ESPECIALIDAD DESARROLLADA

FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

ELABORADO POR:
A.G.M. NILS CHAMBILLA APAZA

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 1 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS

 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

Observaciones (Del instructor)

La presente especialidad tiene por objeto que el Conquistador adquiera los conceptos básicos
de las caminatas se trata de una competencia atlética pedestre que consiste en caminar de
forma natural al máximo de su velocidad sobre cierto recorrido.

1. Explicar por qué los siguientes puntos son importantes durante una caminata:

a) Paso adecuado
No en todos los terrenos se pueden y deben seguir el mismo ritmo de la marcha, cada
terreno exige una técnica especial de marcha. Depende si se está cuesta arriba, abajo
o en pendientes inclinadas.
Marcha cuesta arriba: Hay que inclinarse hacia adelante y dar pasos pequeños,
poniendo tus pies planos sobre el suelo, evitando dar pasos de puntillas.
Marcha cuesta abajo: Dar pasos cortos y firmes, inclinándote hacia atrás para no
lastimar las rodillas con el esfuerzo extra. Puedes usar un bastón para ayudarte.
Pendientes muy inclinadas de superficies suaves sin salientes: Puedes subir dando
pasos oblicuamente respecto de la pendiente, apoyando el bastón detrás como
complemento.

b) Velocidad
Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento. También
evitemos hablar demasiado, nuestro cuerpo necesita oxígeno para que nuestros
músculos trabajen bien. Nuestra respiración debe estar acorde con el ritmo que
llevamos.

c) Intervalo de descanso
Diez minutos después de haber salido detente para realizar una comprobación de tu
equipo y del rumbo a seguir. Se deben realizar paradas de descanso, estas deben ser
aproximadamente cada 50 minutos. Si hace frío y estas traspirado ponte abrigo para
evitar enfriarte. Utiliza ese tiempo para relajarte.

d) Reglas de comportamiento
Adoptar un comportamiento responsable con respeto al guía, a los demás miembros
de apoyo y a la actividad caminera. Dar un trato cordial y respetuoso a las gentes del
campo, respetar sus propiedades pedir permiso si es necesario. El campesino puede
ser fuente de auxilio y de información si se le sabe preguntar. No caminar de noche
por zonas desconocidas, así evitará extraviarse, accidentarse.

e) Cuidado con la naturaleza

No dejar basuras por los caminos transitados, ni dejar desechos en los sitios de
descanso o de pernotada, regresándolas a los lugares donde se tenga dispuesto
canecas de basura, controlar el fuego de fogatas para evitar el incendio forestal,
aprenda a escuchar los sonidos de la naturaleza evite el ruido de aparatos de audio,
puede molestar a los compañeros que van en busca de calma y además espantan
la fauna, no debemos evitar romper las plantas y tomar muestras, no deje huella de
destrucción.

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 2 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS

 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

2. Explicar por qué es importante cuidar de los pies. ¿Cuál es la influencia de la

limpieza, uñas cortas y limpias, medias y calzados en una caminata?

Nuestros pies
Son muy importantes. Debemos tener la uñas cortas, pues si no estas pueden lastimarle
los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que nos provoquen lastimaduras dolorosas
entre los dedos, el famoso pie de atleta. Si usted quiere evitar las horribles ampollas, debe
si o si usar dos o tres pares de medias, y que tu calzado tenga plantillas nuevas ¡No use
calzado roto, ni nuevo!

El calzado
Prefiera botas cómodas para caminar, de cuero, fuertes e impermeabilizadas. Usarlas
siempre con dos pares de medias de lana gruesas para evitar el rozamiento de los pies. Un
par de medias delgadas de algodón por debajo de un par de medias gruesas de lana. Tanto
el algodón como la lana permiten que salga la humedad de tus pies evitando así las
molestas ampollas. Puedes llevar también un par de zapatillas para descansar los pies en
los momentos en que estas en el campamento.
Para elegir las botas tener en cuenta lo siguiente:
 Que se ajuste perfectamente sobre todo en el arco plantar y en el talón
 Que los dedos no toquen con la puntera
 Que permita una buena sujeción de los tobillos
Cuidado del calzado:
 Engrasarlo periódicamente con betún
 No secarlo al sol ni fuego.
 Limpiarlos de regreso de la actividad
 Dejarlos sobre un palo insertados por la boca con la suela hacia arriba.
 Al no utilizarlo por largo tiempo rellenarlo de papel para que no se deforme.

3. ¿Cuáles son los primeros auxilios que deben darse a un pie con ampollas?

La mejor manera de tratar las ampollas dependerá del tipo que sea. Las ampollas de sangre
nunca deben ser drenadas, ni tampoco las ampollas llenas de pus. La mayoría de los
expertos dicen que las ampollas deben dejarse que se curen por su cuenta. Algunas
ampollas se curan a sí mismas sin invasión. Si la ampolla está situado en una parte del pie
que soporta el peso del cuerpo, sin embargo, es posible desear considerar los siguientes
pasos:
 Lavarse las manos y la ampolla con agua y jabón
 Limpiar la ampolla con yodo o alcohol
 Esterilizar un alfiler o aguja (esto se puede hacer con una llama o alcohol)
 Hacer un pequeño agujero en el borde de la ampolla
 Escurrir el líquido, pero dejar la mayor cantidad de la piel como sea posible
 Limpiar la ampolla con una toallita de esterilización
 Aplicar una crema antibiótica
 Vendar la ampolla
 Envolver con la cinta en la parte superior para proporcionar apoyo adicional

Todo el mundo quiere evitar que la ampolla se convierta en una herida abierta, ya que esto
la haría más susceptible a las infecciones. Las infecciones en los pies pueden dar lugar a

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 3 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS

 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

más complicaciones. Para evitar esto, es muy importante drenar correctamente el líquido.
Si se siente que no se es capaz de hacer esto por cuenta propia, debe consultarse a un
médico. Si hay una infección, el médico puede prescribir los antibióticos adecuados. Nunca
intentar los pasos anteriores si en lo síntomas se ve infección, como pus, enrojecimiento,
aumento del dolor, o piel caliente. Si se tiene alguno de estos síntomas, buscar rápidamente
atención médica.
Los primeros auxilios no deben ser necesarios a menos que se rompa la piel de la ampolla
o haya sido dañada por la fricción. Si este es el caso, el tratamiento de la ampolla debe
seguir de esta manera:

 Lavar la ampolla y el área circundante suavemente con agua y jabón. No introducirse

en la ampolla
 Cubrir la zona con una gasa estéril y tiritas
 Si la ampolla fue causada por un producto químico, y es mayor de dos centímetros de
diámetro, o se produce en un lugar distinto de los pies (por ejemplo, las manos, la cara
o los genitales), consultar al médico de inmediato

4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado para una caminata en:

a) Clima caliente

 Camisa de manga larga

 Pantalón largo
 Short
 Polo
 Chaqueta
 Ropa interior (un juego)
 Sombrero o gorra con visera
 Pañuelo
 Zapatillas

b) Clima frío

 Camisa de lana
 Pantalón largo
 Sweater o chaqueta
 Ropa interior larga (un juego)
 Medias
 Rompevientos o Cortavientos
 Guantes o manoplas
 Zapatos impermeables
 Pañuelo

c) Bajo la lluvia
 Camisa de lana
 Pantalón largo
 Sweater o chaqueta
STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 4 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS
 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

 Ropa interior larga (un juego)

 Medias
 Rompevientos o Cortavientos
 Guantes o manoplas
 Ropa para lluvia (un sobretodo o impermeable)
 Botas aislantes de suelas para agua
 Pañuelo

5. Hacer una lista del material necesario para realizar una caminata en un lugar silvestre
por:

a) 24 horas
b) 12 horas
c) 6 horas

Se provee una lista máxima de elementos que se pueden usar dependiendo las horas de
caminata. Usted deberá usar su criterio para graduar lo que llevará o no. Antes de salir a
una excursión con mochila debes asegurarte de que llevas todo lo necesario, y para esto
lo mejor es tener una lista guía. También es bueno revisar todo el equipo, que este en buen
estado y completo, para realizar las reparaciones convenientes antes de salir. Lo peor es
encontrar que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un elemento que por estar roto
no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su función.

Lista orientativa:
 Bolsas y mochilas
 Mochila
 Mochila de día (la que se usa para las salidas cortas del campamento)
 Cartera con documentos
 Neceser (Elemento donde se colocan los artículos de higiene personal)
 Carpa y accesorios ( Ej. nailon para colocar debajo)
 Bolsa de dormir
 Aislante
 Equipo de reparación con pequeño costurero
 Herramientas
 Cuchillo grande
 Navaja múltiple
 Equipo de supervivencia
 Pala
 Machete
 Cocina
 Fósforos impermeabilizados
 Combustible para la cocina
 Marmita
 Jarro de acero
 Jarro térmico
 Tetera
 Cubiertos
 Filtro de agua
 Pastillas o liquido depurador de agua
 Cantimplora para el agua
STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 5 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS
 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

 Recipiente grande para el agua (existen unos bidones plegables que se pueden llevar
tranquilamente sin que ocupen casi espacio.
 Abrelatas
 Esponja para fregar
 Envase con detergente
 Comida
 Bolsas de plástico
 Higiene personal
 Toalla
 Filtro solar
 Protector labial
 Repelente de insectos
 Jabón
 Cepillo de dientes
 Champú
 Navaja de afeitar
 Espejo
 Papel higiénico
 Equipo de navegación
 Brújula
 Prismáticos
 Mapa en bolsa plástica
 Linterna resistente al agua
 Equipo de señalización
 Silbato
 Heliógrafo
 Papel
 Lápices y bolígrafo
 Varios: Botiquín de primeros auxilios, pilas, cuerdas ,cordeles, lupa, linterna a vela,
combustible para la linterna, libros, radio portátil, cámara de fotos, película, anteojos
para sol, chaleco salva vidas.

6. Mencionar por lo menos cinco reglas de seguridad durante una caminata, citar
algunos cuidados especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:

 Es importante que el grupo se mantenga unido, a- excepción del grupo de avanzadilla-

en especial en una situación de supervivencia ¡No deje que los niños o las personas
heridas se retrasen! Mantenga un paso que todos puedan seguir.
 La velocidad del grupo debe ajustarse a la de sus miembros más lentos
 Vigile a los niños que no se adelanten, jugeteen o se retrasen
 Toda persona disminuida o enferma debe tener un acompañante, y ambas deben
caminar en medio del grupo para no quedar atrás
 Recuerde que algunas personas pueden necesitar un aliciente adicional y una
consideración especial
 La persona que hace de guía debe ir marcando el paso de marcha, y debe esperar a los
demás después de sortear cualquier obstáculo para asegurarse de que nadie queda
rezagado
 Si la marcha es planificada, evite dejar cabos sueltos en su planificación. Defina bien los
objetivos de la actividad. Sepa bien que hará si hay algún accidentado. Como rescatarlo.

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 6 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS

 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

¿Cuál es el lugar más cercano para recibir ayuda médica? Tome un mapa, trace bien el
camino, teniendo en cuenta los posibles lugares de parada. ¿Dónde encontrará agua?
 Avise a las autoridades del lugar que usted va a estar con un grupo realizando esa
actividad, deje indicaciones de que caminos seguirán y cuando piensan regresar. Ellas
serán las encargadas de rescatarlas si notan alguna situación fuera de lo normal.
 Sea flexible para acortar o prolongar la marcha en caso de ser necesario
 Conozca sobre primeros auxilios
 Tenga en cuenta el clima pronosticado y sepa reconocer los cambios en la naturaleza
que avisan de un posible cambio.

a) Senderos o trochas
Tener cuidado al caminar con las piedras que se encuentran al caminar, una mala
pisada puede ocasionar una torcedura de tobillo, no arrastrar los pies para no generar
polvo al caminar

b) Autopistas
Tener cuidado al cruzar estas grandes vías por la alta velocidad a la que circulan los
vehículos, en lo posible evitar cruzar las mismas, buscar el puente peatonal más
cercano para cruzar esta vía.

c) Área urbana
Tener cuidado al caminar por el área urbana caminar en grupos para evitar perdernos,
así como cruzar en grupos con ayuda del guía, no cruzar las vías intempestivamente
verificar el paso de los carros, de los vehículos menores y de las personas.

d) Área rural
Al caminar tener cuidado con las mascotas caninas de la población cercana andar en
grupo, nunca separase del mismo para efectuar otras actividades, es importante seguir
un ritmo adecuado para llegar al lugar convenido sin novedades ni cansancio.

e) Veredas
En las veredas siempre se deben fijar que no existan tapas de agua o desagüe abiertas,
verificar los desniveles propios de las veredas además de no caminar sobre las rampas
de acceso de discapacitados que pueden ocasionar accidentes.

f) Área deshabitada
Un área de deshabita está llena de objetos que la gente alguna vez dejo, los más
peligrosos son clavos, vidrios que pueden haber quedado esparcidos por el lugar es
preferido no acercarse a las mismas para evitar cualquier tipo de inconvenientes.

g) Bosques
En los bosques tener cuidado con los animales salvajes además de considerar que el
bosque es un lugar donde se puede uno desorientar fácilmente, nunca separase del
grupo ni del guía. No ingreses directamente al bosque; primero debes conocer bien los
alrededores. Estudiar el mapa del área que visitarás (y asegurarte de llevarlo contigo)
aumentará de forma significativa las probabilidades de que no te pierdas. Aprende
sobre la flora y la fauna del área que vas a explorar. Aprender sobre las plantas y los
animales locales puede salvarte la vida.
7. Explicar la importancia de beber agua pura.

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 7 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS

 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

La disponibilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar donde acampar
o hacer la caminata. Lo ideal sería disponer de suficiente agua para beber, cocinar y para
bañarse. Toda agua se debe filtrar y purificar como medida preventiva contra las
enfermedades a causa de la ingestión de agua contaminada.
¿Por qué beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo humano, cerca del
75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningún medio para almacenar agua en nuestros
cuerpos, como hacemos con las grasas. Necesitamos una provisión constante de agua
para controlar la temperatura corporal (Transpiración), la eliminación de productos de
desecho a través de los riñones y el funcionamiento del sistema nervioso. Sin alimentos
podemos sobrevivir con nuestras reservas corporales durante unas tres semanas, pero si
el agua perdida no se repone en cinco días, la muerte es inminente.

Señales de agua contaminada:

Se considera que el agua está contaminada cuando se altera su composición o sus
características, de manera tal que se vea total o parcialmente inutilizada para los usos en
los que naturalmente es apropiada. La contaminación puede provenir de acontecimientos
naturales (por ejemplo: minerales que se incorporan al pasar el agua de un río por
determinadas regiones) o por acción humana (por ejemplo: el vertido de aguas residuales
domésticas en una cantidad tal que el lago o el curso de agua que la recibe no pueda
naturalmente purificarla). La contaminación de este recurso se ve agravada por el hecho de
que el agua es un disolvente excelente, ya que puede disolver o diluir gases, líquidos y
sólidos. En este aspecto tiene características únicas. La materia extraña contaminante
podrá ser inerte (productos químicos, sales, nutrientes, tóxicos diversos) o materia viva
(microorganismos, compuestos orgánicos, bacterias, protozoarios y diversos organismos
mayores). Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extraída de plantas en recipientes
limpios y la de lagos, ríos y arroyos de la patagonia proveniente de deshielos, se debe
asumir que el agua está contaminada y debe ser tratada antes de consumirla. Sin embargo
aquí exponemos algunas señales de agua contaminada:
 El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rápido de algas llamado
floraciones algales. Al principio, esto produce un aumento de la cantidad de peces en la
zona. Sin embargo, cuando las algas mueren, su descomposición consume una gran
cantidad de oxigeno del agua, causando posteriormente la muerte de muchos
organismos. Por lo tanto si el agua posee muchas algas es señal de agua contaminada.
 La ausencia total de vegetación.
 Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminación química.
 La presencia de plásticos y otros tipos de basura, aceites y grasas flotando.
 La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales.
 La presencia de bebederos de animales. (Estos contaminan el agua)
 La presencia de sembradíos, sobre todo de soja. Recuerde que los agroquímicos son
muy contaminantes.
 Que haya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. Ej: peces o ganado
 Olor fétido.
 Si el agua está estancada, siempre se debe tomar por contaminada, igual que el agua
de aljibes o pozos abandonados. Si el lugar presenta juncos indican que el agua está
estancada.
8. Explicar la importancia de comer adecuadamente durante una caminata.

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 8 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS

 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

Nuestro cuerpo consume energía. Para que sus órganos funcionen correctamente, esa
energía debe ser aportada correctamente. Dicha energía proviene de los nutrientes que
ingerimos por medio de los alimentos.

Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la principal fuente de
energía para todas las funciones del cuerpo y proporcionan calorías en una forma rápida.
En una excursión a pie tus músculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una mochila por
mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados. Si durante la excursión no ingieres
los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te sentirás agotado y sin energías
para la tarea.

Es muy típico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer algún alimento
energético como una barrita de cereal. Solo con hacer la digestión del desayuno quemas
muchas energías.

Si vas a conducir un grupo de niños, cerciórate de que hayan desayunado correctamente.

Es muy común que alguno de ellos se sienta mal al poco tiempo de empezar, al poco de
hacerle algunas preguntas uno descubre que ese niño no nos obedeció. LLeva unos
caramelos o diles que los lleven para subsanar esas emergencias. Luego dale una barrita
de cereales y si es con chocolate mejor.

Dale un poco de agua y espera que recupere la presión. Luego de un rato podrán continuar.

Consejos varios:

Desayuno: Debería incluir una bebida caliente si hace frío, cereales y frutos secos como
nueces y maníes. También puedes consumir frutas frescas.
Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al día para los cuales se
detienen, descansan y toman sus bebidas y tentempiés. Si el clima es frío una sopa caliente
con galletas desmenuzadas es una buena alternativa. Es muy importante mantener el nivel
de azúcar en la sangre, ya que, de otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirás de
repente débil y con frío.
Cena: La cena debe ser sustanciosa y variada. Empieza poniendo en remojo algún alimento
deshidratado, como lentejas o un estofado. De otro modo absorberían demasiada agua en
el tracto digestivo y causarían estreñimiento, por esta misma razón, utiliza abundante agua
para la cocción.

Antes de acostarte, bebe mucho líquido antes de irte a dormir para evitar la deshidratación.
Es mejor que te despierte una vejiga llena por la mañana que la sed o alguna indigestión
por haber sudado demasiado durante el día anterior o por haber comido alimentos
deshidratados. En climas fríos una buena bebida caliente y endulzada ayuda a conservar
el calor durante el sueño. Antes de dormir llena tu termo con agua caliente para que puedas
preparar una bebida caliente por la mañana sin tener que abandonar la bolsa de dormir.
9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para entregar a tu instructor. Incluir en la
planificación:

a) Mapa detallado del recorrido

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 9 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS

 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

b) Lista de equipos y materiales

 Mochila de día (la que se usa para las salidas cortas del campamento)
 Cartera con documentos
 Neceser (Elemento donde se colocan los artículos de higiene personal)
 Herramientas
 Navaja múltiple
 Machete
 Jarro de acero
 Cubiertos
 Filtro de agua
 Pastillas o liquido depurador de agua
 Cantimplora para el agua
 Abrelatas
 Higiene personal
 Repelente de insectos
 Papel higiénico
 Equipo de navegación
 Brújula
 Mapa en bolsa plástica

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 10 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS

 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

 Linterna resistente al agua

 Silbato
 Papel
 Lápices y bolígrafo
 Varios: Botiquín de primeros auxilios, pilas, cuerdas ,cordeles, lupa, linterna a vela,
combustible para la linterna, libros, radio portátil, cámara de fotos, película, anteojos
para sol, chaleco salva vidas.

c) Vestimenta
 Camisa de manga larga
 Pantalón largo
 Short
 Polo
 Chaqueta
 Ropa interior (un juego)
 Sombrero o gorra con visera
 Pañuelo
 Zapatillas

d) Cantidad de alimento y agua

Cuando estás de caminata, la comida y el agua deberían ser una de las partes más
importantes de tu preparación. Planea comer un bocadillo por hora, y lleva bocadillos
salados y agua para cualquier caminata superior a 30 minutos para ayudar a reponer
los electrolitos que pierdes con el sudor. Sin la nutrición adecuada, tu caminata podría
convertirse en un desastre, dejándote débil e incapaz de disfrutar de ella. Prepara tu
mochila con los mejores alimentos para caminatas así puedes disfrutar de las vistas sin
tener que preocuparte por tu próxima comida

Mezcla de refrigerios
La comida secreta para las caminatas es una mezcla de refrigerios salados que
contienen artículos como pretzels, galletas y otros carbohidratos complejos que ayudan
a alimentar el cuerpo y reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. La mezcla
de refrigerios puede ser fácilmente almacenada en pequeñas bolsas de plástico, y no
pesa mucho, implicando que tu mochila se mantendrá liviana.
Carne seca
La carne seca es recomendada como un alimento ideal para las caminatas. Llenas de
proteínas, estas tiras delgadas de carne seca son fáciles de llevar, no son perecederas
y son una manera rápida de reponerse. Funcionan como un bocadillo rápido o pueden
agregarse a sopas o fideos para hacer una comida más sustancial en una caminata
más larga. Guarda la carne seca en una bolsa o recipiente hermético para conservar el
sabor. También puedes hacer carne seca como una alternativa a las variedades
compradas en tiendas.
Fruta seca
Puedes secar frutas como albaricoques, plátanos y peras en tu casa en la preparación
para tu caminata. Las frutas secas son una buena fuente de fibra, calorías y energía, y
deshidratarlas elimina el exceso de agua haciéndolas más livianas en tu mochila, dice

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 11 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS

 ESPECIALIDAD DESARROLLADA
FISICA CS - 013 CLUB DE CONQUISTADORES MPS

HikingDude.com. Estas reducen la necesidad de fruta fresca que pueden machucarse,

estropearse y derramarse en tu mochila. Al comer frutas deshidratadas, tendrás que
beber agua para compensar la falta de la misma en la fruta. Bebe un trago de tu
cantimplora, mientras disfrutas de tus variedades favoritas.
Atún y galletas
El atún es un elemento de alto valor proteico y de bajo mantenimiento para el camino,
dice OutdoorPlaces.com. Ideal para un almuerzo rápido, una lata de atún con abre fácil
es pequeña, así que no ocupa mucho espacio. También puedes comprar atún en bolsas
de plástico para reducir el peso. Empaca un pequeño paquete de mayonesa, disponible
en la mayoría de los restaurantes de comida rápida, para mezclar con el atún, o exprime
un poco de jugo de limón. Come el atún con galletas, proporcionando a tu cuerpo
carbohidratos, sal y proteínas en una comida compacta.

e) Puestos de auxilio en caso de emergencia (policía, rescatistas, etc.)

Señalar en el mapa donde se encuentran los puestos de primeros auxilios además de
tener el número de emergencia de ser el caso.

f) Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto de llegada.

5 horas la hora de salida 6:00 am la hora de llegada 11:00 am.

10. Realizar las siguientes caminatas:

a) En un área rural o urbana, 8 km

b) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 8 km
c) Dos caminatas de 16 kilómetros cada una y en fechas diferentes
d) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 24 km

Presentar un informe de cada caminata que contenga:

1. Fechas
2. Mapa topográfico o mapa de calles con el recorrido delimitado
3. Tiempo de caminata
4. Condiciones climáticas
5. Observaciones
6. Lugares interesantes observados
7. Si fuera posible, una foto del grupo que participó de la caminata.

STAFF DE INSTRUCTORES TACNA - MPS 12 ESPECIALIDADES DESARROLLADAS