1. Introducción.

Existen muchas técnicas que se pueden utilizar para entrenar la memoria.

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2. Entrene y mejore su memoria.

La primera técnica utilizada para mejorar la memoria de la que se tiene conocimiento es la conocida como
método «loci» (plural de «lugar» en latín). Se trata de una técnica surgida en la antigua Roma que utiliza la fuerza
de las imágenes espaciales para conseguir retener en la memoria una serie de datos asociados a cada uno de esos
lugares. En el libro “De oratote” escrito por Cicerón 5 siglos antes de Cristo aparece por primera vez este método
«loci» (lugares). Es el primer método mnemotécnico del que se tiene noticia. Se trata de una técnica sistemática
para mejorar la propia memoria utilizando imágenes mentales. Se colocan los elementos que se desean recordar en
diferentes lugares o contextos espaciales.

3. Evaluación de la Memoria.

Los psicólogos cognitivos basan su investigación sobre los procesos de memoria en los estudios de laboratorio
realizando experimentos. En ellos ponen a prueba hipótesis mediante la manipulación de variables en condiciones
controladas para ver cómo influyen estas manipulaciones sobre la conducta del individuo. Los neuropsicólogos y los
psicólogos clínicos intentan valorar la posible patología y su localización en el cerebro. Se elaboran pruebas y escalas
psicológicas para valorar las disfunciones de la memoria y los efectos del tratamiento. En la última década, la llegada
de la neurociencia cognitiva de la memoria ha permitido estudiar las relaciones entre los procesos cognitivos y la
función cerebral utilizando, además de técnicas electroencefalográficas y las imágenes funcionales.

¿Para qué evaluar la memoria? Para recoger de forma sistemática, organizar e interpretar la información
sobre los distintos tipos de memoria. También para predecir una conducta futura.

o ¿Qué aspectos de la memoria deben evaluarse?

Siguiendo la clasificación y los tipos de memoria. Primero la memoria inmediata o MCP y la Memoria de
Trabajo.

A continuación la Memoria Episódica o MLP de tipo declarativo a través de pruebas de recuerdo y reconocimiento
verbal, visual, auditivo y háptico. Poner a prueba la Memoria Semántica y Procedimental a través de la evaluación de
la memoria implícita y el aprendizaje motor y la memoria Prospectiva.

Junto a la valoración de todos estos tipos de memoria utilizando pruebas psicométricas y procedimientos
experimentales también es muy importante conocer cuál es la opinión de la persona acerca de su memoria. Para ello,
se han elaborado cuestionarios formados por una serie de preguntas a los que la persona debe responder:

a) Cuestionarios de quejas de memoria. Valoración de sus propios fallos de memoria.

b) Cuestionarios para evaluar la memoria de forma subjetiva (MFQ). Frecuencia de olvidos, gravedad del
olvido, funcionamiento retrospectivo y uso de estrategia de memoria.

Cuando se persigue rehabilitar la memoria hay que tener en cuenta: MCP, Memoria de Trabajo, Memoria Episódica,
capacidad de aprendizaje de nuevo material, Memoria Implícita, Autobiográfica, Prospectiva y Semántica.

c) Pruebas de memoria e instrumentos objetivos. Pruebas psicológicas como el Test Conductual de Memoria
Rivermaid (RBMT). Para evaluar los problemas de memoria de la vida diaria. Posee cuatro versiones paralelas, lo
que permite comparar el estado de la memoria antes y después de la intervención para valorar su efectividad.
Además, el tiempo de aplicación es relativamente corto (entre 20 y 25 minutos). Otra prueba muy utilizada por los
psicólogos para evaluar la memoria es Escala de Memoria de Wechsler. La versión revisada de la batería WMS-R
(Wechsler, 1987) evalúa los distintos tipos de memoria que pueden estar deteriorados.
Los cambios principales introducidos son: datos normativos para nueve niveles de edad, hasta 74 años; se pueden
obtener cinco índices de memoria general, verbal, visual, atención- concentración y recuerdo demorado. Una de las
principales críticas es su poca validez ecológica.

4. Ayudas externas para mejorar la memoria.

Las ayudas externas que se utilizan con mayor frecuencia son las agendas, las listas y los calendarios de pared.

Otras ayudas que se usan cada vez con mayor frecuencia son las ayudas electrónicas como relojes con alarma y con
fecha y hora, y agendas electrónicas. Se pueden dividir en aquellas que actúan como claves (alarma) y aquellas que
son representacionales (notas).

5. Estrategias y Técnicas de memoria.

Procedimientos que mejoran el funcionamiento de la memoria y favorecen el registro, retención y recuperación.

" Estrategia: una serie de operaciones cognitivas que tienen como objetivo registrar información y almacenarla
para después recuperar dicha información cuando se necesite.

" Técnica: es un procedimiento concreto para aprender algo para la memorización de materiales concretos.

Las técnicas son muy variadas. El método loci, método de aprendizaje de textos con el método PQRST y el
método de las 3R son todos ellos técnicas utilizadas para retener materiales concretos en la memoria. En este
sentido, la estrategia es una operación más general y de nivel superior a la técnica. Las técnicas o mnemotecnias se
componen de diversas estrategias.

o Técnicas mnemotécnicas y sus modalidades

Son sistemas y procedimientos que nos permiten recordar cosas de una forma más fácil. Se refieren a estrategias
internas que hay que aprender de forma consciente, que requieren un gran esfuerzo y considerable práctica.

a) Mnemotecnia Visual. Es una forma de recordar utilizando imágenes que pueden ser imágenes mentales o fotos.
Dada la gran capacidad que tenemos para crear y recordar imágenes esta estrategia ha sido de las más utilizadas y
numerosas técnicas, entre ellas el método loci, se basan en ella.

Existen diferencias entre el registro de la información de forma visual y el registro de forma verbal. Otro manera es
a través del tacto. La capacidad para recordar imágenes es muy grande. Mejor la memoria de imágenes que la
verbal.

Según Baddeley, los factores que influyen directamente en la eficacia de la visualización son los siguientes:

las imágenes se recuerdan mejor si son originales o extravagantes porque precisamente el poco sentido de la
imagen la hace más distintiva y, por tanto, más memorable;

el tiempo empleado a la elaboración de la imagen; cuanto más tiempo se dedique a construir la imagen mejor
será el recuerdo; y

 hay que tener en cuenta que cuando paralelamente a la construcción de la imagen se realiza alguna tarea de tipo
espacial se produce una interferencia que dificulta la visualización.

 Manual Práctico de Evaluación y Entrenamiento de Memoria, indicaciones:

1. La imagen debe ser lo más clara posible.

2. Es más fácil si se realiza con los ojos cerrados, por lo menos al principio.

3. Es aconsejable realizar preguntas sobre la imagen. En el caso que se quisiera recordar el par de palabras pájaro-
mesa, debe imaginar el pájaro subido en la mesa y puede preguntase qué tipo de pájaro es, cómo es la mesa, qué
forma tiene, etc.

4. Las imágenes de los objetos se recuerdan mejor si están en movimiento, son extrañas, grotescas e irreales.
5. Deben emplearse todos los sentidos para aumentar la facilidad de visualización o construcción de la imagen.

6. Poner en las imágenes algo llamativo, diferente a lo habitual, algo que llame la atención.

b) Utilización de movimientos motores como ayudas de memoria. Las personas con problemas severos de
memoria pueden aprender tareas de memoria implícita. Dibujo en espejo.

c) Asociación. Junto a la visualización es la más potente y utilizada. Favorece la retención. Consiste en relacionar o
asociar una información nueva con algo que ya conocemos.

d) Repetición del material. Es una estrategia que favorece el registro y la retención. La norma más importante es
que la persona preste atención al material. Dos tipos:

 Repetición de Mantenimiento. Repetición literal. No es suficiente para el registro en la MLP.

Repetición Elaborativa. Además de la repetición usar otras estrategias como la asociación, antes de repetir.

e) Estrategias de Centralización. Conservan el núcleo central desechando todo lo que sea periférico o accesorio.
Con ella se puede perder el efecto de familiaridad (asociación de la información con otros contenidos parecidos o
familiares).

f) Estrategias de Organización. Se basa en los aspectos semánticos (del significado) de la información. Integran la
información en un todo. Procedimientos para transformar el material para que adquiera mayor significado.

Agrupamiento. Reunir 2 o más elementos en una unidad de información (un teléfono de 2 en 2 cifras). Se hace de
modo espontáneo para elementos familiares.

 Organización Jerárquica. De mayor a menor o de más a menos importante.

 Categorización. Agrupa los elementos en categorías.

g) Estrategias de Elaboración. La información se asocia a otros elementos externos. Recodificación de la

información en unidades más amplias, atendiendo al significado (metáforas, asociaciones).

o Entrenamiento de la memoria mediante la activación de procesos automáticos

Una estrategia que ha tenido éxito en la mejora de la cognición de las personas mayores para mejorar la
adherencia o seguimiento de las conductas saludables ha sido utilizar procesos automáticos que requieren muy poco
esfuerzo cognitivo y permanecen intactos con la edad. En este sentido, el acto de imaginar un plan detallado para
poner en marcha y realizar una acción específica aumenta la probabilidad de que la persona posteriormente
implemente y ponga en práctica ese plan que ha imaginado. Imaginar y después repetir mentalmente cómo vamos a
iniciar la acción deseada cada vez que encontremos la señal ambiental apropiada. Mejora la Memoria Prospectiva.

6. Una forma efectiva de entrenar su memoria y la de otros: El método PQRST.

PQRST (Preview, Question, Read, State y Test). Útil para preparar un examen. Técnica descrita por Robinson
usada al principio como técnica de estudio, en la actualidad utilizada para la rehabilitación de la memoria en pacientes
neurológicos.

1. Tener una visión general del contenido para captar las principales ideas del texto que se desea retener en la
memoria y recordar posteriormente con el fin de hacerse una visión general de cómo está organizado y de cuáles son
sus puntos principales. La mejor forma de conseguir este objetivo es leer el resumen (Preview).

2. Al finalizar la lectura, preguntarse sobre el resumen que se acaba de leer: ¿Cuál es el punto principal que desea
transmitir cada parte del mismo? ¿Qué preguntas se plantea el lector al leer el resumen o la visión general del texto?
Lo importante de esta parte del método es que el lector se plantee preguntas importantes a las que espera la
lectura completa del texto de respuesta una vez finalizada su lectura completa (Question).
 3. El siguiente estadio consiste en leer el material completo atentamente para intentar contestar todas las
preguntas que se planteó cuando leyó el resumen. Un objetivo importante de esta fase del método consiste en que
el lector sea capaz de integrar el contenido de esta parte del texto que está leyendo con lo que conoce previamente
sobre el tema (Read).

4. Conteste las preguntas que se ha planteado. Si no puede contestarlas, vuelva a leer el material hasta que sea
capaz de hacerlo. En esta fase debe intentar recordar las ideas principales desarrolladas en cada parte del texto. En el
caso de que no recuerde alguna de las ideas principales, vuelva a leer de nuevo el texto (State).

5. Ponga a prueba (de forma regular) la retención del material para ver si puede volver a recuperar la
información que aprendió. Si todo el proceso ha funcionado según lo esperado, el lector debería recordar las
principales ideas desarrolladas en el texto y combinar información contenida en los distintos apartados para formar
una estructura global coherente. Si al final, el lector no es capaz de lograr esto, debería volver a fases anteriores del
método y repetir el proceso (Test).

La efectividad del método reside en la distinción entre el reconocimiento y familiaridad. Este método parece
que tiene éxito porque evita la falsa creencia de pensar que se sabe lo que solamente resulta familiar. Quizás tenga
que ver con la hipótesis de los niveles de procesamiento, ya que se aprende a un nivel más profundo o significativo.

El método PQRST se ha utilizado también en la clínica para la rehabilitación de la memoria de personas

que han sufrido traumatismos craneales. Wilson realizó una serie de estudios de caso y comparó su efectividad
con la repetición. Produjo en todos los casos mejores resultados. Es un método flexible.

7. Nuevas técnicas de rehabilitación de la memoria.

Se han desarrollado varias técnicas de entrenamiento y rehabilitación de la memoria.

o Repetición sin errores

Es uno de los métodos principales utilizados en la rehabilitación de la memoria. Es útil sobre todo para las
personas que no son capaces de recordar las respuestas incorrectas. Se basa en que la producción de una respuesta
incorrecta puede reforzar esa respuesta incorrecta. Se trata de no cometer errores mientras se adquiere nueva
información.

¿Cuánto tiempo se mantiene el aprendizaje en el ámbito de la rehabilitación? Varios estudios indican que un paciente
retuvo la información aprendida después de 3 meses de finalizar la terapia. En otros casos seguía presente al cabo de
2 años. Algunos sugieren su combinación con otros métodos para aumentar su eficacia.

o Repetición y recuperación espaciada

Consiste en presentar el material que se desea que retenga el paciente, para a continuación pedir inmediatamente que
lo repita. Se va ampliando el intervalo entre la presentación y la prueba para ver si existe retención. Si el paciente se
equivoca, se le proporciona la información correcta. Se ha sugerido que funciona porque se parece a un
procesamiento de moldeamiento (técnica del conductismo donde para alcanzar el objetivo se realizan aproximaciones
graduales). Wilson cree que funciona porque se trata de una forma de práctica distribuida. Un procedimiento
efectivo en la rehabilitación del Alzheimer, ha sido combinar el aprendizaje sin errores con la recuperación
espaciada.

o Claves que se desvanecen (“Vanishing cues”, VC)

Consiste en proporcionar la información que se desea retener para después, de forma gradual, irla retirando
poco a poco. ¿A qué se debe el éxito de la rehabilitación con este método?. Según Glisky y Schacter a 3 factores:

1) La estrategia VC.
2) La repetición de todos los procedimientos necesarios.
3) El entrenamiento explícito de todos los componentes del trabajo que la enfermedad tenía que realizar.
Se basa en el aprendizaje implícito conservado de los pacientes. Se ha usado en combinación con otras técnicas como
la repetición, la dirección de la atención y la reorganización en la rehabilitación de pacientes con síndrome Korsakoff.
Lo más efectivo es utilizar varios métodos y técnicas combinados. Recomendaciones prácticas:

" Lo primero que hay que hacer es definir con claridad cuáles son los objetivos de la intervención y se debe utilizar
el análisis de la tarea cuando el entrenamiento se componga de distintos procedimientos.

" Hay que tener en cuenta que deben limitarse al máximo los errores.

" Debe proporcionarse suficiente práctica.

" La práctica debe ser distribuida en el tiempo.

" El entrenamiento debe incluir muchos ejemplos para que produzca generalización.

" Deben utilizarse estrategias que promuevan un procesamiento de la información que requiera esfuerzo tales como
la elaboración verbal o la creación de imágenes mentales.

" El nuevo aprendizaje debe centrarse en objetivos ecológicamente válidos que puedan aplicarse y ser útiles en la
vida cotidiana del entrenado.

8. Planificación de un programa de entrenamiento de memoria: UMAM

Entrenar la memoria es enseñar y adiestrar sistemáticamente a las personas en la utilización y el control de

los procesos, estrategias y técnicas implicadas en el funcionamiento de la memoria para mejorar su
rendimiento. No es lo mismo rehabilitar que entrenar. Se dice que es necesario rehabilitar la memoria cuando como
consecuencia de una enfermedad, una persona pierde su memoria y necesita recuperarla. Se entrena la memoria de
cualquier persona cuando sin necesidad de padecer ninguna enfermedad se ponen en marcha estrategias que
favorecen el aprendizaje de nueva información y su retención y recuperación posterior.

En general, es conveniente realizar el entrenamiento de la memoria en grupo. En el grupo, la motivación aumenta,

se evita el aislamiento social y el rendimiento mejora reduciéndose la ansiedad de las personas que lo integran. Se
busca la mejora del funcionamiento del proceso cognitivo, principalmente de la memoria episódica, aunque también
se busca mejorar el estado de animo.

o El Programa de Entrenamiento en Memoria UMAM (Unidad de Memoria del Ayuntamiento de Madrid)

El método UMAM tiene como objetivos mejorar la calidad de vida, facilitar la autonomía y mantener la capacidad
funcional mediante el conocimiento del funcionamiento de la memoria, su control y la utilización de estrategias y
técnicas para resolver los posibles olvidos cotidianos o fallos de memoria. Está basado en la estimulación
cognitiva y en el aprendizaje de estrategias específicas. Los procesos cognitivos sobre los que incide son la
atención, la percepción y el lenguaje. Para mayores de 65 años. Programa en 13 centros de salud. 2 fases: Fase de
Cribaje y Evaluación. Después se comienza el entrenamiento. La organización gira en torno a 4 módulos.