Aula 1- Treinamento funcional para a aptidão física

1º Momento: Caminhada/corrida e aquecimento de MMSS

Os alunos realizão caminhada progredindo até leves trotes, girando os braços

Objetivo: Aquecimento de MMII eMMSS.

2°momento: Exercícios em estafeta

Dividido em 2 grupos com mesmo número de pessoas e três demarcações com cones
para cada equipe, os alunos ficaram organizados em filas. Ao comando do professor os
primeiros de cada fileira saem correndo conduzindo uma bola até a primeira
demarcação (cone), deixando a bola ali e retorna a fila, o próximo da fila pega a bola no
1°cone e a transporta até o 2° cone e retorna a fila, saindo o próximo pega a bola do 2°
cone e conduz ao 3° e retorna à fila, outro aluno corre até a bola no 3° cone e traz para o
primeiro da fila que dará continuidade ao ciclo, ganha a equipe que todos indivíduos
realizar primeiro a atividade.

Objetivos: Gasto calórico, queima de gordura, fortalecimento deMMII e interação

3°momento: Circuito aeróbico

Os alunos realizarão exercícios em circuito, dividido em 6 postos sendo eles: 1°

prancha frontal com movimento (podendo haver variações para melhor execução); 2°
elevação pélvica solo; 3° ABS borboleta; 4° corrida joelho alto (corrida estacionária);
5°ABS obliquo medboll c/ rotação em pé; 6° lombar solo.

Objetivos: Fortalecimento do CORE

4° momento: Alongamento/ volta à calma

Os alunos distribuídos realizar ao movimentos de alongamento e relaxamento ao

comando do professor.

Objetivos: Relaxamento.