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Historia en Breve -
La meditación le ayuda a tomar un descanso consciente de la corriente de pensamientos
que fluyen dentro y fuera de su mente de manera constante
Practicar la "atención plena" significa estar prestando atención activa al momento presente,
lo que idealmente debe hacer de manera regular durante todo el día
La atención plena, meditación y otras técnicas de relajación pueden ayudarle a vivir su vida
en el momento presente de manera más plena, aumentar su conciencia espiritual y
bienestar, y simplemente ayudarle a sentirse más relajado y positivo.
La atención plena es una de las técnicas más fáciles de probar, ya que es más una forma de
pensar que puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Practicar la "atención
plena" significa prestar atención activa al momento en que se encuentra en el presente.
En lugar de dejar que su mente divague, cuando está consciente está viviendo el momento y
deja que los pensamientos distractores pasen por su mente sin quedar atrapados en
implicaciones emocionales.
Este es solo un tipo de meditación; hay muchas formas disponibles, cada una con diferentes
técnicas y propósitos.
Elije un mantra que tenga significado para usted, se sienta en silencio con los ojos cerrados
y repite el mantra durante aproximadamente 20 minutos, dos veces al día.
Como explica el entrenador de atención plena Ira Israel en The Huffington Post:1
En una escala mucho mayor, la Atención Plena es una forma de ser, una forma
de vivir el día a día de manera consciente y atento, en la cual el objetivo final
es ayudarnos a tomar decisiones amorosas, pacíficas, compasivas y
saludables para el largo plazo, y que todas nuestras acciones y reacciones
reflejen esas elecciones.
Aunque no es raro que los meditadores más experimentados hayan pasado décadas,
incluso toda su vida, perfeccionando este arte, puede obtener beneficios con solo meditar en
su hogar durante 20 minutos al día.
Si desea probar la meditación, hay muchas clases y sesiones en grupo disponibles si busca
un entorno grupal estructurado, sin embargo, también puede intentarlo por su cuenta.
Las nueve técnicas siguientes, que fueron publicadas hace poco por la entrenadora de
meditación Caroline Dupont en el Epoch Times, pueden ayudarle a entrar en el mundo de la
meditación.3
Destine 25 Minutos
Elija un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente sin ser molestado, durante
al menos 25 minutos.
A medida que aprende a calmar su mente, dirija su atención hacia las sensaciones
físicas a varios niveles de su cuerpo. Como señaló Dupont en Epoch Times:4
Permanezca en la Presencia
Entre más dedique tiempo para meditar, más fácil será tomar conciencia y entrar en una
presencia más profunda durante períodos más largos de tiempo.
25 Minutos es lo Ideal
Resista la tentación de escatimar en su tiempo de meditación. Solo "desenganchar el
flujo persistente" de su mente podría tomarle 15 o 20 minutos. Si no se toma el tiempo
suficiente, es posible que se pierda de la máxima sensación de presencia.
Dichos gastos de atención médica son los terceros más costosos en el país, solo después
de los generados por las enfermedades cardiacas y el cáncer. Sin embargo, una nueva
investigación sugiere que tales costos podrían reducirse drásticamente con solo estar más
relajados.
Los investigadores analizaron la información de más de 4400 personas que recibieron ocho
semanas de entrenamiento de respuesta de relajación. Durante aproximadamente tres horas
a la semana, los participantes se concentraron en la relajación mediante técnicas como la
meditación, yoga y ejercicios para reducir el estrés.
Después del programa, el uso de los servicios médicos por parte de los participantes
disminuyó en un 43 %, en comparación con su uso el año anterior.7 Los investigadores
estimaron que un cambio como ese, podría ahorrarle al paciente promedio entre $640 y $25
500 dólares al año.
Las visitas a la sala de emergencias también se redujeron, de 3.7 veces por paciente en el
año anterior a 1.7 un año después de tomar el programa.
El autor del estudio, el Dr. James Stahl, director del Instituto de Evaluación Tecnológica del
Hospital General de Massachusetts, dijo para Reuters:8 "La meditación y el yoga reducen el
estrés, lo que a su vez promueve el bienestar, y que como consecuencia disminuye la
búsqueda y el uso de recursos de salud".
La EFT es diferente ya que funciona mejor para el alivio del estrés específico, como
recuperarse de un trauma emocional o superar una adicción. Es posible que solo necesite
practicar la EFT unas cuantas veces a lo largo de su vida, mientras que la atención plena y
meditación son iniciativas para toda la vida.
Cuando practica la EFT, utiliza un simple golpeteo con la punta de los dedos para
Para problemas serios o complejos necesita un profesional con experiencia que lo guíe en el
proceso debido a que hay un increíble arte en ello; por lo general, toma años de capacitación
en desarrollar la habilidad de poder aplicar la técnica para cuestiones significativas y
profundamente arraigadas.
A medida que avanza el día, trate de realizar menos tareas al mismo tiempo, ya que esto es
lo contrario a la atención plena. Si se sorprende tratando de hacer cinco cosas a la vez,
deténgase y centre su atención en lo que esté realizando en el momento.
No sienta que debe ocupar todo su tiempo haciendo algo. Tómese un tiempo solo para
ser.
En cuanto a la meditación, también se puede realizar en casa con muy poco "entrenamiento"
formal necesario. Solo debe sentarse en silencio, tal vez con algo de música relajante,
respire rítmicamente y concéntrese en algo como su respiración, una flor, imagen, vela,
mantra, o incluso tan solo con estar ahí, totalmente consciente del momento.
Algunas personas prefieren cerrar los ojos para bloquear la estimulación visual. Si descubre
que su mente comienza a divagar, diríjala de vuelta a su punto de concentración y siga desde
ahí. Lo ideal sería destinar 25 minutos dos veces al día para practicar la meditación.
También puede intentarlo en segmentos más cortos, pero con el tiempo, intente llegar a los
25 minutos.