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SEGUNDO SEMESTRE
2017-2018
INTRODUCCIÓN
La actividad física estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. Los
deportistas de la antigua civilización griega, por ejemplo, ocupaban un lugar destacado
dentro de la sociedad y se llegaron a endiosar sus hazañas atléticas. A lo largo de la
historia se fue relacionando la longevidad de ciertas poblaciones del planeta con estilos
de vida activos y adecuada alimentación. Con la finalidad de atraer al sexo femenino, se
dio pie a la creación de áreas dentro de los gimnasios donde se combina la gimnasia y el
acondicionamiento mediante el uso de rutinas acompañadas de música para amenizar las
clases, y mediante el uso de aparatos que ayuden a moldear el cuerpo y quemar grasa
principalmente.
Siendo así el gimnasio un lugar donde el cliente puede relacionarse con otras personas, a
la vez que mantienen un programa de mejoramiento físico, los usuarios acuden cuando
tengan la oportunidad y reciben una atención personalizada.
El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en
los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además,
el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando
se alcanzan determinadas metas que nos trazamos como objetivo. Y tener un local solo
para las mujeres para que puedan realizar su actividad con normalidad y no se sientan
intimidadas.
JUSTIFICACIÓN
Los centros fitness o gimnasios surgen por la necesidad de querer estar bien y conseguir
las medidas perfectas. Ya sea por estética o por salud los gimnasios son la mejor
alternativa sin recurrir al bisturí.
OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
El presente trabajo detalla y analiza las funciones que encontramos en las máquinas de
los gimnasios que se encuentran en las diferentes zonas de nuestra ciudad.
OBJETIVOS ESPECIFÍCOS
Un Gimnasio es un lugar donde las personas se ejercitan para poder mejorar su salud y
practicar su deporte de cualquier edad. La palabra “gimnasio” se deriva de la palabra
griega “gym” que significa desnudo. La palabra griega “gimnasium” significa lugar
donde ir desnudado; y se utilizaba en la Antigua Grecia para denominar el lugar
donde se educaban los chicos jóvenes. Tiempo atrás el gimnasio estaba enfocado en
aumentar resistencia o capacidad muscular de la persona; se enfocaba más en
fisicoculturismo donde pocas mujeres participaban en algunas rutinas.
Hoy en día se dio la creación de áreas dentro de los gimnasios donde están acompañadas
de música para amenizar las clases, y mediante uso de máquinas que ayudan a moldear y
quemar la grasa.
Estas máquinas en el Gym están diseñadas para realizar los entrenamientos de manera
correcta y evitar en lo posible lesiones, ya que su estructura se hizo especialmente para
realizar el recorrido de manera correcta y armoniosa.
Una vez conozcamos las funciones de cada tipo de máquina podemos organizar rutinas y
sacarle provecho al tiempo y a nuestro cuerpo creando calidad muscular.
Press de banco:
Esta máquina es utilizada para trabajar los pectorales o pecho, también se puede realizar
ejercicios como el press francés que se enfoca en el volumen muscular de los tríceps.
Otros que podemos encontrar y relacionado a este tenemos el press de banco inclinado y
declinado.
Es una máquina de polea alta y una silla en el inferior para sentarse y lograr conectar los
brazos a una barra superior y realizar jalones con agarre de barra abierta, su objetivo es
trabajar la parte ancha de los dorsales.
Se utiliza para trabajar los hombros y pectorales. Su diseño contiene un asiento donde
debemos tomas la posición sentada, bien sea para realizar jalones de frente para
congestionar los pectorales y a la inversa para entrenar los hombros posteriores.
Multifuerza:
Es una máquina diseñada para trabajar prácticamente todos los músculos, ya que contiene
una serie de poleas, barras de extensiones y guayas con el fin de ejercitar todos los ángulos
musculares.
Máquina Smith:
Su función principal, al igual que las barras libres o press de banca, es desarrollar el
volumen muscular de las piernas y glúteos, excelente sobre todo cuando son principiantes
en el gimnasio, sin embargo, grandes atletas los utilizan para mantener y aprender a tener
un mejor mecanismo de movimiento y balance, recomendado.
La función principal de esta máquina es variada, sin embargo, como podemos apreciar,
se trata de colocar y de manera invertida cada piernas sujeta a una cinta y esta a su vez al
sujetador del cable o guaya de polea baja, y realizar movimiento con la pierna totalmente
estirada y en contra posición con el objetivo de jalar el cable hacia el piso y luego frenar
poco a poco el movimiento de regreso del mismo. Aquí se trabaja la zona de aductores y
femorales de las piernas.
Bicicletas estáticas:
Esta es una de las máquinas o bicicletas estáticas más utilizados en los gimnasios,
principalmente porque trabaja la parte cardiovascular, pero en alta intensidad,
popularmente llamado ejercicio de spinning. Con esta bicicleta puedes entrenar en varios
niveles de intensidad y definitivamente los resultados para la quema de grasa son rápidos,
como también, aumentas tu capacidad física.
Normalmente vamos a encontrar este tipo de máquina, que posee una especie de barra
alta, y que se utiliza para realizar ejercicios de espalda, solo con el peso corporal, o si ya
lo dominas, puedes agregar peso, bien sea en la parte inferior o superior del cuerpo. Es
uno de los favoritos para realizar, antes o después de una jornada de entrenamiento de
espalda, nunca lo dejes de hacer. Existen otros tipos de máquinas que poseen la misma
función, pero de forma asistida, es decir, que tienen unos pesos que te ayudan a levantar
y flexionar los brazos, y a medida que vayas dominando ese peso, vas eliminando el peso
de la función asistida hasta que logres trabajar este ejercicio solo con tu peso corporal.
Existen otras variedades de máquinas diseñada para ejercitar áreas muscular difíciles de
congestionar y crecer, por lo tanto su diseño llegan hasta esos puntos importante para
definir o aumentar la masa muscular en esas zonas.
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de tus amigos y familiares. Tus comentarios serán de gran ayuda.
APARATOS PARA GYM QUE TE AYUDARAN A ESTAR EN FORMA
Ya sea que quieras poner el negocio de un gimnasio o que quieras uno para uso personal
y quieras conocer un poco mas sobre los diferentes aparatos para gym que puedes
llegar a utilizar. Este articulo ha sido esta escrito especialmente para ti, por que
abarcaremos los diferentes equipos de gym y las funciones especificas para los que
fueron diseñados.
Estos aparatos para gym están diseñados especialmente para lograr un estimulo sobre el
ritmo cardíaco, mejorando así el suministro de sangre que llega al corazón. El uso
principal de este equipo para gym, es la de mantener una buena salud cardíaca.
LAS ELÍPTICAS
Es uno de los aparatos para gym cuya función es la de aumentar el tamaño de los
músculos de la cadera y la fuerza de los cuádriceps, así como mejorar su movilidad.
Su mayor ventaja es la de tener instalada una cinta especial que se encarga de evitar golpes
en las rodillas durante el ejercicio. Una función muy especial para aquellos usuarios con
problemas en las rodilla ya que les permite hacer ejercicio de cardio-fitness con un
mínimo de tensión en la rodilla.
Niveles de resistencia
21 “longitud de zancada
Es uno de los equipos para gimnasio mas utilizado en el mundo por su grandiosa
reputación, la cual se ha visto forjado gracias a la utilización de la resistencia eolica al
momento de pedalear el equipo, la cual llega a ser exponencial, esto significa que
mientras el usuario pedalee mas, el nivel de resistencia se vera aumentada.
Una de las ventajas de utilizar una bicicleta estacionaria es que se encuentra un equilibrio
al trabajar grupos musculares opuestos en las piernas, ademas de que mejora la estabilidad
en las rodillas.
La principal diferencia de estos aparato para gym con la estacionaria es la posición del
cuerpo. En una bicicleta reclinada, usted se encontrara en una posición más horizontal,
con los pedales delante de usted. Esto ayudara a que su usuario pueda trabajar los
glúteos y las piernas de forma más dura con mucha diferencia a la de una bicicleta en
posición vertical.
La bicicleta reclinable es uno de los equipos mas duros pero tiene menor variedad de
movimientos
Pero su gran desventaja esta en que posee limitadas variaciones. Un ejemplo de esto seria
que cuando se utiliza una bicicleta en posición vertical, usted puede ponerse de pie sobre
los pedales para simular la acción de estar manejando bicicleta sobre colinas al aire libre.
Las máquinas de gimnasio son uno de los métodos más utilizados para entrenar nuestro
cuerpo, pues nos ofrece muchos beneficios que podemos obtener en una rutina de
entrenamiento que toma un tiempo determinado. Además para quienes no tienen mucho
tiempo los gimnasios de convierten en una buena opción y sobre todo sus máquinas de
ejercicio, pues podemos usarlas en cualquier horario.
“Para todos lo que estén en condiciones de salud, normalmente hay excepciones donde
no se puede o debe adaptarse su uso, como por ejemplo personas con lesiones,
hipertensos, diabéticos, entre otros”.
6. En el caso de una persona con sobre peso, ¿puede entrenar de todas formas con
máquinas? o más bien se recomienda bajar de peso y luego comenzar con este
entrenamiento?
“Es casi una condición que las use, pues no sólo es un gasto energético directo,
también podrá fortalecer y mejorar la condición de la musculatura, lo que es básico
para poder metabolizar grasas y azúcar de manera eficiente y en el tiempo poder
incrementar además el metabolismo basal”.
“Dependiendo del perfil, el tipo y el nivel del entrenamiento esto podría tener más o
menos importancia, sin embargo, no es vital dicho orden.Generalmente para personas
que inician en los gimnasios con objetivos orientados al fitness, después del
calentamiento el orden es la sobrecarga, que es el trabajo con pesas y máquinas, y
luego ejercicios cardiovasculares“.
8. ¿Qué debemos tener en cuenta para evitar lesionas al usar las maquinas?
“Mínimo dos, ideal unas tres y dependiendo del objetivo de la persona podrían ser
más. Aunque claramente lo anterior va a variar considerando el factor tiempo del que
disponemos en la semana”.
CONCLUSIÓN
Como se puedo analizar las máquinas de los gimnasios no solo sirven para tener masa
muscular o presentar un mejor cuerpo, sino que también para mantener nuestra salud
estable, puesto que al hacer ejercicios trabaja todo nuestro cuerpo, y esto hace que nos
podamos sentir bien día a día.
RECOMENDACIÓN
Que todos debemos hacer ejercicios diariamente no importa la edad lo que importa es
mantener una mejor salud y bienestar en nuestras vidas.