Lic.

En Educación Física y Deportes

BALONCESTO II
Proyecto de temario

Alumno(a): Norma Alejandra Marrón Pérez

Profesor: Emmanuel Castellanos

5to Cuatrimestre

Abril 2018
1.- LA PREPARACION FISICA EN EL BALONCESTO

El baloncesto es un deporte de equipo, en el que hay que tener en cuenta, entre

otros aspectos: Las diferencias morfo-funcionales de los jugadores-as según su
puesto de juego, así como las variaciones propias en edades de crecimiento. Para
jugar bien al baloncesto no sólo hay que tener altura. También capacidad aeróbica
y potencia de piernas. Los cambios de ritmo, dirección y saltos son constantes. A
esto se le une la situación de juego con el balón que requiere grandes componentes
de agilidad y anticipación perceptiva. La preparación física específica necesita
mucho trabajo de multisaltos, propiocepción y si es posible con manejo de un balón
para reproducir la situación real de juego.

1.1.- OBJETIVOS DE LA PREPARACION FISICA EN EL BALONCESTO

El desarrollo corporal armónico y óptimo, ya que constituye uno de los aspectos

prioritarios en la formación y desarrollo de los jugadores

El entrenamiento de las capacidades físicas (resistencia flexibilidad, velocidad y

fuerza) para que desde su inicio los jugadores alcancen su máximo potencial físico,
teniendo en cuenta que de no ser entrenadas en la etapa adecuada y de una forma
correcta difícilmente serán recuperables en el futuro.

Prevenir lesiones, ya que una preparación física inadecuada es uno de los orígenes
de las lesiones deportivas. El desequilibrio muscular, mala coordinación, problemas
de flexibilidad, masa muscular inadecuada, etc.

1.2.- PRINCIPIOS DE LA PREPARACION FISICA

1. Calentamiento

2. Gradual, añadir incrementos de trabajo proporcionales

3. Calendario, evitar el exceso. Los periodos de entrenamiento no deben de durar
más de 2 horas. Un jugador cansado es propenso a lesiones

4. Intensidad, insistir en la intensidad. En general se le da más importancia a la

cantidad de trabajo (volumen). Hay que buscar el equilibrio entre ambas. A mayor
grado de entrenamiento se debe aumentar la intensidad.

5. Nivel de capacidad, debe exigirse a cada jugador que intente llegar a su

capacidad fisiológica

6. Fuerza, desarrollar la fuerza como medio para conseguir mayor resistencia y

velocidad.

7. Motivación, es un factor básico en la preparación de los jugadores

8. Especialización, los programas de ejercicios deben incluir ejercicios de fuerza,

flexibilidad y relajación, además deben aplicarse los dirigidos a los aspectos
técnicos.

9. Relajación, utilizar ejercicios de relajación específica, que ayudarán a

recuperarse del cansancio y la tensión.

10. Rutina. Hay que establecer un ejercicio rutinario, alguna vez por semana durante
toda la temporada.

La preparación física favorece la intensidad del entrenamiento, creando la base de

un buen aprendizaje técnico.

Requiere métodos de entrenamiento diferentes según las edades y género.

Una adquisición física multifacético mejora las capacidades físicas y específicas de

nuestros jugadores-as por lo que obtenemos unos mayores rendimientos
deportivos.

2.- ANALISIS DE LA ACTIVIDAD COMPETITIVA

Los jugadores de baloncesto tienen una serie de papeles que hacen actuar en la
cancha, actuando en función de sus características, aunque el baloncesto moderno,
sin llegar a perder estos papeles, si es que tienen un papel más importante. , bien
sea para las ocasiones en las que un jugador tenga otra posición, bien por
requerimiento táctico puntual (como por ejemplo un pivote) buen tirador de larga
distancia que se coloque como exterior para desalojar el área principal de rebote al
pivote contrario o una base que por diferencia de altura con su defensor se coloca
en el interior de la zona para aprovechar esta diferencia). Para lograr mayor
versatilidad, se incide en el desarrollo de habilidades y táctica individual que formen
un jugador de baloncesto más completo.

2.2.- CARACTERISTICAS FISICO-TECNICAS DEL BALONCESTO

*Base:

Buen dominio de balón.

Buen pasador tanto exterior, interior como de larga distancia.

Buena visión periférica.

Saber leer el juego para elegir el tiempo adecuado y entender el desarrollo no

estructurado de juego y saber tomar decisiones en función del mismo.

Alto nivel de táctica individual y que le permite saber resolver situaciones que se le
presenten.

Debe tener criterio propio para decidir.

Compenetración con el entrenador y compañeros.

Es ideal que sea el líder del equipo dentro y fuera de la cancha.

Debe ser rápido para lanzar el contraataque.

Buen tirador y penetrador

*Alero bajo, escolta o guardia de tiro:

Buen nivel de técnica y aplicación individual.

Rapidez

Buen tiro de medios y larga distancia y buena capacidad para penetrar.

Coordinación con la base.

Buen pasador interior a los pivots y en general.

*Alero alto:

Buen tirador

Buen penetrador

Buena técnica y táctica individual.

Buen reboteador.

Buen pasador interior.

Rápido y con envergadura física.

*Ala Pivot

Altura y envergadura.

Potencia y musculación.

Saber ganar la posición en el rebote ofensivo y defensivo y saber bloquearlo.

Buen pasador desde el poste alto.

Compenetración con el pivot.

Versatilidad para desenvolverse en situaciones en las que ocupe posiciones

exteriores.

Capaz de correr el contraataque.

Buen penetrador y con buenos movimientos de juego interior.

*Pivot centro:
Altura y envergadura.

Potencia y musculación.

Saber ganar la posición de rebote y bloquearlo.

Buena coordinación con el público alto, los aleros y la base.

Poseer buenos movimientos de pies y de juego interior.

3.- EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL BALONCESTO

El entrenamiento de resistencia en el baloncesto es esencial para los jugadores que

buscan mantener su energía a lo largo del juego y de una temporada. Aunque el
entrenamiento de resistencia puede desarrollarse fuera de la cancha de baloncesto,
es posible incrementar tu energía y resistencia durante una práctica con ejercicios
de condicionamiento dentro de la cancha. Los ejercicios de entrenamiento de
resistencia dentro de la cancha se extienden desde dentro de la cancha con corridas
a velocidad hasta afuera de la misma con rutinas de trote. Según la Mayo Clinic, los
entrenamientos regulares de fuerza y resistencia ayudan a quemar calorías más
eficiente y efectivamente.

3.1.- CONCEPTO Y OBJETIVOS DE RESISTENCIA APLICADA A DEPORTES

DE EQUIPO

La resistencia, se ha definido en la teoría del entrenamiento convencional y aplicada

de forma genérica como: “Al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un
trabajo de una cierta intensidad”.

“La capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas
establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo
de toda la competición”.
1. Soportar el cansancio tanto físico como psíquico durante una acción del juego,
el partido y a lo largo de la temporada

2. Acelerar el proceso de recuperación entre las bajadas de ritmo, las micro pausas
y macro pausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.

3. Mantener el nivel óptimo de rendimiento del jugador en la ejecución del gesto

técnico y en la toma de decisiones.

3.2.- TIPOS DE RESISTENCIA EN EL BALONCESTO

Resistencia general: Facilitar la recuperación entre esfuerzos intermitentes de alta

intensidad, acelerar el proceso de recuperación post-partido y post-entrenamiento y
recuperar el v02máx perdido en período vacacional

Resistencia específica: Este entrenamiento pretende mejorar los comportamientos

técnicos a intensidades que rondan la intensidad media del partido, aumentando su
eficacia. Nos ayudará también a mantener un buen nivel de la resistencia aeróbica.

Resistencia competitiva: Mejorar la resistencia en situaciones cercanas o iguales a

las de competición. Aquí el trabajo de toma de decisiones alcanza una mayor
importancia.

3.3.- METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de resistencia en baloncesto debería ser mantenido fuera de

temporada tanto como durante la temporada regular. Durante la temporada regular,
el entrenamiento de resistencia se restringe solo a la cancha y entrenamientos de
gimnasio como ejercicios extendidos de levantamiento de pesas y líneas. Fuera de
temporada es un tiempo para correr por períodos extendidos de tiempo, mejorar la
energía y resistencia con técnicas de entrenamiento alternativas. En los días libres,
el entrenamiento de resistencia se puede extender por 2 horas o más. Durante las
prácticas, los entrenamientos de resistencia deberían limitarse a una hora o menos
para ayudar a mantener el cuerpo fresco para los ejercicios de técnica.

3.4.- PLANIFICACION Y PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DE

RESISTENCIA

Ejercicio de entrenamiento de resistencia 1

Este ejercicio de entrenamiento de resistencia te ayudará a mejorar tu resistencia al

simular el cansancio del juego. Forma un equipo con otro jugador y juega contra
otros 2 jugadores de tu equipo. Si anotas un punto, la defensa bebe hacer 10
flexiones de brazos (push-ups). Si el equipo defensivo evita exitosamente que
anotes, entonces tu tienes que hacer 10 abdominales (crunches). Rota la ofensiva
y defensiva entre cada punto y juega hasta llegar a 10. El equipo que pierde tiene
que correr de punta a punta de la cancha antes de jugar de nuevo.

Ejercicio de entrenamiento de resistencia 2

Este ejercicio de entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar tu habilidad,

rapidez y energía con la ayuda de saltar la soga. Posiciónate en el centro de la
cancha con una soga en la mano. Cuando tu entrenador suene el silbato, comienza
a saltar la soga a una velocidad relajada. Cada vez que tu entrenador sople el
silbato, deja de saltar la soga y haz 10 flexiones de brazos (push-ups). Luego de
completar las flexiones, vuelve a pararte y comienza a saltar la soga nuevamente.
Incrementa la velocidad de la soga a medida que tu fuerza mejore. Basketball Drills
and Plays también explica que saltar la soga puede ayudar a mejorar tu
coordinación entre el ojo y la mano tanto como tu sincronización individual.

3.5 VALORACION DE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA EN BALONCESTO

Los elementos necesarios de información procederán tanto del contacto y
observación cotidianos, como del periódico establecimiento de test y pruebas de
control.

*Medios no estandarizados

El profesor o entrenador elabora sus particulares instrumentos de control y

diagnóstico.

Las propias sesiones ordinarias de trabajo se comportan como medios no

estandarizados, pero imprescindibles dentro de dicho conocimiento y control. Para
ello es necesaria la observación permanente y la toma de datos sobre:

-El estado subjetivo del chico.

-Frecuencia cardiaca antes, durante y post-esfuerzo.

-Tiempo invertido en el esfuerzo.

-Recuperación.

-Reacciones ante el esfuerzo y, en general, otros signos externos apreciables.

La carrera prolongada se erige pues en el mejor evaluador práctico de la capacidad

de resistencia. No solo valora la función cardiovascular, sino que revela al tiempo el
índice personal de los componentes no fisiológicos:

-Tolerancia al sufrimiento.

-Capacidad de lucha.

-Eficiencia mecánica.

-Distribución del esfuerzo.

-Sentido del ritmo.

*Medios Estandarizados:

En estos encontramos los famosos tests constituyen modelos de notable aceptación

por su significativo grado de objetividad, validez y fiabilidad en la evaluación de la
resistencia como capacidad fisiológica. Suelen estar basados en la valoración de
parámetros como el consumo máximo de oxígeno, producción y concentración de
ácido láctico durante el esfuerzo, recuperación cardíaca, etc.

4.- EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO EN BALONCESTO.

El entrenamiento integrado representa una alternativa donde en cada ejercicio de

entrenamiento se tratan de identificar las solicitaciones que se tiene tanto en el
aspecto físico como técnico-táctico, solo así se podrá llevar a cabo una planificación
real (planificación integrada) que verdaderamente se corresponda con la
preparación seguida por el deportista, procurando así un control óptimo de los
estímulos de entrenamiento.

4.1.- CONCEPTO. ENTRENAMIENTO INTEGRADO DE LA CONDICION FISICA.

El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio o actividad de resistencia, es

la base de la mayoría de los programas de entrenamiento físico. El ejercicio
aeróbico provoca que respires más rápido y profundamente, lo que maximiza la
cantidad de oxígeno en tu sangre. Mientras mejor sea tu condición física aeróbica,
tu corazón, pulmones y vasos sanguíneos transportarán mejor el oxígeno por todo
tu cuerpo y será más fácil terminar las tareas físicas de rutina y superar retos
inesperados, como correr hasta tu auto bajo la lluvia.

El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad física que utilice grupos de músculos
grandes y aumente tu frecuencia cardiaca.

4.2.- VENTAJAS E INCONVENIENTES.

Beneficios:
– Prevención y tratamiento de enfermedades degenerativas o crónicas.

– Regulación de diferentes funciones corporales (sueño, apetito…).

– Prevención y tratamiento de alteraciones psicológicas.

– Mejora del funcionamiento de distintos sistemas corporales:

Aparato locomotor: Fortalece las articulaciones, aumenta la elasticidad y fuerza de

músculos, previene el deterioro de los mismos y el de los huesos.

Aparato cardiovascular: Reduce la tensión arterial, favorece la circulación en todo

el organismo, disminuye la coagulación en los vasos sanguíneos, actúa sobre el
endotelio vascular, mejorando su elasticidad y mejora el retorno venoso.

Aparato respiratorio: Aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos

respiratorios, mantiene limpia la superficie alveolar, y se aprovecha mejor el oxigeno
gracias a que el aire inspirado se mantiene más tiempo en los pulmones.

Sistema Nervioso: Previene enfermedades neurodegenerativas, mantiene el

cerebro sano y lo estimula manteniendo un aporte adecuado de nutrientes, optimiza
el funcionamiento de las neuronas, y mejora el tono muscular, los reflejos y la
coordinación.

Perjuicios:

– Lesiones músculo-esqueléticas.

– Síndrome de sobreesfuerzo.

– Obsesión por el ejercicio.

– Adicción o dependencia del ejercicio.

– Agotamiento.

– Trastornos alimenticios inducidos por el ejercicio.

4.3.- ELABORACION DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO Y SESIONES DE
ENTRENAMIENTO.

4.4.- METODOS DE ENTRENAMIENTO.

*Calentamiento

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento y prepara

al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento
y evitando posibles lesiones.

Es la parte en la que los jugadores toman el primer contacto con el balón, la pista,
el equipamiento y su finalidad es preparar el cuerpo de los jugadores para la parte
principal. Se trabajan especialmente aspectos físicos.

*Tipos de ejercicios según el metabolismo

Para que nuestros músculos se contraigan, incluido el corazón, los músculos

respiratorios y la musculatura motora de las extremidades, hace falta ENERGÍA.
Esta energía proviene de la combustión de los alimentos. Pero la energía de los
alimentos no se utiliza directamente para el trabajo biológico celular, sino que se
canaliza y se almacena en forma de compuesto químico para su posterior utilización
en todos los procesos orgánicos que requieran energía

* Aspectos a tener en cuenta en las sesiones de entrenamiento.

Intensidad: Aspecto cuantitativo de la sesión a nivel cognitivo y condicional

Intencionalidad: Aspecto cualitativo de la sesión
Nº de Participantes
Resultado buscado
Efecto a conseguir
Factores psicológicos

5.- El entrenamiento de la fuerza en el baloncesto

La fuerza, es una cualidad que será mas importante a medida de que la posición del jugador se
acerque más al aro, ya que el contacto físico será mayor. No obstante, no hay que descuidar el
trabajo de la fuerza en el resto de las posiciones ya que el trabajo de esta beneficiarán acciones
como el salto y poder realizarla a una mayor velocidad.

Los objetivos del trabajo de fuerza serán:

-Aumentar la masa muscular.

-Reforzar los tejidos conjuntivo y de apoyo contribuyendo así a disminuir el riesgo de lesiones.

-Mejorar la constitución corporal general.

-Mejorar la capacidad en el entrenamiento y la competición.

5.1.- CONCEPTO DE FUERZA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO Y TIPOS DE FUERZA

El entrenamiento de la fuerza es una práctica asumida ya en la mayoría de las disciplinas

deportivas. De todas las manifestaciones de la fuerza, la explosividad o capacidad de generar
fuerza en un breve periodo de tiempo, parece ser la más importante en la mayoría de los deportes
de equipo.

Fuerza de Tensión:

Se conoce como fuerza de tensión a la fuerza que, aplicada a un cuerpo elástico, tiende a
producirle una tensión; este último concepto posee diversas definiciones, que dependen de la
rama del conocimiento desde la cual se analice.

Las cuerdas, por ejemplo, permiten transmitir fuerzas de un cuerpo a otro. Cuando en los
extremos de una cuerda se aplican dos fuerzas iguales y contrarias, la cuerda se pone tensa. Las
fuerzas de tensión son, en definitiva, cada una de estas fuerzas que soporta la cuerda sin
romperse.

Fuerza de rozamiento o de fricción:

La fuerza de rozamiento o de fricción (FR) es una fuerza que surge por el contacto de dos cuerpos
y se opone al movimiento.
El rozamiento se debe a las imperfecciones y rugosidades, principalmente microscópicas, que
existen en las superficies de los cuerpos. Al ponerse en contacto, estas rugosidades se enganchan
unas con otras dificultando el movimiento. Para minimizar el efecto del rozamiento o bien se
pulen las superficies o bien, se lubrican, ya que el aceite rellena las imperfecciones, evitando que
estas se enganchen.

Fuerza elástica:

La fuerza elástica es la ejercida por objetos tales como resortes, que tienen una posición normal,
fuera de la cual almacenan energía potencial y ejercen fuerzas.

Fuerza gravitatoria:

Entre dos cuerpos aparece una fuerza de atracción denominada gravitatoria, que depende de sus
masas y de la separación entre ambos. La fuerza gravitatoria disminuye con el cuadrado de la
distancia, es decir que ante un aumento de la separación, el valor de la fuerza disminuye al
cuadrado.

Fuerza aplicada y de empuje:

La fuerza de empuje o “thrust” es un concepto muy relacionado a la Tercera Ley de Newton. Por
ejemplo la fuerza que se ejerce contra un rifle o pistola y lo que lo hace retroceder es
exactamente igual en magnitud a la fuerza que impulsa la bala.

5.2 CARACTERISTICAS DE LAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA EN EL BALONCESTO

En los últimos años, el entrenamiento de la fuerza, como elemento fundamental en cualquier plan
de trabajo físico, ha encontrado una aceptación positiva en todas las modernas teorías del
entrenamiento. Como en otros deportes colectivos, en el baloncesto es fundamental el desarrollo
adecuado de la fuerza muscular. En el baloncesto, consideramos que tenemos que desarrollar los
siguientes tipos de fuerza muscular: fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza rápida.

Para los jugadores exteriores, considero que, en primer lugar, debemos trabajar la fuerza rápida y
a continuación desarrollar la fuerza explosiva (con un pequeño trabajo de fuerza máxima como
base del desarrollo posterior de la fuerza rápida y de la explosiva). Esto es así como consecuencia
de que el trabajo de velocidad aplicado a la fuerza es más interesante, desde el punto de vista
cualitativo, para la práctica del baloncesto. Los jugadores interiores comienzan con el trabajo de
fuerza máxima, para confluir también en la fuerza explosiva (ver figura)

5.3.- METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Los métodos más empleados en el baloncesto para el desarrollo de la fuerza son los siguientes:

-Entrenamiento en circuito (distintas variantes de trabajo).

-Pesas o halteras (método en escalera y en pirámide, principalmente).

-Multisaltos.

-Ejercicios gimnásticos (especialmente para los jugadores jóvenes).

-Pliometría (muy interesante, pero atención a las sobrecargas del tren inferior).

5.3.1.- EJERCICIOS DE LAFUERZA APLICADOS EN EL BALONCESTO

Fuerza de resistencia. Características:

Wint: 0,4-0,6.

Series: 2-3.

Repeticiones: 15-20.

Ejercicios: 8-12.

Pausa: cambio de ejercicio.

Sistema de entrenamiento: circuito.

Contracción muscular: concéntrica.

Ejecución: rápida.

Fuerza explosiva. Características:

Wint: 0,6-0,75.

Series: 4-6.

Repeticiones: 8-12.

Ejercicios: 6 (como máximo).

Pausa: 2-3 minutos.

Sistema de entrenamiento: escalera-pirámide.

Contracción muscular: concéntrica.

Ejecución: explosiva.

Fuerza rápida. Características:

Wint: 0,75-0,8.
Series: 4-6.

Repeticiones: 6-10.

Ejercicios: 6.

Pausa: 3-5 minutos.

Sistema de entrenamiento: escalera-pirámide.

Contracción muscular: concéntrica.

Ejecución: rápida.

Fuerza máxima. Características:

Wint: 0,8-1.

Series: 5-6.

Repeticiones: 1-3.

Ejercicios: 6.

Pausa: 3-5 minutos.

Sistema de entrenamiento: repeticiones.

Contracción muscular: concéntrica.

Ejecución: continua.

5.4.- PLANIFICACION Y PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN EL BALONCESTO

En un plan de preparación física de tres días semanales, el trabajo de fuerza debe ocupar una de
las sesiones. Lo más práctico sería trabajar en tres fases:

• 1ª.- Al principio de la temporada y hasta un máximo de dos meses, en forma de circuitos

con seis estaciones (una por grupo muscular). El circuito se realizaría por parejas y realizaríamos
entre 3-5 repeticiones.

• 2ª.- El resto de la temporada y salvo los momentos en que se quiera alcanzar el pico de
forma, con tres o cuatro series seguidas por cada grupo muscular. Se realizará con cargas que
permitan al jugador realizar el ejercicio entre 6-10 repeticiones y un total de 3-4 series con un
descanso de dos minutos entre serie y serie.

• 3ª.- En el mes anterior a los momentos clave de la temporada, con una subdivisión:

• los primeros quince días, en forma de repetición máxima.

• los siguientes quince días, de nuevo como circuitos muy ligeros.

5.5.- SECION DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

5.6.-ENTRENAMIENTO INTEGRADO DE LA FUERZA EN BALONCESTO

ENTRENAMIENTO INTEGRADO como "la preparación integral, física-técnica-táctica consistente en

favorecer el desarrollo de las cualidades físicas en el contexto en que intervienen en la
competición". Por otra parte Alejandro Vaguera, lo define como "el trabajo de las cualidades
físicas requeridas para un determinado deporte, dentro de lo que sería su espacio formal".
Además Carlos Los Santos fundamenta este concepto en las bases fisiológicas y bioquímicas del
deporte, que nos dice que "las adaptaciones son específicas al tipo de entrenamiento y a la
intensidad de dicho entrenamiento".

El ENTRENAMIENTO INTEGRADO representa una alternativa donde en cada ejercicio de

entrenamiento se tratan de identificar las solicitaciones que se tiene tanto en el aspecto físico
como técnico-táctico, solo así se podrá llevar a cabo una planificación real (planificación integrada)
que verdaderamente se corresponda con la preparación seguida por el deportista, procurando así
un control óptimo de los estímulos de entrenamiento.
7.- La preparación física aplicada a categorías inferiores.
La condición física se ha convertido en uno de los pilares del deporte actual. Esto
ha hecho que el trabajo de preparación física adquiera una gran importancia para
lograr sacar lo mejor de cada jugador o jugadora de fútbol así como de cualquier
deportista, sea cual sea su modalidad. Es importante que nuestros entrenadores
vayan adquiriendo pequeñas nociones de trabajo físico que eviten inducir a ciertas
lesiones en sus jugadores o jugadoras debidas a un entrenamiento incorrecto o
contraindicado para las edades que tienen. La condición física es el conjunto de
cualidades anatómicas, fisiológicas y motrices que posee una persona para poder
realizar esfuerzos físicos diversos. Estas son, por tanto, las cualidades que
debemos entrenar en nuestros jugadores y jugadores atendiendo a las necesidades
de su propia edad. Pero, ¿de qué cualidades estamos hablando? Cualidades que
constituyen la condición física Capacidades físicas básicas Cualidades motrices
Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad Coordinación Equilibrio Así, debemos
tener muy claro que para mejorar la condición física de nuestros deportistas
tendremos que hacer hincapié en el entrenamiento de estas cualidades.
7.1 Evolución de las capacidades físicas en función de la edad.
como “predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el
movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento”. Estas
son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
En general, todas las capacidades físicas actúan como sumandos de un todo
integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento
físico-deportivo. En esta sentido, las capacidades físicas básicas se van a
caracterizar por:
La estrecha relación que mantienen con la técnica o habilidad motriz.
Requieren procesos metabólicos.
Actúan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio, es decir, se
precisa de todas las capacidades en mayor o menos medida.
Hacen intervenir grupos musculares importantes.
Determinan la condición física del sujeto.
7.2 Distribución de los medios y métodos de entrenamiento en función de la edad.
o Principio de la continuidad:

Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar

los efectos positivos de las sobre compensaciones.
Descansar muchos días después del ultimo entrenamiento supondrá con toda
seguridad perder los efectos positivos de la sobre compensación que habíamos
adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptación a el esfuerzo
experimentaremos una perdida progresiva de la condición física obtenida. Por eso
es conveniente mantener y también aumentar la frecuencia de la practica del
ejercicio físico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar
dos o tres días por semana que no hacerlo nada mas una vez.

o Principio de multilateralidad:

Tenemos que considerar, que la preparación moderna trata de abarcar todos los
factores de entrenamiento y está demostrado que con una preparación
multifacética se consiguen mejores resultados.

Este principio permite compensar los desajustes que determinadas prácticas

deportivas pueden generar.

o Principio de unidad funcional

Hay que partir el principio de que el organismo funciona como un todo indisoluble.
Cada uno de los órganos y sistemas están interrelacionadas con el otro. El
proceso de entrenamiento debe prestar atención al desarrollo de las propiedades
morfológico-funcionales de los distintos sistemas de forma simultánea y paralela.

o Principio de crecimiento paulatino del esfuerzo

La intensidad y la duración de los esfuerzos han de aumentar progresivamente.

o Principio de sobrecarga.

Esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir

agotamiento o esfuerzo indebido.

o Principio de transferencia

Cuando efectuamos un movimiento, éste se basa en el patrón de otros

movimientos aprendidos anteriormente. Esto quiere decir que se ha producido un
aprendizaje y hay una transferencia de lo aprendido ante los estímulos que se nos
presentan.

o Principio de especifidad

El desarrollo de destrezas específicas exige cierta familiaridad con los objetos que
deben ser utilizados en la especialidad que se practica con el fin de poder llegar a
una coordinación de los movimientos.

o Principio de estimulación voluntaria

 La voluntad es uno de los principios fundamentales en todo aprendizaje y
entrenamiento. Lo que realizamos de forma voluntaria va a tener un componente
importante en el desarrollo del trabajo: la motivación. Cuando el individuo se
encuentra motivado, las posibilidades de lograr mejores resultados se ven
acrecentadas. La motivación debe encontrarse no solo en la presentación de las
tareas, sino también en las tareas en sí a aprender.

o Principio de eficacia

La eficacia desde un punto de vista económico, tiene que ver con la obtención de
los mejores resultados y el menor gasto de energía para conseguirlo. Cuando
nuestra experiencia es menor, y nuestro aprendizaje todavía no es el idóneo, se
produce un mayor gasto de energía en controlar las situaciones.

o Principio de individualización

La aplicación de los esfuerzos en el entrenamiento requiere una estricta

individualización de los medios a emplear. Cada programa debe adecuarse a
quien particularmente lo utiliza, a fin de obtener los máximos beneficios.

4. Dinámica de los esfuerzos

Es un factor principal de la evolución de la forma. Para que un entrenamiento sea

racional y cumpla con el objetivo de mejorar la condición física, fisiológica, técnica,
táctica y psíquica. Existen cinco factores fundamentales para conseguir la
adaptación del organismo en cantidad y calidad. Los factores que intervienen son:

o Intensidad: Cantidad de trabajo efectuado en unidad de tiempo.

Componente cualitativo de la sesión.

o Volumen: es la cantidad total de trabajo de la sesión. Es el componente

cuantitativo de la sesión.

o Intervalo: Es la relación entre el esfuerzo y el descanso.

o Duración: es el tiempo durante el cual cada contenido de la sesión tiene un

efecto sobre el organismo.

o Descanso: es la falta de aplicación de estímulos de entrenamiento.

o Intervalo: carácter incompleto y constructivo.

o Recuperación: carácter completo y regenerativo.

8.- Planificación y periodización de una temporada de baloncesto.

8.1 Introducción.
 A lo largo de la historia las demandas energéticas en los deportes de conjunto
han sufrido modificaciones, llevando a estas a niveles cada vez más elevados. En
el Basquetbol, el avance tecnológico, cambios reglamentarios, la evolución de los
sistemas de entrenamiento y de filosofía de juego, han abierto camino a situaciones
de juego cada vez más intensas y complejas. La mayoría de los autores coinciden
que es un deporte intermitente de alta intensidad, en donde se requiere un buen
desarrollo mixto del sistema aeróbico-anaeróbico.
8.1.1. El rendimiento en competición como referencia básica.
En el proceso de iniciación en la formación de un deportista, existen una serie de
etapas presididas por la adquisición de una gama de elementos o modelos técnicos
junto con el desarrollo de aspectos de tipo condicional, táctico y psicológico, de
manera adaptada a la particular situación biológica del individuo. Este progresivo
aprendizaje le permitirá al deportista avanzar de forma programada, racional y
pedagógica. Durante la iniciación deportiva se produce un primer contacto del
practicante con la especialidad elegida, representando un punto de arranque hacia
su formación deportiva. Sin duda el futuro deportivo estará condicionado, entre otras
cuestiones, por el bagaje experimental de esta primera aproximación. En el
siguiente texto se pretende describir y reflexionar sobre algunos aspectos
importantes asociados a este proceso del individuo, en la línea que permite, según
nuestro juicio, situar y establecer un eficaz y coherente enfoque metodológico
dirigido hacia una adecuada iniciación deportiva. De una forma sintética se detallan
los diferentes apartados que hay que considerar dentro de un marco teórico
conceptual en la iniciación deportiva, a través del establecimiento de sus objetivos,
la edad de inicio y de finalización de este proceso. Sus fases y su planificación, así
como los derechos del niño que se inicia en alguna disciplina deportiva .
8.1.2 Factores que condicionan el rendimiento en competición.
El acceder al conocimiento del rendimiento en competición en tiradores deportivos
mediante la determinación de factores que favorecen ese rendimiento exige recurrir
a procedimientos metodológicos que, ordenados y concatenados de una manera
particular, conforman un todo sistémico.
Ese proceder metodológico tiene como antesala el estudio teórico de factores de
rendimiento en competición en tiradores deportivos y ello requiere en primer
término, abordar el rendimiento deportivo en un plano general y también en un plano
más específico (en el tiro); su conceptualización, para después abordar factores de
rendimiento.
Una sistematización de estudios teóricos sobre “factores de rendimiento” y
“rendimiento en competición” permitió una conceptualización de tales términos con
especificidad propia para el tiro deportivo. Ese es el resultado que se ofrece a
continuación.
8.2 Características de la planificación en los deportes de equipo. Aplicación al
baloncesto.

8.2.1. Variables que condicionan el rendimiento en competición.

-Personales.- Serán variables intrínsecas al deportista, propias de su persona y que
a su vez subdivide en las siguientes:
-Psicológicas
-Antropométricas
-Genéticas
-Ambientales.- Estas son las variables externas más cercanas y con mayor
influencia en el deportista, las cuales subdivide en:
-Entrenador
-Entrenamiento
-Competición
-Padres
-Y un último tercer grupo en las que se englobaría las variables externas indirectas
y situaciones adversas puntuales:
-Entorno deportivo, en los que se encontrarían los medios disponibles de la zona
geográfica (economía, becas deportivas, equipamiento, …), el entorno climático, así
como el apoyo del grupo de iguales del deportista.
-Lesiones, etc…
8.2.2 Objetivos de la planificación referente al rendimiento colectivo e individual.
Hasta hace muy poco tiempo el entrenamiento deportivo estaba basado en el
rendimiento del deportista, muchas veces guiados por patrones extraídos del
atletismo. Incluso para los deportes colectivos, el entrenamiento tan solo
consideraba situaciones de carácter puramente basados en la mejora individual del
jugador y obviaba aspectos de gran importancia como la cooperación, la
coordinación de las diferentes acciones técnicas, la toma de decisiones, la
resolución de los problemas que se derivan del juego…A su vez la interacción tan
esencial entre los diferentes factores del entrenamiento, la preparación física, la
técnica y la táctica se consideraban una al margen de la otra.
8.3 Programa en los deportes colectivos.
8.3.1 Medios de entrenamiento en deportes colectivos.
En los deportes colectivos la intermitencia de los esfuerzos provoca una complejidad
para el control de los mismos. Los medios más utilizados en los deportes colectivos
para valorar la carga interna desarrollada por los jugadores durante las pruebas
físicas y durante los entrenamientos son la frecuencia cardiaca (FC), el consumo de
oxígeno (VO2), la concentración de lactato en sangre (CLS) y la percepción
subjetiva del esfuerzo (PSE). Cada una de estas cuatro herramientas para
cuantificar la carga interna de entrenamiento se puede encontrar en la bibliografía,
muchas de las cuales serán expuestas en la revisión que se presenta a
continuación.
8.3.2 Principios generales de la programación.
El proceso empleado por un Entrenador Personal con vistas a diseñar un programa
de entrenamiento adecuado para su cliente suele consistir simplemente en rellenar
un formulario. Muchos clientes hoy día necesitan el asesoramiento sobre los
cambios deseados para su estilo de vida y que sus programas queden escritos
cuidadosamente para asegurarse que lo completan y se adhieren a él en pos de
conseguir sus objetivos. Muchos de los programas diseñados actualmente
suspenderían en este apartado.
8.4 Programación de los contenidos. Evolución de los contenidos técnico-tácticos.
 -Mejorar las capacidades coordinativas generales en base a las habilidades
y destrezas que el jugador ya posee.
 -Utilizar aprendizajes basados en los juegos de cooperación y oposición, la
carrera, los saltos, las recepciones, los equilibrios, los giros, los lanzamientos
y combinaciones de los mismos.
 -Iniciar las capacidades coordinativas específicas básicas del fútbol sala a
base de transformar aprendizajes de coordinación general, utilizando los
recorridos como medio de entrenamiento habitual.
 -Utilizar ejercicios acordes para los aprendizajes basados en la
familiarización y coordinación óculo pie-balón, óculo mano-balón:
conducciones de balón, pases, recepciones, paradas, controles y disparos a
portería.
 -Desarrollar de forma compensada todos los grupos musculares en base a
ejercicios de juegos de transporte, cuadrupedias, juegos de lucha y otros
sistemas acordes a la edad de los jugadores y jugadoras.
 -Iniciar el trabajo a la velocidad de reacción y gestual con y sin balón.
 -Iniciar el trabajo de resistencia aeróbica a base de carrera continua y hasta
un máximo de tres minutos.
 -Mantener el nivel de flexibilidad a base de ejercicios de movilidad articular.
Conceptuales
  -Conocer el desarrollo del juego.
 -Conocer algunas normas básicas del fútbol sala.
 -Conocer algunos hábitos deportivos.
 Actitudinales
 -Interpretar la derrota y la victoria de forma correcta.
 -Valorar, aceptar y potenciar el respeto al adversario, al árbitro y al público.
 -Valorar, aceptar y potenciar los hábitos deportivos de buen grado.
 -Mostrar una actitud positiva y de respeto, a los compañeros, al entrenador y
a los entrenamientos que propone.
8.5 La pretemporada en baloncesto.
8.5.1 Objetivos y consideraciones generales.

Dotar de estabilidad activa y pasiva a las articulaciones implicadas en la lesión,

directa o indirectamente, mediante el aumento de la fuerza y resistencia muscular
tanto de los grupos agonistas como antagonistas y a través del aumento de la
flexibilidad articular, mejorando la movilidad articular y la extensibilidad y elasticidad
muscular y del tejido conectivo (tendones, ligamentos).

-La lesión provocará incapacidad sobre el rendimiento neuromuscular por lo que

habrá que aumentar la coordinación, especialmente la intramuscular en el trabajo
de fuerza, y la agilidad neuromuscular.

-Ejecutar correctamente las "técnicas específicas" deportivas.

-Reducir los sentimientos de ansiedad, aprensión, ... propios del jugador/a lesionado
buscando incrementar su motivación destacando los aspectos positivos de su
recuperación sin crear falsas expectativas.

8.5.2 Microciclo de adaptación.

Por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de

preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de
entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr.

8.5.3 Mesociclo principal.

Constituyen el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio. Ellos permiten

fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los
atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los
asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación general
y de preparación especial, y por su efecto de acción sobre la dinámica de
entrenamiento, desarrollo y estabilización.
8.5.4 Mesociclo de transformación
Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más
elevado nivel en la capacidad de trabajo.

En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento

fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores sobre
todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general. Comúnmente, los
mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilización.

8.6 La temporada en baloncesto.

8.6.1 Consideraciones generales.
-El entrenamiento pretemporada del equipo
-jugadores evaluados.
-buena alimentación.
-compromiso con e equipo.
8.6.2 Análisis de casos en baloncesto.
el rendimiento de los jugadores de baloncesto en los lanzamientos de tiro libre
realizados en el último minuto de juego, en los partidos ajustados (diferencia en el
marcador menor a 2 puntos), durante 4 temporadas de la liga ACB. Mediante un
análisis descriptivo y la creación de tablas de contingencia, se demostró una
disminución del rendimiento del jugador durante el último minuto, y última serie de
tiros libres del partido, respecto a su rendimiento general. Esta disminución del
rendimiento se observó fundamentalmente en los pívots, menores de 31 años, con
menos de 13 años de experiencia profesional, y yendo por encima en el marcador .

8.7 La transición en baloncesto.

Entendemos la transición como la fase de juego desde que termina el contraataque
hasta que comienza el ataque posicional. Una transición es tanto más efectiva
cuanto más orden y continuidad encontramos en su desarrollo. Debemos evitar, por
tanto, diferencias de ritmo entre estas fases, provocando peligro en todas las
acciones que se desarrollen. Debemos entender la transición como un continuo y
no una fase intermedia de colocación de jugadores para desarrollar un ataque más
estructurado.

Evidentemente la transición debe estar íntimamente relacionada con la estructura

del contraataque que hemos elegido y con las características de nuestros jugadores.
8.8 Control del entrenamiento y de la competición.
Este método se destaca por existir una carga única, que requiere el rendimiento
máximo actual en el ámbito del tiempo o de la distancia de la competencia. Puede
ser considerado una variante del método de repeticiones, ya que el deportista se
somete a varias repeticiones de distancias de entrenamiento. La originalidad radica
en que imita las características de la prueba.
Presenta las siguientes variantes: realizar la distancia competitiva; mayor duración,
intensidad algo reducida; distancias más cortas (menor duración a mayor
intensidad).
Este método puede ser introducido en la preparación directa para la temporada,
directamente en la fase de competiciones o para fines diagnósticos.