MOTIVACIÓN es lo que nos lleva a dar el primer paso

HÁBITO es lo que nos mantiene en el camino

Jim Ryan

MIEDO es lo que te detiene...

CORAJE es lo que te impulsa a seguir!
Anónimo
 La FUERZA no proviene de la capacidad física
Sino, de una VOLUNTAD indomable y profunda
Mahatma Gandhi
 ¡A NUTRIR LA VIDA!

CLASE 12

WWW.CHIRIMOYALEGRE.CL
ACTIVIDAD FÍSICA
Según los principios de la
Higiene Natural
Herbert M. Shelton
T.C. Fry
La VIDA es MOVIMIENTO

Calidad de vida de una persona está

determinada por su nivel de actividad

El cese del movimiento simboliza el final,

o la muerte
 Podemos estar/vernos en forma,
sin estar sanos

Pero no podemos estar sanos,

sin estar en forma

ACTIVIDAD FÍSICA VIGOROSA:

ESENCIAL PARA GANAR Y MANTENER
SALUD Y VITALIDAD
BENEFICIOS DE LLEVAR UNA VIDA ACTIVA

Estando en forma físicamente,

TODO ANDA MEJOR

Nos sentimos equipados para enfrentar

otras áreas de la vida, con fuerza y
mucho menor esfuerzo
 NUTRICIÓN
ENERGÍA
DEPURACIÓN
**AUMENTA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
Y LINFÁTICA**
ESENCIAL para:
-Nutrir el organismo
-Desarrollo muscular
-Alto nivel de energía
-Desintoxicación de todo el cuerpo
-Regeneración celular
-Capacidad mental de alerta y lucidez
-Equilibrio emocional
60.000 millas de tubos que transportan
más de 5 litros de sangre con
nutrientes, oxígeno y desechos

Sedentarismo e inactividad,
Reducen la circulación de sangre
 SISTEMA LINFÁTICO
Transporta LINFA,
Que va a cubrir cada célula

*Ayuda a incorporar nutrientes

*Y a retirar desechos tóxicos de ellas
*Forma y activa el sistema inmunitario
 La CIRCULACIÓN DE LINFA
depende directamente de
la CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

Mayor ACTIVIDAD VIGOROSA:

Mejor circulación total

Mayoría de los BENEFICIOS

De llevar un
ESTILO DE VIDA ACTIVO
Se cree que a los 35 años de edad, hemos
perdido 60% de nuestra habilidad
circulatoria y a los 60 años, el 80%!!

Buena noticia: llevando una vida activa y

vigorosa, podemos recuperarla casi por
completo 
 1. NUTRICIÓN
Mejor circulación, mayor bombeo
sanguíneo, células más limpias ,
dispuestas a recibir nutrientes,

ACTIVIDAD INCREMENTA EL
METABOLISMO:
Llamado a más nutrientes,
especialmente oxígeno y glucosa
 2.ENERGÍA
Uno de los beneficios más inmediatos de incorporar
la actividad física diariamente, es la ganancia de
ENERGÍA VITAL EN ABUNDANCIA

CREACIÓN Y RENOVACIÓN DE ENERGÍA

USAMOS energía para realizar esfuerzo físico,

pero si el plan es correcto, la GANANCIA de ella
es muchísimo mayor

“Energy is the coin of life”

 ENERGÍA
Cualquier persona puede beneficiarse y progresar
Mientras haya vida, el movimiento iniciará el
flujo sanguíneo, y la ganancia de energía
requerida para realizar toda función

TODOS SOMOS POTENCIALES GRANDES ATLETAS

*En invierno: creación de calor interno!

Tip para enfrentar ansiedad a alimentos calóricos
 3.DESINTOXICACIÓN

Células liberan gran cantidad de toxinas a la

linfa, que pasan a la sangre, y luego a los
pulmones, para abandonar el organismo,
o a los riñones e hígado, donde se filtra
más basura
*Mayor liberación de desechos a través del
sudor, deposiciones y orina*

UN CUERPO INTERNAMENTE LIMPIO

es base para la SALUD
 3.DESINTOXICACIÓN

Práctica diaria de actividad vigorosa

puede ser similar a un día de ayuno
(No por esto descuidar comidas o evitar ayunos
estacionales)
 CONSECUENCIAS DE TODO LO ANTERIOR:

*Mayor agilidad para actuar

*Motivación a entrenar más y superarse
en RESISTENCIA, FUERZA Y VIGOR
*Mejor autoestima, sensación de seguridad y
confianza en uno mismo
*Sensación de FELICIDAD , éxtasis, que
dura hasta después de la misma práctica
 BIENESTAR EMOCIONAL Y MENTAL
*Más posibilidades de realizar lo que nos
hace más felices
*Mejor disposición a la vida
*Menos apegos y rollos emocionales:
menor valor a los “problemas”
*Mayor capacidad de ayudar a otros,
que demandan tu energía
*Equipados para enfrentar situaciones
estresantes de mejor modo
 *Disposición a OCUPARNOS en vez de
PREOCUPARNOS
*Mente más clara y aguda
*Resolución de problemas con mayor facilidad,
a través de la lógica y formulando mejores
cursos de acción
*Desarrollo capacidades de dirección
*Somos más eficientes: rinde mejor el tiempo!
GRANDES DIRECTIVOS HOY EJERCITAN A DIARIO
 Cuerpo revitalizado y rejuvenecido
diariamente BELLEZA NATURAL

Ejemplo de cultura Hunza, observadores han

confirmado que mujeres de 80 años
parecen de 40 

Mejor postura y perfil:

columna alineada, cuerpos erguidos, cabeza
alta, imagen de “seguridad”
 MEJOR CALIDAD DEL SUEÑO
*Menos tiempo requerido para amanecer
revitalizados
*Cuerpo más limpio, con mayor nivel de
energía y SUEÑO MÁS EFICIENTE

Ya pasada la transición curativa de detox*

Durante procesos de Transición y Detox,

necesidades de dormir son mayores!!
DORMIR TODO LO QUE EL CUERPO PIDA
 Mejor desempeño sexual,
Menores niveles de líbido

*Dificultades sexuales-> organismo intoxicado, poco

oxigenado, insuficiente riego sanguíneo

*Cuerpos más tóxicos generalmente son más

“sexuales”. Urgencia celular de procrear:
mecanismos de sobrevivencia

*Organismos más depurados: menor urgencia ,

reducción de la “necesidad” sexual
 Más Beneficios…

*Reducción de ansiedad y superación

De adicción a alimentos u otras sustancias
*Urgencia por comer desaparece al movernos
unos minutos

*Práctica física regular para resolver problemas

de estreñimiento y regular el tránsito intestinal

*Sanar problemas a la piel, dolores de cabeza…

 PREVENCIÓN Y SANACIÓN
VENCER CUALQUIER TRASTORNO A LA SALUD:
fundamental la actividad física!
Sangre circula por donde hay movimiento

Ayuda a superar dolores y a sanar células,

tejidos y órganos, con mayor velocidad

Cuerpo activo, mucho menos propenso a

enfermar. Y si enferma, pronta recuperación
 NATURAL para nuestros ancestros

Desplazarse 30 millas por día en cambio de estación

Trepar árboles por frutas
Arrancar y perseguir animales corriendo
 “Ejercitarnos”
hoy
es forzado

Pero no hay gran

diferencia entre la
contracción muscular
primitiva, de la del
ejercicio “formal”
LO FUNDAMENTAL ES MANTENERNOS
EN MOVIMIENTO

LA ACTIVIDAD VIGOROSA ES
INSUSTITUIBLE, PARA UN ÓPTIMO
ESTADO DE SALUD
“Vivir es como andar en bicicleta.
Para mantener el equilibrio,
hay que estar en movimiento.”

Albert Einstein
EJERCICIOS INFORMALES
 OPORTUNIDAD
Hogar, trabajo, transporte
Realizar ejercicios informales/cotidianos
con mayor vigor:
Incorporar más actividad en la vida
Ejemplos: escaleras, en vez de ascensor
Caminar, en vez de micros
Jardinería, con ganas!

Complementar la actividad diaria con

EJERCICIO FORMAL
IMPORTANCIA
del
CAMINAR
 -Somos caminadores naturales: Nuestros
ancestros migraban todo el tiempo, en busca
de alimento y buenas condiciones de clima y
terreno
-Simple, como primer paso
-Seguro para todas las edades
-No requiere equipo especial, lugar especial,
ni altos recursos
-Incluso para quienes “no tienen
tiempo”: caminar en vez de auto,
metro, micro
-Al trabajo, a comprar, de visita,
paseando…
-1 hora al día, paso veloz
-Antes o después de comer…
 BENEFICIOS DEL CAMINAR
-Fortalece y tonifica musculatura completa
-Expande el pecho, capacidad respiratoria
-Soluciona dolores de cuello
- Afirma área abdominal, protege órganos
- Ejercicio preventivo y correctivo
-Corrige la postura, re-alínea columna
Ser humano desarrolló posición erguida
gracias a su práctica de caminar
3 REGLAS DE LA PRÁCTICA FÍSICA
para que sea benéfica y sostenible
1. PROGRESIVA
 *Comenzar con lo simple y más
atractivo sin sobre exigirnos

*Aumento gradual de exigencia en

tiempo y esfuerzo físico (intensidad)

*Paso a paso, para que se convierta en

un HÁBITO, y no una moda

¡¡DESAFIANTE!!
Metas desafiantes, pero no sobre ambiciosas,
que generen lesiones o frustración

Tasa Cardíaca: HR
Máximo: 220-edad actual
Entrenar al 60-85% de ella
Sin riesgo, y con evolución
2. SISTÉMICA
 Plan de actividad física vigorosa debe trabajar
todos los grupos musculares y zonas del cuerpo

Usualmente elegimos deportes que desarrollan

sólo algunas áreas y puede ser riesgoso, o crear
deformidad corporal

Ejercicios formales deben aportar al desarrollo

de músculos que usualmente no ejercitamos,
además de proveer activación circulatoria
suficiente

AERÓBICO + ESTIRAMIENTO+ ANAERÓBICO

3. HABITUAL
Planes deportivos exitosos: parte de la rutina diaria

Incorporarlo como hábito,

dentro de un estilo de vida sano

Eficaz: ejercitar a la MISMA HORA TODOS LOS DÍAS

En la mañana al despertar, por la noche antes de ir a
dormir, o al almuerzo…

Compromiso personal. Que no haya espacio para

excusas del tipo “no me alcanzó el tiempo”
 Idea: usar la hora de almuerzo para entrenar
Comer frutas/batidos después de eso
(simple, rápido, durante el trabajo)

LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA

ALARGA LA VIDA:
GANANCIA NETA EN TIEMPO Y EN CALIDAD DE VIDA


Seducirnos para dar los primeros pasos…

Sin imponer. Sólo probar ;)
 ELEMENTOS DE UN
PROGRAMA COMPLETO
DESARROLLARÁ FUERZA, AGILIDAD Y RESISTENCIA

RECEPTIVO A LAS NECESIDADES DE TODO

EL CUERPO

FLEXIBLE Y EN EVOLUCIÓN

MAYORES EXIGENCIAS, A MAYOR DESEMPEÑO

 1.AERÓBICO
20 A 60 MIN
Calentamiento inicial suave
y aumento de intensidad/rapidez

Aumenta latidos cardíacos y el pulso,

respiración más intensa, acelera el metabolismo

Para quema de grasas:

trabajar con intervalos
 CAMINATAS ÁGILES
SENDERISMO
TROTE
RUNNING
BICICLETA
NATACIÓN
BAILE
SALTAR : CAMA O CUERDA
 2.ANAERÓBICO
ESTIRAMIENTO Y ELONGACIÓN
+
ENTRENAMIENTO MUSCULAR/
CONDICIONAMIENTO FÍSICO
 YOGA
Práctica muy completa en
ESTIRAMIENTO Y TRABAJO MUSCULAR
 ESTIRAMIENTO Y ELONGACIÓN

-Fundamental elongar los muchos músculos

que poco usamos
-Antes y después de la actividad aeróbica
-Prevenir lesiones
 ENTRENAMIENTO MUSCULAR
*CON EL PESO DEL PROPIO CUERPO
*LEVANTAMIENTO DE PESO

*Según capacidad personal

Ir aumentando en exigencia

Complementa la actividad aeróbica:

necesario trabajar todos los grupos musculares
y no sólo piernas
Zona alta: torso, brazos, abdominales
¿NATURAL?
 3. RECREATIVO
Coordinación física
Balance emocional
Compartir con otros

Deportes en Equipo
Juegos (bowling…)
Jardinería
Paseos a parques, montañas…
 ACTIVIDAD FÍSICA
PARA EL ORGANISMO DEBILITADO

ALGUNOS PUNTOS A CONSIDERAR ….

Es vital que el ORGANISMO ENFERMO
descanse suficiente para recuperarse
Y ya descansado, introducir la
ACTIVIDAD FÍSICA es igualmente
PRIMORDIAL para el proceso

*EN ENFERMEDAD, GENERALMENTE,

EL REPOSO Y LA ACTIVIDAD SON MUCHO
MÁS URGENTES QUE LA COMIDA!*
 *No implica correr 1 maratón

Basta con comenzar a intensificar el riego

sanguíneo y la movilidad muscular

Al expandir arterias: se oxigenará, nutrirá y

desintoxicará células, para que el organismo
entero recupere sus funciones vitales
 *LIMPIAR PARA SANAR
Y LUEGO, NUTRIR*

Descanso fisiológico = AYUNO

Ayuno o dieta ligera + Incorporación gradual

de actividad física
MUCHAS POSIBILIDADES DE EJERCITAR

Hidroterapia: ejercicios dentro del agua

CAMINATAS LIVIANAS
BAILE libre
YOGA suave
Estimulación Muscular externa
MASAJES
 ACTIVIDAD FÍSICA CONTRA LA DEPRESIÓN

Reduce síntomas físicos y emocionales

Apacigua la mente y la desvía del objeto de ansiedad
Sensación de bienestar: endorfinas

Ayuda a derrocar la disposición negativa típica del

enfermo: YO SOY CAPAZ y CREO MI REALIDAD

Cuerpo flexible y limpio:

Mente flexible y limpia
RECETAS 2013-2014-2015
Arraws Árabe
1 coliflor mediana
4 zanahorias
1 atado perejil/cilantro
1 tomate
2 limones
2 tazas de almendras
2 tazas de pasas
Salsa:
2 tazas castañas de cajú
3 tazas de agua pura
1 diente de ajo
Sal de mar y curry, a gusto
 “ARRAWZ”CON VERDURAS:
Procesar (o rallar) fino la coliflor y las zanahorias.
Moler luego el tomate, perejil/cilantro y el jugo de limón, estilo “pebre”.
Moler aparte, las pasas y luego las almendras.
Mezclar todo bien y reservar en frío.

SALSA:
Activar (hidratar) castañas de Cajú por 12 horas.
Botar agua de remojo, enjuagar bien.
Licuar castañas activadas con el agua, ajo, curry y sal de mar a gusto,
hasta conseguir textura sedosa perfecta.

ARMADO:
Juntar Arrawz con verduras y salsa.
Mezclar bien y llevar a un molde desmontable o fuente.
Refrigerar y al servir, decorar con almendras y pasas.
CHOCOBANANA POPS

4 bananas
1 taza de nueces

CUBIERTA:
2 puñados de dátiles
1 taza de agua pura
2 cdas. cacao en polvo
2 cdas aceite de coco
 Descarozar los dátiles
Dejarlos en remojo con agua tibia por 30 minutos
Luego, licuarlos con su agua, y si es necesario,
añadirle un poco más
Agregar el chocolate y el aceite de coco
Licuar bien – o revolverlo bien con un tenedor

Moler nueces con un procesador o molinillo

Cortar bananas en 2 o 3 partes y pincharlos con un palo de

helado. Repartirlos sobre una bandeja
Cubrir con la salsa de chocolate e inmediatamente, con las
nueces. Llevar al congelador por 1 hora
Retirar, dar vuelta cada uno, y cubrir el lado faltante con
chocolate y nueces. Congelar por al menos 12 horas, antes de
comer
ROLLITOS CRUDI SALADOS
(para 20 rollitos)

ROLLITOS
2 zapallitos italianos

RELLENO
4 zanahorias, 3 ramas de apio, ½ pimentón rojo y ½
amarillo, 3 rabanitos, hojas de lechuga, ciboulette y
brotes a gusto

SALSA DE PALTA
1 palta,jugo de 1 limón, 2 tazas de apio fresco y sal de
mar, ajo o cebollín a gusto
1. Con una mandolina corte, a lo largo, lonjas delgadas de
zapallo italiano. Deberían resultar 20 tiras apróx.
2. Corte el apio, la zanahoria y los pimentones en palitos de un
dedo de largo. Pique los rabanitos en trozos delgados y el
ciboulette muy fino
3. Troce la lechuga con la mano del mismo grosor que las
láminas de zapallo italiano
4. Licúe todos los ingredientes de la salsa en una procesadora y
reserve
5. Pinte cada lámina de zapallo italiano con la salsa de palta,
rellene con las verduras y cierre dándole la forma de un rollo.
Puede pincharlos con un mondadientes para servir.

Estos rollitos aportan vitaminas B6 y E , azufre y silicio.

RECETAS FINALES
Por venir…
RAWCETARIO #4
en camino…
FIN
¡GRACIAS POR PARTICIPAR
DE ESTE CURSO!

RECUERDA SIEMPRE
NUTRIR TU VIDA

www.chirimoyalegre.cl