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  • Marmitas Semanais

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    Marmitas: O que deve conter:

    • 1 tipo de carboidrato (arroz e massas integrais, inhame, batata-


    doce).
    • 1 proteína magra (ovo, frango, peixe).
    • 1 tipo de leguminosa ou grão (feijões, lentilha, quinua, grão-de-bico).

    • Folhas e legumes variados (temperados com azeite para garantir um


    pouco de gordura boa).

    Sugestões
    Carne moida, ovo, farinha de aveia, sal
    ALMONDEGAS pimenta caiena, cheiro verde

    misturar tudo, fazer as almondegas e assar.


    Colocar molho

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