Ano 8 - Março 2018

O Viva Saúde deste mês foi sugestão do colega

Stanley Galinski, que gostaria de saber mais sobre

Alimentos anti-inflamatórios e
que melhoram nossas defesas

Constantemente, o nosso organismo sofre ataques de diversos agentes agressores como

vírus, bactérias, entre outros. Para “expulsá-los”, o organismo dispara o nosso sistema
natural (imunológico) de defesa, o que provoca uma verdadeira batalha, chamada de
processo inflamatório.
Para termos um sistema de defesa saudável, devemos manter bons hábitos. No caso da
alimentação, a escolha adequada daquilo que comemos pode potencializar a nossa saúde e
prevenir doenças, nos tornando mais resistentes tanto a enfermidades comuns como
gripes, resfriados e dores de cabeça, como algo mais sério, como infecções e inflamações.

No Viva Saúde deste mês, algumas dicas de como fortalecer o sistema

imunológico e o equilíbrio de todas as funções básicas do organismo.

Alimentos que fortalecem as defesas:

Frutas vermelhas: Cogumelos:
Framboesa, amora e cereja são alguns Contêm betaglucanas, vitamina C,
dos alimentos mais ricos em vitaminas do complexo B, cálcio e
antioxidantes. outros minerais.

Coco e óleo de coco: Laranja, kiwi, acerola, pimentão

Ambos têm propriedades e brócolis:
antibacteriana, antiviral e antifúngica. Todos ricos em Vitamina C.

Alimentos fermentados: Frango e ovos orgânicos:

São cheios de probióticos contêm minerais e proteínas de
(conhecidos como “bactérias alto valor biológico.
boas”)

Alho: Chocolate amargo e vinho tinto:

Quando consumido ainda cru, tem Em pequena quantidade, contêm
ação antimicrobiana. É um antioxidantes que reduzem as
alimento que fortalece as defesas. inflamações.
 Outras dicas!
Tome sol
Em níveis adequados, a vitamina
D serve para regular a resposta
imune e pode ajudar a reduzir
inflamações.
Tome chás
Alguns chás possuem
propriedade antioxidante e
substâncias que ajudam a
fortalecer as nossas defesas.

Controle o estresse Pratique atividades físicas

O estresse aumenta a secreção A realização de exercícios físicos
de cortisol, o hormônio regularmente melhora a saúde e
importante para a regulação do fortalece o sistema imunológico
sistema imunológico. do organismo.

Durma bem Lave bem as mãos

Dormir em torno de 8 horas/dia Lavar as mãos frequentemente
auxilia o organismo na produção ajuda a evitar a propagação de
das células de defesa. micro organismos que podem
causar infecções.

Mande a sua sugestão para e-comunicacaogb@cmpcrs.com.br, que o

Centro Médico estará pronto para publicar a sua matéria!