Amanda Delffino

OS 4 PILARES

FUNDAMENTAIS PARA O

EMAGRECIMENTO

SUSTENTADO
 MINHA HISTÓRIA
Quero compartilhar com
você um pouquinho da
minha história.
Sou Amanda Delffino,
fundadora do PES – Pro-
grama de Emagrecimento
Sustentado e diretora da
Delffino Consultoria &
Coaching.
Sou fisioterapeuta e
por 16 anos trabalhei
dentro de uma UTI
( U n i d a d e d e Te r a p i a
Intensiva), área de um
hospital onde ficam os
pacientes mais graves.
O profissional de saúde
convive com dores e perdas
diariamente, mas tem
também o privilégio de
muitas vezes participar do
resgate a vida, de uma
nova oportunidade, uma
nova chance.
MINHA HISTÓRIA

Um fato que sempre me chamou a atenção era a frequência com que

as pessoas dentro de uma UTI, quando tinham tempo para se despedir e
refletir, poucas vezes se arrependiam do que fizeram, mas na maioria
das vezes se arrependiam do que não fizeram, do que deixaram de fazer
ao longo de suas vidas. Assim, era bastante frequente também frases
como: “Se eu pudesse voltar no tempo teria feito isso...” ou “Não teria
deixado de fazer aquilo” e “Teria cuidado mais de mim!” Infelizmente,
nem todos ganhavam uma nova chance!
A maioria das pessoas só dá valor quando perde. E a desistência da
vida ocorre sem perceber. Acontece meio que no automático. A pessoa
vai levando a vida, ou deixando a vida ser levada, sem propósito, sem
grandes emoções, sem grandes desafios, sem conquistas comemoradas
e quando o tempo acaba resta apenas lamentar por não ter vivido uma
vida coerente com os seus sonhos.
Mesmo não sendo consciente, a OBESIDADE acontece exatamente
dentro desse contexto de vida automática, sem destino certo e sem
rédeas, e vai levar, invariavelmente, a mesma sensação de “poderia ter
cuidado melhor de mim”. E não desejo, nem para você e nem para
ninguém, que este despertar apenas aconteça em um leito de UTI. Este
despertar é para hoje. É preciso se reconectar com sua essência, com
sua história. Mas, enquanto ainda há tempo!
Sempre trabalhei com pessoas e sempre me interessei muito pelas
variáveis do comportamento humano. Passei a me dedicar e a especiali-
zar sobre a obesidade e suas vertentes para um emagrecimento
duradouro. Utilizando-se de minha experiência de mais de 16 anos na
área de saúde e depois de muitos cursos sobre o desenvolvimento
humano, há mais de 4 anos criei um programa de emagrecimento, o
PES - Programa de Emagrecimento Sustentado. Um programa que vai
muito além de um emagrecimento, é um resgate da alegria e ambição
pela vida. Mudar o estilo de vida enquanto é tempo.
Não tenho dúvidas de que o mundo anda na contramão para vencer
a epidemia da obesidade e que os recursos de tratamento utilizados
hoje são totalmente obesogênicos, ou seja, além de não resolverem em
definitivo o problema, podem piorar e perpetuar o ciclo perde-ganha, o
efeito sanfona. Por isso mesmo a obesidade vem aumentando tanto!
MINHA HISTÓRIA

Eu mesma, após 4 gravidezes (3 filhos e 1 perda gestacional), tive

muita dificuldade em voltar ao meu peso desejado utilizando os métodos
de tratamento disponíveis. Ou não perdia, ou perdia mas reganhava
peso depois.
Com a criação do PES, tive a oportunidade de desenvolver um méto-
do que auxilia e transforma não somente por algumas semanas ou
meses, mas que oferece uma enorme chance de transformação
duradoura de vida; já tendo transformado a vida de centenas de
pessoas. É o ápice da minha missão de vida pessoal e profissional, de
poder ajudar e resgatar a vida e saúde das pessoas.
Bem, se você está lendo esse e-book agora é porque ainda não
desistiu de retomar a sua saúde, emagrecer e transformar a sua vida.
Parabéns!
Existe uma força dentro de nós que pode passar anos adormecida,
mas que a qualquer momento pode ser despertada. Sinceramente, dese-
jo que o seu despertar aconteça enquanto ainda há tempo.
Para entender melhor esse contexto, ter clareza de onde se quer
chegar, quais são os Pilares que te levarão rumo ao seu objetivo e
Sustentarão sua mudança no estilo de vida, precisamos entender melhor
o ponto de partida, ou seja, a obesidade.
Então vamos lá!
A OBESIDADE
A OBESIDADE

Há muito tempo, e de forma contínua e progressiva, a obesidade tem

se destacado com um dos maiores problemas de saúde pública no Brasil.
E infelizmente, em todo o mundo também. Trata-se de uma doença
crônica, o que significa que seu tratamento deve durar para o resto da
vida. Caso contrário o problema obesidade volta com muita rapidez e
facilidade.
Qualquer pesquisa rápida em sites de busca na internet sobre a rele-
vância deste tema irá te mostrar dados alarmantes, e tristes, pois os
métodos tradicionais de tratamento da obesidade tem tomado uma
verdadeira surra.
A incidência da obesidade vem aumentando ano a ano, e mais da
metade da população brasileira já está acima do peso (54%). (Ministério
da Saúde e Agência Nacional de Vigilância Sanitária - Vigitel 2016).
Entre 2008 e 2016, o número de pessoas obesas aumentou 41,6%.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 1,9 bilhão de
adultos no mundo tenham sobrepeso, sendo 600 milhões com obesidade.
Ainda assim, de acordo com estudos publicados na revista Lancet, nos
últimos 30 anos nenhum país conseguiu elaborar estratégias para
reverter a epidemia de obesidade de forma consistente.
No Brasil não é diferente. Nos últimos 35 anos a prevalência de obesi-
dade subiu de 5,4% para 21% da população. De acordo com dados do
Ministério da Saúde, a cada ano são 1 milhão de novos casos de
obesidade no país.
Eu disse 1.000.000 de novos obesos todo ano só aqui no Brasil!
Combater a obesidade vai muito além de questões estéticas. É um
processo de luta pela vida.
Cada vez mais buscamos recursos para a longevidade. Queremos
viver mais e melhor. Vejo muitas pessoas cuidando da pele, do cabelo,
dos dentes e pensando a longo prazo. Ter uma aparência mais jovial é
realmente maravilhoso, mas de nada adianta tanto investimento estético
se a sua saúde está ruim, sua autoestima baixa e você infeliz.
A OBESIDADE

O mesmo acontece com recursos temporários para emagrecer. Resol-

ve temporariamente a questão, mas não muda a origem do problema.
Funciona tão bem quanto o recapeamento das estradas do Brasil, basta
uma chuvinha para os buracos reaparecerem.
Quantas operações “tapa-buracos” você já fez na sua vida?
A cada chuva, novos estragos. E você insiste em preencher com asfal-
to de péssima categoria? Até quando isso vai durar?
Fica claro a necessidade de uma boa qualidade no asfalto.
Fica claro a necessidade de tratamentos mais eficazes e duradouros
que consigam tratar verdadeiramente a obesidade. É preciso conhecer
bem o que se tem disponível, e buscar um entendimento novo, moderno
e embasado, que possa trazer novas opções, novas abordagens para o
controle e resolução deste problema, até então não alcançado pelos
métodos mais disponíveis.
Existem inúmeras opções disponíveis para emagrecer, porém a maioria
não trata a obesidade como um todo, na sua origem, mas elas podem
fazer perder quilos. Por isso mesmo já falamos sobre o Único Método que
trata a Obesidade de verdade em nosso e-book anterior. Se você ainda
não leu este e-book, aproveite para baixar aqui e lê-lo também.
Pense bem: quantos recursos você já buscou na tentativa de emagre-
cer e continuar magro (a)? Quantas variações de dietas restritivas você
já fez? Remédios, hormônios e horas extras na academia já entraram
nessa sua lista de tentativas?
Imagino que algumas dessas opções lhe trouxeram um certo entusias-
mo inicial. Um resultado bacana em um pequeno espaço de tempo. Mas,
e depois?
Sei bem o que acontece. Temos uma estatística absurda e assustadora
que provavelmente você ajudou a engrossa-la:

95% das pessoas que fazem dietas restritivas voltam a engordar!

A mudança não é fácil. Mas é possível! E você pode fazer parte dessa
minoria e ainda ajudar outras pessoas a vencerem essa epidemia, e assim
mudar de vida e mudar estas estatísticas.
SUBCONSCIENTE
UM PODEROSO ALIADO
O SUBCONSCIENTE - UM PODEROSO ALIADO

Será que emagrecer é realmente difícil como parece?

É comum postergarmos a data do início da mudança. Pense bem: qual
o dia oficial para começar uma dieta?
Fim-de-semana não combina com “sofrência”, então se é pra ser
chato, deixa pra segunda-feira que fica menos pior. E então, está aberta
mais uma temporada de dieta restritiva, com data marcada para sua
mudança forçada de COMPORTAMENTO.
O almoço vira uma sessão de contabilidade, listas de “pode/ não
pode” arrancam todo o tempero e o prazer da comida. Começa uma
maratona para fugir da comida. Restaurantes, festas e confraternizações
são excluídos da sua agenda. Com isso, nada de encontrar aquela amiga
querida para um cafezinho, porque agora você “está de dieta”! Um
almoço em família fica fora de cogitação, por que vai que sua mãe pre-
para aquela sobremesa... hummm... melhor não arriscar!
Num primeiro momento, parece ter sido uma boa escolha essa nova
dieta. Tá difícil, mas está valendo a pena! Uau! Que resultado incrível em
10 dias!!! Viver de luz tem lá suas vantagens... Porém, a vida não se
resume a uma única esfera.
Para a roda da vida girar é necessário distribuir a energia e o foco
das nossas atitudes em várias esferas, e isso, chamamos de equilíbrio.
Mas, com a escolha da restrição, sem se dar conta, você restringe
também várias esferas da sua vida. Toda a energia e foco são lançados
para uma única área: DIETA!
A roda da vida começa a travar, não gira! A vida vai ficando sem
graça e cada vez mais difícil. Porém, você ainda resiste, afinal todo esse
esforço tem valido a pena, é só observar a balança para conferir. E assim
você resiste ao segundo momento.
No terceiro momento, a roda da vida, emperra, trava geral! As coisas
estão cada vez mais difíceis e seu humor está péssimo! E agora, além de
todo o desconforto na LUTA contra a comida, o seu corpo começa dar
sinais de alerta. Acende a luzinha da “PERDA” e sua mente começa um
processo para resgatar a sua VIDA (e seu peso!).
O SUBCONSCIENTE - UM PODEROSO ALIADO

Aumentam os desejos... carboidratos e doces ficam no ranking (nessa

hora ninguém sente desejo pela maçã, ne?!) e se você ainda resiste, logo
sua mente vai tentar outro recurso: o cansaço! Nossa.... parece que toda
a energia foi embora com a comida! Nesse momento também é comum
aparecerem “resfriados”, “dores de cabeça” e mais um tanto de recursos
lançados para te fazerem retroceder. Já que não está entrando energia
suficiente, é melhor parar de gastar... assim é a decisão da sua mente
subconsciente! Ela entende que você corre risco de morte e principal
função do subconsciente, que é responsável por 97% da nossa mente, é
te manter viva e ela fará tudo para recuperar aquilo que ela acha seguro
pra você, e nesse caso, é recuperar seu peso!
Os resultados da balança já não são tão animadores como no início,
e apesar de tanto esforço, tantos NÃOS, a balança mudou muito pouco.
E aí, nesse momento fica inevitável questionar: “Será que está valendo a
pena tanto sofrimento?” e então você decide resgatar um pouco da sua
alegria abrindo concessões e resultado é avassalador: Você engordou!
E a reafirmação das crenças sobre a sua incapacidade de emagrecer
gritam a todo instante e você abre seu arsenal de desculpas para
continuar vivendo do jeito que aprendeu a viver até aqui. A “síndrome da
Gabriela” reaparece e você ainda canta sem perceber: “Eu nasci assim,
eu cresci assim, vou ser sempre assim...”e reforça com crenças do tipo:
“Minha estrutura é larga”, “Meus ossos são pesados”, ”Meu metabolismo
é lento” ou simplesmente “Eu não consigo!”.
E ai você mais uma vez desiste do seu sonho. Desiste de ter uma vida
com mais saúde e disposição. Desiste da compatibilidade de energia
entre corpo e mente. Desiste de emagrecer e retorna aquém da estaca
zero, porque quando volta a engordar, você não para no peso anterior à
dieta, geralmente você ainda “ganha” 30% a mais do início do seu
projeto e o resultado é que ao final de cada ano, você ganha um acrésci-
mo não só de idade e experiência, mas também de números na balança.
E segue o ciclo.

Emagrecer assim, realmente é muito difícil! Mas será que a culpa

não foi da escolha por um método de tratamento errado?
O SUBCONSCIENTE - UM PODEROSO ALIADO

Quantas vezes esse ciclo já aconteceu na sua vida?

Você tentou forçar uma mudança do seu comportamento e não con-
seguiu sustentar isso por muito tempo?
Enquanto resistir ao bolo, ao churrasco, a cervejinha, for um fardo
pesado divulgado aos quatro cantos por você, é questão de tempo para você
retornar os velhos hábitos. O grande segredo, está em mudar o comando
de tudo isso.

Transformar a sua mente e fazer com que ela trabalhe

a seu favor e não contra.

Entenda: Imagine sua mente como se fosse um iceberg.

A ponta do Iceberg representa

sua mente consciente.
Ali está tudo que você percebe
Consciente em você. Seu comportamento,
sua personalidade. Seus planos
e sonhos e todo o desejo de
mudança também estão ali.
Mas perceba como essa parte
é pequena perto da imensidão
da mente...
O consciente responde por 3%
da sua mente... O que está
abaixo da margem é representa-
Subconsciente do pelo seu subconsciente, que
corresponde a 97% de sua
mente. Bem maior né? Melhor
tê-lo como um aliado e não um
inimigo boicotador de perda de
peso.
O SUBCONSCIENTE - UM PODEROSO ALIADO

Quem manda na parada é o subconsciente. Você pode até fazer

planos (consciente), mas se não conseguir convencer seu subconsciente,
não terá evolução a longo prazo. Sua missão será abortada.
A principal função da sua mente subconsciente é te manter vivo(a) e
seguro e ela entende que para isso você não deve perder nada que
conquistou e aparentemente não te fez mal. Entende?! Não quer perder
nada, nem peso! Se vier com um pacote de sofrimento junto, já pode ter
certeza que é por tempo limitado.
Dentro desse contexto, a luzinha do “STOP” é acessa na sua mente a
cada tentativa de mudança no estilo de vida.
O novo assusta e pode oferecer riscos!
A famosa “zona de conforto” se aloja por aqui, ancorada na sua gran-
de e poderosa aliada: a mente subconsciente.
Para conseguir qualquer mudança no seu estilo de vida, emagrecer e
continuar magro é necessário uma reprogramação mental. Acessar o
subconsciente e fazer dessa informação sua grande aliada.
Mas afinal, quem mora nesse subconsciente?
A sua experiência de vida mora aqui. Tudo aquilo que você interpre-
tou e deu um significado está aqui. Grandes emoções ou repetição de
informação formaram suas crenças sobre as várias esferas da vida em
seu mundo particular. O que é bom, ruim, prazeroso, sofrido, gostoso,
seguro e sustentado é decidido aqui.
Sua interpretação sobre os fatos do mundo, seu ponto de vista, seus
valores e maioria dos pensamentos fluem do subconsciente.
É importante lembrar que não podemos descartar a importância de
mudar o comportamento, mas entender que se as mudanças que impul-
sionam o comportamento não acontecem, o projeto se torna estéril.
Não dá frutos porque não se sustenta. Tem que ser via de mão dupla.
Mudar o comportamento aliado ao que precede e impulsiona o mesmo.
Apos entender todo esse mecanismo fica ainda mais fácil entender
porque as dietas restritivas (mudança de comportamento aliadas a res-
trição e sofrimento), não funcionam a longo prazo.
O SUBCONSCIENTE - UM PODEROSO ALIADO

Convivemos com uma estatística absurda em que 95% das pessoas

que fazem dieta voltam a engordar e insistimos em andar na contramão
da evolução buscando as mesmas soluções para o problema Obesidade
e com isso temos esse ciclo vicioso, que só traz retrocesso e o famoso
efeito-sanfona.
Indústrias e empresas que promovem a idéia de um emagrecimento
rápido lucram com a venda do rápido, fácil e terceirizado.
Se o sobrepeso e a obesidade foram um processo construído, a
reconstrução de um corpo e uma mente magra também precisa ser per-
mitida, trabalhada e consolidada.
É possível transformar o seu corpo de forma definitiva. Porém não é
fácil. Mas acredite, o trajeto pode ser maravilhoso!!!
Pensando em todo esse contexto e após muito estudo, criei o PES - o
Programa de Emagrecimento Sustentado, onde baseado em 4 pilares de
desenvolvimento trabalhamos para reestruturar todo esse processo da
via dupla.
É emagrecimento com propósito. Com validação da sua vida em todas
as esferas.
Não será uma dieta, será uma escolha.
Mudança de comportamento associado a mudanças profundas de
conexão com sua essência. Além de entender e alinhar sua relação com
a comida, você vai entender e alinhar sua relação com o seu mundo. Fa-
zer as pazes com o seu corpo e se reconectar com a vida em movimento.
A verdadeira mudança começará dentro de você. Um treinamento
coerente entre corpo e mente.
Para começar a fortalecer suas asas (seus PES) para te levarem no
caminho que você escolher, é necessário uma ordem nos seus passos:

1o - Decisão pelo novo

2o - Identificação do ponto de partida
3o - Planejamento do trajeto
4o - Ação
O SUBCONSCIENTE - UM PODEROSO ALIADO

Baseado em todas as informações relatadas acima, não há dúvidas

da razão da altíssima taxa de insucesso no emagrecimento a longo prazo
dos métodos convencionais.
Porém, através de um treinamento simples, isso se torna possível. Re-
estruturar e ressignificar a sua vida, fazer as pazes com seu corpo, sem
operações de “tapa-buracos”.
 OS 4 PILARES FUNDAMENTAIS

O PES® é um programa cuida-

dosamente desenvolvido para te
deixar cada vez mais segura de
seus passos. Ele é sustentado por
4 pilares que te darão firmeza ao
caminhar rumo ao seu objetivo, à
sua mudança de hábito, à sua
qualidade de vida, ao emagreci-
mento!
Os seus pilares são indepen-
dentes e complementares entre
si. Ao passar pelo programa você
estará sempre se autodesenvol-
vendo, ampliando a consciência
de si próprio e se desafiando a
melhorar seus hábitos e atitudes.
Você vai conhecer agora os
conceitos destes 4 pilares e
quais são os principais benefí-
cios de praticá-los em seu dia
a dia. Após esta leitura, você
poderá iniciar a sua evolução
e sucesso no seu Processo de
Emagrecimento Sustentado.
1° PILAR

AUTOCONHECIMENTO

Sem esse pilar a sua transformação fica manca. A estrutura fica frágil
e a qualquer momento desmorona.
Se não existir uma reestruturação firme e consolidada nesse pilar, o
retrocesso é certo.
A chave da mudança está aqui. Esse é o Pilar de Ouro!
É impossível fortalecer qualquer esfera da nossa vida sem que haja
autoconhecimento. Muitas vezes temos uma visão embaçada dos fatos e
tomamos muitas decisões sem clareza. Começamos muitos projetos e
concluímos quase nada. É comum começar um projeto motivado e ao
longo do caminho, algo acontece, o “desânimo” chega e o retrocesso é
inevitável.
Saber quem realmente somos, para onde queremos caminhar e
porque, é fundamental para evitar a procrastinação.
Temos que olhar para dentro de nós mesmos! Ali estão todas as res-
postas e todo o nosso potencial!
Voltando no iceberg: a ponta do iceberg representa nosso comporta-
mento que é perfeitamente visível a olho nu, e que se apresenta mais
facilmente a nós e aos outros. Entretanto o nosso comportamento, nossa
atitude, é baseado em nossos pensamentos, em nossas emoções, senti-
mentos, em que acreditamos e valorizamos. Complicou né? Assim como
1° PILAR - AUTOCONHECIMENTO

no iceberg, tudo isso está submerso em nosso ser, e já não é tão obvio
quanto o nosso comportamento. Precisamos olhar mais a fundo, interpre-
tar, questionar, entender e até ressignificar o que já não nos ajuda mais.
Isso é se autoconhecer. Saber os porquês, conhecê-los, honrá-los e
usá-los como uma alavanca para sua evolução, seu desenvolvimento.

Comece esse treinamento com algumas respostas:

- Por que emagrecer é tão importante pra você?

- Como está a sua relação com o seu corpo e o que você

gostaria de mudar?

- Como está a qualidade dos pensamentos que regem seu dia?

- O que mais uma vez tem sabotado seu plano de emagrecer?

- O que é difícil desapegar para conquistar sua meta?

- O que o faz feliz?

- Como você gostaria de se ver daqui 1 ano?

Viva a sua metamorfose! Permita a sua mudança e encontre a melhor

versão de si mesmo!

“Nao haverá borboletas se a vida não passar

por longas e silenciosas metamorfoses.”
Rubem Alves
2° PILAR

ORGANIZAÇÃO

A desordem rouba sua energia e te faz desanimar.

Quantas coisas você desistiu de fazer porque não se preparou ade-
quadamente pra ela?
A organização é um Pilar fundamental para sua evolução.
Parece que a vida está passando rápido demais? E por mais que você
faça mil coisas ao longo do dia, ainda termina com a sensação de que
não fez nada direito?
Tá faltando tempo no seu dia?
Ok! Vou parar um pouquinho com esse bombardeio de perguntas.
Mas reflita:
É muito comum ver as pessoas reclamando de falta de tempo, mas
não conhecemos ninguém que tivesse mais de 24 horas no dia. Então
por que será que algumas pessoas resolvem tanto e outras quase nada?
Por que umas conseguem mais qualidade de tempo e outras procrasti-
nam tanto?
Ops! Voltei as perguntas... rsrs! O hábito...
É necessário organização para evolução bem sucedida de qualquer
projeto.
2° PILAR - ORGANIZAÇÃO

Você não conseguirá pagar suas contas em dia se não tiver uma lo-
gística pra isso. Não encontrará aquele acessório ou aquele documento
que há muito tempo você não usa se não tiver organização para guardar.
Não sairá de casa, se não encontrar a chave do carro. Não vai conseguir
fazer atividade física se não organizar sua agenda. Não vai se alimentar
diferente se continuar arrumando a deixando a despensa/geladeira
como sempre.
Você pode até não perceber, mas o caos da desordem da sua vida,
faz com que você perca qualidade de tempo, rouba a energia que você
poderia estar liberando para outra área da sua vida. Traz estresse camu-
flado. Aquela sensação da água batendo no nariz.

O mesmo acontece com acúmulos.

Roubam nossa energia e nos mantêm fechados para o velho.
Quando não há espaço para o novo, ele não vem.

Esse Pilar possibilitará re-organizar sua vida. Sua rotina. Seus hábitos.
Suas gavetas. Sua cozinha. Sua agenda. Sua bolsa. Suas emoções. Suas
escolhas. Seus pensamentos. E quando a gente se organiza geralmente
sobra muita coisa. Sobra o que não serve mais. Isso é um que alívio! O
que não serve mais a gente descarta. E vamos aprender a descartar o
que não serve mais mesmo! De vasilhas velhas e sentimentos obsoletos. E
assim a vida vai se tornando leve, livre, solta, e pode ser bem mais inte-
ressante a partir do momento que se abre espaço para o novo entrar!
Bagagem mais leve, para corpo e mente leves.

“Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e

esperar resultados diferentes.”
Albert Einsten
3° PILAR

DESAFIO

Como a zona de conforto parece agradável e generosa!

Mas não se deixe enganar: ela é traiçoeira e letal!
Na Bíblia, tem um versículo que me chama muito a atenção: “Assim,
porque és morno, e não és frio nem quente, vomitar-te ei da mina boca.”
(Apocalipse 3, 16)
Esse versículo me alerta da responsabilidade de ser quente. De pro-
mover transformação e evolução na minha vida. Aquilo que não evolui,
morre! Aquilo que não me desafia não me transforma.
Quais foram as mudanças corajosas e quentes que você provocou na
sua vida nos últimos anos?
Há muitas pessoas vivendo como zumbis: andam, respiram, conversam,
trabalham, pagam as contas e fazem tudo isso de novo no dia seguinte.
Essa vida zumbi (morna) é suficiente pra você?
A vida extraordinária (quente!) é um treinamento e uma conquista. É
preciso decisão, permissão e coragem para encarar o medo do novo,
mudar seu estilo de vida (MEV) e VIVER.
Sobreviver é mais fácil, não precisa de muita energia, nem grandes
emoções. Pessoas chegam aos 80 anos de idade sem ter vivido quase
nada... As maiores emoções passaram pela janela ou pela tela da televi-
são.
3° PILAR - DESAFIO

Concomitante aos pilares do autoconhecimento e da organização, no

o
3 pilar, do desafio, o bicho vai pegar. É hora de utilizar ferramentas
próprias e nossa metodologia para desafiar você, e com isso fortalecer,
esquentar e transformar a sua vida.
Precisamos nos permitir testar novos limites, andar por novos cami-
nhos, desbravar novas paisagens dentro de nós mesmos. Muitas vezes
desconhecemos o nosso potencial, por viver sempre “respeitando” nossos
limites. A ordem aqui é ultrapassar todos os limites que nos impomos
algum dia.
A cada módulo, apoiando todos os outros pilares, teremos o pilar do
desafio suportando cada passo dado rumo à sua meta.
Nesse pilar você:
- Passará por desafios semanais te façam exercitar novos
hábitos alimentares, bem como hábitos para
exercitar o corpo;

- Treinará a flexibilidade dos pensamentos e

comportamentos;

- Fortalecerá sua resiliência;

- Explorará novas atividades, novas habilidades,

novos caminhos.

Carol Dweck, uma renomada psicóloga da Universidade de Stanford,

estudou por anos como as pessoas pensam e como alcançar sucesso. Ela
descobriu então o poder da nossa atitude mental. O que faz com que
alguém alcance o sucesso o que outros não conseguem não é o talento
inicial ou aptidão e não é a sorte: é o fato de possuir uma atitude mental
progressiva. Tudo depende da maneira como cada pessoa pensa e reage
a cada nova situação. Se você pensa que possui o poder para mudar e
aprender com cada experiência, então é muito mais provável que você
alcance o sucesso...
3° PILAR - DESAFIO

É isso! Vamos exercitar a nossa ATITUDE! Vamos esquentar a nossa

CORAGEM! COR-AGEM: agir com o coração! Vamos sentir o nosso san-
gue pulsar em nossas veias!!!

“É impossível progredir sem mudança, e aqueles que não

mudam suas mentes não podem mudar nada.”
George Bernard Shaw
4° PILAR

HÁBITO

Esse é o pilar de acesso ao subconsciente.

É aqui que o método PES mais se diferencia de tudo o que você já viu
sobre tratamento para a obesidade. Pois com este pilar, temos a grande
chance de sustentabilidade do novos hábitos e portanto do seu novo
peso também. Tchauzinho efeito sanfona!
Uma vez que somos capazes de compreender o papel dos hábitos em
nossas vidas, nosso principal desafio é transformá-los de acordo como
que queremos.
E vamos aprender COMO! Não é fácil, mas é SIMPLES!
Por exemplo: percebo que todos os dias após o almoço sinto a neces-
sidade de um doce. Muitas vezes nem estou com fome, mas se tornou um
hábito comer o meu docinho... A partir do momento que me torno consci-
ente desse hábito ruim, posso me programar pra mudá-lo.
A partir do momento que identificamos nossa rotina, mesmo que ela
esteja “camuflada” em nosso subconsciente, uma luz se acende por lá.
Ufa! agora já sei qual comportamento tenho que mudar, massssss, antes
de qualquer coisa, tenho que PLANEJAR como mudá-lo.
3° PILAR - HÁBITO

Alinhado a prática dos outros 3 pilares, aqui você conseguirá trans-

formar todo o aprendizado novo em uma rotina fácil de ser seguida. É
um método, gradual, estudado, e extremamente eficaz para que você
transforme em hábito o seu novo comportamento. Torna subconsciente,
ou seja automático. O meu plano é trocar o doce por uma fruta
ou um passeio (uma distração) e assim substituir minha “recompensa”.
Bem se isso deu certo, eu acabei de identificar o gatilho do meu
hábito, que nesse caso é provavelmente uma compulsão por doces.

Bora lá! Já sabemos a recompensa (ruim:doce/ boa:fruta/ passeio)

que satisfaz meu gatilho (compulsão por doce) e agora precisamos en-
tender o gatilho mais a fundo.
Os gatilhos mais comuns tendem a ser sempre relacionados a 5 cate-
gorias principais:

Um lugar:
Onde você se encontra quando surge a rotina?
Um horário:
Quando surge esta rotina? PEINNN, aqui está o meu
gatilho. Sempre após o almoço!
Um estado emocional:
Como você se sente quando surge esta rotina?
Outras pessoas:
Com quem você está quando ela aparece?
Uma próxima ação clara:
Quando você tem algo a fazer e a rotina é acionada.

E aí, se temos um um hábito que precismos eliminar, devemos anotar

os lugares, horários, sentimentos, com quem estamos e quais os próximos
passos antes daquela rotina aparecer. Depois de algumas repetições,
começaremos a entender o padrão.
0S 4 PILARES FUNDAMENTAIS

Quando paramos para observar, tudo vai se tornando mais claro para
nós! Vamos tornando o hábito consciente, e não mais mecânico como
era antes! Isso nos possibilita a mudar!! Bate aqui!
Uma vez que a gente entende os 3 principais componentes do hábito,
fica fácil PLANEJAR uma nova ROTINA que nos traz uma nova
RECOMPENSA para o mesmo HÁBITO.
Temos que estar atentos caso o GATILHO apareça e aja de acordo
com o PLANO.
Com planejamento e força de vontade para repetir este
novo condicionamento sempre, você será capaz de TRANSFORMAR seus
HÁBITOS.
Não é fácil, mas é simples e totalmente possível! E assim como fizemos
com esse exemplo de compulsão por doces, vamos fazer para QUALQUER
hábito que você quiser alterar na sua vida. Vamos mudar o curso dos seus
PES e te levar para o novo caminho tão desejado!

" Nós somos aquilo que fazemos repetidamente.

Excelência, então, não é um modo de agir, mas um hábito. "
Aristoteles
 CONCLUSÃO

Após trabalhar o PES® com muitas clientes, ficou claro para mim que
os 4 pilares que sustentam meu programa são simples
e possíveis para qualquer pessoa executar.
Meu trabalho é conduzir a pessoa neste processo de mudança e aju-
dá-la a identificar os pontos que necessitam serem ressignificados.
Sem dúvida, se você começar a colocar em prática todos os pontos deste
e-Book, também vai conseguir atingir seus objetivos e uma nova perspectiva
da sua realidade.
Mas não se assuste, perder peso certamente não será o maior benefício
que o PES® te trará. A sua mudança é muito mais intensa e significativa.
E como toda experiência verdadeiramente transformadora,
uma vez conhecendo o PES®, você jamais voltará ao seu ponto de partida

’’Não é sobre chegar no topo do mundo e saber que venceu,

é sobre escalar e sentir que o caminho te fortaleceu”

Bora voar?!!!