Es aplicativo al deporte aciclico, al deporte en conjunto y al tenis.
- Lo mejor, es que es una forma de entrenamiento compleja
porque suma más de una capacidad condicional. - Se unen varias cosas con este entrenamiento: Resistencia Aeróbica Lo neural Lo neuro muscular El área metabólica La técnica La Fuerza
- La Resistencia Aeróbica es orgánica, porque actúan los
grandes sistemas; cardiovascular, respiratorio, etc. - Lo neural, tiene impacto en lo neuromuscular y en la técnica. - La Fuerza, impacta en el desarrollo de la técnica y en lo neuromuscular.
Intermitente: - 10 x 10 - 20 x 20 - 30 x 30
Tipos de entrenamiento intermitente
1. Intermitente de origen metabólico. 2. Intermitente de origen neuromuscular. 3. Intermitente de origen de Fuerza. 4. Intermitente de origen técnico.
INTERMITENTE DE ORIGEN METABOLICO: se realiza un
desplazamiento de carrera de un punto a otro. El trabajo apunta a la Resistencia Aeróbica (los sistemas) y lo metabólico. Todo el metabolismo del tren inferior. No debe haber acciones bruscas, ni frenos, ni salidas, para que sea metabólico.
INTERMITENTE DE ORIGEN NEUROMUSCULA: aquí tiene que
haber reacciones explosivas, reactivas. Deben aparecer los siguientes regímenes de contracción con este método: - Excéntrico ( freno ) - Isométrico - Concéntrico ( salida )
INTERMITENTE DE ORIGEN TECNICO: hay elementos técnicos en
los esfuerzos o en las pausas. Todo lo que es técnico es neural o neuromuscular.
INTERMITENTE DE FUERZA: usa la estructura del entrenamiento
intermitente. Se trabaja la Fuerza muy localizada; para la recuperación de lesiones u obesos. Ejemplo: 10 segundos de esfuerzo x 10 segundos de pausa Para el entrenamiento intermitente se debe realizar los siguientes test: - El yo- yo test de Resistencia intermitente ( deporte de conjunto) - El test de los 1000 mts. ; más práctico se debe realizar en un lugar que este bien marcado los 1000 mts.
Ejemplo:
Se ha corrido los 1000 mts. en 4 min.
Los 4 min. los transformo en segundos: 4 min. = 240 segundos
Divido 1000 por el resultado obtenido: 1000 / 240 = 4.16 mts/seg
4.16 mts/seg = VAM (Velocidad Aeróbica Máxima)
VAM: 4.16 = 100%; es básico para poder entrenar, para poder
crecer se debe trabajar al 105%, 110%, 115%. Aquí comienza a haber acumulo de acido láctico.
VAR: Velocidad Aeróbica de Recuperación
- 10 x 10 = 4.16 x 10 = 41.6 mts ( distancia a recorrer )
- 20 x 20 = 4.16 x 20 = 83.2 mts - 30 x 30 = 4.16 x 30 = 124 mts
Modalidades deportivas olímpicas, competencias y actividad competitiva de los deportistas: Preparación de los deportistas de alto rendimiento - Teoría y metodología - Libro 1
Preparación de los deportistas de alto rendimiento - Teoría y metodología - Libro 5.: SELECCIÓN, ORIENTACIÓN, DIRECCIÓN Y CONTROL EN EL SISTEMA DE PREPARACIÓN DE DEPORTISTAS.
Preparación de los deportistas de alto rendimiento - Teoría y metodología - Libro 3.: PREPARACIÓN FÍSICA, TÉCNICO - TÁCTICA Y PSICOLÓGICA EN LOS DEPORTISTAS.