чем он
психоанализа. И даже пред- размышлял, чем жил и рабо-
ложены ответы на главные тал в последнее время, была
вопросы: «Мужчины хотят философия психотерапевти-
видеть женщину одновре- ческой практики», – пишут
менно в нескольких ролях: в предисловии составители «На определенном этапе мы почти
в качестве матери, девочки, Дмитрий Леонтьев и Евгений
сестры-близнеца и взрослой Гончарук. Он настаивал на перестаем замечать своих близких.
сексуальной женщины. Жен- том, что в центре внимания Почти, но не совсем. Мы не поступаем так
щины… хотят, чтобы мужчина психотерапевта должен быть
совмещал отцовскую и ма- не симптом, а человек во ни с детьми, ни с растениями, потому что
теринскую роли, и желают всей его целостности и уни- надеемся, что они изменятся, мы ищем
видеть в нем отца, мальчика, кальности.
брата-близнеца и взрослого Смысл, 212 с., 390 руб.*
различия, и наша забота о них все растет».
сексуального мужчину». Социальный психолог и автор теории осознанности Элен
Класс, 344 с., 813 руб. Лангер рассказывает о том, что мешает нам проявлять живой
интерес к другим людям и себе, действо-
вать, творить, – это неумение видеть раз-
личия, тирания оценок и страх поступить
неправильно. Когда мы замечаем новое
в привычном, начинаем по-настоящему ви-
деть мир вокруг, испытываем любопытство
и азарт, желание «браться и делать».
Рождение художника Элен Лангер
Эксмо, 288 с., 290 руб.

МАЙ 2018 PSYCHOLOGIES 125


Книги

Всеобщая чувства. Удивительные факты Стратегии Оставьте меня


о работе системы восприятия
история чувств дополняют примеры из лите- и интервенции детям…
Д. Акерман ратуры и истории искусств, психологиче- Педагогические
данные научных эксперимен-
Повседневная жизнь – это не- тов, филологические изыска- ского консуль- записи
прерывная атака на восприя- ния, случаи из жизни автора, тирования Я. Корчак
тие, затрагивающая обоняние, исторические экскурсы и т.д.
Ш. Кормьер, Г. Хакни
зрение, слух, вкус и осязание. В итоге получилось уникаль- «Скоро осень, и надо как-то
Именно ощущения, которые ное по своей глубине и все- Это переработанное издание раздобыть теплой одежды для
дарят пять органов чувств, по сторонности исследование. учебника, который считается детей», – беспокоится в своем
мнению натуралиста и  пи- Рассказывая об особенностях одним из лучших для начина- дневнике Януш Корчак, не до-
сательницы Дианы каждого из органов ющих консультантов и пси- гадываясь, что ни для него, ни
Акерман, в большей чувств, автор учит хотерапевтов. Профессора для его маленьких подопеч-
степени, чем мозг, правильно распоз- Шерри Кормьер и Гарольд ных осень так и не наступит:
ответственны за все навать его сигналы Хакни включили в него обуча- очень скоро он добровольно
наши решения, дей- и, насколько это воз- ющие упражнения и новые те- последует за ними в газовую
ствия и настроение. можно, управлять мы. Среди них – работа, на- камеру Треблинки. Для того
Каждая глава по- его работой. правленная на осознавание чтобы читать эти заметки, на-
священа особенно- КоЛибри, 384 с., клиентом своих эмоций; эти- писанные великим педагогом
стям того или иного 404 руб. ческие проблемы, возникшие в 1940-1942 годах, потребу-
с появлением интернет-кон- ется собраться с духом. Мир
сультирования и соцсетей; гетто, который он описывает,
тревога, избегание и стыд, наполнен отчаянием до кра-
связанные с супервизией. ев, в детском доме голодают
По каким критериям будет дети, ходят слухи о какой-то
оценивать работу консуль- депортации на восток. Кор-
танта «тренер», в какой ро- чак выглядит безмерно уста-
Мой брат – супергерой ли – наставника, советчика, лым человеком, он постоянно
Дж. Маццариол психотерапевта – он будет думает о смерти. Но день за
«Солнечный ребенок», «марсианин», «гений» – так часто выступать, когда пора менять днем совершает невозмож-
говорят о детях с особенностями развития их родители. Хо- супервизора? В приложении ное ради жизни, не своей –
тя, к сожалению, не все. Искренне восхищаться ребенком, преподаватели найдут описа- детской, добиваясь от властей
рожденным с лишней хромосомой или с симптомами рас- ние практики для аудиторной хоть крошечных улучшений
стройства аутистического спектра, многим мешает чувство работы и домашних заданий. содержания и ухода для си-
вины – за то, что он не такой, как все. За то, что нарушает А студенты ознакомятся с эти- рот. Одна из последних его
правила, не так выглядит, делает совсем не то, что другие. ческими кодексами и стан- записей гласит: «Я никому
Джакомо Маццариолу было 6 лет, когда родился его брат дартами профорганизаций. не желаю зла. Не умею. Не
Джованни. И много лет он скрывал от друзей сам факт его Наумов и Наумова, 348 с., знаю, как это делается». Мо-
существования, стыдился его раскосых глаз и слова «даун». 689 руб. жет быть, в этом был источник
А в 18 лет написал эту книжку, в которой честно рассказал его силы духа?
о своих чувствах и о том, как менялось его отношение – от АСТ, 336 с., 293 руб.
презрения и страха быть разоблаченным до
нежной любви и гордости за младшего. Он
действительно увидел в Джованни суперге-
роя, чьи доброта и вера в чудо обязательно
спасут мир. Прочитаете – передайте де-
тям-подросткам: эта история научит их не-
предвзято смотреть на тех, кто рядом, и при-
нимать людей такими, какие они есть.
Синдбад, 198 с., 353 руб.*

126 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Книги

Валентин Серов. Танцы Икигай: Sisu. Финские


Любимый сын, со Смертью смысл жизни секреты
отец и друг Б. Кейзер по-японски упорства,
В одном издании объединены Герои документально-худо-
К. Моги стойкости
воспоминания матери и до- жественной прозы голланд- Изучение национальных кон- и оптимизма
чери художника, самых близ- ского врача -геронтолога цепций счастья сегодня очень
Дж. Найлунд
ких ему людей. В них много Берта Кейзера – это пациен- популярно. Вслед за датским
любви, света – той атмосфе- ты хосписа. Одни ждут смер- хюгге и шведским лагом ис- «Сису начинается там, где за-
ры, в которой жил и работал ти с благодарностью, другие следователи взялись за япон- канчиваются наши силы». Так
Серов. Вместе с записями его прибегают к разрешенной скую философию благопо- говорят финны. Сису – соче-
друзей Константина Корови- в  Нидерландах эвтаназии, лучия икигай. Дословно этот тание решимости, выносливо-
на и Александра Головина, третьи страшатся и даже термин можно перевести на сти, храбрости, целеустрем-
учителя Ильи Репина и других умудряются обманывать ее. русский как «смысл жизни»: ленности. Вроде бы все это
современников они открыва- Ничего не приукрашивая, но «ики» (жить) и «гай» (причи- универсальные черты харак-
ют читателю не только выда- и не драматизируя, Кейзер на). Но нейробиолог Кен Мо- тера. Но в Финляндии с ее су-
ющегося художника, но еще детально описывает их фи- ги предлагает более образ- ровым климатом, полярными
и яркого, умного человека, зическое и эмоциональное ное толкование: икигай — то, ночами и долгими месяцами
прожившего на редкость до- состояние перед лицом не- ради чего хочется вставать по межсезонья эти свойства во
стойную (и, увы, слишком ко- избежного, а также реакцию утрам. Он приводит истории все времена были опреде-
роткую) жизнь. Молчаливый, их близких. О некоторых прославленного шеф-повара ляющими и пять веков назад
не очень общительный Серов случаях он рассказывает и обычного рыбака, 102-лет- претворились в сису. У этой
не был склонен к намеренно- с сочувствием, а о других – ней жительницы Окинавы концепции много граней. Об-
му эпатажу, но и не угождал с иронией и юмором. Порой и молодого художника ани- ретение сису предполагает
никому – ни публике, ни кол- они могут показаться неу- ме. Все они счастливы, каж- наличие внутреннего стерж-
легам, ни даже венценосным местными, но важно помнить, дый – по-своему. Потому что ня и отказ от суеты, воссоеди-
клиентам. Когда императри- что для автора смерть паци- икигай у каждого человека нение с природой и умение
ца Александра Федоровна ентов – часть ежедневной свой. А чтобы обрести его, мыслить самостоятельно, жиз-
решила указать ему, что бы работы. Так что юмор – это не нужно быть японцем. До- нестойкость и жизнерадост-
она хотела поправить в пор- защитная реакция. Свои на- статочно впустить в жизнь эти ность. Автор рассказывает,
трете Николая II, художник блюдения Кейзер дополняет принципы: начинать с мало- как концепция проявляет се-
протянул ей кисть, предложив размышлениями о религии, го, освободить себя, обрести бя в повседневности финнов,
самой закончить работу. По- вере и человеческом суще- гармонию и устойчивость, и объясняет, как может под-
сле этого случая он наотрез ствовании, цитирует Данте, уметь радоваться мелочам, ключиться к сису читатель из
отказывался от предложений Пруста, Кафку. Но основная а также быть здесь и сейчас. любой другой страны.
писать кого-либо из царской мысль его эссе проста и по- КоЛибри, 190 с., 304 руб. Издательство «Э», 186 с.,
семьи, не желая изменять вку- нятна: перед лицом смерти 439 руб.
сам и принципам. все равны и никто не должен
АСТ, 384 с., 273 руб. встречать ее в одиночестве.
Издательство Ивана Лимбаха,
432 с., 617 руб.

* Приведены отпускные цены издательств. В остальных случаях –


цены интернет-магазина ozon.ru

128 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018


Сказка
Ресурсы Объясняет Алла Третьякова, аналитический психолог, юнгианский сказкотерапевт

Три медведя
«звериные» качества, неприемлемые ветственность, — за их чувство юмо-
В двух словах для общества, человеческой морали ра. Они смешат нас, обыгрывая умом
Машенька заблудилась в  лесу и сознания. Это хорошо видно в конце и ловкостью сильных мира сего. И сами,
и нашла домик. Внутри она видит три сказки, когда медведи злятся, а Мишут- попадая в неловкие ситуации, способны
тарелки разного размера, три стула ка пытается укусить девочку. смеяться над собой. У каждого челове-
и три кровати. Девочка пробует все, Давайте посмотрим и на Машеньку ка, в каждой психике, в той или иной сте-
что-то ломает, ест и засыпает. В дом через призму Тени. Она непослушная пени есть внутри такая «девочка».
возвращаются хозяева  — медвежья (убежала из дома), хозяйничает в чу-
семья. Они обнаруживают девочку, жом жилье, что указывает на невос- Если это любимая сказка
и она убегает в окно. питанность как минимум, а как макси- У женщины: вы оптимистка, непосе-
мум — на наглость и эгоизм. Разрушает да, понимаете, что несовершенны, но
и разбивает вещи (неряха, неумеха). очаровательны. Вы найдете выход из
Что это значит На языке психологии это называется самого трудного положения. Но будьте
Само по себе число три — волшебное, трикстер — архетип шута, плута, об- осторожны: если «Машенька» внутри
это фундаментальный символ троично- манщика, нарушителя законов. Но победит, то вы можете навлечь на себя
сти бытия (Небо, Земля и Преисподняя) именно он привносит в жизнь новое, то, гнев и ярость. Общество строго с «пло-
и человека (дух, душа, тело). В сказках чему до этого не было места в жесткой хими девочками». Если вам симпатич-
герои, как правило, трижды совершают структуре. А это залог любого ны три медведя: вы надежная
некие действия, чтобы снять заклятие. развития. При всех негативных и честная. Перемены в жизни
Тройка убирает противоречие двой- качествах это персонаж ха- даются вам тяжело.
ственности, придает миру качество на- ризматичный, да и действует У мужчины: К  вам все это
дежности и устойчивости. он не по злому умыслу, а ради тоже относится. В зависимо-
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИН

Значение медведей в сказке определя- игры. Результат его вообще не КЛУБ ЮНГИАНСКОЙ сти от вашей храбрости вы
СКАЗКОТЕРАПИИ
ется подобием человеку. У них людские интересует. Трикстер перепол- Психологи можете быть более или менее
имена, они живут хоть и в доме, но в ле- нен энтузиазмом, всегда прив- помогут авантюрны. Легко заводите
су, а значит, еще не совсем очеловече- носит оживление в буквальном проанализировать знакомства, артистичны. Но
влияние сказок
ны. Звери в сказках часто представля- смысле. Мы обожаем триксте- на вашу судьбу усидеть на месте или постро-
ют собой нашу Тень — инстинктивные, ров, несмотря на их безот- vlabirinteskazok.ru ить семью может быть сложно.

130 PSYCHOLOGIES МАЙ 2018

Centres d'intérêt liés