‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no

miente’’
Jeremías
1;19

DESCANSOS
Lunes a jueves
22:00 06:45
Viernes a sábado
23:00 06:30
Domingo
21:00 06:45

CALIFICACION TABLA N°3

Muy buena 5
Buena 4
Regular 3
Mala 2
Muy mala 1

CALIFICACION
Tarea Objetivo Puntos
Dormir 7+ 1
Alimentación 1 1
Rutina M.G 5 1
Rutina M.P 4 1
Miel 1 1

Alimentación
Batidos
Lunes y viernes (Casero)
Maní
Martes, miércoles, jueves (Mil)

Costo del batido: $2.700.oo x2

Costo del maní: $1.000.oo x3

INICIO DEL PROGRAMA: 08/05/2018

FIN DEL PROGRAMA: 08/11/2019
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

________________________ ________________________
Julian Andres Sanchez Rivera Julian Andres Sanchez Rivera
(08/05/2018) (08/011/2019)

RUTINAS
Espalda y tríceps (lunes)
Espalda adel. 4 12
Espalda atrás 4 12
Espalda media 4 12
Espalda piernas estiradas 4 10
Fondos 4 10
Tríceps adel. 4 10
Tríceps atrás 4 10
Tríceps encima de cabeza 4 10
Tríceps por espalda 4 12
Pecho y Bíceps (martes y viernes)
Pecho plano 4 10
Pecho inclinado Arb. 4 10
Pecho inclinado Abj. 4 10
Pecho mancuerda 4 10
Pecho mancuerda atrás 4 8
Bíceps maquina 1x1 4 10
Bíceps predator 4 12
Bíceps cuerda 4 10
Bíceps maquina 4 10
Pierna y abdomen (miércoles)
Cuádriceps 4 10
Sentadillas 4 12
Prensa 4 10
Parte de atrás cuádriceps 4 12
Glúteo 4 10
Aductores 4 12
Pantorrilla 3 20
Abdomen 4 25
Oblicuos 4 25
Hombro y tríceps (jueves)
Hombro atrás 4 10
Hombro adel. 4 10
Hombro mancuerda 4 12
Hombro mancuerda 1x1 4 10
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

Tríceps adel. 4 10
Tríceps atrás 4 10
Tríceps encima de cabeza 4 10
Tríceps por espalda 4 12
fondos 4 10
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19
MEDIDAS 1
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 2
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 3
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Tabla N° 2
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19
MEDIDAS 1
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 2
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 3
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19
MEDIDAS 1
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 2
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 3
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19
MEDIDAS 1
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 2
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 3
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19
MEDIDAS 1
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 2
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm

MEDIDAS 3
Talla mts
Peso kg
Bíceps cm
Tríceps cm
Hombro cm
Pecho cm
Espalda cm
Pierda cm
Pantorrilla cm
Abdomen cm
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

Corte 1 Corte 2 Corte 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Corte 1 Corte 2 Corte 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Corte 1 Corte 2 Corte 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Corte 1 Corte 2 Corte 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Corte 1 Corte 2 Corte 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

Viernes
Tabla N° 3

Espalda

Espalda adel. Espalda atrás

Espalda media Espalda piernas estiradas

Fondos
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

Tríceps

Tríceps adel. Tríceps atrás

Tríceps encima de cabeza Tríceps 1x1

‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

PECHO

Pecho plano Pecho inclinado arriba

Pecho inclinado abajo Pecho mancuerda

‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

Pecho mancuerda atrás

BICEPS

Bíceps maquina 1x1 Bíceps predator

Bíceps cuerda Bíceps maquina

‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

PIERNA

Cuádriceps sentadillo

Prensa Parte de tras cuádriceps

‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

PIERNA

Glúteo Aductores

Pantorrilla
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

ABDOMEN

Abdomen

Oblicuos
‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

HOMBRO

Hombro atrás Hombro adelante

Hombro mancuerda Hombro mancuerda 1x1

‘’Acamparan contra Mí, mas no me vencerán; porque yo estoy contigo, dice Jehová y el no
miente’’
Jeremías
1;19

Trapesio