5/5/2018 3 herramientas divertidas para eliminar los pensamientos obsesivos

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3 herramientas divertidas para eliminar

los pensamientos obsesivos
09/05/2015 Por Virginia de la Iglesia

Los pensamientos obsesivos son aquellos pensamientos

automáticos, negativos y autolimitantes que aparecen sin avisar y en el

momento más inoportuno generando gran perturbación y conflicto

emocional.

Estos pensamientos son de carácter inconsciente y a veces van seguidos de conductas

compulsivas, a este tipo de pensamientos se les denomina obsesivo-compulsivos.

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Para poder ejercer control sobre los pensamientos obsesivos

es importante comprender bien cual es su naturaleza y como

funcionan pero a veces no basta solo con esto, pues en

realidad el trabajo que se tiene que hacer es mucho más

profundo.

Un pensamiento obsesivo o un conjunto de pensamientos

La razón por la cual es
obsesivos tienen que ver con un aspecto de la personalidad
tan dí cil trabajar con los

pensamientos obsesivos rechazado, reprimido y al que no se le presta nada de

se bebe a que están muy atención. Cuando negamos aspectos de nuestra personalidad o
automatizados.
tenemos con ictos no resueltos aparecen determinados

síntomas en forma de pensamientos insidiosos que no hacen

más que apuntarnos a que debemos mirar en una determinada dirección de nuestro

interior que nos produce miedo, dolor y rechazo.

Los pensamientos obsesivos son una forma de autosabotaje interno, bien porque no

nos aceptamos en nuestra totalidad o bien porque no aceptamos ciertas partes de

nosotros.

Este tipo de pensamientos tienen una potente carga emocional, eso signi ca que con

el paso del tiempo van adquiriendo mucha fuerza y forman una especie de entidad o

subpersonalidad, por eso a veces pareciera que tienen voz propia.

El caso más extremo es el del esquizofrénico en el que estas voces ya no son

subpersonalidades si no que son personalidades en toda regla con las que el

esquizofrenico se acaba identi cando y cediendo su voluntad, pero este es un

trastorno que no nos ocupa ahora.

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Lejos de casos tan extremos como el del esquizofrénico cuya personalidad está

totalmente dividida, la mayoría de las personas tienen ciertas divisiones internas y

algunas se muestran en forma de pensamientos obsesivos y eso no signi ca tener una

enfermedad mental, si no un con icto emocional soterrado.

En resumen, estos pensamientos te dañan seriamente porque te limitan y atacan tu

Lo que necesitas saber para salir de Nombre Email
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autoestima, por este motivo  es importante
una familia tóxica. conocerlos y tener herramientas
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para lidiar

con ellos. Es por eso que te voy a dar dos claves para lidiar con los pensamientos

obsesivos.

2 claves para amigarte con los pensamientos

obsesivos
1) ACEPTALOS

Aunque te parezca ilógico, es mejor aceptar estos pensamientos por muy fuertes,

negativos o perturbadores que sean. Siempre que aceptamos algo, ese algo pierde

en fuerza y en intensidad. Si aceptas, al poco rato sentirás que estás más tranquilo;

si los niegas entras en con icto, aumenta tu tortura y te desgastas.

2) DIALOGA CON ELLOS

Como te decía, estos pensamientos forman escisiones internas en forma de

subpersonalidades y por eso tienen una cierta autonomía, por lo que desde tu parte

más consciente puedes dialogar con ellos, esto es una forma de aceptarlos y

darles un espacio, pues en realidad es eso lo que están demandado y muy en el

fondo ni siquiera lo hacen para que te sientas mal, si no para que mires justo en el

lugar donde no deseas mirar.

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Cuando te vengan diles “que les aceptas, que comprendes que tienen un mensaje, que

prometes hacerte cargo de ese mensaje pero que en este momento te dejen seguir

tranquilamente con la tarea que te traes entre manos o con tus actividades

cotidianas”.

Tres herramientas divertidas para eliminar los

pensamientos obsesivos
A continuación te voy a dejar tres herramientas divertidas, para que empieces a

utilizarlas si te fuera necesario. Puedes aplicarlas al pie de la letra, combinándolas o

modi cándolas a tu gusto. En mi experiencia clínica no me gusta aplicar las

herramientas que poseo a rajatabla, es importante también hacer uso de la creatividad

tanto por parte del paciente como del psicólogo.

1) TARAREA LA CANCIÓN: en el momento que te venga el pensamiento obsesivo

tararealo, si estás solo en voz alta y si estás acompañado tararealo en tu cabeza.

Crea tu propio estribillo y si puedes añadir algo ridículo o divertido mejor. El humor

es el mejor antídoto para desmontar este tipo de pensamientos.

2) BUSCA SU UTILIDAD: en cuanto te aceche un pensamiento obsesivo, mira a tu

alrededor y jate en un objeto al que le vas a dar tres utilidades, estas utilidades

pueden ser reales o imaginarias. Esto hace que tu atención no este en el pensamiento

obsesivo y ponga su foco en cualquier otra cosa.

3) LA MEDIA HORA RUMIATORIA: cuando te venga el pensamiento le aceptas y le

dices que ahora no le puedes prestar atención pero que lo harás más tarde, entonces

vas a ponerte media hora (en el horario que tu eligas) a rumiar sobre ese

pensamiento, en este media hora te lo permites, lo haces con ganas. Otra opción es

escribir tu pensamiento o conjunto de pensamientos en una hoja que después

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esto). acuerdo.
Con Información.
estas herramientas consigues
ESTOY DE ACUERDO acotar los

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pensamientos obsesivos a un intervalo de tiempo determinado y por lo tanto es una

forma de tener cierto control sobre ellos.

Espero que estas herramientas hayan sido de tu interés. Lidiar con los pensamientos

no es fácil pero SÍ  se puede trabajar con ellos, en algunos casos y tras un mayor

autoconocimiento de nuestra problemática interna acaban desapareciendo del todo,

pero esto requiere de un proceso, así que fuerza y ánimo.

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Etiquetada con: disco rayado, pensamientos obsesivos, pensamientos recurrentes

Acerca de Virginia de la Iglesia

Soy psicóloga colegiada y especialista en familia tóxica.

Imparto psicoterapia online (en todo el mundo) a través de vídeoconsulta.

Mi experiencia me dice que detrás de cada con icto siempre hay un papá y una

mamá no resueltos, por eso mi pilar fundamental son las relaciones familiares.

Mi objetivo es ayudar a las personas que se encuentran en con icto o bloqueadas en

diferentes áreas de su vida e impulsarlas para que encuentren una mayor autonomía y
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Comentarios

J.E.B dice

22/09/2017 en 3:20

Te agradezco por brindarnos estas herramientas, son muy útiles ya que padezco

trastorno obsesivos compulsivo y se me hace muy difícil convivir con los pensamientos

indeseados más allá de que conozco mis con ictos internos. Gracias por las

herramientas. Excelente aporte

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