Cardápio da Dieta do Arroz – 10 dias

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Você conheceu um pouco mais

sobre a Dieta do Arroz no artigo anterior. Descobrindo que é uma dieta
que promete secar 4 quilos em apenas 10 dias, sem sentir fome, além de
desintoxicar o organismo.
Confira a seguir o cardápio para esse período:
Primeiro dia
o Café -> 1 maçã; 2 ameixas secas; 1 colher de sopa de aveia; 1 colher de
sopa de arroz.
o Lanche ->1 colher de sopa de uvas passas; 1 colher de sopa de arroz.
o Almoço -> 1 peito de frango grelhado; salada verde; 1 colher de sopa de
arroz; 1 fatia de abacaxi.
o Lanche -> 2 castanhas do Pará; 1 colher de sopa de arroz.
o Jantar -> 1 prato de sopa de legumes com carne; 3 colheres de sopa de
arroz.
Segundo dia
o Café -> ½ mamão papaia; 1 colher de sopa de uvas passas; 2 colheres de
sopa de granola; 1 colher de sopa de arroz.
o Lanche -> 4 castanhas do Pará; 1 colher de sopa de arroz.
o Almoço -> 1 bife grelhado; legumes refogados; 3 colheres de sopa de
arroz; 1 ameixa.
o Lanche -> 1 pêra; 1 colher de sopa de arroz.
o Jantar -> 1 prato de sopa de cenoura e frango; 3 colheres de sopa de
arroz.
Terceiro dia
o Café -> 1 iogurte desnatado com 1 colher de sopa de granolas; 2 colheres
de sopa de arroz.
o Lanche -> 2 biscoitos de aveia; 1 colher de sopa de arroz.
 o Almoço -> 1 filé de peixe grelhado; 3 colheres de sopa de arroz; 3
colheres de sopa de suflê de abóbora.
o Lanche -> 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.
o Jantar -> 1 prato de sopa de legumes com frango; 4 colheres de sopa de
arroz.
Quarto dia
o Café -> 2 biscoitos integrais; 1 colher de sopa de arroz.
o Lanche -> 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.
o Almoço -> arroz com legumes.
o Lanche -> 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.
o Jantar -> 1 prato de sopa de espinafre; 5 colheres de sopa de arroz.
Quinto dia
o Café -> 3 biscoitos integrais; 2 colheres de sopa de arroz.
o Lanche -> 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.
o Almoço -> arroz com brócolis.
o Lanche -> 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.
o Jantar ->1 prato de sopa de mandioquinha; 7 colheres de sopa de arroz.
Sexto dia
o Café -> 1 pão sírio; 2 colheres de sopa de arroz.
o Lanche -> 2 biscoitos de aveia; 1 colher de sopa de arroz.
o Almoço -> arroz com ervilhas verdes.
o Lanche -> 2 biscoitos de água e sal.
o Jantar -> 1 iogurte desnatado com 1 colher de aveia; 5 colheres de sopa
de arroz.
Sétimo dia
o Café -> 1 torrada integral; 1 colher de sopa de arroz integral.
o Lanche -> 2 biscoitos de água e sal; 1 colher de sopa de arroz integral.
o Almoço -> arroz integral com espinafre.
o Lanche -> 3 biscoitos de aveia; 1 colher de sopa de arroz integral.
o Jantar -> 1 iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia.
Oitavo dia
o Coma apenas arroz integral em todas as refeições e beba o máximo de
água que puder ao longo de todo o dia.
Nono dia
o Repita o cardápio do sétimo dia.
Décimo dia
o Repita o cardápio do sexto dia.
A Dieta do Arroz – Emagrecer 12kg em 30 dias permanentemente

Esta dieta é para quem quer emagrecer até 12Kg em 30 dias . O emagrecimento é
certo e permanente.
Para o Brasileiro é muito difícil ficar sem o nosso arroz com feijão, então nada
melhor que uma dieta que possamos comer sem culpa esses dois personagens do
nosso dia a dia.
O cardápio é rico em grãos integrais, frutas, verduras e legumes, promete uma
perda de peso gradativa e para sempre.
Diferentemente das demais dietas que sempre restringem o consumo de
carboidratos, esta dieta privilegia o consumo não apenas de arroz, embora ele
esteja presente no prato em duas refeições todo dia, mas de outras fontes de
carboidratos, como a linhaça, farinha de soja, milho, aveia, feijão preto, soja,
farinha de mandioca, arroz integral.

Fase 1: desintoxicação
Nesta primeira semana, você deve seguir um dia com a Dieta do Arroz
Básica(grãos e frutas) e seis dias daDieta do Arroz Lacto vegetariana, onde
entram grãos, feijões, hortaliças, frutas e algum laticínio (leite desnatado, queijo
branco ou iogurte light). O mais importante nessa fase é tentar eliminar ao
máximo o sal do cardápio, além de ser um grande vilão para a pressão arterial,
ele piora a retenção de líquidos, dando aquela sensação de inchaço. Na fase 1
tente eliminar totalmente o sal, ou no máximo 300 e 500 mg diários .
DIETA DO ARROZ BÁSICA
Um dia da semana
CAFÉ DA MANHÃ
● 2 col. (sopa) de passas
●1 xíc. (chá) de mingau de aveia, feito com farelo de aveia ou em flocos cozida e
200 ml de leite desnatado
●1 pêssego
ALMOÇO
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
● 1 xíc. (chá) de pedaços de abacaxi
● 1 xíc. (chá) de uvas
JANTAR
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
●1 xíc. (chá) de frutas vermelhas + 1 xíc. (chá) de melão
DIETA DO ARROZ LACTOVEGETARIANA
Seguir por por seis dias, durante uma semana
CAFÉ DA MANHÃ
● 1/2 xíc. (chá) de cereal integral em grãos ou 1 torrada integral
● 1 xíc. (chá) de leite de soja light, ou de vaca desnatado
● 1 pêssego
ALMOÇO
● 3 xíc. (chá) de salada crua ou 1 1/2 xíc. (chá) de brócolis
●1 xíc. (chá) de arroz integral
●1 concha de feijão temperado com azeite e alho
● 1 xíc. (chá) de salada de frutas frescas
JANTAR
● 3 xíc. (chá) de repolho cru ou 1 1/2 xíc. (chá) de repolho cozido
● 1 1/2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomates
● 1 xíc. (chá) de frutas vermelhas
Frutas e verduras podem sem variadas de acordo com o gosto da pessoa.
Fase 2: perda de peso permanente
Aqui o seu organismo estará pronto para dar continuidade ao emagrecimento ,
você continuará fazendo com um dia de Dieta do Arroz Básica (grãos e frutas),
seguido de seis dias da Dieta do Arroz Lacto vegetariana (grãos, feijões, frutas,
hortaliças e laticínios sem gordura).
Sendo que em um dos dias inclua uma porção de peixe, frango, ovos ou carne
magra.
Seguindo essas regras sua perda de peso será rapidamente percebida, continue
neste mesmo esquema até que consiga o peso que deseja. Esse emagrecimento
será permanente.
Consumo de sal limitado até 300 e 500 mg diários .

DIETA DO ARROZ BÁSICA

Um dia da semana
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 xíc. (chá) de mingau feito com farinha de aveia
● 2 col. (sopa) de uvas passas e 1 xíc. (chá) de melão
ALMOÇO
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
● 1 xíc. (chá) de pedaços de abacaxi e 1 xíc. (chá) de uvas
JANTAR
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
● 1 xíc. (chá) de morangos e 1 xíc. (chá) de uvas
DIETA DO ARROZ LACTO VEGETARIANA
Deve ser feita seis dias por semana ou até que tenha atingido a perda de peso.

CAFÉ DA MANHÃ
● 1/2 xíc. (chá) de cereal em grãos ou1 torrada
● 1 xíc. (chá) de leite de soja, ou de vaca desnatado
● 1 xíc. (chá) de frutas vermelhas
● 2 col. (sopa) de cerejas ou 1 col. (sopa) de geléia de frutas variadas
ALMOÇO
● 1 1/2 xíc. (chá) de massa, de preferência integral
● 1/2 xíc. (chá) de molho de tomates
● 2 1/2 xíc. (chá) de salada de espinafre e tangerina, com 2 col. (sopa) de molho
balsâmico

JANTAR
● 2/3 xíc. (chá) de arroz
● 3/4 xíc. (chá) de sopa de ervilha
● 1 xíc. (chá) de brócolis cozido
● 1 xíc. (chá) de salada de pepino e pimentão vermelho
● 1 xíc. (chá) de melão
Outra opção de cardápio

CAFÉ DA MANHÃ
● 1/2 xíc. (chá) de aveia em flocos com canela e meia banana
ALMOÇO
● 2/3 xíc. (chá) de arroz
● 2/3 xíc. (chá) de feijão preto temperado com alho e cebola
● 1 xíc. (chá) de creme de espinafre
● 1 xíc. (chá) de escarola refogada
● 1 xíc. (chá) de uvas
JANTAR
● 1/2 xíc. (chá) de milho cozido
● 1/2 xíc. (chá) de batatas cozidas ao alho e azeite
● 1 xíc. (chá) de salada de folhas verdes temperada com molho balsâmico
● 1 xíc. (chá) de couve refogada
● 1 laranja ou 2 tangerinas
Fase 3: manutenção
Nesse período, você continuará a seguir um dia de Dieta do Arroz Básica, seis
dias de Dieta do Arroz Lacto vegetariana
Sendo que em dois dos dias inclua uma porção de peixe, frango, ovos ou carne
magra. você poderá acrescentar 200 calorias em proteína magra, (não
necessariamente dois dias consecutivos).
Consumo de sal limitado até 500 e 1.000 mg diários .