Luchar contra la grasa que se acumula en la zona abdominal del cuerpo es uno

de los mayores retos a la hora de hacer ejercicio. Para muchos es cuestión

de hacer miles de repeticiones de abdominales, pero en Genial.guru sabemos
que la cintura involucra muchos músculos adicionales a los abdominales. Por
eso te traemos esta rutina de ejercicios en donde se trabajan varias zonas
de la espalda, el vientre y el tronco para moldear tu cintura. Si la acompañas
de una dieta balanceada baja en grasas, azúcares y harinas, en 30 días
comenzarás a ver resultados.
Pon en práctica estos 5 movimientos cada mañana. Si te es posible, acompaña
esta rutina de ejercicio cardiovascular por 15 minutos, de esta manera activas
tu metabolismo y ayudas a tu cuerpo a drenar la grasa acumulada en la zona
a la que deseas darle forma. Los ejercicios que proponemos te ayudarán
a tonificar los músculos presentes en el área media del cuerpo.

1. Baile de piernas
 Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio con los brazos
al costado del cuerpo.
 Levanta tus piernas formando un ángulo de 45 grados. Ten precaución
de no levantar tu espalda, brazos o cabeza cuando hagas este movimiento.
 Lleva las piernas juntas hacia la derecha. Es importante que mantengas las
piernas unidas todo el tiempo y que gires hasta sentir que tu cuerpo
se estira.
 Lleva tus piernas de nuevo al centro, hasta que queden alineadas con
el resto de tu cuerpo.
 Ahora repite el movimiento anterior pero girando hacia el lado izquierdo.
 Lleva a cabo 15 repeticiones de cada lado y descansa 2 segundos cada
vez que vuelvas a llevar las piernas al centro.
 2. Flexible y tonificada
 Siéntate en una colchoneta de ejercicio con la espalda recta y las piernas
estiradas (formando un ángulo de 90 grados).
 Abre tus brazos hasta que queden rectos a la altura de los hombros.
 Gira tu cintura y baja hasta que tu mano derecha toque la punta de tu pie
izquierdo.
 Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento anterior usando el pie
y la mano opuesta.
 Repite toda la secuencia 30 veces cuidando siempre mantener las piernas
pegadas a la colchoneta y la espalda recta.
 3. Abdominales oblicuos
 Para este ejercicio te recomendamos utilizar una pesa de pocas libras
o una pelota. Esto te ayudará a mantener la postura y hará que tu cuerpo
ejerza la fuerza necesaria de manera adecuada.
 Sobre una colchoneta de ejercicio, siéntate sosteniendo la pesa o pelota
frente a ti con los brazos estirados, las piernas ligeramente flexionadas,
la planta de los pies bien apoyada y la espalda en un ángulo de 45 grados
hacia atrás.
 Gira solamente tu cintura para llevar la pesa o pelota hacia la derecha.
 Vuelve a la posición inicial y en seguida repite el movimiento anterior
llevando la pesa o pelota hacia la izquierda. Cuando hagas estas
repeticiones imagina que detrás tuyo hay un muro y que el objetivo al girar
es hacer que el objeto que sostienes toque ese muro.
 Realiza 30 repeticiones de esta serie de movimientos.
 4. Arriba, abajo
 De medio lado, siéntate en una colchoneta para ejercicio. Tu cuerpo debe
asumir la posición inicial que ves en la foto.
 Tensionando piernas y abdomen levanta tu cuerpo de manera que éste
quede sostenido solo por tus pies y una de tus manos.
 Vuelve a la posición inicial tan despacio como puedas. Te recomandamos
que cuentes 8 segundos mientras bajas sin dejar de hacer tensión
en piernas y abdomen.
 Repite 15 veces y cuando hayas terminado, cambia de lado y vuelve
a comenzar.
 5. Nadando en el aire
 Boca abajo, acuéstate sobre una colchoneta de ejercicio. Enseguida,
levanta brazos, piernas y cabeza de manera que todo tu cuerpo quede
apoyado en la zona abdominal.
 Mueve tus extremidades haciendo un gesto de «tijera»; hacia arriba y hacia
abajo de manera alternada. Cuenta 20 segundos mientras haces estos
movimientos y vuelve a la posición inicial para descansar 2 segundos.
 Repite lo anterior 10 veces. Si sientes fatiga, prolonga los intervalos
de descanso a máximo 10 segundos.