Acumula Masa Muscular Y Ponte Super

Musculoso Usando

Mi Programa de Entrenamiento y Plan

de Comidas
¡Lo tienes Totalmente GRATIS!
 INTRODUCCIÓN
¡Felicitaciones!
Está a punto de ganar kilogramos de MASA muscular sin acumular grasa en las próximas 8-12
semanas.
Soy el Entrenador y fundador de Evoluciona, y mi programa de ejercicios está diseñado para
causar hipertrofea a tús músculos, para que aumentes masa muscular lo más rápido posible.

Prepárate para obtener brazos enormes y un pecho masivo como Arnold. Comienza a ver tus
piernas de pollo convertirse en piernas de minitauro.
Prepárate para trabajar duro. Lo más duro que has trabajado en tu vida.

El plan de alimentación que te di te desafiará. Los que difícilmente ganan peso sentirán que
necesitan forzar las comidas.

Escucha:
Este programa está diseñado para que DESAGARRES TU TEJIDO MÚSCULAR Y GANES MÚSCULO
MAGRO en el menor tiempo posible ...
 INTRODUCCIÓN
Abajo encontrarás:
 El Programa de Entrenamiento
 El Plan de Alimentación
 El video de Bonificación

Espero que uses el poder de la información de este libro electrónico

para que finalmente consigas el cuerpo que siempre quisiste.
Recuerda, realmente tiene que hacer la rutina y hacer las
dieta para poder ver resultados.
¿Estás listo para transformar tu cuerpo?
¡Empieza a Ganar Masa Muscular!
Tu hermano,
Roberto // CEO de Evoluciona
PD. El video de bonificación no publicitado está dedicado solamente a las personas que
Quieran desarrollar músculo, eso es al final de este libro electrónico
y puede ser eliminado sin previo aviso.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para obtener los mejores resultados, sigue este programa de entrenamiento de A-Z
durante al menos 8 semanas.
No debes permanecer en el mismo programa para siempre, pero es importante que AL
MENOS hagas el mismo programa de entrenamiento durante al menos 8-12 semanas
para comenzar a ver los resultados.

Consejos:
Da todo lo que tienes.
Cuando estás llegando al final de tu entrenamiento, cuando tu mente comienza a decirte
que ya has hecho suficiente. No escuches a tu mente Dile que se calle y continúa.
Siempre Termina tu entrenamiento, sin ponerte pretextos de que no puedes.
Recuerda que el músculo se alimenta y se desarrolla con una buena alimentación y
descanso. Al menos 8 horas de sueño / descanso + nutrición adecuada es la clave para
alcanzar el cuerpo que siempre quisiste.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Día 1 - Pecho + algo de pantorrillas terneros
Banco de Pecho Acostada
Calentar con 3 series ligeros y luego ...
4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Prensa de Banca con Mancuernas Inclinada
4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Fondos
3 sets a la falla
Flyes con Mancuernas Inclinadas
4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones
Flyes con Cable
3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Levantamiento de Pantorrillas Parado
5 series de 20, 15, 12, 10, 8 repeticiones
Levantamiento de Pantorrillas Sentado
5 series de 25, 20, 15, 12, 10 repeticiones
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Día 2 – Espalda + bíceps

Peso Muerto
Calentar con 3-4 series ligeros y luego ...
4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Remo con Barra
4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Dominadas
4 series a la falla
Remo con Mancuernas
4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones
Curl de bicep con mancuerna
5 series de 12, 12, 10, 8 repeticiones
Curl Predicador
5 series de 20, 15, 12, 10, 8 repeticiones
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Día 3 – Piernas
Este día no será fácil, teniendo en cuenta que has estado realizando 2
entrenamientos bastante agotadores los dos días anteriores.
Llévalo a cabo y termínalo orgulloso, mi hermano.

Sentadillas con Barra

Calentar con 3 series ligeros y luego ...
5 series de 15, 10, 8, 8, 6 repeticiones
Desplantes caminando
4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones (por pierna)
Extensiones (Cuadriceps)
4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Curl de Pierna Acostada
4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Prensa- Press de Pierna
3 series de 10, 8, 8 repeticiones
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Día 4 - Brazos + Pantorrillas

Bicep con Barra

4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones
Curl de Barra con Mancuerna alternativa
3 series de 8-10 repeticiones
Curl Predicador
3 series de 10 repeticiones
Curl Concentrado
3 series de 15 repeticiones
Extensión para Tríceps Con Mancuerna Con Un Brazo
3 series de 12-15 repeticiones
Extensiones de Cuerda de Tríceps
4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Extensiones de triceps acostado
4 series de 10-12 repeticiones
Levantamiento de Pantorrillas Parado
5 series de 20, 15, 12, 10, 8 repeticiones
Levantamiento de Pantorrillas Sentado
5 series de 25, 20, 15, 12, 10 repeticiones
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Día 5 - Hombros

Nota: los músculos del hombro son un grupo de muchos músculos pequeños.
Vamos a trabajar todos los músculos, pero centrándonos en los más grandes para obtener
hombros más redondos más rápidamente. Ten en cuenta, que cuando los músculos de
más pequeños no se trabajan, puede provocar lesiones. Para minimizar eso, asegúrate de
calentar adecuadamente tus hombros con series de calentamiento ligero.
Prensa para Hombros
4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Levantamiento lateral de Costado
4 series de 10 repeticiones
Levantamiento Frontal con Mancuernas
3 series de 10 repeticiones
Levantamiento de Deltoides Posteriores Encorvado
4 series de 10 repeticiones
Encogimiento de Hombros con Barra
4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones
Encogimiento de Hombros con Mancuerna
3 series de 12, 10, and 8 repeticiones
 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Día 5 – Día de Descanso Opcional
Definitivamente te has ganado un día descanso después de una dura semana
de entrenamiento ...
Pero pregúntate ...
¿Hay un grupo muscular que te hace trabajar más que los otros músculos?
Tal vez tus tríceps no son tan fuertes como su pecho y hombros, ¿así que
arruinan tu desempeño en los otros ejercicios?
¿Tal vez tienes piernas de pollo en comparación con otras partes del cuerpo?
Etc. ...?
Si es así, este es un gran día para hacer algunos ejercicios de ese grupo muscular que te
hace falta trabajar y crecer.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Día 5 – Día de Descanso

¡FELICITACIONES!
Acabas de sobrevivir toda una semana agotadora de rutinas de ejercicios.
Dale a tu cuerpo el descanso que necesita hoy.
¡Y prepárate para la rutina asesina que comienza mañana!
Repite esta rutina durante 8-12 semanas para ver mejores resultados.
Se paciente. Roma no fue construida en un día, así que no te desesperes si no
ves resultados la primeras semanas, si sigues mi rutina y mi plan de
alimentación vas a empezar a ver resultados en 4 o 5 semanas.
Ahora….
Abajo encontrarás el:

 Plan de comidas para obtener resultados de desarrollo muscular MÁS RÁPIDO

 Video de bonificación para todos aquellas personas que quieran desarrollar músculo
EN SERIO
 PLAN DECOMIDAS
No puedo enfatizar esto lo suficiente...
Aquí es donde comienza el trabajo ...
No obtendrás resultados si tu nutrición no está en el punto.
Este plan de alimentación para desarrolladores de músculos está diseñado para mostrarte
cómo se ve un plan de alimentación adecuado para el desarrollo muscular.
Obviamente no sé tú historia. No sé tú estatura, edad, peso y si eres vegetariano o no.
Sin embargo, te dará un buen ejemplo de cómo es un plan de comidas adecuado.
Tu dieta debe ser alta en proteínas y alta en carbohidratos saludables para obtener
ganancias máximas de músculo. Necesitas al menos tener un excedente de 500 calorías.
Sigue este plan de comidas y luego experimenta contigo mismo. Agrega una comida, por
ejemplo, si no estás aumentando de peso.
Estoy esperando ver tu transformación.
 PLAN DECOMIDAS
Comida 1
4 huevos completos
2 Rebanadas de tocino de pavo
2 rebanadas de pan Ezequiel
1 cucharada de mantequilla de cacahuate natural
1 plátano
Comida 2
Arroz
Pechuga de Pollo
Comida 3 (pre entrenamiento)
2 cucharadas de proteína de suero de leche
½ taza de avena
Comida 4 (intra entrenamiento)
Aminoácidos
Comida 5 (después del entrenamiento)
1.5 tazas de arroz de jazmín (medida cocida)
2278 gr. carne magra
1 taza de vegetales mixtos
Comida 6
3 huevos completos
150 g camote
1 cucharada de proteína de suero de leche
 Video Gratis…
¡Este video de bonificación no publicitado es SOLAMENTE PARA
DESARROLLADORES DE MUSCULO EN SERIO.
Allí revelo cómo mi amigo pudo acumular 7.7 kg. de masa muscular sin
grasa en menos de 30 días ...
Usando un truco simple que cualquiera puede usar ... Presiona el botón
de reproducción y serás redirigido al video

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