Suco Detox

Segunda:

 1 colherzinha de gengibre;
 1 fatia de abacaxi;
 1 couve;
 ¼ de maça.

Terça:

 1 colherzinha de gengibre;
 ¼ da cenoura;
 1 couve.

Quarta:

 1 colherzinha de gengibre;
 1/2 tomate sem pele;
 1 fatia de abacaxi;
 1 couve.

Quinta:

 1 colherzinha de gengibre;
 100 g de melancia;
 1 couve;
 2 folhas de hortelã;
 ¼ da maça.

Sexta

 1 colherzinha de gengibre;
 1 fatia de abacaxi;
 1 couve;
 ¼ da maça;
 ¼ da cenoura.
Sábado:

 1 colherzinha de gengibre;
 5 fatias de pepino;
 1 fatia de abacaxi;
 1 colher de chia;
 1 couve.

Pré-treino: 2 banana, 3 colheres de aveia, 1 maça, 1 copo de leite desnatado.

1ª semana

Desjejum

 Café com leite desnatado adoçado com açúcar mascavo ou adoçante stevia;
 1 tapioquinha;
 1 fruta (mamão ou melão)

Colação (de manhã e a tarde)

 1 fruta ou iogurte desnatado ou suco detox.

Almoço

 2 pedaços de peito de frango, carne ou peixe grelhado;

 Salada (pepino, tomate, alface, cenoura ralada, brócolis) – 50%
 Feijão (2 colheres)

Jantar

 2 ovos cozidos ou fruta.

2ª semana

Desjejum

 Café com leite desnatado adoçado com açúcar mascavo ou adoçante stevia;
 1 batata doce;
 1 iogurte desnatado.

Colação (de manhã e a tarde)

 1 suco detox;
Almoço

 2 pedaços de peito de frango, carne ou peixe grelhado;

 Salada tropical (abacaxi, maça e brocólis) – 50%
 Feijão (2 colheres)

Jantar

 1 copo mingau de aveia.

3ª semana

Desjejum

 Café com leite desnatado adoçado com açúcar mascavo ou adoçante stevia;
 1 tapioquinha;
 1 fruta;

Colação (de manhã e a tarde)

 1 suco detox;

Almoço

 2 pedaços de peito de frango, carne ou peixe grelhado;

 Salada tropical (abacaxi, maça e brocólis) – 50%
 Feijão (2 colheres)

Jantar

 2 ovos cozidos.

4ª semana

Desjejum

 Café com leite desnatado adoçado com açúcar mascavo ou adoçante stevia;
 1 banana cozida;
 1 fruta.
Colação (de manhã e a tarde)

 1 suco detox;

Almoço

 2 pedaços de peito de frango, carne ou peixe grelhado;

 Salada tropical (abacaxi, maça e brocólis) – 50%
 Feijão (2 colheres)

Jantar

 2 ovos cozidos.

Comprar:

 Maçã;
 Tomate;
 Melancia;
 Hortelã;
 Pepino;
 Leite desnatado;
 Mamão;
 Melão;
 Banana prata ou maçã;
 Alface;
 Cenoura ralada;
 Brócolis;
 Feijão;
 Ovo cozido;
 Peito de frango;
 Carne;
 Peixe.