10 TIPS PARA

PERDER PESO
EFICAZMENTE
1. Evita los hidratos de carbono simples.

Este tipo de carbohidratos normalmente lo constituyen los

azúcares refinados que se digieren rápidamente y tienen muy
poco valor nutritivo, ya que no contienen los suficientes
nutrientes esenciales. Se aconseja limitar el consumo de éstos a
cantidades muy pequeñas o incluso mínimas. En el caso de
personas con diabetes, se recomienda su total abstención.

Junto con las grasas y las proteínas, los carbohidratos forman

los tres principales macronutrientes esenciales para una dieta
equilibrada, además de proporcionar la suficiente energía al
organismo gracias a las calorías producidas.

Sin los carbohidratos, no tendríamos la suficiente energía para

la actividad automática del cuerpo y para el esfuerzo físico en
caso de practicar cualquier tipo de deporte o tarea física.
Además, tienen vital importancia a la hora de hacer la digestión,
la asimilación y la oxidación de proteínas y grasas.

Ya que son tan importantes a introducir en una dieta,

seguramente te estés preguntando cuáles son los carbohidratos
que necesitamos para perder peso y cumplir una función
nutricional al mismo tiempo.

Éstos son los carbohidratos complejos, ricos en fibra, vitaminas

y minerales, que tardan más en ser digeridos por su
complejidad, y actúan como combustible del cuerpo humano.
Entre ellos encontramos las judías, espinacas, brócoli,
calabacines, cereales integrales y legumbres.

¡Así que ya sabes, evita los carbohidratos simples e incluye más

complejos a tu dieta!
2. Incluye la proteína en tus desayunos

Añadir proteína a todos tus desayunos ayuda a regular y

controlar la absorción de azúcar en sangre, siendo beneficioso
para la pérdida de peso y grasa corporal. Además, reduce los
niveles de colesterol, triglicéridos y regula la tensión arterial.

Ingerir proteínas nada más levantarte da un importante

impulso a la quema de grasa corporal, debido a que necesitan
más energía corporal para ser procesadas que los hidratos,
quemando así más calorías durante el proceso.

3. Consume grasas insaturadas

Es un requisito indispensable para nuestra dieta ya que nos

aportan energía, así como los carbohidratos. Las encontramos
en el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos o en el
pescado azul.

Nuestro cuerpo consume glucosa para obtener energía, pero

cuando esta se agota, accede a las reservas de grasa, que
debería ser insaturada o “saludable”.
 También, favorecen la absorción de nutrientes, como la
vitamina A, los carotenos, la vitamina E, D y K que se absorben
mejor en presencia de grasas que sin ellas, al ser vitaminas
liposolubles.

Por último, incluir grasas a nuestra dieta, nos ayuda a prevenir

carencias nutricionales y a cubrir necesidad de ácidos grasos
esenciales, que únicamente podemos ingerir ya que nuestro
cuerpo no los produce.

4. Incluye fibra en tu dieta cada día

Aportar fibra a nuestra dieta va a tener muchas ventajas a la

hora de perder peso, además de mejorar nuestro tránsito
intestinal.

Esta última mejora, va a producir una aceleración en el proceso

de evacuación haciendo que se absorban menos nutrientes
como azúcares o grasas, y por lo tanto ingerir menos calorías.

Al ser productos vegetales altos en fibra, no ingerimos gran

cantidad de calorías, y a su vez masticamos más rato estos
alimentos produciendo la saciedad mucho antes.

En resumen, podríamos decir que la fibra nos aporta una

ingesta baja en calorías y nos sacia mucho antes a la hora de
comer, haciendo que no necesitemos más cantidad de
alimentos y la pérdida de grasa se acelere.
5. Incluye alimentos altos en Zinc

La primera cosa que necesitas saber sobre el zinc es que

ayuda a aumentar los niveles de energía. Esto es importante
ya que esta energía la puedes emplear proactivamente a
tareas que te ayuden a bajar de peso.

Por otro lado, también ayuda a adelgazar por la producción

de hormonas tiroideas, que son las encargadas de regular el
metabolismo.

El zinc por otro lado también ayuda a reducir el apetito,

mediante el uso de la leptina. Esta hormona manda la señal al
cerebro de que estamos llenos.

Este mineral lo podemos encontrar en alimentos como las

espinacas, el cordero, los champiñones, el cacao…etc

6. Come más fruta y vegetales crudos

Adquirir el hábito de comer 2 o 3 piezas al día puede ser muy

beneficioso, teniendo en cuenta que las piezas de fruta
contienen gran cantidad de vitaminas, fibra y agua, por lo que
no sólo nos va a saciar, sino que también hará un efecto
depurativo a la vez que nos nutre.

Nuestro organismo gasta una gran cantidad de calorías en la

quema de estos alimentos, haciendo que adelgacemos al
quemar una cantidad de calorías superior a la que ingerimos.
7. Aprende a relajarte

La falta de relajación, el estrés, la ansiedad y este tipo de

cuadros están muy relacionados con el aumento de peso.

Cuando sufrimos estrés, nuestro cuerpo genera una hormona

llamada cortisol que nos impulsa a comer. Así que la misión
entonces es tener hábitos y tareas que nos ayuden a reducir
ese estrés, para a la vez, tener mejor controlada nuestra
alimentación.

Hacer deporte, meditación o cuidar más tu vida social pueden

ayudarte a reducir el estrés del día a día, que acabará
repercutiendo en tu salud a largo plazo.

8. Duerme almenos 7 – 8 h diarias.

Es tan importante lo que hacemos durante el día con nuestra

alimentación, como la cantidad que descansamos para que
nuestro cuerpo genere las nuevas células y segregue
 adecuadamente todas las hormonas que van a contribuir a
ayudarnos a perder grasa corporal.

Dormir poco hace aumentar los niveles de grelina, una

hormona que estimula el hambre y reduce el gasto
energético, además promueve la retención de grasas.

Por otro lado, no dormir las suficientes horas también

disminuye los niveles de leptina, que ya comentamos
anteriormente que esta hormona envía la señal al cerebro de
que estamos saciados.

Al mismo tiempo la falta de sueño aumenta los niveles de

estrés, provocando aumento en los niveles de la hormona
cortisol que a su vez provoca inflamación y problemas de
insulina. Ambos problemas pueden causar un aumento de
peso.

9. Haz ejercicio

La actividad física es algo que deberías implementar en tu

rutina si todavía no lo has hecho. No vamos a decir que hacer
un deporte es obligatorio, pero sí activar nuestro
metabolismo y movernos para así poder quemar las calorías
necesarias.

Esto sumado con una buena dieta, y un buen tiempo de

descanso van a hacer que tu pérdida de peso se acelere
considerablemente.

Entre las actividades más recomendadas para la pérdida de

peso encontramos el running, el spinning, caminar, aeróbicos
 y salto a la comba. Todos nos van a permitir quemar las
suficientes calorías que necesitamos quitarnos durante el día.

También es importante adaptar el tiempo de ejercicio a

nuestra capacidad, e ir incrementándolo a medida que
podamos. ¡Hacer ejercicio es la actividad más saludable que
existe!

10. Bebe 2 litros de líquidos al día

Lo ideal sería ingerir 2 litros de agua, aunque los zumos

naturales también son buena opción en este caso.

De todos modos, beber entre 1 y 1 litro y medio de agua al día

ayuda a reducir notablemente el peso, el perímetro
abdominal, el índice de masa corporal y la grasa abdominal.

Y aún hay más, si el agua es fría, la quema de calorías se eleva

ya que tu cuerpo usa más calorías para que el agua alcance tu
temperatura corporal.

También es importante saber que beber agua antes de cada

comida ayuda a reducir el apetito, así evitaremos picar antes
de tiempo.

Por último, resaltar que el agua no tiene calorías, a diferencia

de las bebidas gaseosas y azucaradas, que por supuesto,
debemos evitar a toda costa.
Ahora que conoces los tips necesarios para acelerar tu
pérdida de peso, ya solo queda tomar acción y aplicarlos a tu
rutina. Son consejos realmente útiles, probados en miles de
personas y corroborado por médicos y especialistas.

Recuerda que todo comienza con una decisión, y puedes

tomarla HOY MISMO!

No dejes tu salud para el último momento y empieza a

mejorar tu vida, ya que al mejorar tu salud, acabaras
repercutiendo en más áreas de tu vida, estoy seguro.

¡MUCHO ÁNIMO Y A POR TODAS!