Salud

MEN TA L
¿QUE ES SALUD MENTAL?
Salud mental involucra el en-
contrar un balance en to-
dos los aspectos de la vida:
FÍSICA
MENTAL
EMOCIONAL
ESPIRITUAL
Es la habilidad de poder go-
zar la vida y a la vez de enfren-
tar los desafíos diarios , ya sea
tomando decisiones, lidiando y
adaptándose a situaciones di-
fíciles o dialogando acerca de
nuestras necesidades y deseos.
Así como la vida y las circunstan-
cias cambian continuamente, así
también nuestro carácter, pensa-
mientos y sentido de bienestar.
Es importante encontrar un
balance en la vida tanto a tra-
vés del tiempo como bajo
diferentes circunstancias.
A veces es natural sentirse des-
equilibrado: triste, preocupado,
temeroso o sospechoso. Pero estos
tipos de sentimientos se convier-
ten en problema cuando empiezan
a obstaculizar la vida diaria por
un prolongado período de tiempo.
DATO IMPORTANTE
La salud mental es más
que la ausencia de en-
fermedad mental: Es vi-
tal para los individuos,
familias y la sociedad.
La OMS describe la Desde sus inicios, la OMS ha in-
salud mental como: cluido el bienestar mental en la de-
finición de la salud. La OMS defi-
ne excelentemente la salud como:
“Un estado de bienes-
tar en el cual el indi-
viduo se da cuenta de “Un estado completo de
sus propias aptitudes, bienestar físico, mental
puede afrontar las pre- y social y no solamente
siones normales de la
la ausencia de enferme-
vida, puede trabajar dad o dolencia”.
productiva y fructífe-
ramente y es capaz de
hacer una contribu-
ción a su comunidad”.
En este sentido positi-
vo, la salud mental es
la base para el bienes-
tar y funcionamiento
efectivo de un indivi-
Las tres ideas medulares para
duo y una comunidad.
el mejoramiento de la salud es-
tán basadas en esta definición:
1. La salud mental es una parte in-
tegral de la salud.
2. La salud mental es más que la
ausencia de enfermedad.
3. La salud mental esta íntimamen-
te relacionada con la salud física y
la conducta.
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PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL Y EVITAR SU
DATO IMPORTANTE
DETERIORO, DEBEN ATENDERSE DETERMINADOS
ASPECTOS DE NUESTRA V I D A C O T I D I A N A.
La salud mental está deter-
Dos aspectos fundamentales son: minada por factores socioe-
1. Cuidarse de sí mismo 2. Cuidar la relación con los demás conómicos y ambientales.

RECOMENDACIONES (Cuidarse de sí mismo) La salud mental y las

Aprender a conocer las situacio-
nes capaces de generar malestar
psíquico y enfrentarse a ellas.
Reconocer nuestros diver-
sos estados de ánimo: lo que
nos hace estar alegres, tristes o
aquello que nos produce temor.
Aprender a estar en paz con uno
mismo, conociendo lo que pode-
mos y lo que no podemos cambiar
enfermedades mentales
están determinadas por
muchos factores de inte-
SIN racción social, psicológi-
ca y biológica, de la mis-
SALUD ma forma en que lo están
la salud y la enfermedad
en general. La evidencia
MENTAL más clara de esto se rela-
ciona con el riesgo de las
NO HAY
enfermedades mentales
las cuales, en el mundo

SALUD
de nosotros mismos, incluído el
aspecto de nuestro cuerpo. Esto
quiere decir, aceptar nuestras ca-
pacidades y nuestras limitaciones.
Resistirse al entorno consu-
Dedicar parte de nuestra acti-
mista. Gastar más en los deseos
vidad a labores relacionadas con
que en las necesidades puede
la solidaridad con los demás, sin
generar decepción y ansiedad.
una contrapartida económica.
Pueden reportar compensacio-
nes no comparables con ningún
trabajo remunerado.
Disfrutar del tiempo libre
cuando se dispone de él, em-
pleándolo en actividades de ocio
que sean satisfactorias.
Cuidar aspectos de nuestra
vida cotidiana como la dieta, el
ejercicio físico y el sueño.
desarrollado y en vías de
desarrollo, están asocia-
das con indicadores de
pobreza, incluyendo ba-
jos niveles de educación
y, en algunos estudios,
con malas condiciones
habitacionales y bajo in-
greso. La mayor vulne-
rabilidad que tienen las
personas en desventaja,
en cada comunidad, a
las enfermedades men-
tales, se puede explicar
mediante factores tales
como la experiencia de
vivir en inseguridad y
desesperanza, el rápido
cambio social y los ries-
gos de violencia y pro-
blemas de salud física.

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 NORMAS para ordenar las actividades relaciona-
La salud mental está vincu- das con la dieta, el ejercicio físico y el sueño.
lada con la conducta.

Los problemas mentales, so- DIETA

ciales y de conducta pueden 1. La dieta debe ser variada, sana, agradable y adecuada en calorías
interactuar en forma tal que para mantener un peso adecuado.
intensifican sus efectos sobre
la conducta y el bienestar. El 2. Debe reducirse el consumo de grasas animales, de azúcares refi-
abuso de sustancias, la violen- nados y dulces, evitando también un exceso de bebidas con cafeína
cia y los abusos de mujeres y y el consumo excesivo de alcohol.
niños por una parte, y los pro-
blemas de salud tales como 3. Es muy recomendable respetar los horarios para las comidas y
enfermedad cardíaca, depre- tomarse el tiempo necesario para disfrutar de la alimentación.
sión y ansiedad por la otra,
tienen mayor prevalencia y 4. Es recomendable hacer lo posible para disfrutar y cuidar las re-
son más difíciles de afrontar laciones en todas las ocasiones en que se pueda comer en familia.
cuando existen condiciones
de altos niveles de desempleo,
bajo ingreso, educación limi-
tada, condiciones estresantes
de trabajo, discriminación de
género, estilo de vida no salu-
dable y violaciones a los dere-
chos humanos.
EJERCICIO FISICO
1. Realizar ejercicio físico de forma regular aumenta la esperanza
de vida y ayuda a mantener la salud física y mental.
¿Ya hiciste 2. Es recomendable realizar el ejercicio integrando la actividad físi-

ejercicio ca en nuestra vida cotidiana: caminar, subir escaleras, pasear... Ha-

cer ejercicio físico no implica llegar a hacer un esfuerzo “de compe-
tición”. Niveles razonables de ejercicio son beneficiosos.
hoy? 3. No es necesario realizar toda la actividad física “de una vez”;
puede practicarse todo el ejercicio deseable de forma intercalada
durante el día.
4. Realizar unos 30 minutos de actividad
física moderada, la mayoría de los días de
la semana, es suficiente para conseguir los
efectos saludables que conlleva el ejercicio
físico.

5. También las personas mayores, con al-

gún grado de incapacidad, que permanecen
sedentarias en su domicilio, pueden mejo-
rar aspectos como el equilibrio, la fuerza y
la incapacidad, si realizan ejercicios físicos
adaptados a su situación personal.

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 SUEÑO
El descanso adecuado beneficia nuestra salud mental. Las siguientes recomendaciones pueden re-
sultar útiles:

1. Es conveniente mantener un patrón de sueño regular todos los días, acostándose y levantándose
a la misma hora.

2. No acostumbre a desplazar más de 2 horas el momento de levantarse los fines de semana (supo-
niendo que durante la semana se descansa suficientes horas).

3. Si el sueño es reparador (sin interrupciones bruscas ni sobresaltos), un adulto es suficiente que

duerma 7-8 horas diarias, aunque las horas que precisa cada persona para sentirse descansado va-
rían entre individuos.

4. Es bueno realizar alguna actividad ligera y relajante la hora previa al acostarse (leer, escuchar
música, tomar una ducha), evitando situaciones que le activen o impliquen emocionalmente.

5. Cuando decida acostarse utilice la cama y el dormitorio solo para dormir, manteniéndose inactivo
mientras intente conciliar el sueño (no vea la TV, ni escuche la radio).

6. Debe evitarse el consumo de bebidas con cafeína y el alcohol; puede fragmentar el sueño. En
cambio, tomar algo ligero, como un vaso de leche antes de acostarse puede ayudar a conciliar el
sueño. Es conveniente disponer de un ambiente adecuado en el dormitorio.

7. La habitación deberá estar oscura, silenciosa, ventilada y con temperatura adecuada.

8. Si usted está acostumbrado a echarse la siesta, no la prolongue más de 30 minutos

SIN SALUD MENTAL NO HAY SALUD

La OMS define salud como: Un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la au-
sencia de enfermedad o dolencia. La salud mental es definitivamente una parte integral de esta definición.
Las metas y tradiciones de la salud pública y promoción de la salud se pueden aplicar con igual beneficio al
campo de la salud mental y a los campos de la salud cardíaca, enfermedades infecciosas y control del tabaco.

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 RECOMENDACIONES - Cuidar la relación con los demás
1. Compartir las cosas de cada día con una o más personas de confianza. Protege de los trastornos mentales.
Los animales de compañía pueden ayudar.

2. Compartir los problemas con otras personas que han pasado por circunstancias parecidas a las nuestras.
Esto ayuda a encontrar una solución a nuestro conflicto y a sentirnos menos solos.

3. Dedicar tiempo a la familia y a los amigos, alimentando estas relaciones constantemente y buscando ese
tiempo necesario para dedicarles.

4. Procurar hacer nuevas amistades y conservar las ya existentes. Los amigos ayudan a sentir mayor con-
fianza en uno mismo. La amistad presupone un intercambio: dar apoyo a los demás y, a la vez, recibir su
soporte.
Relativice las preocupaciones que le crea su trabajo. Procure “desconectar” tras la jornada laboral.

5. En ocasiones, sin embargo, aún intentando cuidar el equilibrio mental, las personas sienten que su salud
se resiente y se ve afectada por diversas circunstancias: el trabajo, las dificultades económicas, los conflictos
de la relación con los demás, los problemas de salud (propios o de los allegados) o por alguna razón no iden-
tificada. En estos casos conviene tomar una decisión que puede ser crucial para no alargar un sufrimiento,
evitable en la inmensa mayoría de los casos.

¿CUÁNDO PEDIR AYUDA A UN PROFESIONAL?

Cuando los sentimientos de malestar llegan a desbordar, haciendo sentir que no se disfruta de la vida suficien-
temente.

Cuando se aprecia que nuestro estado de salud no es adecuado o aparecen síntomas (mareos, dolores de cabe-
za, vértigos) que no nos explicamos y que antes no se padecían.

Cuando se vive el trabajo como una sobrecarga, cada vez mayor.

Cuando existen conflictos en el hogar que ponen en peligro la estabilidad de la familia.

Cuando, tras la muerte o la pérdida de un ser querido, existen dificultades para “tirar adelante”.

Cuando existe consumo excesivo de alcohol o consumo de otras drogas que interfieren con la propia vida.
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 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Promoción de la salud mental. Universidad de Melbourne. 2004. Francia.

http://www.who.int/mental_health/evidence/promocion_de_la_salud_mental.pdf

Challenges and Choices. La salud mental y problemas que pueden presentarse. 2003.

http://www.camh.ca/en/hospital/health_information/Documents/spanish_about_mentalhealth.pdf

Recomendaciones para la promoción de salud mental. Grupo de trabajo de salud mental del pro-
grama de actividades preventivas y de promoción de salud.

http://www.seguridad.gob.sv/observatorio/publicaciones/folletosaludmental.pdf

SARY PÉREZ MEZA

Diseño y Recopilado