EL SISTEMA MUSCULAR

DEFINICIÓN:

Es el conjunto de los más de 650 músculos del cuerpo y su función principal es producir movimiento, que
puede ser voluntario o involuntario.
Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está formado por músculos.
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo.
En los vertebrados está controlado a través del sistema nervioso, aunque hay algunos músculos (como el
músculo cardíaco y el músculo liso) que pueden funcionar en forma independiente.

CARACTERÍSTICAS DE LOS MÚSCULOS:

 IRRITABILIDAD O EXCITABILIDAD: es la capacidad que tienen los músculos de responder a estímulos o

cambios en el ambiente (por ejemplo, al sentir calor, frío o un pinchazo, el cerebro envía unas señal a
los músculos y estos reaccionan)

 CONTRACTIBILIDAD: es la capacidad que tienen los músculos de generar una fuerza, haciéndose más
corto y más grueso (por ejemplo acá al hacer fuerza empuñando la mano y flectando el brazo, se
contrae el bíceps y se hace más corto y grueso)

 EXTENSIBILIDAD: es la capacidad que tienen los músculos de estirarse o distenderse sin dañarse (como
por ejemplo al elongar o practicar yoga)
  ELASTICIDAD: es la capacidad que tiene los músculos para volver a su forma original luego de estirarse
o contraerse (por ejemplo, después de flectar el brazo y hacer fuerza con el bíceps, al estirar
nuevamente el brazo, el músculo vuelve a relajarse, lo mismo al flectar la espalda y volver a estirarse)

TIPOS DE MÚSCULOS:

En el cuerpo humano existen 3 tipos de músculos:

 1. MÚSCULO ESQUELÉTICO:

La mayoría se ubican en relación a los huesos y son los encargados de los movimientos voluntarios, como por
ejemplo los músculos de los brazos y de las piernas:

2. MÚSCULOS LISOS:

Su movimiento es involuntario y se ubica en los órganos internos del cuerpo, formando parte del sistema
cardiovascular, respiratorio y digestivo, entre otros, su contracción y relajación permite que la sangre circule a
través de arterias y venas, que el aire llegue a nuestros pulmones y que el alimento avance cuando comemos.

3. MÚSCULO CARDIACO:

Es también involuntario. Se encuentra exclusivamente en el corazón y permite bombear la sangre desde él a

todo el cuerpo a través de su contracción y relajación.
MEDIDAS PARA CUIDAR LOS MÚSCULOS:

Para que los músculos se desarrollen bien y se mantengan saludables es necesario:

 Tener una alimentación equilibrada con carnes, lácteos, frutas y verduras, además con una adecuada
cantidad de glucosa (pastas, pan, cereales, legumbres) que es la principal fuente de energía para
nuestros músculos, evitando el exceso de grasas.

 Realizar actividad física para que los músculos trabajen y se desarrollen mejor, evitando hacer
ejercicios inmediatamente después de las comidas y sin exagerar para no provocar fatiga de los
músculos. Es importante calentar antes de iniciar el ejercicio y estirar al finalizar para evitar lesionarlos.

 Levantarse y agacharse correctamente (no de forma brusca y flexionando las piernas).

 Mantener una postura adecuada (no agachada ni curvada, sino recta).