CAPACIDADES

CONDICIONALES,
COORDINATIVAS, COGNITIVAS

M.C ERICA CORTES MÁRQUEZ

 M.C. ERICA CORTES MARQUEZ

 Licenciada en Educación Física (ENEF- BINE)

 Maestra en ciencias del ejercicio (FOD – UANL)
 Especialidad en alto rendimiento (FOD – UANL)
 Maestra en ciencias del deporte(ESCD - UP)
 Metodólogo deportivo
 Investigadora en el área de la psicomotricidad
 Investigadora en el área bioquímica del ejercicio
 Docente en el CICD, (maestría)
 Docente en la UPAEP, (maestría)
 Docente en la UVM campus Puebla,(maestría)
 Aspirante a Doctorado en desechos biológicos del
ejercicio UANL
 fuerza

resistencia rapidez

movilidad
FUERZA

La fuerza muscular se define como la fuerza

máxima que desarrolla un músculos en una sola
contracción
 Graduación de la fuerza

ACTIVACION
DESACTIVACION

Entre mas unidades

motoras se activan
mas fuerza ejercerán Desalinea a medida
que la fuerza decrece
 Factores que intervienen en la
producción de la fuerza muscular

 La aferencia neuronal
 La disposición mecánica del musculo
 Su área transversal
 Tipo de fibras,
 La edad y el sexo
 Modalidades

Fuerza Fuerza Resistencia

rápida explosiva a la fuerza
FUERZA RÁPIDA

Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la

masa o peso con una alta velocidad de contracción y
relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor
duración de tensión muscular).

Ejemplos:
- Lanzamiento con diversos objetos ligeros
- Saltos en el mismo lugar
- Juegos deportivos

Este tipo de fuerza se estimula desde los 5 años de edad sin

forzar la capacidad del alumno que de hecho ya práctica
desde antes al vencer la fuerza que opone su propio peso
corporal.
FUERZA EXPLOSIVA

Es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en

el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es
el aumento de fuerza por la unidad de tiempo.

Ejemplos:
- Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que
se utiliza en competencias. - Saltos sobre la carrera, de
longitud, de altura y otros saltos: gacelas, triscado.

Por las exigencias al sistema músculo-esquelético no se

recomienda el trabajo de esta fuerza antes de los 12 años de
edad.
FUERZA DE RESISTENCIA

Es la capacidad condicional que permite incrementar el

rendimiento del organismo contra el cansancio por soportar
esfuerzos prolongados.
Ejemplos:

- Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo esfuerzo

- Tiros consecutivos a la canasta
- Ejercicios sin exigir frecuencia o velocidad en un tiempo
de 15 a 25"

- Lagartijas y dorsales no más de 30" - Método de circuitos.

Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera natural al
realizar esfuerzos para controlar el propio peso corporal.
 Consideraciones de las acciones
musculares en la fuerza

Estática Dinámica

isométrica isotónica
 Factores que afectan al rendimiento muscular

Tipo de • La distribución de las fibras

fibras de acuerdo al deporte

Tamaño del • Cuando el músculos se

entrena a un 60 a 70% de su
musculo capacidad para generar fuerza

Relación de • Son los ajustes de la velocidad

fuerza a la cual se mueve el sistema
velocidad contráctil
 Relación de • La capacidad de producir
longitud fuerza de un musculo
tensión depende de su longitud

• Depende de la
Arquitectura
muscular disposición de las fibras
en los distintos músculos

Especificidad • Se consigue aquello para

del
entrenamiento lo que se entrena
 Adaptación • La capacidad del sistema
nervioso para activar los
neurológica músculos apropiadamente

Fatiga • La reducción de la fuerza

contráctil durante una
muscular actividad prolongada

Aspectos • El uso de técnicas como

cognitivos del visualización mental o auto
rendimiento instrucciones verbalizadas
Causas y efectos de la reducción
del rendimiento muscular

Patología Lesiones Desuso o

neurológica musculares desentrenamiento
 ¿Cómo incrementar la fuerza?
Ejercicio isométrico Ejercicio en maquina de pesas

Ejercicio con peso libre

Ejercicio dinámico Ejercicio polimétrico

Fundamentos
del
entrenamiento
de fuerza
Además de aumentar la intensidad
manipulando el tiempo y el peso,
existen numerosas técnicas
especiales del entrenamiento que
pueden ayudar a conseguir mayor
fuerza e incremento de masa
muscular
 Repeticiones forzadas

Repeticiones
Peso extra
al cansancio
 Entrenamiento aislado
Se utiliza principalmente en el entrenamiento de fuerza

Es una forma de entrenar los músculos pequeños o

partes de músculos que se vean forzados a trabajar más

Se realiza en combinación con ejercicios mixtos que

involucren varios grupos musculares
Ejemplo de entrenamiento aislado
El press de banca es un ejercicio
que involucra varios grupos
musculares, como al deltoides,
pectoral y tríceps principalmente
y las aperturas con mancuerna
aíslan más al pectoral
 Repeticiones negativas
 Cuando se levanta un
peso utilizando la fuerza
contráctil de los
músculos, se lleva acabo
lo que se denomina un
movimiento positivo,
cuando se baja el peso
relajando el musculo en
funcionamiento se
realiza un movimiento
negativo
Las repeticiones negativas llevan
más tención a los tendones que a
los propios músculos. El
beneficio de los movimientos
negativos se logra cuando se baja
los pesos con lentitud y
teniéndolos bajo control, más
que dejarlos caer.
Principio de prioridad

En cuando se trabajan los músculos débiles al inicio

del entrenamiento, por ejemplo si presenta
desbalance en el musculo del bíceps femoral, en el
trabajo de fuerza se iniciara con ejercicios enfocados
en esta zona como el curl de bíceps femoral
Súper series

Son los ejercicios que se llevan

acabo seguidos sin parar con
mayor intensidad incluso se puede
hacer tres ejercicios seguidos
( triseries ).
Esta forma de entrenar sirve para
desarrollar la resistencia a la fuerza
Series alternadas

Consiste en trabajar de forma alterna

entre series músculos que requieran
mayor énfasis. Por ejemplo para
trabajar los gemelos en la rutina de
pecho se realizara una serie de
elevación de gemelos cada dos o tres
series de ejercicios de pectoral
Piramidal

Esta forma de entrenar es la más adecuada para

principiantes la cual consiste en ir incrementando
el peso progresivamente durante las series
ejemplo press de banca con 10, 20, 30 y 40 kilos.
Otra forma es una pirámide descendente la cual
es iniciar con un peso pesado e ir quitando peso
progresivamente
Ejemplo press de banca 40, 30, 20 y 10 kilos
Repeticiones parciales

Es la realización de repeticiones hasta el

agotamiento, primero realiza con el rango
de movimiento completo, una ves que
aparezca la fatiga el rango disminuirá a la
mitad
Repeticiones mixtas

Se realiza para el desarrollo de potencia y

consiste en realizar dentro de una serie una
repetición completa y parcial, ejemplo una
sentadilla completa y una media sentadilla
Serie 21

se realiza una seria de media

repeticiones en amplitud baja del
movimiento, una seria de medias
repeticiones en la amplitud alta del
movimiento y una seria en
amplitud completa
 Resistencia
Es la capacidad de un grupo de músculos para
generar contracciones repetidas contra una
carga. Estas contracciones pueden ser
isométricas, concéntricas, excéntricas o una
combinación de estas

Es capacidad de realizar un esfuerzo por

un tiempo prolongado y con la misma
intensidad.
 La fisiología de las alteraciones en la resistencia

La ejecución repetida de una contracción muscular

requiere una serie de actividades complejas que van desde
el cerebro al mecanismo contráctil. Cualquier eslabón en
este recorrido puede ser el origen de deterioros.

Factores Tolerancia al
fisiológicos dolor

Factores
psicológicos
 Otras limitaciones de la resistencia

Sistema musculo esquelético Sistema cardiovascular

Localización anatómica de la fatiga Procesos fisiológicos responsables de la fatiga
Cortezas límbica, premotora
Fatiga Y de la asociación
central Corteza sensoriomotora
Médula espinal
Motoneurona periféricas
Unión neuromuscular
Sarcolema
Túbulos transversos
Fatiga
periférica Retículo sarcoplasmáico
Formación de puentes cruzados de
actina y miosina
Contracción muscular
Motivación o incentivo insuficiente
Activación insuficiente de las motoneuronas
Procesos
Corticales implicados en la
transmisión de la
Excitabilidad deprimida de la motoneurona excitación
eléctrica adecuada
Fallo de la transmisión neuronal del SNC al
músculo
Fallo de la transmisión neuromuscular
Disminución de la excitabilidad de la membrana
Muscular
Fallo en la propagación del potencial de acción
Procesos
Insuficiencia y/o recaptación de Ca metabólicos y
enzimáticos
Fallo en el acoplamiento de excitación implicados en
Contracción Aporte insuficiente de energía, el aporte de
reposición inadecuada de energía, acumulación energía
suficiente para
de residuos metabólicos la contracción
MODALIDADES DE LA RESISTENCIA

GENERAL
MUSCULAR
R
E LOCAL
S
I AERÓBICA
S
METABOLISMO
T
E ANAERÓBICA
N
C
I BASICA
A
DEPORTIVA
ESPECIFICA
 MODALIDADES DE LA RESISTENCIA

RESISTENCIA POR TIEMPO

CORTA MEDIA
45 SEG – 2 MIN. 2 – 8 MIN.
ANAERÓBICO LARGA AERÓBICA Y
AERÓBICA ANAERÓBICA
8 MIN EN DELANTE

LARGA 1 LARGA 2 LARGA 3

-30 MIN 30 – 90 MIN + 90 MIN
GLUCÓGENO GLUCOSA Y GRASA GRASA
GLUCOSA
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MÉTODO CONTINUO: MÉTODO MAS INOFENSIVO Y SEGURO

PARA PRINCIPANTES

MÉTODO DE FARTLEK: CAMBIOS DE RITMO Y PLANOS

MÉTODO INTERVALOS: INTENSIVO TIEMPOS DE TRABAJO

CORTOS CON RECUPERACIÓN PARCIAL

EXTENSIVO TIEMPOS DE TRABAJO LARGOS

CONRECUPERACIÓN PARCIAL

MÉTODO DE REPETICIONES: CARGAS DE TRABAJO INTENSAS

CON RECUPERACIÓN COMPLETA
Alteraciones de la movilidad
 Elasticidad muscular:
Movilidad articular: Es la capacidad de
Grado de movimiento alargamiento de los
máximo de cada músculos y de
articulación. recuperación de la
posición inicial.
La reducción de la movilidad es la es la deficiencia más obvia

hiopomovilidad hipermovilidad

hipomovilidad

Contractura Acortamiento adaptativo

Hipermovilidad

No siempre es una inestabilidad articular

 Hipomovilidad
Acortamiento
Contractura adaptativo
Es una afección de Es el acortamiento
resistencia fija alta del tejido respecto
al estiramiento a su longitud
pasivo de un tejido normal en reposo.
y resulta de la Este acortamiento
fibrosis o puede
acortamientos de acompañarse de
los tejidos blandos rigidez, o de una
de la articulación o resistencia al
de los músculos movimiento
 Efectos de la inmovilización sobre los tejidos

• La atrofia va a depender del tiempo y

músculos la posición del músculo

• Las reducciones relacionadas con la

inmovilización del tamaño y numero
tendones de fascículos de fibras colágenas
reducen la tolerancia a la carga

Ligamentos • Disminuye la fuerza y rigidez del

ligamento y aumenta la rigidez
y puntos de articular, por la disminución de
inserción colágeno en dependencia del tiempo .
Cartílagos • El cartílago articular
requiere de cargas para
articulares mantener su integridad.

• La inmovilización puede
ocasionar cambios tales
huesos como la osteoporosis, de
acuerdo al tiempo de
inmovilización
 Causas de la reducción de la
movilidad

 Intervenciones quirúrgicas, reconstrucción

de articulaciones, tendones ligamentos
 Traumatismos
 Reposo, inmovilidad
 Artropatías como osteoartritis y artritis
reumatoide
 Inmovilidad prolongada
 dolor
 Efectos de la reducción del movimiento

 La inmovilización de una  Este acortamiento limita

articulación produce un la movilidad y la función,
ciclo auto permanente, reduciendo la capacidad
esto quiere decir que el de realizar actividades
acortamiento progresivo normales de la vida
adaptativo de los tejidos diaria, el paciente
blandos se produce acomoda estas
mientras el cuerpo limitaciones utilizando
responde a la otras extremidades para
disminución de la carga conseguir su objetivo.
Contribuyendo al desuso.
 FISIOLOGÍA DE LA MOVILIDAD NORMAL
Comprende el movimiento osteocinético, el
movimiento y la coordinación neuromuscular para
conseguir un movimiento voluntario, por lo que
requiere de una amplitud de movimiento completa, es
decir movilidad pasiva y destreza neuromuscular para
conseguir el movimiento por lo tanto movilidad
activa.
TIEMPOS DE TRABAJO DE LA FEXIBILIDAD
8 Seg 24 Seg 40 Seg
tensión

relajación

16 Seg 32Seg
 Influencia de la movilidad en el deporte:

La herencia
La edad (a menor edad más flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más
temperatura, mayor será)
El grado de cansancio muscular
El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años
(por norma general las mujeres suelen tener más flexibilidad
que los hombres por razones fisiológicas)
 Estático
pasiva

Tipos de
Estático trabajo de FNP
activo la
flexibilidad

balístico
El método estático pasivo: El músculo
se estira hasta su máximo sin que se
produzca dolor. El estiramiento pasivo
consiste en colocarse en una posición y
mantenerla con ayuda de otra parte del
cuerpo, de una asistente o de algún
aparato

El método estático activo: se estira un

músculo hasta su tope, una vez en esta
posición el antagonista intenta recuperar
la posición inicial mediante una
contracción isométrica de unos segundos,
mientras continua la fuerza, ya de un
compañero o del propio sujeto, para
buscar un nuevo tope de elongación.
El FNP o método de facilitación neuromuscular
propioceptiva: Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta
posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial
mediante una contracción isométrica de unos segundos, el
compañero o una pared impide que el movimiento, luego el
músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación
(posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima
elongación del músculo que estamos estirando. También es llamado
el método basado en la contracción-estiramiento, en el que se
realiza una contracción isométrica durante 6-8 segundos y más
tarde se realiza un estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el
movimiento. El ejercicio realizarse repitiéndolo de 8-10 segundo y
de 3 a 5 veces.

El método balístico: Al ser el estiramiento del músculo muy

rápido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta
nueva elongación y en cambio se fuerza las partes menos flexibles
de las que componen una articulación. La propia fisiología del
músculo cuando se le impone una elongación repentina responde
reflejamente con una contracción involuntaria. Esto produce un
aumento de la tensión en el músculo, haciendo muy difícil la mejora
del rango de movimiento y disminuyendo la pérdida de flexibilidad.
Tipos de trabajo de la movilidad
 VELOCIDAD
ES LA CAPACIDAD DE REALIZAR UN MOVIMIENTO
EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

CÍCLICA: CORRER, SALTAR

MODALIDADES
DE
LA VELOCIDAD
ACÍCLICA: SALTAR, LANZAR
 Factores que determinan
La velocidad

Velocidad de reacción

Facultad de aceleración

Velocidad de acción

Resistencia a la velocidad
PRINCIPIOS METODOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD

La intensidad del Duración del ejercicio

ejercicio Se debe escoger de
Exigencias muy manera
elevadas Que no disminuya la
Para que alcance calidad
niveles A causa de la aparición de
Óptimos de desarrollo la
Fatiga
Capacidades Coordinativas
Alteraciones en el equilibrio
El equilibrio consiste en una coordinación
eficaz y eficiente de los múltiples sistemas
sensoriales, biomecánicos y motores

La disfunción vestibular, las

deficiencias visuales y la propiocepción
disminuida son factores que pueden
empeorar el equilibrio
 Sistemas sensoriales

vestibular

somatos
visual
ensorial
 • Aporta información sobre la
somatosensorial localización relativa de las partes
del cuerpo.

• Aporta información sobre la

visual posición de la cabeza, su entorno
y la velocidad de movimiento

• Aporta información sobre la

vestibular orientación de la cabeza en el
espacio y durante la aceleración
Causas de las alteraciones del equilibrio

Lesiones o enfermedades en las estructuras como

ojos, oído interno, receptores periféricos, médula
espinal, cerebelo, ganglios basales, cerebro

Estadío Estadío de Estadío de

aferencia procesamiento control
de información
sensorial eferente
sensorial
motor
ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar movimientos parciales del

cuerpo entre si y en relación del movimiento total que se
realiza para obtener un objetivo motor determinado. El
nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden
quizá ser los mayores exponentes.
DIFERENCIACIÓN

La posibilidad de destacar en el movimiento, la participación

ordenada de diversos grupos musculares indistintamente, es
requerida para que el individuo que efectúa una acción, logre
rapidez, exactitud y economía en su ejecución.
La diferenciación, tiene como resultado, el regular la velocidad
de contracción muscular de cada músculo agonista y antagonista
en el movimiento que se realiza.

Los analizadores cinestésicos que se encuentran en los tendones,

ligamentos, huesos musculares y sensores de Golgi, permiten
recibir información del medio (agua, temperatura, altura) que
influyen en la actividad física.

La capacidad de diferenciación, adquiere gran importancia en

cada fase del movimiento, sobre todo en aquellos que requieren
de precisión
REACCIÓN

Es la capacidad de responder efectivamente a un estimulo. La

necesita un corredor de velocidad para salir muy rápido una
vez que suena el disparo de inicio de la prueba. También es
muy necesaria para que un portero de balonmano, o de futbol
sea capaz de lanzarse en centésimas de segundo hacia el lugar
exacto donde va el balón.
ADAPTACIÓN

Es la capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro,

obteniendo una mejor posición y colocación, que aunque
cambia la idea programada, origina la conservación del
equilibrio corporal. Esta capacidad, da posibilidad al
individuo de crear un nuevo movimiento que se acopla en
forma exacta a la situación que exige la problemática motriz.
La adaptación, aumenta su importancia en las actividades físicas, cuya
ejecución precisa está condicionada por la anulación de la presión de un
contrincante, quién con su acción obliga constantemente al individuo a
cambiar la idea original que se tiene para realizar un movimiento.

El desarrollo de esta capacidad, requiere de una base de amplia

experiencia motriz, que permita más tarde, crear variantes de los
mismos, para anticiparse a las situaciones imprevistas.
ORIENTACIÓN

Es la capacidad del individuo de apropiarse del espacio que le

rodea a partir de la organización de su propio cuerpo,
llevándolo a cabo de manera progresiva, mediante su vivencia
motriz, en la que se priorizan la percepción visual, auditiva y
táctil-kinestésica al adquirir una significación espacio temporal
de distancia, dirección, forma, volumen, duración y ritmo.
Capacidades Cognitivas

 TECNICA

 TACTICA

 PSICOLOGICA

 TEORICA
LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Son de relevante importancia

los aspectos que encierran la
preparación psicológica de los
deportistas. A esta preparación le
corresponden dos grandes ramas
LA PREPARACION TEÓRICA

La capacidad intelectual de los atletas juega un papel

importante en el rendimiento deportivo. Esta forma
parte de su superación y esta debe estar unida a
tareas físicas y debe ser integrada dentro del
programa de entrenamiento.

La capacidad intelectual ayuda también al atleta a

mejorar los elementos técnicos y el empleo de las
tácticas
 ENTRENAMIENTO

Es un proceso que produce una

modificación del estado físico ,
motor cognitivo y afectivo

Dicho en otra palabras es un proceso

de adaptación