PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL

1° PASO
Establezca su conducta blanco.
CONDUCTA NEGATIVA
Duermo muy tarde
No hago ejercicios físicos
No bebo agua lo suficiente
Comer comida chatarra y alimentos No comer comida chatarra y harina
que contenga harina
CONDUCTA POSITIVA
Dormir temprano, horas
adecuadamente 9:00pm
Hacer ejercicios de 30 minutos
cada mañana.
Beber 8 vasos de agua cada día
sino comer frutas y verduras
(ensaladas)

2° PASO
Haga una lista de antecedentes de la conducta negativa.
 Me gusta comer pollo a la brasa.
 Toda mi familia consume alimentos que contenga harina.
 En casa no comemos ensaladas en las horas de comer.
 En cas no comíamos muchas frutas.

3° PASO
Haga una breve lista de consecuencias de la conducta negativa.
 Aumenta de peso.
 Envejecimiento prematuro.
 Aumento de presión arterial.
 Ganas de comer en todo momento.
 No tener flexibilidad al hacer ejercicios.
 Problemas psicológicos pueden detonar padecimiento como déficit
de atención, ansiedad individualismo, falta de comunicación.
 Diabetes o enfermedades cardiovasculares.
  Enfermedades respiratorias: el exceso de peso dificulta el
funcionamiento del aparato respiratorio.
 Fatiga: algunos se sienten cansados solo en las mañanas o en la
tarde.

4° PASO
Haga una lista de beneficios de las consecuencias positivas.
 Ser una persona más saludable y activa.
 Bajar o perder peso.
 Evitar molestias estomacales.
 Controlare mejor mi deseo de comer demasiado.
 Elegir alimentos sin grasa puede ser beneficioso para reducir tu
consumo de calorías.
 Tener el colesterol alto.
 Tener flexibilidad al momento de hacer ejercicios.

5° PASO

¿Como? No comeré comida Empezare a comer más

chatarra. frutas, verduras
No comer alimentos
que contengan harina.
¿Cuando? 20 de abril del 2018 El día viernes a las
7:00am en las horas del
desayuno, almuerzo,
cena y dodos los días
¿Donde? En todo momento y en De lunes a domingo en
todo lugar. mi casa, universidad, y
cuando vaya de viaje.
¿Con quién? Con mi hermano que Mi hermano me hará
vivimos juntos. recordar siempre que
no debo comer comidas
que me hacen daño a
mi salud.
6° PASO
Reforzadores
 Salir de paseo y distraerme para despejar mi mente olvidando todos
los problemas.
 Ir al cine con mis amigos
 Salir a jugar futbol
 Ir al gimnasio.