COMPASIÓN
AUTOCORRECCIÓN COMPASIVA
 Centrada en el deseo de mejorar
 Se centra en el crecimiento y la mejora
 Mira hacia adelante
 Se produce con estímulo, apoyo y
amabilidad
 Se apoya en lo positivo (p. e., vero lo que se
hizo bien y, luego, considerar los principales
aprendizajes)
 Se centra en los atributos y cualidades del yo
 Se centra en el éxito y la esperanza de
lograrlo
 Aumenta las probabilidades de implicarse
 Para los errores y transgresiones:
 Culpa, juntamente con remordimiento
 Búsqueda de reparación
 Metáfora: profesor que apoya al niño que se
está esforzando
ATRIBUTOS COMPASIVOS
 Desarrollar la motivación para ser cuidadoso
respecto a sí mismo y a los demás. La
‘intencionalidad’ y el reconocimiento del
valor del esfuerzo para desarrollar la
compasión es crucial y precede a los
sentimientos de compasión.
 Desarrollar la sensibilidad hacia los
sentimientos y necesidades del yo y de los
demás.
 Desarrollar la simpatía, emocionarse y
sintonizar con los sentimientos de uno
mismo y los demás. También significa ser
más sensible hacia las necesidades de
crecimiento (p. e., necesidad de ayuda o de
tomarse un tiempo).
 Desarrollar la capacidad de tolerar más que
de evitar los sentimientos, recuerdos o
situaciones difíciles.
 Desarrollar la intuición y la comprensión
sobre el funcionamiento de la mente; por
qué sentimos lo que sentimos.
 Desarrollar una orientación aceptante, sin
condena y sin sumisión hacia nosotros
mismos y hacia los demás.
Fuente: Gilbert, P. (2015). Terapia centrada en la compasión. Bilbao: Desclée de Brouwer.
AUTOCRÍTICA BASADA EN LA VERGÜENZA
 Se centra en el deseo de castigar y condenar
 Centrada en el castigo de los errores del
pasado
 Por lo general, mira al pasado
 Se produce con ira, frustración, desprecio y
decepción
 Se centra en las deficiencias y en el miedo a
quedar en evidencia
 Se centra en un sentido global del yo
 Se centra en un elevado miedo a fracasar
 Aumenta las posibilidades de renunciar y
evitar
 Para los errores y transgresiones:
 Vergüenza, evitación y miedo
 Descorazonamiento, bajo estado de ánimo
 Agresión
 Metáfora: profesor que es crítico con el niño
que se está esforzando
HABILIDADES COMPASIVAS
 Aprender a centrar la atención
intencionalmente en cosas que resultan
útiles y que proporcionan una perspectiva
equilibrada (conciencia de atención plena).
Desarrollo de la atención consciente –
utilizando nuestra atención para traer a la
mente imágenes compasivas y/o un sentido
del yo (sin que sea una táctica de evitación).
 Aprender a pensar y razonar objetivamente,
buscando la evidencia y aportando una
perspectiva equilibrada. Observar, anotar y
reflexionar sobre el estilo de pensamiento y
razonamiento.
 Aprender a planificar y a implicarse en
conductas que sirvan para aliviar la angustia
y para hacernos avanzar (a nosotros y los
demás) hacia objetivos vitales y de
desarrollo.
 La conducta compasiva requiere valor y
emprender la acción.