Business School

Corporación Industrial Minuto de Dios

COACHING
Diplomatura en

y liderazgo transformacional

MINDFULNESS
Consciencia y atención plena al aquí y
el ahora.

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Transformamos la industria
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GYLIDERA
GO TRANS
FORMACIO
ACLO A C H I N G Y
C L T

LIDERAZGO
TRANSFORMACIONAL

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S-TABLA DE CONTENIDO

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Parte 1. Introducción al Mindfulness.

1
Qué es el Minfulness.
Conectarse con el aquí y el ahora.
Lo que no es el Mindfulness.
Para qué sirve el Mindfulness.

2
Parte 2. Comenzando la implementación.
Modo hacer y modo ser.
La práctica.

3
Parte 3. Para concluir.
Recomendaciones finales.
Referencias.

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 INTRODUCCIÓN

La velocidad del mundo de ahora, las

exigencias y la competencia no solo del
mundo laboral sino también del ámbito
personal, bombardea constantemente la
mente del ser humano. Este se convierte
en una bomba programada para explotar
cuando se alcanza el límite. Con ello se
pierde el control sobre las emociones, las
decisiones y las acciones. El Mindfulness
ayuda a “reiniciar” constantemente ese
reloj para evitar que llegue al extremo.
En este manual encontrará la información
necesaria sobre Mindfulness, además, en
las tres partes que lo componen, se resalta
que vivir en el presente y el ahora es
fundamental para poder tener un control
pleno sobre la vida y tomar decisiones
asertivas con claridad, confianza y
estratégicamente.

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DEFINICIÓN
DEL
MINDFULNESS
Después de conocer la importancia de controlar las
emociones por medio de la inteligencia emocional y sus
competencias, se abordará la técnica de Mindfulness, una
herramienta fundamental para lograr el equilibrio necesario
entre el cerebro emocional y el racional.
El Mindfulness es una técnica para el control de la
emociones y el desarrollo de la conciencia plena con el fin
de encontrar tranquilidad y disfrutar de la vida prestando
especial atención al aquí y el ahora. Se trata entonces de
un conjunto de prácticas que permiten entrenar la mente
para permanecer serenos y conectados con el presente,
prestar atención plena a los pensamientos, la respiración,
las emociones y las acciones que realizamos en la vida
cotidiana.

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Parte 1. Introducción al
Mindfulness

Conectarse con el
aquí y el ahora
Pero ¿por qué es importante estar conectados en el
ahora? Con regularidad sucede que la atención no
se encuentra en el presente y se realizan actividades Se piensa en las
en las que no se ha estado concentrado porque en responsabilidades posteriores
realidad se piensa en las responsabilidades posteriores o en lo que no se hizo en
o en lo que no se hizo en determinado momento que ya determinado momento.
transcurrió, en otras palabras, el piloto automático se
encuentra activado.

Esto trae consigo una larga lista de consecuencias,

como vivir intranquilamente, preocupado y angustiado
por el futuro o triste por el pasado. Se escapa la vida
ya que no se vive el momento que trascurre en el
presente. Se baja el rendimiento, la productividad y el
desempeño de las capacidades. Todo ello desemboca
en la maximización de la posibilidad de que los
impulsos emocionales controlen la vida del individuo
y sus acciones en lugar de que sea la persona quien
las domine. Por eso el Mindfulness busca desarrollar
la capacidad de ver con claridad el día a día, lo que Busca desarrollar la capacidad
ayuda a reconocer las emociones inconscientes y poder de ver con claridad el día a día.
controlarlas.

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 Parte 1. Introducción al
Mindfulness

Lo que no es el Mindfulness
Después de definir lo que es el Mindfulness, es necesario
definir lo que no es, en aras del entendimiento de esta
técnica. El Mindfulness no es una moda esotérica o mística,
tampoco es una corriente espiritual ni religiosa. Por el
contrario, después de muchos estudios científicos sobre los
beneficios que la meditación aporta al cerebro, la psicología
desarrolló el concepto Mindfulness que facilita el alcance de
un estado de conciencia. Con la práctica del Mindfulness se
El Mindfulness no es una
estimula la activación del Neocórtex, el “cerebro racional”,
moda esotérica o mística,
aportando estabilidad y calma al individuo, lo que permite
tampoco es una corriente
equilibrar la balanza “sentimiento-razonamiento”, para
espiritual ni religiosa.
así ejercer dominio sobre las emociones controlando los
impulsos emitidos por el “cerebro emocional”. Además,
el proceso de meditación cambia la estructura cerebral,
las neuronas pueden alcanzar una mayor eficiencia y se
puede incrementar el número de conexiones neuronales.
Mantener la mente en calma aumenta la sustancia gris
cerebral y su densidad, reflejándose en el mejoramiento de
la capacidad de algunas zonas, en especial las relacionadas
con la memoria, el aprendizaje, el control de las emociones
y los procesos reflexivos.
El objetivo es aprender
A pesar de que con el Mindfulness se puede alcanzar un a calmar la mente y
estado de relajación, este no es el objetivo principal de la los pensamientos para
técnica. El objetivo es aprender a calmar la mente y los empezar a ver las cosas
pensamientos para empezar a ver las cosas con mayor con mayor claridad y
claridad y serenidad, elevando el nivel de conciencia para serenidad
tomar decisiones asertivas. Además, busca activar la
capacidad de concentrarse en lo que se está realizando en
el presente, para así disponer la energía en vivir el ahora.
Por ello, el objetivo de los ejercicios es entrenar la atención
y la concentración.

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Parte 1. Introducción al
Mindfulness

Para qué sirve el Minfulness

Implementar esta técnica sirve para desarrollar
la metacognición. Esta es la capacidad de ser
consciente de los pensamientos propios y de las
emociones. Pensar con claridad, tanto para analizar
Esta es la capacidad de
una situación como para responder con asertividad
ser consciente de los
ante las diferentes situaciones y contratiempos que
pensamientos propios y de
se presentan cotidianamente. Desarrolla la habilidad
las emociones. También sirve
de enfoque, concentración y estar en el presente,
como técnica para reducir el
aumentando con ello la eficiencia en el trabajo y se
estrés.
reduce considerablemente el sufrimiento emocional.

También sirve como técnica para reducir el estrés. Por

medio de ella se puede profundizar en el conocimiento
sobre las interacciones mente/cuerpo y los alcances
que esto tiene en distintos aspectos de la vida, como la
salud, las experiencias personales, el ámbito laboral y
las relaciones que se mantienen con el entorno.
Beneficios aprender a
Los beneficios que se pueden alcanzar son: aprender
manejar las emociones. Vivir
a manejar las emociones. Vivir con plenitud. Aumentar
con plenitud. Aumentar la
la resiliencia, y la capacidad de autofomentarse
resiliencia, y la capacidad de
estados de ánimo positivos. Desarrollar las habilidades
autofomentars.
comunicativas aumentando su eficacia, lo que se
refleja en la construcción de mejores relaciones
interpersonales.

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 Parte 2. Comenzando la
implementación

Modo ser, modo hacer

Para pasar a la práctica de esta técnica es necesario que
comprenda la importancia de calmar su mente y entienda
las modalidades del hacer y el ser. La modalidad orientada
al hacer consiste en alcanzar objetivos preestablecidos
(social o personalmente) y hace que el individuo se Modo hacer consiste
cuestione constantemente sobre la brecha que existe entre en alcanzar objetivos
la idea que tiene sobre dónde está y el lugar en el que preestablecidos (social o
desea estar, exigiéndose medidas de acción para cambiar personalmente) y hace que
la brecha, lo que puede llevarlo a un estado de frustración el individuo se cuestione.
cuando no se consigue estar en el lugar deseado. El modo
orientado a ser, en cambio, no se preocupa por la diferencia
que existe entre cómo son las cosas y cómo se quiere que
sean. Esto se refleja en la forma de prestar atención, libre
de juicios y llena de aceptación. En el modo orientado
a ser, se experimenta la libertad de dejar de evaluar la
experiencia personal en términos de si es correcta o no, si
es buena o no, o si se está fracasando o no. El modo ser no se preocupa
por la diferencia que existe
Es necesario que practique el modo ser y que se desprenda entre cómo son las cosas y
de los juicios que lo lleven a cuestionarse sobre el valor de cómo se quiere que sean.
sus acciones o de su vida misma. Así podrá disponerse
para la concentración en el presente, que se pretende
desarrollar con la práctica del Mindfulness.

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 Parte 2. Comenzando la
implementación

La práctica
Ahora se procede a la práctica.

Elija un momento específico en el día, sin postergarlo,

simplemente cumpla la cita con usted mismo. Ahora
seleccione un lugar tranquilo, libre de interrupciones. No es
necesario adoptar una posición específica, simplemente
basta con estar relajado y concentrado.

El ejercicio básico del Mindfulness consiste en cerrar los

ojos, en la posición que considere de su agrado para el Recuerde que es un tiempo
ejercicio y contar las respiraciones. Respirar es elevar la para practicar la atención,
energía por medio de la inhalación y la exhalación. Con sin ninguna distracción, sin
ella se oxigena el organismo y se estimulan los procesos ningún recuerdo, sin pensar
eléctricos de cada una de sus células. en qué es lo que debe hacer
después.
Al contar las respiraciones debe concentrarse solamente
en cada número junto con cada inhalación y exhalación.
Recuerde que es un tiempo para practicar la atención,
sin ninguna distracción, sin ningún recuerdo, sin pensar
en qué es lo que debe hacer después. Puede comenzar
por un número bajo de respiraciones (por ejemplo 10),
pues no es tan sencillo como parece. Lo más importante
es aprender a entrenar la respiración al propio ritmo e ir
ampliando esa capacidad de concentración, aumentando
paulatinamente el número de respiraciones para extender
la capacidad de atención durante más tiempo.

Cuando se distraiga es importante que guarde la calma,

reconozca que se ha distraído y con paciencia vuelva a
comenzar, puede ser desde el último número que recuerde,
o si no es posible recordarlo, comience nuevamente desde
el principio.
Debe recordar que lo más
Hay situaciones que resultan casi imposibles de controlar, importante no son las
como el ruido del entorno. Sin embargo, debe recordar condiciones que lo rodean
que lo más importante no son las condiciones que lo sino la calidad de la atención
rodean sino la calidad de la atención y la consciencia que y la consciencia que presta al
presta al ejercicio. Lo importante no gira en controlar las ejercicio.
distracciones externas, que muchas veces se salen de
sus manos, sino en tratar de controlar las distracciones
internas que, sin duda, verá que son mucho más grandes
de lo que parece. Practique con constancia este ejercicio,
esto le ayudará a dar orden y tranquilidad a su mente y
podrá desarrollar la capacidad de controlar sus emociones
y un mayor bienestar físico y mental.

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 Parte 3. Para concluir

Recomendaciones
FINALES
Para finalizar, hay una lista de recomendaciones que podrán reforzar el
entrenamiento de la atención de la mente y la concentración en el presente.

Practique el Mindfulness en diferentes escenarios y en cualquier momento

del día. Por ejemplo, mientras vaya de camino al trabajo, preste atención a su
respiración, siendo consciente de las sensaciones del cuerpo, la postura, las
tensiones e intente estar conectado con el presente. Sentado en su escritorio
también puede tomar conciencia del cuerpo, preste atención a cómo se
encuentra y relaje las posturas que causan tensiones innecesarias.

Puede tomarse tres minutos cada hora para detenerse, observar. Así se dará
cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su respiración y
las sensaciones del cuerpo y continúe realizando sus tareas con atención plena
en el ahora.

Intente cambiar el lugar de almuerzo habitual, cualquier día de la semana, y

almuerce solo y en silencio, atento al sentido del gusto y registre la experiencia,
haciéndolo lento y plenamente consciente.

Desconectarse cada cierto tiempo es una gran ayuda para mantener la

tensión bajo control. Puede practicar una caminata ecológica, un viaje corto o
simplemente estar en su hogar, desprendido de sus dispositivos tecnológicos
y de comunicación para disfrutar de ese tiempo con usted mismo y practicar lo
que más le guste.

Por último, es necesario que regule algunos hábitos como el consumo de

cafeína. Las horas que le dedica al descanso, recuerde que dormir lo necesario
le ayuda a recargarse de energía y poder disfrutar del presente. Practicar
alguna actividad física también ayuda a regular el estrés, liberar toxinas de su
cuerpo y le brinda concentración y disciplina, así que es un buen momento para
comenzar (o continuar) con alguna práctica deportiva, pues podrá complementar
el proceso de educación de su mente.

Recuerde darle la bienvenida a todas las circunstancias de la vida, cualquier

incomodidad o dificultad es una buena excusa para poner en práctica el control
de las emociones y la capacidad de resolver la situación creativamente.

Si desea ampliar el conocimiento sobre Mindfulness, le invito a que consulte

la bibliografía anexa, especialmente el libro Mindfulness para principiantes, en
donde podrá encontrar información de calidad que le permitirá seguir avanzando
en esta técnica y su interiorización.

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 Referencias bibliográficas
Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness para
principiantes. Editorial Kairós. Barcelona,
España.

Simón, V. (2006). Mindfulness y

neurobiología. Revista de psicoterapia.
13(66/67). PP., 5-30.

Gomez, G. (S.F) Inteligencia emocional con

Mindfulness. Recurso educativo, Training
Skills, entrenamiento empresarial.

Modos mentales ser y hacer. Mindfulness

y psicología Barcelona. Recuperado de:
http://www.mindfulnessypsicologiabcn.com/
modos-mentales-ser-y-hacer/

Mindfulness. Atención plena. Haz

espacio en tu mente. Editorial EDAF
Recuperado de: https://www.youtube.com/
watch?v=vyOuGmpVwnQ&feature=em-
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¿Qué sucede en el cerebro al practicar

Mindfulness? Recuperado de: https://www.
youtube.com/watch?v=nGogjcYaWIw

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