Ejercicios Efectivos Para

Bajar De Peso | Lo Que De

Verdad Importa

Una dieta o fármacos

adelgazantes no son suficientes
sin una rutina de ejercicios
efectivos para bajar de peso.

Si no queremos sufrir el tan temido “efecto rebote”, es

indispensable que incorporemos la actividad física aeróbica
para ayudarnos a mantener nuestro peso.

De este modo, además de mejorar nuestro estado físico y

sentirnos más saludables, evitaremos recuperar los kilos
perdidos con las dietas.

Ejercicios Efectivos Para Bajar De

Peso | Importancia de la actividad
física
El ejercicio físico diario tiene innumerables beneficios y
carece de consecuencias negativas. Todas las personas,
independientemente de su edad y condición física, pueden
realizar alguna actividad, por mínima que les parezca.

Más allá de la edad o del estado de salud particular de cada

uno, incluso de las incapacidades, mientras tengamos una
mínima capacidad de movimiento, algo podremos hacer que nos
resultará de gran beneficio para la salud.

Las personas que realizan ejercicio físico de manera regular

ven fortalecido su sistema inmunológico, mejoran su capacidad
pulmonar, evitan problemas cardiovasculares, mantienen los
músculos tonificados, el organismo oxigenado…y todo eso ayuda
a lograr un peso ideal y a poder luego mantenerlo.

Para bajar de peso no se necesita ser un atleta ni realizar

proezas físicas; tampoco interesa el fisicoculturismo.

Se trata de lograr un funcionamiento pleno de todos los

órganos y esto se consigue gracias a la acción del oxígeno que
respiramos y que quema las grasas y los hidratos de carbono
transformándolos en energía y eliminándolos de nuestro volumen
corporal.

¿Cuáles son los ejercicios más efectivos

para bajar de peso?
Sin lugar a dudas, los mejores ejercicios son los llamados
“aeróbicos”. Estos ejercicios son los que necesitan del
aporte de oxígeno, con el cual se quemarán los carbohidratos y
las grasas. Son en general ejercicios o deportes suaves que
no suponen una gran exigencia.

Los ejercicios aeróbicos más efectivos para adelgazar son las

caminatas, trotar, nadar, bailar, patinar, el ciclismo y el
esquí.

Aún cuando por distintas circunstancias no sea posible salir

de casa, se pueden realizar ejercicios de este tipo como
saltar a la cuerda, la bicicleta estática, correr en una
cinta, etc…

Se pueden adaptar a las condiciones físicas de cada persona

para que todos puedan beneficiarse; así, una persona joven
puede tener mayor resistencia que una mayor para cierta
actividad, aunque esto no es una regla general.

En ocasiones, encontramos a personas mayores con una actividad

deportiva plena, porque nunca han dejado de practicarla y
puede que tengan más resistencia en esa práctica que alguien
más joven pero con menos hábitos de ejercicio.

Es importante una consulta médica antes de iniciar una rutina

de ejercicios para comprobar que la presión arterial sea
normal y descartar cualquier problema de salud relacionado con
la actividad física.

Las personas que han conseguido bajar de peso haciendo

ejercicios aeróbicos comprueban en poco tiempo lo efectivos
que son ya que ven como su peso se mantiene y no vuelven a
ganar kilos.

Ejercicios De Yoga Para Bajar De

Peso |Distintos tipos de yoga para
perder peso
Yoga caliente: Se practica en una habitación caliente y
permite quemar calorías más rápido que con el yoga
tradicional. Al principio es mejor practicar con un
instructor que nos vaya guiando.

Una vez que lo tengamos controlado podemos hacerlo por nuestra

cuenta y en nuestra casa. Se puede realizar a diario en
sesiones de 30 a 40 minutos y si se acompaña de música
relajante es un buen ansiolítico.

Dharana o alimentación consciente: Es una técnica relacionada

con el yoga que nos ayudará a alimentarnos con mayor
responsabilidad evitando aquellos productos excesivamente
grasos o calóricos. También nos enseña a comer sin prisas,
masticando correctamente y no permitiendo que los nervios y el
estrés interfieran en la digestión de lo que comemos.
Pranayama o ejercicios respirtatorios: Son esenciales en la
práctica del yoga. Ayudan a bajar de peso porque permiten una
mayor oxigenación de los tejidos, haciendo que las grasas y
los hidratos se calienten y se disuelvan más rápido.

Consisten en inhalar lenta y profundamente y exhalaciones

cortas y seguidas. Es mejor realizarlos con un instructor que
nos guíe en la frecuencia e intensidad para evitar mareos.

Beneficios del yoga

Tanto a nivel físico como emocional, la práctica de esta
disciplina nos ayuda a mejorar nuestros hábitos de vida y a
responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud.

A nivel físico es un excelente tónico muscular y quema grasas

aún estando quietos mediante el control de la respiración.

Actúa sobre los órganos internos equilibrando el metabolismo.

Nos proporciona armonía entre nuestro cuerpo y nuestra mente,

reduciendo el estrés y cargándonos de energía y vitalidad.

Los ejercicios de yoga para bajar de peso forman parte de la

educación para la salud. No solo nos permiten quemar calorías
y grasas sino que también nos enseñan a comer de forma
correcta evitando los alimentos perjudiciales y fomentando
hábitos saludables para mantenernos en un peso ideal, sanos
y vitales.

Aerobicos Para Bajar De Peso |¿Por

qué los ejercicios para adelgazar
tienen que ser aeróbicos?
La respuesta es muy sencilla: porque el oxígeno es el elemento
que ayuda a quemar las grasas y los hidratos de carbono. Para
que un ejercicio físico o deporte nos permita perder peso, es
necesaria la presencia de oxígeno.

Lo contrario a esta situación son los llamados ejercicios

“anaeróbicos”, sin aporte de oxígeno, en donde se produce el
efecto opuesto: ganar masa muscular.

Características de los ejercicios

aeróbicos
Son menos intensos que los anaeróbicos pero más largos.
Necesitan de la respiración. Ayudan a eliminar las grasas.

Beneficios
Mejoran la capacidad pulmonar, reducen los niveles de
colesterol y glucosa de la sangre, previniendo la aparición
de problemas cardiovasculares, ayudan a controlar la tensión
arterial, mejoran la oxigenación de los tejidos, reducen el
estrés que es otro factor de riesgo coronario, etc…

Tienen la ventaja de que muchos de ellos pueden hacerse en

casa.

Los mejores ejercicios aeróbicos para

adelgazar
Sin salir de casa es posible realizar algunos ejercicios como
el step: sobre un cajón o taburete, subir y bajar al ritmo de
una música determinada alternando movimientos de piernas,
brazos, rodillas o lo que la imaginación nos sugiera. Otras
opciones son saltar a la cuerda, bailar, la bicicleta
estática, etc…

Al aire libre o en un gimnasio, las opciones se multiplican,

caminar, subir o bajar escaleras, pasos aeróbicos (no lo hagas
si tienes problemas en las rodillas).
Andar en bicicleta
Comenzar con 10 minutos diarios e ir incrementando poco a
poco. Como es un ejercicio de impacto moderado se puede hacer
durante largo tiempo intensificando la quema de calorías.

Correr
Comenzar de forma progresiva poniéndonos metas, por ejemplo:
trote lento, trote rápido, carrera lenta o carrera rápida.

Natación
Comenzar por una práctica moderada o acqua gym (baile en el
agua) y, si es posible, reforzar con práctica intensiva. Los
ejercicios aeróbicos para bajar de peso son recomendables para
personas de todas las edades.

¿Por qué son necesarios los

Ejercicios Aerobicos Para Bajar De
Peso ?
La práctica del aerobismo requiere el consumo de oxígeno. El
oxígeno es necesario para quemar las grasas y los hidratos de
carbono, que son los combustibles que nos aportan la energía,
y de esa forma es como se logra bajar de peso.

Tienen muchas ventajas, además de ayudar a adelgazar: permiten

mantener equilibrado el metabolismo regulando los niveles de
colesterol y glucosa, ayudan a estabilizar la tensión
arterial, previenen enfermedades cardiovasculares, disminuyen
el estrés, etc…

Los ejercicios aeróbicos más recomendados para bajar de peso

son caminar, nadar, patinar, bailar, trotar, esquiar y
pedalear.
 Recomendaciones para la realización de
ejercicios
Antes de comenzar con una rutina de ejercicios o la práctica
de un deporte, es importante realizarse un chequeo médico para
saber si nos encontramos en condiciones físicas adecuadas para
el esfuerzo que nos hemos propuesto hacer.

El médico nos hará un interrogatorio y tomará en cuenta la

información sobre nuestro peso, presión arterial y
antecedentes de enfermedades coronarias, crónicas o
hereditarias.

El ejercicio se debe hacer en forma sostenida pero progresiva;

comenzar lentamente e ir aumentando de forma gradual la
duración e intensidad del ejercicio.

Es importante un pre-calentamiento antes de comenzar la

actividad propiamente dicha y este no debe durar más de 10
minutos. Luego ya podemos introducirnos de lleno en el
ejercicio o deporte.

La duración media recomendada es de media hora diaria que

puede variarse según las necesidades y posibilidades de cada
persona.

La hidratación es otro aspecto muy importante que debemos

tener en cuenta: sea cual sea la actividad que practiquemos,
es un buen recurso contar con una botella de agua cerca
nuestro, tanto en verano como en invierno.

Por último, es importante usar indumentaria adecuada al

ejercicio que hayamos elegido. Practicar ejercicios aeróbicos
es una forma sana e inteligente de bajar de peso y mantenerse
saludable.