Calentamiento: repeticiones 10 veces, en misma posición 20 seg.

1. Movilidad dedos 1: con la mano abierta, abrir los dedos

2. Movilidad dedos 2: con mano abierta ir bajando desde el meñique
hasta el pulgar
3. Subir y bajar hombros
4. Rotación de todo el brazo
5. Torsión de torso y brazos: similar a ejercicio de cintura
6. Cuello: Ejercicios de “si”, “quizás”, “no”
7. Lateral de cuello: estirar cuello agarrando desde arriba de la oreja,
relajando el otro brazo
8. Escápula: estira el brazo hacia abajo moviendo el cuello hacia el
lado contrario y hacia delante
9. Posterior al cuello: Con los brazos relajados mover el cuello hacia el
lado contrario que se quiera estirar y hacia delante
10. Anterior al cuello: hacia un lado y hacia atrás
11. Puño dentro: codo extendido y pulgar dentro del puño
12. Puño afuera
13. Mano atrás: en posición de juramento ante libro, tomar mano,
extender muñeca hacia atrás con todo y dedos y extender
posteriormente el codo
14. Mano abajo: extender codo con palma había arriba y estirarlo
con la otra mano
15. Parte baja de la espalda
16. Interescapular: tomar brazo de codo y estirar hacia el lado
opuesto y hacia delante
17. Dorsal ancho: subir brazos, tomar de la muñeca una mano e
inclinar todo el cuerpo hacia el lado contrario del brazo tomado
18. Espalda: cabeza entre las piernas, sentado
19. Laterales de abdomen: con brazo estirado hacia arriba inclinar
cuerpo hacia lado contrario del brazo
20. Torax: palma sobre la pared y brazo extendido hacia atrás a
la altura del pecho
21. Pulgar abajo y atrás
22. Inclinacion de la mano: ponerse en posición de saludar
bandera, separar mano del pecho y con la otra mano estirar muñeca
y girar mano hacia el pulgar
23. Posterior al brazo: con el codo a la altura del cachete,
empujar con otra mano el codo para atrás
24. Palmas de manos
25. Musculos de la mano: mocos y estirar hacia atrás
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