Manuales de Salud Segun Tu EDAD

Manuales tu salud 40 a 69 años
Estos Manuales fueron elaborados por profesionales de la salud con alto nivel de
formación y con distintas especialidades. En la edición, sus textos fueron preparados para
su fácil lectura.
Cada Manual utiliza tres señales que ayudan a reconocer el caracter de los diferentes
textos e indican si se trata de:
Algo ya conocido
Una recomendación
Algo en que poner atención
A veces, alguna señal nos facilita la lectura y otra nos puede ayudar a poner más atención
o cuidado. El uso de estos símbolos o indican textos que específicamente hablan
de las mujeres o de los hombres.
Señales y colores son un extra que los Manuales nos ofrecen con el fin de aprovecharlos
más y de que recordemos mejor algunas de sus partes.
Datos, Evidencias, Información
Esta señal indica que el mensaje y su contenido forman parte de lo ya conocido y

demostrado. Nos dice cómo son o cómo se comportan las cosas
Tips, Consejos, Sugerencias
Esta señal indica que el mensaje y su contenido son un consejo o una recomendación.
Nos sugiere los cómos o los para qués de las cosas.
Ojo, Cuidado, Atención
Esta señal indica que el mensaje y su contenido son importantes y hay que ponerles
atención.
Nos indica algo para tomar en cuenta o que no hay que dejar pasar.
...la duda de ser madura y lo duro de ser
maduro
Es curioso. Después de los cuarenta nos seguimos sintiendo jóvenes, pero ya no tanto.
Es algo así como estar a la mitad de algo —en el medio tiempo— ...pensando cómo jugar
en la segunda parte: quizá ya no estaremos tan bien como antes y somos conscientes de
que ya no vamos a aguantar tanto: es hora de sacar el colmillo.
Eso que llaman juventud está quedando atrás, pero esta es una muy buena edad para ver
las cosas a distancia e interpretar la vida con más elementos y estar alerta.
Es la última llamada respecto de la propia salud.
Nos hemos dedicado a trabajar y los hijos ya son adolescentes ...o casi, lo que consume
gran parte de nuestra energía.
También nos ocupamos de nuestros padres, que ahora están solos y a veces nos
necesitan.
Puede decirse que a partir de los 40 años se inicia la verdadera madurez.

De eso se trata el juego.
Ser maduro es estar consciente y (pre)ocuparse de uno mismo, libre y abierto para con lo
que venga e interactuar con los demás, con autonomía para equilibrar las emociones y los
pensamientos.
De 40 a 69 son muchos años de plenitud ...solo si te cuidas, y de madurez …solo si la

logras.
Tu salud en estos años se verá influida por el autocuidado que hayas realizado o el
que sigas haciendo, así como por la herencia genética.
A estas edades el proceso de envejecimiento empieza a resentirse.
Es la última llamada...
Crecimiento y desarrollo
Tu cuerpo
 De los 40 en adelante es un buen momento para iniciar tu autocuidado.
 El peso y la talla son solo indicadores que pueden variar, pero las señales que
mandan son muy claras.
 Es importante medir tu Índice de Masa Corporal (IMC):
IMC = peso en kg / estatura x estatura
Divide la cantidad de kilogramos que pesas entre el cuadrado de tu estatura. Por

ejemplo, si alguien pesa 85 k y su estatura es de 1.65 m, deberá dividir 85 entre
2.89 (resultado de multiplicar 1.65 x 1.65), con lo que se obtiene un IMC de 31.4.
 De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se considera que tienes

sobrepeso cuando tu IMC se encuentra entre 25 y 29.9, y obesidad cuando es de
30 en adelante.
 Se considera que tienes desnutrición con un IMC menor a a 19.1 (Lo normal es de
19.1 a 24.9)
 Puedes también medirte la circunferencia abdominal.

 Hazlo en el punto medio entre el hueso lateral de la cadera y la última costilla.
 Si eres mujer y tu cintura mide más de 80 cm, o 90 si eres hombre, estás en

riesgo, sobre todo de padecer diabetes y enfermedades del corazón.
 Otra prueba sencilla que puedes hacer es pellizcar el grosor de los pliegues de
grasa en tu cintura y abdomen. Es un método muy sencillo.
 Si pellizcas 2.5 cm o más de grasa (asegúrate de no incluir músculo), hay

posibilidad de que tengas demasiada grasa.
Evolución de tus aparatos y sistemas corporales

Esqueleto
 El inicio de la pérdida ósea ocurre entre los 30 y los 35 años.

 A partir de los 50 años, si la mujer no toma una terapia hormonal se produce una
pérdida más rápida.
 Después de los 60 años, la pérdida de masa ósea continúa, pero a menor
velocidad.
 A los 70 años por lo general las mujeres han perdido un 30% de la masa de los
huesos.
 Estas pérdidas favorecen la osteoporosis.
 La masa ósea en los hombres también disminuye.

 Es una pérdida lenta, poco intensa pero progresiva.
 A los 70 años, los hombres habrán perdido entre 10 y 15% de la masa ósea que
tenían a los 30.
Articulaciones
 Con la edad se vuelven más rígidas y menos flexibles.

 El cartílago puede empezar a friccionarse y a erosionarse.
 Hay minerales que pueden depositarse en algunas articulaciones (calcificación),
particularmente en el caso del hombro.
 Los dedos van perdiendo cartílago y los huesos se adelgazan.
 Las articulaciones de la cadera y de la rodilla pueden comenzar a perder
estructura.
Sistema muscular
 Disminuye la masa muscular y aumenta la grasa.

 Hay menos fuerza en los músculos y menor resistencia aeróbica al hacer ejercicio.
 Disminuye la flexibilidad, aunque el ejercicio y una alimentación balanceada
ayudan.
 La utilización escasa o nula de los músculos puede atrofiar las fibras musculares,
lo que ocasiona una pérdida de las mismas y una disminución de su tamaño.
 Hacia los 55 años, la disminución en la masa muscular es mucho más
pronunciada con un mayor aumento de grasa.
Los huesos se ven afectados por la disminución de estrógenosy otras hormonas, la

deficiencia de calcio y vitamina D por malnutrición, consumo de tabaco, alcohol o
cafeína y la vida sedentaria.
Sistema cardiovascular
 El corazón y el sistema circulatorio pueden manifestar alteraciones ocasionadas

por malos hábitos pasados.
 Es un buen momento para consumir menos grasa, hacer ejercicio regularmente y
dejar de fumar.
 Los problemas cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en las

mujeres.
Sistema gastrointestinal
 Las secreciones gastrointestinales van disminuyendo.

 Los malos hábitos y el estrés favorecen esta pérdida.
 Esto genera un medio propicio para el crecimiento de la bacteria llamada
Helicobacter pylori, principal causante de la úlcera péptica y la gastritis y
relacionada con cáncer gástrico.
Función urinaria
 Los cambios en la vejiga y en la próstata pueden incrementar la frecuencia de

orinar.
 La vejiga se rigidiza o se debilita y es posible que no se vacíe completamente por
comprensión prostática.
 Los riñones trabajan igual pero más lentamente.
 Aumenta el riesgo de trastornos como insuficiencia renal aguda o crónica e

infecciones de la vejiga o urinarias.
 El riñón es más susceptible a eventos adversos por fármacos: los antinflamatorios
no esteroides (AINES) u, ocasionalmente, algunos medicamentos para el corazón.
 En la mujer, el riesgo de infección urinaria después de la menopausia es mayor.
Una alimentación rica en grasas saturadas, el sobrepeso y la obesidad, el

colesterol alto, la hipertensión, la diabetes,fumar, el consumo excesivo de alcohol,
el estrés, el mal carácter, una vida sedentaria y la herencia son factores de riesgo
para padecer enfermedades cardiovasculares.
Una mujer tiene el 50% de probabilidad de morir en el primer ataque cardíaco; de

las que sobreviven, el 38% morirán en el primer año post-infarto.
Del resto, 46% quedarán incapacitadas por una insuficiencia cardíaca.
Visión
 Alrededor de los 40 años disminuye la agudeza visual.

 La presbicia o ‘vista cansada’ es la pérdida paulatina de la capacidad para enfocar
y ver con precisión objetos cercanos y pequeños.
 El problema no es grave y se soluciona fácilmente con el uso de lentes bifocales o
de aumento ‘para leer’.
Sistema reproductor en las mujeres
 El cese de la menstruación (menopausia) no es el único cambio.

 Se acompaña por un periodo previo denominado climaterio, que se prolonga
varios años después de la última menstruación.
 Los ovarios se vuelven menos sensibles a la estimulación hormonal, por lo que los
niveles de estrógeno disminuyen.
 Las paredes vaginales se vuelven menos elásticas, más delgadas.
 La vagina se vuelve más pequeña.
 Hay menos lubricación vaginal y un mayor riesgo de infecciones vaginales.
 Los músculos y ligamentos del piso pélvico se debilitan, por lo que trastornos
como la incontinencia urinaria comienzan a ser frecuentes.
 Los músculos púbicos pierden tono: la vagina, el útero o la vejiga pueden
desacomodarse o salirse de su posición.
 Se denominan prolapso y aumentan el riesgo de incontinencia urinaria.
 La mayoría de los prolapsos pueden tratarse.
 El sofoco, las alteraciones en el estado de ánimo y en el sueño son también
comunes.
 Estos cambios se relacionan con la disminución de estrógenos.
 La mujer experimenta cambios en el deseo sexual (libido) y en su respuesta

sexual.
 La madurez no impide que sea capaz de tener y disfrutar las relaciones sexuales.
 A menudo, los síntomas de resequedad vaginal así como diversos factores
psicológicos y sociales afectan más la respuesta sexual de la mujer que el
envejecimiento.
Gradualmente las mamas son menos firmes y pierden soporte.

El pezón puede invertirse ligeramente y el área que lo circunda se vuelve más
pequeña. Las protuberancias son comunes, pero con frecuencia resultan ser
quistes benignos.
Sistema reproductor en los hombres
 Alrededor de los 50 años el hombre experimenta la andropausia.

 Consiste en el inicio de un deterioro físico progresivo que afecta también la
potencia sexual.
 Tiene una influencia negativa en los estados de ánimo.
 Su aparición depende en gran medida del tipo de vida, del nivel de estrés y de la
herencia genética.
 Deriva de la reducción de los andrógenos: las hormonas que proporcionan
estabilidad a los músculos y a los órganos sexuales.
 La testosterona comienza a decaer a partir de los 30 años, 1% por año.
 La próstata aumenta su tamaño; parte de su tejido es reemplazado por tejido
fibrótico similar a una cicatriz, afección que se denomina hipertrofia prostática
benigna (HPB).
 La HBP afecta a cerca de la mitad de los hombres.
 Esto puede causar problemas tanto a la hora de orinar como de eyacular.
 Los problemas relacionados con el sistema reproductor en esta etapa de la vida

son la disfunción eréctil y el cáncer de próstata.
Conforme la edad avanza, los hombres pierden vello genital, expulsan menos
semen, sus erecciones ya no son tan firmes, los orgasmos duran menos, son más
suaves o incluso el tamaño de sus mamas tiende a crecer.
Sin embargo, son fértiles hasta edad muy avanzada.
Tu mente
Estas descripciones son sólo una orientación sobre loque los expertos consideran
un desarrollo psíquico y mental normal para esta etapa de la vida.
 A los cuarenta, tomas conciencia de que la mitad de tu vida ha pasado y quizás

experimentes cierto malestar.
 Hacia la mitad de los cincuenta te acercas al inicio de la adultez tardía: los 65 ó 70
años, conocidos como tercera edad o vejez.
 El crecimiento de los hijos, la declinación física y la cercanía con la madurez
 son factores que minan el ánimo y que representan un cuestionamiento.
 Muchas cosas empiezan a cambiar:
o Surgen recuerdos en forma de una memoria a veces un poco lejana.
o Te sorprende a veces cómo han cambiado las cosas.
o Te parece que el tiempo pasa cada vez más rápido.
o Valoras algunos de tus cambios psicológicos y tu propia madurez.
o Te preocupa la culminación de tu trabajo profesional, el retiro.
o Piensas qué les dejarás a los demás (en especial a tus hijos).
o Reflexionas sobre cómo quisieras que fueran en adelante tus relaciones.
 La forma en que veas las cosas puede ocasionar que se disparen procesos
ansiógenos (miedos, fobias, pánico y rituales). Si este tipo de pensamientos se
vuelven una obsesión, es posible que desarrolles una sensación de insatisfacción
y disgusto con la vida:
o Falta de aceptación de los cambios físicos en tu cuerpo.
o Sentido constante de insatisfacción personal y de autocrítica.
o Insatisfacción e infelicidad con lo que se ha logrado.
o Tristeza, irritabilidad, enojos, críticas, negatividad, ira.
o El retroceso a pensamientos conservadores por incapacidad de adaptarse
a los cambios sociales y generacionales.
o Exagerado aumento del machismo o del sentirse ‘reina de la casa’.
o Ruptura de comunicación con las nuevas generaciones.
o Problemas en las relaciones con los seres cercanos.
o Síndrome del nido vacío (cuando los hijos se van de la casa).
 El síndrome del nido vacío puede incluso provocar una crisis de identidad cuando
la mujer no construyó otros espacios de desarrollo personal y solo se dedicó a los
hijos —asoció su identidad solo con su papel de madre y ama de casa.
 A los hombres no les pasa igual ya que su relación con los hijos está construida
sobre otros valores.
Entre los 40 y los 50 años, las mujeres:
 Corren menos riesgos, son más reflexivas y dedican parte de su energía a

vincularse con el mundo externo.
 Afianzan su propia madurez y se adaptan a un nuevo estilo de vida.
 Estos años se verán acompañados de algunas crisis.
 Algunas mujeres enfrentan dudas y ponen un énfasis desbordado en todo lo que

les permita seguir luciendo jóvenes y no sentirse viejas.
También los hombres a esta edad sufren consecuencias.
 A partir de los 40 años, suele ser común la necesidad de sentirse jóvenes de

nuevo y la búsqueda de experiencias pasadas o no vividas en su momento.
 El hombre empieza a ir al gimnasio y comienza una dieta más sana.
 A esta edad, los hombres han desarrollado una identidad que se basa en gran
medida en su trayectoria de trabajo.
 En estos años suelen cuestionarse si la vida que llevan es realmente lo que
quieren o no.
Alteraciones emocionales
 En parte a causa del crecimiento de los hijos, los objetivos en común de la familia
se vienen a veces abajo.
 La mujer lucha por retomar y seguir adelante con su trayectoria de vida.
 El hombre vuelve la mirada hacia atrás para recuperar lo que siente perdido.
 Se establece así una lucha entre el deber ser y lo que se quiere hacer; entre las
obligaciones adquiridas en el curso de los años y las ganas de volver a disfrutar de
la vida como cuando se era joven.
 Una de las consecuencias cada vez más frecuentes de este conflicto es la ruptura
matrimonial. Cuando así ocurre, estas situaciones son fuente de angustia y
depresión.
Marginación y subordinación de las mujeres: su impacto emocional
 Las expectativas sociales imponen a la mujer una presión extra por el simple
hecho de ser mujeres: una subordinación de género.
 Con frecuencia enfrentan la disyuntiva de elegir entre las responsabilidades que
implica ser madre, esposa y ama de casa con la posibilidad de crecimiento
profesional.
 Los roles y estereotipos asignados socialmente pueden provocar alteraciones
emocionales por estar condicionadas a:
o Asumir las responsabilidades domésticas.
o Mantener una posición subordinada, dentro y fuera del hogar.
o Asumir la responsabilidad de mediar en la vida familiar.
o Contar con pocas opciones de desarrollo propio.
 Además, muchas mujeres sufren discriminación de género dentro y fuera del
hogar (distinción, restricción o exclusión que anula o menoscaba el pleno goce de
sus derechos).
 Las mujeres son las principales víctimas de la violencia de género (emocional,
económica, institucional, física o sexual).
 La discriminación y la violencia de género son factores que pueden desembocar
en malestares o trastornos mentales.
 Algunas mujeres presentan mayor incidencia de depresión, toxicomanía, actos
autodestructivos e intentos de suicidio.
 Estos síntomas se agravan todavía más cuando las mujeres:
o No revelan lo que les ocurre;
o Se duda de su credibilidad;
o Se ignoran sus necesidades de seguridad personal;
o Enfrentan solas su situación; y
o No existe un sistema de reparación del daño.
Identidad masculina y alteraciones emocionales
 La concepción de lo que un hombre “debe ser” —su masculinidad— está marcada

fuertemente por la sociedad, la cultura y la educación:
o Una fuerte necesidad de reconocimiento social (ya sea en la escuela, el
trabajo, la familia o entre los amigos).
o Condiciones de vida que lo impulsan a ser competitivo y a hacer
demostraciones constantes de virilidad.
o La creencia y la actitud de tener un permiso social y cultural para
imponerse sobre los que considera débiles o inferiores.
o Barreras culturales para enfrentar pérdidas, derrotas y su propia
vulnerabilidad.
o La discriminación y la violencia como recursos legítimos para solucionar las
diferencias: la forma de ganar es descalificar e ignorar; o bien gritar,
amenazar y mostrar enojo.
o El cuerpo vinculado con la sexualidad, la reproducción y las posibilidades
de poder y dominio que éstas abren.
o Una forma de relación desigual con las mujeres a partir de:
 La necesidad de control y dominio.
 El miedo a no ser suficientemente hombre.
 El temor a ser atrapado o manipulado por ellas
 Su salud emocional está determinada en parte por factores como:
o La huida y el escape como recursos para protegerse.
o No mostrarse asustado, vulnerable o necesitar de los demás.
o Ser incapaz de reconocer o expresar ciertos sentimientos.
o Contar con pocas herramientas emocionales.
Irritabilidad, estrés y depresión

Irritabilidad
 Se expresa con agresividad verbal o física no controlable en situaciones de poca

importancia.
 Puede ser consciente o inconsciente. Cuando es inconsciente, la persona
difícilmente la acepta.
 Puede desarrollarse hasta por el simple hecho de no aceptar el envejecimiento.
 Puede ser una más de las complicaciones de las enfermedades no transmisibles.
Estrés
 El estrés es un estado ansioso provocado por demandas fuera de lo habitual y

bajo presión.
 Es una enfermedad que aparece como una respuesta inadecuada frente a los
diferentes acontecimientos y exigencias de la vida.
 Favorecen el desarrollo del estrés: el tráfico pesado, los enfrentamientos o peleas
constantes en el trabajo o con la pareja y/o la familia, los plazos de entrega, el
exceso de trabajo, los problemas de dinero, etc.
Depresión
 La depresión viene del latín depressio: hundimiento.

 La persona se siente hundida con un peso sobre su existencia.
 El inicio puede tener lugar con un pequeño cambio en el estado de ánimo.
 Incluso se enmascara en otros síntomas como la pérdida de apetito, alteraciones
de la memoria, insomnio, síntomas somáticos, ansiedad o irritabilidad.
 Causas frecuentes de depresión a esta edad son la jubilación, la falta de trabajo, la
disminución de ingresos o el descenso en el nivel de vida.
 Si ello se acompaña con un rechazo de la familia ante esta situación, el impacto
psicológico puede ser devastador.
 El crecimiento e independencia de los hijos trae también consigo problemas con la
pareja, infidelidad o abandono y soledad, causan también depresión.
 Otro factor es la aparición de enfermedades, así como los problemas de salud y la
muerte de seres queridos.
 La depresión no es culpa de la persona ni de nadie más. No importa la edad, el
sexo o la situación de la vida, la depresión no es un estado normal, es
una enfermedadtratable.
Alimentación
 Cerca del 70% de los mexicanos, casi 80 millones de personas, tiene problemas
de sobrepeso (cerca del 40%) o de obesidad (32%) (ENSANUT 2012).
 Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), México ocupa el primer lugar
en el escalafón mundial en estos rubros.
 Los hombres y las mujeres que tienen más grasa abdominal tienen también un
mayor riesgo de desarrollar a corto y mediano plazos:
 Glucosa en ayunas > de 100 mg/dl, resistencia a la insulina;

 Riesgos cardiovasculares, como hipertensión arterial;
 Colesterol de alta densidad y concentraciones elevadas de grasas en la sangre,
como triglicéridos.
 Al conjunto de estas condiciones se le llama síndrome metabólico.
 Después de los 40 años, mujeres y hombres empiezan a acumular tejido graso en

el cuerpo, por lo que el riesgo de tener sobrepeso u obesidad es mayor.
 Una adecuada nutrición depende de tu talla, peso y del tipo de actividad que
realizas.
 Cerca del 55% de las calorías deben ser aportadas por carbohidratos, 30%, por
las grasas, y 15%, por proteínas.
 Es necesario que el cuerpo se encuentre continuamente hidratado.
 Cada día que hay tomar unos 2 litros de agua.
 El sobrepeso y el exceso de grasa no siempre significan lo mismo.
 Algunas personas pueden ser musculosas, por lo que su peso es mayor al peso
promedio.
 Lo que cada quien come debe estar siempre en relación estrecha con su estado
de salud. Si padeces alguna enfermedad crónica consulta el listado de alimentos
ligados a condiciones de salud, al final de esta guía.
¿Qué comer?
 Es importante que le des a tu cuerpo lo que requiere.
 Es recomendable una alimentación moderada, comer en horarios regulares y que
tu dieta sea equilibrada entre los distintos grupos de alimentos.
 La actividad que realizamos durante el día requiere que el desayuno nos aporte
mucha energía, que la comida sea ligera para que nos permita continuar nuestras
labores y la cena sea un mero refrigerio.
 Dependiendo de los espacios entre las tres comidas y de lo que consumamos en
ellas, es recomendable realizar una o dos colaciones intermedias: poco calóricas.
 Una cena ligera, a hora temprana, ayuda a descansar mejor: frutas y ensaladas,
verduras o sopas.
 La cena sirve para equilibrar la dieta y consumir los alimentos que no consumiste
durante el día.
 Si no los comiste a mediodía puede incluir un huevo o una ración de 60 gramos —
lo que cabe en un puño— de pescado o carne. Se recomienda no comer más de
400 mg de carne roja, por semana (incrementa riesgo de ciertos tipos de cáncer).
 Muchos comen de más por ansiedad o para premiarse, a veces por

 costumbres o hábitos que vienen de casa o se copian en el trabajo.
 Los excesos tienen un triple efecto:
a) se acumulan como grasa;

b) circulan por la sangre en forma de azúcares o lípidos, por lo que las
arterias se tapan o se endurecen; y
c) hacen que órganos como el hígado, los riñones, el páncreas o la
vesícula trabajen de más y se deterioren poco a poco.
 Los desayunos, colaciones —o lunchs—, meriendas o cenas a base de pan,

galletas o cualquier tipo de harinas o frituras acompañadas con refresco o bebidas
endulzadas solo aportan una energía momentánea.
 El cuerpo se malacostumbra a no procesar los nutrientes y a demandar calorías
fáciles a cada rato (es como un vicio) y, en consecuencia, almacena los sobrantes
como grasa corporal
 Cuando no se desayuna bien o no se come a sus horas los niveles de azúcar en la

sangre bajan drásticamente por lo que el cuerpo, sin energía, pide alimentos altos
en azúcar y grasa (se refuerza el vicio de la caloría fácil).
Higiene y salud
Acude a revisión médica por lo menos una vez al año.
Visitas al médico
El médico...
Además de la revisión de rutina para valorar peso, talla, presión arterial,
sonido de los pulmones, visión, oídos, salud bucodental, alimentación,
actividad física y vacunación.
 Solicita exámenes de laboratorio con el fin de medir glucosa, colesterol y

triglicéridos, así como para detectar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
 Cuando es necesario, pide exámenes para detección de cáncer.
 Solicita periódicamente exámenes para valorar el estado de los huesos
(osteoporosis).
 Da seguimiento si se ha detectado diabetes y/o hipertensión, y orienta sobre
cuidados especiales (como pie diabético).
 Realiza un examen rectal anual, o colonoscopía por lo menos cada 5 años para
examinar el colon (intestino grueso), a fin de verificar que no haya cáncer
colorrectal y cáncer de próstata.
 Puede evalúar únicamente el tercio inferior del colon para detectar diverticulosis,
oclusión, pólipos del colon, enfermedades inflamatorias o hemorroides.
 Realiza una revisión ginecológica, identifica signos y síntomas de climaterio y
menopausia y te orientará al respecto, hace el Papanicolaou y solicita una
mastografía cuando corresponda, evalúa la fuerza perineal (músculos del piso de
la pelvis).
Si tienes una vida sexual activa, revisará lo siguiente:
 Presencia de infecciones de transmisión sexual o ITS y VIH/SIDA.

 Identificación de conductas de riesgo. Proporciona información sobre salud sexual
y promoverá el uso adecuado del condón.
 Métodos de planificación familiar: para las mujeres que recién cumplieron los 40
años, anticonceptivos orales, inyectados DIU; para los hombres, vasectomía; para
ambos, uso del condón.
 Valora hábitos de sueño e higiene. Orienta al respecto.

 Valora tu estado de ánimo para detectar posibilidad de depresión. Si lo considera
necesario, te enviará con un especialista.
 El odontólogo hace una exploración para detectar sarro, inflamación de las encías,
caries, espacios entre los dientes, frenillos, mordida chueca; aplicará flúor si es
necesario.
Vacunación
 Desde los 18 años debes tener completas todas las vacunas y refuerzos. Si te
falta alguno, acude a que te lo aplique. Adicionalmente, en la edad adulta es
necesario aplicar algunas vacunas y refuerzos. Consulta el cuadro al final de esta
guía.
Exámenes médicos y de laboratorio
 Las pruebas de diagnóstico pueden descubrir enfermedades en sus primeras

etapas, cuando es más fácil tratarlas. Algunas personas necesitan hacerse ciertas
pruebas con mayor antelación o con más frecuencia que otras.
Signos de alerta
Consulta al médico de inmediato
 Problemas de la vista o del oído.
 Sed o hambre excesivos.
 Problemas digestivos o respiratorios.
 Caries o dolor de dientes y muelas.
 Dolores de cabeza constantes.
 Dolor de pecho.
 Dolor abdominal persistente.
 Irregularidades en la menstruación.
 Dolor en la parte inferior del abdomen.
 Sensibilidad en el cérvix durante exámenes médicos.
 Olor inusual y/o desagradable del flujo vaginal.
 Valoración de posible infertilidad.
 Sangrado vaginal entre los ciclos menstruales.
 Dolor al tener relaciones sexuales.
 Presencia de nódulos o “bolitas” que antes no tenías.
 Hemorragias o secreciones sin causa evidente.
 Dolor testicular o salida de líquidos por el pene.

 Dolor, ardor o inflamación alrededor de los órganos sexuales.
 Úlceras, ronchitas o ampollas alrededor de los órganos sexuales, boca o ano.
 Cambios en color y olor de la orina; orinar con frecuencia, con dolor y/o ardor.
 Alteraciones y cambios en la piel tales como verrugas o lunares.

 Úlceras en la piel que no cicatrizan.
 Fiebre por causa desconocida.
 Irritabilidad, angustia, problemas para dormir.
 Sueño excesivo, debilidad generalizada.
¿Qué te ocurre en esta etapa?

 Diversos elementos condicionan la salud de esta edad: la carga genética,los
factores ambientales, los estilos de vida y el tipo y calidad de la atención que
obtenemos ante la pérdida de salud.
 El aumento de grasa corporal está muy relacionado con el aumento del riesgo de
padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la
atereoesclerosis.
 Los problemas de depresión son también frecuentes en estos años.
 Un número significativo de problemas de la salud de mujeres y hombres podrían

detectarse y tratarse a tiempo si ambos fuesen más conscientes de estos
problemas y se sometieran a exámenes periódicos de detección temprana.
 Las principales causas de muerte para mujeres y hombres de esta edad son:
tumores malignos, diabetes mellitus, enfermedades isquémicas del corazón,
enfermedad cerebrovascular, enfermedades del hígado, insuficiencia renal, ciertas
afecciones originadas en el periodo perinatal, enfermedad pulmonar obstructiva
crónica, infecciones respiratorias agudas, hipertensión, cirrosis y otras
enfermedades del hígado, nefritis y enfermedades del riñón, accidentes,
agresiones (homicidios), enfermedad por VIH y síndrome de dependencia del
alcohol.
Temas importantes de salud, de 40 a 69 años...

 Obesidad y diabetes
 Hipertensión y riesgos cardiovasculares
 Cánceres de cuello uterino, ovario, mama, piel, colon y recto
 Prevención: auto examen de senos o de testículos
 Salud sexual y reproductiva
 Enfermedades de transmisión sexual
 Trastornos genitourinarios
 Enfermedades de la próstata
 Eyaculación precoz, disfunción eréctil
 Alimentos: grupos, nutrientes, vitaminas, qué hacer...
 Trastornos depresivos
 Relaciones desiguales
 Tabaco, alcohol y otras adicciones
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Riesgos reales
Tabaquismo
 El tabaco es el primer factor de riesgo prevenible de cáncer, en especial de

pulmón, de garganta y de vejiga.
 Además, fumar aumenta el riesgo de padecer enfisemas o enfermedades
cardiopulmonares.
 Cada 10 minutos ocurre una defunción asociada con esta adicción: es la quinta
causa de muerte en México.
 Una persona que fuma vive de 7 a 10 años menos que una que no lo hace.
 El humo del tabaco contiene numerosos gases y partículas, incluyendo un
sinnúmero de componentes tóxicos capaces de provocar daños por inflamación,
irritación, alergia, sofocación y carcinogénesis.
 Tanto los fumadores activos como los pasivos absorben estos componentes.
 Muchos de estos, como el monóxido de carbono, entran en la circulación y se
distribuyen en todas las células del cuerpo intoxicándolas.
 Otros componentes, principalmente la nicotina, tienen efectos tranquilizantes y
antidepresivos, que son los que crean la dependencia y la adicción.
Alcoholismo
 El alcohol es un depresivo del sistema nervioso central y actúa directo en el

cerebro.
 El alcoholismo es una dependencia o adicción, no es un problema moral, es una
enfermedad que necesita ser tratada por profesionales.
 La persona no puede controlar el consumo de alcohol, lo hace cada vez con más
frecuencia y siempre de manera excesiva.
 Es necesario estar alerta y evitar el uso de alcohol para disminuir el estrés, el

enojo o la tristeza. La depresión es también es una causa común que lleva a su
consumo.
 Tomar excesiva y prolongadamente obliga al organismo a requerir cantidades

cada vez mayores para sentir los mismos efectos.
 A esto se le llama tolerancia aumentada.
 Es un mecanismo adaptativo que llega a un límite en el que se invierte: el hígado
ya no es capaz de procesar el alcohol.
 Así, el alcohol pasa muy rápido a la sangre y la persona se emborracha casi desde
que empieza a tomar, ya ni siquiera puede probarlo.
 Es por ello que quienes presumen de tolerar más alcohol llevan en sí mismos el
riesgo de una alcoholización crónica.
Otras adicciones
 Al igual que con el alcohol, consumir drogas no es un problema moral, es una
enfermedad. Los estados mentales y emocionales con ansiedad, miedos o fobias
así como la depresión pueden ser causa del consumo de estupefacientes.
 Las drogas no solo generan adicción bioquímica sino también psicológica.

 Por ello se generan cuadros muy difíciles de manejar y su rehabilitación resulta
muy compleja.
 Es necesario estar alerta y estar seguros de que sí hacen daño.
 Las drogas sobreestimulan y desgastan el sistema nervioso central o el sistema

nervioso simpático.
 Algunas actúan en los neurotransmisores cerebrales.
 Al igual que el tabaco y el alcohol, las drogas no solo generan adicción a la
estimulación fácil y a la evasión sino que, además: los efectos de su abstinencia
potencian los miedos y las fobias, las obsesiones y las compulsiones, los delirios
y los demás problemas emocionales que están al origen o detrás de su consumo.
 Esto fortalece aún más la dependencia hacia ellas.
 El peligro no solo se relaciona con la gran dependencia y los daños que

desarrollan, sino con la destrucción de la vida social, escolar y familiar.
 Una parte del problema, quizá la más profunda, atañe a los enfermos de adicción:
es una cuestión psicológica y bioquímica cuyos efectos y causas es mejor
enfrentarlos caso por caso y casa por casa.
 Cada persona, su entorno familiar y medio social son distintos.
 La otra parte es un verdadero problema ético y de alguna manera los

consumidores participan en ello, los de aquí y los de otros países:
Si una buena parte del consumo es para pasársela bien,solo(a) o acompañado(a),

en reuniones, fiestas o fines de semana... Esta cultura de necesito un aliviane ¿es
la que a final de cuentas da pie al ambiente de violencia, inseguridad e ilegalidad
que el mundo del narco impone?
Própositos y hábitos
¿Qué puedes hacer por ti y tu salud?
Fomenta
 La búsqueda de información sobre el autocuidado de tu salud.
 Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos tres veces por semana.
 Tu autoestima y tus intereses sociales. Aprende a manejar el estrés, el fracaso o la
frustración.
 Actitudes que te permitan cuidar de tu salud.
 Tu responsabilidad en la actividad que realizas.
 Espacios de convivencia con tu pareja y con tu familia.
Mantén
 Una alimentación adecuada, balanceada y variada cuidando el horario, la cantidad
y la calidad de tus alimentos.
 Báñate diario; cambia de ropa; lávate los dientes.
 La higiene de tus genitales.
Evita
 Sentir temor ante los cambios físicos propios de la edad.
 La auto-medicación, especialmente la de hormonas.
 Las dietas con alto contenido de grasas saturadas.
 Fumar. Si fumas, busca ayuda para dejar de hacerlo.
 Tener relaciones sexuales ocasionales sin condón.
 Beber en exceso y caer en adicciones.
Procura
 No excederte. Si bebes alcohol, no manejes ni hagas trabajos que puedan
ocasionar(te) un accidente.
 Corregir cualquier trastorno de conducta alimentaria.
 Revisar tu piel en busca de marcas anormales.
 Hacerte el auto-examen de mama, o el testicular, cada mes.
 Conocer tus riesgos de salud. Identifica los signos de alarma.
 Tener relaciones sexuales satisfactorias con tu pareja.
 Hablar con tu pareja si tienes problemas de disfunción y acudir al especialista.
 Conocerte mejor y aceptarte como eres. Aprende a expresar tus emociones.
 Descubrir nuevas actividades: el deporte, la lectura, la caminata, los ejercicios de
respiración y la meditación, entre otros, son de gran ayuda en momentos de crisis
o angustia.
Mitos y realidades
Mitos
Realidades
Descubrir un nódulo en el seno significa que se tiene cáncer de mama.
Falso. Ocho de cada diez nódulos son benignos o no cancerosos. Pero si se descubre un
bulto o bolita persistente o cambios en el tejido, es muy importante consultar al médico de
inmediato.
La menopausia es una enfermedad.

Falso. La menopausia no es una enfermedad, es una transición natural. Los ovarios
producen menos estrógenos hasta que se deja de menstruar.
El sangrado irregular es normalmente un indicio de cáncer.
Falso. Casi el 90% de las mujeres en la perimenopausia experimentan periodos

irregulares. No obstante, con un sangrado muy fuerte o frecuente, consulta al médico.
La menopausia es un cambio repentino que toma uno o dos años máximo
Falso. La perimenopausia ocurre de dos a ocho años antes y dura hasta el último periodo
menstrual. La menopausia son 12 meses consecutivos sin periodo menstrual. La
postmenopausia puede durar 25 años o más. En esta etapa desaparecen todos los
síntomas.
Las mujeres con la menopausia pierden el interés y su capacidad para tener

relaciones sexuales.
Falso. El 70% al 80% de las mujeres no experimentan una reducción en el apetito sexual
o en su satisfacción. Al igual que los hombres, la pérdida de interés sexual puede
obedecer a factores temporales.
Con la edad, el sexo deja de disfrutarse y se acaba.
Falso. Aunque el tiempo debilita la función erótica, la actividad sexual es una de las que
mejor resisten el envejecimiento.
Las mujeres se vuelven frígidas y ya no tienen orgasmos.
Falso. Existen algunos problemas como la sequedad vaginal, aunque sólo alrededor del
20% de las mujeres la experimentan. Las paredes vaginales más delgadas y menos
flexibles pueden ocasionar algunas molestias durante las relaciones.
Tantos años con mi viejo, y ya no hay nada que hacerle.
Atención. Los hombres, al igual que las mujeres, experimentan la necesidad de más
tiempo y estimulación para ser excitados.
La impotencia en los hombres es siempre por factores físicos. Es natural e

irreversible.
Falso. Nada de esto es cierto, los hombres siguen teniendo deseos sexuales, y la
potencia sexual disminuye un poco junto con la capacidad física; pero es mejor cuando se
conservan saludables.
Impotencia significa pérdida de virilidad.
Falso. Es una visión machista. Si así fuera, el valor del hombre radicaría en su pene. Las
causas de la disfunción han sido demostradas, y tiene cura.
Las personas con diabetes no pueden participar en deportes
Falso. La actividad física es importante en el tratamiento y prevención de la diabetes; sin

embargo es mejor consultarlo con el médico.
La diabetes es contagiosa.
Falso. La diabetes tipos 1 y 2 son enfermedades del metabolismo y NO son contagiosas.
La ausencia de síntomas significa que no puede haber cáncer de colon.
Falso. Más de la mitad de las personas con cáncer de colon no presentan síntomas.
Cuando éstos son visibles es posible que la enfermedad se encuentre en un estado más
avanzado.
Entre más años se haya bebido, mayor es el tiempo que toma embriagarse.
Falso. Hay un fenómeno de tolerancia en una primera fase: se tiene más resistencia al
alcohol. Pero después ocurre exactamente lo contrario, es decir, la persona se embriaga
inmediatamente.
Un diagnóstico de prostatitis es igual a tener cáncer de próstata.
Falso. No es lo mismo cáncer que prostatitis. Ésta es menos frecuente y consiste en una
inflamación por infección. Se presenta a cualquier edad y puede ser provocada por la
retención de orina o infección.
El cáncer de próstata es exclusivo de hombres mayores.
Falso. La posibilidad de tener cáncer de próstata está latente en diversas edades, si bien
éste es más común a partir de los 45 años.
El tacto rectal puede afectar la masculinidad.
Falso. Este prejuicio también es machista. Miles de hombres pierdan la vida por no acudir
oportunamente a examinarse la próstata.
ALos hombres no padecen andropausia, eso lo inventaron las mujeres.
Falso. La andropausia existe. La disminución lenta y continua de la testosterona propicia

un envejecimiento caracterizado por cambios tanto físicos como en el ánimo y en la
sexualidad.
La homeopatía y los tratamientos naturistas o alternativos sí curan la diabetes
Falso. La diabetes solo se controla, no se cura. El propósito de la medicina holística es el

estudio “integral” del paciente pero eso no sustituye el tratamiento convencional.
El nopal cura la diabetes y controla la glucosa sanguínea.

Falso. La fibra del nopal puede no permitir que suba el azúcar, pero este efecto no es lo
mismo que bajar o controlar la glucosa sanguínea.
El alcohol combate la hipertensión y el infarto del miocardio.
Falso. Hipertensión, infartos o accidentes vasculares aparecen seis veces más en los que
abusan del alcohol que en los que no lo hacen..
El refresco de cola ayuda a elevar la presión.
Parcialmente cierto. Los refrescos de cola normales tienen un alto porcentaje de azúcar
y cafeína: esto eleva la presión sanguínea. Sin embargo, su consumo en exceso es
dañino.
Después de un gran susto es necesario comer miga de pan.
Falso. Ante una agresión, nuestro cuerpo produce adrenalina. En algunas personas esto
genera más ácidos gástricos. Mejor sería tomar un antiácido.
Comer aguacate y experimentar un fuerte enojo puede conducir a la muerte.
El aguacate en sí mismo reduce el daño al hígado, si bien promueve una secreción de

bilis que puede originar cierto dolor en el costado derecho. Hacer corajes puede
intensificar este proceso, pero no lleva a una crisis.
El vino tinto reduce el riesgo para el cáncer de próstata
Probable. El consumo de vino tinto ocasional y moderado (una copa pequeña dos veces
a la semana) puede reducir los riesgos hasta 52%. Contrario a esto, los grandes
bebedores de cerveza tienen un riesgo mucho mayor.
El ejercicio no es recomendable si se tiene artritis.
Falso. Esto es un error. La actividad física bien dirigida e indicada para estos casos
reduce el dolor y la necesidad de medicación.
Las que padecen depresión son las mujeres, no los hombres.
Falso. Aunque menos, los hombres también la padecen y con más riesgo de
enfermedades coronarias. El trabajo en exceso, irritabilidad, rabia y violencia pueden
enmascararla.
Manuales tu salud 70 años y más
su fácil lectura.
Algo ya conocido
Una recomendación

atención.
...Hoy por mi, mañana por ti
Ahora sí que soy otra. En ocasiones me parece que mi cuerpo está más viejo que mi
mente y mi ánimo. Todavía hay tantas cosas que quisiera hacer.
A veces sueño que juego fútbol como antes.También sueño despierto y pienso en tantas
cosas. Quizá por eso ingresé en un taller de ebanistería y he descubierto que tenía un
talento oculto.
Lo mejor es aprovechar mis condiciones actuales para transmitir lo aprendido, disfrutar lo

que se pueda y autocuidarme para seguir lo mejor posible.
Esta guía incluye secciones que se relacionan con problemas de salud que pueden
ocurrirte a ti o a tus seres cercanos.
Si te ocurren a ti, quizá tendrán que ser otros los que se informen y te cuiden.
Es la vida.
¿Qué nos ocurre en la vejez?

 Desafortunadamente los adultos mayores no siempre llegan muy bien a la vejez.
 Muchos tienen un estado de salud y nutrición inadecuado: una cuarta parte son
hipertensos. Diagnosticados, más de la mitad tiene sobrepeso y obesidad, casi
una cuarta parte, diabéticos y, para completarla, casi la mitad carece de seguridad
social.
 Es claro, el cuidado de la salud de los mayores no es o no ha sido el mejor.
 Una sexta parte de los diagnosticados con hipertensión o diabetes no utilizan sus
medicamentos ni se controlan adecuadamente.
 Otro ejemplo: la anemia y la desnutrición son resultado de una mala alimentación
previa.
 Y, con los años, el cuerpo tiene más dificultad para recomponer su salud.
 A medida que avanza la edad, las personas adultas mayores sufren pérdida de
fuerza, flexibilidad y masa muscular lo que incrementa las dificultades para realizar
tareas cotidianas.
 Todo esto los conduce a diversas formas de discapacidad y dependencia.
 La disminución de fuerza y de la capacidad de equilibrio, aunados a que los
adultos permanecen más tiempo sentados, se traducen en un mayor riesgo de
sufrir caídas.
 Sin embargo, siempre es buen momento para mantenerse sano y casi sin
molestias —estar achacosamente bien—, prevenir que algunas cosas empeoren
—ponerse achacosamente mal—, evitar riesgos innecesarios que te lleven a
padecimientos más serios o, incluso, corregir el rumbo.
Desarrollo
Tu cuerpo
 A partir de los 70 años ingresas en la etapa que se conoce como adultez tardía
(denominada comúnmente vejez).
 Es momento de vivir lo mejor posible, de aprovechar lo aprendido.

 Es tiempo de cosechar los beneficios del autocuidado que hayas practicado en los
años anteriores.
 Estar saludable garantiza el bienestar durante estos años y es muy útil para
retardar y contrarrestar las complicaciones del envejecimiento.
 El peso y la talla son solo indicadores que pueden variar, pero las señales que
mandan son muy claras.
IMC = peso en kg / estatura (m) x estatura (m).
Divide la cantidad de kilogramos que pesas entre el cuadrado de tu estatura. Por

ejemplo, si alguien pesa 85 k y su estatura es de 1.65 m, deberá dividir 85 entre
2.89 (resultado de multiplicar 1.65 x 1.65), con lo que se obtiene un IMC de 31.4.
 De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se considera que tienes

sobrepeso cuando tu IMC se encuentra entre 25 y 29.9, obesidad cuando es igual
o mayor a 30.
 Se considera que tienes desnutrición con un IMC menor a 19.1. (Lo normal es de
19.1 a 24.9)
 Puedes también medirte la circunferencia abdominal.

 Hazlo en el punto medio entre el hueso lateral de la cadera y la última costilla.
 Si eres mujer y tu cintura mide más de 80 cm, o 90 si eres hombre, estás en

riesgo, sobre todo de padecer diabetes y enfermedades del corazón.
grasa en tu cintura y abdomen. Es un método muy sencillo.


Esqueleto
 La masa de tus huesos habrá disminuido una sexta parte respecto de la que
tenías a los 30 años.
 Con problemas de descalcificación puede haber una reducción hasta del doble
(30%) y hasta de un 50% de la masa ósea, particularmente en las mujeres.
Articulaciones
 Las articulaciones se habrán vuelto bastante rígidas y menos flexibles si no has

hecho ejercicio en los últimos años.
 El líquido dentro de ellas puede haber disminuido y el cartílago comienza a
friccionarse y a erosionarse.
 Si no puedes mover bien los hombros es porque los minerales se han depositado
en esas articulaciones: se han calcificado.
 Las articulaciones de la cadera y de la rodilla pueden a perder estructura.
 Las articulaciones de los dedos pierden cartílago y los huesos se adelgazan
ligeramente.
Sistema muscular
 La masa muscular disminuye, por lo que notarás mucha menor fuerza y resistencia
aeróbica al hacer ejercicio.
 Si has llevado una vida semi-sedentaria o sedentaria es posible que no puedas
hacer una sentadilla.
 A los 80 años habrás perdido entre el 30 y 40% de la masa muscular que tenías a
los 30 años. También disminuye la flexibilidad.
Peso corporal
 El peso corporal adecuado de acuerdo con tu talla, edad y complexión sigue

siendo clave para mantener tu salud en buenas condiciones.
 Tu corazón y tu sistema circulatorio han trabajado muchos años.
 Recuerda que el riesgo de enfermedades cardiovasculares se relaciona con una

alimentación rica en grasas animales, el sobrepeso y la obesidad, fumar, el estrés,
el mal humor y la vida sedentaria.
 La mucosa que recubre el estómago se deteriora; corres un mayor riesgo de

padecer úlcera y gastritis.
Boca
 A los 70 años muchas personas habrán perdido varios dientes por enfermedad
periodontal, accidentes o extracciones.
 Pero todavía pueden sufrir de caries, ablandamientos y gingivitis, etc.
 Es importante mantener la higiene tanto de los dientes permanentes como de la
dentadura postiza.
 La mayoría de estos trastornos no son resultado del envejecimiento, sino producto
de una escasa higiene bucal en los años anteriores, falta de asistencia al dentista
en la etapa adulta y la mala alimentación.
Sistema reproductor en las mujeres
 Los niveles hormonales han disminuido e inducen cambios significativos.

 Las paredes vaginales son menos elásticas y más delgadas.
 La vagina y sus labios son más pequeños.
 Tienes menos secreciones y tal vez un poco de sequedad.
 Aumenta el riesgo de infecciones vaginales, se pueden presentar irritaciones o,
incluso, molestias o dolor durante la relación sexual.
 Los músculos púbicos habrán perdido tono por lo que la vejiga, la vagina o el útero
pueden salirse de su posición, lo cual se denomina prolapso.
 La mayoría de los prolapsos se pueden tratar.
 La descalificación de los huesos aumenta el riesgo de osteoporosis.
 Los senos son menos firmes y pierdan soporte.
 El pezón se puede invertir ligeramente.
 El área que circunda el pezón se vuelve más pequeña.
 Es importante hacer notar que el riesgo de cáncer de seno sigue presente.

 Es por eso que tu médico debe continuar con la revisión de tus mamas.
 No dejes de realizar el autoexamen de mamas y la mastografía. Después de los

70 años se aconseja la mastografía cada 2 años, y cada 3 años de los 80 años en
adelante.
Sistema reproductor del hombre
 Como resultado de tu paso por la andropausia, tus niveles hormonales han bajado
y se presentan cambios significativos.
 La masa testicular disminuye. Los conductos son menos elásticos.
 Aunque los testículos continúan produciendo semen, la producción de
espermatozoides es menor.
 La próstata se agranda con la edad.
 Parte de su tejido es reemplazado por tejido fibrótico similar a una cicatriz,
afección que se denomina hipertrofia prostática benigna (HPB).
 La HBP afecta a cerca de la mitad de los hombres, causando problemas al orinar y
al eyacular.
 Los problemas en esta etapa de la vida son la disfunción eréctil, las infecciones
urinarias, la insuficiencia renal y el cáncer de próstata.
Función urinaria
 La vejiga se torna menos elástica, los músculos se debilitan y es posible que no se

pueda vaciar completamente.
 En los riñones se reduce el tejido y el número de unidades filtradoras.
 Si los vasos sanguíneos del riñón se endurecen y el filtrado es más lento.
 Enfermedades, medicamentos y otras condiciones afectan su capacidad.
 Las infecciones de la vejiga o urinarias son más frecuentes.
 El riñón es más susceptible a eventos adversos de fármacos: los antinflamatorios
no esteroides (AINES) y, ocasionalmente, algunos medicamentos para el corazón.
 La deshidratación se presenta con más facilidad, debido a que se pierde la
capacidad de concentrar orina y contener el agua.
 Hay menos sensación de sed o se beben menos para disminuir la incontinencia
urinaria.
 Después de la menopausia y con la edad aumenta el riesgo de trastornos urinarios

como la insuficiencia renal aguda y la insuficiencia renal crónica.
 La próstata se agranda y esto puede causar problemas tanto a la hora de orinar

como de eyacular.
Tu mente
Estas descripciones son sólo una orientación sobre lo que los expertos consideran
un desarrollo psíquico y mental normal para esta etapa de la vida.
Sobre tu mente y tu salud emocional
 Por lo general, percibes tu deterioro físico pero mantienes la lucidez.

 Es conveniente que veas con claridad y aceptes tu realidad tal como es.
 Al aceptar las cosas y conocerlas, la mente estará tranquila y en paz.
 Es importante descartar cualquier sugerencia o imposición en la que se te
considere una persona que ya no es útil para los demás.
 Lo importante es encontrarle el sentido de evolución que tiene la vida.
 Siempre podrás trasmitir lo que sabes —tus vivencias y percepciones— y seguir
aprendiendo.
 Aún puedes disfrutar lo que tienes, descubrir, hacer cosas que tal vez no pudiste
hacer antes por falta de tiempo.
 El deterioro mental puede llevar a un decaimiento progresivo de la memoria, la

reflexión, el juicio, la concentración, el seguimiento de instrucciones y la capacidad
de aprendizaje.
 Este deterioro progresivo puede afectar algunos rasgos de la personalidad.
 Algunos males neurológicos como el Parkinson, las demencias seniles y el
Alzheimer se pueden presentar de forma paralela.
 No hay vida humana que haya resultado tal como se pensó; toda vida trae consigo
cosas buenas y cosas de las cuáles se pueden extraer experiencias y sabiduría.
 Las tareas principales de esta etapa son:
o Adaptarte a tu vida como es.
o Reevaluarte como un ser integral que sigue en evolución.
o Mejorar y/o establecer relaciones sanas con todas las personas que amas.
o Cultivar en la memoria los éxitos y los fracasos como un aprendizaje de
vida.
o Reconciliarte con tu cuerpo en esta etapa.
Alteraciones emocionales
 En los adultos mayores pueden dispararse procesos ansiógenos (miedos, fobias,
pánico y rituales) o procesos depresivos.
Algunas alteraciones pueden ser:
 Ánimo decaído y falta de aceptación de los cambios físicos.

 Insatisfacción constante y una severa autocrítica.
 Infelicidad por lo que se es y lo que no se logró.
 Tristeza, ira, irritabilidad, enojos frecuentes, críticas o negatividad, baja estima.
 Ruptura de comunicación con las nuevas generaciones.
 Problemas en las relaciones con los seres cercanos o que consideras importantes
(pareja, hijas e hijos, familia, amistades, colegas).
 Incapacidad para disfrutar las cosas, pérdida del interés en todo.
 Dificultad para concentrarse, debilidad y cansancio frecuentes.
 Habitualmente el sueño se halla perturbado y no hay apetito.
 También se experimenta pérdida de confianza.
 A menudo aparece un sentimiento de culpa o de inutilidad.
 Los episodios depresivos pueden ser calificado como leves, moderados o graves,
según la cantidad y la gravedad de los síntomas.
 Otro factor es la pérdida de algunas capacidades o la aparición de enfermedades y
padecimientos crónico-degenerativos.
 La mala salud o la muerte de seres queridos también deprimen.
 El papel de madre y de pareja es muy importante; cuando la mamá se jubila, a

veces se genera un vacío difícil de llenar.
Si la mujer no construyó otros espacios de desarrollo personal,eso puede
traducirse en una sensación de inutilidad.
 El papel de padre, guía y proveedor es importante para la identidad masculina;

cuando éste termina o ya no es el predominante, se forma también un vacío difícil
de llenar. Suele comenzar con la jubilación.
Una causa frecuente de depresión viene con la jubilación o la falta de trabajo. Ello
implica una disminución de ingresos y un descenso en el nivel de vida. Si ello se
acompaña con un rechazo de la familia, el impacto psicológico es devastador.
Alimentación
 El sobrepeso y la obesidad son un serio problema para la salud pública de nuestro
país. México ocupa ya el primer lugar mundial en estos rubros.
 En los adultos mayores, además de este problema se observa el de la anemia y la
desnutrición.
 Los requerimientos nutricionales al envejecer cada vez son menores.

 Es conveniente consumir menos calorías para evitar la obesidad.
 Aun en edad avanzada, una adecuada nutrición depende de tu talla, peso y
 del tipo de actividad que realizas (ligera o moderada).
 La alimentación siempre debe complementarse con actividad física ligera o
moderada.
 La oxigenación extra y el movimiento no solo queman calorías y reservas de grasa

sino que hacen circular los nutrientes, las enzimas y los demás compuestos de
mejor manera.
 Muchas personas comen de más por ansiedad o para premiarse.

 Moderar estos impulsos es el principio de cualquier régimen adecuado.
o Se acumulan como grasa corporal;
o Circulan por la sangre en forma de azúcares o lípidos; y
o Hacen que órganos como el hígado trabajen de más.
 Las colaciones a base de pan, galletas o cualquier tipo de harinas o frituras

acompañadas con bebidas endulzadas sólo aportan azúcares y grasas; se trata de
una energía momentánea que malacostumbra al cuerpo a no procesar los
nutrientes, a demandar más calorías fáciles a cada rato, y, en consecuencia, a
almacenar los sobrantes como grasa.
¿Qué comer?
energía, que la comida sea más bien ligera para que nos permita continuar y que
la cena sea un mero refrigerio.
ellas, es recomendable realizar una colación intermedia: muy ligera y poco
calórica.
 Es recomendable comer en horarios regulares y que la comida sea sencilla,

equilibrada, variada, estimulante y apetecible.
 Es necesario que el cuerpo se encuentre continuamente hidratado. La cantidad de

agua durante día puede variar entre 1 ½ y 2 litros.
 Para mantener una correcta alimentación es esencial mantener el balance de los
grupos de alimentos en desayuno, comida y cena, durante todo el día y toda la
semana.
 En cada comida incluye por lo menos un alimento de cada uno de los cinco grupos
siguientes: verduras (hortalizas), legumbres (leguminosas), frutas, cereales, y
alimentos de origen animal.
 Busca que los alimentos sean fáciles de masticar o que se desintegren o disuelvan
para una mejor digestión.
 Es recomendable comer muchas verduras y frutas: son ricas en vitaminas, sales

minerales, antioxidantes y fibra: bajan el colesterol y el organismo funciona mejor.
 Consume suficientes cereales, combínalos con leguminosas (arroz con lentejas).
 Consume diariamente: 100 gr de productos de origen animal (200 ml de leche más
1 huevo equivalen a 100 gr de carne) —substitúyelos por proteínas de origen
vegetal, como la soya.
 Un vaso de leche entera, un bistec magro, un pescado, dos huevos o una porción
de aguacate, también cuentan como una ración de grasa.
 La leche podría ocasionar problemas intestinales. Los requerimientos de calcio

pueden entonces cubrirse con otras fuentes, como la leche de soya y la tortilla.
Buena o mala nutrición en adultos mayores

Causas de la mala alimentación
 Causas orgánicas
 Boca. El hueso de la mandíbula se desgasta y hay un cambio en laviscosidad de
la saliva, esto dificulta el masticado de alimentos secos.
 Hay también una disminución en la capacidad de percibir sabores dulces y
salados, así como en el sentido del olfato. Los cambios en la dentadura (mala
dentición) también afectan.
 Estómago. Hay una disminución de la secreción de ácido clorhídrico.
 Intestino. Hay una disminución de la superficie de absorción intestinal, con la
consecuente alteración en la absorción de nutrientes.
 Otras. Presencia de otras enfermedades, uso de medicamentos.
 Causas psicosociales
 Apatía, soledad, depresión, problemas del ambiente social, imposibilidad física
para salir a comprar o para preparar los alimentos, escasos recursos económicos,
factores culturales o religiosos.
Alimentos y cantidades para personas sanas de 70

años y más:
Leche y derivados
2 a 4 vasos de leche todos los días.

30 gr de queso o un yogurt = un vaso de leche.
Carnes y pescados
Una porción mediana al día, asados o a la plancha; procura alternar diferentes tipos.
Huevos
Uno de 2 a 3 veces por semana.
Legumbres
½ a una taza por semana; (lenteja, frijol, chícharo, ejote, etc.). Combinar con cereales.
Cereales o sopas
1 taza todos los días. Combinar con leguminosas.

Un pan o dos rebanadas o tres tortillas.
Verduras
3 platos todos los días: crudas o cocidas, de cualquier color.
Frutas
3 piezas pequeñas por día: incluir cada día frutas maduras de cualquier color.
Grasas adicionales
Aceite o mantequilla: 1 cucharada sopera por día = una rebanada de aguacate.
Algunas recomendaciones para sentirte mejor

Qué es mejor consumir
 Disminuye el consumo de grasas de origen animal y consume aceites vegetales

crudos por su contenido de ácidos grasos esenciales, como el aceite de oliva (para
cocinar el más recomendado es el de canola) y los de semillas.
 Consume hierro y zinc: para evitar la anemia y defenderte de las enfermedades.
 Consume leche descremada enriquecida con calcio, para prevenir la osteoporosis.
 Evita el consumo de carnes rojas y grasas. Elije carnes blancas: pescado, pollo o
pavo.
 Favorece el consumo de pescados que contengan ácidos grasos omega 3, como
atún, sardina, salmón o truchas, ya que éstos son muy buenos para las funciones
cerebrales.
 Consume pescados y carnes blancas porque son ricos en proteínas necesarias
para reparar y renovar los tejidos.
 Sustituye el azúcar por la miel.
 Disminuye casi por completo el consumo de sal y evita en lo posible aquellos
alimentos que la contengan, como los productos enlatados.
 Algunos productos enlatados pueden lavarse antes para eliminar excesos de sal.
 Un consumo diario de aceite de oliva en ensalada, puede disminuir la incidencia
de accidentes cerebrovasculares en un 41%.
Buenos hábitos
 Mantén tu peso ideal de acuerdo con tu edad, peso y estatura.

 Recuerda que si la circunferencia de tu cintura mide más de 80 cm si eres mujer, o
90 cm si eres hombre, eso significa que tienes sobrepeso, con un gran riesgo de
padecer diabetes.
 Es preferible que hagas cuatro comidas diarias. Evita los ayunos prolongados.
 Es recomendable que la última comida del día la hagas entre las 7 y 8 pm, luego
de lo cual debes mantener tus actividades durante por lo menos una hora antes de
acostarte.
 Come lentamente y mastica bien los alimentos.
 Si tienes dificultades para masticar, prefiere los alimentos molidos o finamente
picados.
 Haz actividad física todos los días según tu tolerancia.
 Evita fumar. Toma bebidas alcohólicas sólo en ocasiones especiales y con
moderación.
Higiene y salud
Visitas al médico
Incluso si estás saludable, es importante que visites al médico por lo menos una
vez al año. El propósito es detectar posibles enfermedades, evaluar el riesgo de
problemas, identificar estilos de vida saludables y actualizar tus vacunas.
El médico...
 Verifica si te han practicado una tonometría para determinar la presencia de
glaucoma. En caso negativo, te enviará al oftalmólogo con este fin.
 Valora el estado de ánimo para detectar posibilidad de depresión. Si lo considera
 Solicita exámenes de laboratorio con el fin de medir glucosa, colesterol y
triglicéridos, así como para detectar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
 Cuando es necesario, pide exámenes para detección de cáncer.
 Solicita periódicamente exámenes para valorar el estado de los huesos
(osteoporosis).
 Da seguimiento si se ha detectado diabetes y/o hipertensión, y orienta sobre
cuidados especiales (como pie diabético).
 Realiza un examen rectal o colonoscopía para examinar el colon (intestino
grueso), a fin de verificar que no haya cáncer colorrectal y cáncer de próstata.
 Puede evalúar únicamente el tercio inferior del colon para detectar diverticulosis,
oclusión, pólipos del colon, enfermedades inflamatorias o hemorroides.
 Realiza una revisión ginecológica, identifica signos y síntomas de climaterio y
menopausia y te orientará al respecto, hace el Papanicolaou y solicita una
mastografía cuando corresponda, evalúa la fuerza perineal (músculos del piso de
la pelvis).
 Valora hábitos de sueño e higiene. Orienta al respecto.
 Valora tu estado de ánimo para detectar posibilidad de depresión. Si lo considera
necesario.
Signos de alerta
 Problemas en los ojos o en los oídos.
 Problemas digestivos (diarreas frecuentes, estreñimiento, dolor de estómago,
indigestión o dificultad al tragar).
 Problemas respiratorios (dificultad para respirar, respiración dolorosa, tos o
ronquera persitente, silbidos al respirar, tos con flemas).
 Caries, dolor de dientes y muelas, dolor y sangrado de encías, problemas con
puentes y dentaduras postizas.
 Dolores de pecho y/o espalda, abdominal o de huesos.
 Hinchazón de pies.
 Alteraciones y cambios en la piel como verrugas o lunares, úlceras que no
cicatrizan.
 Presencia de nódulos o “bolitas” que antes no se tenían.
 Presencia de bolitas en los senos, cambios en los pezones, dolor o cualquier señal
anormal en las mamas.
 Sensación de estar sentada en una bola pequeña, relaciones sexuales difíciles o
dolorosas, prolapso de matriz (desplazamiento de matriz).
 Dolor en la parte inferior del abdomen, aumento de sensibilidad en el
áreaabdominal durante o después de sus exámenes.
 Dolor en el cérvix durante las relaciones sexuales o en las revisiones
ginecológicas.
 Olor inusual y/o desagradable, salida de flujo o secreciones vaginales o
sangrados.
 Dolor testicular o de ingles.

 Salida de líquidos por el pene.
 Dolor, ardor, comezón, inflamación, úlceras, ronchitas, ampollas, verrugas en o

alrededor de los órganos sexuales, boca o ano.
 Cambios en el color y el olor de orina; orinar frecuentemente, dolor y/o ardor al
orinar.
 Irritabilidad, angustia, problemas para dormir, tristeza o llanto sin causa aparente.
 Sueño excesivo, debilidad, cansancio o fatiga constantes.

 Existen diversos elementos que condicionan la salud de esta edad: la carga
genética, los factores ambientales, los estilos de vida y la atención sanitaria que
obtenemos ante la pérdida de salud.
 El aumento de grasa corporal está muy relacionado con el aumento del riesgo de
padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la
atereoesclerosis.
 Entre los principales problemas de salud a los que se enfrentan mujeres y
hombres se encuentran la hipertensión arterial y la diabetes son los principales
factores de riesgo para las enfermedades del corazón, mismas que en este grupo
de edad, y en la población en general, son la principal causa de muerte.
 Otras causas de muerte son la enfermedad cerebrovascular, la enfermedad
pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la cirrosis y otras enfermedades crónicas
del hígado.
 En los hombres destacan los problemas de próstata, el cáncer de próstata y otros
tipos de cáncer.
 Sin embargo, muchas de estas causas de incapacidad y muerte pueden

prevenirse o retrasarse con un diagnóstico y tratamiento tempranos.
Temas importantes de salud, 70 años y más...

 Grupos de alimentos, nutrientes, vitaminas y minerales
 Obesidad y diabetes, pie diabético
 Cánceres de cuello uterino, mama, piel, colon y recto
 Trastornos genitourinarios, incontinencia
 Cáncer y otras enfermedades de la próstata
 Disfunción eréctil
 Demencias y Alzheimer. Parkinson.
Fomenta
 Acudir con tu médico geriatra cada vez que te dé cita.
 Tomar los medicamentos que te receten.
 Comentar sobre cualquier problema que te provoquen los medicamentos.Hábitos
para mantener activa tu mente: crucigramas, leer, cartas, dominó, ajedrez, etc.,
memorizar canciones o poemas, entre otros.
 Caminar 30 minutos diarios tres veces a la semana en intervalos de 10 minutos:
10 por la mañana, 10 por la tarde y 10 por la noche.
 Manejar el estrés, el fracaso o la frustración ante circunstancias desagradables,
sin que ello te afecte negativamente.
Mantén
 Buenos hábitos higiénicos: baño, dientes y encías. Cámbiate de ropa.
 La higiene de tus genitales. Cuidar tus pies y utiliza zapatos adecuados.
 Una adecuada alimentación. Si necesitas bajar de peso, evita la sal, las grasas y
los refrescos. Come en paz y con alegría, disfrutando.
Evita
 Fumar. Y si fumas, haz un esfuerzo por dejarlo.
 Si es necesario, busca ayuda profesional.
 La automedicación.
 Los excesos en el consumo de alcohol. Bebe con moderación y muy
ocasionalmente, siempre y cuando tu médico lo autorice.
 El tomar dos copas diarias de vino tinto el hombre y una diaria la mujer favorece
con otras medidas a la salud cardiovascular.
Procura
 Vigilar tu presión arterial, tus niveles de colesterol y azúcar.
 Que te apliquen las vacunas correspondientes a tu edad.
 Conocer las posibilidades y las limitaciones propias de tu edad.
 Aceptar tu capacidad física, mental y emocional.
 Informarte sobre tus riesgos en salud.
 Reconocer los signos y síntomas de alarma y acudir al médico.
 Tener relaciones sexuales satisfactorias con tu pareja.
 Aprender a gozar una sexualidad diferente en estos años. Si hay problemas de
disfunción, platícalo en pareja. Utiliza o exige el uso de condón.
 Relajarte y manejar el estrés y la frustración.
 Aprender a sentir y expresar tus emociones.
 Descubrir nuevas actividades sanas como la caminata, la lectura, la escritura, el
cultivo de plantas, cocinar, etc.
 Hacer ejercicios de respiración y meditación, escucha música y haz todo lo
necesario para relajarte.
Mitos y realidades
Mitos
Realidades
A los viejos ya no les interesa nada de la vida.
Falso. Hay personas mayores que siguen interesadas en la vida, incluso en el amor,
casarse o en nuevas amistades. Cuando son felices ...cuidan mejor de su cuerpo.
Los viejos ya no tienen capacidad creativa, ni sueños e ilusiones.
Falso. La creatividad no tiene límite de edad. Siempre puedes descubrir cómo

evolucionan tus posibilidades de expresión.
La vejez es una etapa de franco decaimiento.
Falso. Prueba de ello es que algunas obras magníficas en la literatura, la música, la

ciencia, las artes plásticas, etc. han sido creadas por sus autores a una edad mayor.
A partir de los 70 años ya no se puede aprender nada.
Falso. La asimilación de nuevos conocimientos, aptitudes y hábitos tiene lugar en

cualquier momento y a cualquier edad; sólo requiere tiempo y motivación.
Es una etapa inútil y consiste en esperar a que llegue la muerte.
Falso. Los mayores han acumulado una experiencia de vida de gran valor y utilidad para
los demás. Al aprovecharla y transmitirla a todos, aprendemos aún más.
A los 70 años ya no existe deseo sexual.

Falso. Nada de esto es cierto. La única diferencia es que la potencia sexual disminuye en
relación con la capacidad física. Hay que adaptarse y gozar lo nuevo.
Las relaciones sexuales en la vejez no tienen ningún sentido.
Falso. La actividad sexual es una de las que mejor resisten el envejecimiento. La

necesidad y capacidad de tener relaciones sexuales satisfactorias no desaparece.
Muchas parejas mantienen una vida sexual normal más allá de los setenta años.
A esta edad, mi viejo ya nada de nada.
Atención. La edad avanzada requiere de más tiempo y estimulación para ser excitados,
pero un encuentro sexual más lento y más sensual es mucho más gratificante.
Un susto, una fuerte impresión o un coraje ocasionan diabetes.
Falso. Cualquier susto o coraje son estresantes y esto sube la glucosa sanguínea, pero
eso no significa que ocasionen diabetes.
La homeopatía y los tratamientos naturistas o alternativos sí curan la diabetes.
Falso. La diabetes solo se controla, no se cura; nada la cura. La medicina holística u

holista se avoca al estudio “integral” del paciente pero eso no sustituye el tratamiento
convencional.
El nopal cura la diabetes y controla la glucosa sanguínea.
Falso. La fibra del nopal puede no permitir que suba el azúcar, pero este efecto no es lo
mismo que bajar o controlar la glucosa sanguínea.
El alcohol combate la hipertensión y el infarto del miocardio.
Falso. La aparición de estos males es seis veces mayor en los que abusan del alcohol
que en los que no lo hacen.
El refresco de cola ayuda a elevar la presión.
Parcialmente cierto. El azúcar y la cafeína de los refrescos de cola normales elevan la

presión. Sin embargo, su consumo en exceso es dañino.
Después de un gran susto es necesario comer miga de pan.
Falso. Ante una agresión, producimos adrenalina y a veces esto genera más ácidos
gástricos. Mejor sería tomar un antiácido.
Comer aguacate y experimentar un fuerte enojo puede conducir a la muerte.
El aguacate es bueno para el hígado, aunque promueve una secreción de bilis que puede
originar dolor. Los corajes puede intensificar este proceso, pero no llevan a una crisis.
El vino tinto reduce el riesgo para el cáncer de próstata.
Probable. El consumo de una copa pequeña 2 veces a la semana puede reducir los
riesgos hasta en un 52%. Contrario a esto, los grandes bebedores de cerveza tienen un
riesgo mayor.
El ejercicio no es recomendable si se tiene artritis.
Falso. Esto es un error. La actividad física bien dirigida e indicada para estos casos
reduce el dolor y la necesidad de medicación.
Las que padecen depresión son las mujeres, no los hombres.
Falso. Aunque menos, los hombres también la padecen y con mayores riesgos
coronarios. Trabajar en exceso pueden enmascararla con irritabilidad, rabia o violencia.*
*/ Ver página 24 del manual de 40 a 69 años.

Manuales tu salud 18 a 39 años
su fácil lectura.
Algo ya conocido
Una recomendación

atención.
Qué sucede en esta etapa
 A los 18 podemos decidir por nosotros mismos...
 Sabemos que el cuidado de la salud depende de lo que cada quien sabe, decide y
hace.
 De los 18 a los 39 son muchos años, pero gradualmente lograremos más
estabilidad emocional y autonomía.
 El cómo nos vaya depende de lo aprendido, de la actitud y de los estilos de vida

que cada quien elija. Ingresamos de lleno a la vida. De eso se trata.
 Iniciamos una etapa con mucho vigor y muchas opciones pero, para
aprovecharlas, es mejor cuidarnos y evitar algunos riesgos.
De 18 a 29, ser joven ‘adulto’

 Para concluir la adolescencia debes pensar, sentir, actuar y ser independiente.
 Logras definirte y relacionarte como persona autónoma con tus padres y tu familia.
 Desarrollas una capacidad personal de compromiso.
 Tu identidad te resulta más clara.
 Identificas cómo quieres que sea tu vida como persona adulta.
 Defines metas y tu estilo de vida, oficio o carrera, quizá formar una familia.
 Todavía eres joven pero, según esto, la hormona está bajo control.
 Es una etapa muy productiva en todos los ámbitos: escolar, familiar, social y
laboral.
 Lo malo es que a veces no nos tomamos en serio.

 Existe la creencia de que en estos años la salud está garantizada.
 Pretextos: la falta de tiempo o el tener mucho aguante.
 Causas: presunción, ignorancia o rechazo a discutir la salud.
De 30 a 39: ser adulto ‘joven’

 Te sigues sintiendo joven.
 Existe una sensación de plenitud física.
 Es el inicio de una etapa muy especial.
 Es más fácil manejar y encauzar tu energía.

 ¡Tienes más control de tu vida!
 Los estudios y el trabajo te han formado.
 Conoces a muchas personas.
 Tienes más claridad respecto a lo que aspiras, lo que necesitas y lo que intentas.
 Si aún no has iniciado una familia, es posible que ahora lo hagas.

 Implica la llegada de uno o varios hijos, que no hace falta decirlo, consumen una
gran parte energía y tiempo.
 Es una etapa en la que se decide qué tipo de familia quisieran formar tú y tu
pareja.
 Hay muchas expectativas colocadas en ti.

 Es probable que te impongas una fuerte exigencia para seguir avanzando.
 Es común que te llenes de preocupaciones y tensión que pueden afectar tu salud.

 A los 30 años da inicio una declinación de ciertas funciones y habilidades.
 Lo irás percibiendo poco a poco. Nada grave, sin embargo.
Crecimiento y desarrollo
Tu cuerpo
 En general, a los 18 y 19 años las mujeres deben pesar entre 48 y 65 kg y medir
entre 152 y 169 centímetros.
 Los hombres, entre 55 y 75 kg, y de 164 a 182 cm.
 Talla, peso y complexión dependen de la forma de vida, la herencia, los hábitos de
alimentación, ejercicio, actividad, descanso, etc.
 De 20 a 39 años hay que monitorear tu peso y tu talla de otra manera.
IMC = peso en kg / estatura x estatura:
Divide la cantidad de kilogramos que pesas entre el cuadrado de tu

estatura. Por ejemplo, si alguien pesa 85 kg y su estatura es de 1.65 m,
deberá dividir 85 entre 2.89 (resultado de multiplicar 1.65 x 1.65), con lo
que se obtiene un IMC de 31.4.
 Se considera que tienes preobesidad cuando tu IMC se encuentra entre 25 y 30, y

obesidad cuando es mayor a 30.
 También puedes medirte la circunferencia abdominal (hazlo a medio camino entre
el hueso de la cadera y la última costilla).
 Si eres mujer y tu cintura mide más de 80 cm, o más de 90 cm para los hombres,
significa que estás en riesgo de padecer diabetes y enfermedades del corazón.
grasa en tu cintura y abdomen. Es un método muy sencillo y puede darte una idea
de si hay algún motivo de preocupación.

 El peso y la talla son sólo indicadores que pueden variar. Consulta a tu médico o
nutriólogo.
Consulta a tu médico o nutriólogo.

Consulta el cuadro de peso y talla para 18 y 19 años en los Anexos de esta guía.

Esqueleto
 El crecimiento de los huesos culmina alrededor de los 25 años.

 La altura puede seguir aumentando un poco hasta los 30 años.
 Los huesos de la mujer son más pequeños y delgados; aunque la pelvis es más
profunda y ancha.
 La máxima cantidad de tejido óseo (hueso) se alcanza alrededor de los 20 años.
Gradualmente se vuelve menos densa.
Sistema muscular
 Los adultos alcanzan su fuerza máxima muscular a los 30 años.

 En general, la mujer tiene una talla entre 7 y 10 cm menos que el hombre, pesa
unos 10 k menos, tiene entre 4 y 6 k más de grasa y menos masa muscular.
 No obstante, la elasticidad es hasta un 10% mayor en las mujeres, al igual que la
movilidad de las articulaciones.
 La enfermedad cardiovascular es la mayor causa de muerte de las mujeres en el

mundo.
 Los hombres jóvenes tienen mayor probabilidad de presentar niveles altos de
colesterol en sangre que las mujeres de la misma edad.
 Existen también diferencias en la presión arterial que son determinadas por la
edad, el sexo y el peso corporal.
 Las secreciones digestivas disminuyen después de los 30 años.

 Éstas influyen en la digestión y la eliminación de toxinas.
 A las mujeres les afectan especialmente las gastritis y las úlceras.
 Las mujeres adultas tienen tres veces más probabilidades que los hombres de
desarrollar cálculos biliares.
Boca
 Aparecen las muelas del juicio, los llamados terceros molares.

 Es problemático si se interponen entre la mandíbula y otros molares.
Sexualidad
 La sexualidad tiene que ver con la identidad de cada quien, con la forma de
relacionarse, con las necesidades de amor y afecto, con la autoestima y con el
proceso de reproducción y maternidad.
Tu mente
18 y 19 años
 Buscas la afirmación de tus proyectos personal y social.

 Tienes la percepción de que controlas tu vida.
 Valoras tus capacidades, esfuerzo y habilidades (autoestima).
 Avanzas en la elaboración de tu identidad.
 Empiezas a tener más responsabilidades en la escuela y/o el trabajo.
 Eres idealista y esperas buenas oportunidades de desarrollo.
 Te interesan los temas sociales, políticos y de vanguardia.
 Empiezas a tomar tus propias decisiones.
 Exploras opciones sociales (buscas ingresar a nuevos círculos).
 Te relacionas con grupos con los que tienes cosas en común.
 Desarrollas una capacidad efectiva de autocuidado.
 Te preocupa cuidar a las personas que son importantes para ti.
 Te comunicas mejor con tus padres y es fácil ser amigable con ellos.
 Puedes establecerte como pareja.
20 a 29 años
 Tu productividad aumenta; se refleja en tu trabajo y en tu vida.

 Piensas cómo generar ingresos y cómo lograr reconocimiento.
 Buscas establecerte en un trabajo o en una carrera profesional.
 El éxito laboral o profesional y los amigos son muy importantes.
 Al trabajar sientes autoconfianza y autonomía.
 Eres más flexible, desarrollas mayor capacidad de reflexión.
 Eres autosuficiente y te vuelves más audaz.
 Te gusta tener espacios de intimidad.
 El amor y las amistades son muy importantes.
 Al inicio de los 20’s buscas o aceptas relaciones íntimas y afectivas.
 Pero a veces no les das mucha importancia.
 Conforme te acercas a los 30, buscas comprometerte.
 Te importa más el contacto humano y la satisfacción sexual mutua.
 Es posible que mantengas una vida sexual activa con tu pareja o con quien te
gustaría establecer un compromiso sentimental.
 Quizá conozcas la maternidad, que podría entrar en conflicto con tus objetivos
profesionales.
Estas descripciones no son la regla única.

Son sólo una orientación sobre lo que los expertos consideran un desarrollo
psíquico y mental normal para ésta etapa de la vida.
 Si sientes que no tienes éxito, puedes sufrir sentimientos de aislamiento,

frustración, enojo, decepción.
 Puede bajarte la autoestima y tener alguna crisis de identidad.
30 a 39 años
 Si no lo hiciste antes, pensarás en elegir a una pareja estable.

 Quizá fundes una familia, críes hijos, manejes un hogar, Empiezas o te consolidas
en una ocupación principal.
 Asumes responsabilidades cívicas y te integras a un grupo social.
 Estableces una relación sana y equitativa con tu pareja —de igual a igual—,
basada en el respeto y la confianza: una relación pareja.
 Es mejor que ambos sean auténticos y comuniquen sus sentimientos.

 Sin ser maternales o patriarcales: sin querer controlar.
 Mujeres y hombres pueden tener problemas si no han desarrollado la capacidad

de relacionarse armoniosamente con una pareja.
Si sientes presión, te alteras o no puedes dominar fácilmente tus emociones o

sentimientos, es importante que acudas con un especialista.
Algunos factores que afectan la salud mental
 El estrés es un problema frecuente debido a:

o Tus estándares y aspiraciones son demasiado altos.
o Tienes fuertes exigencias familiares, laborales o sociales.
o Hay compromisos y plazos difíciles de cumplir.
o Los cambios acelerados y los riesgos del mundo actual.
 Otro problema es la depresión causada por frustración, aislamiento, una
autoestima baja, aspiraciones irreales, estándares demasiado estrictos.
Marginación y subordinación de las mujeres: su impacto emocional
 Las expectativas sociales imponen a la mujer una presión extra por el simple
hecho de ser mujeres: una subordinación de género.
 Con frecuencia enfrentan la disyuntiva de elegir entre las responsabilidades que
implica ser madre, esposa y ama de casa con la posibilidad de crecimiento
profesional.
 Los roles y estereotipos asignados socialmente pueden provocar alteraciones
emocionales por estar condicionadas a:
o Asumir las responsabilidades domésticas.
o Mantener una posición subordinada, dentro y fuera del hogar.
o Asumir la responsabilidad de mediar en la vida familiar.
o Contar con pocas opciones de desarrollo propio.
 Además, muchas mujeres sufren discriminación de género dentro y fuera del

hogar (distinción, restricción o exclusión que anula o menoscaba el pleno goce de
sus derechos).
 Las mujeres son las principales víctimas de la violencia de género (emocional,
económica, institucional, física o sexual).
 La discriminación y la violencia de género son factores que pueden desembocar

en malestares o trastornos mentales.
 Algunas mujeres presentan mayor incidencia de depresión, toxicomanía, actos

autodestructivos e intentos de suicidio.
 Estos síntomas se agravan todavía más cuando las mujeres:
o No revelan lo que les ocurre;
o Se duda de su credibilidad;
o Se ignoran sus necesidades de seguridad personal;
o Enfrentan solas su situación; y
o No existe un sistema de reparación del daño.
 Identidad masculina y alteraciones emocionales

 La concepción de lo que un hombre “debe ser” —su masculinidad— está marcada
fuertemente por la sociedad, la cultura y la educación:
o Una fuerte necesidad de reconocimiento social (ya sea en la escuela, el
trabajo, la familia o entre los amigos).
o Condiciones de vida que lo impulsan a ser competitivo y a hacer
demostraciones constantes de virilidad.
o La creencia y la actitud de tener un permiso social y cultural para
imponerse sobre los que considera inferiores.
o Barreras culturales para enfrentar pérdidas, derrotas y su propia
vulnerabilidad (no se permite a los hombres llorar, manifestar el dolor y la
frustración).
o La discriminación y la violencia como recursos legítimos para solucionar las
diferencias (la forma de ganar es descalificar e ignorar; o bien gritar,
amenazar y mostrar enojo).
o El cuerpo vinculado con la sexualidad, la reproducción y las posibilidades
de poder y dominio que éstas abren.
o Una forma de relación desigual con las mujeres a partir de:
 La necesidad de control y dominio.
 El miedo a no ser suficientemente hombre.
 El temor a ser atrapado o manipulado por ellas
 Su salud emocional está determinada en parte por factores como:
o La huida y el escape como recursos para protegerse.
o No mostrarse asustado, vulnerable o necesitar de los demás.
o Ser incapaz de reconocer o expresar ciertos sentimientos.
o Contar con pocas herramientas emocionales.
Factores de riesgo para mujeres y hombres
 Un factor de riesgo es algo que aumenta la posibilidad de que se produzcan

resultados no deseados o un daño.
 De 18 a 39 años los riesgos están ahí, son importantes.
 Los posibles riesgos son las relaciones desiguales de género, los embarazos no
deseados, las infecciones de transmisión sexual (ITS), los trastornos alimentarios
(obesidad, bulimia y anorexia) y las prácticas que causan adicciones (tabaco,
alcohol y otras drogas). Hay que informarse y estar alerta.
Sexualidad
Las diferencias
 La sexualidad no es lo mismo para ambos sexos, no se vive, se anhela ni se

percibe de la misma manera.
 Mujeres y hombres, además de sus claras diferencias fisológicas tienen distintos
niveles de maduración ...y de riesgo.
 Sus creencias, necesidades, afectos y actitudes ante la sexualidad se construyen

de manera muy diferente.
 Mujeres y hombres están expuestos a diversas influencias y modos de pensar:
valores, roles, estereotipos, modas y modelos.
 Algunos son parte de su proceso formativo y cultural (familia, amigos, escuela,
grupos).
 Otros son reforzados continuamente en los medios de comunicación.
 La mayoría de los hombres centran la sexualidad en sus genitales y en ciertas

zonas del cuerpo de la pareja; algunas mujeres también.
 Las mujeres arriesgan más y ponen más en juego. Generalmente buscan
experimentar en una búsqueda hacia el amor maduro. Algunos hombres también.
Las creencias y las actitudes
 En general, los hombres se sienten excitados y buscan una descarga mediante el

orgasmo: buscan el gozo sexual como una meta en sí. Algunas mujeres también.
 ‘Solo sexo’ es la expresión habitual, también: ‘sexo sin compromiso’.
 Es una forma muy común de experimentar y disfrutar la sexualidad.
 Sin embargo, pensar que en el gozo sexual no hay sentimientos involucrados es

una creencia imprecisa.
 La simple atracción mutua ya está cargada de modelos y aspiraciones de uno o de
ambos lados, es decir, hay necesidades afectivas en juego.
 Muchos no involucran sus sentimientos o los guardan para otras ocasiones,
algunos los reprimen o hasta los esconden.
 Esto dirige la personalidad a ser introvertidos, a bloquear las emociones o hacia
los miedos y las inseguridades, por lo que más tarde puede tener otras
repercusiones y efectos psicológicos.
 Quizás este ‘gozo’ sirve como antesala a un ‘placer’ más pleno que se alcanza
mediante el intercambio abierto y recíproco no solo de sensaciones sino de
intenciones y sentimientos mutuos. La parte emocional, intelectual y espiritual,
juegan un papel dominante para vivir la sexualidad plenamente como expresión
del amor humano.
 En ellas, el deseo sexual generalmente es una mezcla de sensaciones fisiológicas

y psicológicas acompañada de fantasías eróticas, sentimientos y necesidades
afectivas.
 También algunos hombres más ‘románticos’ prefieren, buscan o necesitan una
relación afectiva además de sexual.
 En esto, el principal riesgo emocional es idealizar a la pareja.
 Otros riesgos emocionales muy comunes se generan cuando se pone toda la
autoestima en juego o se tienen demasiadas expectativas de dominio o de
protección, o hasta de amarrar un compromiso.
 En cualquier caso, lo fundamental es que las dos partes estén seguras de sí

mismas, protegidas, se brinden satisfacción.
Las riesgos y los daños
 Conscientes o no, en las relaciones sexuales están presentes varios impulsos no

muy convenientes:
o El asegurar que no nos va a pasar nada;
o El no calcular bien los periodos de fertilidad;
o El apostar a que a ellos no les va a tocar;
o El minimizar la posibilidad real de un embarazo;
o El menospreciar la posibilidad de pasarse una ITS;
o El seguir los modelos impuestos por la moda y los medios;
o El creerse mitos inalcanzables como el cuerpo perfecto, potente o sensual.
 Los riesgos de las relaciones sexuales se materializan cuando se practican sin

cuidados, sin respeto.
 Los riesgos suelen acrecentarse cuando se asumen a lo loco, como una reacción
desesperada o como un escape ante los conflictos o el desacuerdo con los
adultos, la escuela, los amigos o la pareja.
 Para enfrentar y evitar los riesgos no solo se trata de estar informados sino de
tomar decisiones con dignidad, respeto, responsabilidad y, sobre todo, con mucho
carácter y firmeza.
 Para contrarrestar los daños se requiere diálogo, confianza y comprensión a toda
prueba; afecto leal y desinteresado, centrado en quien lo necesita.
Alimentación
 Cerca del 70% de los mexicanos, casi 80 millones de personas, tiene problemas
de sobrepeso (cerca del 40%) o de obesidad (32%) (ENSANUT 2012).
 Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), México ocupa el primer lugar
en el escalafón mundial en estos rubros.
 Los hombres y las mujeres que tienen más grasa abdominal tienen también un
mayor riesgo de desarrollar a corto y mediano plazos:
o Glucosa en ayunas > de 126 mg/dl, resistencia a la insulina;
o Riesgos cardiovasculares, hipertensión arterial;
o Colesterol de alta densidad y concentraciones elevadas de grasas en la
sangre (como triglicéridos).
 Al conjunto de estas condiciones se le llama síndrome metabólico. Que puede

conducir a diabetes y enfermedades cardiovasculares.
 Una adecuada nutrición depende de tu talla, peso y del tipo de actividad que
realizas.
 Cerca del 55% de las calorías deben ser aportadas por carbohidratos, 30%, por
las grasas, y 15%, por proteínas.
 Es necesario que el cuerpo se encuentre continuamente hidratado.
 Cada día hay que tomar unos 2 litros de agua.
 El sobrepeso y el exceso de grasa no siempre significan lo mismo.
 Algunas personas pueden ser musculosas, por lo que su peso es mayor al peso
promedio.
Para una persona con actividad moderada, la

recomendación es:
Leche y derivados
2 a 4 vasos de leche todos los días.

30 gr de queso o un yogurt = un vaso de leche.
Carnes y pescados
Una porción mediana al día, asados o a la plancha; procura alternar diferentes tipos.
Huevos
Uno de 2 a 3 veces por semana.
Legumbres
½ a una taza por semana; incluirlas cocidas.

Combínalas con cereales.
Cereales o sopas
1 taza todos los días. Combínalas con legumbres.

Una pieza o 2 rebanadas o 4 tortillas.
Verduras
3 platos todos los días: crudas o cocidas, de cualquier color.
Frutas
3 piezas pequeñas por día: incluir cada día frutas maduras de cualquier color.
Grasas adicionales
Aceite o mantequilla: 1 cucharada sopera por día = una rebanada de aguacate.
Sal
No más de 5 gramos de sal (cloruro de sodio) por día, si se tiene hipertensión no más de
4 gm de sal por día (cada 1000 mg de sal contiene 400 mg de sodio).
¿Qué comer?
 Es importante que le des a tu cuerpo lo que requiere.
 Es recomendable una alimentación moderada, comer en horarios regulares y que
tu dieta sea equilibrada entre los distintos grupos de alimentos.
mucha energía, que la comida sea ligera para que nos permita continuar nuestras
labores y la cena sea un mero refrigerio.
ellas, es recomendable realizar una o dos colaciones intermedias: poco calóricas.
 Una cena ligera, a hora temprana, ayuda a descansar mejor: frutas y ensaladas,
verduras o sopas.
 La cena sirve para equilibrar la dieta y consumir los alimentos que no consumiste
durante el día.
 Si no los comiste a mediodía puede incluir un huevo o una ración de 60 g —lo que
cabe en un puño— de pescado o carne.
 Se recomienda no comer más de 400 gramos de carne roja, por semana
(incrementa riesgo de ciertos tipos de cáncer).
 Muchos comen de más por ansiedad o para premiarse, a veces por costumbres o
hábitos que vienen de casa o se copian en el trabajo.
a) se acumulan como grasa;

b) circulan por la sangre en forma de azúcares o lípidos, por lo que las
arterias se tapan o se endurecen; y
c) hacen que órganos como el hígado, los riñones, el páncreas o la
vesícula trabajen de más y se deterioren poco a poco.
 Los desayunos, colaciones —o lunchs—, meriendas o cenas a base de pan,

galletas o cualquier tipo de harinas o frituras acompañadas con refresco o bebidas
endulzadas solo aportan una energía momentánea.
 El cuerpo se malacostumbra a no procesar los nutrientes y a demandar calorías
fáciles a cada rato (es como un vicio) y, en consecuencia, almacena los sobrantes
como grasa corporal.
 Cuando no se desayuna bien o no se come a sus horas los niveles de azúcar en la

sangre bajan drásticamente por lo que el cuerpo, sin energía, pide alimentos altos
en azúcar y grasa (se refuerza el vicio de la caloría fácil).
*/ La Asociación Americana para la investigación del Cáncer recomienda no comer más

de 400 gm de carne roja por semana. Lo rojo de la carne, contiene un ingrediente (Hem)
que promueve cáncer de colon en ambos sexos.
Higiene y Salud
Acude a revisión médica por lo menos una vez al año.
Visitas al médico
El médico...
 Mide el peso, la talla y la presión arterial y el sonido pulmonar.

 Explora cada ojo por separado; en su caso, te envía al oftalmólogo.
 Hace una exploración auditiva, cada oído por separado.
 Valora alimentación y niveles de actividad física; en su caso, te envía con el
nutriólogo.
 Valora hábitos de sueño e higiene. Te orienta al respecto.
 Revisa los testículos para detectar posibles hernias o enfermedades.
necesario.
 Solicita exámenes de laboratorio cuando sea necesario con el fin de medir
glucosa, colesterol y triglicéridos, así como para detectar el riesgo de
enfermedades cardiovasculares.
 Cuando sea necesario, solicita exámenes para detección de cáncer.
 Comenta si te ha salido alguna mancha, bolita, absceso o lunar que esté creciendo
en cualquier parte de tu cuerpo.
 Revisa el esquema de vacunación, aplica la vacuna necesaria y registra en la
Cartilla Nacional de Salud.
Si tienes una vida sexual activa, revisará lo siguiente:

 Presencia de infecciones de transmisión sexual o ITS y VIH/SIDA.
 Identificación de conductas de riesgo. Te proporcionará información sobre salud
sexual y promoverá el uso adecuado del condón.
 Métodos de planificación familiar: para las mujeres, anticonceptivos orales,
inyectados DIU; para los hombres, vasectomía; para ambos, uso del condón. En
caso de usar hormonas anticonceptivas, es necesario consultar a un especialista
acerca de las posibles consecuencias clínicas.
Signos de alerta
 Problemas de la vista.
 Problemas del oído.
 Sed o hambre excesivos.
 Problemas digestivos.
 Problemas respiratorios.
 Caries o dolor de dientes y muelas.
 Dolor de pecho.
 Dolor abdominal persistente.
 Irregularidades en la menstruación.
 Dolor en la parte inferior del abdomen, sensibilidad durante tus exámenes
médicos.
 Sensibilidad en el cérvix durante exámenes médicos.
 Olor inusual y/o desagradable del flujo vaginal.
 Valoración de posible infertilidad.
 Sangrado vaginal entre los ciclos menstruales.
 Dolor al tener relaciones sexuales.
 Presencia de nódulos o “bolitas” que antes no tenías.
 Dolor testicular.
 Salida de líquidos por el pene.
 Dolor, ardor o inflamación alrededor de los órganos sexuales.

 Úlceras, ronchitas o ampollas alrededor de los órganos sexuales, boca o ano.
 Cambios en color y olor de la orina; orinar frecuentemente, dolor y/o ardor al
orinar.
 Alteraciones y cambios en la piel tales como verrugas o lunares.
 Úlceras en la piel que no cicatrizan.
 Irritabilidad, angustia, problemas para dormir.
 Sueño excesivo, debilidad generalizada.
Exámenes médicos y de laboratorio
 Las pruebas de diagnóstico pueden descubrir enfermedades en sus primeras

etapas, cuando es más fácil tratarlas.
 Habla con tu médico para saber cuáles son las adecuadas para ti, cuándo y con
qué frecuencia debes realizártelas.
 Algunas personas necesitan hacerse ciertas pruebas con mayor antelación o con
más frecuencia que otras.
Vacunación
 A los 18 años ya debes tener completas todas las vacunas y refuerzos.

 Si te falta algún refuerzo, acude a un centro de salud o con tu médico para que te
lo aplique cuanto antes.
 Consulta el cuadro en los Anexos de esta guía.

 Los temas que interesan de manera particular a las mujeres adultas son los que se
relacionan con la salud sexual y reproductiva, entre los que se cuentan:
o La planificación familiar;
o Las infecciones de transmisión sexual, el VIH/SIDA;
o La infertilidad y el embarazo;
o El parto y el puerperio; y
o El cáncer de mama y el cérvico-uterino.
 Los hombres, por su lado, deben prestar una atención especial a:
o El auto-examen testicular;
o El sobrepeso, la obesidad y la diabetes;
o El cuidado de la salud sexual para prevenir ITS y VIH/SIDA;
o El cáncer de piel;
o La impotencia y la disfunción eréctil.
 Mujeres y hombres tienen, además, el gran reto de vencer problemas como el

tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y otras adicciones.
 Otro tema central para esta etapa es el que se relaciona con la imagen corporal
que difunden los medios.
 A la mujer se le ha hecho creer que existe una relación entre la belleza y el estar
delgada hasta el extremo.
 Bajar de peso se vuelve una obsesión.
 Algunas mujeres llegan a desarrollar patologías como la anorexia y la bulimia.
 También ocurre lo contrario: mujeres y hombres descuidan su alimentación, se
provoca un desequilibrio entre lo que comen y su gasto de energía: desarrollan
preobesidad e incluso obesidad.
 Los riesgos y las causas de las principales enfermedades y causas de muerte que
afectan a mujeres y hombres en estas edades:
o De los 18 a los 29 se encuentran los accidentes y homicidios, los tumores
malignos, el embarazo, el parto y el puerperio, las enfermedades del
corazón, el suicidio, la insuficiencia renal, la diabetes y el SIDA.
o De los 30 a los 39 se agregan las enfermedades cerebrovasculares, la
cirrosis y otras enfermedades del hígado y el síndrome de dependencia al
alcohol.
 Muchas de estas causas de fallecimiento e incapacidad pueden evitarse,
prevenirse o retrasarse con un diagnóstico y un tratamiento tempranos.
Temas importantes de salud, de 18 a 39 años...

 Obesidad y diabetes
 Cánceres de cuello uterino, mama, piel, colon y recto
 Salud sexual y reproductiva
 Embarazo e infertilidad
 Enfermedades de transmisión sexual
 Eyaculación precoz, disfunción eréctil
 Grupos de alimentos, nutrientes, vitaminas...
 Relaciones desiguales
Riesgos reales
Tabaquismo
 El tabaco es el primer factor de riesgo prevenible de cáncer, en especial de

pulmón, de garganta y de vejiga.
 Además, fumar aumenta el riesgo de padecer enfisemas o enfermedades
cardiopulmonares.
 Cada 10 minutos ocurre una defunción asociada con esta adicción: es la quinta
causa de muerte en México.
 Una persona que fuma vive de 7 a 10 años menos que una que no lo hace.
 El humo del tabaco contiene numerosos gases y partículas, incluyendo un
sinnúmero de componentes tóxicos capaces de provocar daños por inflamación,
irritación, alergia, sofocación y carcinogénesis.
 Tanto los fumadores activos como los pasivos absorben estos componentes.
 Muchos de estos, como el monóxido de carbono, entran en la circulación y se
distribuyen en todas las células del cuerpo intoxicándolas.
 Otros componentes, principalmente la nicotina, tienen efectos tranquilizantes y
antidepresivos, que son los que crean la dependencia y la adicción.
Alcoholismo
 El alcohol es un depresivo del sistema nervioso central y actúa directo en el

cerebro.
 El alcoholismo es una dependencia o adicción, no es un problema moral, es una
enfermedad que necesita ser tratada por profesionales.
 La persona no puede controlar el consumo de alcohol, lo hace cada vez con más
frecuencia y siempre de manera excesiva.
 Es necesario estar alerta y evitar el uso de alcohol para disminuir el estrés, el

enojo o la tristeza. La depresión es también una causa común que lleva a su
consumo.
 Tomar excesiva y prolongadamente obliga al organismo a requerir cantidades

cada vez mayores para sentir los mismos efectos.
 A esto se le llama tolerancia aumentada.
 Es un mecanismo adaptativo que llega a un límite en el que se invierte: el hígado
ya no es capaz de procesar el alcohol.
 Así, el alcohol se queda en la sangre y la persona se emborracha casi desde que
empieza a tomar, ya ni siquiera puede probarlo.
 Es por ello que quienes presumen de tolerar más alcohol llevan en sí mismos el
riesgo de una alcoholización crónica.
Otras adicciones
 Al igual que con el alcohol, consumir drogas no es un problema moral, es una

enfermedad. Los estados mentales y emocionales con ansiedad, miedos o fobias
así como la depresión pueden ser causa del consumo de estupefacientes.
 Las drogas no solo generan adicción bioquímica sino también psicológica. Por ello
se generan cuadros muy difíciles de manejar y su rehabilitación resulta muy
compleja.
 Es necesario estar alerta y estar seguros de que sí hacen daño.
 Las drogas sobreestimulan y desgastan el sistema nervioso central o el sistema

nervioso simpático.
 Algunas actúan en los neurotransmisores cerebrales.
 Al igual que el tabaco y el alcohol, las drogas no solo generan adicción a la
estimulación fácil y a la evasión sino que, además: los efectos de su abstinencia
potencian los miedos y las fobias, las obsesiones y las compulsiones, los delirios y
los demás problemas emocionales que están en el origen o detrás de su consumo.
 Esto fortalece aún más la dependencia hacia ellas.
 El peligro no solo se relaciona con la gran dependencia y los daños que

desarrollan, sino con la destrucción de la vida social, escolar y familiar.
 Una parte del problema, quizá la más profunda, atañe a los enfermos de adicción:
es una cuestión psicológica y bioquímica cuyos efectos y causas es mejor
enfrentarlos caso por caso y casa por casa.
 Cada persona, su entorno familiar y medio social son distintos.
 La otra parte es un verdadero problema ético y de alguna manera los

consumidores participan en ello, los de aquí y los de otros países:
Si una buena parte del consumo es para pasársela bien, solo o acompañado, en
reuniones, fiestas o fines de semana... Esta cultura de necesito un aliviane ¿es la
que a final de cuentas da pie al ambiente de violencia, inseguridad e ilegalidad que
el mundo del narco impone?
Fomenta
 La búsqueda de información sobre auto-cuidado.
 Visitar al médico una vez al año y hacerte los estudios necesarios.
 Cooperar con tu familia, de manera económica y con tareas en casa.
 Ejercicio 3 veces por semana durante por lo menos 30 minutos.
 Tu autoestima y tu desarrollo social.
Mantén
 El báño diario y el cambio de ropa todos los días. Cuida tus genitales.
 El lavado los dientes tres veces al día, utiliza hilo dental.
 Una alimentación adecuada en horarios, cantidad, calidad y variedad.
Evita
 Fumar. Si lo haces, respeta los demás. No fumes en lugares cerrados.
 Fumar si estás embarazada: recuerda que ocasiona problemas al bebé.
 Tener relaciones sexuales sin condón.
 Caer en adicciones, fortalece tu voluntad y dí no. Busca otras salidas para
relajarte.
Procura
 Beber con moderación; si bebes alcohol no manejes
 Hacer actividades que puedan ocasionar(te) un accidente.
 Hacerte el auto-examen de mama o testicular cada mes.
 Realizarte el Papanicolaou en la fecha en que debas hacerlo.
 Revisar tu piel en busca de marcas anormales.
 Acudir con el médico si presentas algún síntoma de eyaculación precoz o de
disfunción eréctil.
 Descubrir actividades sanas como: deporte, lectura, música, caminata y ejercicios
de respiración o meditación.
 Manejar el estrés, el fracaso o la frustración sin que ello te lleve a desarrollar un
sentido de superioridad o de inferioridad.
 Utilizar métodos de planificación familiar y de protección para prevenir ITS.
 Hablar con tu pareja sobre salud sexual y reproductiva.
Mitos y realidades
Mitos
Realidades
Tener cáncer de pecho es estar sentenciada a muerte.
Falso. Hace tiempo era diferente, pero hoy en día el cáncer se puede detectar y tratar en
su fase temprana, antes de que se extienda.
Con senos grandes se corre más riesgo de cáncer de mama.
Falso. El tamaño de los senos no tiene ninguna relación con el riesgo, si bien los senos
grandes son más difíciles de examinar.
Los antitranspirantes y los sostenes con alambre causan cáncer de mama.

Falso. Estos rumores se extendieron con rapidez, pero no hay ningún estudio que los
haya demostrado.
Amamantar es una protección segura contra el cáncer de mama.
Falso. Tener hijos y amamantarlos antes de los 30 años reduce el riesgo de cáncer, pero
no es una garantía. Es necesario realizarte una mamografía una vez al año.
Si no palpas ningún bulto o bolita en el seno, no tienes cáncer.
Falso. La mamografía detecta muchos cánceres pequeños antes de que puedas

identificarlos con el tacto..
Los anticonceptivos provocan cáncer de pecho.
Falso. Antes las píldoras anticonceptivas contenían dosis más altas que representaban
mayor riesgo. Ahora las dosis son menores..
Un nódulo en el seno significa cáncer.
Falso. Ocho de cada diez nódulos son benignos o no cancerosos.
No es necesario el Papanicolaou cuando eres muy joven.
Falso. El primero debe hacerse a los 20 años o tres años después de tener relaciones.
Aun con la vacuna contra el VPH es necesario hacerse pruebas regularmente.
Si el Papanicolaou resulta anormal, quiere decir que es cáncer.
Falso. El resultado puede ser positivo a displasia, pero eso no significa que ya tengas
cáncer. Si la prueba resulta positiva, te enviarán a que te hagan otros estudios y te den
tratamiento.
Toda disfunción eréctil es ocasionada por el cansancio.
Falso. Existen factores psicológicos ligados a la ansiedad y la depresión así como

conflictos con la pareja que pueden originarla.
Eyacular pronto es por inexperiencia, estar muy excitado, o por un glande muy
sensible.
Falso. Nada de esto es cierto. Tampoco lo es la debilidad en los nervios del pene a causa
de la edad. La eyaculación prematura es un problema de salud.
El condón no siempre protege de las ITS; en cambio, si lo usas, no disfrutas.
Falso. Los motivos de estas afirmaciones son la falta de información, creencias religiosas
y el machismo. El uso correcto del preservativo evita embarazos no deseados, protege de
las ITS y previene el VIH.
Sólo un pene grande satisface a la mujer
Falso. Un estudio señala que para el 90% de las mujeres la satisfacción sexual no
depende de ello; lo importante es la forma de hacerlo.
Eyaculación es sinónimo de orgasmo.
Falso. El autocontrol en la respiración aumenta intensidad y duración del orgasmo.
La primera vez con las drogas no genera adicción.
Falso. Depende del tipo de droga: se puede caer en la adicción desde la primera vez.
Los espermatozoides viven en el cuerpo de la mujer hasta 10 días.
Cierto. El esperma es fértil entre 48 y 72 horas; pero los espermatozoides pueden quedar
vivos hasta 10 días.
Revolver bebidas hace que te emborraches más rápidamente.
Falso. Lo que intoxica no es la mezcla sino la acumulación de alcohol en la sangre y ésta

depende la cantidad y la velocidad con la que se bebe.
Un baño con agua fría y una taza de café te quitan la embriaguez.
Falso. Lo único que funciona es el tiempo y, dado que el alcohol deshidrata, tomar
muchos líquidos no quita la embriaguez pero sirve para después sentirte mejor.
Las que padecen depresión son las mujeres.
Falso. Aunque menos, los hombres también la padecen. Se manifiesta al trabajar en

exceso, irritabilidad y hasta con violencia.

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Manuales tu salud 40 a 69 años

Datos, Evidencias, Información

Esta señal indica que el mensaje y su contenido forman parte de lo ya conocido y

Tips, Consejos, Sugerencias

Ojo, Cuidado, Atención

Es la última llamada respecto de la propia salud.

Puede decirse que a partir de los 40 años se inicia la verdadera madurez.

De 40 a 69 son muchos años de plenitud ...solo si te cuidas, y de madurez …solo si la

A estas edades el proceso de envejecimiento empieza a resentirse.

Divide la cantidad de kilogramos que pesas entre el cuadrado de tu estatura. Por

 De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se considera que tienes

 Puedes también medirte la circunferencia abdominal.

 Si eres mujer y tu cintura mide más de 80 cm, o 90 si eres hombre, estás en

 Si pellizcas 2.5 cm o más de grasa (asegúrate de no incluir músculo), hay

Evolución de tus aparatos y sistemas corporales

 El inicio de la pérdida ósea ocurre entre los 30 y los 35 años.

 Estas pérdidas favorecen la osteoporosis.

 La masa ósea en los hombres también disminuye.

 Con la edad se vuelven más rígidas y menos flexibles.

 Disminuye la masa muscular y aumenta la grasa.

Los huesos se ven afectados por la disminución de estrógenosy otras hormonas, la

 El corazón y el sistema circulatorio pueden manifestar alteraciones ocasionadas

 Los problemas cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en las

 Las secreciones gastrointestinales van disminuyendo.

 Los cambios en la vejiga y en la próstata pueden incrementar la frecuencia de

 Aumenta el riesgo de trastornos como insuficiencia renal aguda o crónica e

Una alimentación rica en grasas saturadas, el sobrepeso y la obesidad, el

Una mujer tiene el 50% de probabilidad de morir en el primer ataque cardíaco; de

 Alrededor de los 40 años disminuye la agudeza visual.

Sistema reproductor en las mujeres

 El cese de la menstruación (menopausia) no es el único cambio.

 Estos cambios se relacionan con la disminución de estrógenos.

 La mujer experimenta cambios en el deseo sexual (libido) y en su respuesta

Gradualmente las mamas son menos firmes y pierden soporte.

Sistema reproductor en los hombres

 Alrededor de los 50 años el hombre experimenta la andropausia.

 Los problemas relacionados con el sistema reproductor en esta etapa de la vida

 A los cuarenta, tomas conciencia de que la mitad de tu vida ha pasado y quizás

Entre los 40 y los 50 años, las mujeres:

 Corren menos riesgos, son más reflexivas y dedican parte de su energía a

 Algunas mujeres enfrentan dudas y ponen un énfasis desbordado en todo lo que

También los hombres a esta edad sufren consecuencias.

 A partir de los 40 años, suele ser común la necesidad de sentirse jóvenes de

Marginación y subordinación de las mujeres: su impacto emocional

Identidad masculina y alteraciones emocionales

 La concepción de lo que un hombre “debe ser” —su masculinidad— está marcada

Irritabilidad, estrés y depresión

 Se expresa con agresividad verbal o física no controlable en situaciones de poca

 El estrés es un estado ansioso provocado por demandas fuera de lo habitual y

 La depresión viene del latín depressio: hundimiento.

 Glucosa en ayunas > de 100 mg/dl, resistencia a la insulina;

 Al conjunto de estas condiciones se le llama síndrome metabólico.

 Después de los 40 años, mujeres y hombres empiezan a acumular tejido graso en

 Muchos comen de más por ansiedad o para premiarse, a veces por

a) se acumulan como grasa;

 Los desayunos, colaciones —o lunchs—, meriendas o cenas a base de pan,

 Cuando no se desayuna bien o no se come a sus horas los niveles de azúcar en la

 Solicita exámenes de laboratorio con el fin de medir glucosa, colesterol y

Si tienes una vida sexual activa, revisará lo siguiente:

 Presencia de infecciones de transmisión sexual o ITS y VIH/SIDA.

 Valora hábitos de sueño e higiene. Orienta al respecto.

Exámenes médicos y de laboratorio

 Las pruebas de diagnóstico pueden descubrir enfermedades en sus primeras

 Dolor testicular o salida de líquidos por el pene.