Vous êtes sur la page 1sur 14

La routine énergétique

Donna Eden

Mise à jour en novembre 2015


à voir en V.O. sur Youtube : https://youtu.be/Di5Ua44iuXc


IFPEC FORMATIONS !1
La routine énergétique
quotidienne
7 minutes pour booster votre énergie

Huit exercices dans une seule routine


La routine énergétique quotidienne est une pratique merveilleuse que vous
pouvez pratiquer dès le saut du lit en moins de 7 minutes. Et si vous la faites tous
les jours et même deux fois par jour, vous commencerez à vous sentir mieux.
Vous aurez plus de vitalité et de vitalité et certainement une clarté d'esprit.

1) Les quatre points


Le premier exercice se compose, des « quatre points ».
Le premier point se trouve sur vos pommettes. Il y a des points d'acupression
qui se trouvent à cet endroits et si vous frappez doucement sur vos pommettes et

respirez profondément durant 15 secondes, vous vous ancrerez littéralement à la


terre. Et vous pourrez sentir des pulsations qui descendent dans tout votre corps.

IFPEC FORMATIONS !2
Cette action diminue également l’anxiété excessive et les tensions qui en
découlent.

Le deuxième point est situé juste sous vos clavicules 5 centimètre de la ligne
médiane du corps. La stimulation répétée de ces deux points (15 secondes) vous
aidera à avoir plus de vitalité dans votre journée. Dès le matin, cela vous permet

de réveiller (à utiliser aussi dans la journée si vous êtes somnolent). Ce point vous
permet aussi d’augmenter votre niveau de concentration et apaise l’émotion de
peur.

IFPEC FORMATIONS !3
Le point suivant se situe sur le sternum, au dessus de votre thymus et quand
vous le stimulez durant 15 secondes, vous réveillez votre système immunitaire,
vous augmentez votre force et votre vitalité.

Le quatrième point (point de la rate sur le méridien du foie) est se trouve


sur la cage thoracique sous les baleines du soutien-gorge. Il vous aide à
métaboliser la nourriture, les pensées récurrentes et n'importe quelle sorte de
toxines qui restent stockées dans votre corps.
La stimulation répétée et successive de ces quatre points, soit une minute au
total, vous permet de déclencher une série de réactions qui vous restaurent,
vous recharge en cas de fatigue et booster votre immunité.

2) Le crocheté croisé des épaules


Le deuxième exercice est le « croché croisé des épaules » qui consiste à tracer
une croix depuis une épaule jusqu’a votre hanche opposée. Cela vous donnera
non seulement de l’énergie, mais aussi une clarté dans votre esprit afin que vous
vous sentiez plus complet et plus unifié. Et si vous avez été un peu malade ou si
vous êtes malade, cela vous aidera à guérir. Vous posez la main droite sur
l’épaule gauche, vous appuyez et vous la tirez fortement sur l'avant de votre
corps jusqu'à la hanche droite. Puis vous faites la même chose de l’autre côté.

IFPEC FORMATIONS !4
Vous posez la main gauche sur l’épaule droite, vous appuyez et vous tirez
fortement sur l'avant de votre corps jusqu'à la hanche gauche. Et vous répétez
cette action plusieurs fois de suite durant 30 secondes. Imaginez que vous êtes en
train de tirer votre énergie de la gauche vers la droite, puis de la droite vers la
gauche, comme elle est censée le faire naturellement pour traverser de
l'hémisphère droit au côté gauche du corps. Si vous avez ou un ami à côté de
vous, vous pouvez lui demandez de faire la même chose dans votre dos. C’est
réellement très agréable.

3) Le crawl croisé
Le crawl croisé, comme son nom l’indique est aussi un exercice croisé. Il s’agit
d’une marche exagérée sur place qui va aider votre cerveau à mieux fonctionner.
Le crawl croisé aide toutes les énergies de votre corps à circuler dans une belle
harmonie. Son but : faciliter le croisement de l’énergie entre les deux
hémisphères du cerveau, le droit et le gauche. Il est particulièrement utile si vous
vous sentez épuisé mentalement et physiquement sans raison apparente, si
l’exercice physique aggrave cet état, si vous n’avez plus aucune motivation, si
vous ressentez une impression de déséquilibre après avoir fait certains efforts
(porter un sac lourd, une valise, un enfant…).

IFPEC FORMATIONS !5
Le crawl croisé vous servira à :
♣ avoir les idées plus claires ;
♣ améliorer votre coordination ;
♣ harmoniser vos énergies ;
♣ vous sentir plus équilibré.

Temps de réalisation : 1 minute.


En pratique, voici comment se déroule cet exercice.
1. Debout, levez votre genou gauche et touchez-le avec votre main droite, puis
levez votre genou droit et touchez-le avec votre main gauche. Faites-le une
dizaine de fois, en alternance.
2. Ensuite, levez votre genou gauche et touchez-le avec votre coude droit, puis
levez votre genou droit et touchez-le avec votre coude gauche. Faites-le une
dizaine de fois, en alternance.
3. Pliez votre genou gauche et touchez votre cheville gauche avec votre main
droite par l’arrière, puis pliez votre genou droit et touchez votre cheville droite
avec votre main gauche par l’arrière. Faites-le une dizaine de fois, en alternance.
4. Levez le bras droit sur le côté droit et levez la jambe gauche sur le côté
gauche, puis levez le bras gauche sur le côté gauche et levez la jambe droite sur
le côté droit. Faites-le une dizaine de fois, en alternance.
5. Levez le genou droit devant vous en levant le bras gauche, puis levez le genou
gauche devant vous en levant le bras droit. « Marchez » ainsi pendant une
dizaine de pas.

IFPEC FORMATIONS !6
Astuce
Pendant tout l’exercice, veillez à respirer profondément (en inspirant par le nez
et en expirant par la bouche).

Le conseil en +
Vous pouvez faire cet exercice dans le cadre de la routine énergétique ou, si vous
le souhaitez, de manière isolée, à n’importe quel moment de la journée. Dans ce
cas, prenez une petite minute pour vous assurer que vos énergies circulent dans
leur direction naturelle, en faisant l’exercice des quatre coups (voir page
précédente).

4) La posture de Wayne Cook


Cette posture, qui tire son nom du pionnier dans la recherche sur les champs de
force bioénergétiques, va vous permettre de penser plus clairement, de démêler
le chaos intérieur pour se concentrer plus facilement.

La posture de Wayne Cook vous servira à :


• Augmenter votre concentration et votre capacité d’apprentissage.
• Ramener votre esprit au calme après une contrariété par exemple.

Temps de réalisation : 1 minute.


Cet exercice est le préféré de Donna Eden tellement qu’il fonctionne bien pour
elle lorsqu’elle se sent stressée, et que son esprit se brouille un peu. Donc, si vous
n’êtes plus aussi centré et clair que vous le souhaiteriez, que vous commencez à
avoir les idées qui s’embrouillent, pratiquez le immédiatement.

En pratique, voici comment se déroule cet exercice.


En position assise

• Prenez votre
pied droit et placez-le
sur votre genou
gauche, votre main
gauche autour de

IFPEC FORMATIONS !7
votre cheville droite, et la main droite autour de vos orteils.
• Puis vous inspirez
lentement par le nez en
redressant votre corps et
en tirant légèrement sur
votre pied. En expirant
lentement par la bouche,
vous relâchez vos épaules
et votre corps. Faites
quatre fois de suite cette
respiration.
• Puis, changez de
jambe. Prenez votre
pied gauche et placez-
le sur votre genou
droit, votre main droite
autour de votre
cheville gauche, et la
main gauche autour de
vos orteils.

• Puis vous inspirez de


la même manière quatre fois de suite, lentement par le nez en redressant votre
corps et en tirant légèrement sur votre pied. En expirant lentement par la
bouche, vous relâchez vos épaules et votre corps.
• Puis vous poser vos
deux pieds au sol, l’un à
côté de l’autre, vous
joignez vos deux mains
en touchant le bout de
vos doigts et vous les
montez vers votre front
de manière à placer les
deux pouces entre vos
sourcils. Vous inspirez
profondément par le nez puis vous soufflez par la bouche quatre fois de suite.

IFPEC FORMATIONS !8
• Puis vous repliez vos
doigts et vous les posez sur la
ligne médiane au niveau du
milieu de votre front, vous
appuyez sur votre front et
vous tirez les mains vers les
tempes.

L’astuce
Vous pouvez aussi essayer de faire cette posture en restant debout. Si vous n’y
arrivez pas, ne forcez pas ! Ce n’est pas la performance qui compte…

5) La traction de la couronne
Cet exercice permet de libérer le trop-plein d’énergie stagnante au sommet du
crâne, le plus souvent dû au stress. Vous l’enchaînez directement à partir de la
fin du précédent car vous aurez déjà les mains au niveau de votre front.

La traction de la couronne vous servira à :


• dégager votre esprit, de penser plus clairement
• calmer le système nerveux,
• de renforcer la mémoire,
• soulager une migraine ou un mal de tête causé par le stress.
Temps de réalisation : 30 secondes.
En pratique, voici comment se déroule cet exercice.
• Gardez vos doigts en
crochet, placez les petits
doigts juste à la lisière du
cuir chevelu, à la racine
des cheveux et écartez vos
mains en appuyant fort
sur votre crâne comme si
vous vouliez l’ouvrir en
deux. Vous créerez ainsi

IFPEC FORMATIONS !9
de l’espace dans votre tête.


• Continuez de la sorte de
manière à balayer l’ensemble de
votre crâne jusqu’à la nuque.
Faites la même chose sur votre
nuque puis passez au épaules au
niveau des trapèzes. Inspirez
profondément en plantant vos
doigts dans vos trapèzes, puis tirez
les mains vers l’avant et en expirant laissez retomber vos mains.

6) Relier le ciel et la terre


« Relier le ciel et la terre » probablement le plus ancien exercice connu dans le
monde. Quand vous le faites, vous créez de l'espace dans votre corps pour que
l'énergie puisse bouger et se déplacer plus facilement. Quand cela se produit,
n'importe quelle sorte d'énergie de guérison peut aller là où cela est nécessaire.
Et vous vous en profiter également pour purger toutes les toxines qui se sont
accumulées dans votre corps.

IFPEC FORMATIONS !10


L’union du ciel et de la terre vous permettra de :
• libérer l’énergie,
• développer la sensation d’ancrage et d’enracinement,
• d’activer le système immunitaire,
• de créer le lien entre vos différents systèmes énergétiques.

Temps de réalisation : 1 minute 45 secondes.

En pratique, voici comment se déroule cet exercice.


• Frottez énergiquement vos mains l’une contre l’autre et secouez-les.
• Debout, les pieds écartés de la
largeur des hanches. Posez vos
mains sur les cuisses, doigts
écartés, afin de ressentir
l’enracinement.
• Inspirez profondément, et
joignez les mains devant la
poitrine, paumes l’une contre
l’autre, comme dans une position
de prière.
• En inspirant, tendez un bras vers le
sol, paume ouverte vers le bas, et
l’autre bras vers le ciel, paume
ouverte vers le haut. Étirez-vous le
plus possible. Gardez les mains à plat
et retenez votre respiration dans cette
position.
• En expirant, revenez tout
doucement à la position de prière.
Refaites le même mouvement en
inversant les bras. Revenez à la
position de prière.
Faites ces étirement trois ou
quatre fois de suite.

IFPEC FORMATIONS !11


• Posez vos mains sur les cuisses, puis penchez-vous en avant en laissant
tomber les bras et en expirant profondément.

• En respirant calmement, remontez tout doucement en formant des


mouvements de huit autour de votre corps.

• Finissez
le
mouvement
en
allongeant
les bras au-
dessus de la
tête. Joignez
le dos des
mains puis
laissez
retomber les bras lentement de chaque côté.
Le fait de dessiner des huit à plat (signe de l’infini) permet de lier votre énergie et
d’augmenter la communication entre tous vos systèmes énergétiques.

IFPEC FORMATIONS !12


7) la fermeture éclair
Cet exercice de la remontée de la « fermeture éclair » permet de refermer votre
méridien central (qui contrôle votre système nerveux central) afin de ne plus
attirer les énergies négatives des autres, mais de canaliser votre propre énergie le
long de cette ligne. Cela aide à se sentir centré et maître de soi-même.

L’exercice de la fermeture éclair va vous permettre de :


• chasser les idées négatives, et renforcer votre positivisme,
• augmenter l’énergie
• développer votre confiance en vous.

Temps de réalisation : 30 secondes.

En pratique, voici comment se déroule cet exercice.


• Imaginez qu’une immense fermeture Eclair relie votre os pubien à votre lèvre
inférieure.
• Inspirez profondément en remontant lentement la fermeture Eclair de l’os
pubien à la lèvre inférieure. Répétez ce mouvement trois fois.

L’astuce : La
troisième fois,
imaginez que
vous fermez à
clé un cadenas
sur le haut de
la fermeture
éclair et que
vous jetez
ensuite la clé.

IFPEC FORMATIONS !13


Le huitième exercice : l’agrafe
Cet exercice permet de calmer le système nerveux, et crée une meilleure
connexion entre les systèmes énergétiques. Il s’agit « d’agrafer » ensemble les
deux méridiens centraux : le canal conception et le canal gouverneur qui
remonte toute la colonne vertébrale, le crâne et fini sous le nez.

L’exercice de l’agrafe va vous permettre de :


• augmenter la coordination.
• réduire l’anxiété, et prévenir les crises du système nerveux.

Temps de réalisation : 45 secondes.

En pratique, voici comment se déroule cet exercice.


• Placez un majeur sur le nombril et l’autre majeur entre les sourcils au
niveau du troisième œil.
• Fermez les yeux, exercez une pression sur les deux points en remontant
légèrement, tout en inspirant profondément par le nez et en expirant par la
bouche.

IFPEC FORMATIONS !14

Centres d'intérêt liés