NOS VAMOS A LA CAMA

Objetivos del juego didáctico

 Identificar factores que obstaculizan el descanso

 Desarrollar una serie de hábitos que favorezcan el descanso
 Crear una rutina del sueño
 Tomar conciencia por la importancia de un descanso adecuado

Explicación: Les explicaremos a los niños y niñas lo

siguiente: “Dormir bien es muy importante para las personas.
Mientras dormirnos nuestro cuerpo se recupera, e incluso
crece y nuestra mente ordena y organiza todo lo que hemos
vivido y hemos aprendido durante el día. Si no dormimos bien
por la noche, durante el día estamos cansados, nuestro
cuerpo y nuestra cabeza no rinden igual. Por eso es muy
importante dormir bien para que nuestro cuerpo y nuestra
mente puedan tener un descanso reparador.” Hacemos una
pausa y continuamos explicando: “Sin embargo, a veces
puede ser difícil dormir bien, puede que tengamos calor o frio,
que nos estemos cansados, que tengamos miedo, que nos
despertemos porque tenemos pesadillas, etc. Muchos niños y
también algunos mayores, tienen dificultades para dormir
bien, por eso vamos a hacer un plan de sueño que nos ayude
a dormir.”

Después de explicarles esto, repartimos la ficha y

comenzamos la dinámica. Les explicamos cada apartado, les
damos ejemplos y les pedimos que completen su ficha.

HORA DE DORMIR

Empezamos por calcular la hora de dormir. Para eso, tenemos

que comenzar por el número de horas que necesitamos
dormir. Los niños necesitan dormir entre 9 y 12 horas, lo
normal es que duerman unas 10 horas. Les explicamos que a
su edad tienen que dormir unas 10 horas. Luego les pedimos
que anoten la hora a la que se levantan y que cuenten para
saber a qué hora se tienen que dormir.

ACTIVIDADES DE ANTES DE DORMIR

Nuestro cerebro necesita prepararse para irse a dormir, por

eso un rato antes de la hora de dormir tenemos que hacer
actividades relajantes, que ayuden al cerebro a ir
calmándose poco a poco y acercándose al estado ideal para
dormir. Las actividades relajantes tenemos que hacerlas a
última hora de la tarde, principio de la noche, más o menos
unas dos horas antes de la hora de dormir.

¿Qué no son actividades relajantes? Todas aquellas

actividades que hagan funcionar al cerebro o el cuerpo, como
por ejemplo: juegos de acción, bebidas azucaradas o
estimulantes, actividad física, video juegos, baile, etc.

¿Qué son actividades relajantes? Todas aquellas que indiquen

a nuestro cerebro y nuestro cuerpo que es el momento de
relajarnos, como por ejemplo: un baño, un vaso de leche
caliente, una conversación tranquila, dibujar, leer, mirar las
estrellas, etc.

Para las actividades de antes de dormir es importante que el

ambiente sea el adecuado: luz tenue, poco ruido, pocos
estímulos, etc.

RUTINA DE IRME A DORMIR

La rutina de irnos a dormir tiene que ser una secuencia

siempre igual para dormir. Si siempre hacemos lo mismo
nuestro cerebro se prepara para dormir, porque conoce esa
rutina.

La rutina de irnos a dormir, la hacemos media hora antes de

la hora de quedarnos dormidos que hemos anotado. Se trata
de una secuencia sencilla y relajante:
 Irnos a la cama. Una secuencia que hacemos justo en el
momento de irnos a la cama, podemos despedirnos, dar
las buenas noches, ir al baño, coger un vaso de agua,
lavarnos los dientes.

 En la cama. Es una secuencia que nos ayude a

adormilarnos, por ejemplo, leer un cuento, contar a mamá
o papá nuestro día, contar hasta 10 y dar el beso de
buenas noches.

Esto son solo algunos ejemplos, cada uno puede hacer su

propia secuencia. Lo importante es que cada día sigáis la
misma secuencia y hagáis los mismos pasos.