Cómo aliviar los calambres de piernas

2 métodos:Aliviar el calambre en la pierna Prevenir los calambres en las piernas

Los calambres en las piernas son una afección común, sobre todo en las embarazadas, los
ancianos y los que realizan deportes. A causa de una contracción repentina que, por lo
general, se da en los músculos de la pantorrilla, se siente un dolor agudo que puede durar
desde unos cuantos segundos hasta 10 minutos. Si bien los calambres en las piernas pueden
prevenirse, podrás aliviar uno agudo con la ayuda de ciertos movimientos y masajes
oportunos.

Método 1 de 2: Aliviar el calambre en la pierna

1.

Flexiona los dedos de tus pies hacia arriba apenas sientas un calambre en la
pierna. Estar en una posición normal para dormir con las rodillas ligeramente
dobladas mientras los dedos de los pies están hacia abajo acorta los músculos de la
pantorrilla, lo cual los hace más proclives a contraerse.[1]

o Flexiona los dedos de los pies y mantén cada posición durante 2 segundos.
Repite el ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto.
2.

Levántate de la cama y camina sobre los talones.[2] La expansión y contracción

de los músculos masajearán el músculo de la pantorrilla y la circulación sanguínea
hacia ellos aumentará. La mala circulación sanguínea impide que los músculos
reciban oxígeno, lo cual podría provocar calambres.

3.

Estira los músculos de la pantorrilla. Coloca la pierna acalambrada detrás de la

otra, con una distancia aproximada de 30 cm (1 pie) entre ellas. Flexiona la rodilla
de la pierna normal que esté delante para hacer que la pantorrilla acalambrada se
estire hacia adelante.[3]
4.

Párate con los pies separados a la altura de la cadera a unos 60 a 90 cm (2 a 3

pies) de la pared. Mantén los pies rectos y plantados firmemente sobre el suelo.
Tus manos deberán estar separadas a la altura de los hombros y colocadas sobre la
pared. Dobla los codos e inclínate hacia adelante. Ambas pantorrillas se estirarán. Si
es muy duro, acércate a la pared, o aléjate más para que el estiramiento sea más
profundo.[4]

5.

Masajea el músculo. Siéntate de modo que la pierna acalambrada esté sobre el otro
muslo y masajea los músculos suavemente. Puedes aplicar una presión más firme o
intensa según desees.[5]
6.

Si el calambre persiste, aplica calor sobre la zona afectada. Una compresa

caliente ayudará a aumentar la circulación sanguínea hacia el músculo. Puedes
utilizar una toalla caliente o una almohadilla eléctrica.[6]

7.

Toma una ducha tibia. Si después de 5 minutos o más todavía sientes el calambre,
toma una ducha a vapor. Así, el calor recaerá sobre el músculo y podría aliviar el
calambre.
8.

Bebe de 1/4 a 1/2 litro (8 a 16 oz) de agua inmediatamente después del

calambre. La deshidratación es la causa número uno de los calambres, tanto en
personas atléticas como no atléticas.

o Si tienes un calambre después de hacer ejercicio, podrías haber sufrido un

desequilibrio de electrolitos. Bebe una bebida energética que contenga
electrolitos con la finalidad de recuperar lo perdido.[7]
9. 9

Toma un analgésico. El ibuprofeno (Motrin o Advil) o el paracetamol (Tylenol)

pueden aliviar el dolor de un calambre. Toma la dosis que recomienda en envase.[8]
Método 2 de 2: Prevenir los calambres en las piernas

1.

Bebe muchos líquidos todos los días para reducir el riesgo de sufrir calambres
por causa de la deshidratación.[9] Bebe por lo menos 8 vasos (2 L u 8 oz) de agua
todos los días o más si vas a restituir los líquidos perdidos por alguna enfermedad.
Algunos expertos incluso recomiendan beber más agua, entre 9 a 13 tazas.[10]

o Sufrir de diarrea u otra enfermedad podría dejarte con una deficiencia de

potasio y agua considerable, lo cual te hará más susceptible a los calambres.
Aliviar la enfermedad también aliviará el dolor del calambre.

2.

Usa un calzado acolchado o con soportes para el arco. El calzado inapropiado

podría provocar que los músculos de la pantorrilla sean más susceptibles a torcerse
o acalambrarse. La mayoría de las farmacias venden plantillas acolchadas para el
pie.[11][12]
3.

Cuando estés recostado en cama, ponte una almohada para elevar las rodillas.
Si duermes boca abajo, deja que tus pies cuelguen de la cama.[13]

4. 4

Duerme debajo de sábanas más sueltas. Si te justa dormir bien apretado, podrías
ser propenso a sufrir calambres, sobre todo si lo haces boca arriba. Afloja las
sábanas alrededor de los pies para que no estén presionados en una sola posición
que genere presión sobre las pantorrillas mientras duermes. [14]

5.

Haz estiramientos, camina o ejercítate en una bicicleta estacionaria durante 5

minutos antes de irte a dormir. Hacerlo calentará los músculos y aumentará la
circulación sanguínea.[15]
6.

Ejercita los músculos de la pantorrilla regularmente durante el día. Camina,

maneja bicicleta o haz yoga. El ejercicio moderado disminuirá las probabilidades de
sufrir espasmos musculares, mientras que el ejercicio extremo podría aumentar el
riesgo.[16]

7.

Si sufres de calambres todos los días o noches, consulta con un médico sobre la
posibilidad de consumir suplementos de quinina, potasio, calcio o magnesio. La
quinina puede ayudar a reducir la frecuencia de los calambres.[17]

o Si padeces de calambres nocturnos, prueba tomar una dosis pequeña de

citrato de magnesio antes de irte a dormir.
Consejos
 Ten presente que la deficiencia de vitaminas (sobre todo de magnesio, potasio y
calcio) podría provocar calambres nocturnos, pero no todo se solucionará con
suplementos. En ocasiones, eliminar ciertos alimentos de la alimentación podría
reducir parcial o totalmente los calambres nocturnos. Podrás probar una dieta de
eliminación para determinar qué alimentos te caen bien y cuáles deberás eliminar.
¡Recuerda hidratarte!
 Si sientes un dolor intenso en el músculos después de un calambre en la pierna,
busca la ayuda de un doctor o un entrenador médico. Un calambre muscular severo
provoca desgarros en el músculo o sus tendones. A esta afección se le llama
“desgarro muscular”.
 Si sientes dolor a causa del desgarro o daño muscular después del calambre,
aplícate una compresa fría (no caliente). Así, ayudarás a disminuir la inflamación
y entumecerás la zona.
 Algunas otras afecciones que podrían causar calambres musculares son: desórdenes
nerviosos, cirrosis del hígado, sarcoidosis, enfermedad vascular periférica y diálisis
renal. Los medicamentos que pueden causar calambres musculares son, entre otros:
los diuréticos, estatinas, litio, penicilamina, nifedipina, ácido nicotínico, cimetidina,
clofibrato, Salbutamol y fenotiazinas.
 Si eres anciano o estás en las últimas etapas de tu embarazo, habla con tu médico
sobre la posibilidad de usar medias especiales para los calambres. Estas medias de
compresión, al igual que una compresa caliente, ayudarán a aumentar la circulación
sanguínea de las piernas.
 Se dice que para aliviar el calambre muscular hay que morderse el labio superior,
aunque esta teoría no tiene base médica.

Advertencias
 La exposición al plomo o a la bacteria del tétano podría provocar calambres
musculares extremos. Si se da alguna de estas situaciones, ve al médico
inmediatamente.
 Nunca tomes suplementos sin primero consultar con un profesional de la salud.

Cosas que necesitarás

 compresa caliente;
 agua;
 compresa fría;
 ducha;
 pared.

Referencias
 1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-
home-remedies/con-20014594
2. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/legcrampsunknowncause/Pages/Treatment.aspx
3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-
home-remedies/con-20014594
4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/legcrampsunknowncause/Pages/Treatment.aspx
5. ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page6_em.htm
6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-
home-remedies/con-20014594
7. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-
cramps-relief-tips.html
8. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/legcrampsunknowncause/Pages/Treatment.aspx
9. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the

Acerca del artículo

Categorías: Tratamiento del dolor y convalecencia

Cómo
aliviar los calambres en los pies

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Cómo
curar los calambres estomacales