ACONDICIONAMIENTO EN EL FUTBOL

El fútbol o el soccer cómo se le conoce en Norteamerica, es seguramente, el deporte

más demandado o el más practicado en todo el planeta. De ahí que existan números
cursos para mejorar nuestra condición física, número información al respecto,
formación de este deporte y cualquier cosa ligada a este deporte.

Para poder tener un nivel competitivo se requiere de entrenamiento especial,

concreto y específico.

Pocos deportes se juegan en un espacio tan grande, durante tanto tiempo

consecutivo y sin pausas o cortes para descansar, tan solo existe el medio tiempo,
que divide la duración total del partido, 90 minutos, en dos periodos de 45

FUTBOL 11
Sprints
El movimiento en el fútbol requiere velocidad, agilidad, aceleración, desaceleración
y correr por todo el campo de juego. Los sprints como una herramienta de
acondicionamiento requiere el uso de cinco conos posicionados 10 yardas (9.1 m)
uno del otro. Ordena a los jugadores dirigirse del cono uno al dos, y a continuación,
volver al uno lo más rápidamente posible. Esto se repite del cono uno al tres, del
uno al cuatro y del uno al cinco. Para una variación, los jugadores pueden correr
hacia atrás o hacia los lados.

Salto de pelota
El fútbol requiere de piernas fuertes. Para acondicionar estas, coloca una pelota o
un cono en el suelo y posiciona al jugador junto a ella. Instruye a los jugadores a
mantener los pies y las rodillas juntas mientras saltan por encima de la bola y
aterrizan en el lado opuesto. Hazlos regresar rápidamente a la posición inicial. Los
jugadores deben repetir esta actividad de 30 a 60 segundos.

Salto en cunclillas
Para aumentar la potencia de piernas en un jugador de fútbol, ordena a los
jugadores que adquieran una postura erguida con sus pies alineados bajo sus
caderas. Dirige a los jugadores a doblar sus rodillas en posición de cuclillas, llevar
a sus brazos detrás de su cuerpo, y saltar inmediatamente hacia arriba y hacia
adelante. Tan pronto como llegan, deben minimizar el contacto con el suelo y volver
a saltar. Esto se puede llevar a cabo a lo ancho del campo de juego.

Flexiones
Las flexiones ayudan a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Los atletas
deben arrodillarse en el suelo con sus manos bajo sus hombros. Si tienen la fuerza,
ordena a los jugadores enderezar las piernas y, a continuación, colocar los dedos
del pie contra el suelo, de lo contrario, deberán permanecer en sus rodillas.
Inhalando, los jugadores deben doblar los codos, llevando su pecho hacia el suelo.
Al exhalar, los jugadores deben enderezar sus brazos y volver a la posición de
arranque. Esto se puede repetir mientras la condición del jugador lo permita.

Circuitos de entrenamiento
Los circuitos o intervalos de entrenamiento utilizan una combinación de
movimientos y ejercicios de fortaleza. Los atletas alternan un ejercicio de velocidad
con uno de fortaleza a diferentes intervalos de tiempo, por ejemplo, a dos minutos
de sprints seguidos por dos minutos de flexiones. Esto puede ser repetido o seguido
de otro grupo, como movimientos pendulares o salto de pelota.

FUTSAL
Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento acíclico (por ejemplo:
un disparo o chute a portería) en el menor tiempo posible. Esta capacidad está
ligada a la contracción muscular y a la estructura bioquímica del sistema
neuromuscular, que determina la velocidad de conducción nerviosa de las fibras
musculares. Su entrenabilidad se debe realizar desde los 6 años hasta la pubertad.

Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de realizar una serie de movimientos

o acciones más o menos complejas de forma cíclica (por ejemplo: conducción de
balón durante 10 metros) en el menor tiempo posible. Fundamentalmente se debe
entrenar entre los 8 y 12 años ya que a los 15-16 años se estabiliza, incluso puede
disminuir.

Resistencia a la velocidad: es la capacidad de mantener la máxima velocidad

alcanzada durante el mayor tiempo posible. Este tipo de velocidad no es frecuente
en el fútbol-sala, ya que se manifiesta a partir de los 80 metros. Trabajarla a partir
de los 16 años, no antes.

Circuito de fuerza explosiva

1.- Realizar 4 saltos sobre banco a una altura de 50 cm.
2.- Girarse y realizar skiping frontal sobre escalera de coordinación.
3.- Realizar control de planta pierna más cercana a banda y devolución a
compañero.
Sprints Salto de pelota Salto en cunclillas

Flexiones Circuitos de entrenamiento

FUTBOL SALA

Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento

Resistencia a la velocidad Circuito de fuerza explosiva

Fuerza explosiva