EJERCICIO SOBRE LAS TÉCNICAS PARA DESARROLLAR Y

MEJORAR EL CONTROL EMOCIONAL Y CONCLUSIONES

Para terminar el módulo de Control Emocional debes practicar 2 técnicas de las

que se han explicado en el módulo y redactar tus conclusiones. Debes elegir una
técnica de cada uno de estos dos grupos:
 Técnica de Respiración Profunda o Técnica de Relajación Muscular.
 Técnica basada en la Programación Neurolingüística, Técnica de Detención del
Pensamiento o Técnica de Ensayo Mental.

Independientemente de las técnicas que elijas y, después de haberlas

practicado tal y como se explica en el módulo, deberás redactar un pequeño informe,
uno por cada ejercicio realizado, que recoja los siguientes aspectos:
 Para que situación la has practicado.
 Donde la has practicado.
 Si has experimentado alguna dificultad a la hora de practicarla.
 Si te ha servido o no.

Técnica de Respiración Profunda

La respiración es esencial para la vida. La técnica de la respiración profunda la he

practicado para lidiar con el estrés y la ansiedad. Estas semanas estoy teniendo mucha
presión y agobio en la oficina con todo lo que hay que hacer y he practicado esta
técnica en el trabajo.

He comprobado como respiraba y no era una respiración correcta. Unos hábitos

correctos de respiración son esenciales para una buena salud física y sobre todo,
mental.

Una vez empezada esta técnica, no experimentaba los resultados de la respiración

profunda de forma inmediata. Pero después de una semana me he sentido más
relajada y tranquila. De esta forma, se puede actuar de manera más apropiada y lista
para saber lo que necesitas en el momento.

Técnica de Ensayo Mental.

Esta técnica me ha parecido una excelente estrategia de autocontrol y visualización y

me ha ayudado a gestionar mis emociones. Esta técnica la he practicado para poner a
prueba mis objetivos y las actividades que deseo realizar y de esta forma,
prepararme para su consecución. Es decir, he tratado que mis objetivos se vieran
como reales en mi pensamiento.

Estas dos últimas semanas he tenido que afrontar reuniones. Me puse muy nerviosa
antes de que llegara el día. Para la última reunión, intenté visualizar la reunión en mi
mente. Realicé un ensayo mental de cómo iba a ir la entrevista. De esta forma,
transcurrió con normalidad puesto que resultaba familiar para mí y tuve autocontrol
de mis emociones.

Redacta las conclusiones del módulo de Autocontrol:

 A nivel teórico. Qué has aprendido.
 A nivel práctico. Para qué te ha servido.
 Haz una sugerencia de mejora, desde la crítica constructiva, para este módulo.

Lo más importante que he aprendido es que las emociones son muy importantes. Más
importantes de lo que pensamos. La pérdida del control se produce por no saber
gestionar las emociones adecuadamente.

El Control Emocional es la capacidad que tenemos las personas de reconocer lo que

sentimos y expresarlo a la persona adecuada, en el momento oportuno, de la forma
apropiada y con el propósito justo. Por eso, hay que ser consciente de las emociones
que sentimos pero además, saber dirigirlas y controlarlas. Es distinto controlarlas que
reprimirlas. De esta forma, no perjudicaremos nuestras relaciones con los demás
dejándonos llevar por ellas. Por otro lado, es importante no clasificar las emociones en
positivas o negativas. Nos aportan información a la cual debemos prestar atención.

Las emociones son universales. Podemos identificarlas observando la expresión en la

cara de una persona. Sabemos que emoción está sintiendo y con ello, podemos
ayudarle o modificar nuestra actitud hacía ella.

Por último, he aprendido que no podemos cambiar lo que sentimos pero si podemos
cambiar lo que hacemos con lo que sentimos.

A nivel práctico, he aprendido a resolver problemas o conflictos. Es importante no

perder el control de nosotros mismos ni bloquearnos antes las dificultades que puedan
surgir.

Hasta poner en práctica este módulo, no era consciente del autocontrol y por el
contrario, la impulsividad era la que predominaba en mis enfados pero a partir de
ahora, he empezado a desarrollar esta habilidad y a utilizar recursos e relajación. Es
importante identificar las emociones y sentimientos y debatir el tema en cuestión
en frío asegurándonos de tomarnos un tiempo y recuperar el control.

Por otro lado, he aprendido la técnica de respiración profunda para las situaciones en
las que nos enfrentamos a situaciones emocionalmente intensas.

Para este módulo, me ha parecido que está muy desarrollado el apartado de “Técnicas
para desarrollar y mejorar el control emocional” lo que me ha ayudado mucho. Como
aspecto a tener en cuenta, me habría gustado ver un vídeo explicativo sobre cómo
realizar correctamente la técnica de la respiración profunda. Está bien explicado en la
teoría pero con un vídeo me habría quedado más claro cómo respirar correctamente.