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En primer lugar hay que vaciar bien los pulmones con una profunda espiración.
1.- Inspirar lenta y profundamente con el vientre, dejando entrar el aire en la zona baja de
los pulmones a medida que desciende el diafragma y el abdomen se expande. Hay que
notar como se eleva la mano derecha apoyada sobre el abdomen. El vientre no debe
hincharse como un balón... debe ser una inspiración relajada pero con control de la cintura
abdominal. Cuando la parte baja de los pulmones esté llena de aire,
2.- Dilatar las costillas, sin forzarlas, permitiendo entrar aún más aire en los pulmones. Hay
que notar, con la mano izquierda apoyada en las costillas, como se separan éstas. Cuando
las costillas estén separadas al máximo,
3.- Levantar las clavículas, sin elevar los hombros, para hacer entrar aún un poco de aire y
terminar así de llenar los pulmones. Durante toda la inspiración el aire debe entrar
progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada.
La respiración es un acto natural que ocurre sin que tengamos que pensar en ello;
es un mecanismo del cuerpo que permite el intercambio de gases entre el exterior y
el interior del cuerpo. Tomamos oxigeno y eliminamos dióxido de carbono. Sin
embargo si realizamos la respiración de forma consciente podemos enriquecer el
organismo aportándole energía, porque la atención que pongamos en este acto es
una energía que dirigimos con la mente hacia un objetivo.
La respiración completa es la base del Yoga y sirve para ampliar el pecho, los
músculos y pulmones, que normalmente están incompletamente desarrollados,
debido a la manera incorrecta y superficial con que respiramos.
Se realiza sin esfuerzo, porque es la manera natural de respirar, que adoptan los
niños o los pueblos “no civilizados”.
- Inhalar por las fosas nasales, llenando primero la parte inferior de los
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pulmones, lo que se obtienen poniendo en juego el diafragma, el cual al descender
ejerce una leve presión sobre los órganos abdominales y empuja la pared frontal del
abdomen. Después se llena la región media de los pulmones, haciendo salir las
costillas inferiores, esternón y pecho. Luego se llena la parte alta de los pulmones,
adelantando la superior del pecho, levantándolo, incluyendo los seis o siete pares
de costillas superiores. En el movimiento final, la parte inferior del abdomen se
contraerá ligeramente, cuyo movimiento da apoyo a los pulmones y también ayuda
a llenar su parte superior.
BENEFICIOS:
· Produce un estado de tranquilidad si hace correctamente y suficientemente
despacio.
· Regula el equilibrio del ph en el cuerpo y esto influye en nuestras
reacciones cuando estamos en situaciones de estrés.
· Incrementa el prana y el oxígeno, sintiéndonos más conscientes y lúcidos.
·L impia y purifica la sangre.
· Ayuda a romper patrones inconscientes no deseados, como adicciones,
hábitos, etc.
· Reduce la acumulación de toxinas en los pulmones.
· La respiración profunda y consciente, induce a estados de relajación y
meditación.
educe la ansiedad, el miedo, mejora la depresión.
R
·
· Limpia los canales energéticos, elimina bloqueos, favorece el buen
funcionamiento del campo electromagnético.