Día #1:

Desayuno: Una taza de té o café endulzada con stevia y 1 rebanada de pan integral untado
con queso blanco light.

Media Mañana: 1 yogurt descremado.

Almuerzo: Una lata de atún al agua con una ensalada de zanahoria. Como postre puedes
optar por una naranja.

Merienda: Un vaso de jugo de naranja recién exprimido. Sin edulcorante.

Cena: Un bife (200gr aproximadamente) de carne magra a la plancha, acompañado con una
taza de verduras cocidas al vapor y 1 rebanada de pan integral. De postre una manzana.

Día #2:

Desayuno: Una taza de té o café endulzada con stevia y 1 rebanada de pan integral untado
con queso blanco light.

Media Mañana: Una pera.

Almuerzo: Un bife (250gr aproximadamente) de carne magra, acompañado con una

ensalada verde. Como postre puedes consumir una pieza de fruta a elección.

Merienda: Una taza de té o café endulzado con stevia, 2 galletitas de agua y un vaso de
jugo de naranja recién exprimido.

Cena: Como entrada, un consomé de verduras light. Como segundo plato, una pechuga de
pollo a la plancha con una taza de arroz integral. De postre una porción de gelatina light.

Día #3:

Desayuno: Un vaso de yogurt descremado con una porción de ensalada de frutas.

Media Mañana: Un yogurt descremado con 2 galletitas al agua untadas con mermelada
light.

Almuerzo: Una pechuga de pollo a la plancha acompañado con una taza de arroz integral.
Como postre puedes optar por una manzana o una porción de gelatina light.

Merienda: Una taza de café o té endulzado con stevia y 2 rebanadas de pan integral untadas
con queso blanco light.
Cena: Una pechuga de pollo a la plancha acompañada por vegetales cocidos al vapor. Esta
comida puedes aderezarla con una cucharada de mayonesa light. De postre puedes escoger
una manzana o una pera.

Día #4:

Desayuno: Un vaso de leche descremada con 1 rebanada de pan integral untado con queso
blanco light.

Media Mañana: Una pera o una manzana.

Almuerzo: Dos canelones de espinaca con salsa de tomate casera acompañados por 2
rebanadas de pan integral. De postre una pieza de fruta.

Merienda: Un yogurt diet con 2 rebanadas de pan integral untadas con mermelada baja en
calorías.

Cena: Una ensalada verde acompañada con una pechuga de pollo a la plancha aderezada
con jugo de limón, puedes acompañar la cena con 1 rebanada de pan integral. Como postre
una pera.

Día #5:

Desayuno: Un yogurt descremado con 2 galletitas integrales y un vaso de jugo de pomelo

recién exprimido.

Media Mañana: Un vaso de leche descremada.

Almuerzo: Una lata de atún al agua con una ensalada de lechuga y tomate. Como postre una
taza de ensalada de frutas.

Merienda: Medio yogurt light con una pequeña porción de compota de manzanas.

Cena: Puré de zapallo acompañado con 2 cucharadas de arroz integral, 2 cucharadas de

queso diet y 1 rebanada de pan integral. De postre una manzana.

AHORA que ya sabes qué comer para poder mantener tu glucosa estable, empieza y pon en
practica este menú elaborado exclusivamente para diabéticos!