Vive sin ansiedad, es

posible con estos 7

consejos
28 abril 2017, Angel de la Guarda , 1 Comment

En nuestras sociedades modernas, con un estilo de vida tan acelerado y marcado por
ritmos rápidos y plazos breves, la ansiedad se ha convertido en uno de los trastornos
más frecuentes entre la población. Sin duda, no hay mejor consejo que decirle a
alguien “vive sin ansiedad”, pero, sin conocer los orígenes del trastorno, sin llegar
como plantea la “Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés” al
fondo de las preguntas y respuestas, sería complicado afrontar la tarea.

La ansiedad es una reacción física ante algún peligro, una señal de alarma que se
convierte en síntoma anómalo cuando ese peligro es imaginado o simplemente anticipa
ciertas consecuencias que podrían suceder en el futuro. Provoca un exceso de tensión
innecesaria y, como enumera el norteamericano National Institute of Mental Health,
causa unas señales y síntomas fácilmente identificables.
Lo bueno es que, para superar ese estado de ansiedad podemos seguir una serie de
consejos o estrategias encaminados a relajar nuestro cuerpo, de forma que seamos
capaces de descargar de nuestro organismo ese exceso de tensiones. Vive sin ansiedad,
es más fácil con estos 7 consejos:

1. Aprende a relajarte y vive sin ansiedad

Relajarse en todo un arte en sí, algo que debemos aprender para hacer de forma correcta
y efectiva. Nuestro cuerpo necesita practicar técnicas auténticas de relajación, como el
taichí o el yoga, que producen efectos físicos sobre nuestra mente. Una de las técnicas
más comunes es la de tensar los grupos musculares, procediendo posteriormente a
relajarlos suavemente. Las técnicas de visualización suponen imaginar un lugar
tranquilo e idílico en el que cualquiera vive sin ansiedad y disfrutar de la “estancia”.
Probablemente, la técnica más efectiva es una buena respiración, lenta y profunda,
que ayude a relajar el diafragma y reduzca el ritmo cardiaco, facilitando la relajación.

2. Dormir bien y mantener una alimentación

sana y equilibrada
Si el sueño es importante para tantas funciones del organismo, en el caso de la ansiedad
un buen descanso nocturno, durante las horas adecuadas para cada persona, resulta vital.
La alimentación sana, a base de frutas, verduras y cereales integrales, alimentos que
proporcionan energía a un plazo más prolongado, evitando la ingesta de azúcar y
cafeína, también ayuda de forma muy positiva a luchar contra el problema de la
ansiedad.

3. Buscar, dentro de lo posible, entornos

agradables y mantener el contacto con la
naturaleza
Dar paseos por el bosque o excursiones y caminatas, perdiéndose por la inmensidad de
la naturaleza ayuda a sentirse en paz con uno mismo y en conexión con un ritmo más
natural y pausado. Si a ese contacto tan beneficioso con la naturaleza se le añade la
puesta en práctica de alguna actividad como el ciclismo o montañismo, entonces se
multiplicarán los beneficios para nuestra salud en general.

4. El ejercicio físico es uno de nuestros

principales aliados contra la ansiedad y el
estrés
La práctica de alguna actividad deportiva de forma regular tiene efectos muy positivos,
aunque no se trate de más de media hora diaria. De hecho, los ejercicios intensos
fomentan la liberación en nuestro organismo de endorfinas, que producen bienestar y
reflejan una mejoría tanto en el orden psicológico, como en el aspecto físico.
5. Organizar y planificar bien las actividades y
reservar un tiempo exclusivo para el ocio
Vive sin ansiedad sabiendo realizar una planificación anticipada de las actividades en
la que exista algún resquicio para posibles imprevistos. Las tareas pendientes tienen una
enorme capacidad para aumentar nuestro estado de ansiedad, porque permanecen en la
mente recordándonos continuamente que las tenemos que realizar. Dejar que esas tareas
se vayan acumulando sin darles una salida o verdadera resolución aumentará
progresivamente los niveles de ansiedad.

Respecto al ocio, reserva al menos un hora al día en exclusiva para las tareas que te
proporcionan verdadero placer, obligándote a desconectar del resto de actividades.

6. Fomenta las relaciones sociales, conéctate

con otras personas
Pása un tiempo con amigos o familiares y con esas personas con las que conectas
mejor, para realizar actividades conjuntas que te permitan divertirte y dejar de
preocuparte por otras cosas. Solo vive sin ansiedad quien comprende que también otros
han tenido el mismo problema y son capaces de transmitir y compartir las sensaciones y
experiencias propias.

7. Trata de aumentar tu capacidad para

minimizar los problemas
Dejar que la ansiedad domine toda tu existencia es la
peor salida que puedes tomar
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Vive sin ansiedad, ese es tu objetivo. Pero, centrarte de forma obsesiva en eliminarla
por completo puede generar aún más ansiedad que la que ya padecías. Darle vueltas a
nuestra incapacidad por erradicar la ansiedad nos puede hacer caer en un círculo vicioso
muy dañino. Conocido el problema, lo mejor es minimizarlo. No estás camino de
volverte loco, sino en fase de controlarla antes de que ella te devore a ti.