Un gran problema de la cultura actual es que nos manejamos en todos los asuntos cotidianos,

laborales, sentimentales o sociales, con la esperanza siempre presente; de obtener lo que

deseamos. Esto por supuesto no es el problema en sí; pues ¿quien quiere vivir con una actitud
conformista donde recibir o no lo que deseamos no tiene importancia?; más visto desde la óptica
de la Programación Neuro Lingüística esta expectativa que al no verse satisfecha -en ocasiones con
mayor frecuencia de lo que desearíamos- y sumando las situaciones de la historia de vida que
hayan sido poco favorables a generar una actitud de motivación ante los retos en la persona, poco
a poco va generándo en la mente subconsciente la creencia de que la situación de no logro, no
éxito en las diferentes facetas de la vida es algo normal y casi dictado por los dioses o los hados de
la suerte personal.

Nada más lejos de la realidad; si analizamos la historia de la mayoría de los triunfadores en

cualquier área: social, económica, militar, política, del deporte, de los espectáculos, etc.
Seguramente encontraremos que la suerte poco o nada tiene que ver con el alcanzar las metas
anheladas; sí en cambio tiene que ver; el hecho de usar la técnica adecuada a cada situación, la
motivación generada desde el propio sujeto independiente de las circunstancias externas y sobre
todo una gran dosis de voluntad persistente.

Una técnica que ha probado ser efectiva en mi consulta y en consultoría a empresas e

independientes es el no formarse expectativas ante la situación en cuestión; más aclaro: no hablo
de que deje de ser considerada como una meta por alcanzar, todo lo contrario; me refiero a
ponerle inteligencia a la motivación y quitar el factor principal de disminución o pérdida de esta,
es decir la frustración.

El diccionario común de la Real Academia Española de la lengua define la frustración como “el
fracaso en una esperanza o deseo”; puede ser el no lograr conseguir una cita con alguien que nos
es atractivo, no conseguir un empleo, no lograr concretar un proyecto, etc.

La técnica que hoy te recomiendo es aplicable a muchas situaciones en la vida, pero muy
especialmente aquellas en las que el mismo temor al dolor que sentimos al experimentar la
frustración genera en nosotros un estado de ansiedad, llevándonos a cometer errores o asumir
actitudes que generalmente aseguran el fracaso en la meta anhelada y en seguida la frustración
correspondiente.

TÉCNICA:

1. En primer lugar es necesario que seas consciente de que esta técnica ; aunque una vez bien
aprendida y reafirmada en ti actúa con gran efectividad, requiere de practicarla un mínimo de tres
ocasiones por día.
2. Inicia dándote cuenta cómo te sientes ante una situación X o sea: que no genere ansiedad
alguna en ti, tal vez como el cepillarte los dientes o peinarte el cabello y repitiéndote que esa es la
sensación a la que te referirás cada vez que repitas dentro de tu mente: “No hay expectativas” (Y
recuerda que todo es parte de la técnica para lograr alcanzar tus metas con mayor efectividad).

3. Practica a experimentar la mencionada sensación una y otra vez sin esperar que haya un
momento en que sea realmente requerido aplicar la técnica,(recuerda que los grandes guerreros
no aprenden a luchar en el campo de batalla ni los deportistas de alto rendimiento desarrollan sus
capacidades extraordinarias sin practicar).

4. Cierra ahora tus ojos un momento e Imagina esa situación en particular que deseas dominar:
¿Qué ves a tu alrededor? ¿quiénes te rodean o están presentes?

5. ¿Qué escuchas en el ambiente? ¿hay voces, música, sonidos?

6. ¿Físicamente qué sientes en tu cuerpo? ¿en qué parte exactamente lo sientes?

7. ¿Qué emociones percibes en ti?

8. ¿A qué pensamientos te llevan todas estas sensaciones y emociones antes de aplicar la

técnica?

9. Respira ahora profundamente y aplica la técnica, repite en tu mente: “no hay expectativas” y
entra en la sensación de calma y tranquilidad que ya practicaste antes.

10. Asegúrate de lograr esta sensación detectando el momento justo cuando comienza a
presentarse la ansiedad o temor no cuando ya te avasalló, lo que queremos es que la tranquilidad
sea más poderosa que la ansiedad ¿ok? y ahora: !entra en acción¡

11. Visualizate enfrentando esa situación que te interesa, pero ahora con una actitud de total
tranquilidad respecto a la respuesta que recibas, (recuerda: “no hay expectativas” y si no hay
expectativas, tampoco hay frustración resultante de la respuesta).

12. Imagina que enfrentas diversas situaciones similares usando esta técnica y hay resultados
distintos en cada una, en ocasiones positivos, en ocasiones no tanto. Lo importante más que
visualizarte logrando siempre el éxito en cada situación (cosa que en la vida real no sucede), es
que tu estado de ánimo sin importar los resultados se mantenga en calma.

Lo más importante que aporta esta técnica es darte la capacidad de evitar frustrarte y darte por
vencido a la primera dificultad, ¡persevera, inténtalo cuantas veces sea necesario¡
Te comparto una de las frases más famosas del gran Michael Jordan:

“Siempre he creído que si trabajas, los resultados vendrán solos. No hago las cosas a medias,
porque sé que si lo hago entonces sólo puedo esperar tener resultados a medias”.

¡Hasta la próxima¡

Jorge S. Bolaños

Psicoterapeuta, Conferencista y Coach

Pensamiento positivo y racional: La mejor forma de superar la adversidad y prevenir la

enfermedad mental.

EL SER HUMANO Los ser humano funciona en tres dimensiones que se interrelacionan entre sí, es
decir, que cada dimensión afecta a las demás en forma continua. Las dimensiones son:
Pensamiento Sentimiento Conducta

Algunas personas están convencidas que son las situaciones o circunstancias externas las que
directamente causan la manera como nos sentimos y la forma como actuamos, pero eso no es
cierto…. No son los eventos que suceden los que perturban a los seres humanos, sino la opinión o
interpretación que se hace de ellos. FORMAS DE PENSAMIENTO Racional razonable, lógico,
acertado, realista, que aumenta la autoestima. Es la forma de pensar, sentir y actuar que ayuda a
la supervivencia y felicidad humana. Irracional catastrófico, absolutista, no acertado,
autoderrotista e irrealista. Es cualquier pensamiento, emoción o conducta que lleva a
consecuencias autodestructivas que interfieren en forma significativa con la supervivencia y
felicidad del individuo. Cuando actuamos y pensamos de manera racional, es cuando nos sentimos
felices, efectivos y saludables emocionalmente. Nuestros pensamientos, actitudes,
interpretaciones y creencias, en muchas ocasiones toman la forma de un diálogo interno o
autoverbalizaciones. Igual que conversamos con las demás personas, lo hacemos con nosotros
mismos transformando nuestro pensamiento en un diálogo interno. Diálogo interno irracional
“Absolutización” Se manifiesta al tratar de cambiar lo que se quiere, desea o se prefiere, en
necesidades absolutas y vitales. “Catastrofización” Autoconvencimiento de que si una necesidad
no es satisfecha eso será horroroso, terrible, catastrófico e insoportable. Mas características del
dialogo irracional Sacar conclusiones incorrectas de los datos. A partir de datos escasos,
obtener conclusiones categóricas y generales. No considerar la evidencia al hacer juicios.
Atribuir automáticamente motivaciones negativas a las demás personas. Focalizar únicamente
en pensamientos autodepreciativos. PENSAMIENTOS IRRACIONALES MAS FRECUENTES *Es
absolutamente necesario para una persona "adulta" obtener el amor y aprobación de “todas” las
personas significativas de su vida. Es imposible ser queridos y aprobados por todas las personas
importantes en nuestra vida. El intentar conseguirlo nos vuelve inseguros, ansiosos, frustrados y
minusvalorados. *Debemos ser competentes y perfectos en todos los aspectos de nuestra vida,
para considerarnos valiosos. Esto lleva a confundir nuestro valor intrínseco con el externo. Nos
volvemos temerosos del fracaso, irascibles, con baja autoestima y con normas de ejecución rígidas
y perfeccionistas. *Ciertas personas son malas, perversas y villanas, y deben ser castigas. No
existen lo "bueno" y lo malo". Las conductas "inmorales o incorrectas" son resultado de
ignorancia, falta de inteligencia o perturbación emocional. Somos seres falibles. El culpar o castigar
severamente aumenta estos problemas en vez de corregirlos.

Goleman:

Antes de renunciar sin pensar en las consecuencias o de inundar tu oficina con gritos, toma nota
de estos consejos. Quizá tus problemas no desaparezcan por arte de magia, pero una cosa es
segura: podrás manejarlos de manera mucho más sabia.

Reconoce cuando te sientas frustrado

Suena obvio, pero eso no lo hace menos cierto: el primer paso para lidiar con la frustración es,
ciertamente, reconocerla. Reconocer nuestros tropiezos o sentirnos desilusionados no nos
convierte en personas débiles… ¡todo lo contrario! Tener inteligencia emocional implica, en primer
lugar, aprender a reconocer nuestras emociones así como qué las origina.

Confía en tu potencial

Si conoces tus capacidades, sabes explotar tus talentos y confías en lo que eres capaz de hacer, se
necesitará mucho más que una mala racha para tumbarte. Reconoce tus habilidades y cultívalas
para llegar aún más lejos.

Conoce tus limitaciones

Así como debes reconocer tus cualidades, es importante que sepas hasta dónde puedes llegar.
Esto no quiere decir que seas mediocre o que no aspires a mejorar: simplemente, sabes cuáles son
las herramientas con las que dispones para alcanzar tus metas, y buscas la forma de sacarles el
mejor provecho. Si conoces tus limitantes y potencialidades, los tropiezos serán mucho menos
duros.

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No tomes nada personal

En un arranque de ira, tu jefe te dijo a gritos que habías cometido un error “inadmisible”. O tal vez
uno de tus subordinados estaba tan distraído que dejó pasar un aspecto clave para el crecimiento
de tu negocio. ¿Tu jefe te odia? ¿Tu empleado quiere hacerte la vida imposible? Ya sea que
alguien estalle contra ti o desencadene tu ira, es importante que tengas presente que, en los
confines de una oficina, NADA es personal. Así que no lo tomes como tal.

Ajusta tu estrategia
Las personas destinadas a fracasar toman cada tropiezo como una señal de que no deben seguir
adelante. Las que tienen inteligencia emocional consideran que toda caída es una oportunidad de
ver qué salió mal y reajustar su estrategia. Son prácticas: conservan lo que les sirve, desechan lo
que no, y consiguen así tener una estrategia de crecimiento cada vez más efectiva.

Medita

No, meditar no es sólo para monjes budistas ni para los hippies que pretenden alcanzar el nirvana.
Si supieras que las personas más exitosas en el manejo de sus emociones (y de sus negocios)
tienen el hábito de meditar diariamente, te sorprenderías… ¿Por ejemplo? Oprah Winfrey o
Madonna. Meditar no sólo te permite serenarte, sino también ingresar a un estado de
autoconciencia que te ayuda a tener un mejor control de tus emociones.