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Apretar bolas
Presionar
Presionar los dedos fortalece los músculos intrínsecos en los dedos, pulgares y
palma de la mano. Los dedos y pulgares más fuertes te permitirán levantar y
sostener objetos pequeños y grandes como lapiceras, collares y libros. Haz este
ejercicio presionando tu pulgar contra el quinto dedo por aproximadamente cinco
segundos. Repite con los dígitos uno al cuatro presionando el pulgar en sus
puntas. Repite tres veces por dedo, una o dos veces al día.
Un poco de acción con la muñeca
Bandas elásticas
Fortalece los extensores de los dedos con una simple banda elástica en tu casa,
unas pocas veces al día. Coloca la banda alrededor de tus dedos y pulgares y
simplemente empuja contra la presión de la banda hasta que debas parar. Haz 10
o 15 repeticiones, 3 veces en total. También puedes hacerlo con dos dedos, como
por ejemplo el pulgar y otro dedo.
EJERCICIOS PARA LOS MUSCULOS DEL ANTEBRAZO
Eleva las mancuernas hacia arriba levantando sólo tus manos y lentamente
bájalas luego de una breve pausa.
Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con
cada mano, tus muñecas contra las rodillas, con las palmas apuntando hacia
abajo.
Eleva las mancuernas hacia arriba levantando sólo tus manos y lentamente
bájalas luego de una breve pausa.
En este ejercicio empezaremos con las manos apoyadas sobre un muro con
nuestras palmas, usaremos el movimiento de las muñecas y de los dedos para
empujar el muro, una vez te sientas muy cómodo con este movimiento puedes
usar objetos más bajos en los que puedas apoyarte como una mesa o en una de
las barras para fondos que no suelen estar a mucho más de un metro de altura.
Esta vez también usaremos las muñecas y los dedos para presionar el muro pero
con el dorso de la mano, para igualmente ejercitar la parte superior de nuestros
antebrazos.
Levantamiento de Silla
Balanceos en Pronación