Existen una serie de técnicas que pueden reducir el riesgo de

lesión seria o reducen al mínimo el daño causado por las

autolesiones. Esta lista no es exhaustiva (las personas difieren en
cuento a las técnicas que les resultan útiles), de modo que si una
no te funciona, prueba con otra:

1. Para e intenta descubrir qué tendría que cambiar para no

sentir más el deseo de dañarte.

2. Cuenta hacia atrás empezando desde el diez.

3. Busca cinco cosas, una para cada sentido, a tu alrededor,

para dirigir tu atención hacia ellas y hacia el presente.

4. Respire lentamente. Inspira profundamente por la nariz y

expulsa el aire por la boca.

Si todavía sientes necesidad de dañarte, intenta lo siguiente:

1. Píntate una línea usando témpera y tus propios dedos en vez

de cortarte.

2. Utiliza un saco como los de boxeo para golpear.

3. Haz flexiones rápidas, salta a la comba o cualquier otro tipo

de ejercicio físico intenso.

4. Grita (aunque sea un grito silencioso).

5. Frótate con hielo en la zona donde sientes deseo de

lesionarte.

6. Abre cualquier libro al azar y empieza a leer en voz alta (o ten

preparado un libro concreto para estos casos, o un poema o
algo que hayas escrito especialmente para leer en estos
momentos). Si profesas alguna religión puedes recitar una
oración.
7. Empuja con fuerza la pared, como si quisieras desplazarla o
echarla abajo (pero sin golpearte, sólo empuja). O bien tira de
un objeto muy pesado, tratando de arrastrarlo.

Las mencionadas en la página anterior son estrategias para utilizar

justo en el momento en que sientes deseos de dañarte. Después,
puedes utilizar otras estrategias:

1. Busca ayuda de un psicólogo. El daño a uno mismo es casi

siempre un síntoma de otro problema o problemas subyacentes
y puede ser necesario tratarlos todos con ayuda profesional.

2. Analiza con detalle qué es lo que te lleva a sentirte así (qué

pensamientos, situaciones o emociones concretas; qué sucedió
justo antes de desear dañarte). Puedes llevar un diario o
registro donde anotes todo esto.

3. Lleva un diario donde anotes todos tus

pensamientos,emociones y sucesos del día. Céntrate más en
los aspectos positivos de tu vida y escribe los negativos desde
una perspectiva de búsqueda de soluciones y preguntándote si
te puede aportar algo bueno a larga, cómo puedes utilizar el
suceso para crecer, etc.

Analiza con detalle qué es lo que te lleva a sentirte así (qué pensamientos, situaciones o
emociones concretas; qué sucedió justo antes de desear dañarte). Puedes llevar un diario o
registro donde anotes todo esto.

Lleva un diario donde anotes todos tus pensamientos,emociones y sucesos del día. Céntrate
más en los aspectos positivos de tu vida y escribe los negativos desde una perspectiva de
búsqueda de soluciones y preguntándote si te puede aportar algo bueno a larga, cómo puedes
utilizar el suceso para crecer, etc.